【彈力帶訓練深度解析】2021年最好的重訓輔助器材

文章最後更新於 2021 年 3 月 1 日

不論男女老幼，彈力帶都是一個很好的重訓輔助器材，今天要告訴你關於彈力帶訓練的大小事，也推薦你市面上的7款優質彈力帶

●前言

你有參加過健美、健體比賽嗎？或是你有看過比賽後台的狀況呢？

健美、健體比賽之前，選手會拿起五顏六色的長條狀物品熱身，讓肌肉充血、進入狀況。

這個東西叫做「彈力帶」。

我認為彈力帶是近期最好用的健身輔助器材，越來越多的健人也利用它來實施訓練。

在今天的文章，會帶各位更了解彈力帶，希望對你有一點幫助。

●彈力帶是什麼

彈力帶(英文：resistance bands)，最初是由日本人永田孝行發明的，也可以稱它彈力繩、阻力帶、永田繩。

顧名思義，就是具有彈力的帶狀物品，通常由乳膠、TPE、特殊纖維等材質製作而成。

市面上的彈力帶都是使用顏色來區分磅數，不同顏色有不同的厚度與寬度。

延伸閱讀：纖維與乳膠的彈力帶，哪一種比較好？(原文)

彈力帶起初被應用在傷患的傷後復建，能夠利用適合自己的磅數來矯正動作、提升肌力。

近期越來越受到重視，大部分健人、健妞拿來居家訓練、輔助訓練、熱身等…

一般分為彈力帶(帶狀)與彈力圈(環狀、翹臀圈)兩種，兩種都很好用，看個人訓練習慣而定。

●彈力帶訓練的原理

彈力帶與健身房中的槓鈴、啞鈴不同。

槓鈴、啞鈴的阻力是固定的，來自於地心引；而彈力帶的阻力，是來自於拉伸後所帶來的回彈力量。

彈力帶可以訓練力量、穩定性，也可以進行伸展，是個全身性的輔助器材。

重要的是，彈力帶的阻力方向可以隨心所欲的調整，由固定點與拉力方向而定。

拉力帶的阻力大小由以下因素決定

• 拉力帶的磅數
• 手握的長短
• 拉力帶的緊繃程度
• 旋轉拉力帶加強阻力

●彈力帶訓練的優點

1..不受時間、地點限制

彈力帶體積小、重量輕，不管在哪裡，都可以隨手拿起來，開始一連串的肌力訓練。

有時候出門在外或者旅遊時，如果想訓練，都可以帶上一條彈力帶，佔不了行李多少空間。

甚至也不需要配合健身房營業時間（雖然現在許多健身房全年無休，但還是需要通勤時間），任何時候都可以馬上開始徒手訓練。

2.變動式的阻力

你知道嗎？彈力帶給的阻力其實是浮動的。

彈力帶不像啞鈴、滑輪機等等器材，動作的全程都是相同的地心引力在對我們的肌群施壓。

彈力帶在接近原始狀態的時候，阻力最小；在緊繃的時候，阻力最大。

利用這個特點，就可以設計出優質的訓練模式。

舉個例子，例如「臥推」。

請你回想一下，在槓鈴臥推的單一個行程之中，當槓鈴推到最高點的時候，是胸肌施力最少的時候。

如果這時候在地板上固定好彈力帶，綁在槓鈴上，這時候的槓鈴最高點等於是彈力帶阻力最大的時候，等於可以平衡掉原本施力最少的行程點。

如此一來，臥推的完整行程都會訓練到。

3.經濟實惠

彈力帶是個非常適合投資而且經濟實惠的健身輔助器材，一條彈力帶頂多300-500塊台幣，對一般小資族負擔不大。

而健身房的龍門架、史密斯、啞鈴、槓鈴，隨隨便便都要萬把塊。

再者，一般人準備3條各式強度的彈力帶，就可以訓練全身了，不需要入手太多條。

4.輕鬆調整強度

彈力帶有各種磅數，各家廠牌都一樣，基本上是用顏色來區分磅數。

從輕到重，都可以選擇適合自己強度的彈力帶來訓練。

或者是調整手握的長度，握越短，阻力就會越大。

肌力有一定基礎的人，可以利用高磅數、短握來訓練；剛入門、受傷的人，可以使用低磅數、長握來訓練。

5.訓練多樣化且趣味

光是一條彈力帶，就可以按照能力與環境現場，變化出好幾十種不同的練法。

這樣多樣化的訓練模式，可以大大增加高齡、無訓練習慣者的訓練意願。

●彈力帶訓練的缺點

1.有拉斷的風險

彈力帶屬於消耗品，不管是什麼材質的彈力帶，只要太緊繃都是會被拉斷的(像我去年就拉斷了2條)

