【健身教練的費用為何】5步驟選擇你的訓練軍師

【健身教練的費用為何】5步驟選擇你的訓練軍師

文章最後更新於 2021 年 11 月 21 日

與你分享台灣的私人健身教練收費,以及選擇健身教練的5步驟。


前言

健身教練就像是戰場上的軍師,可以給你建議,讓你發現自己的問題,專攻核心直搗黃龍,能夠少走一點冤枉路。

在新手起步階段,有一位專業教練的協助,那將是最有效率、最安全的方法。

目前台灣健身房的教練課程收費,大約為:

  1. 一對一私人教練:NT$1000-2500
  2. 小班制團課:NT$600-1000
  3. 大型團課:會員免費上課

可以看出健身教練的費用算是一筆不小的開銷,下決心之前需要認真考慮,也要避免踩雷。

尤其是在這個健身產業爆炸性成長,健身教練素質卻像瀏海一樣參差不齊的年代。

如果你正準備踏入訓練的征途,我會在本篇文章與你分享如何選擇一位好的健身教練,也會告訴你一位合格的教練應該具備的特質,避免你成為下一個被收割的韭菜。

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新手應該自己練,還是找教練?

雖然請教練是一筆額外的開銷,不過我給新手的建議,一律都是「請教練」

原因有以下2點。


1.降低時間成本,減少繞路

沙漏

試想一下,在任何領域,身為一個門外漢要學習一種新技能,除了那百年難得一見的練武奇才之外,不外乎有兩種方法:

  1. 花錢、省時間學習
  2. 省錢、花時間學習

第一種,就是花錢向教練學習。直接走進你家附近的健身房,找個優秀的教練開始學習。
第二種,是自己查網路資源、看影片、買書、看時尚肌肉,自己摸索動作、學習理論。

我們身處知識爆炸的時代,在這個時代,知識本身並沒有什麼價值。真正有價值的是「知識的傳遞」,也就是教練的價值所在。

以健身領域來說,關於一切吃睡練的知識,有95%可以在網路上找到解答。

今天你想了解深蹲技巧,可以直接在搜尋框輸入「深蹲 技巧」,Google跑出來的資訊足夠讓你研究三天三夜。

雖然知識量足夠,你認真研究可能會搞出個小名堂,但是以時間效益來說並不划算。

因為你的目標只是訓練,並不是成為健身博士。

有一個好教練的協助,可能幾句話就讓你直接掌握了深蹲的精髓,而且得到的解答一定比Siri更有靈魂、比Google更客製化。

不管是訓練、恢復、營養都一樣,有教練的協助,你不用自己摸著石頭過河,也能省去大量的時間。

教練就是一台極度了解你的導航系統,購置這個導航系統,可以幫你選擇最短的路徑啟程,並且在你通往目標的道路上,指引你左彎右轉、紅燈停綠燈行,甚至提醒你累了就該休息。
而隨著時間過去,你會越來越不需要這個導航系統,甚至需要換一台更好的。

