【重量訓練的7個好處】為什麼對現代人來說如此急迫?

【重量訓練的7個好處】為什麼對現代人來說如此急迫?

文章最後更新於 2021 年 3 月 22 日

在科技爆炸的年代,如果不開始維護自己的身體,帶來的影響可能遠遠超乎你的想像…

●為什麼要重量訓練?現代人急迫的問題

「科技」大大影響了我們的生活,電視、電腦、智慧型手機,幫助我們提高了生活上的便利性

智慧型手機

但,現代科技就像一把雙面刃,在提供你價值的同時,其實很可能正在消磨我們的健康

生理問題

腰酸背痛、肩頸疼痛、骨質疏鬆、肌少症、肌肉神經控制能力不足、肥胖、過瘦、高血壓、糖尿病、肌少症

腰酸背痛

心理問題

憂鬱症、躁鬱症、科技冷漠、壓力不正當抒發

憂鬱

健康是1

有人說上圖這個數字在每個人的人生之中

1」代表的是健康「0」則代表財富、成就、名聲等….

沒有了1,再多的0都是沒有用的,請各位把健康放在首要考量。

好身材

而好的身材則是健身的另一個附加價值

因為擁有了好的體態,連鎖效應隨之而來,穿衣服會更好看,也更有自信,進而每天的心情也更好

改善心理的健康,這一連串的連鎖效應,將會潛移默化影響著你

如果我說會改變你之後的人生,你相信嗎?

●我平時有做其他專項運動的習慣了,那我還要健身嗎?

沒錯,其他專項運動也有各自的好處

健身,就是「一步一步增加身體對抗外界壓力的能力」

專項運動可能只是你的興趣,但是這種只針對某些肌群的訓練,趨向於越練越輕鬆的模式,無法帶給你太多的改變

有正確的指導,健身受傷的風險並不高

擁有量身打造的訓練課表,哪裡弱,就練哪裡;強度太低,就加重

可以說是最有效率,能夠提升我們身體素質的訓練

而生活中舉凡:搬重物、爬樓梯、拖地掃地..

這些用到身體機能的事情,都是身體產生動能並抵抗外界的壓力,與我們的生活息息相關

如果身體得到鍛鍊,在從事這些勞力工作時,肌肉會有夠多餘力保護你的身體,也間接提升你的生活品質

●重量訓練的7個好處

1.心情變好了

當我們健身時,人類體內會釋放使人心情愉悅的血清素、多巴胺去甲腎上腺素

長遠來看,甚至可以消除抑鬱和焦慮的症狀。

2.免疫力提升

研究顯示,在不過度訓練的前提下

適當強度的訓練可以有效提高身體的免疫力,增強體質,預防疾病

3.提升自信心

在增肌減脂的同時,有助於提升自尊和信心

使人容光煥發。

4.抒發生活上的壓力

緊湊的現代生活,常常讓人喘不過氣

好好的到健身房抒發一下,會使身體釋放調節壓力的賀爾蒙,讓你更能輕鬆應對生活上的種種壓力

5.減少生活中受傷的風險

生活中免不了勞力付出,洗衣、掃地、拖地、搬重物,這些都是我們的日常

如果鍛鍊到相關的肌群,將會使你輕鬆應付這些勞力日常

6.遠離慢性疾病

研究顯示,每個禮拜訓練三天以上的人死於心血管疾病和癌症的風險

比沒有訓練習慣的人分別降低了21%41%

7.爽

看著自己的肌肉線條增長、脂肪越來越減少

臥推原本只能推40公斤,到現在可以用80公斤來熱身

當別人說你怎麼越來越粗,越來越猛的時候

無疑問的,非常爽

●一個急迫需要重量訓練的族群:銀髮族

old man running

這個高齡化的社會裡,我們家中的年長者,現階段需要鍛鍊的急迫性,更勝於我們青壯年...

