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文章最後更新於 2022 年 8 月 4 日

<strong>訓練菜單</strong>
Notion

如果你在尋找最好紀錄訓練菜單的方法,那我會推薦你使用Notion。

它是一個筆記軟體,基本上被用來記錄與管理生活,但是我卻拿來記錄我的訓練。

因為Notion的自由度非常大、版面簡潔俐落,使用起來也很直覺化,只要設定一次自己的模板,就可以一直快速重複使用

點此學習使用Notion

<strong>線上課程</strong>
Peeta葛格

這是Peeta葛格的線上體態打造課程,裡面包含了Peeta葛格在2020、2021這兩年的備賽經驗。

課程開始一樣會先幫學生建立基本的增肌減脂觀念,給學生一個明確的方向去執行。

之後會提到很重要的生活習慣內分泌食物過敏原飲食法,還有能量通量原則,如何影響訓練成效。

課程內容都是Peeta葛格用自身的備賽經歷去不斷的學習、實踐而來的,能夠學到這些其實就值回票價了。

最後課程會教給你一個12週的「週期化訓練」觀念,讓我們知道增肌不是只有練練練、減脂不是只有減減減。

而是應該制定一個週期,在這個週期裡面去設定目標、制定課表、調整飲食,最後在週期結束之後,完整的檢討與回顧這次的努力,同時好好享受努力帶來的結果。

另外我很推薦的原因,就是這門課有非常科學化的「營養學觀念」。

Peeta葛格本身就是奧克蘭營養學系畢業的,他的飲食知識與他的親身備賽經驗結合,再加上有國家認證的營養師協助,在課程裡面可以下功夫去學到受用一生的營養學觀念,非常推!

觀看更多課程資訊

<strong>飲食紀錄</strong>
MyFitnessPal圖示

MyFitnessPal是一款免費的APP,可以用來記錄每天所攝取的食物熱量。

你可以輸入自身的熱量需求,系統會自動根據你所記錄的食物,告訴你熱量盈餘還有多少。

也可以在程式當中的資料庫搜尋你所吃的食物,能夠輕鬆得到熱量數據。

使用上非常直覺化,也非常簡單易懂,很適合正在打造良好體態的人所使用。

MyFitnessPal

<strong>訓練歌單</strong>

Coming soon!

<strong>Podcast推薦</strong>

1.邱個Podcast

邱個Podcast

主持人為SBD Taiwan的邱個,邱個在近幾年對於健身健美產業的發展貢獻良多,本節目的內容圍繞在肌力訓練、健美,是個含金量非常之高的節目。

如果你想要了解更多關於重量訓練的知識,一定要收聽。

點此前往收聽

2.大人的Small Talk

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第二推薦的是大人的Small Talk,本節目是由Bryan與Joe兩位管理顧問,專門分享「成為成熟大人的必備學問」。

雖然和健身沒什麼關係,但我就是覺得本節目每個人都必聽,你將會對於人生各個層面的運行與規則,有更深的了解。

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3.馬克信箱

馬克信箱

馬克信箱也和健身沒關係,而且非常不建議訓練的時候收聽。

因為我本人就嘗試過好幾次,在訓練的時候聽,結果憋笑到練不下去,只好去踩踩有氧。

馬克與瑪麗兩位資深廣播員,會在節目中一封一封回覆聽眾的來信,對於觀眾的人生趣事與人生煩惱,馬克與瑪麗都有獨特且幽默的見解。

時而觸動心弦、時而開懷大笑,時而荒唐至極、時而言之有理,私心推坑!

點此前往收聽

(Podcast平台是兩年前的錄音檔,最新集數則上架在Youtube上班可以聽