最後更新日期：2023年12月22日
想要入手優質又耐用的可調式啞鈴來居家訓練？告訴你5個選購要點與7款推薦產品。
前言
跟斯斯一樣，啞鈴也有三種，分別為傳統啞鈴、組合式啞鈴、可調式啞鈴。
如果你喜歡居家訓練，那你需要入手優質又耐用的可調式啞鈴，既不會佔太多空間，又能夠給予身體足夠的重量刺激。
而市面上的可調式啞鈴百百款，我也使用過不少款式，但被雷的比例超過一半。
所以，本篇文章會與你分享如何選擇一款優質的可調式啞鈴，並且推薦你市面上的7款產品，給你參考參考。
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讓我帶你「用健身理解人生」
啞鈴的重量單位：磅&公斤
我們在台灣，從小就習慣使用「公斤（KG）」來當作重量的單位。
但是大部分健身房都是使用國際品牌的訓練器材，所以幾乎都是使用「英鎊（LB）」來當作重量單位。
我們在挑選啞鈴的時候，一定要注意其使用的單位，是公斤，還是磅，單位換算如下：
- 1公斤=2.2磅
- 1磅=0.453公斤
啞鈴的種類
1.傳統啞鈴
傳統啞鈴就是在健身房常見的啞鈴，有各種成對的重量可以直接拿取。
傳統啞鈴不需要調整重量，可以節省大量時間，同時又耐摔，但是需要大範圍的空間才能擺放，而且要買齊所有的重量，價格昂貴。
大型健身房通常擁有大量的傳統啞鈴，但如果你是居家訓練者的話，不建議購買此種啞鈴。
2.組合式啞鈴
組合式啞鈴是由比較短的槓心與槓片組合，再由螺帽或卡扣固定，重量的選擇非常多元。
但是使用這種啞鈴，訓練時需要花費大量的時間在更換重量，除非你的預算真的很少，否則我非常不建議購買這種組合式啞鈴，不然光換重量天都黑了、身體都涼了。
3.可調式啞鈴
可調式啞鈴是今天要討論的重點，它同樣能夠快速切換重量、不佔空間，價格也合理，是居家訓練最值得入手的器材。
但是商人也嗅到了可調式啞鈴的商機，各種不肖、仿冒的廠商也紛紛推出各式各樣的產品到市場上。像我個人就使用過許多雷貨，不是舉到一半啞鈴掉下來，就是切換時卡住。
所以，在購買之前一定要確認產品的品質，不要為了撿一時的便宜，而浪費了更多的金錢與時間。
三種啞鈴的比較
| 傳統啞鈴 | 組合式啞鈴 | 可調式啞鈴 | |
|---|---|---|---|
| 組成 | 包膠、PU | 槓心、槓片、螺帽或卡扣 | 結構式 |
| 佔用空間 | 最大 | 大 | 小 |
| 價格 | 昂貴 | 便宜 | 普通 |
| 重量切換速度 | 快 | 慢 | 最快 |
| 耐用程度 | 最高 | 高 | 低 |
| 使用時機 | 健身房訓練 | 預算較少 | 居家訓練 |
可調式啞鈴是什麼
進入本篇重點。
可調式啞鈴（Adjustable Dumbbell），簡單來說就是可以快速切換重量的啞鈴。
此種啞鈴透過特殊的結構設計，讓我們透過器材的旋鈕或是卡扣，能夠快速的切換到理想的啞鈴重量。
可調式啞鈴已經成為許多健身健美愛好者的必備品，許多人會在家裡擺上一組，隨時都可以推個三角、練個二頭。
在疫情期間，掀起了一波居家訓練的熱潮，讓可調式啞鈴的銷售量也大幅度攀升。
延伸閱讀：【打造專屬品味居家健身房】BYZOOM FITNESS
可調式啞鈴的優點
1.不佔空間
這是可調式啞鈴的最大優勢，只佔了一顆啞鈴的空間，卻擁有十幾種啞鈴的重量。
比起傳統啞鈴需要啞鈴架與大範圍的空間來擺放，可調式啞鈴非常受到居家訓練者的青睞。
2.價格合理
可調式啞鈴的價格大約在台幣5000-15000之間，比起傳統啞鈴單單一支就2、3千來得便宜多了。
就算一支可調式啞鈴的壽命只有3年，我認爲這個價格也非常划算。
你或許會認為，如果真的要省錢的話，那就買組合式啞鈴就好了。但我個人真的不太建議使用組合式啞鈴，因為拆裝槓片太花時間，而且很佔空間。
3.重量切換快速
比起傳統啞鈴還要走到定點更換重量，可調式啞鈴在原地就可以更換重量，非常省時間。