時尚肌肉

2.把握新手蜜月期,避免受傷

TRX教練課

如果你人生當中,從來沒有認真的拿起重量訓練過,就會在你剛開始訓練,有3-6的月的「新手蜜月期」或是「新手紅利期」。

在蜜月期,你會感受到體態與體能會大幅度的成長。

而這個明顯的成長,很可能根本無關乎你的訓練觀念或訓練動作,只要你從原本的靜態生活踏出來,啟動自己,就可以有明顯的改變,儘管你的訓練技巧爛到爆。

這個明顯的改變會讓你大吃一驚,也會讓你沾沾自喜,直白一點,你會很爽。

如果這個時候沒有一位教練在旁提點你,你很可能就會走偏。

你會繼續用錯誤的觀念、錯誤的動作,恣意增加訓練量,這時候就容易受傷。只要受傷,就會因為疼痛讓你開始減少訓練、甚至排斥訓練,嚴重一點搞不好從此與健身房無緣。

這是真實情況,並且不斷的在發生。

如果這個階段有專業教練的協助,協助你掌握珍貴的蜜月期,就能讓你有一個值回票價的蜜月旅行,擁有最大化的成長,同時避免受傷。

初學者訓練的蜜月期,是對於所有健人來說,最重要、最珍貴,也是最應該排除萬難去保護的階段。

就像摩擦力原理,要啟動一個物體,一定要先用洪荒之力去推動最大靜摩擦力,過了這關,就可以用小小的力量加上慣性,輕鬆讓物體持續移動。

而可以幫助你推動最大靜摩擦力、又不會讓你摔倒的人,就是一位專業的教練。


以上兩點,是我會建議訓練新手一定要找教練的理由。

當然,理想歸理想,現實層面總是殘酷。

我知道並不是每個人的帳戶都有辦法匡列預算,去請一位專業教練定定期協助自己的健康與體態,畢竟教練課真的不便宜。

如果你目前的的經濟現況還沒辦法讓你花錢請一位健身教練,那我只能提醒你:「重量放輕、一切從簡」。

延伸閱讀:【重量訓練的7個好處】為什麼對現代人來說如此急迫?


健身教練的費用為何

就目前台灣的健身房、健身俱樂部來看,健身教練的收費區間大致上如下:

