想擁有自己的居家健身房_先搞清楚這些利與弊

想擁有自己的HOME GYM?先搞清楚這些利與弊

HOME GYM不是一個簡單的工程,也是一筆不小的花費。今天來談談我對於HOME GYM的想法與一些建議,或許你可以從中獲得一些靈感。

前言

2020年是個糟糕的一年,因為嚴重的疫情,對我們的生活造成重大影響。

但也確實因為疫情,讓這個世界的人,重新審視我們的生活。重新思考是不是我們上班一定要有人到公司?是不是很多事情可以利用一些科技與整合,在家就完成呢?

那對我而言,我也開始思考,如果是健身呢?

健身的原始目是什麼?想當然是擁有強壯、健康的身體。

那想要擁有強壯健康的身體,一定要上健身房才可以達成嗎?

但這種事情不分對錯,沒有一定,只要適合自己,就是好的。

今天就來分析一下,居家健身房的利弊,以及需要做什麼準備才能打造屬於自己的HOME GYM。

居家健身房

居家健身房的好處

●不用通勤、不用等待

我在【那些健身教我的事】 受用一輩子的體悟這篇文章說過:「意志力是一種有限的資源,必須保留給相對重要的事情」

通勤、等待,都是會耗費許多意志力的事情。你想想,從家裡要整理裝備、換好衣服、穿好鞋子、騎(開)車、到健身房、熱身、有時候要等待器材,而且還不包括這其中的各種手機訊息干擾。

雖然說如果每天都做這些事情,會成為一種習慣與反射動作,但如果我們能盡可能縮短這些事前準備工作,就能夠節省更多的意志力,來撥給更重要的事情。

HOME GYM就有這個最大的好處,從準備訓練、到正式訓練,可能不用10分鐘(甚至連穿衣服的時間也可以省了)

一天省半小時,一年訓練100次,足足可以省下50個小時做其他事情,也可以預留更多的意志力給訓練這件「相對重要的事情」。

通勤

●自己的專屬空間,按照自己想法來打造

自己的健身房自己打造。如果預算夠,可以一次到定位;預算不足也沒關係,東西可以慢慢買,設施可以慢慢建立。

一般健身房,每次用到的器材也就那幾個(我想也不會超過總器材的一半),那不如就用個居家健身房,只買自己需要的器材吧。

愛做有氧的朋友可能就要主打跑步機、飛輪機、滑步機;愛練健力的朋友就需要深蹲架、臥推椅。

甚至可以建立專屬的影音設備,播放愛聽的音樂。這完全都是依照自己的想法、目標來打造。

自行打造居家健身房

延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

●專注於自己的訓練

沒有了霸佔器材的手機哥,也沒有業務、教練和你打招呼、尬聊,就更可以掌握自己的訓練了。

訓練重量、組間休息、發出噪音等等,都不用考慮別人的眼光囉(當然不能吵到樓下住戶)

專注

●可以邀請三五好友前來同樂

分享自己的健身房,讓三五好友一同訓練,很快樂、也很爽。

有時候需要大重量訓練,正好有人幫忙顧,也順便可以增進情誼。

三五好友

居家健身房的壞處

▲沒有專業的安全人員

HOME GYM等於沒有任何的巡場教練、私人教練、業務人員可以給你任何協助。

如果你屬於健齡1-2年,我建議先不要在家訓練。可以多多去上課、學習、與實作。累績自己的身體素質與經驗。

(如果你只是想走走跑步機、拉拉划船機這另當別論)

我在【2020年台灣7大連鎖健身房推薦】選擇你的戰場這篇文章說過,健身房就是我們的戰場

現在我想說,如果你從事比較大重量的訓練,那你的HOME GYM計畫必須建立在「擁有足夠知識與經驗的前提下」再來執行。

如果你還沒擁有足夠的經驗值,那你還是乖乖把戰場留在家裡附近的健身房吧,就算你沒有請私人教練,旁邊也有很多健友能協助你。

安全人員

▲少了環境的助力

如果你是個需要教練督促、需要朋友激勵的人,那建議你還是固定去健身房報到比較好。

有些人天生需要夥伴的推動,自己訓練會感到枯燥乏味,環境對這些人的影響就很重要。

他們看到努力的健友們,也會激勵自己努力。有旁人的推動,才會更有力量來訓練。

那如果是比較內向的人,喜歡自己來、自己練,那我一樣會建議你要先擁有足夠經驗與專業知識,更可以有專業度的好好打造你的居家健身房。

▲器材、環境都要自己維護

任何的健身房都有專門的人員在管理,為了會員利益,一定會有基本的器材與場地維護。器材壞了會修理,甚至有專門的清潔公司每天打掃。

而現在,戰場轉移到家裡,你要自己維護屬於自己的空間,也等於要多費心思做這一件事情(如果你家有幫傭那一樣另當別論)

