最後更新日期：2026年01月09日
想要入手優質又耐用的可調式啞鈴來居家訓練？告訴你7大選購要點與9款推薦產品。
前言
跟斯斯一樣，啞鈴也有三種，有傳統啞鈴、組合式啞鈴、可調式啞鈴。
如果你喜歡居家訓練，那你會需要入手優質又耐用的可調式啞鈴，既不會佔太多空間，又能夠給予身體足夠的重量刺激。
而市面上的可調式啞鈴百百款，我也使用過不少款式，但被雷的比例超過一半。
所以，本篇文章會與你分享如何選擇一款優質的可調式啞鈴，並且推薦你市面上的9款產品，給你參考參考。
可調式啞鈴介紹
1.可調式啞鈴是什麼？
可調式啞鈴（Adjustable Dumbbell），簡單來說就是可以快速切換重量的啞鈴。
此種啞鈴透過特殊的結構設計，讓我們透過器材的旋鈕或是卡扣，能夠快速的切換到理想的啞鈴重量。
對於許多健身健美愛好者來說，這種訓練器材可以不受物理空間的限制，不用上健身房就讓身體獲得刺激，隨時都可以推個三角、練個二頭。
同時，也在疫情期間，掀起了一波居家訓練熱潮，市面上的可調式啞鈴銷售量大幅度攀升。
延伸閱讀：【打造專屬品味居家健身房】BYZOOM FITNESS
2.可調式啞鈴的優點
- 不佔空間：這是可調式啞鈴的最大優勢，只佔了一顆啞鈴的空間，卻擁有十幾種啞鈴的重量。比起傳統啞鈴需要啞鈴架與大範圍的空間來擺放，可調式啞鈴非常受到居家訓練者的青睞。
- 價格親民：可調式啞鈴的價格大約在台幣5000-15000之間，比起傳統啞鈴單單一支就2、3千來得便宜多了。就算一支可調式啞鈴的壽命只有3年，我認爲這個價格也非常划算。
- 重量切換快速：比起傳統啞鈴還要走到定點更換重量，可調式啞鈴在原地就可以更換重量，非常省時間。如果你的訓練課表有遞減組，更適合用可調式啞鈴來訓練，你一定能夠感受到非常順手的重量轉換。
3.可調式啞鈴的缺點
- 耐用性較低：可調式啞鈴還是有缺點的，因為此種啞鈴需要透過特殊結構的設計，才能快速轉換重量。但是這種結構設計，必然會因為使用程度而耗損，產生使用時的卡頓、鬆脫。如果你的使用頻率比較高，一支可調式啞鈴的壽命大約在3年左右。
- 重量有上限：可調式啞鈴的總重量遠遠低於傳統啞鈴。傳統啞鈴一支可以高達上百磅，但是可調式啞鈴通常不超過一百磅。如果你的訓練項目偏向健力，可調式啞鈴可能就不太適合你，因為這些重量對你來說都太輕了。可調式啞鈴會比較適合健美式的訓練，輕重量很適合訓練動作控制，也可以搭配向心、離心、遞減組、超級組，等各種不同的訓練法。我個人則是習慣使用可調式啞鈴，來訓練比較小部位的肌群，像是二頭、三頭、後三角等等。
- 不耐摔：很多人訓練時，會在力竭之後將啞鈴直接丟到地上。但是因為結構性設計的關係，大部分的可調式啞鈴是不能重摔的，否則會大幅度減少它的壽命。如果你喜歡摔啞鈴的熱血感，你要考慮的是傳統包膠啞鈴，並且搭配優質的地墊，否則傷了荷包之外，樓下阿姨也會上來敲門。
4.傳統啞鈴、組合式啞鈴、可調式啞鈴三者的比較
- 傳統啞鈴：健身房常見的固定重量啞鈴，隨拿隨用且耐摔，沒有結構性的問題。但成套購買價格昂貴且極佔空間，除非有專屬場地，否則不建議居家訓練者購買。
- 組合式啞鈴：由短槓心與槓片組成，價格最親民且重量配置靈活。但更換重量極為耗時，容易中斷訓練節奏。除非預算極度有限，否則不推薦，光換重量天就黑了。
- 可調式啞鈴：居家訓練首選，兼具快速換重、省空間與價格合理的優點。但市面上產品品質參差不齊，常有掉片或調節卡死的問題。購買時務必慎選品質，切勿因貪小便宜而犧牲安全性與使用體驗。
| 傳統啞鈴 | 組合式啞鈴 | 可調式啞鈴 | |
|---|---|---|---|
| 組成 | 包膠、PU | 槓心、槓片、螺帽或卡扣 | 結構式 |
