最後更新日期：2024年04月23日
2024年15種居家健身器材推薦，不管是重訓、有氧，還是按摩，打造你心目中理想的健身環境。
前言
有些人因為夢想，想要在家裡打造獨一無二的居家健身房。
有些人因為忙碌，希望省去通勤與等待器材的時間。
不管如何，你都可以依照自身需求，來打造屬於你的居家健身環境。
在本篇文章當中，我會與你分享居家健身的優缺點、購買前須知，也推薦了15種居家健身器材，希望對你有些幫助。
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讓我帶你「用健身理解人生」
為什麼要居家健身？
其實，我認為重量訓練最棒的方式，就是有規律的上健身房訓練。
健身房有器材、有設備、有環境、有整潔，還有熟悉的同伴們，會讓健身的成效大大加分。
不過，生活中不如意十之八九，你可能因為疫情被迫要待在家，也可能因為生活忙碌沒時間上健身房，或是因為住家附近的健身環境不好，想要打造屬於自己的訓練空間。
然而，只要掌握正確的訓練技巧、有正確的觀念，並且按照計畫走，即使是退而求其次的居家健身，也能夠讓你看到明顯的訓練成效。
居家健身的優點
1.不受空間與時間的限制
居家健身可以按照你的生活模式來安排，像是你平常可以提早半小時起床訓練，然後再去上班、上學，或者是可以在晚上練個幾組再洗澡睡覺。
也不用忍受惱人的通勤、塞車時間，不會因為下雨而猶豫是否出門，也不用辛苦到了健身房之後，卻要排隊等待器材。
2.打造自己喜歡的訓練環境
健身房的環境是固定的，但是家裡可以自己安排。
不管是硬體設備還是軟體設備，可以按照你心目中所想，打造成那個理想的模樣。
例如可以購置喜歡的訓練器材、設置舒適的音響，也可以播放自己愛聽的音樂與想要看的電視電影。
3.無干擾的專注訓練
之前我在IG發過一篇貼文，標題是「內向型訓練者」。
如果這篇文中的心境與你相似，那你應該和我一樣，需要專屬的訓練空間與時間。
有獨自訓練的空間，你才能加速邁向目標、才能確實做好每一下的訓練。
居家健身能讓你免於大多數雜亂的干擾，不會因為身旁有他人而感到不自在（儘管他根本無視於你），也不會有教練、業務和你寒暄，甚至不會有多餘的噪音以及難聽的音樂。
居家健身的缺點
1.需要加倍自律
居家健身雖然少了前往健身房所需的各種成本，不過也少了環境的助力。
因為健身房帶給你的無形推力，其實是很有幫助的。像是整體環境的視覺衝擊，身旁努力的教練、夥伴，或是幾個誇張的強者，都是讓你更努力的外在刺激，都在督促你更努力。
相對來說，如果選擇居家健身，客廳有舒服沙發、房間有柔軟的床、而PS4就在眼前，很可能一個不注意，你就被這些舒適有趣的物品吸引。
所以居家健身會更需要你強大的動機、自律，以及執行力。然而，關於如何培養一個好習慣，建議可以看看《原子習慣》這本暢銷書。
2.強度不夠高
居家健身的器材，一定比不上健身房的器材完整度與重量強度。
如果你是新手，少量的器材與重量就讓你練不完；但隨著你的訓練年資增長，總有一天你的器材或重量會不夠你練。
然而，想要更多的器材以及更高的強度，勢必需要更多的空間規劃與預算，或是直接上健身房訓練。
3.器材不夠多元
健身房有豐富又多元的器材選擇，而且往往能夠找到動作的進階與退階方案。
但居家健身沒辦法安排這麼多的訓練器材，像是繩索、划船機、胸推機，都屬於比較佔空間與昂貴的器材，多數人不會購置於家中。
然而，在訓練動作選擇不多元的情況下，你比較需要搭配彈力帶或是學習更多的訓練動作。
如何挑選適合的居家健身器材
1.空間大小
如果你已經安排一個特定的空間或房間來當作健身區域，可以考慮購置一整組的龍門架再加上1-2個輔助器材。
但如果沒有，也可以選擇可調式啞鈴、單槓或是彈力帶，也可以組合成豐富多元的訓練。
但一切還是要視情況而定。很多時候，如果家裡的空間不足，或是沒有經過妥善的安排，就會讓買回來的器材變成居家動線的阻礙。
2.預算多寡
居家健身器材的價格落差很大，從上萬塊的龍門架、到幾百元的彈力帶都有，視你的預算而定。
另外，如果你打算在家裡深蹲或硬舉，還需要另外購置防震地墊。
3.訓練目標
你是基礎訓練者，還是進階訓練者？你的需求是增加肌肉？還是只想流流汗？
如果是初學者，可以購置彈力帶與可調式啞鈴就好，因為這個組合其實就很夠初學者訓練了。
但如果你是進階訓練者，就看你自己的安排囉。
4.器材品質與安全性
