你有想過 ChatGPT 可以用來輔助健身嗎？我整理了5個利用 ChatGPT 輔助健身訓練的方法。您的貼身訓練助理已上線！
前言
ChatGPT 問世之後，在各行各業、各種領域的應用不斷的出現。
而我自己也非常好奇，對於我們健身人來說，如何用 ChatGPT 來輔助健身？又可以做到什麼程度？
今天這篇文章，是我自己研究、實測之後，所歸納出來的一些應用場景，可以利用 ChatGPT 輔助我們的健身日常。
你可以把這些提示詞（Prompt）複製或收藏起來，並根據自己的情況來使用，甚至優化加強！
ChatGPT 如何輔助我的健身訓練
1.制定（調整）訓練計畫
Prompt 指令
我是一名健身愛好者，而你是一名專業的健身教練，請根據我的狀況來幫我制定訓練計畫。
輸入這串 Prompt 之後，GPT 並不會盲目地開始生成訓練計畫，他反而會反問你更詳細的狀況，例如你的目標、運動年資、可以投入的時間、喜好、身體健康狀況等等。
當你給予越詳細的個人資訊，GPT 就可以給出更符合你個人狀況的訓練計畫。
（可以看看以下的範例，因為我跟他說我有下背疼痛的問題，所以他會在動作之後，提醒我避免下背過度負荷）
2.提供訓練建議
Prompt 指令
我是一名健身愛好者，我最近（訓練或飲食上遇到什麼問題），我該如何避免這個問題，讓訓練正常執行？
如果你在訓練時，感覺身體或是動作怪怪的，可以藉由這個 Prompt，來徵求GPT的意見。雖然他不是真正的教練或治療師，但很多「大方向」上的建議，還是非常有水準的。
你可以點擊看看範例，我跟他說我的肩膀疼痛，他就給了很多有用的建議，例如姿勢、重量、熱身、強化訓練等等。
（基本上，GPT 除了實際評估和放鬆按摩無法做到，其餘的建議都和許多專業教練所給出的一樣，品質非常好）
3.計算TDEE、規劃三大營養素
Prompt 指令
你是一名專業的營養師，請幫我計算我的TDEE。我的性別是O、年齡是OO、身高是OO、體重是OO。
（Chat GPT回答）
如果我想要（增肌/減脂），請幫我規劃每天的三大營養素分配比例。
過去不管是想要增肌還是減脂，都要自己親自計算營養素。（這讓數學重修的我很頭痛！）
但現在，Chat GPT 的計算能力非常強大，所以我只需要把我的需求、個人狀況丟給他，它就可以幫我計算出每天的 TDEE （每日總熱量消耗 Total Daily Energy Expenditure ），以及三大營養素的分配比例。
4.總結訓練內容，寫訓練日誌
Prompt 指令
我是一名健身訓練者，請你擔任我的訓練助理。我會分批把我今天的訓練內容傳給你。
當我說「總結內容」之後，請你根據我給出的訓練內容，計算我今天的訓練總量，包含動作、次數、組數，還有總訓練容量（重量x次數x組數），並且加上今天的日期。
當我還沒說「總結內容」之前，請不要回答我。
（分次輸入訓練內容）
（訓練完之後，輸入「總結內容」）
我們上健身房訓練，可能會需要紀錄自己當天的訓練內容。如果把這件事情交給 Chat GPT 他可以分次紀錄你的訓練內容，並且在最後總結出一份完整的訓練日誌。
如果你有寫訓練日誌的習慣，還可以額外加入自己的身體狀態、情緒、訓練反思等等。
5.支持和鼓勵
Prompt 指令
我是一名健身愛好者，但最近提不起精神訓練，感覺自己狀況很差，你可以給我一點建議和鼓勵嗎？
很多人會認為 AI 無法取代人，因為他只能給出非常「機械化」或是「沒溫度」的語言。
但你可以點擊我的範例看一下，我自己是認為，這些回答的內容，其實非常有建設性。在自己狀態不佳的時候，是真的可以按照這些方法來做一些自我調整的。
當然，我們不可能照單全收，但很多時候我們只需要神來一筆的提點，就能打通思緒，而Chat GPT 或許就是那個提點的契機，千萬不要小看他！
使用 ChatGPT 輔助訓練要注意什麼？
1.提問明確
ChatGPT 給出的答案品質，取決於我們提問的明確程度。
如果我們可以事先餵養更多的資訊，甚至給他框架與範例，我們更有機會得到理想中的答案。
就像面對真人助理一樣，我們如果聘用一位助理，他不可能憑空生出我們要的工作內容，我們必須花一點時間教育、溝通、調整。
就像前面「制定訓練計畫」的例子一樣，我事先跟 GPT 說我有下背疼痛的問題，所以他幫我安排的訓練內容，就會出現多次提醒，要我避免下背過度承重。
2.多次來回溝通
Chat GPT 很重要的特色就是「他不會累」，他擁有無限耐心去了解你的狀況與需求，並且來回重複修改自己的答案。
所以，如果你發現提問之後，沒有得到理想中的回覆，那就針對不足的地方再溝通、再修正，不用擔心他不耐煩。
經過一來一往的問與答，你可以獲得更符合個人需求的回答，而且你也會越來越懂得與 GPT 溝通。
3.不要照單全收
在現實生活中，如果你是老闆，並且聘用了一名助理，那針對助理給出的工作結果，你一定會自己審閱、校正，絕對不會盲目地照單全收。
使用 Chat GPT 也是如此，他所給出的答案，你不能盲目照單全收，你必須擁有自己的主觀思考，並且有能力判斷是非對錯。
結語
我們都知道，Chat GPT 的出現，加速了很多工作者和創作者的工作流程，但你可能不知道，Chat GPT 竟然也可以應用在我們的健身日常。
今天分享了5個「用 Chat GPT 輔助日常訓練」的方法，如果你也想要試試，可以直接點擊 Chat GPT 官方網站，註冊一個帳戶就能開始使用了。
不過，每個人的健身習慣畢竟不同，你還是要根據自己的狀況來調整，讓工具來輔助你，而不是你去配合工具。
希望這篇文章對你有幫助，我們下次見！
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典儀
健身房的文字科學家
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