最後更新日期：2023年09月18日
在科技爆炸的年代，如果不開始維護自己的身體，帶來的影響可能遠遠超乎你的想像…
為什麼要重量訓練？現代人急迫的問題
「科技」大大影響了我們的生活，電視、電腦、智慧型手機，幫助我們提高了生活上的便利性。
但，現代科技就像一把雙面刃，在提供你價值的同時，其實很可能正在消磨我們的健康
1.生理問題
腰酸背痛、肩頸疼痛、骨質疏鬆、肌少症、肌肉神經控制能力不足、肥胖、過瘦、高血壓、糖尿病、肌少症
2.心理問題
憂鬱症、躁鬱症、科技冷漠、壓力不正當抒發。
有人說上圖這個數字在每個人的人生之中，「1」代表的是健康「0」則代表財富、成就、名聲等….
沒有了1，再多的0都是沒有用的，請各位把健康放在首要考量。
而好的身材則是健身的另一個附加價值，因為擁有了好的體態，連鎖效應隨之而來，穿衣服會更好看，也更有自信，進而每天的心情也更好。
改善心理的健康，這一連串的連鎖效應，將會潛移默化影響著你，如果我說健身會改變你之後的人生，你相信嗎？
我平時有做其他專項運動的習慣了，那我還要健身嗎?
沒錯，其他專項運動也有各自的好處。
但是健身，是一步一步增加身體對抗外界壓力的能力。
專項運動可能只是你的興趣，但是這種只針對某些肌群的訓練，趨向於越練越輕鬆的模式，無法帶給你太多的改變。
有正確的指導，健身受傷的風險並不高。擁有量身打造的訓練課表，哪裡弱，就練哪裡；強度太低，就加重。可以說是最有效率，能夠提升我們身體素質的訓練。
而生活中舉凡：搬重物、爬樓梯、拖地掃地..，這些用到身體機能的事情，都是身體產生動能並抵抗外界的壓力，與我們的生活息息相關，如果身體得到鍛鍊，在從事這些勞力工作時，肌肉會有夠多餘力保護你的身體，也間接提升你的生活品質。
重量訓練的7個好處
1.心情變好了
當我們健身時，人類體內會釋放使人心情愉悅的血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，長遠來看，甚至可以消除抑鬱和焦慮的症狀。
2.免疫力提升
研究顯示，在不過度訓練的前提下，適當強度的訓練可以有效提高身體的免疫力，增強體質，預防疾病。
3.提升自信心
在增肌減脂的同時，有助於提升自尊和信心
使人容光煥發。
4.抒發生活上的壓力
緊湊的現代生活，常常讓人喘不過氣
好好的到健身房抒發一下，會使身體釋放調節壓力的賀爾蒙，讓你更能輕鬆應對生活上的種種壓力
5.減少生活中受傷的風險
生活中免不了勞力付出，洗衣、掃地、拖地、搬重物，這些都是我們的日常
如果鍛鍊到相關的肌群，將會使你輕鬆應付這些勞力日常
6.遠離慢性疾病
研究顯示，每個禮拜訓練三天以上的人死於心血管疾病和癌症的風險
比沒有訓練習慣的人分別降低了21%和41%
7.爽
看著自己的肌肉線條增長、脂肪越來越減少，臥推原本只能推40公斤，到現在可以用80公斤來熱身，當別人說你怎麼越來越粗，越來越猛的時候，無疑問的，非常爽！
一個急迫需要重量訓練的族群：銀髮族
這個高齡化的社會裡，我們家中的年長者，現階段需要鍛鍊的急迫性，更勝於我們青壯年…
你是否觀察到：很多家庭裡的阿公阿罵都會去公園，走走草皮、轉轉腰、抖抖腳，做這些運動感覺讓他們預防老化、增加肌力
但，這些運動，其實無法抵抗「肌少症」這個迫切的問題
我們提過「利用外在壓力，使身體提高抵抗外在壓力的能力」健身的原則，公園這些活動無法產生夠大的刺激
對於強化銀髮族的肌群與神經連結系統，效果是非常有限的
而且剛剛也說過，只要有專業的指導，銀髮族就可以很安全的從事重量訓練，進而解決肌少症的問題