這說起來傷腦筋，當一個有潛力的市場被大家發現之後，就會有許多相關品牌雨後春筍般的成立，但很多時候，許多商品的品質與安全性是完全不合格的。
品質與安全性非常重要，千萬不要為了搶便宜，而購買來路不明、品質堪憂的器材。
居家健身器材哪裡買
1.品牌信譽良好的商家
居家健身器材一定要選擇有品牌、有信譽的商家。
尤其是你如果想要購買大型器材，是會用上好幾年的，寧可多花一點預算來免除將來可能會有的麻煩。
2.收購二手汰換品
當然，如果你有辦法找到一些優質的二手器材，也可以省下很多預算。
很多時候某個健身房結束營業，或是有人釋出已經當裝飾品很久的健身器材，就可以去挖寶。
如果讓你順利挖到寶，可以省下許多預算。而且好的器材，就算是二手，也依舊好用。
3.網路廣告
這是最不建議的器材購買管道。
很多剛接觸健身的人，看到FB、IG、Line群組在推銷、團購某個居家健身器材，就跟著下單，收到商品才發現品質糟糕的無話可說，於是就擺在家裡某個角落，當作藝術裝飾品了。
居家健身器材是一分錢一分貨。如果可以買到優質好用、安全性又高的產品，寧願多花一點錢。
比較糟糕的是，受騙於廣告之後，內心產生一點陰影，還影響你對健身的興致與信心，真是冤枉。
居家健身器材推薦-重量訓練
1.彈力帶
彈力帶我認為是居家健身必備神器。
彈力帶的原理與槓鈴、啞鈴不同，槓鈴啞鈴的阻力是固定的，來自於地心引；而彈力帶的阻力，是來自於拉伸後所帶來的回彈力量，阻力方向可以隨心所欲的調整，視固定點與拉力方向而定。
彈力帶是個全面性的健身輔助器材。只要幾條2-3條不同磅數的彈力帶，就可以訓練肌力、肌耐力、穩定性，還可以拿來伸展、激活。
彈力帶，我推薦érugam。除了有多種磅數能夠搭配，也有著親膚的乳膠質感，聞起來不會有塑膠臭味，也不會讓人感到過敏。
2.翹臀圈
翹臀圈能夠在健身房搭配槓鈴深蹲、臀推，也很適合居家健身。只要搭配個瑜伽墊，就可以開始一系列的臀部訓練。
翹臀圈可以幫助雙腿持續向外的保持張力，有助於練習臀部發力、改善訓練技巧。
推薦你Ashlee的XIUGAR翹臀圈，外型、材質、張力、價格，沒什麼好挑惕的。同時還附上《翹臀心機電子書》，裡頭共有11個翹臀圈訓練動作，帶著你訓練。
3.可調式啞鈴
可調式啞鈴能夠訓練的動作非常多元，包含胸、背、腿、肩、手，還可以同時可以搭配彈力帶訓練，能夠有效增加強度，又能訓練你的動作穩定性。
可調式啞鈴比起你在健身房看到的啞鈴還要不佔空間，又能夠快速切換重量。但如果你的訓練強度需求很大，可調式啞鈴的重量可能沒辦法滿足你。
我非常推薦這款BYZOOM FITNESS的啞鈴，結構性設計良好、槓片穩固、重量足夠、外觀好看，最大重量為55磅（25公斤），不管是新手還是巨巨，它都是市面上數一數二的好選擇！
折扣碼「TFM33」，享有92折優惠
4.居家單槓
單槓除了可以訓練引體向上、訓練腹部之外，還可以當作彈力繩訓練的固定點，非常實用。
而且居家單槓的安裝地點也很好找，只要有門框的地方基本上都可以安裝。（但一定要安裝牢固，使用時注意安全）
推薦你這款居家單槓，有著加粗的高碳鋼與加粗加厚的橡膠墊圈，最多能夠承受150公斤。
5.壺鈴
會利用壺鈴訓練的人不多，但是壺鈴是一個很棒的訓練工具，能夠訓練肌力、肌耐力、爆發力，與心肺能力，又能夠同時鍛鍊不同的肌群。
但是要上手壺鈴的訓練動作，也需要一段時間的練習。
如果想要入手居家壺鈴，推薦Byzoomfitness的可調式壺鈴（點此看評價）。
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6.龍門架/深蹲架
龍門架屬於極度佔空間，花費又高的居家健身器材，需要全面的規劃與安裝，大多數人不太會選擇在家裡設置龍門架。
大部分是個人健身工作室，或者是企業、教學單位，會需要購置這類的器材。
但如果你有這個能力或空間在家建立一個龍門架，基本上你也不太需要健身房的會員了。重要的臥推、硬舉、深蹲，以及各式槓鈴動作，你都可以在家進行。
推薦一款入門的Bodydynamic多功能訓練框，有需求的人可以參考。
7.臥推椅（健身椅）
臥推椅可以搭配可調式啞鈴來做各種方向的訓練，像是斜板臥推、斜板二頭彎舉等等，也可以搭配龍門架進行臥推訓練。
推薦這款BYZOOM FITNESS的健身椅，它本身是為了居家訓練者所打造的，所以設計上會更重視收納的方便程度。另外，在價格與質感的層面，也讓我非常滿意。