所以盡可能選擇材質良好的彈力帶，然後好好保養，訓練的時候也不要過度延伸。

如果使用耗損而斷裂，可能會硬生生往身上彈，這可是比被橡皮筋彈到還痛啊…

2.無法精算強度

雖然購買彈力帶都會告訴你該產品的「磅數」或是「輕重阻力」

但實際上使用彈力帶訓練時，是很難精算肌肉作動行程所給予的壓力的。

彈力帶握得短一點，阻力就大一點。

彈力帶握得長一點，阻力就小一點。

如果是訓練經驗豐富的人，可能還可以按照經驗來調整強度。

但如果對訓練新手來說，就會比較辛苦了。

強度高低不定，會影響到肌肉成長的漸進式超負荷原則，進步幅度不好掌控。

3.無法取代多關節的大重量訓練

肌力訓練最好、最有效率、最棒的方法，還是拿起那一根冷冰冰的長棍「槓鈴」

再多的輔助器材其實都沒辦法100%達到槓鈴能給我們的好處。

大重量的槓鈴，能夠給予身體全面性、多關節的刺激，維持骨密度、增加肌力與神經控制。

彈力帶是個好物沒錯，但還是建議你也要走到健身房，勇敢拿起那根棍子!!

延伸閱讀：【6本健人必讀書籍】練身體也要練腦袋

●彈力帶使用方法

1.用來熱身

在任何訓練開始之前，都可以利用低磅數的彈力帶，喚醒肌肉、活化關節、預防受傷。

例如背肌訓練可以先用彈力帶划船，讓肌肉充血，在正式訓練的時候有更好的表現。

而健美、健體比賽，賽前的選手熱身，也會拿出這個超方便攜帶的神器(總不能比賽還帶著啞鈴組到處跑，太累人了)

簡單的幾個動作就可以讓肌肉充血、看起來更飽滿。

在底下Peeta葛格的紀錄片中，快轉到2：11-2：20，可以看到賽場充滿拉力帶，非常壯觀

延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

2.用來抓肌肉感受度

重量訓練很重要的一個技巧就是「念動一致」。意思是腦中可以意識到目標肌群的施力。

但是有些重量訓練的新手，在初期是沒辦法喚醒肌肉，啟動到正確的肌群。

所以教練會給出彈力帶的處方，先利用磅數輕的彈力帶模擬運動軌跡，讓身體習慣目標肌群的施力感覺。

抓到感覺之後再來正式訓練，這樣子訓練，會有效非常多。

3.各部位肌力訓練

彈力帶可以訓練身體非常多的部位，加強肌群的穩定性、協調性、爆發力。

不管你在公司、在家裡，都可以隨時拿出彈力帶訓練。

而且簡單幾條的彈力帶就可以組合出非常多種的訓練動作，這方面直接帶各位看影片。

(提醒一下，如果單一條的強度不夠，又怕拉太緊造成斷裂，可以試著把兩條彈力帶合在一起併用)