健身房會費好貴，我一定要上健身房嗎？
先做個假設：如果不上健身房，你有什麼選擇
1.街頭健身
街頭健身就是以自身體重來訓練，公園、國小、街頭，都可以是運動場
會接觸街頭健身的人，基本上都是以表演性質為主
雖然強度是非常足夠的，但也因為如此
如果沒有一定的肌力底子，會很難上手
而且受傷的風險也會比較高
街頭健身也比較需要有同好一起訓練
才不容易會感到無聊，而打退堂鼓
優點：對於肌肉的刺激強度夠、表演性質會讓別人覺得你特別屌、運動能力好、爆發力取向、靈活性好、認真練成效會比器械訓練還要好、不需要花錢上健身房
缺點：重量難以調整、對於單一肌群無法加強鍛鍊、受傷風險較大、幾乎沒有腿部的訓練動作、較難以持之以恆
2.居家訓練
伏地挺身、蜷部、TABATA、HIIT，都是在家可以自主鍛鍊的項目
通常只要找個瑜珈墊、軟墊，就可以開始訓練
優點：在家隨時可以開始鍛鍊、不需要花錢上健身房、受傷風險比街頭健身還低、認真實施一段時間後燃脂的效果會很顯著、協調性取向、可以打好健身基礎
缺點：缺乏完整的訓練計劃、重量難以調整、訓練成效不好追蹤、在家誘惑太多通常會偷懶、較難以持之以恆
延伸閱讀：【想擁有自己的HOME GYM?】先搞清楚這些利與弊
3.不訓練，我只控制飲食
也有人說，我太忙了，沒時間訓練，下班都太累了，根本沒體力。我可不可以單純靠飲食控制來降體脂
我會回答：可以，但非常沒有效率，也有很大的機率復胖
沒時間、沒體力只是自己給的藉口罷了，聽多了會覺得不以為然
花個半小時，好好檢視一下每個禮拜的行程
有哪些時段可以拿來投資自己的身體
有哪些沒營養的行程，可以取消
時間就像乳溝，硬擠就會出來了
優點：你可以繼續過你的爽生活
缺點：目標就在那裡，但是永遠到不了
延伸閱讀：【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配
如果不想上健身房可以，但效率沒那麼好
健身房的槓鈴、啞鈴、機械式器材
能夠讓我們以最好的方式進行漸進式超負荷
有了方便調整的重量，讓我們能夠建立一個專屬的課表
哪裡弱，就練哪裡
使用健身房的器材相對來說是有效率的訓練方式
為了目標，當然要選擇最有效率的方式來執行囉。
結論
健身的好處，其實說也說不完。如此投資報酬率高的事情，不做嗎？
如果你會願意把錢花在手遊、享樂，不妨花一點小錢到健身房投資自己的身體，讓年老你時候來感謝你現在的自己。
而肌肉也是一項資產，跟財富一樣是要花時間去累積的， 所以放下你的手遊、你的韓劇，勇敢踏進健身房吧！
延伸閱讀：【健身房注意事項】進入健身房之前，你必須要知道的10件大小事
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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讓我帶你「用健身理解人生」
典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
個人品牌經營｜網站經營｜SEO｜寫作
我剛開始健身是為了好看，但現在是為了增強運動表現(游泳、潛水)，一個禮拜健4天會不會算少XD
有時候心情不好，健身完真的可以好好發洩一下
期待版主能介紹居家健身各部位的訓練動作
真的! 不只現代人需要運動起來，更需要帶起風氣讓家中長者培養運動習慣。
謝謝版主的分享
老人家沒肌肉，容易造成骨頭負擔太大的疾病，的確很需要健身！
有推薦50~60歲的男女健身方式嗎?
這輩子沒去過健身房那種！