【2022年6款豌豆蛋白粉推薦】低過敏又不脹氣的蛋白粉補充品

【2022年6款豌豆蛋白粉推薦】低過敏又不脹氣的蛋白粉補充品

文章最後更新於 2022 年 8 月 1 日

推薦你市面上6款優質的豌豆蛋白粉,低過敏又不脹氣的蛋白質補充品。

前言

關於蛋白質補充品,有常見的乳清蛋白粉(又分為濃縮、分離、水解),以及全素食的植物蛋白粉(大豆、豌豆),每一種都有各自的特色。

以上蛋白粉的介紹文,我也都寫差不多寫完了,就剩下今天這篇豌豆蛋白。

所以,這篇文章會與你分享豌豆蛋白粉的優缺點、豌豆蛋白粉如何挑選,以及推薦6款市面上常見的豌豆蛋白粉,讓你更認識這個逐漸崛起的蛋白質補充品。

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豌豆蛋白粉是什麼

豌豆

豌豆蛋白粉,是利用專業技術,將豌豆(綠豌豆、黃豌豆)中所含的蛋白質萃取出來,並且經過加工與口味調製後,所製成的一種蛋白質營養補充品。

在素食蛋白粉的領域,最常見的就是大豆蛋白粉與豌豆蛋白粉。其中,大豆蛋白粉在台灣已經有一定的成熟度(最推薦樂維根),而豌豆蛋白可說是後來居上,正在慢慢崛起,越來越受到各家品牌與消費者的重視。

延伸閱讀:【THE VEGAN樂維根評價】純素植物蛋白異軍突起

豌豆蛋白粉的優點

豌豆蛋白的營養成分高,富含大量的膳食纖維,熱量低又能增加飽足感,而且造成身體過敏與脹氣的機率極低。

與乳清蛋白相比,不含乳糖,能避免腸胃不適與過敏,對於環境也更友善;與大豆蛋白相比,則不容易造成脹氣。

豌豆蛋白有豐富的微量營養素,有大量的鐵質與維生素E,對於鐵質經常攝取不足的素食者來說很理想,而維生素E可以幫助抗老化、抗氧化、促進新陳代謝。

豌豆蛋白粉的缺點

豌豆蛋白也是有一些缺點的,最大的問題我認為是「口味層面」

大多數品牌,生產大豆蛋白的技術已經成熟,能夠製作出真的很好喝的產品。但對於豌豆蛋白,產品多數依舊會存在厚重的「豆味」與濃郁的「口感」,在美味程度上略遜大豆蛋白。

不過如果你本身可以接受濃郁又厚重的豌豆味,當然可以喝得很開心,不過這類人算少數就是了。

另外,豌豆蛋白雖然與大豆蛋白一樣屬於完全蛋白質(包含所有必須氨基酸),但其中的「甲硫胺酸」含量很低,需要透過其他的食物搭配才能補足,例如堅果、藜麥等等。

誰適合攝取豌豆蛋白粉

基本上所有人都可以攝取豌豆蛋白粉,不過以下族群或許會更適合:

  1. 素食主義者
  2. 乳糖不耐症
  3. 對於大豆、小麥、花生過敏
  4. 對於「濃郁厚重的豆味」情有獨鍾

如何挑選豌豆蛋白粉

1.營養成分

會想要攝取豌豆蛋白粉,一定都是很在乎自己的腸胃與健康,所以我們挑選豌豆蛋白粉一定要詳細看過營養標籤。

廠商品牌主打的廣告詞其實都可以先忽略,建議你直接點擊到產品頁面,仔細看一遍營養標籤,如果有不明的添加物,建議你直接到Google搜尋,看看此成分對身體是否有害。

2.口味

豌豆蛋白粉的口味選擇與美味程度,我認為還比不上大豆蛋白,說直白一點,就是「很容易踩雷」。

有太多人買了口感、口味不佳的產品,於是這個產品從此成為裝飾品。所以我建議你多爬文看看別人的試喝,至於內容的業配比例高,還是實際體驗比例高,就要看你個人的判斷能力了。

