_【2022年居家健身器材推薦】重訓、有氧,還是按摩?

【2022年居家健身器材推薦】重訓、有氧,還是放鬆按摩?

15種居家健身器材推薦,打造你心目中的理想健身環境。

前言

有些人因為夢想,想要在家裡打造獨一無二的居家健身房。

有些人因為忙碌,希望省去通勤與等待器材的時間。

有些人因為疫情,要避免出門。

不管如何,都可以依照你的自身需求,打造屬於你的居家健身環境。

在本篇文章當中,我會與你分享居家健身的優缺點、購買前須知,也推薦了15種居家健身器材,希望對你有些幫助。

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為什麼要居家健身?

居家健身器材

其實,我認為重量訓練最棒的方式,就是有規律的上健身房訓練。

有器材、有設備、有環境、有整潔,還有熟悉的同伴們,會讓健身的成效大大加分。

不過,生活上不如意十之八九,你可能因為疫情想要待在家,也可能因為生活忙碌沒時間上健身房,或是因為住家附近的健身環境不好,想要打造屬於自己的訓練空間。

然而,只要掌握正確的訓練技巧、有正確的觀念,並且按照計畫走,即使是退而求其次的居家健身,也能夠讓你看到明顯的訓練成效。

居家健身的優點

1.不受空間與時間的限制

居家健身可以按照你的生活模式來安排,像是你平常可以提早半小時起床訓練,然後再去上班、上學,或者是可以在晚上練個幾組再洗澡睡覺。

也不用忍受惱人的通勤、塞車時間,不會因為下雨而猶豫是否出門,也不用辛苦到了健身房之後,卻要排隊等待器材。

2.打造自己喜歡的訓練環境

健身房的環境是固定的,但是家裡可以自己安排。

不管是硬體設備還是軟體設備,可以按照你心目中所想,打造成那個理想的模樣。

例如可以購置喜歡的訓練器材、設置舒適的音響,也可以播放自己愛聽的音樂與想要看的電視電影。

3.無干擾的專注訓練

之前我在IG發過一篇貼文,標題是「內向型訓練者」。

如果這篇文中的心境與你相似,那你應該和我一樣,需要專屬的訓練空間與時間。

有獨自訓練的空間,你才能加速邁向目標、才能確實做好每一下的訓練。

居家健身能讓你免於大多數雜亂的干擾,不會因為身旁有他人而感到不自在(儘管他根本無視於你),也不會有教練、業務和你寒暄,甚至不會有多餘的噪音以及難聽的音樂。

居家健身的缺點

1.需要加倍自律

居家健身雖然少了前往健身房所需的各種成本,不過也少了環境的助力。

因為健身房帶給你的無形推力,其實是很有幫助的。像是整體環境的視覺衝擊,身旁努力的教練、夥伴,或是幾個誇張的強者,都是讓你更努力的外在刺激,都在督促你更努力。

相對來說,如果選擇居家健身,客廳有舒服沙發、房間有柔軟的床、而PS4就在眼前,很可能一個不注意,你就被這些舒適有趣的物品吸引。

所以居家健身會更需要你強大的動機、自律,以及執行力。然而,關於如何培養一個好習慣,建議可以看看《原子習慣》這本暢銷書。

2.強度不夠高

居家健身的器材,一定比不上健身房的器材完整度與重量強度。

如果你是新手,少量的器材與重量就讓你練不完;但隨著你的訓練年資增長,總有一天你的器材或重量會不夠你練。

