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《重訓肌群解剖X機能分析教練書》讀後心得:海量的動作解剖分析

最後更新日期:2024年07月27日

《肌群解剖X機能分析教練書》閱讀心得、評價,如果你對肌肉解剖和運動科學有興趣,這本書絕對值得一讀,使你的訓練更上一層樓。

前言

最近我看了一本由格致文化出版的新書,叫《肌群解剖X機能分析教練書》,想透過這篇文章記錄一下重點,同時也和你分享。

如果你看完覺得有所收穫,可以直接把這本書買回家細細品嚐。

先說結論,這本書有大量的肌肉解剖動作分析,如果你是健身教練或相關專業人員,本書很適合你拿來當作工具書。

但相對的,如果你對於肌肉解剖沒有概念,就會需要你花費比較大的心思與專注力來閱讀。

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《肌群解剖X機能分析教練書》書籍簡介

《肌群解剖X機能分析教練書》

這本書的作者馬克.維拉(Mark Vella)是美國運動委員會(也就是常見的ACE教練證照)認證的專業教練。

他結合解剖學與運動科學,編寫了這本擁有大量動作資料庫的工具書。

全書擁有100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。

本書主要是透過解剖學來介紹大量訓練動作,並且區分難度,讓讀者可以根據這些資訊來找到適合自己的訓練動作,藉此安排課表與菜單。

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延伸閱讀:【健身教練證照有哪些】國際四大證照總整理

《肌群解剖X機能分析教練書》3大重點

1.「概念」與「原則」的區別

(本書第28頁)

我們常常會接觸很多運動相關的資訊,但我們知道這些資訊是「概念」還是「原則」,才能更有方向的安排訓練,不會被混淆、帶風向。

以下是概念與原則的區別:

  • 概念:也等於「想法」,所以會來來去去,跟著趨勢與流行而變化,例如,核心穩定性就是一種概念。
  • 原則:具有科學根據且經過證實的自然法則,也就是運動科學的不變定律,例如,運動生理學就是一個不變的原則。

所以作者說:「理解概念,使用概念,但永不捨棄原則」。

2.如何選擇適合我的訓練?

(本書第38頁)

運動產業蓬勃發展,有太多的運動、訓練、健身活動可以讓我們選擇,而且每一種運動方案都說自己最好、最棒。

那對於剛開始起步的人,該如何選擇才好呢?作者給了以下幾點建議。

  • 安全且架構完整
  • 可持續發展
  • 有效
  • 價格合理
  • 方便
  • 有回饋的

3.訓練前的運動熱身

(本書第64頁)

熱身確實非常重要、無法省略,除了在生理上不可避免(增強運動表現、減少受傷風險),在心理上也不可或缺。

對於大多數訓練者來說,可以使用RAMP原則來熱身。

  • Raise:提高體溫
  • Activate:啟動和喚醒重點肌群
  • Mobilize:啟動關節活動度
  • Potentiate:增強下個階段要運用到的主要肌群

Ramp的意思是「坡道」,你可以想想通往高速公路的入口匝道,能讓車輛加速一段時間,才逐漸達到高速公路。

如果高速公路的速限越高,匝道需要越長。

運動也是同樣的道理,如果運動強度越高,熱身時間也要越長。

延伸閱讀:【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜

《肌群解剖X機能分析教練書》總評

這本書總共分為兩大部分(PART1、PART2)。

  • PART 1運動入門:主要介紹本書使用方法、肌肉與骨骼系統、肌肉訓練的概念與原則,篇幅不長。
  • PART 2正式訓練:收錄75種以上的訓練,並附上訓練目的、動作分析、訓練技巧,以及超詳細的關節與肌肉解剖動作。

我認為這本書應該歸類在「工具書」,當我們在執行某項訓練的時候,可以直接找到該動作,並且理解這個動作所使用到肌肉,以及操作細節等等,幫助我們提升動作質量。

例如,我在做槓鈴軀體划船的時候,我可以知道這個動作的發力肌群(二頭、闊背、大圓、後三角、菱形肌、斜方肌等等)以及穩定肌群(膕繩肌、股直肌、內收肌群、前鋸肌等等)。

知道了作用肌群和穩定肌群,在我執行訓練的時候,我就能夠刻意去感受這條肌肉的發力,並且微調自己的動作角度,找到更高效的訓練姿勢。

甚至對於想要精進自己專業能力的教練來說,這本書可以隨時放在手邊來翻閱。

但相對的,如果你不是幹這行的,對於解剖學一竅不通,也沒有特別的興趣,或是不曾接觸過相關的學科,那你讀起來可能比較辛苦。

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