1.一對一私人教練

教練教學硬舉

一對一教練課程通常以60分鐘為一堂課,一堂課的收費約NT$1000-2500不等,這取決於教練的等級與你購買的堂數。

一對一的私人教練課程,是教練課程當中價格最貴的,但是這種上課方式,可以讓你擁有絕佳效率的進步與成長。

在每次上課的這一個小時,教練是完全屬於你的,他必須全心全意的在這一個小時之內為你客製化的上課,協助你完成動作,也能大幅度降低你因為動作錯誤而受傷的機率。

如果你稍微認真一點,往往都能值回票價,在一小時之內得到教練兩小時的功力。

延伸閱讀:【盤點9個健身房必備物品】後勤補給最給力


2.小班制團課

三個人一起訓練

同樣為60分鐘一堂課,價格約NT$600-1000不等。

很多訓練新手剛接觸重量訓練,可能因為害羞或是怕尷尬,不敢直接面對一對一的教練課程,所以退而選擇一對二、一對三的方式進行課程。

這樣除了課程的單價比較低之外,能夠和親朋好友一起訓練也增添了許多樂趣。

但是教練畢竟只有兩隻眼睛一個嘴巴,沒辦法同時間兼顧所有的學員,所以小班制的課程品質並不會像一對一課程這麼好。

如果是特殊訓練族群,例如年長者的樂齡訓練、女孩子的產前產後訓練、慢性疾病患者的訓練,還是建議選擇一對一的私人教練課程比較妥當。


3.大型團課

大型團體課

像健身工廠、World Gym這種大型健身俱樂部,都會有很大間的有氧團體課教室,並且每個月會公佈課表,讓有興趣的會員可以免費來上課。

例如飛輪有氧團體課、拳擊有氧團體課、皮拉提斯、瑜伽等等。


該去哪裡找健身教練

1.大型健身俱樂部

台灣三大健身房

常見的健身工廠、World Gym、成吉思汗,都是屬於此類型。

大型健身俱樂部的優點就是教練選擇多元,有各種專長的教練可以挑選,而且收費透明公正。

缺點就是教練的素質不一,有可能會碰到經驗不足的菜鳥教練。

延伸閱讀:【2021年台灣7大連鎖健身房推薦】選擇你的戰場


2.小型私人健身房

小型私人健身房

地區型的小型私人健身房,優點是教練的教學素質普遍都比較好,而且能夠建立長久的師徒關係。

缺點是教練的課程價格稍微貴一點,而且訓練環境與周邊設施沒有大型健身俱樂部那麼豪華。


3.線上平台尋找自由教練

上網

另外一種方法,是上網利用媒合平台來尋找健身教練,例如:TraingePro360達人網Tasker,或是教練自己經營的粉絲團等等等。

自己媒合健身教練的優點是價格彈性化,基本上都有調整的空間,同時教練可以上門授課,地點自由。

缺點是沒有健身房的保險、保障制度,還有可能遇到走錯棚的大雷包教練。

除非你很急需教練的協助口袋又不夠深,或者那位教練真的口碑很好,否則我不會建議用這種方式來尋找健身教練。


找健身教練之前的3個須知

1.確定目標,以終為始

目標設定

頭痛不可能吃瀉藥,蛀牙不可能噴肌樂。

想要成為什麼樣子,就找那方面的教練。

想要健力、健美,還是肌力與體能?

光說「我想健身」、「我想瘦身」,是沒辦法讓你確定目標的。

任何事情都要以你的最終目標而定,先確定未來的你是什麼樣子,並且在腦海中勾勒出須清晰而明確的畫面,你的穿著、體態、吃的東西,甚至說出口的話,都可以預先規劃出來。

有一個清晰的畫面之後,你接下所有的決定,都是為了要成就這個畫面。這就是「以終為始」的精髓。


2.沒有最好,只有最適合

教練正在教學伏地挺身

關於重量訓練的理論,不會有標準答案,只有最適合你的方法,尋覓健身教練也是一樣的道理。

就算你砸大錢請全國冠軍的教練來教你,也不見得對你最有幫助。

每個人都有自己的個性、背景、喜好,重要的是找到一位跟你「合拍」的教練。

他必須懂你的需求、你的目標,甚至可以根據你訓練當天的狀況,隨時調整訓練內容。

這部分沒什麼技巧,可能需要一點直覺

在和對方溝通的過程,如果夠契合、夠有默契,你一定感覺得出來,不需要多說。

若直覺對了,就可以嘗試培養默契或是進一步溝通。


3.健身教練是教育業,不是服務業

2021年10月,我剛好聽了這集【SBD怪獸Podcast】,其中何博士又再一次分享了他對於健身產業非常扎實且見骨的想法。

他說,健身是學員必須要「主動經歷痛苦」的一個過程。

訓練的真諦,是每個人要自己去經過一系列的付出與努力之後,才能夠收割成果。

就算你有能力花大把鈔票請來專業教練,訓練成果也不可能像吃雞的空投包一樣,莫名從天而降。

當你踏入健身房尋覓健身教練,你的心態就不該像是去美甲店、美髮店那樣子的「被服務」,而是應該要當成自己是踏進補習班那樣子的「主動付出」。

你必須要經歷一連串的學習與摸索,並且親身、主動參與這個辛苦的過程,才有辦法得到果。

至少現在是這樣啦,或許未來科技會進步,發展出睡一覺就能夠增肌5公斤之類的技術,不過到時候你應該也不用看我的文章了。

一位好的教練,可能會在你成長的過程當中會不斷糾正你指正你,這個過程通常會讓人感到不舒服,但是記得,不舒服才是成長的徵兆。

所以不要再把教練當成服務業,不要一言不合、被糾正,就要找主管面對、找老闆討拍。

教練不是服務業,教練是教育家,教育家有時候必須逆著學習者的想法,提供更能追求人生福祉的教育內容。

怪獸訓練-何立安博士

5步驟選擇健身教練

1.觀察再觀察

那到底該如何選擇一位適合自己的健身教練呢。不能急,至少要利用3-4週的時間來觀察。

你可以常駐一間健身房,在這3-4週的時間,儘可能觀察館內教練的體態身材、學經歷、專業能力、教學方式、口語表達等等等。

  • 如果教練的身材連你也看不起,那直接下面一位
  • 如果教練的證照與經歷很少,那他可能是菜鳥,不建議冒險
  • 如果教練口語表達不佳,那你後續要花很多心力跟他溝通

認真觀察後,找一位各方面都不錯,而且教學方式你也欣賞的教練,再來進行下一步,也就是證照的評估。


2.具備國際級證照

這是實際層面的問題,證照。

雖然有證照不代表就是個好教練,沒證照也不代表就是個病貓。但是當你對一個人不熟悉的時候,終究只能夠從對方的經歷與證照,評斷對方的專業能力。

有證照的教練,代表他受到具有公信力與權威性的機構認證。

所以不管是對於健身房老闆、健身教練,還是學員來說,教練證照還是主流,是評斷教練專業程度的重要的指標。

豬肉有CAS認證、保健食品有小綠人標章,健身教練也要有相關證照。

那到底要持有哪些證照才算合格?