如果你的訓練課表有遞減組，更適合用可調式啞鈴來訓練，你一定能夠感受到非常順手的重量轉換。
可調式啞鈴的缺點
1.耐用性較低
可調式啞鈴還是有缺點的，因為此種啞鈴需要透過特殊結構的設計，才能快速轉換重量。但是這種結構設計，必然會因為使用程度而耗損，產生使用時的卡頓、鬆脫。
如果你的使用頻率比較高，一支可調式啞鈴的壽命大約在3年左右。
2.重量有上限
可調式啞鈴的總重量遠遠低於傳統啞鈴。
傳統啞鈴一支可以高達上百磅，但是可調式啞鈴通常不超過一百磅。
如果你的訓練項目偏向健力，可調式啞鈴可能就不太適合你，因為這些重量對你來說都太輕了。
可調式啞鈴會比較適合健美式的訓練，輕重量很適合訓練動作控制，也可以搭配向心、離心、遞減組、超級組，等各種不同的訓練法。
我個人則是習慣使用可調式啞鈴，來訓練比較小部位的肌群，像是二頭、三頭、後三角等等。
3.不能摔
很多人訓練時，會在力竭之後將啞鈴直接丟到地上。
但是因為結構性設計的關係，大部分的可調式啞鈴是不能重摔的，否則會大幅度減少它的壽命。
如果你喜歡摔啞鈴的熱血感，你要考慮的是傳統包膠啞鈴，並且搭配優質的地墊，否則傷了荷包之外，樓下阿姨也會上來敲門。
如何選購可調式啞鈴
1.單位重量
每一款產品的重量區間不同，有的產品每區間為1-2公斤，也有的產品每區間為5公斤以上。
重量區間越小，通常啞鈴的總重量也越小；重量區間大，啞鈴的總重量則比較大。
2.總重量
可調式啞鈴的重量有極限，所以你必須跟據你的訓練動作與所需重量，選擇適合你的產品。
如果總重量大，單位重量的區間也比較大，反之亦然。
另外，也要考慮到你的成長空間，如果你現在的程度只需要30公斤的啞鈴，但是練了一兩年，很可能會需要用到40公斤。
3.切換速度
雖然可調式啞鈴的切換速度都很快，但每個產品也有快慢之分，會因為其產品設計有所不同。
有些產品只要簡單的轉動轉盤來換重量即可，比較省時；有些產品則需要特殊的旋鈕來固定重量片，所以比較耗時。
4.耐用程度
耐用程度與切換速度呈反比關係。
如果切換速度較快，就代表結構比較不穩固，使用久了容易磨耗，較不耐用，使用壽命較短。
如果切換速度較慢（需要的卡榫比較多），代表結構設計更穩固，不會因為簡單的磨耗就無法使用，使用壽命也較長。
5.預算考量
可調式啞鈴的價格，約在5000-15000左右，這個價格說貴不貴，說便宜也不便宜。
如果你真的有心想要訓練自己，我認為可以買好一點的產品。相信我，好產品必然會為你帶來更好的訓練成效。
市面上的選擇非常多，以下推薦7款市面上的優質產品。
2024年7款可調式啞鈴推薦
| 品牌名稱 | 特色 | 重量區間 | 價格 | 連結 |
|---|---|---|---|---|
| BYZOOM FITNESS | 台灣團隊研發 價位合理 鑄鐵材質 結構設計優異 高質感外觀 | 10-55磅 | 中 | 購買連結 |
| NUO232 | 瑞典原廠 重量足夠 極致工藝 調節順手 | 2-32公斤 | 中高 | 購買連結 |
| HEAD | 奧地利品牌 鑄鐵材質 | 5-25公斤 | 中高 | 購買連結 |
| NutroOne | 香港品牌 重量級啞鈴 | 10-90磅 | 中高 | 購買連結 |
| Bowflex1090 | 美國品牌 價格較高 | 10-90磅 | 高 | 購買連結 |
| 大有運動 | 台灣品牌 價格便宜 適合入門者 | 2.3-23.7公斤 | 低 | 購買連結 |
| BLADEZ | 多段數 電鍍質感 重量調節順手 | 2-32公斤 | 中 | 購買連結 |
1.BYZOOM FITNESS
BYZOOM FITNESS是台灣自家品牌，品牌名稱取自英文 “BY” 及 “ZOOM”，代表家裡就是健身房，隨時都可以展開更有效率的健康訓練生活。