然而,想要更多的器材以及更高的強度,勢必需要更多的空間規劃與預算,或是直接上健身房訓練。

3.器材不夠多元

健身房有豐富又多元的器材選擇,而且往往能夠找到動作的進階與退階方案。

但居家健身沒辦法安排這麼多的訓練器材,像是繩索、划船機、胸推機,都屬於比較佔空間與昂貴的器材,多數人不會購置於家中。

然而,在訓練動作選擇不多元的情況下,你比較需要搭配彈力帶或是學習更多的訓練動作。

如何挑選適合的居家健身器材

1.空間大小

健身空間

如果你已經安排一個特定的空間或房間來當作健身區域,可以考慮購置一整組的龍門架再加上1-2個輔助器材。

但如果沒有,也可以選擇可調式啞鈴、單槓或是彈力帶,也可以組合成豐富多元的訓練。

但一切還是要視情況而定。很多時候,如果家裡的空間不足,或是沒有經過妥善的安排,就會讓買回來的器材變成居家動線的阻礙。

2.預算多寡

小豬撲滿

居家健身器材的價格落差很大,從上萬塊的龍門架、到幾百元的彈力帶都有,視你的預算而定。

另外,如果你打算在家裡深蹲或硬舉,還需要另外購置防震地墊。

3.訓練目標

訓練目標

你是基礎訓練者,還是進階訓練者?你的需求是增加肌肉?還是只想流流汗?

如果是初學者,可以購置彈力帶與可調式啞鈴就好,因為這個組合其實就很夠初學者訓練了。

但如果你是進階訓練者,就看你自己的安排囉。

4.器材品質與安全性

吊單槓的男生

這說起來傷腦筋,當一個有潛力的市場被大家發現之後,就會有許多相關品牌雨後春筍般的成立,但很多時候,許多商品的品質與安全性是完全不合格的。

品質與安全性非常重要,千萬不要為了搶便宜,而購買來路不明、品質堪憂的器材。

居家健身器材哪裡買

1.品牌信譽良好的商家

居家健身器材一定要選擇有品牌、有信譽的商家。

尤其是你如果想要購買大型器材,是會用上好幾年的,寧可多花一點預算來免除將來可能會有的麻煩。

2.收購二手汰換品

當然,如果你有辦法找到一些優質的二手器材,也可以省下很多預算。

很多時候某個健身房結束營業,或是有人釋出已經當裝飾品很久的健身器材,就可以去挖寶。

如果讓你順利挖到寶,可以省下許多預算。而且好的器材,就算是二手,也依舊好用。

3.網路廣告

這是最不建議的器材購買管道。

很多剛接觸健身的人,看到FB、IG、Line群組在推銷、團購某個居家健身器材,就跟著下單,收到商品才發現品質糟糕的無話可說,於是就擺在家裡某個角落,當作藝術裝飾品了。

居家健身器材是一分錢一分貨。如果可以買到優質好用、安全性又高的產品,寧願多花一點錢。

比較糟糕的是,受騙於廣告之後,內心產生一點陰影,還影響你對健身的興致與信心,真是冤枉。

居家健身器材推薦-重量訓練

1.彈力帶
2.翹臀圈
3.可調式啞鈴
4.居家單槓
5.壺鈴
6.龍門架/深蹲架
7.臥推椅
8.多功能史密斯機
9.多功能重量訓練機

1.彈力帶

用彈力繩訓練

彈力帶我認為是居家健身必備神器。

彈力帶的原理與槓鈴、啞鈴不同,槓鈴啞鈴的阻力是固定的,來自於地心引;而彈力帶的阻力,是來自於拉伸後所帶來的回彈力量,阻力方向可以隨心所欲的調整,視固定點與拉力方向而定。

