最後更新日期：2023年09月25日
第一次上健身房生疏又害怕嗎？告訴你9個健身房必備物品，幫你做好上戰場的準備。
前言
當我們踏上戰場，並不是人到就好，而是需要強而有力的後勤補給支援。
如果你還沒整理出專屬的訓練用健身包，那你一定要看看今天的文章。
今天帶來一些上健身房必備的裝備，按照清單來準備妥當，確保我們能夠擁有優質的訓練體驗。
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讓我帶你「用健身理解人生」
9個健身房必備物品
1.健身包
建立一個專屬於健身的包包吧！這和人們的習慣有關係。
可以在訓練前一晚把訓練物品整理好，隔天就可以更順利的去訓練，因為人們往往會因為懶惰，習慣性逃避一些瑣碎的事情。
也就是因為這些小事情，導致人們常常會放棄好的習慣，形成一個惡性循環。
所以為了避免這些小小的拖延症狀，最好能夠在有動力的狀況下，先為下一次的訓練做好準備。
等到下一次來臨，就會因為已經排除了一些小小的阻礙，讓自己沒有藉口拖延。
這個方法真的很好用，也幫助超多人克服拖延症狀(時尚肌肉大力推薦)
那包包裡面要放什麼？讓我們繼續看下去
2.運動毛巾
一般來說，健身房都規定會員要攜帶毛巾，否則汗水灑滿器材，是很不衛生的。
所以準備一條運動毛巾，可以隨時擦汗、擦身體，運動完也可以拿來盥洗。
那記得毛巾要定期清洗唷，不然可是會殘留很多細菌的。
3.運動衣褲
運動衣褲的部分，一定要穿透氣排汗的材質，避免汗水悶久的臭味。
男生可以穿運動褲加背心或排汗衫，網路上也有許多健身相關品牌，大家可以多多上網爬文。
女生的話可以穿Leggings配上運動內外衣，一樣有非常多的國內外品牌可以參考。
健身房其實也是個的時尚舞台，如果可以用心穿搭一下，除了訓練之外，也能夠盡情展現自己。
時時刻刻打理好自己，會讓自己、讓身邊的人都舒服，也說不定還能夠有更多的豔遇唷。
延伸閱讀：【2024年11款女性運動服裝品牌推薦】健娘添購戰服首選
4.運動鞋
運動鞋、舉重鞋都好，絕對是訓練必備！只要不穿拖鞋、涼鞋，其他鞋款基本上都是可以接受的。
如果你的訓練有深蹲、硬舉這種需要讓下肢更穩定的動作，那我會建議使用舉重鞋、板鞋來確保你的訓練品質。
如果單純是有氧居多，那一般的跑步鞋就很好用了。
5.藍芽耳機
你是不是也和我一樣，覺得健身房的音樂都是相同的歌單重複播放?
如果是，那你應該也需要準備一副好的耳機，來為訓練體驗大大加分。
音樂可以振奮人心，消除心理疲勞，可以由內而外影響身體的表現。我以前通常會聽一些曲風輕快的歐美歌曲，會不由自主把自己丟到一個專注的情境裡面。(可以試試看，超棒)
現在我也會開始收聽Podcast一些關於訓練的節目，像是邱個 Chill Chill der這個節目。
在這個節目可以吸收到很多怪獸訓練何立安博士的大重量訓練觀點，而且一次訓練的時間也差不多聽1集，大力推薦。
好的運動藍芽耳機，能夠符合我們的運動需求；好的音樂，能夠幫助我們專注於訓練、振奮人心
6.健身護具
護膝、護腕、護肘等等護具，最大的功能，除了能夠保護我們的關節、防止運動傷害之外，某部分還能夠大幅提升訓練成效。
所以我認為健身護具也是健身包裡面的必備品之一。
但建議大家還是得依照自己的訓練經驗與模式，來考慮需要什麼樣的健身護具，我也在先前的文章講了很多，如果想知道更多的話，大家可以點擊下面連結去看看我對於護具的解說。
7.水壺或搖搖杯
喝水是訓練中非常重要的事情！
訓練時會大量流失水分，如果沒有適時喝水，就會悄悄讓力量溜走，甚至讓身體不舒服。
建議在訓練前可以先補充1-2杯水，訓練中小口小口喝。不要等到口渴了才來補充水分，因為這時候已經是身體缺水的狀態了。
準備一個水壺，隨時隨地補充水分
或者是使用搖搖杯，能夠當水壺使用，也能在訓練後來一泡濃郁的乳清蛋白，身心靈都順暢。
8.健身補給品
肌酸、乳清蛋白、BCAA等等，都可以適當的加入訓練前中後的補給品菜單。
我個人會用小盒子分裝肌酸，方便攜帶，到處跑也不嫌麻煩。
而乳清蛋白、BCAA也是常見的補給品，都可以分裝放入健身包。
關於健身補給品，當然還是有些人會排斥，這沒有不對，也很正常。
只是當我們在反對一個觀點時，保持的態度是什麼？是真的對這件事有足夠的了解嗎？還是只聽了某部分的觀點就一概不接受呢？
任何事情先完全了解再來評論吧，就像健身補給品一樣，不可否認還是有很多人因為使用而受益，但許多人卻只是為了反對而反對。
9.防飢餓小零食
最後一項是我個人的小愛好。因為愛吃、容易嘴饞，所以都會常常買個餅乾、巧克力來吃。
但後來慢慢發現，這些東西的營養價值太低了，常常讓我攝取不必要的熱量。
所以現在改為隨身攜帶一些高蛋白零食，當肚子餓了就來一塊，偶爾還可以分給朋友一起同樂，也成為我最後一項的健身包必備品。
健身小物加碼推薦-迷你乳清鑰匙圈
文章到這裡，臨時想加碼一下。這是迷你乳清鑰匙圈，很有趣的小物品。
這個鑰匙圈我個人覺得非常可愛，是用乳清蛋白的桶裝外觀來製造的，能夠掛在健身包、搖搖杯上。
重點是還能夠打開來放入約1份量的乳清蛋白粉，任何時候想沖泡乳清就可以打開倒入杯子。
訓練枯燥乏味的時候，來個療癒小物，也能夠與身邊的人多個話題，大推!!
結語
看完今天的文章，相信你不再苦惱該如何準備完美的健身必備品了！
隨著訓練的經驗越來越豐富，相信你能夠越來越知道自己需要什麼。
又或許你有其他的好用物品，歡迎你在底下留言給我，說不定能夠一起幫助更多人。
今天就到這裡，我們下次見！
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
個人品牌經營｜網站經營｜SEO｜寫作
原來健身有那麼多眉角，感謝版主的分享
謝謝你的支持
很棒的整理資訊，對我這個健身新手來說非常受用!謝謝版主~
也謝謝你的支持
毛巾真的是健身房衛生必備品啊！
但還是有人會不想帶毛巾健身QQ
那就給他使個眼色吧
之前健身时总感觉少了点什么…..原来是耳机，耳机真的重要，在你想放弃时里面的音乐会鼓舞你坚持下去！！💪
耳機超重要!快看我另一篇耳機文章!
我也有上健身房！
怪獸博士超強大的！
超級博學多聞！
這篇超詳細的 謝謝版主
感謝你的支持