最後更新日期:2024年11月10日
打造HOME GYM不是一件簡單的小事,來談談我對於居家健身房的想法與建議,或許可以給你一些靈感。
前言
2020年是個糟糕的一年,因為嚴重的疫情,對我們的生活造成重大影響。
但也確實因為這樣,讓世界所有人,重新審視我們的生活,也重新思考我們對於時間與空間的概念。許多人開始認知到,原來上班並不一定要到公司,其實在家就可以完成工作。
而我也開始思考,那健身呢?健身的原始目是是擁有強壯、健康的身體,那想要擁有強壯健康的身體,一定要上健身房才可以達成嗎?
這樣想想,似乎就有了一點點討論空間。
不過,這種事情不分對錯,也不是非黑即白,只要適合自己的,就是好的。
本篇文章會與你分析一下居家健身房的利與弊,以及需要做什麼準備才能打造屬於自己的HOME GYM。
居家健身房HOME GYM的好處
1.不用通勤、不用等待
我在【那些健身教我的事】 受用一輩子的體悟這篇文章說過:「意志力是一種有限的資源,必須保留給相對重要的事情」
交通的通勤、器材的排隊,都是會耗費意志力的事情,你想想,要從家裡整理裝備、換好衣服、穿好鞋子、騎(開)車、到健身房、熱身,有時候還要等待器材,而且這還不包括其他干擾。
雖然說,如果每天都做這些事情,會成為一種習慣與反射動作,但如果我們能盡可能縮短這些事前準備工作,就能夠節省更多的意志力,來撥給更重要的事情。
HOME GYM就有這個最大的好處,從準備訓練、到正式訓練,可能不用10分鐘(甚至連穿衣服的時間也可以省了)
一天省半小時,一年訓練100次,足足可以省下50個小時做其他事情,也可以預留更多的意志力給訓練這件「相對重要的事情」。
2.自己的專屬空間,按照自己想法來打造
自己的健身房自己打造。如果預算夠,可以一次到定位;預算不足也沒關係,東西可以慢慢買,設施可以慢慢建立。
一般健身房,每次用到的器材也就那幾個(我想也不會超過總器材的一半),那不如就用個居家健身房,只買自己需要的器材吧。
愛做有氧的朋友可能就要主打跑步機、飛輪機、滑步機;愛練健力的朋友就需要深蹲架、臥推椅。
甚至可以建立專屬的影音設備,播放愛聽的音樂。這完全都是依照自己的想法、目標來打造。
延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析
3.更專注於自己的訓練
沒有了霸佔器材的手機哥,也沒有業務、教練和你打招呼、尬聊,就更可以掌握自己的訓練了。
訓練重量、組間休息、發出噪音等等,都不用考慮別人的眼光囉(當然不能吵到樓下住戶)
4.可以邀請三五好友前來同樂
分享自己的健身房,讓三五好友一同訓練,很快樂、也很爽。
有時候需要大重量訓練,正好有人幫忙顧,也順便可以增進情誼。
居家健身房HOME GYM的壞處
1.沒有專業的安全人員
HOME GYM等於沒有任何的巡場教練、私人教練、業務人員可以給你任何協助。
如果你屬於健齡1-2年,我建議先不要在家訓練。可以多多去上課、學習、與實作。累績自己的身體素質與經驗。
(如果你只是想走走跑步機、拉拉划船機這另當別論)
我在【2023年台灣7大連鎖健身房推薦】選擇你的戰場這篇文章說過,健身房就是我們的戰場。
現在我想說,如果你從事比較大重量的訓練,那你的HOME GYM計畫必須建立在「擁有足夠知識與經驗的前提下」再來執行。
如果你還沒擁有足夠的經驗值,那你還是乖乖把戰場留在家裡附近的健身房吧,就算你沒有請私人教練,旁邊也有很多健友能協助你。
2.少了環境的助力
如果你是個需要教練督促、需要朋友激勵的人,那建議你還是固定去健身房報到比較好。
有些人天生需要夥伴的推動,自己訓練會感到枯燥乏味,環境對這些人的影響就很重要。
他們看到努力的健友們,也會激勵自己努力。有旁人的推動,才會更有力量來訓練。
那如果是比較內向的人,喜歡自己來、自己練,那我一樣會建議你要先擁有足夠經驗與專業知識,更可以有專業度的好好打造你的居家健身房。
3.器材、環境都要自己維護
任何的健身房都有專門的人員在管理,為了會員利益,一定會有基本的器材與場地維護。器材壞了會修理,甚至有專門的清潔公司每天打掃。
而現在,戰場轉移到家裡,你要自己維護屬於自己的空間,也等於要多費心思做這一件事情(如果你家有幫傭那一樣另當別論)
器材壞了,要花錢修理、更換。很多居家健身房,就是因為場地、器材沒有維護,就會降低使用的意願,就而久之就變成了閒置的空間了。
這裡我有一個解套方法,免費請三五好友來一起訓練,結束之後大家一起維護器材、設備,讓大家有得練,場地也可以順便維護。
如何開始打造屬於自己的健身房
1.先評估,是不是真的需要
上面說了這麼多的優缺點,各位可以認真評估看看。
還是建議各位要真的非常確定,再來著手打造非常你的HOME GYM。
不要一開始心血來潮,弄了很高級的一個空間,結果使用率不高,只是累積灰塵。
或者你是需要教練帶領的新手,可以先從買個可調式啞鈴、彈力帶開始,後續有其他需要再慢慢新增。
延伸閱讀:【2024年7款優質彈力帶推薦】最好的重訓輔助器材
2.選擇空間
可以是一間房間、也可以是一小塊空地,都可以。
像我看過有人在客廳的小角落放幾個器材,這樣也可以叫做HOMEGYM。
也有些人專門騰出一間客房來建構,那就需要更多的規劃與事前準備了。
這些都沒有任何限制,光看你的空間怎麼運用囉。
延伸閱讀:【打造專屬品味居家健身房】BYZOOM FITNESS
3.按照目標來選擇軟硬體設備
環境好了,下一步就是開始選擇設備了。
愛有氧的朋友可以選擇跑步機、滑輪機等等..,愛大重量訓練的朋友可以選擇穩固的地墊、蹲舉架、槓鈴、槓片等等..
器材的部分我是建議直接用到與健身房同等的規格。有些槓子不是比賽槓,比較便宜,但後續的訓練還是用比賽槓我認為比較安全、比較好用。
再來,可以用個影音設備、空調,大致上就很完美了。
4.一旦建立了就要規律使用
花了大筆經費與精力,目的是什麼?還不是為了要擁有健康的身體與好看的體態。
所以並不是有了屬於自己的居家健身房,身體就會自然慢慢強壯。而是儘可能的使用它。
規劃一下屬於自己的居家課表吧,你知道你需要什麼樣的訓練,你也知道你該如何利用時間訓練,這些你都知道,所以勇敢做吧,不要讓HOME GYM成為蚊子館了。
結語
以下是我對於居家健身房HOME GYM的一些看法,如果有什麼指教,歡迎一起討論。
在後面的文章,我也會告訴你一些我推薦的居家健身器材,讓你能夠用最少的預算,在家打造優質的健身環境。
延伸閱讀:【2024年居家健身器材推薦】重訓、有氧,還是放鬆按摩?
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之前有看過囚徒健身這本書
剛好也是在家訓練的
這本書是屬於徒手訓練類型的,可以在任何地方用自身體重來訓練。