| 佔用空間 | 最大 | 大 | 小 |
| 價格 | 昂貴 | 便宜 | 普通 |
| 重量切換速度 | 快 | 慢 | 最快 |
| 耐用程度 | 最高 | 高 | 低 |
| 使用時機 | 健身房訓練 | 預算較少 | 居家訓練 |
如何選購可調式啞鈴
1.啞鈴的重量單位：磅&公斤
我們在台灣，從小就習慣使用「公斤（KG）」來當作重量的單位，但國外通常會使用「英鎊（LB）」，兩者單位換算如下：
- 1磅=0.453公斤
- 1公斤=2.2磅
而可調式啞鈴品牌有國產，也有進口，所以我們在挑選的時候，一定要注意每個產品所使用的單位。
2.總重量
可調式啞鈴的重量有極限，所以你必須跟據你的訓練動作與所需重量，選擇適合你的產品。
另外，也要考慮到你的成長空間，就算你現在的程度頂多需要30公斤的啞鈴，但很有可能過了一兩年，你的訓練重量會提升到40、50公斤。
3.單位調整重量
每一款產品的重量區間不同，有的產品每區間為1-2公斤，也有的產品每區間為5公斤以上。
如果你的訓練安排，會需要比較精準的漸進式超負荷，你應該選擇區間比較小的可調式啞鈴。
同時，重量區間越小，通常啞鈴的總重量也越小；重量區間大，啞鈴的總重量則比較大。
4.重量切換速度、流暢度
雖然可調式啞鈴的切換速度都很快，但每個產品也有快慢之分，會因為其產品設計有所不同。
有些產品只要簡單的轉動轉盤來換重量即可，比較省時；有些產品則需要特殊的旋鈕來固定重量片，所以比較耗時。
5.器材體積與收納性
可調式啞鈴已經比起一般健身房的啞鈴還要節省空間，但對於大部分家庭來說，家裡還是需要特別安排一個空間擺放。
所以在購買前，要先確認可調式啞鈴的尺寸、是否有專屬底座或啞鈴架，以及是否有其他零件需要收納。
6.安全性與耐用程度
可調式啞鈴都有結構性的設計，如果器材磨耗或設計不良，在使用上就會有脫落的風險，需要格外注意。
而許多品牌的可調式啞鈴會強調「重量切換速度」，但我們必須清楚一個原則：耐用程度與重量切換速度呈反比關係。
如果重量切換速度較快，就代表結構比較不穩固，使用久了容易磨耗，較不耐用，使用壽命較短。
如果切換速度較慢（需要的結構卡扣比較多），代表結構設計更穩固，不容易因為簡單的磨耗就無法損壞脫落，使用壽命也較長。
7.預算考量
可調式啞鈴的價格，約在新台幣5000-15000左右，這個價格說貴不貴，說便宜也不便宜。
如果你真的有心想要訓練自己，我認為可以入手好一點的產品。
相信我，好產品必然會為你帶來更好的訓練成效。
而市面上的選擇非常多，接下來，推薦你幾款優質產品。
2026年9款可調式啞鈴推薦
| 品牌名稱 | 特色 | 重量區間 | 價格 | 連結 |
|---|---|---|---|---|
| BYZOOM FITNESS可調式啞鈴 | 台灣團隊研發 價位合理 鑄鐵材質 結構設計優異 高質感外觀 | 10-55磅 | 中 | 購買連結 |
| NUO 232可調式啞鈴 | 瑞典原廠 重量足夠 極致工藝 調節順手 | 2-32公斤 | 中高 | 購買連結 |
| HEAD快速可調式啞鈴 | 奧地利品牌 鑄鐵材質 | 5-25公斤 | 中高 | 購買連結 |
| NutroOne 3秒極速調重 專業家用啞鈴 | 香港品牌 重量級啞鈴 | 10-90磅 | 中高 | 購買連結 |
| Buddy Fitness 可調式啞鈴 | 台灣品牌 搭配優惠CP值高 | 20-41.5公斤 （根據型號） | 中高 | 購買連結 |
| Tixteel XT GRIP 快鎖組合式啞鈴 | 超大可擴充性 安全性高 | 3-53公斤 （槓片自由配置） | 中高 | 購買連結 |
