【彈力帶訓練深度解析】2021年最好的重訓輔助器材

【彈力帶訓練深度解析】2021年最好的重訓輔助器材

不論男女老幼,彈力帶都是一個很好的重訓輔助器材,今天要告訴你關於彈力帶訓練的大小事,也推薦你市面上的7款優質彈力帶

●前言

你有參加過健美、健體比賽嗎?或是你有看過比賽後台的狀況呢?

健美、健體比賽之前,選手會拿起五顏六色的長條狀物品熱身,讓肌肉充血、進入狀況。

這個東西叫做「彈力帶」。

我認為彈力帶是近期最好用的健身輔助器材,越來越多的健人也利用它來實施訓練。

在今天的文章,會帶各位更了解彈力帶,希望對你有一點幫助。

在開始之前,可以輸入E-mail訂閱我的新文章通知,也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」,幫你養成健人好習慣

●彈力帶是什麼

彈力帶

彈力帶(英文:resistance bands),最初是由日本人永田孝行發明的,也可以稱它彈力繩、阻力帶、永田繩。

顧名思義,就是具有彈力的帶狀物品,通常由乳膠、TPE、特殊纖維等材質製作而成。

市面上的彈力帶都是使用顏色來區分磅數,不同顏色有不同的厚度與寬度。

延伸閱讀:纖維與乳膠的彈力帶,哪一種比較好?(原文)

彈力帶起初被應用在傷患的傷後復建,能夠利用適合自己的磅數來矯正動作、提升肌力。

近期越來越受到重視,大部分健人、健妞拿來居家訓練、輔助訓練、熱身等…

一般分為彈力帶(帶狀)與彈力圈(環狀、翹臀圈)兩種,兩種都很好用,看個人訓練習慣而定。

彈力環與彈力帶
彈力環與彈力帶

●彈力帶訓練的原理

使用彈力帶

彈力帶與健身房中的槓鈴、啞鈴不同。

槓鈴、啞鈴的阻力是固定的,來自於地心引;而彈力帶的阻力,是來自於拉伸後所帶來的回彈力量。

彈力帶可以訓練力量、穩定性,也可以進行伸展,是個全身性的輔助器材。

重要的是,彈力帶的阻力方向可以隨心所欲的調整,由固定點與拉力方向而定。

拉力帶的阻力大小由以下因素決定

  • 拉力帶的磅數
  • 手握的長短
  • 拉力帶的緊繃程度
  • 旋轉拉力帶加強阻力

●彈力帶訓練的優點

1..不受時間、地點限制

彈力帶

彈力帶體積小、重量輕,不管在哪裡,都可以隨手拿起來,開始一連串的肌力訓練。

有時候出門在外或者旅遊時,如果想訓練,都可以帶上一條彈力帶,佔不了行李多少空間。

甚至也不需要配合健身房營業時間(雖然現在許多健身房全年無休,但還是需要通勤時間),任何時候都可以馬上開始徒手訓練。

2.變動式的阻力

你知道嗎?彈力帶給的阻力其實是浮動的。

彈力帶不像啞鈴、滑輪機等等器材,動作的全程都是相同的地心引力在對我們的肌群施壓。

彈力帶在接近原始狀態的時候,阻力最小;在緊繃的時候,阻力最大。

利用這個特點,就可以設計出優質的訓練模式。

舉個例子,例如「臥推」。

請你回想一下,在槓鈴臥推的單一個行程之中,當槓鈴推到最高點的時候,是胸肌施力最少的時候。

如果這時候在地板上固定好彈力帶,綁在槓鈴上,這時候的槓鈴最高點等於是彈力帶阻力最大的時候,等於可以平衡掉原本施力最少的行程點。

如此一來,臥推的完整行程都會訓練到。

3.經濟實惠

彈力帶是個非常適合投資而且經濟實惠的健身輔助器材,一條彈力帶頂多300-500塊台幣,對一般小資族負擔不大。

而健身房的龍門架、史密斯、啞鈴、槓鈴,隨隨便便都要萬把塊。

再者,一般人準備3條各式強度的彈力帶,就可以訓練全身了,不需要入手太多條。

4.輕鬆調整強度

彈力帶有各種磅數,各家廠牌都一樣,基本上是用顏色來區分磅數。

從輕到重,都可以選擇適合自己強度的彈力帶來訓練。

或者是調整手握的長度,握越短,阻力就會越大。

肌力有一定基礎的人,可以利用高磅數、短握來訓練;剛入門、受傷的人,可以使用低磅數、長握來訓練。

5.訓練多樣化且趣味

光是一條彈力帶,就可以按照能力與環境現場,變化出好幾十種不同的練法。

這樣多樣化的訓練模式,可以大大增加高齡、無訓練習慣者的訓練意願。

●彈力帶訓練的缺點

1.有拉斷的風險

彈力帶屬於消耗品,不管是什麼材質的彈力帶,只要太緊繃都是會被拉斷的(像我去年就拉斷了2條)

