【2022年7款可調式啞鈴推薦】居家訓練必備器材

【2022年7款可調式啞鈴推薦】居家訓練必備器材

最後更新日期:2022年11月28日

想要入手優質又耐用的可調式啞鈴來居家訓練?告訴你5個選購要點與7款推薦產品。

前言

跟斯斯一樣,啞鈴也有三種,分別為傳統啞鈴、組合式啞鈴、可調式啞鈴。

如果你喜歡居家訓練,那你需要入手優質又耐用的可調式啞鈴,既不會佔太多空間,又能夠給予身體足夠的重量刺激。

而市面上的可調式啞鈴百百款,我也使用過不少款式,但被雷的比例超過一半。

所以,本篇文章會與你分享如何選擇一款優質的可調式啞鈴,並且推薦你市面上的7款產品,給你參考參考。

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啞鈴的重量單位:磅&公斤

我們在台灣,從小就習慣使用「公斤(KG)」來當作重量的單位。

但是大部分健身房都是使用國際品牌的訓練器材,所以幾乎都是使用「英鎊(LB)」來當作重量單位。

我們在挑選啞鈴的時候,一定要注意其使用的單位,是公斤,還是磅,單位換算如下:

  • 1公斤=2.2磅
  • 1磅=0.453公斤

啞鈴的種類

1.傳統啞鈴

傳統啞鈴

傳統啞鈴就是在健身房常見的啞鈴,有各種成對的重量可以直接拿取。

傳統啞鈴不需要調整重量,可以節省大量時間,同時又耐摔,但是需要大範圍的空間才能擺放,而且要買齊所有的重量,價格昂貴。

大型健身房通常擁有大量的傳統啞鈴,但如果你是居家訓練者的話,不建議購買此種啞鈴。

2.組合式啞鈴

組合式啞鈴

組合式啞鈴是由比較短的槓心與槓片組合,再由螺帽或卡扣固定,重量的選擇非常多元。

但是使用這種啞鈴,訓練時需要花費大量的時間在更換重量,除非你的預算真的很少,否則我非常不建議購買這種組合式啞鈴,不然光換重量天都黑了、身體都涼了。

3.可調式啞鈴

可調式啞鈴

可調式啞鈴是今天要討論的重點,它同樣能夠快速切換重量、不佔空間,價格也合理,是居家訓練最值得入手的器材。

但是商人也嗅到了可調式啞鈴的商機,各種不肖、仿冒的廠商都紛紛開始推出自己的產品,並且悄悄地推出到市場上。

像我個人就使用過許多雷貨,不是舉到一半啞鈴掉下來,就是切換時卡住。

所以,在購買之前一定要三思,不要為了撿一時的便宜,而浪費了更多的金錢與時間。

三種啞鈴的比較

傳統啞鈴組合式啞鈴可調式啞鈴
組成包膠、PU槓心、槓片、螺帽或卡扣結構式
佔用空間最大
價格昂貴便宜普通
重量切換速度最快
耐用程度最高
使用時機健身房訓練預算較少居家訓練