初步可以先觀察教練是否持有我們俗稱的四大證照(分別為ACE、NASM、NSCA、ACSM)。

這四張證照的權位性、專業度、公認價值,都是在一定的水準之上,所以具備這四大證照其中之一的健身教練,普遍來說,會具有教練的基本素質。

關於四大證照的詳細介紹,可以參考【健身教練證照有哪些】國際四大證照總整理


3.具備國家級證照

再來是國內證照。

這邊你一定要認真看,因為國內的證照很重要。

雖然考取國內證照時,所受的教育訓練沒有國際證照那麼完整,通過的門檻也沒有國際證照來得高,但是你挑選健身教練時,我會強烈建議要具有國家認可的教練證

原因是,如果你的教練沒有具備國家級的證照,就代表國家並沒有認可這一名教練,未來在教學上有爭議、或是發生一些狀況,國家不會給你保障。

目前許多民間機構所核發的教練證照,並不是由「教育部體育署」所認可,國家並不承認。

並不是說這些機構不好、證照不好,他們一樣能提供專業的教育訓練。只是他們所核發的證照,並不是「國家政府」所承認的證照。

持有教育部體育署所核發的證照,所執行的教學過程,才是國家所認列的教學指導,一旦發有突發狀況,學員也會有比較多爭取權益的籌碼。

以下是和重量訓練有關,而且核發的證照具有國家認證效力的協會:

