【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

最後更新日期:2022年09月26日

該如何開始我的健身之路?新手踏入健身房之前該做什麼準備?


前言

你對於健身房的印象,是不是感覺裡面有一堆粗曠的猛男,在聲嘶力竭的玩弄鐵片?害怕自己進入健身房之後,笨手笨腳、無法融入?

那你應該是多慮了。

很多新手在剛踏入訓練時,會給自己添加心理壓力,深怕自己無法融入、被嘲笑、被看扁。

事實上健身房裡面多的是新手,而且沒有人會在乎你。只要做完自己該做的事情,就可以打包收工回家,就這麼簡單!

接下的,本篇文章會與你分享新手踏入健身房之前,需要知道的7件事,希望你能夠勇敢踏入戰場。

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1.健身新手踏入健身房之前,該做什麼準備?

在踏入健身房之前,請確定你的目標,畢竟每個人的目標不一樣,不要盲目追求別人的目標,你必須確保你走在屬於自己的道路上。

目標

2.新手該用什麼樣的心態學習健身?

首先,請各位先放下身段,屏除從小到大所接觸到的雜訊知識。

因為我發現很多新手剛開始健身,還是秉持著隔壁鄰居隨口說說的錯誤觀念來訓練。

這樣會導致你浪費很多時間,到頭來草草了事,認為健身與你無緣。

失敗的圖片

雖然健身科學已經發展到一個程度,甚至每天不斷更新資訊與研究結果,學術界、產業界也時常在打破舊有觀念。

但始終沒有那個最完美的訓練方法。

我相信連世界健美冠軍也不敢說他的訓練方法、飲食方法是無懈可擊的。

如果你是一個健身新手,沒有任何經驗,那請你要放下身段,多看、多聽、多學、多做,接納各方的說法,並且利用科學求證的態度去查證、驗證。

這邊推薦一個國外網站:Strongerbyscience

裡面有很多的健身研究論文,都非常有趣,有事沒事都可以來逛逛,吸收一些資訊。

Stronger By Scienc

延伸閱讀:【健美新手全攻略】體態養成完整心法


3.健身房的器材看起來都好重、好危險?

先說結論:這是一個非常大的謬誤。

想像一下,某天艷陽高照的午後,在籃球場有一群年輕人,穿著籃球鞋揮灑汗水,過程中有衝刺、跳躍、衝撞、肢體碰觸……

籃球比賽

另一個畫面,轉到室內,一個擁有舒服空調的健身房,一個年輕人正在接受專業的教練指導,訓練重量,並且用的是適合他的重量

健身房訓練

這樣你認為受傷的風險哪一個比較大?答案應該呼之欲出。

比起有規劃有拿捏的重量訓練,那個無法預期的肢體碰撞、追趕跑跳碰,風險才更大。

在健身房訓練的風險,往往是「沒有專業指導、高估自己的能力」。

如果我們擁有正確的觀念、加上專業的指導,重量訓練的風險遠遠小過於大多競技運動,因為重量是可以控制的、劑量與反應也是可以依照專業判斷與經驗法則拿捏的。

所以請不要再害怕那些很重的槓片、啞鈴,你有你適合的重量,不要拿那些專業的比賽選手來比較。


4.我沒有要練的很壯,所以不用太認真?

很多人訓練的時候會說,「我幹嘛用這麼重的重量,我用輕一點就好了,因為我沒有要練很壯」。

這時候我會送她一個白眼..

第一,什麼叫「我沒有要很壯」,很壯的定義是什麼?

是健美選手嗎?這我能理解,一般人都會認為選手的身材很OVER。

那你們知道健美選手的身材是經過多少年的累積與多少極端的努力才得來的嗎。

並不會因為你今天提升你的訓練強度,馬上就會變成健美選手的身材。

第二,這叫訓練,不是運動

訓練會有它本身適合你的強度,如果強度不到,這就叫運動,甚至叫活動。

訓練要有效果,就必需有一定程度的重量壓力刺激。


5.男生跟女生健身的差別在哪裡?

先說結論:男生跟女生的訓練,沒有差別。

一樣都是用適合自己本身肌力的重量,從外在給予肌肉足夠的壓力刺激,加上吃得好、睡得飽,肌肉就會滿滿成長。

要說不同,只能說男女生健身的目標本身就不大相同

男生大多數追求力量表現、運動表現、肌肥大;女生則比較追求身材比例、肌肉線條、減脂塑身。

延伸閱讀:【女生重量訓練的優缺點】給健娘的入門建議


6.我需要找教練嗎?教練能幫助我甚麼?

建議新手最好擁有專業的教練指導,避免姿勢不正確,觀念錯誤,而導致受傷。

如果有專業的指導,能夠讓你少走冤枉路,最重要的是可以把新手蜜月期的成效最大化。

而且受傷這件事情,是很不划算的。因為不管大傷小傷,都要花非常多的金錢成本、時間成本,去照顧受傷的身體。

延伸閱讀:【健身教練的費用為何】5步驟選擇你的訓練軍師


7.如果我沒有預算請教練,那我該注意什麼?

我建議新手找教練,但我也知道,有一大部分的人,沒有請教練的預算。那這時候我們該怎麼做呢。

1.多請教前輩(免費的教練)

身邊是否有訓練經驗比較足夠的朋友?一定能從他身上學點什麼。


2.放下你的自尊心,拿輕的啞鈴,並不丟臉

每個人都是從新手開始,所以一開始拿輕的啞鈴請不要覺得丟臉,這是為了你的安全著想。

況且健身房裡大家都是專注於自己的訓練,如果覺得大家都會在意你,很多時候是你多慮了。


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總結

想要練的好,必須有一顆熱於學習的心。三天捕魚兩天曬網是永遠達不到目標的。

但也不是花錢請了教練,就把你進步的責任丟給了教練,教練的功用,只是在課程的當下給予指導。其餘的訓練時間是自己要去努力的,希望我們都能夠努力成為那個理想的自己。


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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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典儀
健身房的文字科學家
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