可調式啞鈴是什麼

進入本篇重點。

可調式啞鈴(Adjustable Dumbbell),簡單來說就是可以快速切換重量的啞鈴

此種啞鈴透過特殊的結構設計,讓我們透過器材的旋鈕或是卡扣,能夠快速的切換到理想的啞鈴重量。

可調式啞鈴已經成為許多健身健美愛好者的必備品,許多人會在家裡擺上一組,隨時都可以推個三角、練個二頭。

在疫情期間,可調式啞鈴的銷售量也大幅度攀升,這也讓許多商人嗅到了此商機,紛紛推出各式各樣的產品。

可調式啞鈴的優點

1.不佔空間

這是可調式啞鈴的最大優勢,只佔了一顆啞鈴的空間,卻擁有十幾種啞鈴的重量。

比起傳統啞鈴需要啞鈴架與大範圍的空間來擺放,可調式啞鈴非常受到居家訓練者的青睞。

2.價格合理

可調式啞鈴的價格大約在台幣5000-15000之間,比起傳統啞鈴單單一支就2、3千來得便宜多了。

就算一支可調式啞鈴的壽命只有3年,我認爲這個價格也非常划算。

你或許會認為,如果真的要省錢的話,那就買組合式啞鈴就好了。但我個人真的不太建議使用組合式啞鈴,因為拆裝槓片太花時間,而且很佔空間。

3.重量切換快速

比起傳統啞鈴還要走到定點更換重量,可調式啞鈴在原地就可以更換重量,非常省時間。

如果你的訓練課表有遞減組,更適合用可調式啞鈴來訓練,你一定能夠感受到非常順手的重量轉換。

延伸閱讀:【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表

可調式啞鈴的缺點

1.耐用性較低

可調式啞鈴還是有缺點的,因為此種啞鈴需要透過特殊結構的設計,才能快速轉換重量。但是這種結構設計,必然會因為使用程度而耗損,產生使用時的卡頓、鬆脫。

如果你的使用頻率比較高,一支可調式啞鈴的壽命大約在3年左右。

2.重量有上限

可調式啞鈴的總重量遠遠低於傳統啞鈴。

傳統啞鈴一支可以高達上百磅,但是可調式啞鈴通常不超過一百磅。

如果你的訓練項目偏向健力,可調式啞鈴可能就不太適合你,因為這些重量對你來說都太輕了。

可調式啞鈴會比較適合健美式的訓練,輕重量很適合訓練動作控制,也可以搭配向心、離心、遞減組、超級組,等各種不同的訓練法。

我個人則是習慣使用可調式啞鈴,來訓練比較小部位的肌群,像是二頭、三頭、後三角等等。

延伸閱讀:【健身專有名詞介紹】健人必知

3.不能摔

很多人訓練時,會在力竭之後將啞鈴直接丟到地上。

但是因為結構性設計的關係,大部分的可調式啞鈴是不能重摔的,否則會大幅度減少它的壽命。

如果你喜歡摔啞鈴的熱血感,你要考慮的是傳統包膠啞鈴,並且搭配優質的地墊,否則傷了荷包之外,樓下阿姨也會上來敲門。

如何選購可調式啞鈴

1.單位重量

每一款產品的重量區間不同,有的產品每區間為1-2公斤,也有的產品每區間為5公斤以上。

重量區間越小,通常啞鈴的總重量也越小;重量區間大,啞鈴的總重量則比較大。

2.總重量

可調式啞鈴的重量有極限,所以你必須跟據你的訓練動作與所需重量,選擇適合你的產品。

如果總重量大,單位重量的區間也比較大,反之亦然。

另外,也要考慮到你的成長空間,如果你現在的程度只需要30公斤的啞鈴,但是練了一兩年,很可能會需要用到40公斤。

3.切換速度

雖然可調式啞鈴的切換速度都很快,但每個產品也有快慢之分,會因為其產品設計有所不同。

有些產品只要簡單的轉動轉盤來換重量即可,比較省時;有些產品則需要特殊的旋鈕來固定重量片,所以比較耗時。

4.耐用程度

耐用程度與切換速度呈反比關係。

如果切換速度較快,就代表結構比較不穩固,使用久了容易磨耗,較不耐用,使用壽命較短。

如果切換速度較慢(需要的卡榫比較多),代表結構設計更穩固,不會因為簡單的磨耗就無法使用,使用壽命也較長。

5.預算考量

可調式啞鈴的價格,約在5000-15000左右,這個價格說貴不貴,說便宜也不便宜。

如果你真的有心想要訓練自己,我認為可以買好一點的產品。相信我,好產品必然會為你帶來更好的訓練成效。

市面上的選擇非常多,以下推薦7款市面上的優質產品。

2022年7款可調式啞鈴推薦

名稱特色重量區間價格連結
BYZOOM FITNESS台灣團隊研發
價位合理
鑄鐵材質
結構設計優異
高質感外觀
10-55磅購買連結
NUO232瑞典原廠
重量足夠
極致工藝
調節順手
2-32公斤中高購買連結
HEAD奧地利品牌
鑄鐵材質
5-25公斤中高購買連結
NutroOne香港品牌
重量級啞鈴
10-90磅中高購買連結
Bowflex1090美國品牌
價格較高
10-90磅購買連結
大有運動台灣品牌
價格便宜
適合入門者
2.3-23.7公斤購買連結
BLADEZ多段數
電鍍質感
重量調節順手
2-32公斤購買連結