| Bowflex 1090 可調式啞鈴 | 美國品牌 價格較高 | 10-90磅 | 高 | 購買連結 |
| 大有運動 15檔可調式啞鈴 | 台灣品牌 價格便宜 適合入門者 | 2.3-23.7公斤 | 低 | 購買連結 |
| BLADEZ OCT-32KG奧特鋼SD可調式啞鈴 | 多段數 電鍍質感 重量調節順手 | 2-32公斤 | 中 | 購買連結 |
1.BYZOOM FITNESS 可調式啞鈴
BYZOOM FITNESS是台灣自家品牌，品牌名稱取自英文 “BY” 及 “ZOOM”，代表家裡就是健身房，隨時都可以展開更有效率的健康訓練生活。
這款總重量55磅（25公斤）的可調式啞鈴，擁有15段的調節區間，能夠利用拉柄快速切換重量，使用起來直覺又順手。
而我認為最棒的地方，在於其特殊的結構設計，能讓啞鈴的長度隨著重量而變換，不會妨礙你的訓練動作。
不像市面上大多數的產品，不管重量調節到多少，都是長長的一根，非常難使用。
對我來說，可調式啞鈴是用在平時的訓練量累積，並不是要操作多大的重量，所以使用這款25公斤的啞鈴，對我來說已經非常足夠。
不管你是居家訓練的初學者還是進階者、菜菜還是巨巨，以此價格、重量、耐用性，以及結構設計來看，此啞鈴都是我最推薦入手的一款。
- 重量區間：10-55磅（15段區間）
- 價格：中
- 調節方式：拉柄式設計
- 特色：台灣團隊研發設計、價位合理、鑄鐵材質、結構性設計優異
折扣碼「TFM33」，享有92折優惠
2.NUO 232可調式啞鈴
NUOBELL是來自瑞典的運動器材品牌，創辦人Tomas Svenberg是瑞典國家賽艇隊的前成員。
由於瑞典有漫長的寒冷冬季，所以大多數時候都需要在室內進行訓練，但是Tomas Svenberg發現許多器材並不好用，而且太過於笨重。
於是經過數十年的研發，NUOBELL就這樣誕生了。
這款NUO232擁有32公斤的重量，足以應付大多數人的訓練菜單。
我喜歡它的外型與質感，擁有工業藝術的超爽觸感，重量片的間隙很小，調解起來也很順手。
不過，由於NUO232的價格偏高，所以這幾年也被仿冒的非常嚴重。
市面上流通的仿製品與原廠正品擁有極大差別，聽說仿製品的重量調整非常卡，啞鈴周圍的邊角很利，容易劃傷手，非常難用。
所以我不建議你入手仿製品，雖然能夠省下一點荷包，但是這種產品的壽命很短，用沒多久就會損壞，反而會花更多錢，不太值得。
- 重量區間：2-32公斤（16段區間）
- 價格：中高
- 調節方式：把手旋轉（像是機車油門）
- 特色：瑞典原廠、重量足夠、極致外形工藝、重量調節順手
3.HEAD炫彩可調式啞鈴組
HEAD（海德）是來自於奧地利的健身品牌，主推以家庭、健康、休閒運動的產品，致力營造一個全新的健身模式。
這款啞鈴中規中矩，但好處是一次購買是雙入組，在CP值上來說很吸引人，而且炫彩的外型我也覺得很好看！
不過購買之前需要考量到它的重量，這款啞鈴單支重5公斤，屬於輕重量的啞鈴，比較適合女生或是新手。
重量切換的設計，則使用了把手旋轉的方式來調節重量。
- 重量區間：1-5公斤（5段區間）
- 價格：中低
- 調節方式：把手旋轉（像是機車油門）
- 特色：奧地利品牌、鑄鐵材質
4.NutroOne 3秒極速調重 專業家用啞鈴
NutroOne是來自香港的健身器材品牌，旗下有啞鈴、槓鈴、臥推椅等訓練器材。
這款可調式啞鈴，有輕量級（52.5磅）與重量級（90磅）兩種款式。
其結構設計，是使用兩側卡軸來調整重量，所以它的特色是可以讓啞鈴兩側的重量不同。
例如，訓練二頭肌的時候，我們可以加重啞鈴內側的重量，並配合手腕內旋的動作，可以為肌肉帶來更多的刺激。