器材壞了,要花錢修理、更換。很多居家健身房,就是因為場地、器材沒有維護,就會降低使用的意願,就而久之就變成了閒置的空間了。

這裡我有一個解套方法,免費請三五好友來一起訓練,結束之後大家一起維護器材、設備,讓大家有得練,場地也可以順便維護。

想擁有自己的HOME GYM?先搞清楚這些利與弊

如何開始打造屬於自己的健身房

1.先評估,是不是真的需要

上面說了這麼多的優缺點,各位可以認真評估看看。

還是建議各位要真的非常確定,再來著手打造非常你的HOME GYM。

不要一開始心血來潮,弄了很高級的一個空間,結果使用率不高,只是累積灰塵。

或者你是需要教練帶領的新手,可以先從買個可調式啞鈴、彈力帶開始,後續有其他需要再慢慢新增。

啞鈴與彈力帶

2.選擇空間

可以是一間房間、也可以是一小塊空地,都可以。

像我看過有人在客廳的小角落放幾個器材,這樣也可以叫做HOMEGYM。

也有些人專門騰出一間客房來建構,那就需要更多的規劃與事前準備了。

這些都沒有任何限制,光看你的空間怎麼運用囉。

空間

3.按照目標來選擇軟硬體設備

環境好了,下一步就是開始選擇設備了。

愛有氧的朋友可以選擇跑步機、滑輪機等等..

愛大重量訓練的朋友,可以選擇穩固的地墊、蹲舉架、槓鈴、槓片等等..

器材的部分我是建議直接用到與健身房同等的規格。有些槓子不是比賽槓,比較便宜,但後續的訓練還是用比賽槓我認為比較安全、比較好用。

再來,可以用個影音設備、空調,大致上就很完美了。

想擁有自己的HOME GYM?先搞清楚這些利與弊

4.一旦建立了就要規律使用

花了大筆經費與精力,目的是什麼?還不是為了要擁有健康的身體與好看的體態。

所以並不是有了屬於自己的居家健身房,身體就會自然慢慢強壯。而是儘可能的使用它。

規劃一下屬於自己的居家課表吧,你知道你需要什麼樣的訓練,你也知道你該如何利用時間訓練,這些你都知道,所以勇敢做吧,不要讓HOME GYM成為蚊子館了。

延伸閱讀:【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

延伸閱讀:【2021年居家健身房器材推薦】…..施工中

結語

謝謝你看到最後,這些都是我對於居家健身房HOME GYM的一些看法,如果有什麼指教,歡迎一起討論。

在下一篇文章,我會告訴各位一些我推薦的居家健身器材,讓你能夠用最少的預算,在家打造優質的健身環境,如果怕錯過新文章,可以在底下表單中訂閱我,你就可以收到最新文章通知囉。

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 超棒的文章,謝謝你對於壞處和好處的分析!!~
    我最近有看到OYO這個器材的健身,不知道您對這個器材的看法如何呢~~?

    1. 目前還沒使用過OYO的健身器,所以還沒辦法給你試用心得
      但是我可以先說一下我的看法,任何健身器都有他的好處,用得好,可以增加很多訓練量。
      但要光靠單一器材就練得好,不太可能
      還是要建議以健力三項大重量運動為主,才可以最大化肌肉的增長唷

  2. 家裡有一塊健身區域是我的目標,我超級希望能有這樣的空間的!目前也在規劃中,這樣就不用再健身房人擠人了,想運動多久都可以!

  3. 打造自己專屬健身房看似不是難事,但就像版主所說的要有足夠的專業知識再來執行比較恰當,造成自己的運動傷害就不好了!

  4. 有一位朋友,因為家附近沒有健身房
    每次去健身房都要通勤,來回就耗掉一個小時
    於是…他就在自己家附近開一間健身房了
    聽他說,當他開了那間,生意也很好後
    別人也跟著開了幾間哈哈

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