1.BYZOOM FITNESS

BYZOOM FITNESS 55LB

BYZOOM FITNESS是台灣自家品牌,品牌名稱取自英文 “BY” 及 “ZOOM”,代表家裡就是健身房,隨時都可以展開更有效率的健康訓練生活。

這款總重量55磅(25公斤)的可調式啞鈴,擁有15段的調節區間,能夠利用拉柄快速切換重量,使用起來直覺又順手。

而我認為最棒的地方,在於其特殊的結構設計,能讓啞鈴的長度隨著重量而變換,不會妨礙你的訓練動作。

不像市面上大多數的產品,不管重量調節到多少,都是長長的一根,非常難使用。

對我來說,可調式啞鈴是用在平時的訓練量累積,並不是要操作多大的重量,所以使用這款25公斤的啞鈴,對我來說已經非常足夠。

不管你是居家訓練的初學者還是進階者、菜菜還是巨巨,以此價格、重量、耐用性,以及結構設計來看,此啞鈴都是我最推薦入手的一款。

  • 重量區間:10-55磅(15段區間)
  • 價格:中
  • 調節方式:拉柄式設計
  • 特色:台灣團隊研發設計、價位合理、鑄鐵材質、結構性設計優異

前往BYZOOM FITNESS

折扣碼「TFM33」,享有92折優惠

2.NUO232

NUO232可調式啞鈴

NUOBELL是來自瑞典的運動器材品牌,創辦人Tomas Svenberg是瑞典國家賽艇隊的前成員。

由於瑞典有漫長的寒冷冬季,所以大多數時候都需要在室內進行訓練,但是Tomas Svenberg發現許多器材並不好用,而且太過於笨重。

於是經過數十年的研發,NUOBELL就這樣誕生了。

這款NUO232擁有32公斤的重量,足以應付大多數人的訓練菜單。

我喜歡它的外型與質感,擁有工業藝術的超爽觸感,重量片的間隙很小,調解起來也很順手。

不過,由於NUO232的價格偏高,所以這幾年也被仿冒的非常嚴重。

市面上流通的仿製品與原廠正品擁有極大差別,聽說仿製品的重量調整非常卡,啞鈴周圍的邊角很利,容易劃傷手,非常難用。

所以我不建議你入手仿製品,雖然能夠省下一點荷包,但是這種產品的壽命很短,用沒多久就會損壞,反而會花更多錢,不太值得。

  • 重量區間:2-32公斤(16段區間)
  • 價格:中高
  • 調節方式:把手旋轉(像是機車油門)
  • 特色:瑞典原廠、重量足夠、極致外形工藝、重量調節順手

前往購買NUO232

3.HEAD

HEAD可調式啞鈴

HEAD(海德)是來自於奧地利的健身品牌,主推以家庭、健康、休閒運動的產品,致力營造一個全新的健身模式。

這款啞鈴總重55磅(約25公斤),屬於輕重量的啞鈴,我認為比較適合女生或是新手。

它使用了把手旋轉的方式來調節重量,但是啞鈴長度是固定的,並不會因為重量的調節而改變,使用上會比較卡。

  • 重量區間:5-25公斤(5段區間)
  • 價格:中高
  • 調節方式:把手旋轉(像是機車油門)
  • 特色:奧地利品牌、鑄鐵材質

前往HEAD官網

4.NutroOne

NutroOne可調式啞鈴

NutroOne是來自香港的健身器材品牌,旗下有啞鈴、槓鈴、臥推椅等訓練器材。

這款可調式啞鈴,有輕量級(52.5磅)與重量級(90磅)兩種款式。

其結構設計,是使用兩側卡軸來調整重量,所以它的特色是可以讓啞鈴兩側的重量不同。

例如,訓練二頭肌的時候,我們可以加重啞鈴內側的重量,並配合手腕內旋的動作,可以為肌肉帶來更多的刺激。

不過,雖然這款啞鈴擁有90磅的超大重量,但啞鈴的長度依舊是固定的,不會隨著重量調整而改變。

  • 重量區間:輕量級15段(5-52.5磅);重量級17段(10-90磅)
  • 價格:中高
  • 調節方式:兩側卡軸
  • 特色:香港健身品牌、重量級啞鈴

前往NutroOne官網

5.Bowflex1090

Bowflex1090

Bowflex是美國的健身器材品牌,在過去30年來,一直致力於打造更舒適的居家健身器材。

這款啞鈴和上一款介紹的NutroOne結構幾乎是一樣的,但是價格就貴了一點。而且啞鈴的長度太長了,使用上很卡,常常會觸碰到身體。

  • 重量區間:10-90磅(17段區間)
  • 價格:高
  • 調節方式:兩側卡軸
  • 特色:美國健身品牌、價格較高

前往購買Bowflex1090

6.大有運動15檔可調式啞鈴

大有運動15檔可調式啞鈴

大有運動原本為台中運動用品的大批發商,經過多年在地的服務,已有許多的客戶和合作商家。2015轉型經營網路市場,專門提供平價、品質好的運動產品。

如果你是入門新手,預算抓比較少,那我會推薦你購買此款啞鈴。

因為價格夠便宜,所以很適合給新手拿來試水溫。用過之後,如果發現你需要更好的可調式啞鈴,再另外購買即可;如果用了之後發現自己不適合此種訓練,這個價格也不至於太心痛。