所以盡可能選擇材質良好的彈力帶,然後好好保養,訓練的時候也不要過度延伸。

如果使用耗損而斷裂,可能會硬生生往身上彈,這可是比被橡皮筋彈到還痛啊…

2.無法精算強度

雖然購買彈力帶都會告訴你該產品的「磅數」或是「輕重阻力」

但實際上使用彈力帶訓練時,是很難精算肌肉作動行程所給予的壓力的。

彈力帶握得短一點,阻力就大一點。

彈力帶握得長一點,阻力就小一點。

如果是訓練經驗豐富的人,可能還可以按照經驗來調整強度。

但如果對訓練新手來說,就會比較辛苦了。

強度高低不定,會影響到肌肉成長的漸進式超負荷原則,進步幅度不好掌控。

3.無法取代多關節的大重量訓練

肌力訓練最好、最有效率、最棒的方法,還是拿起那一根冷冰冰的長棍「槓鈴」

再多的輔助器材其實都沒辦法100%達到槓鈴能給我們的好處。

大重量的槓鈴,能夠給予身體全面性、多關節的刺激,維持骨密度、增加肌力與神經控制。

彈力帶是個好物沒錯,但還是建議你也要走到健身房,勇敢拿起那根棍子!!

延伸閱讀:【6本健人必讀書籍】練身體也要練腦袋

●彈力帶使用方法

1.用來熱身

在任何訓練開始之前,都可以利用低磅數的彈力帶,喚醒肌肉、活化關節、預防受傷。

例如背肌訓練可以先用彈力帶划船,讓肌肉充血,在正式訓練的時候有更好的表現。

而健美、健體比賽,賽前的選手熱身,也會拿出這個超方便攜帶的神器(總不能比賽還帶著啞鈴組到處跑,太累人了)

簡單的幾個動作就可以讓肌肉充血、看起來更飽滿。

在底下Peeta葛格的紀錄片中,快轉到2:11-2:20,可以看到賽場充滿拉力帶,非常壯觀

延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

2.用來抓肌肉感受度

重量訓練很重要的一個技巧就是「念動一致」。意思是腦中可以意識到目標肌群的施力。

但是有些重量訓練的新手,在初期是沒辦法喚醒肌肉,啟動到正確的肌群。

所以教練會給出彈力帶的處方,先利用磅數輕的彈力帶模擬運動軌跡,讓身體習慣目標肌群的施力感覺。

抓到感覺之後再來正式訓練,這樣子訓練,會有效非常多。

3.各部位肌力訓練

彈力帶可以訓練身體非常多的部位,加強肌群的穩定性、協調性、爆發力。

不管你在公司、在家裡,都可以隨時拿出彈力帶訓練。

而且簡單幾條的彈力帶就可以組合出非常多種的訓練動作,這方面直接帶各位看影片。

(提醒一下,如果單一條的強度不夠,又怕拉太緊造成斷裂,可以試著把兩條彈力帶合在一起併用)

