【2022年7款優質彈力帶推薦】最好的重訓輔助器材

最後更新日期：2022年10月19日

不論男女老幼，彈力帶都是一個很好的重訓輔助器材，今天要告訴你關於彈力帶訓練的大小事，也推薦你市面上的7款優質彈力帶

前言

「彈力帶」我認為彈力帶是近期最好用的健身輔助器材，越來越多人利用它來實施輔助訓練或居家訓練。

甚至在健美、健體比賽之前，選手會拿起五顏六色的長條狀物品熱身，讓肌肉充血、進入狀況。

在今天的文章，能讓你對於彈力帶有更進一步的了解，文後也推薦給你目前市面有的上7款優質彈力帶，讓你參考參考。

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彈力帶是什麼

彈力帶（resistance bands），最初是由日本人永田孝行發明的，也被稱為彈力繩、阻力帶、永田繩。

顧名思義，它就是具有彈力的帶狀物品，通常由乳膠、TPE、特殊纖維等材質製作而成。

延伸閱讀：纖維與乳膠的彈力帶，哪一種比較好？

彈力帶起初被應用在傷患的傷後復建，能夠利用較輕的的磅數來矯正動作、提升肌力。但在近期越來越受到健身圈的重視，許多人都會將彈力帶用於居家訓練、輔助訓練、熱身等…

目前市面上的彈力帶大多是用顏色來區分磅數，不同的厚度與寬度帶來不同的拉力。

彈力帶的種類

1.帶狀

帶狀的彈力帶通常磅數較低、材質較薄，適合拿來熱身與輕度群練。

2.環狀

環狀的拉力帶最常見，使用也最為廣泛。只要找個支點或腳踩著，就可以利用它來訓練。

3.握把狀

將彈力帶的雙邊都加上握把，方便訓練時持握。

4.翹臀圈

英文稱為Hip-band，也可以稱之為「救臀圈」，通常是使用纖維布料製成，比起一般彈力帶更加緊繃，也可以說它是彈力帶的延伸進階產品。

使用時，會將翹臀圈放置於兩腿之間，並將兩腿向外保持張力，利用這種張力來訓練深蹲、臀推等動作，會有更好的臀部發力。

彈力帶訓練的原理

彈力帶與健身房中的槓鈴、啞鈴不同。

彈力帶可以訓練力量、穩定性，也可以進行伸展，是個全身性的輔助器材。

槓鈴、啞鈴的阻力是固定的，來自於地心引；而彈力帶的阻力，是來自於拉伸後所帶來的回彈力量。

重要的是，彈力帶的阻力方向可以隨心所欲的調整，由固定點與拉力方向而定。

而拉力帶的阻力大小由以下因素決定：

• 拉力帶的磅數
• 手握的長短
• 拉力帶的緊繃程度
• 旋轉拉力帶加強阻力

2022年7款優質彈力帶推薦

如果你想入手彈力帶，這邊帶來最新的國內7款優質彈力帶推薦。

基本上，準備2-3條不同磅數的彈力帶，對於大部分的肌力訓練來說已經很足夠了。

1.érugam筋肉彈力繩

érugam(讀音：欸嚕嘎姆)，是我首推的新潮運動品牌，提供許多日本的居家健身用品。

不得不說，它真的是一個非常有識別度的運動健身品牌，從一開始進到官網就可以看到所有商品都有很搶眼的外包裝，之後再仔細看商品的特色說明，都讓人印象深刻。

érugam的拉力帶依照磅數不同，有藍、紅、綠，三種顏色之分。

擁有非常棒的乳膠質感，能夠久拉且不輕易鬆弛。入手2條就足夠讓一般人完成一連串的全身訓練。

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2.XIUGAR翹臀圈

翹臀圈能夠在健身房搭配槓鈴深蹲、臀推，也很適合居家健身。只要搭配個瑜伽墊，就可以開始一系列的臀部訓練。

推薦你Ashlee的XIUGAR翹臀圈，外型、材質、張力、價格，沒什麼好挑惕的。同時還附上《翹臀心機電子書》，裡頭共有11個翹臀圈訓練動作，帶著你訓練。

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3.Mollifix瑪莉菲絲 健身環狀彈力帶

在【2022年7款女性運動服裝品牌推薦】健娘必備添購戰服首選這篇文章中，有提到Mollifix瑪莉菲絲這個台灣高端女性健身品牌。

Mollifix的產品都很新潮，這樣簡單一條彈力帶可以做的這麼有造型，難怪會成為近期年輕族群喜歡日常生活拿來穿搭的品牌。

Mollifix的彈力帶設計為雙層纖維設計，回彈力量極佳，不容易疲乏，只要正確保養、清洗，可以使用很久。

