最後更新日期：2024年09月20日
騎飛輪的好處有哪些？飛輪和其他有氧運動的差別在哪？有哪些推薦的家用飛輪？一次幫你做個整理。
前言
飛輪是一種類似自行車的室內訓練器材，讓我們在不受天氣和環境影響的前提之下，鍛鍊心肺功能與下肢肌力。
而我們也不難發現，在許多健身俱樂部的飛輪團課，是最受歡迎的有氧團課程之一。
究竟騎飛輪的好處有哪些？飛輪和其他有氧運動的差別在哪？有哪些推薦的家用飛輪？我都會利用這篇文章幫你做個總整理。
文章比較長，建議善用目錄來選擇自己想看的部分。
飛輪是什麼？
飛輪（Spinning Bike）是一種模擬騎自行車運動的室內健身器材，主要可以鍛鍊我們的心肺功能和下肢肌力。
不同品牌、不同型號的飛輪，就有不同的結構、阻力設計，以及額外附加功能。
使用飛輪鍛鍊的最大好處，是可以在家裡或健身房這種舒適的環境裡，進行自己的鍛鍊計畫，不受天氣和環境影響。
許多健身俱樂部裡也都有所謂的「飛輪有氧團課」，透過台上教練的引導、熱血的音樂、夥伴的相互支持，讓訓練者可以用更快樂、更有趣的姿態，達到鍛鍊或減重的目標。
騎飛輪的好處
1.增強心肺功能
騎飛輪是一個非常高效的有氧運動，可以增強心肺功能。
我們可以藉由調整飛輪的阻力與騎行速度，提升心率、鍛鍊肺活量，建立身體素質。
參考文獻：Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review
2.強化下半身肌力
飛輪就跟腳踏車類似，主要是利用下肢的肌肉踩動踏板，訓練者可以藉此訓練臀部、大腿、小腿的肌肉耐力與力量。
3.提升熱量消耗
對於目標是減脂、減重的人來說，飛輪是一個非常理想的選擇，使用者可以藉由調整阻力和速度，在短時間內消耗身體許多熱量。
4.低衝擊力
與跑步、健走相比，騎飛輪屬於比較低衝擊的運動方式，不會對膝蓋和關節產生過大的壓力。
所以它非常適合肥胖族群、有膝關節問題的人，以及傷後復健的族群。
（當然，高強度的戰鬥有氧飛輪另當別論）
5.不受天氣與環境影響
飛輪屬於室內運動，不受環境、天氣的限制，不管是在家裡（家用飛輪）或健身房，都可以隨時進行訓練。
延伸閱讀：【想擁有自己的HOME GYM?】先搞清楚這些利與弊
6.可以同步做其他事情
在騎飛輪的時候，基本上只有下半身在活動，所以你還可以同步追劇、玩手機遊戲、看股票、處理公事，把一些平常沒做的事情做完。
（這也是我喜歡騎飛輪的重要原因）
飛輪與其他有氧運動的差別？
1.飛輪與腳踏車的差別
飛輪是在室內進行，不受天氣和環境影響，也不用注意路況，可以同步做其他事情。
腳踏車（或公路車）雖然會受到颳風下雨的影響，也不能同步做其他事，但可以走出戶外，享受自然的氣息、欣賞沿途的風景。
2.飛輪與跑步機的差別
飛輪和跑步機都是很棒的有氧運動設備，但兩者的運動方式和對身體的影響不同。
跑步機需要全身活動，能消耗更多身體能量，但是會產生較高的衝擊力，特別是對膝蓋和腳踝有較大壓力。
而飛輪主要是下肢的活動，衝擊力比較低，對關節友善。
延伸閱讀：【2024年7款家用跑步機推薦】關鍵選購要點與常見錯誤
3.飛輪與滑步機的差別
飛輪和滑步機的運動模式很類似，也都屬於低衝擊力的有氧運動。
不過滑步機會讓你全身上下的擺動，如果要同時做其他事情，在視線方面比較不友善。
| 衝擊程度 | 主要活動範圍 | 受限天氣與環境 | |
|---|---|---|---|
| 室內飛輪 | 低 | 下肢 | ○ |
| 腳踏車 | 低 | 下肢 | ྾ |
| 跑步機 | 高 | 全身 | ྾ |
| 滑步機 | 低 | 全身 | ྾ |
如何選購家用飛輪
1.選擇飛輪驅動與負重方式
市面上的飛輪主要有兩種驅動方式，分別是：
- 鏈條驅動：類似自行車的鏈條設計，音量較高且更需要維護
- 皮帶驅動：較安靜、不需要經常維護
而負重方式可以分為摩擦式以及磁力式：
- 摩擦式：類似車子的煞車皮，可以提供大阻力，但阻力無法量化
- 磁力式：利用強力磁鐵產生阻力，減少噪音與磨耗，阻力也可以被量化
2.考慮飛輪音量
音量絕對是選購飛輪的重點，如果飛輪使用起來有大量的噪音，會嚴重影響使用體驗。
所以在選擇時，建議要有「降噪」、「減音」等功能的機型。
3.選擇踏板規格
飛輪的踏板會根據品牌與型號而有所不同，有些飛輪機會提供雙面踏板，一面為標準平面踏板，另一面則為卡式踏板，方便使用專業騎行鞋的使用者進行高強度訓練。
4.考慮使用頻率
選擇飛輪時，要考慮到你的使用頻率。
若頻繁使用，建議選擇結構更穩固、耐用的飛輪機型，以避免長時間訓練帶來的損耗。
而如果使用頻率不高，則可選擇性價比高的入門機型。
5.考慮座椅舒適度
飛輪座椅的舒適度直接影響訓練的體驗，座椅是否能夠調整高低、前後，材質是否舒適，都是需要考慮的因素。
如果座椅不合適，在長時間的使用之下，可能會導致屁股、腰部的不舒服
