【如何用ChatGPT來輔助健身訓練?】 您的貼身訓練助理已上線

【如何用ChatGPT來輔助健身訓練?】您的貼身訓練助理已上線

你有想過 ChatGPT 可以用來輔助健身嗎?我整理了5個利用 ChatGPT 輔助健身訓練的方法。您的貼身訓練助理已上線!

前言

ChatGPT 問世之後,在各行各業、各種領域的應用不斷的出現。

而我自己也非常好奇,對於我們健身人來說,如何用 ChatGPT 來輔助健身?又可以做到什麼程度?

今天這篇文章,是我自己研究、實測之後,所歸納出來的一些應用場景,可以利用 ChatGPT 輔助我們的健身日常。

你可以把這些提示詞(Prompt)複製或收藏起來,並根據自己的情況來使用,甚至優化加強!

ChatGPT 如何輔助我的健身訓練

1.制定(調整)訓練計畫

Prompt 指令

我是一名健身愛好者,而你是一名專業的健身教練,請根據我的狀況來幫我制定訓練計畫。

用ChatGPT來輔助健身訓練-範例1

輸入這串 Prompt 之後,GPT 並不會盲目地開始生成訓練計畫,他反而會反問你更詳細的狀況,例如你的目標、運動年資、可以投入的時間、喜好、身體健康狀況等等。

當你給予越詳細的個人資訊,GPT 就可以給出更符合你個人狀況的訓練計畫。

(可以看看以下的範例,因為我跟他說我有下背疼痛的問題,所以他會在動作之後,提醒我避免下背過度負荷)

問答範例:制定(調整)訓練計畫

2.提供訓練建議

Prompt 指令

我是一名健身愛好者,我最近(訓練或飲食上遇到什麼問題),我該如何避免這個問題,讓訓練正常執行?

用ChatGPT來輔助健身訓練-範例2

如果你在訓練時,感覺身體或是動作怪怪的,可以藉由這個 Prompt,來徵求GPT的意見。雖然他不是真正的教練或治療師,但很多「大方向」上的建議,還是非常有水準的。

你可以點擊看看範例,我跟他說我的肩膀疼痛,他就給了很多有用的建議,例如姿勢、重量、熱身、強化訓練等等。

(基本上,GPT 除了實際評估和放鬆按摩無法做到,其餘的建議都和許多專業教練所給出的一樣,品質非常好)

問答範例:提供訓練建議

3.計算TDEE、規劃三大營養素

Prompt 指令

你是一名專業的營養師,請幫我計算我的TDEE。我的性別是O、年齡是OO、身高是OO、體重是OO。

(Chat GPT回答)

如果我想要(增肌/減脂),請幫我規劃每天的三大營養素分配比例。

用ChatGPT來輔助健身訓練-範例3

過去不管是想要增肌還是減脂,都要自己親自計算營養素。(這讓數學重修的我很頭痛!)

但現在,Chat GPT 的計算能力非常強大,所以我只需要把我的需求、個人狀況丟給他,它就可以幫我計算出每天的 TDEE (每日總熱量消耗 Total Daily Energy Expenditure ),以及三大營養素的分配比例。

問答範例:計算TDEE、規劃三大營養素

4.總結訓練內容,寫訓練日誌

Prompt 指令

我是一名健身訓練者,請你擔任我的訓練助理。我會分批把我今天的訓練內容傳給你。

當我說「總結內容」之後,請你根據我給出的訓練內容,計算我今天的訓練總量,包含動作、次數、組數,還有總訓練容量(重量x次數x組數),並且加上今天的日期。

當我還沒說「總結內容」之前,請不要回答我。

(分次輸入訓練內容)

(訓練完之後,輸入「總結內容」)

用ChatGPT來輔助健身訓練-範例4

我們上健身房訓練,可能會需要紀錄自己當天的訓練內容。如果把這件事情交給 Chat GPT 他可以分次紀錄你的訓練內容,並且在最後總結出一份完整的訓練日誌。

如果你有寫訓練日誌的習慣,還可以額外加入自己的身體狀態、情緒、訓練反思等等。

問答範例:紀錄訓練內容,寫訓練日誌

5.支持和鼓勵

Prompt 指令

我是一名健身愛好者,但最近提不起精神訓練,感覺自己狀況很差,你可以給我一點建議和鼓勵嗎?

用ChatGPT來輔助健身訓練-範例5

很多人會認為 AI 無法取代人,因為他只能給出非常「機械化」或是「沒溫度」的語言。

但你可以點擊我的範例看一下,我自己是認為,這些回答的內容,其實非常有建設性。在自己狀態不佳的時候,是真的可以按照這些方法來做一些自我調整的。

當然,我們不可能照單全收,但很多時候我們只需要神來一筆的提點,就能打通思緒,而Chat GPT 或許就是那個提點的契機,千萬不要小看他!

問答範例:支持和鼓勵

使用 ChatGPT 輔助訓練要注意什麼?

AI

1.提問明確

ChatGPT 給出的答案品質,取決於我們提問的明確程度。

如果我們可以事先餵養更多的資訊,甚至給他框架與範例,我們更有機會得到理想中的答案。

就像面對真人助理一樣,我們如果聘用一位助理,他不可能憑空生出我們要的工作內容,我們必須花一點時間教育、溝通、調整。

就像前面「制定訓練計畫」的例子一樣,我事先跟 GPT 說我有下背疼痛的問題,所以他幫我安排的訓練內容,就會出現多次提醒,要我避免下背過度承重。

2.多次來回溝通

Chat GPT 很重要的特色就是「他不會累」,他擁有無限耐心去了解你的狀況與需求,並且來回重複修改自己的答案。

所以,如果你發現提問之後,沒有得到理想中的回覆,那就針對不足的地方再溝通、再修正,不用擔心他不耐煩。

經過一來一往的問與答,你可以獲得更符合個人需求的回答,而且你也會越來越懂得與 GPT 溝通。

3.不要照單全收

在現實生活中,如果你是老闆,並且聘用了一名助理,那針對助理給出的工作結果,你一定會自己審閱、校正,絕對不會盲目地照單全收。

使用 Chat GPT 也是如此,他所給出的答案,你不能盲目照單全收,你必須擁有自己的主觀思考,並且有能力判斷是非對錯。

結語

我們都知道,Chat GPT 的出現,加速了很多工作者和創作者的工作流程,但你可能不知道,Chat GPT 竟然也可以應用在我們的健身日常。

今天分享了5個「用 Chat GPT 輔助日常訓練」的方法,如果你也想要試試,可以直接點擊 Chat GPT 官方網站,註冊一個帳戶就能開始使用了。

不過,每個人的健身習慣畢竟不同,你還是要根據自己的狀況來調整,讓工具來輔助你,而不是你去配合工具。

希望這篇文章對你有幫助,我們下次見!

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