此產品的設計也是與前兩款商品類似,是透過兩側卡軸來調整重量的,啞鈴本身得長度也是固定的。

  • 重量區間:2.3-23.7公斤(15段區間)
  • 價格:低
  • 調節方式:兩側卡軸
  • 特色:台灣品牌、價格便宜、適合入門者

前往大有運動購買

7.BLADEZ

BLADEZ奧特鋼SD可調式啞鈴

1999年,BLADEZ在北美發跡,目前主要生產室內運動器材,以及高科技互動型的健身軟體,幫助更多人在家裡打造完美的Home Gym。

這款啞鈴的總重32公斤,卻能夠擁有每段1公斤的30段調節單位,可以滿足大多數人的重量需求。

外觀的部分,經過了特殊拋光處理,呈現電鍍感覺的高質感鐵片,防鏽、舒適、不刮手。

只是,儘管這款啞鈴擁有這麼多優點,價格又合理,我還是認為它的啞鈴太長了,使用上會非常卡,肩推無法做完整行程、二頭彎舉都快要打到臉了。

如果你可以接受比較長的啞鈴,這款是不錯的選擇。

  • 重量區間:2-32公斤(30段區間)
  • 價格:中
  • 調節方式:把手旋轉(像是機車油門)
  • 特色:多段數、電鍍質感、重量調節順手

前往BLADEZ官網購買

使用可調式啞鈴注意事項

1.確定重量片已固定

前面說過,可調式啞鈴都是透過特殊的結構性設計來調整與固定重量,所以我們在調整好重量,要舉起啞鈴之前,一定要注意你的重量片有固定到位。

否則,很可能會出現重量片在使用期間脫落的狀況,砸到頭、壓到腳,這些都是有案例在先的。

2.避免重摔

可調式啞鈴需要好好愛護,不像傳統包膠啞鈴,可以左扔右摔。

盡可能不要採取力竭丟槓的訓練方式,否則每摔一次,它的壽命就減少一點,很快你就會需要將它送廠維修。

如何打造居家健身房

因為疫情的關係,居家健身房蔚為風潮。

我認為,不管是在家裡、公園、辦公室,還是在健身房,只要能夠幫助自己達成訓練目標,就是好的訓練地點。

擁有居家健身房,有利也有弊,所以我也根據自己的想法寫了【想擁有自己的HOME GYM】先搞清楚這些利與弊這篇文章,歡迎參考。

其他居家健身器材

除了可調式啞鈴很適合居家健身之外,以下三種器材也是居家健身的好夥伴。

1.彈力帶

彈力帶訓練的男生

彈力帶是一種變動式的阻力器材,與可調式啞鈴一樣不佔空間,價格又經濟實惠,是居家健身的必備器材之一。

建議可以準備3-5條不同磅數的彈力帶,大肌群用高磅數,小肌群用低磅數,還可以搭配可調式啞鈴組合出各種不同的訓練菜單。

延伸閱讀:【彈力帶推薦】2022年最好的重訓輔助器材

2.翹臀圈

翹臀圈

翹臀圈與彈力帶的使用原理很類似,但比較適合喜歡訓練臀部的人,尤其是想要練就完美臀型的女生。

如果是居家健身,能夠簡單的搭配瑜珈墊,操作一系列的臀部訓練動作。

推薦Ashlee的XIUGAR翹臀圈,外型、材質、張力、價格,沒什麼好挑惕的。同時還附上《翹臀心機電子書》,裡頭共有11個翹臀圈訓練動作,帶著你一起訓練。

3.居家單槓

單槓

在家裡找著門框,安裝居家單槓,可以訓練引體向上、懸吊抬腿等動作,也可以將彈力帶掛置上方,訓練胸、背、三頭。

居家單槓的價格也很實惠,但是安裝時一定要確保它夠牢固,並且在使用時注意安全。

延伸閱讀:【2022年居家健身器材推薦】重訓、有氧,還是放鬆按摩?

結語

如果你想要維持訓練習慣,一定要慎選訓練器材。不要為了省錢,隨便團購來路不明的啞鈴組,那些產品通常使用沒多久,就開始出問題了。

本篇介紹的可調式啞鈴都在水準之上,但我還是最推薦BYZOOM FITNESS這個台灣自家品牌。

未來,我會寫一篇BYZOOM FITNESS的居家健身器材介紹,給想要打造居家健身房的人參考參考。

關於可調式啞鈴就介紹到這邊,希望對你有幫助,我們下次見!

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