【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

文章最後更新於 2021 年 9 月 26 日

我是一個健身素人,該如何開始我的健身之路?踏入健身房之前應該準備什麼以及心態?


前言

你對於健身房的印象,是不是裡面有一堆粗曠的猛男,在聲嘶力竭的玩弄鐵片。

深怕自己進入健身房之後,笨手笨腳、無法融入?

那你應該是多慮了。

健身房裡面多的是新手。

但更多的是【不害怕他人眼光的新手】

很多人往往會給自己心理建設,深怕自己無法融入、格格不入。

事實是,沒有人會在乎你的。你只要做完自己該做的事情,打包收工,回家!就這麼簡單。

本篇文章會與你分享新手踏入健身房之前,需要知道的7個事實與心態。

在開始之前,可以輸入E-mail訂閱我的新文章通知,也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」,幫你養成健人好習慣


1.健身新手踏入健身房之前,該做什麼準備?

在各位踏入健身房之前,請確定你的目標,畢竟每個人的目標不一樣

不要盲目追求別人的目標,你必須確保你走在屬於自己的道路上

成功的道路

1.新手該用什麼樣的心態學習健身?

首先,請各位先放下身段,屏除從小到大所接觸到的知識。

因為我發現很多新手剛開始健身,還是秉持著小時候吸收到的觀念,到健身房舉個啞鈴、槓鈴,內心就認為自己練到了。

這種觀念都是錯誤的。

失敗的圖片

健身界隨著科學與研究,不斷進步,已經打破很多舊有的觀念。

但也存在著許多等待驗證的理論,根本沒有最完美的健身方法、健身觀念。

我們都必須承認,永遠都得不到100分永遠都有進步的空間

我相信連世界健美冠軍也不敢說他的訓練方法、飲食方法是無懈可擊的。

所以想要成長,請先從放下身段開始。

如果你是一個健身新手,沒有任何經驗,那請你多看、多聽、多學、多做接納各方的說法,並且利用科學求證的態度去選擇一個最適合你的訓練方法

這邊推薦一個國外網站:

Stronger By Scienc

裡面有很多最新的健身研究論文,都是非常有趣的,提供大家自行研究。

3.健身房的器材看起來都好重、好危險?

先說結論:這是一個非常大的謬誤

想像一下,某天艷陽高照的午後,在籃球場

一群年輕人,穿著籃球鞋揮灑汗水,過程中有衝刺、跳躍、衝撞、肢體碰觸……

打籃球

再來把畫面轉到室內

擁有舒服空調的健身房,一個年輕人正在接受專業的教練指導,訓練肩推,並且用的是適合他肌力的重量。

【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

這樣你認為受傷的風險哪一個比較大? 答案我想很明顯了。

其實「沒有專業指導、高估自己的能力」健身的風險才會大大提升。

如果我們擁有正確的觀念、加上專業的指導,訓練的風險遠遠小過於大多競技運動,因為「重量訓練是最可以依照自身狀況調整強度的運動了」

所以請不要再害怕那些很重的槓片、啞鈴,只有專業的比賽選手才會用到很重。

硬舉

你有你適合的重量,不用很重,一樣可以幫助你練得很好。

4.我沒有要練的很壯,所以不用太認真?

很多人訓練的時候會說:

「我幹嘛用這麼重的重量,我用輕一點就好了,因為我沒有要練很壯」。

這時候我會送她一個白眼

寧次的白眼

第一,什麼叫「我沒有要很壯」,很壯的定義是什麼

健美選手? 這我能理解,我也認為選手的身材太OVER

那你們知道健美選手的身材是經過多少年、多少極端的努力才得來的

並不會因為你今天提升你的訓練強度到一定程度,馬上就會變成健美選手的身材

第二,這叫訓練、不是運動

訓練會有它本身適合你的強度

如果強度不到,這就叫運動,甚至叫活動

5.男生跟女生健身的差別在哪裡?

先說結論:男生跟女生的訓練,沒有差別

一樣都是用適合自己本身肌力的重量

外在給予肌肉足夠的壓力刺激

內在吃得好、睡得好,肌肉才會好好長大

要說不同,只能說男女生健身的目標本身就不大相同

男生追求力量表現、運動表現、肌肥大

女生追求身材比例、肌肉線條、減脂塑身

6.我需要找教練嗎?教練能幫助我甚麼?

建議新手最好擁有專業的教練指導避免姿勢不正確,觀念錯誤,而導致受傷。

如果不小心受傷,是非常不划算的,因為不管大傷小傷,都要花非常多的金錢成本、時間成本,去照顧受傷的身體。

如果有專業的指導,能夠讓你少走冤枉路,最重要的是可以把新手蜜月期的成效最大化。

7.如果我沒有預算請教練,那我該注意什麼?

但我也知道,有一大部分的人,比較沒有請教練的預算

那這時候我們該怎麼自我訓練會比較安全、有效呢?

1.多請教前輩(免費的教練)

身邊是否有經驗比較足夠的朋友?

找一個你認為夠專業的,一定能從他身上學點什麼

2.放下你的自尊心,拿輕的啞鈴,並不丟臉

每個人都是從新手開始,所以一開始拿輕的啞鈴

請不要覺得丟臉,況且健身房裡大家都是專注於自己的訓練

很多時候是你多慮了

3.讓時尚肌肉幫助你

請加入時尚肌肉的電子報,你會收到最新文章的通知,內容滿滿乾貨,包你成長!

總結

想要練的好,必須有一顆熱於學習的心。三天捕魚兩天曬網是永遠達不到目標的。

但也不是花錢請了教練,就把你進步的責任丟給了教練,教練的功用,只是在課程的當下給予指導。其餘的訓練時間是自己要去努力的,希望我們都能夠努力成為那個理想的自己。

延伸閱讀:【肌酸推薦】2021年公認最好的健身補給品非它莫屬

延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

延伸閱讀:【2021年8款女性運動服裝品牌推薦】健娘必備添購戰服首選

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

●如果你覺得這篇文章對你有那麼一點點🤏的幫助,請幫我分享給你認為也需要幫助的朋友。

●也可以訂閱時尚肌肉電子報,你將會得到限量版增肌減脂每日檢查清單

●如果你不喜歡這篇文章,請分享給你討厭的人,浪費他5分鐘觀看這篇文章。

●有任何指教以及問題,都可以在下方留言。

時尚肌肉

時尚肌肉–L
一個擁有內向特質的健美教練,專長是運動心理學。
擅長利用理性分析的優勢,引領學員達成目標。

留下你的回應

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *