【健身的好處】 為什麼健身對現代人來說如此急迫?

【健身的7個好處】為什麼健身對現代人來說如此急迫?

如果不開始維護自己的身體,帶來的影響可能遠遠超乎你的想像...

為什麼要健身?現代人急迫的問題

「科技」大大影響了我們的生活

電視、電腦、智慧型手機

幫助我們提高了生活上的便利性

智慧型手機

但,現代科技就像一把雙面刃

在提供你價值的同時,其實很可能正在消磨我們的健康

生理問題

腰酸背痛

腰酸背痛、肩頸疼痛、骨質疏鬆、肌少症、肌肉神經控制能力不足、肥胖、過瘦、高血壓、糖尿病、肌少症

心理問題

憂鬱

憂鬱症、躁鬱症、科技冷漠、壓力不正當抒發


健康是1

有人說上圖這個數字在每個人的人生之中

1」代表的是健康「0」則代表財富、成就、名聲等….

沒有了1,再多的0都是沒有用的,請各位把健康放在首要考量。

好身材

而好的身材則是健身的另一個附加價值

因為擁有了好的體態,連鎖效應隨之而來

穿衣服會更好看,也更有自信

進而每天的心情也更好

改善心理的健康,這一連串的連鎖效應

將會潛移默化影響著你

如果我說會改變你之後的人生,你相信嗎?

我平時有做其他專項運動的習慣了,那我還要健身嗎?

沒錯,其他專項運動也有各自的好處

健身,就是「一步一步增加身體對抗外界壓力的能力」

專項運動可能只是你的興趣

除非你是選手等級,否則強度可能無法帶給你太多的改變

健身,有正確的指導,受傷的風險並不高

加上量身打造的訓練課表

哪裡弱,就練哪裡;強度太低,就加重

可以說是最有效率,能夠提升我們身體素質的訓練

而生活中舉凡:搬重物、爬樓梯、拖地掃地..

這些用到身體機能的事情,都是身體產生動能並抵抗外界的壓力

與我們的生活息息相關

如果身體得到鍛鍊,在從事這些勞力工作時,肌肉會有夠多餘力保護你的身體

受傷的風險會大大降低

健身的7個好處

1.心情變好了

當我們健身時

人類體內會釋放使人心情愉悅的血清素多巴胺去甲腎上腺素

長遠來看,甚至可以消除抑鬱和焦慮的症狀。

2.免疫力提升

研究顯示

在不過度訓練的前提下

適當強度的訓練可以有效提高身體的免疫力

增強體質,預防疾病

3.提升自信心

在增肌減脂的同時,有助於提升自尊和信心

使人容光煥發。

4.抒發生活上的壓力

緊湊的現代生活,常常讓人喘不過氣

好好的到健身房抒發一下

會使身體釋放調節壓力的賀爾蒙,

讓你更能輕鬆應對生活上的種種壓力

5.減少生活中受傷的風險

生活中免不了勞力付出,洗衣、掃地、拖地、搬重物

這些都是我們的日常

如果鍛鍊到相關的肌群

將會使你輕鬆應付這些勞力日常

6.遠離慢性疾病

研究顯示

每個禮拜訓練三天以上的人死於心血管疾病和癌症的風險

比沒有訓練習慣的人分別降低了21%和41%

7.爽

看著自己的肌肉線條增長、脂肪越來越減少

臥推原本只能推40公斤,到現在可以用80公斤來熱身

當別人說你怎麼越來越粗,越來越猛的時候

無疑問的,非常爽

(記得要先假裝謙虛一下)

一個急迫需要重量訓練的族群:銀髮族

old man running

這個高齡化的社會裡

我們家中的年長者

現階段需要鍛鍊的急迫性

更勝於我們青壯年...