彈力帶是個全面性的健身輔助器材。只要幾條2-3條不同磅數的彈力帶,就可以訓練肌力、肌耐力、穩定性,還可以拿來伸展、激活。

彈力帶,我推薦érugam。除了有多種磅數能夠搭配,也有著親膚的乳膠質感,聞起來不會有塑膠臭味,也不會讓人感到過敏。

點此查看érugam彈力帶

延伸閱讀:【彈力帶推薦】2022年最好的重訓輔助器材

2.翹臀圈

XIUGAR翹臀圈

翹臀圈能夠在健身房搭配槓鈴深蹲、臀推,也很適合居家健身。只要搭配個瑜伽墊,就可以開始一系列的臀部訓練。

翹臀圈可以幫助雙腿持續向外的保持張力,有助於練習臀部發力、改善訓練技巧。

推薦你Ashlee的XIUGAR翹臀圈,外型、材質、張力、價格,沒什麼好挑惕的。同時還附上《翹臀心機電子書》,裡頭共有11個翹臀圈訓練動作,帶著你訓練。

點此查看XIUGAR翹臀圈

3.可調式啞鈴

BYZOOM FITNESS調整式啞鈴

可調式啞鈴能夠訓練的動作也非常多元,包含胸、背、腿、肩、手,同時可以搭配彈力帶訓練,能夠有效增加強度,又能訓練你的動作穩定性。

可調式啞鈴比起你在健身房看到的啞鈴還要不佔空間,又能夠快速切換重量。但如果你的力量已經很大,可調式啞鈴的重量可能沒辦法滿足你。

推薦你這款BYZOOM FITNESS調整式啞鈴,外觀白皙、材質優異,共有5段重量(5-25磅)可快速調整。

點此查看BYZOOM FITNESS

4.居家單槓

單槓

單槓除了可以訓練引體向上、訓練腹部之外,還可以當作彈力繩訓練的固定點,非常實用。

而且居家單槓的安裝地點也很好找,只要有門框的地方基本上都可以安裝。(但一定要安裝牢固,使用時注意安全)

推薦你這款居家單槓,有著加粗的高碳鋼與加粗加厚的橡膠墊圈,最多能夠承受150公斤。

點此查看居家單槓

5.壺鈴

壺鈴訓練

會利用壺鈴訓練的人不多,但是壺鈴是一個很棒的訓練工具,能夠訓練肌力、肌耐力、爆發力,與心肺能力,又能夠同時鍛鍊不同的肌群。

但是要上手壺鈴的訓練動作,也需要一段時間的練習。

如果想要入手居家壺鈴,可以參考以下連結。

點此查看HEAD包膠壺鈴

6.龍門架/深蹲架

龍門架

龍門架屬於極度佔空間,花費又高的居家健身器材,需要全面的規劃與安裝,大多數人不太會選擇在家裡設置龍門架。

大部分是個人健身工作室,或者是企業、教學單位,會需要購置這類的器材。

但如果你有這個能力或空間,在家建立一個龍門架,基本上你也不太需要健身房的會員了。重要的臥推、硬舉、深蹲,以及各式槓鈴動作,你都可以在家進行。

推薦一款入門的Bodydynamic多功能訓練框,有需求的人可以參考。

點此查看多功能訓練框

7.臥推椅

臥推椅

臥推椅可以搭配可調式啞鈴來做各種方向的訓練,像是斜板臥推、斜板二頭彎舉等等,也可以搭配龍門架進行臥推訓練。

這款HEAD多功能重量訓練椅給你參考。

點此查看HEAD重量訓練椅

8.多功能史密斯機

史密斯機

史密斯機就是「固定軌道的槓鈴」,操作時能夠避免許多左右搖擺、不穩定的情況。

如果是單純的史密斯機槓鈴機,我認為並不實用,因為它除了能夠讓新手學習動作控制之外,很多的訓練動作其實是受限的。

但以下這款是多功能的史密斯機器,它加了雙邊的滑輪重量設計,豐富了動作的選擇,大大提高實用性。

點此查看多功能史密斯機

9.多功能重量訓練機

【2022年居家健身器材推薦】重訓、有氧,還是放鬆按摩?

這款多功能訓練機,可以操作的動作完全都是屬於繩索Cable類型的,像是滑輪下拉、二頭肌彎舉、股四頭肌伸展、飛鳥夾胸等等。

有繩索Cable類型的好處,是能夠給予動作全行程的壓力,也有能夠快速調整重量的優勢,很適合拿來練超級組或複合組。

這款HEAD多功能重量訓練機(210lbs/95kg)-H985,推薦給你。

點此查看多功能重量訓練機

延伸閱讀:【健身專有名詞介紹】健人必知

居家健身器材推薦-有氧訓練

10.飛輪車
11.跑步機
12.划船機

10.飛輪車

【2022年居家健身器材推薦】重訓、有氧,還是放鬆按摩?