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8.多功能史密斯機
史密斯機就是「固定軌道的槓鈴」，操作時能夠避免許多左右搖擺、不穩定的情況。
如果是單純的史密斯機槓鈴機，我認為並不實用，因為它除了能夠讓新手學習動作控制之外，很多的訓練動作其實是受限的。
但以下這款是多功能的史密斯機器，它加了雙邊的滑輪重量設計，豐富了動作的選擇，大大提高實用性。
9.多功能重量訓練機
這款多功能訓練機，可以操作的動作完全都是屬於繩索Cable類型的，像是滑輪下拉、二頭肌彎舉、股四頭肌伸展、飛鳥夾胸等等。
有繩索Cable類型的好處，是能夠給予動作全行程的壓力，也有能夠快速調整重量的優勢，很適合拿來練超級組或複合組。
這款HEAD多功能重量訓練機(210lbs/95kg)-H985，推薦給你。
居家健身器材推薦-有氧訓練
10.飛輪車
我覺得飛輪車是增肌者的有氧器材首選。
比起跑步機或划船、滑步機，飛輪車能夠有效提升心率，達到有氧效果，同時不會給予身體過多的壓力刺激，避免影響到重量訓練的表現。
雖然我家裡並沒有擺放飛輪車（其實很想），但我在健身房的有氧訓練，一定是挑選飛輪機來踩，踩出一片天。
推薦以下飛輪車，是一款磁控、免插電、安靜的高科技飛輪車。
11.跑步機
雖然我個人覺得跑步很無聊，但是毋庸置疑的，跑步是許多人瘋狂熱愛的運動之一，也成就了馬拉松狂熱潮。
如果你對於跑步有興趣，可以考慮家用簡易型的跑步機。
這款家用跑步機-AXEFIT漫遊者2，有著寬敞的跑道，也有又輕又薄的外型。非常適合一般小家庭使用，不會佔用空間。
延伸閱讀：【2024年7款家用跑步機推薦】關鍵選購要點與常見錯誤
12.划船機
划船機的動作模式與飛輪和有氧都不太一樣，操作划船機，會使用到身上大多數的肌群（尤其是背部），讓你大方的消耗熱量。
以下這款是專業型的可收折式水阻式划船機，其內建一個大水箱，利用調整葉片來變換阻力大小。
居家健身器材推薦-放鬆按摩
13.筋膜槍
一直以來，不管是訓練前熱身，還是運練後放鬆，我都非常推薦用筋膜槍來按摩，原因大致上有以下兩點。
第一，省時省力
筋膜槍主要是透過每分鐘約2000-3000次的高頻震動，來放鬆筋膜、促進組織血液循環、緩解肌肉緊繃，相較滾筒、徒手按摩，使用筋膜槍明顯更有效率。
第二，獨家優惠
觀看我文章的讀者，可以輸入折扣碼「fashionmuscles」，利用超驚喜的價格來購買Booster火星計畫筋膜槍。
其中，最推薦的是我本身已經使用很久的Booster Pro2。它有業界首屈一指的按摩力道，也有人性化的矽膠握把與降噪設計，更重要的是有專業的售後保固與維修服務，帶給我相當好的使用體驗。
延伸閱讀：【Booster Pro2肌肉放鬆筋膜槍評價】震到深處才有感
14.按摩滾筒
相較於筋膜槍，按摩滾筒是個輕巧、便宜的肌肉放鬆工具，但也需要搭配許多放鬆動作，才能達到效果。
推薦這款érugam所推出的按摩滾筒，érugam是很新潮的日本健身運動品牌。
而這款滾筒是非常簡單的基本款，品質優異、價格實惠、重量輕盈，非常適合剛接觸滾筒按摩的入門者。
延伸閱讀：【2024年8款按摩滾筒推薦】經濟實惠的自我放鬆工具
15.按摩球
按摩球則可以更精準地針對激痛點來按壓，通常會使用在腳底、臀腿、背部等肌群。
推薦érugam推出的三款按摩球，分別是不同的軟硬程度。
結語
說了這麼多居家健身的大小事，不過真的要我在健身房與居家健身當中擇一，上健身房訓練一定會是我的首選。
但是，生活中往往無法隨心所欲，可能因為疫情、事業，或者家庭，在某些時刻難免需要妥協，這時候只能選擇「B計畫」。
而居家健身，就是很多人無法上健身房的B計畫。
不過也無需灰心，只要能夠持續鍛鍊、逐步增加訓練強度，就算是簡單的居家健身，也可以成就一身大肌肌。
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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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讓我帶你「用健身理解人生」
典儀
健身房的文字科學家
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