新手學習健身

【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

我是一個健身素人,該如何開始我的健身之路?踏入健身房之前應該準備什麼以及心態?


1.健身新手踏入健身房之前?該做什麼準備?

在各位踏入健身房之前,請確定你的目標,畢竟每個人的目標不一樣

不要盲目追求別人的目標

你必須確保你走在屬於自己的道路上

成功的道路

2.新手該用什麼樣的心態學習健身?

首先,請各位先放下身段,屏除從小到大所接觸到的知識

因為我發現很多新手剛開始健身,還是秉持著小時候吸收到的觀念

到健身房舉個啞鈴、槓鈴,內心就認為自己練到了

這種觀念都是錯誤的

失敗的圖片

健身界隨著科學與研究,不斷進步,已經打破很多舊有的觀念

但也存在著許多等待驗證的理論

根本沒有最完美的健身方法、健身觀念

我們都必須承認

永遠都得不到100分永遠都有進步的空間

我相信連世界健美冠軍也不敢說他的訓練方法、飲食方法是無懈可擊的

所以想要成長,請先從放下身段開始

如果你是一個健身新手,沒有任何經驗

那請你

多看、多聽、多學、多做

接納各方的說法,

並且利用科學求證的態度去選擇一個最適合你的訓練方法

這邊推薦一個國外網站

Stronger By Scienc

裡面有很多最新的健身研究論文,提供大家參考

3.健身房的器材看起來都好重,好危險?

先說結論:這是一個非常大的謬誤

想像一下,某天艷陽高照的午後,在籃球場

一群年輕人,穿著籃球鞋揮灑汗水

過程中有衝刺、跳躍、衝撞、肢體碰觸……

打籃球

再來把畫面轉到室內

擁有舒服空調的健身房,一個年輕人

正在接受專業的教練指導,訓練肩推

並且用的是適合他肌力的重量

【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

這樣你認為受傷的風險哪一個比較大? 答案我想很明顯了

其實

「沒有專業指導、高估自己的能力」健身的風險才會大大提升

如果我們擁有正確的觀念、加上專業的指導

訓練的風險遠遠小過於大多競技運動

因為「重量訓練是最可以依照自身狀況調整強度的運動了」

所以請不要再害怕那些很重的槓片、啞鈴

只有專業的比賽選手才會用到很重

硬舉

你有你適合的重量

不用很重

一樣可以幫助你練得很好

4.我沒有要練的很壯,所以我不用太認真?

很多人訓練的時候會說:

「我幹嘛用這麼重的重量,我用輕一點就好了,因為我沒有要練很壯」

這時候我會送她一個白眼

寧次的白眼

第一,什麼叫「我沒有要很壯」,很壯的定義是什麼

健美選手? 這我能理解,我也認為選手的身材太OVER

那你們知道健美選手的身材是經過多少年、多少極端的努力才得來的

並不會因為你今天提升你的訓練強度到一定程度,馬上就會變成健美選手的身材

第二,這叫訓練、不是運動

訓練會有它本身適合你的強度

如果強度不到,這就叫運動,甚至叫活動

5.男生跟女生健身的差別在哪裡?訓練方法不一樣嗎?

先說結論:男生跟女生的訓練,沒有差別

一樣都是用適合自己本身肌力的重量

外在給予肌肉足夠的壓力刺激

內在吃得好、睡得好,肌肉才會好好長大

要說不同,只能說男女生健身的目標本身就不大相同

男生追求力量表現、運動表現、肌肥大

女生追求身材比例、肌肉線條、減脂塑身

6.我一開始需要找教練嗎?教練能幫助我甚麼?

建議新手最好擁有專業的教練指導

避免姿勢不正確,觀念錯誤,而導致受傷。

如果不小心受傷,是非常不划算的

因為不管大傷小傷

都要花非常多的金錢成本、時間成本去照顧受傷的身體。

如果有專業的指導,能夠讓你少走冤枉路

最重要的是可以把新手蜜月期的成效最大化。

7.如果我沒有預算請教練,那我該注意什麼?

但我也知道,有一大部分的人,比較沒有請教練的預算

那這時候我們該怎麼自我訓練會比較安全、有效呢?

1.多請教前輩(免費的教練)

身邊是否有經驗比較足夠的朋友?

找一個你認為夠專業的,一定能從他身上學點什麼

2.放下你的自尊心,拿輕的啞鈴,並不丟臉

每個人都是從新手開始,所以一開始拿輕的啞鈴

請不要覺得丟臉,況且健身房裡大家都是專注於自己的訓練

很多時候是你多慮了

3.讓時尚肌肉幫助你

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8.總結

想要練的好,必須有一顆熱於學習的心。

三天捕魚兩天曬網是永遠達不到目標的。

也並不是花錢請了教練,就把你進步的責任丟給了教練,教練的功用,只是在課程的當下給予指導。其餘的訓練時間是自己要去努力的,希望我們都能夠努力成為那個理想的自己。

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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