不過，雖然這款啞鈴擁有90磅的超大重量，但啞鈴的長度依舊是固定的，不會隨著重量調整而改變。
- 重量區間：輕量級15段（5-52.5磅）；重量級17段（10-90磅）
- 價格：中高
- 調節方式：兩側卡軸
- 特色：香港健身品牌、重量級啞鈴
5.Buddy Fitness 可調式啞鈴
Buddy Fitness是台灣本土品牌，成立於2017年，目前正積極開發各種訓練器材以及營養品。
這款可調式啞鈴重量選擇非常多元，從20公斤到41.5公斤的可調式啞鈴都有，讓訓練者可以按照自己的程度與需求來挑選。
重量切換的部分，設計為把手轉動調節重量，讓有需要快速切換重量的訓練者，可以很直覺的變換重量。
在撰文的當下，還有買啞鈴送健身椅活動或啞鈴架的優惠活動，這時候購買CP值頗高。
- 重量區間：20-41.5公斤 （根據不同型號）
- 價格：中高
- 調節方式：把手轉動調節
- 特色：搭配優惠購買CP值頗高
6.Tixteel XT GRIP 快鎖組合式啞鈴
Tixteel也是台灣的健身品牌，品牌名源自於希臘古老神族「泰坦Titan」與「鐵Steel」的結合，旨意期望打造出如古老神兵鐵器一樣，堅固耐用且能長久使用的產品。
這款啞鈴比較類似傳統螺絲型態的啞鈴，更換啞鈴會需要一點時間，但整體結構是很穩固的，而且重量的選擇可以自己搭配。
在材質選用上，與市面部分全塑膠包覆的產品不同，本體採用了鐵材搭配部分塑鋼，結構設計上相對紮實。
槓片部分採用六角形設計，這很貼心，因為放置於地面就不會滾動。
此外，這款產品也極度重視安全性，有強力穩固的鎖定結構。
就我看來，這款 XT GRIP 最大的產品特色在於他的「可擴充性」以及「安全性」。
這款啞鈴是設計成組合式，意思是啞鈴的重量片可以轉換成槓鈴與壺鈴，讓訓練者有更多元的訓練選擇。
而訓練者也可以根據自己的程度來擴充槓片，最重可以上到53公斤，而且安全性依舊很高。
不過也要提醒，這樣子的特性，也意味著當你需要額外擴充時，就需要再安排一筆預算來添購套件、槓片。
- 重量區間：3-53公斤（槓片自由配置）
- 價格：中高
- 調節方式：傳統螺絲型態
- 特色：超大可擴充性、安全性高
7.Bowflex 1090 可調式啞鈴
Bowflex 是美國的健身器材品牌，在過去30年來，一直致力於打造更舒適的居家健身器材。
這款啞鈴和上一款介紹的NutroOne結構幾乎是一樣的，但是價格就貴了一點。而且啞鈴的長度太長了，使用上很卡，常常會觸碰到身體。
- 重量區間：10-90磅（17段區間）
- 價格：高
- 調節方式：兩側卡軸
- 特色：美國健身品牌、價格較高
8.大有運動15檔可調式啞鈴
大有運動原本為台中運動用品的大批發商，經過多年在地的服務，已有許多的客戶和合作商家。2015轉型經營網路市場，專門提供平價、品質好的運動產品。
如果你是入門新手，預算抓比較少，那我會推薦你購買此款啞鈴。
因為價格夠便宜，所以很適合給新手拿來試水溫。用過之後，如果發現你需要更好的可調式啞鈴，再另外購買即可；如果用了之後發現自己不適合此種訓練，這個價格也不至於太心痛。
此產品的設計也是與前兩款商品類似，是透過兩側卡軸來調整重量的，啞鈴本身得長度也是固定的。
- 重量區間：2.3-23.7公斤（15段區間）
- 價格：低
- 調節方式：兩側卡軸
- 特色：台灣品牌、價格便宜、適合入門者
9.BLADEZ OCT-32KG奧特鋼SD可調式啞鈴
1999年，BLADEZ 在北美發跡，目前主要生產室內運動器材，以及高科技互動型的健身軟體，幫助更多人在家裡打造完美的 Home Gym。
