如果你在尋找最好紀錄訓練菜單的方法，那我會推薦你使用Notion。
它是一個筆記軟體，基本上被用來記錄與管理生活，但是我卻拿來記錄我的訓練。
因為Notion的自由度非常大、版面簡潔俐落，使用起來也很直覺化，只要設定一次自己的模板，就可以一直快速重複使用
這是Peeta葛格的線上體態打造課程，裡面包含了Peeta葛格在2020、2021這兩年的備賽經驗。
課程開始一樣會先幫學生建立基本的增肌減脂觀念，給學生一個明確的方向去執行。
之後會提到很重要的生活習慣、內分泌、食物過敏原、飲食法，還有能量通量原則，如何影響訓練成效。
課程內容都是Peeta葛格用自身的備賽經歷去不斷的學習、實踐而來的，能夠學到這些其實就值回票價了。
最後課程會教給你一個12週的「週期化訓練」觀念，讓我們知道增肌不是只有練練練、減脂不是只有減減減。
而是應該制定一個週期，在這個週期裡面去設定目標、制定課表、調整飲食，最後在週期結束之後，完整的檢討與回顧這次的努力，同時好好享受努力帶來的結果。
另外我很推薦的原因，就是這門課有非常科學化的「營養學觀念」。
Peeta葛格本身就是奧克蘭營養學系畢業的，他的飲食知識與他的親身備賽經驗結合，再加上有國家認證的營養師協助，在課程裡面可以下功夫去學到受用一生的營養學觀念，非常推！
MyFitnessPal是一款免費的APP，可以用來記錄每天所攝取的食物熱量。
你可以輸入自身的熱量需求，系統會自動根據你所記錄的食物，告訴你熱量盈餘還有多少。
也可以在程式當中的資料庫搜尋你所吃的食物，能夠輕鬆得到熱量數據。
使用上非常直覺化，也非常簡單易懂，很適合正在打造良好體態的人所使用。
Coming soon!
1.邱個Podcast
主持人為SBD Taiwan的邱個，邱個在近幾年對於健身健美產業的發展貢獻良多，本節目的內容圍繞在肌力訓練、健美，是個含金量非常之高的節目。
如果你想要了解更多關於重量訓練的知識，一定要收聽。
2.大人的Small Talk
第二推薦的是大人的Small Talk，本節目是由Bryan與Joe兩位管理顧問，專門分享「成為成熟大人的必備學問」。
雖然和健身沒什麼關係，但我就是覺得本節目每個人都必聽，你將會對於人生各個層面的運行與規則，有更深的了解。
3.馬克信箱
馬克信箱也和健身沒關係，而且非常不建議訓練的時候收聽。
因為我本人就嘗試過好幾次，在訓練的時候聽，結果憋笑到練不下去，只好去踩踩有氧。
馬克與瑪麗兩位資深廣播員，會在節目中一封一封回覆聽眾的來信，對於觀眾的人生趣事與人生煩惱，馬克與瑪麗都有獨特且幽默的見解。
時而觸動心弦、時而開懷大笑，時而荒唐至極、時而言之有理，私心推坑！
（Podcast平台是兩年前的錄音檔，最新集數則上架在Youtube上班可以聽）