你是否觀察到:很多家庭裡的阿公阿罵都會去公園,走走草皮、轉轉腰、抖抖腳,做這些運動感覺讓他們預防老化、增加肌力

但,這些運動,其實無法抵抗「肌少症」這個迫切的問題

我們提過「利用外在壓力,使身體提高抵抗外在壓力的能力」健身的原則

公園這些活動無法產生夠大的刺激

對於強化銀髮族的肌群與神經連結系統

效果是非常有限的

而且剛剛也說過,只要有專業的指導

銀髮族就可以很安全的從事重量訓練

進而解決肌少症的問題

健身房會費好貴,我一定要上健身房嗎?

先做個假設:如果不上健身房,你有什麼選擇

街頭健身 (目標達成機率:★★☆☆☆)

街頭健身

街頭健身就是以自身體重來訓練,公園、國小、街頭,都可以是運動場

會接觸街頭健身的人,基本上都是以表演性質為主

雖然強度是非常足夠的,但也因為如此

如果沒有一定的肌力底子,會很難上手

而且受傷的風險也會比較高

街頭健身也比較需要有同好一起訓練

才不容易會感到無聊,而打退堂鼓

優點:對於肌肉的刺激強度夠、表演性質會讓別人覺得你特別屌、運動能力好、爆發力取向、靈活性好、認真練成效會比器械訓練還要好、不需要花錢上健身房

缺點:重量難以調整、對於單一肌群無法加強鍛鍊、受傷風險較大、幾乎沒有腿部的訓練動作、較難以持之以恆

居家訓練(目標達成機率:★★★☆☆)

居家訓練

伏地挺身、蜷部、TABATA、HIIT,都是在家可以自主鍛鍊的項目

通常只要找個瑜珈墊、軟墊,就可以開始訓練

優點:在家隨時可以開始鍛鍊、不需要花錢上健身房、受傷風險比街頭健身還低、認真實施一段時間後燃脂的效果會很顯著、協調性取向、可以打好健身基礎

缺點:缺乏完整的訓練計劃、重量難以調整、訓練成效不好追蹤、在家誘惑太多通常會偷懶、較難以持之以恆

不訓練,我只控制飲食(目標達成機率:★☆☆☆☆)

節食

也有人說,我太忙了,沒時間訓練

下班都太累了,根本沒體力

我可不可以單純靠飲食控制來降體脂

我會回答:可以,但非常沒有效率,也有很大的機率復胖

沒時間、沒體力只是自己給的藉口罷了

聽多了會覺得不以為然

花個半小時,好好檢視一下每個禮拜的行程

有哪些時段可以拿來投資自己的身體

有哪些沒營養的行程,可以取消

時間就像乳溝,硬擠就會出來了

優點:你可以繼續過你的爽生活

缺點:目標就在那裡,但是永遠到不了

如果不想上健身房可以,但效率沒那麼好。

健身房的槓鈴、啞鈴、機械式器材

能夠讓我們以最好的方式進行漸進式超負荷

有了方便調整的重量,讓我們能夠建立一個專屬的課表

哪裡弱,就練哪裡

使用健身房的器材相對來說是有效率的訓練方式

為了目標,當然要選擇最有效率的方式來執行

結論

健身的好處,其實說也說不完

如此投資報酬率高的事情,不做嗎

如果你會願意把錢花在手遊、享樂

不妨花一點小錢到健身房投資自己的身體

讓年老你時候來感謝你現在的自己

而肌肉,也是一項資產,跟財富一樣是要花時間去累積的

 所以放下你的手遊、你的韓劇,勇敢踏進健身房吧

肌肉財富

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 我就是那一位在家健身的…真的很會偷懶
    覺得身邊有在健身的朋友,蠻容易受他影響的
    會因為這樣跟著他一起到健身房去!當然也會因為這樣而愛上!

  2. 自己在家健身都只堅持幾天就會開始偷懶了😂,看完文章有認真考慮要去健身房,畢竟健康也是很重要的投資!謝謝版主分享~

  3. 老人家沒肌肉,容易造成骨頭負擔太大的疾病,的確很需要健身!

    有推薦50~60歲的男女健身方式嗎?

    這輩子沒去過健身房那種!

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