這款啞鈴的總重32公斤，卻能夠擁有每段1公斤的30段調節單位，可以滿足大多數人的重量需求。
外觀的部分，經過了特殊拋光處理，呈現電鍍感覺的高質感鐵片，防鏽、舒適、不刮手。
只是，儘管這款啞鈴擁有這麼多優點，價格又合理，我還是認為它的啞鈴太長了，使用上會非常卡，肩推無法做完整行程、二頭彎舉都快要打到臉了。
如果你可以接受比較長的啞鈴，這款是不錯的選擇。
- 重量區間：2-32公斤（30段區間）
- 價格：中
- 調節方式：把手旋轉（像是機車油門）
- 特色：多段數、電鍍質感、重量調節順手
可調式啞鈴使用注意事項
1.確定重量片已固定
前面說過，可調式啞鈴都是透過特殊的結構性設計來調整與固定重量，所以我們在調整好重量，要舉起啞鈴之前，一定要注意你的重量片有固定到位。
否則，很可能會出現重量片在使用期間脫落的狀況，砸到頭、壓到腳，這些都是有案例在先的。
2.避免重摔
可調式啞鈴需要好好愛護，不像傳統包膠啞鈴，可以左扔右摔。
盡可能不要採取力竭丟槓的訓練方式，否則每摔一次，它的壽命就減少一點，很快你就會需要將它送廠維修。
可調式啞鈴常見疑問
1.可調式啞鈴適合誰？
相比於傳統的固定重量啞鈴，可調式啞鈴透過特殊的卡榫或轉盤機制，能在幾秒鐘內切換重量，所以非常適合以下特徵的人：
- 居家空間有限的租屋族或小家庭：這是可調式啞鈴最大的賣點。傳統啞鈴若要湊齊 2kg 到 32kg 的重量，你需要一面巨大的啞鈴牆；而可調式啞鈴僅需大約兩雙鞋子的地板面積，就能取代整套啞鈴架，極度節省空間。
- 追求漸進式負荷的健身者：健身要進步，關鍵在於「漸進式負荷」。可調式啞鈴通常提供 2kg 或 2.5kg 的重量級距調整，讓你隨著肌力增長，精準地往上加重，避免重量跨度太大導致受傷或訓練停滯。
- 預算有限，講求高性價比 (CP值) 的人：雖然單看售價，可調式啞鈴似乎比單顆傳統啞鈴貴，但若計算 「每公斤單價」，買一對可調式啞鈴遠比買 10 對不同重量的固定啞鈴划算許多。
- 想要快速切換重量的訓練者：如果你喜歡做 遞減組 (Drop Sets) 或 超級組 (Super Sets)，可調式啞鈴能讓你「秒換重量」，不用在訓練中途停下來拆卸槓片，維持肌肉的充血感與訓練強度。
2.可調式啞鈴可以做哪些訓練？
如果你入手一組可調式啞鈴，其實就可以執行非常多的訓練動作，包括：
- 高角杯深蹲
- 分腿蹲
- 啞鈴硬舉
- 啞鈴肩推
- 啞鈴划船
- 啞鈴側平舉
- 啞鈴二頭彎舉
- 頸後臂屈伸
當然還有很多動作沒有羅列出來，但這些基礎動作對於大多數人來說，已經非常足夠。
3.可調式啞鈴適合搭配哪些器材？
如果你的空間和預算還有餘裕，想要打造更完整的居家訓練空間，以下器材也是你可以考慮同步入手的。
- 可調式臥推椅：適合執行胸部、肩膀等「推」的動作
- 健身地墊：啞鈴落地時難免有聲響，且重量較大容易刮傷地板，鋪設橡膠地墊或巧拼，具有吸震、降噪、保護地板的功能。
- 彈力帶：彈力帶適合用來熱身，非嘗試和在執行啞鈴訓練之前派上用場。
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結語
如果你想要維持訓練習慣，一定要慎選訓練器材。不要為了省錢，隨便團購來路不明的啞鈴組，那些產品通常使用沒多久，就開始出問題了。
本篇介紹的可調式啞鈴都在水準之上，但我還是最推薦BYZOOM FITNESS這個台灣自家品牌。
如果你想要入手一款耐用、真正可以為你帶來訓練成效的啞鈴，我就會只推薦你這款。
關於可調式啞鈴就介紹到這邊，希望對你有幫助，我們下次見！
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