這款總重量55磅（25公斤）的可調式啞鈴，擁有15段的調節區間，能夠利用拉柄快速切換重量，使用起來直覺又順手。
而我認為最棒的地方，在於其特殊的結構設計，能讓啞鈴的長度隨著重量而變換，不會妨礙你的訓練動作。
不像市面上大多數的產品，不管重量調節到多少，都是長長的一根，非常難使用。
對我來說，可調式啞鈴是用在平時的訓練量累積，並不是要操作多大的重量，所以使用這款25公斤的啞鈴，對我來說已經非常足夠。
不管你是居家訓練的初學者還是進階者、菜菜還是巨巨，以此價格、重量、耐用性，以及結構設計來看，此啞鈴都是我最推薦入手的一款。
- 重量區間：10-55磅（15段區間）
- 價格：中
- 調節方式：拉柄式設計
- 特色：台灣團隊研發設計、價位合理、鑄鐵材質、結構性設計優異
折扣碼「TFM33」，享有92折優惠
2.NUO232
NUOBELL是來自瑞典的運動器材品牌，創辦人Tomas Svenberg是瑞典國家賽艇隊的前成員。
由於瑞典有漫長的寒冷冬季，所以大多數時候都需要在室內進行訓練，但是Tomas Svenberg發現許多器材並不好用，而且太過於笨重。
於是經過數十年的研發，NUOBELL就這樣誕生了。
這款NUO232擁有32公斤的重量，足以應付大多數人的訓練菜單。
我喜歡它的外型與質感，擁有工業藝術的超爽觸感，重量片的間隙很小，調解起來也很順手。
不過，由於NUO232的價格偏高，所以這幾年也被仿冒的非常嚴重。
市面上流通的仿製品與原廠正品擁有極大差別，聽說仿製品的重量調整非常卡，啞鈴周圍的邊角很利，容易劃傷手，非常難用。
所以我不建議你入手仿製品，雖然能夠省下一點荷包，但是這種產品的壽命很短，用沒多久就會損壞，反而會花更多錢，不太值得。
- 重量區間：2-32公斤（16段區間）
- 價格：中高
- 調節方式：把手旋轉（像是機車油門）
- 特色：瑞典原廠、重量足夠、極致外形工藝、重量調節順手
3.HEAD
HEAD（海德）是來自於奧地利的健身品牌，主推以家庭、健康、休閒運動的產品，致力營造一個全新的健身模式。
這款啞鈴總重55磅（約25公斤），屬於輕重量的啞鈴，我認為比較適合女生或是新手。
它使用了把手旋轉的方式來調節重量，但是啞鈴長度是固定的，並不會因為重量的調節而改變，使用上會比較卡。
- 重量區間：5-25公斤（5段區間）
- 價格：中高
- 調節方式：把手旋轉（像是機車油門）
- 特色：奧地利品牌、鑄鐵材質
4.NutroOne
NutroOne是來自香港的健身器材品牌，旗下有啞鈴、槓鈴、臥推椅等訓練器材。
這款可調式啞鈴，有輕量級（52.5磅）與重量級（90磅）兩種款式。
其結構設計，是使用兩側卡軸來調整重量，所以它的特色是可以讓啞鈴兩側的重量不同。
例如，訓練二頭肌的時候，我們可以加重啞鈴內側的重量，並配合手腕內旋的動作，可以為肌肉帶來更多的刺激。
不過，雖然這款啞鈴擁有90磅的超大重量，但啞鈴的長度依舊是固定的，不會隨著重量調整而改變。
- 重量區間：輕量級15段（5-52.5磅）；重量級17段（10-90磅）
- 價格：中高
- 調節方式：兩側卡軸
- 特色：香港健身品牌、重量級啞鈴
5.Bowflex1090
Bowflex是美國的健身器材品牌，在過去30年來，一直致力於打造更舒適的居家健身器材。
這款啞鈴和上一款介紹的NutroOne結構幾乎是一樣的，但是價格就貴了一點。而且啞鈴的長度太長了，使用上很卡，常常會觸碰到身體。
- 重量區間：10-90磅（17段區間）
- 價格：高
- 調節方式：兩側卡軸
- 特色：美國健身品牌、價格較高
6.大有運動15檔可調式啞鈴
大有運動原本為台中運動用品的大批發商，經過多年在地的服務，已有許多的客戶和合作商家。2015轉型經營網路市場，專門提供平價、品質好的運動產品。
如果你是入門新手，預算抓比較少，那我會推薦你購買此款啞鈴。