我覺得飛輪車是增肌者的有氧器材首選。

比起跑步機或划船、滑步機,飛輪車能夠有效提升心率,達到有氧效果,同時不會給予身體過多的壓力刺激,避免影響到重量訓練的表現。

雖然我家裡並沒有擺放飛輪車(其實很想),但我在健身房的有氧訓練,一定是挑選飛輪機來踩,踩出一片天。

推薦以下飛輪車,是一款磁控、免插電、安靜的高科技飛輪車。

點此查看AXEFIT飛輪車

11.跑步機

跑步機

雖然我個人覺得跑步很無聊,但是毋庸置疑的,跑步是許多人瘋狂熱愛的運動之一,也成就了馬拉松狂熱潮。

如果你對於跑步有興趣,可以考慮家用簡易型的跑步機。

這款家用跑步機-AXEFIT漫遊者2,有著寬敞的跑道,也有又輕又薄的外型。非常適合一般小家庭使用,不會佔用空間。

點此查看AXEFIT漫遊者2

12.划船機

划船機

划船機的動作模式與飛輪和有氧都不太一樣,操作划船機,會使用到身上大多數的肌群(尤其是背部),讓你大方的消耗熱量。

以下這款是專業型的可收折式水阻式划船機,其內建一個大水箱,利用調整葉片來變換阻力大小。

點此查看HEAD划船機

居家健身器材推薦-放鬆按摩

13.筋膜槍
14.滾筒
15.按摩球

13.筋膜槍

筋膜槍

一直以來,不管是訓練前熱身,還是運練後放鬆,我都非常推薦用筋膜槍來按摩,原因大致上有以下兩點。

第一,省時省力。

筋膜槍主要是透過每分鐘約2000-3000次的高頻震動,來放鬆筋膜、促進組織血液循環、緩解肌肉緊繃,相較滾筒、徒手按摩,使用筋膜槍明顯更有效率。

第二,獨家優惠。

觀看我文章的讀者,可以輸入折扣碼「fashionmuscles」,利用超驚喜的價格來購買Booster火星計畫筋膜槍。

其中,最推薦的是我本身已經使用很久的Booster Pro2。它有業界首屈一指的按摩力道,也有人性化的矽膠握把與降噪設計,更重要的是有專業的售後保固與維修服務,帶給我相當好的使用體驗。

點此查看Booster Pro2筋膜槍

延伸閱讀:【2022年9款筋膜槍推薦】選購前必讀攻略

延伸閱讀:【Booster Pro2肌肉放鬆筋膜槍評價】震到深處才有感

14.滾筒

滾筒按摩

滾筒相較於筋膜槍,是個輕巧、便宜的肌肉放鬆工具。但也需要你搭配許多放鬆動作,才能達到效果。

推薦這款哈維力-筋膜按摩滾筒,軟硬適中、價格親民。

點此查看哈維力按摩滾筒

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15.按摩球

按摩球

按摩球則可以更精準地針對激痛點來按壓,通常會使用在腳底、臀腿、背部等肌群。

推薦érugam推出的三款按摩球,分別是不同的軟硬程度。

點此查看érugam按摩球

結語

說了這麼多居家健身的大小事,不過真的要我在健身房與居家健身當中擇一,上健身房訓練一定會是我的首選。

但是,生活中往往無法隨心所欲,可能因為疫情、事業,或者家庭,在某些時刻難免需要妥協,這時候只能選擇「B計畫」。

而居家健身,就是很多人無法上健身房的B計畫。

不過也無需灰心,只要能夠持續鍛鍊、逐步增加訓練強度,就算是簡單的居家健身,也可以成就一身大肌肌。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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時尚肌肉作者

時尚肌肉-LIN
文字肌肉工作者,用健身理解人生。
為了啟發更多人,正積極分享個人對於重量訓練的諸多見解。
讓你我在健身的同時,也健心。

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