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4.Fun Sport 乳膠環狀高效拉力帶

Fun Sport從2004年開始，就不斷推出優質的運動健身產品。他們非常著重每項產品的質感和耐用度。

這是Fun Sport彈力帶，總共有7種顏色，代表不同磅數。

7種磅數已經算市面上非常完整的產品了，一般人頂多2-3條就可以練完全身。

Fun Sport的彈力帶解決了大多數產品不親膚、有橡膠味道、過敏的問題。

如果你對一些橡膠材質會過敏，那這款一定適合你。

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5.XOFFIT彈力女超人彈力帶

XOFFIT是國內許多健身女網紅所推薦的女性健身品牌。

剛接觸這個品牌的時候，第一眼就被XOFFIT彈力帶的顏色吸引了。

有這樣漸層高質感的外表，還有天然乳膠的材質，看了心情自然就很好。

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6.VitosVPower阻力帶

VitosVPower阻力帶最具有特色的就是它的材質了。

Vitos VPower拉力帶是以聚酯纖維和天然乳膠製成，會比一般拉力帶使用壽命更長，可高達三倍使用時間。

聚酯纖維的密度與厚度高，擁有強韌的拉力。

在拉力帶的內側覆蓋乳膠以防肌膚直接碰觸，可避免使用摩擦可能產生過敏反應。

這樣特殊材質的拉力帶，當然價格會高一些。

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7.UPPPER織布彈力帶

美國健身網紅Lulia Danilova所創立的健身品牌UPPPERgear。

UPPPER的彈力帶都是用特殊混合纖維製造，容易拉伸不易斷裂。

而且造型非常可愛，都快要被融化了..

目前在台灣很少有人知道這個彈力帶品牌，如果你喜歡使用獨樹一格又優質好用的產品，那UPPPER絕對適合你。

(目前在台灣，利用蝦皮下單代購的商品是最方便的)

點此購買UPPPER織布彈力帶

彈力帶訓練的優點

1.不受時間、地點限制

彈力帶體積小、重量輕，不管在哪裡，都可以隨手拿起來，開始一連串的肌力訓練。

有時候出門在外或者旅遊時，如果想訓練，都可以帶上一條彈力帶，佔不了行李多少空間。

甚至也不需要配合健身房營業時間（雖然現在許多健身房全年無休，但還是需要通勤時間），任何時候都可以馬上開始徒手訓練。

2.變動式的阻力

你知道嗎？彈力帶給的阻力其實是浮動的。

彈力帶不像啞鈴、滑輪機等等器材，動作的全程都是相同的地心引力在對我們的肌群施壓。

彈力帶在接近原始狀態的時候，阻力最小；在緊繃的時候，阻力最大。

利用這個特點，就可以設計出優質的訓練模式。

舉個例子，例如「臥推」。

請你回想一下，在槓鈴臥推的單一個行程之中，當槓鈴推到最高點的時候，是胸肌施力最少的時候。

如果這時候在地板上固定好彈力帶，綁在槓鈴上，這時候的槓鈴最高點等於是彈力帶阻力最大的時候，等於可以平衡掉原本施力最少的行程點。

如此一來，臥推的完整行程都會訓練到。

3.經濟實惠

彈力帶是個非常適合投資而且經濟實惠的健身輔助器材，一條彈力帶頂多幾百塊台幣，對一般小資族負擔不大。

而健身房的龍門架、史密斯、啞鈴、槓鈴，隨隨便便都要萬把塊。

再者，一般人準備3種強度的彈力帶，就可以訓練全身了，不需要入手太多條。

4.輕鬆調整強度

彈力帶有各種磅數，各家廠牌都一樣，基本上是用顏色來區分磅數。

從輕到重，都可以選擇適合自己強度的彈力帶來訓練。

或者是調整手握的長度，握越短，阻力就會越大。

肌力有一定基礎的人，可以利用高磅數、短握來訓練；剛入門、受傷的人，可以使用低磅數、長握來訓練。

5.訓練多樣化且趣味

光是一條彈力帶，就可以按照能力與環境現場，變化出好幾十種不同的練法。

這樣多樣化的訓練模式，可以大大增加高齡、無訓練習慣者的訓練意願。

彈力帶訓練的缺點

1.有拉斷的風險

彈力帶屬於消耗品，不管是什麼材質的彈力帶，只要太緊繃都是會被拉斷的(像我去年就拉斷了2條)

