瞬間原地進步的方法

對於踏入重訓與健身領域的人，勢必要追求「進步」。

希望藉由持續的訓練，可以讓力量越來越大、肌肉越來越多，運動表現越來越好。

所以我們會花很大的心力去學習如何讓自己更好，像是琢磨動作的細節、思考課表的安排，還有調整飲食的規劃等等等。

但是對於新手來說，要學習這些東西還是有一點點門檻，需要投入比較多的時間和精力，難道就沒有更快速、更省力的方法嗎？

還真有。

我今天想要分享一個技巧，讓你不用修改動作、不用調整課表，也不用安排飲食，就可以「原地進步」。

這個技巧就是：「改善你的裝備」。

佛要金裝，人要衣裝，健身也要一身裝。只要你穿對裝備，就有機會什麼都不做，瞬間原地進步。

不過，健身相關的裝備、護具這麼多，有腰帶拉力帶護膝護腕護肘手套訓練衣，應該要優先提升哪一個？

我最最最推薦的，就是一雙好的鞋子。更準確的說，是一雙「適合訓練的鞋子」。

一雙適合訓練的鞋子，絕對是你踏入健身房之後，最值得優先投資的裝備。

我發現很多人，會認為重訓是一種「運動」，所以理所當然穿上所謂的「運動鞋」來健身房訓練。

但是，市面上大部分的運動鞋，是針對動態與彈性而設計的，目的是為了讓你更好的追、趕、跑、跳、搶籃板、殺球，而不是支撐重量。

所以，市面上大部分的運動鞋並不符合我們的健身房訓練。如果我們穿上一般的運動鞋來重訓，就像是用筷子吃布丁，根本用錯了工具。

我們在健身房訓練，更需要的是「穩定性」，而不是速度與爆發。有好的穩定性，才有好的訓練品質。

尤其像深蹲、硬舉這種「力由地起」的動作，如果你的腳底不穩定，那麼身體的力量就無法穩定輸出，你操作的重量也就不符合你的身體能力，導致進步緩慢，甚至會有受傷的風險。

如果你最近有上健身房，可以偷偷觀察一下，那些穿著跑步鞋深蹲的人，和穿著平底鞋深蹲的人，他們腳底的穩定性有何差異。

你會發現那些穿跑步鞋深蹲的人，他的腳踝和膝蓋可能會晃動，動作整體會虛虛的，身體沒有剛性；但如果是穿平底鞋或是訓練鞋深蹲，他的力量輸出就會比較順暢，身體非常有剛性。

知道了我們的需求是「穩定性」之後，現在的問題是：應該穿什麼鞋？

答案很簡單，平底鞋。

平底鞋可以穩定你的足底與下盤，讓你的力量輸出更順暢，非常適合用來重量訓練。像是常見的Converse、Vans，這些滑板鞋，他就是平底的，便宜、耐穿，又好看。

當然，如果你想追求更好的訓練體感，也可以考慮專業的深蹲硬舉鞋。例如Reebok的NANO系列，或是Notorious Lift美惡力、A7這些專業品牌的訓練鞋。

一雙好用的訓練鞋，價格並不貴，但卻可以為你的訓練帶來巨大的效益。這筆投資我個人認為是非常划算的。

當然，如果你現在才剛接觸重訓，剛開始學習動作，那你穿什麼鞋子其實影響不大；但如果你已經訓練一陣子，重量正在開始慢慢堆疊，那我會建議你一定要穿一雙適合訓練的鞋子。

除了幫助你進步，也能降低受傷的風險。

不用調整動作、不用安排課表，也不用規劃飲食，就可以原地進步的方法，就是直接穿上一雙適合訓練的鞋子。

只要有更好的身體穩定性，你的肌肉與神經就會更願意釋放它本該有的力量與表現。

希望這篇電子報有幫助到你，如果你對於訓練鞋有興趣，可以參考我這篇《【2025年7款舉重鞋推薦】深蹲硬舉必備》。

未來的你，會感謝現在拼命的自己