你是否觀察到:很多家庭裡的阿公阿罵都會去公園,走走草皮、轉轉腰、抖抖腳,做這些運動感覺讓他們預防老化、增加肌力

但,這些運動,其實無法抵抗「肌少症」這個迫切的問題

我們提過「利用外在壓力,使身體提高抵抗外在壓力的能力」健身的原則,公園這些活動無法產生夠大的刺激

對於強化銀髮族的肌群與神經連結系統,效果是非常有限的

而且剛剛也說過,只要有專業的指導,銀髮族就可以很安全的從事重量訓練,進而解決肌少症的問題

●健身房會費好貴,我一定要上健身房嗎?

先做個假設:如果不上健身房,你有什麼選擇

1.街頭健身

街頭健身

街頭健身就是以自身體重來訓練,公園、國小、街頭,都可以是運動場

會接觸街頭健身的人,基本上都是以表演性質為主

雖然強度是非常足夠的,但也因為如此

如果沒有一定的肌力底子,會很難上手

而且受傷的風險也會比較高

街頭健身也比較需要有同好一起訓練

才不容易會感到無聊,而打退堂鼓

優點:對於肌肉的刺激強度夠、表演性質會讓別人覺得你特別屌、運動能力好、爆發力取向、靈活性好、認真練成效會比器械訓練還要好、不需要花錢上健身房

缺點:重量難以調整、對於單一肌群無法加強鍛鍊、受傷風險較大、幾乎沒有腿部的訓練動作、較難以持之以恆

2.居家訓練

居家訓練

伏地挺身、蜷部、TABATA、HIIT,都是在家可以自主鍛鍊的項目

通常只要找個瑜珈墊、軟墊,就可以開始訓練

優點:在家隨時可以開始鍛鍊、不需要花錢上健身房、受傷風險比街頭健身還低、認真實施一段時間後燃脂的效果會很顯著、協調性取向、可以打好健身基礎

缺點:缺乏完整的訓練計劃、重量難以調整、訓練成效不好追蹤、在家誘惑太多通常會偷懶、較難以持之以恆

3.不訓練,我只控制飲食

節食

也有人說,我太忙了,沒時間訓練,下班都太累了,根本沒體力。我可不可以單純靠飲食控制來降體脂

我會回答:可以,但非常沒有效率,也有很大的機率復胖

沒時間、沒體力只是自己給的藉口罷了,聽多了會覺得不以為然

花個半小時,好好檢視一下每個禮拜的行程

有哪些時段可以拿來投資自己的身體

有哪些沒營養的行程,可以取消

時間就像乳溝,硬擠就會出來了

優點:你可以繼續過你的爽生活

缺點:目標就在那裡,但是永遠到不了

如果不想上健身房可以,但效率沒那麼好

健身房的槓鈴、啞鈴、機械式器材

能夠讓我們以最好的方式進行漸進式超負荷

有了方便調整的重量,讓我們能夠建立一個專屬的課表

哪裡弱,就練哪裡

使用健身房的器材相對來說是有效率的訓練方式

為了目標,當然要選擇最有效率的方式來執行囉。

●結論

健身的好處,其實說也說不完

如此投資報酬率高的事情,不做嗎

如果你會願意把錢花在手遊、享樂

不妨花一點小錢到健身房投資自己的身體

讓年老你時候來感謝你現在的自己

而肌肉,也是一項資產,跟財富一樣是要花時間去累積的

 所以放下你的手遊、你的韓劇,勇敢踏進健身房吧

肌肉財富

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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時尚肌肉

時尚肌肉–L

珍惜每一位讀者,盡全力提供健身健美領域的知識,希望讀者都能帶走一點什麼。

留言回應

  1. 我就是那一位在家健身的…真的很會偷懶
    覺得身邊有在健身的朋友,蠻容易受他影響的
    會因為這樣跟著他一起到健身房去!當然也會因為這樣而愛上!

  2. 自己在家健身都只堅持幾天就會開始偷懶了😂,看完文章有認真考慮要去健身房,畢竟健康也是很重要的投資!謝謝版主分享~

  3. 老人家沒肌肉,容易造成骨頭負擔太大的疾病,的確很需要健身!

    有推薦50~60歲的男女健身方式嗎?

    這輩子沒去過健身房那種!

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