因為價格夠便宜，所以很適合給新手拿來試水溫。用過之後，如果發現你需要更好的可調式啞鈴，再另外購買即可；如果用了之後發現自己不適合此種訓練，這個價格也不至於太心痛。
此產品的設計也是與前兩款商品類似，是透過兩側卡軸來調整重量的，啞鈴本身得長度也是固定的。
- 重量區間：2.3-23.7公斤（15段區間）
- 價格：低
- 調節方式：兩側卡軸
- 特色：台灣品牌、價格便宜、適合入門者
7.BLADEZ
1999年，BLADEZ在北美發跡，目前主要生產室內運動器材，以及高科技互動型的健身軟體，幫助更多人在家裡打造完美的Home Gym。
這款啞鈴的總重32公斤，卻能夠擁有每段1公斤的30段調節單位，可以滿足大多數人的重量需求。
外觀的部分，經過了特殊拋光處理，呈現電鍍感覺的高質感鐵片，防鏽、舒適、不刮手。
只是，儘管這款啞鈴擁有這麼多優點，價格又合理，我還是認為它的啞鈴太長了，使用上會非常卡，肩推無法做完整行程、二頭彎舉都快要打到臉了。
如果你可以接受比較長的啞鈴，這款是不錯的選擇。
- 重量區間：2-32公斤（30段區間）
- 價格：中
- 調節方式：把手旋轉（像是機車油門）
- 特色：多段數、電鍍質感、重量調節順手
使用可調式啞鈴注意事項
1.確定重量片已固定
前面說過，可調式啞鈴都是透過特殊的結構性設計來調整與固定重量，所以我們在調整好重量，要舉起啞鈴之前，一定要注意你的重量片有固定到位。
否則，很可能會出現重量片在使用期間脫落的狀況，砸到頭、壓到腳，這些都是有案例在先的。
2.避免重摔
可調式啞鈴需要好好愛護，不像傳統包膠啞鈴，可以左扔右摔。
盡可能不要採取力竭丟槓的訓練方式，否則每摔一次，它的壽命就減少一點，很快你就會需要將它送廠維修。
如何打造居家健身房
因為疫情的關係，居家健身房蔚為風潮。
我認為，不管是在家裡、公園、辦公室，還是在健身房，只要能夠幫助自己達成訓練目標，就是好的訓練地點。
擁有居家健身房，有利也有弊，所以我也根據自己的想法寫了【想擁有自己的HOME GYM】先搞清楚這些利與弊這篇文章，歡迎參考。
其他居家健身器材
除了可調式啞鈴很適合居家健身之外，以下三種器材也是居家健身的好夥伴。
1.彈力帶
彈力帶是一種變動式的阻力器材，與可調式啞鈴一樣不佔空間，價格又經濟實惠，是居家健身的必備器材之一。
建議可以準備3-5條不同磅數的彈力帶，大肌群用高磅數，小肌群用低磅數，還可以搭配可調式啞鈴組合出各種不同的訓練菜單。
2.翹臀圈
翹臀圈與彈力帶的使用原理很類似，但比較適合喜歡訓練臀部的人，尤其是想要練就完美臀型的女生。
如果是居家健身，能夠簡單的搭配瑜珈墊，操作一系列的臀部訓練動作。
推薦Ashlee的XIUGAR翹臀圈，外型、材質、張力、價格，沒什麼好挑惕的。同時還附上《翹臀心機電子書》，裡頭共有11個翹臀圈訓練動作，帶著你一起訓練。
3.居家單槓
在家裡找著門框，安裝居家單槓，可以訓練引體向上、懸吊抬腿等動作，也可以將彈力帶掛置上方，訓練胸、背、三頭。
居家單槓的價格也很實惠，但是安裝時一定要確保它夠牢固，並且在使用時注意安全。
延伸閱讀：【2024年居家健身器材推薦】重訓、有氧，還是放鬆按摩？
結語
如果你想要維持訓練習慣，一定要慎選訓練器材。不要為了省錢，隨便團購來路不明的啞鈴組，那些產品通常使用沒多久，就開始出問題了。
本篇介紹的可調式啞鈴都在水準之上，但我還是最推薦BYZOOM FITNESS這個台灣自家品牌。
未來，我會寫一篇BYZOOM FITNESS的居家健身器材介紹，給想要打造居家健身房的人參考參考。
關於可調式啞鈴就介紹到這邊，希望對你有幫助，我們下次見！
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
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