3.價格

價格是購買任何東西的重點考量,所以我以下所介紹的產品,也都會有列出每份的大概價格讓你參考。

2022年6款豌豆蛋白粉推薦

名稱縮圖每份價格/熱量/蛋白質購買連結
Plantiigood全植優蛋白飲Spark protein豌豆蛋白約$40-50
熱量130大卡
蛋白質20公克
購買連結
折扣碼「TFM05」
Myprotein豌豆分離蛋白【2022年6款豌豆蛋白粉推薦】低過敏又不脹氣的蛋白粉補充品約$30-60
熱量107大卡
蛋白質23公克
購買連結
Bodygoals全素多效豌豆蛋白飲Bodygoals全素多效豌豆蛋白飲約$36-50
熱量115大卡
蛋白質20公克
購買連結
Reverse豌豆分離蛋白飲Reverse豌豆分離蛋白飲約$95
熱量140大卡
蛋白質18公克
購買連結
愛舒彼豌豆分離蛋白愛舒彼豌豆蛋白約$45
熱量110大卡
蛋白質23公克
購買連結
紅牛聰勁豌豆蛋白紅牛聰勁豌豆蛋白約$46
熱量123大卡
蛋白質24公克
購買連結

1.Plantiigood全植優蛋白飲

Plantiigood全植優蛋白飲品

Plantiigood來自於Spark protein這個高端的台灣營養品品牌,是一個以品質取勝的品牌,也是我首推的豌豆蛋白。

同時也延續了品牌的主打特色:不使用人工代糖調味,而是使用赤藻醣醇、羅漢果等天然甜味來源,喝得到超乎想像的「品質感」

這款Plantiigood全植優蛋白飲品,使用低過敏性的豌豆蛋白,並加入了素食者正缺乏的營養素:維生素B12、鋅、鈣。

Plantiigood目前有5種口味,而我也都喝過,分別是:

  • 醇紅茶豆乳 (一分甜)
  • 厚抹茶豆乳 (無甜味)
  • 濃可可豆乳 (一分甜)
  • 琥珀黑糖豆乳 (三分甜)
  • 炭焙烏龍豆乳 (一分甜)