6.考慮可調性
飛輪的座椅、把手，以及各種細節上的調整，都可以讓訓練者找到更合適的使用姿勢，提高訓練體驗，降低受傷風險。
7.考慮其他功能
飛輪的品牌與型號百百種，有很多飛輪也增配了很多額外功能，例如藍牙連接、心率監控、特殊顯示螢幕，或是專屬健身APP等等。
這些功能也都會成為你選購飛輪的考量因素。
2024年7款家用飛輪推薦
1.【HEAD】磁控飛輪健身車 H980
HEAD是運動器材領域中，非常知名的國際品牌。
這款H980飛輪車，適合專業訓練者入手。它使用皮帶驅動、磁力式負重，以及雙向包覆的專業安全踏板。
座椅與扶手皆可調整，騎行過程平穩且安靜，還有堅固的車架與人體工學設計提供舒適的騎乘體驗。
有專業的車錶，能顯示時間、距離與燃燒的卡路里，方便隨時追蹤訓練進度。也有方便的行動裝置支架，可以同步利用平板、手機來追劇、辦公。
2.【好吉康】城市旅行者 V6
城市旅行者V6飛輪健身車，是專為居家運動設計的健身器材，具有高效穩定的飛輪系統，讓騎乘過程更加順暢。
此健身車的阻力可自由調整，適合不同體能水準的使用者。還配有數位顯示面板，能即時追蹤運動數據，如時間、距離、速度和卡路里消耗。
在噪音的部分，使用靜音皮帶傳動，順暢且安靜無聲。
還有符合人體工學的座椅與手把設計，提升了騎行的舒適性，是一款高性能的居家飛輪。
3.【輝葉】鍊飛輪健身車 HY-20154
由輝葉所推出的HY-20154，有著結構穩固的車體設計，以及專業級的配重飛輪，能夠讓訓練者穩固重心，不管是初學、中階、進階者，都很適合。
有萊卡布坐墊，保持透氣與排汗；也有底座橡膠調節墊子，配合地形調整；還有安全防滑的腳踏板，防止使用踩空。
前方搭載LCD電子螢幕，能檢測速度、時間、里程、卡路里，以及心率（需要使用心率感應扶手）。
4.【ONFIT】包覆式飛輪健身車 JS042
ONFIT所推出的這款JS042健身車，最令人注目的就是它的外觀，有著全白且柔和的設計，放在家裡並不會影響美觀。
飛輪採用全包覆設計，讓內部結構包覆在機台內，更安全也更美觀。
不過負重方式是摩擦，在騎乘的時候比較容易出現摩擦的噪音。
如果你不在意噪音，想要入手一款經濟實惠的飛輪，這款值得考慮。
5.【BEFIT星品牌】磁控健身車
這款BEFIT星品牌的磁控健身車，最大的特就是體積小，可以輕鬆折疊、搬移，適合居家訓練者。
不過，雖然體積小，卻還是使用雙輪軸的磁控設計，減少噪音，提升訓練穩定性。
在座墊的部分，使用舒適加大記憶椅墊，屁股更舒服。
6.【HEAD】後驅式磁控飛輪車 H796
HEAD推出的H796飛輪，使用創新的後驅飛輪設計，減少汗水與鏽蝕。
加上磁控阻力，降低磨耗，增加鍛煉效果。
還有車用級靜音傳動皮帶，以及獨家六角穩固結構，適合中、高階訓練者。
7.【AD-ROCKET】超靜音全包覆極速飛輪健身車
這台AD-ROCKET飛輪車，有頂級歐規CE認證，結構穩固耐用，也有把動力傳輸帶包覆的設計，降低訓練時候的噪音。
座椅可以上下、前後調整，扶手也可以調整高低。
更貼心的是，它還內建了「穩固平板支架」，可以在訓練的時候利用平板做事，真的很適合居家訓練者入手。
家用飛輪常見問題
1.飛輪安全嗎？
飛輪比起重量訓練更加安全，對身體的衝擊力也比跑步還低，是一個相對安全的運動。
不過，做任何事情都有風險，飛輪也不例外，你還是必須用正確的方法來使用它，例如調整座椅、把手，以及熟悉操作方式，確保安全性。
2.飛輪可以消耗多少熱量？
使用飛輪訓練可以消耗的熱量因人而異，必須根據你的身體組成、騎乘強度、頻率與時間而定。
不過就大概來說，一個70公斤的人，使用中等強度騎乘飛輪1個小時，大約能消耗500-600大卡的熱量。
如果你也想要根據自己的體重來估算消耗的熱量，可以點擊〈熱量消耗計算機〉來計算。
參考文獻：Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
3.哪裡有飛輪團課可以上？
如果你不想自己一個人騎飛輪，也可以參加有教練在台上帶領的飛輪團課。
目前國內兩大健身俱樂部：Worldgym以及健身工廠，都有多人團體的飛輪課，你可以就近詢問家裡附近的健身俱樂部。
延伸閱讀：健身房
結語
我個人是私心喜歡騎飛輪的，但原因無他，就只是騎飛輪可以讓我同步做其他事情（追劇、處理公事等等）。
不過除此之外，騎飛輪還是有很多好處的，例如低衝擊力，對關節施加的壓力比較小，如果對於這方面重視，飛輪絕對適合你！
希望這篇文章有幫助你更了解飛輪，如果你也想在家裡放置一台飛輪，可以參考文中所推薦的產品！
延伸閱讀：【2024年居家健身器材推薦】重訓、有氧，還是放鬆按摩？
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