所以盡可能選擇材質良好的彈力帶，然後好好保養，訓練的時候也不要過度延伸。

如果使用耗損而斷裂，可能會硬生生往身上彈，這可是比被橡皮筋彈到還痛啊…

2.無法精算強度

雖然購買彈力帶都會告訴你該產品的「磅數」或是「輕重阻力」

但實際上使用彈力帶訓練時，是很難精算肌肉作動行程所給予的壓力的。

彈力帶握得短一點，阻力就大一點。

彈力帶握得長一點，阻力就小一點。

如果是訓練經驗豐富的人，可能還可以按照經驗來調整強度。

但如果對訓練新手來說，就會比較辛苦了。

強度高低不定，會影響到肌肉成長的漸進式超負荷原則，進步幅度不好掌控。

3.無法取代多關節的大重量訓練

肌力訓練最好、最有效率、最棒的方法，還是拿起那一根冷冰冰的長棍「槓鈴」

再多的輔助器材其實都沒辦法100%達到槓鈴能給我們的好處。

大重量的槓鈴，能夠給予身體全面性、多關節的刺激，維持骨密度、增加肌力與神經控制。

彈力帶是個好物沒錯，但還是建議你也要走到健身房，勇敢拿起那根棍子!!

延伸閱讀：【6本健人必讀書籍】練身體也要練腦袋

彈力帶使用方法

1.用來熱身

在任何訓練開始之前，都可以利用低磅數的彈力帶，喚醒肌肉、活化關節、預防受傷。

例如背肌訓練可以先用彈力帶划船，讓肌肉充血，在正式訓練的時候有更好的表現。

而健美、健體比賽，賽前的選手熱身，也會拿出這個超方便攜帶的神器(總不能比賽還帶著啞鈴組到處跑，太累人了)

簡單的幾個動作就可以讓肌肉充血、看起來更飽滿。

在底下Peeta葛格的紀錄片中，快轉到2：11-2：20，可以看到賽場充滿拉力帶，非常壯觀

延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

2.提高肌肉感受度

重量訓練很重要的一個技巧就是「念動一致」。意思是腦中可以意識到目標肌群的施力。

但是有些重量訓練的新手，在初期是沒辦法喚醒肌肉，啟動到正確的肌群。

所以教練會給出彈力帶的處方，先利用磅數輕的彈力帶模擬運動軌跡，讓身體習慣目標肌群的施力感覺。

抓到感覺之後再來正式訓練，這樣子訓練，會有效非常多。

延伸閱讀：【健身專有名詞介紹】健人必知

3.各部位肌力訓練

彈力帶可以訓練身體非常多的部位，加強肌群的穩定性、協調性、爆發力。

不管你在公司、在家裡，都可以隨時拿出彈力帶訓練。

而且簡單幾條的彈力帶就可以組合出非常多種的訓練動作，這方面直接帶各位看影片。

(提醒一下，如果單一條的強度不夠，又怕拉太緊造成斷裂，可以試著把兩條彈力帶合在一起併用)

4.進階訓練、退階訓練

彈力帶可以依自己的需求來設計訓練動作。

在槓鈴動作中，漸進式超負荷的訓練，要增加槓片前可以先選擇加上彈力帶，增加行程後期的阻力，達到進階訓練的效果。

也可以回到彈力帶最初的使用族群，就是給疾病傷痛的人復健用的。

啞鈴舉不起來，就先練彈力帶；單槓拉不上去；用彈力帶輔助。

隨著彈力帶的磅數越練越重，身體素質也逐漸強壯，就可以進階到器材訓練，甚至自由重量。

任何身體有傷的人，或者是肌力不足的老年人，都可以利用低磅數的彈力帶實施退階訓練。

彈力帶使用注意事項

1.避免尖銳、鋒利的固定支點

拉扯彈力帶，有時候會需要給它一個固定點，那這時候的固定點選擇就很重要了。

不要在尖銳的牆角、或任何可能造成彈力帶磨損的地方架設。

如果真的沒辦法，就利用幾件衣服墊在彈力帶下方，減少磨損。

使用不當可能會減少彈力帶的使用壽命，這點務必注意。

2.不要過分延長

彈力帶的原理就是拉越長，阻力越大。

當一條彈力帶已經被拉超過原本長度的2倍，大概正常人都知道它就快撐不住了。

所以發現磅數不足，就直接使用粗一點的彈力帶，或者是拿兩條併用吧，彈力帶並不是那麼強壯，可以讓你過分延長。

3.嚴禁曝曬

基本上彈力帶的材質都是，乳膠、TPE等材質製作而成。

這種材質碰到陽光曝曬會脆化，脆化後使用會非常容易斷裂。

儘可能在室內使用彈力帶，不要帶到外面曬太陽，是保養彈力帶很重要的一環。

結語

彈力帶一直都是非常好用的訓練輔助器材，能夠單獨退階訓練、也能搭配重量進行進階訓練。

訓練你的穩定性、爆發力、肌耐力、推、拉…等等。

市面上有太多款彈力帶，記得要選擇適合自己的磅數與強度，才能盡情使用。

謝謝你的觀看，也祝你訓練愉快。

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典儀
健身房的文字科學家
介紹健美知識，用肌肉思考人生
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