  1. 中華民國健美協會
  2. 中華民國健力協會
  3. 中華民國舉重協會

補充資訊:中華奧林匹克委員會-承認協會


4.上體驗課程

如果這名教練已經通過前三關,那他就有一定的專業程度,可以進入下一步驟,體驗課。

你可以和教練預約上體驗課,並且在體驗課程當中,進一步和教練互相了解、培養默契,也能夠親自感受到他上課的各種細節。


5.正式上課

以上如果都沒問題,你就可以向這名教練買課程,開始學習了。

需要注意的是,買課程的時候不要太衝動,不要一開始就手滑,拿出信用卡刷了好幾十堂教練課。

儘管一次買多堂數比較划算,但我還是建議先購買少堂數。

因為很多教練為了吸引學員買課,就會在體驗課拿出渾身解術,等到你正式買課之後,慢慢會原形畢露,後繼無力。

這狀況雖然少見,不過依舊是一個風險,不要為了省幾百塊而去冒這個險。


健身教練最該具備的5個特質

1.學海無涯

健身知識的浪潮,持續不斷且洶湧。身為教練真的要不斷學習和進修,才能夠持續產出更好的教學品質。

很多教練一開始都蠻有料的,但是一入行之後,嚐到甜美果實,就犯了大頭症,認爲自己很有成就、很成功,只想這樣安逸的保持下去。

但是,這種不主動進修的教練,等到浪潮一波接著一波來,自然就會沖淡他岸上的腳印,慢慢被淘汰。


2.當責

當責的健身教練,對於工作的深層心態,和一般教練有些不同。

遇到當責的健身教練,你會在上課的時候感受到滿滿的熱忱,每一個動作都是有目的性、經過設計、量身打造的。

他把「指導你訓練」這件事,當成自己的事,並且站在你的角度思考。

按照你的生活型態、身體狀況、目標、個性、喜好,做好課程規劃,幫你用最有效率的方式達成目標。

有了當責的教練,你只剩下付出體力與時間,認真訓練,就可以慢慢收割成果了。

另外還有一個觀察點:當你沒有排課程、在家當馬鈴薯的時候,教練會主動督促你。

一名教練如果真心希望你好,會在你休息日的時候,提醒你的飲食與自主訓練,甚至會要求你把三餐拍照給他看。

如果你沒有多付錢給教練,他還願意做到這種程度,那真的要好好珍惜這種可遇不可求的貴人。

關於當責與負責,可以參考【如何成為健身教練】關於教練的6大疑問


3.耐心

身為教育家,有耐心是基本條件。

耐心是身為專業教練的基本素養,也是一個需要花時間去培養的重要技能。

身為新手,一開始接觸重量訓練都會很笨拙,很多動作被你做出來,就像鐘樓怪人一樣。

這時候如果在你身邊的教練沒有耐心,很可能會不小心誤殺你的信心、捻熄你的熱情,在你內心的健人枝芽還沒長大之前,就被一腳踩扁。

如果能夠細心呵護你訓練初期的回饋成效,就能夠順利訓練養成習慣,一點一滴建立起正向循環。

所以一定要選擇那些願意循循善誘、不厭其煩傳授訓練知識的教練。


4.視學員為自己人

人自古以來都有區分你我的習慣,膚色有黑白之分、國家有政黨之分,學校也有資優班、普通班之分。

這些區分的好處,是能夠加深你與同伴之間的連結,但相對的也會讓你內心中豎立起對「非我族類」的排外感。

對於自己人的成功,我們會感到興奮與感動;但是對於外人的成就,可能是雙手一攤面無表情。

今天你的健身教練,可能已經訓練了10年,他看待你這個健身小白,當然是屬於「非我族類」。

但是好教練懂得把學員歸納為自己人,一起站在同一條船上,有著相同的目標與信仰,一起乘風破浪前行。

以學員的成就為成就,學員快樂之所以教練快樂。

這屬於比較深層的內心設定,在一般的情況下並不好分辨,甚至連教練自己可能都沒有覺察。

雖然不好發掘,但是這個特質非常有參考性。如果哪天你感受到你上了教練的船,就讓他帶著你一起破浪出航吧。


5.因材施教,解決問題

有A、B兩位教練。

A教練,第一次上課就開始教學員練腿,再來練胸,最後練背,把現場所有器材都摸過一遍,把一堆訓練技巧解釋給學員。

B教練,遇到年紀較大的學員,卻在課程當中要求他做二頭彎舉的肌肥大訓練,完全不顧高齡者需要的是抗老化的多關節訓練。

這兩位教練的教學方式,就是依樣畫葫蘆、不因材施教的絕佳例子,很不可取,可是現實中卻不斷在上演。

好比某個醫生的門診,只要發燒就開退燒藥、咳嗽就開止咳藥,完全不問診也不評估,那你開藥局就好了,何必開診所。

一個優秀教練的教育流程,從一開始的初步溝通、後續的目標設定,到最後的正式訓練,應該都要非常客製化而且量身打造,沒辦法套用在你以外的人身上。

這就是一位好教練的價值所在,幫你選擇最佳化路徑,低風險、少繞路。


結語

啞鈴

重量訓練是一門很吃「專業度」的學問,有太多的觀念與技巧需要去了解與熟悉,並不是外人眼中的舉舉鐵片、拉拉重物那麼簡單。

要滲透這個肌肉領域,考量到時間效益與受傷風險,還是建議先找個師傅好好學習大半年,把你的新手蜜月效應發揮得淋漓盡致。

等到學會基本的觀念、動作、發力、呼吸之後,再來安排屬於於自己的課表,自主訓練。

就像釣魚一樣,一但有了基礎釣魚技術之後,就可以開始捕魚給自己吃了。

日子久了,如果小魚讓你欲求不滿,想要補到更大隻的深海巨獸,你就需要鑽研更多技巧,去向更厲害的釣魚大師學習。


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時尚肌肉

時尚肌肉–L
一個擁有內向特質的健美教練,擅長利用理性分析的優勢,引領學員達成目標。
為了啟發更多的網路人,目前以肌肉文字工作為優先。

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