在口感與口味方面,是我喝過市面上各家豌豆蛋白粉品牌之後,認為最有競爭力的一款。

我最推薦的口味是醇紅茶豆乳,喝起來就像是有點沙沙口感的鮮奶茶,紅茶香與豆香天然鮮醇,是真的會越喝越順口。

  • 一份價格約NT$40-50
  • 一份熱量130大卡
  • 一份蛋白質20公克

點此前往Spark protein

《折扣碼「TFM05」,享有5%折扣》

延伸閱讀:【Spark protein豌豆蛋白試喝評價】純素食的蛋白質來源

延伸閱讀:【Spark protein評價】高端健身營養品試吃心得

2.Myprotein豌豆分離蛋白

Myprotein豌豆分離蛋白

Myprotein是廣為人知的英國健身品牌,擁有非常多健身相關的產品與營養補充品,在素食蛋白粉這方面也不惶多讓。

這款Myprotein豌豆分離蛋白,我認為是入門者適合的產品,價格、營養、口味,各方面的表現均有在標準之上。

目前有三種口味:原味、巧克力、草莓。

  • 一份價格約NT$30-60
  • 一份熱量107大卡
  • 一份蛋白質約23公克

點此前往Myprotein

3.Bodygoals全素多效豌豆蛋白飲

Bodygoals全素多效豌豆蛋白飲

Bodygoals的豌豆蛋白產品,價格平易近人,而且也有多效的成分添加。

其中添加了瓜拿納粹取物,能夠增強體力、提振精神;白腎豆萃取物,能促進代謝、幫助消化,藤黃果萃取物,能調整體質、維持健康。

不包含11項過敏原,基本上所有過敏體質的族群都可以食用。

口味的部分,我也都試喝過。喝得出來精心設計的調味,每一種風味的特色也都有做出來,但依舊會有沙沙的口感與微微的豌豆味,如果能夠接受這種口感再考慮購買。

目前有6種口味:靜岡抹茶、繽紛野莓、馥郁奶茶、醇黑可可、蜜香紅柚、觀音拿鐵,我最喜歡的是馥郁奶茶。

  • 一份價格約NT$36-50
  • 一份熱量約115大卡
  • 一份蛋白質20公克

點此前往Bodygoals

4.Reverse豌豆分離蛋白飲

【2022年6款豌豆蛋白粉推薦】低過敏又不脹氣的蛋白粉補充品

Reverse是我今年無意間所認識的品牌,注重「原料品質」與「環境友善」,是為了追求高品質生活的現代人,所設計的豌豆蛋白飲品。

原料使用非轉基因加拿大豌豆,僅使用自然成分,不添加人工代糖與甜味劑。

目前有4種口味:經典原味、醇郁可可、靜岡抹茶赤豆、紅茶燕麥拿鐵,我也都喝過了。

認為

說真的,我認為Reverse的價格太高,大多數人可能沒辦法接受這樣一份NT$90以上的豌豆蛋白粉。

而且目前在物流與付款部分比較不方便,只接收超商取貨,也沒辦法貨到付款。

  • 一份價格約NT$95
  • 一份熱量約140大卡
  • 一份蛋白質18公克

點此前往Reverse

5.愛舒彼豌豆分離蛋白

蔬特羅愛舒彼豌豆蛋白

愛舒彼豌豆分離蛋白,最大的特色是使用「專利生物發酵技術FermaPea」,讓蛋白質的整體吸收消化率提高到98%。

此外,產品著重無過敏成分,非常適合乳糖不耐、麩質不耐、大豆不耐,與純素主義者攝取。

至於口味方面,愛舒彼目前有七種常規口味:原味、可可、抹茶、奶茶、烏龍奶茶、黑芝麻、香草。

我目前喝過可可與芝麻,心得是「飽足感強烈且非常濃郁」。在豆味與口感方面皆非常厚重,我個人目前是不打算回購。

  • 一份價格約NT$45
  • 一份熱量110大卡
  • 一份蛋白質約23公克

點此前往愛舒彼

延伸閱讀:【愛舒彼評價】可可、黑芝麻口味試喝

6.紅牛聰勁豌豆蛋白

紅牛聰勁豌豆蛋白

紅牛是澳洲的奶粉品牌,在1971年引進台灣,近年也推出了乳清蛋白、植物蛋白等產品。

目前紅牛聰勁的豌豆蛋白有兩種口味,分別是「可可」與「蘑菇濃湯」,我只喝過可可,豌豆味較厚重,口味表現普普。

比較讓我期待的是「蘑菇濃湯」口味,等我後續試喝完,再和你分享心得嚕。

  • 一份價格約NT$46
  • 一份熱量123大卡
  • 一份蛋白質約24公克

點此前往紅牛聰勁

豌豆蛋白與大豆蛋白的比較

說到素食蛋白粉,最常見被拿來比較的就是豌豆蛋白與大豆蛋白,以下我就利用表格來比較這兩者的不同。

豌豆蛋白大豆蛋白
過敏源幾乎無
蛋白質完整程度較不完整完整
口味選擇較少
造成脹氣少部分族群

結語

豌豆蛋白的優點在於低過敏、不脹氣,但缺點是蛋白質不夠完整,而且口味部分有很大的成長空間。

如果你完全沒喝過豌豆蛋白粉,建議你可以先嘗試我首推的Plantiigood全植優蛋白飲品,但是不要一次買太多,先嘗試看看。

如果你可以接受這種豌豆的口感,再去嘗試更多的品牌與口味;但如果無法接受,則可以考慮攝取大豆蛋白或無乳糖的乳清蛋白。

希望這篇文章有幫助到你,謝謝你的閱讀,下次見!

延伸閱讀:【推薦7種素食蛋白質來源】素食主義者必知#1

延伸閱讀:【2022年6款素食蛋白粉推薦】素食主義者必知#2

延伸閱讀:【素食者該如何健身?】素食主義者必知#3

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

如果你喜歡我的文字,我準備開設一堂「獨門網路寫作心法」的課程,歡迎你加入課程等候名單。

時尚肌肉作者

時尚肌肉-LIN
文字肌肉工作者,用健身理解人生。
為了啟發更多人,正積極分享個人對於重量訓練的諸多見解。
讓你我在健身的同時,也健心。

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