4.進階訓練、退階訓練

彈力帶可以依自己的需求來設計訓練動作。

在槓鈴動作中，漸進式超負荷的訓練，要增加槓片前可以先選擇加上彈力帶，增加行程後期的阻力，達到進階訓練的效果。

也可以回到彈力帶最初的使用族群，就是給疾病傷痛的人復健用的。

啞鈴舉不起來，就先練彈力帶；單槓拉不上去；用彈力帶輔助。

隨著彈力帶的磅數越練越重，身體素質也逐漸強壯，就可以進階到器材訓練，甚至自由重量。

任何身體有傷的人，或者是肌力不足的老年人，都可以利用低磅數的彈力帶實施退階訓練。

●彈力帶使用注意事項

1.避免尖銳、鋒利的固定支點

拉扯彈力帶，有時候會需要給它一個固定點，那這時候的固定點選擇就很重要了。

不要在尖銳的牆角、或任何可能造成彈力帶磨損的地方架設。

如果真的沒辦法，就利用幾件衣服墊在彈力帶下方，減少磨損。

使用不當可能會減少彈力帶的使用壽命，這點務必注意。

2.不要過分延長

彈力帶的原理就是拉越長，阻力越大。

當一條彈力帶已經被拉超過原本長度的2倍，大概正常人都知道它就快撐不住了。

所以發現磅數不足，就直接使用粗一點的彈力帶，或者是拿兩條併用吧，彈力帶並不是那麼強壯，可以讓你過分延長。

3.嚴禁曝曬

基本上彈力帶的材質都是，乳膠、TPE等材質製作而成。

這種材質碰到陽光曝曬會脆化，脆化後使用會非常容易斷裂。

儘可能在室內使用彈力帶，不要帶到外面曬太陽，是保養彈力帶很重要的一環。

●7款優質彈力帶推薦

如果你想入手彈力帶，這邊帶來最新的國內7款優質彈力帶推薦。

基本上，準備2-3條不同磅數的彈力帶，對於大部分的肌力訓練來說已經很足夠了。

1.érugam八字拉力繩

érugam(讀音：欸嚕嘎姆)，是我首推的新潮運動品牌，提供許多日本的居家健身用品。

不得不說，它真的是一個非常有識別度的運動健身品牌，從一開始進到官網就可以看到商品都有很搶眼的外包裝，到商品的性質，都讓人印象深刻。

但今天只介紹這款拉力帶，「八字拉力繩」。

是屬於八字+握把的設計，這樣的設計使用起來手比較不會疼痛，輕易訓練胸背臀腿。

黑色的這款拉力非常足，適合想要加強徒手訓練、給足肌肉刺激的健人們。

點此購買érugam八字拉力繩

2.Mollifix瑪莉菲絲 健身環狀彈力帶

在【2021年7款女性運動服裝品牌推薦】健娘必備添購戰服首選這篇文章中，有提到Mollifix瑪莉菲絲這個台灣高端女性健身品牌。

但這次介紹的是Mollifix的彈力帶，也可以說是翹臀圈。

翹臀圈是什麼?

又可以稱為「救臀圈」，可以說它是彈力帶的進階產品。
通常是使用纖維布料製成，比起一般彈力帶更加緊繃，可以利用它來訓練臀推、深蹲。

Mollifix的產品都很新潮，這樣間單一條的彈力帶可以做的這麼有造型感，難怪會成為近期年輕族群喜歡日常生活拿來穿搭的品牌。

Mollifix的彈力帶設計為雙層纖維設計，回彈力量極佳，不容易疲乏，只要正確保養、清洗可以使用很久。

點此購買Mollifix健身環狀彈力帶

3.Hyphy 塑一圈迷你彈力帶

或許很多人不知道，Hyphy這個品牌的創辦人是林又立與林可彤兩位名模。他們因為共同愛好運動與健康生活而創立了Hyphy。

輕巧、易收納且多變的是他們的產品特性，而且會在產品中進行多方位的的動作示範。

這款迷你彈力帶讓你一次就入手4條(而且不同磅數)，價格也非常親民。

適合辦公室族群與剛開始學習肌力訓練的人。

點此購買Hyphy塑一圈迷你彈力帶

4.Fun Sport淨化論-低過敏彈力帶

Fun Sport從2004年開始，就不斷推出優質的運動健身產品。他們非常著重每項產品的質感和耐用度。

這是Fun Sport彈力帶，3種顏色3種阻力，是屬於輕薄但耐拉的彈力帶。

他們主打這款彈力帶解決不親膚、橡膠味道、抗過敏的問題。

如果你對一些橡膠材質會過敏，那這款一定適合你。

點此購買Fun Sport低過敏彈力帶

5.XOFFIT彈力女超人彈力帶

XOFFIT是國內許多健身女網紅所推薦的女性健身品牌。

剛接觸這個品牌的時候，第一眼就被XOFFIT彈力帶的顏色吸引了。

有這樣漸層高質感的外表，還有天然乳膠的材質，看了心情自然就很好。

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6.VitosVPower阻力帶

VitosVPower阻力帶最具有特色的就是它的材質了。

Vitos VPower拉力帶是以聚酯纖維和天然乳膠製成，會比一般拉力帶使用壽命更長，可高達三倍使用時間。

聚酯纖維的密度與厚度高，擁有強韌的拉力。

在拉力帶的內側覆蓋乳膠以防肌膚直接碰觸，可避免使用摩擦可能產生過敏反應。

這樣特殊材質的拉力帶，當然價格會高一些。

點此購買VitosVPower阻力帶

7.UPPPER織布彈力帶

美國健身網紅Lulia Danilova所創立的健身品牌UPPPERgear。

UPPPER的彈力帶都是用特殊混合纖維製造，容易拉伸不易斷裂。

而且造型非常可愛，都快要被融化了..

目前在台灣很少有人知道這個彈力帶品牌，如果你喜歡使用獨樹一格又優質好用的產品，那UPPPER絕對適合你。

(目前在台灣，利用蝦皮下單代購的商品是最方便的)

點此購買UPPPER織布彈力帶

●結語

彈力帶一直都是非常好用的訓練輔助器材，能夠單獨退階訓練、也能搭配重量進行進階訓練。

訓練你的穩定性、爆發力、肌耐力、推、拉…等等。

市面上有太多款彈力帶，記得要選擇適合自己的磅數與強度，才能盡情使用。

謝謝你的收看，也祝你訓練愉快。

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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己

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