【睪固酮是什麼？】幫助增肌的關鍵賀爾蒙

睪固酮是什麼？為什麼會影響訓練的成效？又該如何讓身體的睪固酮維持正常水平？

前言

我們都知道，在健身或增肌的時候，睪固酮是一個非常重要的生長激素，對於訓練的成效有著至關重要的影響。

但你有真正了解過睪固酮是什麼嗎？為什麼睪固酮是我們訓練的主要影響條件？要該如何讓睪固酮維持正常的水平？

本篇文章會與你詳細分享關於睪固酮的大小事，希望能破除許多迷思，同時讓你更認識這個生長激素。

睪固酮是什麼

睪固酮（Testosterone），又可以稱為睪酮、睪丸素、睪丸酮，是一種人體內的賀爾蒙激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌。

男女都會分泌睪固酮，只是男性分泌的份量與平時體內的含量水平，都比女性來得更高。成年男性分泌睪固酮的份量，大約是成年女性的20倍，而平時體內的含量，約是成年女性的7-8倍。

然而，不論性別為何，睪固酮對於身體健康都有著重要影響，包含了性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆、肝臟解毒、記憶力、睡眠品質、情緒、刺激體毛生長等等。

如果睪固酮分泌不足，除了性功能有障礙之外，也容易患上代謝症候群、肥胖、心血管疾病、骨質疏鬆、大腦功能退化、情緒失調等健康問題。

睪固酮與增肌的關係

睪固酮能夠助長蛋白質的合成，並且提升肌肉質量與力量、增加骨質密度。

對於有增肌需求的健身者來說，睪固酮是影響增肌的關鍵賀爾蒙，若睪固酮的分泌失調，身體的合成作用就會相對低落。

也就是說，就算你有訓練、有營養，若身體的睪固酮水平不足，也無法順利合成肌肉。

睪固酮水平低下的原因

1.年齡

睪固酮水平低下的原因很多，其中最常見的因素就是年齡。

根據研究，男性在30歲開始，體內的睪固酮濃度每年大約會減少1%，同時慢慢步入更年期。

所以對於中年男性來說，增肌會相對困難，更多的是累積脂肪。

2.生活習慣不佳

睡眠習慣、飲食習慣、生活壓力，也是造成睪固酮水平低下的原因。

如果生活習慣不好，就會誘發身體分泌皮質醇這個壓力賀爾蒙，而皮質醇則會阻礙體內睪固酮的合成。

3.過度訓練

過度訓練，就是過度提高了訓練量，並且當身體還沒恢復完全，又持續施加壓力，這樣一來一往所以累積的疲勞，讓身體無法負荷，導致長期的運動表現低落、訓練成效不彰。

過度訓練會促使身體分泌皮質醇，並且造成睪固酮水平低下，所以不管是增肌還是減脂，都要避免自己過度訓練。

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相關的保健食品，真的可以「促睪」嗎？

很多市面上的保健品，都宣稱可以提升人體的睪固酮濃度，包準你買回家使用之後，賀爾蒙爆發。

但其實，人體是自帶一個平衡機制的，當你使用的促睪的產品之後，雖然短時間會提升睪固酮濃度，但是過幾天之後，體內的濃度會比平時還低。

也就是說，假設你原本的睪固酮濃度是3，吃了促睪的產品之後濃度提升到5，但過幾天之後，因為身體的平衡機制，濃度反而會下降到1，這樣一來一往，就已經抵銷了促睪的效果。

所以，使用保健食品來提升睪固酮水平的幫助有限。（如果狀況真的很嚴重，就應該尋求醫療體系協助）

提升睪固酮水平的方法

1.大重量訓練

適當的肌力訓練能夠提高體內的睪固酮水平，尤其是以多關節複合式的大重量訓練效果最好，例如深蹲、硬舉、臥推等等。

不過，肌力訓練的強度與頻率也要拿捏好，如果過度訓練，反而對導致體內睪固酮水平降低。

2.均衡飲食

飲食均衡，對於體內各方面都有幫助，三大營養素與微量營養素都要攝取足夠，如果平時生活忙碌，也可以直接攝取保健食品。

假如你有體態的目標，也要避免過度節食，維持一定的減脂速度。如果熱量缺口過大，也會造成睪固酮濃度下降。

3.充足睡眠

充足的睡眠也能夠維持睪固酮的濃度，盡可能讓自己睡飽（約7-9個小時），睡前也可以冥想或是閱讀，避免看手機，以此來提升睡眠品質。

而我自己是有在使用CBD來提升睡眠品質，如果不知道CBD是什麼的話，可以點擊下連結。

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睪固酮其他常見問題

1.男性的睪固酮濃度標準

血液中可以測出睪固酮的濃度，正常標準值約為3~10ng/ml，分泌的高峰期為15-30歲，過了30歲之後，每年會以1-2%的速率下降，到40歲之後，就可能會有「男性更年期」的問題。

如果你擔心自己的睪固酮濃度異常，可以在健康檢查的時候，加驗自己的睪固酮濃度，可以利用驗血的方式額外測量出來，如果真的有相關的問題，可以和醫師討論治療辦法。

2.睪固酮補充治療

睪固酮補充治療 （Testosterone Replacement Therapy）是針對睪固酮濃度不足的患者給予治療，只要醫師評估後可行，大約在治療一至兩個月後症狀會逐漸得到改善。

目前國內治療的方式有口服、針劑，最新的凝膠塗抹方式，依照每個人的情況不同來安排。

補充資訊：荷爾蒙輔助治療藥物(男性荷爾蒙補充劑)

3.注射睪固酮

因為睪固酮能提升身體運動能力，某些運動員會在比賽之前注射睪固酮，藉此來獲取比賽勝利。

不過，目前大多的體育賽事都已經把睪固酮視為禁藥（健美比賽也是如此），如果堅持要注射，會有被檢驗的風險，這攸關了運動員的參賽資格與名聲。

而且注射睪固酮也會有很嚴重的副作用，男性可能導致睪丸與生殖器萎縮，或是永久性的陽痿，女性則會出現乳房萎縮、毛髮過度生長，或是長鬍子等男性化現象。

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結語

對於男生來說，隨著年紀增長，睪固酮濃度降低一定會發生，只是早晚與程度的差別。

不過我認為，只要你沒有疾病，又願意付出努力，其實都可以透過自然的方法來提升睪固酮水平，順勢提升增肌的成效。

工作壓力、飲食習慣、訓練強度、心理健康，這些種種的因素都可能造成睪固酮的水平低下，所以我們應該一個一個去做好它。千萬不要自己不努力，只把責任都怪罪到年齡上，年齡並不是你懶惰的藉口。

最後，附上Jeff Cavaliere的影片，一起來看看他面對粉絲的無腦留言，是怎麼回覆的。

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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己