4.進階訓練、退階訓練

彈力帶可以依自己的需求來設計訓練動作。

在槓鈴動作中,漸進式超負荷的訓練,要增加槓片前可以先選擇加上彈力帶,增加行程後期的阻力,達到進階訓練的效果。

也可以回到彈力帶最初的使用族群,就是給疾病傷痛的人復健用的。

啞鈴舉不起來,就先練彈力帶;單槓拉不上去;用彈力帶輔助。

隨著彈力帶的磅數越練越重,身體素質也逐漸強壯,就可以進階到器材訓練,甚至自由重量。

任何身體有傷的人,或者是肌力不足的老年人,都可以利用低磅數的彈力帶實施退階訓練

●彈力帶使用注意事項

1.避免尖銳、鋒利的固定支點

拉扯彈力帶,有時候會需要給它一個固定點,那這時候的固定點選擇就很重要了。

不要在尖銳的牆角、或任何可能造成彈力帶磨損的地方架設

如果真的沒辦法,就利用幾件衣服墊在彈力帶下方,減少磨損。

使用不當可能會減少彈力帶的使用壽命,這點務必注意。

2.不要過分延長

彈力帶的原理就是拉越長,阻力越大。

當一條彈力帶已經被拉超過原本長度的2倍,大概正常人都知道它就快撐不住了。

所以發現磅數不足,就直接使用粗一點的彈力帶,或者是拿兩條併用吧,彈力帶並不是那麼強壯,可以讓你過分延長。

3.嚴禁曝曬

基本上彈力帶的材質都是,乳膠、TPE等材質製作而成。

這種材質碰到陽光曝曬會脆化,脆化後使用會非常容易斷裂

儘可能在室內使用彈力帶,不要帶到外面曬太陽,是保養彈力帶很重要的一環。

●7款優質彈力帶推薦

如果你想入手彈力帶,這邊帶來最新的國內7款優質彈力帶推薦。

基本上,準備2-3條不同磅數的彈力帶,對於大部分的肌力訓練來說已經很足夠了。

1.érugam八字拉力繩

érugam八字拉力繩

érugam(讀音:欸嚕嘎姆),是我首推的新潮運動品牌,提供許多日本的居家健身用品。

不得不說,它真的是一個非常有識別度的運動健身品牌,從一開始進到官網就可以看到商品都有很搶眼的外包裝,到商品的性質,都讓人印象深刻。

但今天只介紹這款拉力帶,「八字拉力繩」。

是屬於八字+握把的設計,這樣的設計使用起來手比較不會疼痛,輕易訓練胸背臀腿

黑色的這款拉力非常足,適合想要加強徒手訓練、給足肌肉刺激的健人們。

點此購買érugam八字拉力繩

2.Mollifix瑪莉菲絲 健身環狀彈力帶

Mollifix瑪莉菲絲 健身環狀彈力帶

【2021年7款女性運動服裝品牌推薦】健娘必備添購戰服首選這篇文章中,有提到Mollifix瑪莉菲絲這個台灣高端女性健身品牌。

但這次介紹的是Mollifix的彈力帶,也可以說是翹臀圈

翹臀圈是什麼?

又可以稱為「救臀圈」,可以說它是彈力帶的進階產品。
通常是使用纖維布料製成,比起一般彈力帶更加緊繃,可以利用它來訓練臀推、深蹲。

Mollifix的產品都很新潮,這樣間單一條的彈力帶可以做的這麼有造型感,難怪會成為近期年輕族群喜歡日常生活拿來穿搭的品牌。

Mollifix的彈力帶設計為雙層纖維設計,回彈力量極佳,不容易疲乏,只要正確保養、清洗可以使用很久。

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3.Hyphy 塑一圈迷你彈力帶

Hyphy塑一圈迷你彈力帶

或許很多人不知道,Hyphy這個品牌的創辦人是林又立與林可彤兩位名模。他們因為共同愛好運動與健康生活而創立了Hyphy。

輕巧、易收納且多變的是他們的產品特性,而且會在產品中進行多方位的的動作示範。

這款迷你彈力帶讓你一次就入手4條(而且不同磅數),價格也非常親民。

適合辦公室族群與剛開始學習肌力訓練的人。

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4.Fun Sport淨化論-低過敏彈力帶

Fun Sport淨化論-低過敏彈力帶

Fun Sport從2004年開始,就不斷推出優質的運動健身產品。他們非常著重每項產品的質感和耐用度。

這是Fun Sport彈力帶,3種顏色3種阻力,是屬於輕薄但耐拉的彈力帶。

他們主打這款彈力帶解決不親膚、橡膠味道、抗過敏的問題。

如果你對一些橡膠材質會過敏,那這款一定適合你。

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5.XOFFIT彈力女超人彈力帶

XOFFIT彈力女超人彈力帶

XOFFIT是國內許多健身女網紅所推薦的女性健身品牌。

剛接觸這個品牌的時候,第一眼就被XOFFIT彈力帶的顏色吸引了。

有這樣漸層高質感的外表,還有天然乳膠的材質,看了心情自然就很好。

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6.VitosVPower阻力帶

VitosVPower阻力帶

VitosVPower阻力帶最具有特色的就是它的材質了。

Vitos VPower拉力帶是以聚酯纖維和天然乳膠製成,會比一般拉力帶使用壽命更長,可高達三倍使用時間。

聚酯纖維的密度與厚度高,擁有強韌的拉力。

在拉力帶的內側覆蓋乳膠以防肌膚直接碰觸,可避免使用摩擦可能產生過敏反應。

這樣特殊材質的拉力帶,當然價格會高一些。

點此購買VitosVPower阻力帶

7.UPPPER織布彈力帶

UPPPER織布彈力帶

美國健身網紅Lulia Danilova所創立的健身品牌UPPPERgear。

UPPPER的彈力帶都是用特殊混合纖維製造,容易拉伸不易斷裂。

而且造型非常可愛,都快要被融化了..

目前在台灣很少有人知道這個彈力帶品牌,如果你喜歡使用獨樹一格又優質好用的產品,那UPPPER絕對適合你。

(目前在台灣,利用蝦皮下單代購的商品是最方便的)

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●結語

彈力帶一直都是非常好用的訓練輔助器材,能夠單獨退階訓練、也能搭配重量進行進階訓練

訓練你的穩定性、爆發力、肌耐力、推、拉…等等。

市面上有太多款彈力帶,記得要選擇適合自己的磅數與強度,才能盡情使用。

謝謝你的收看,也祝你訓練愉快。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 由於疫情的關係現在都不敢出門,所以只有在家訓練,由於現在無法完成拉單杠的動作,就需要使用彈力帶
    最重要的是彈力帶還有很多種的磅數,可以不斷的進行調整,真的非常好用,謝謝版主的分享!

  2. 彈力帶是健身的好夥伴,通常外出旅行時不見得住宿的地點有提供健身房,因此彈力帶就成為你最好訓練的器材,它重量輕,不佔空間,方便攜帶 放入行李中一起帶出門,想健身時就拿出來使用,而且他還可以做出多種訓練動作,訓練不同肌群

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