【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶

【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶

文章最後更新於 2021 年 6 月 5 日

健身護具是什麼?告訴你有效提升訓練成效的法寶,也推薦我最愛使用的9大健身護具,適合熱愛訓練的你。

●前言

不管你從事一般專項競技運動,還是健身房的重量訓練,甚至身體有受過傷的人,都會接觸到「護具」這個東西。

它能夠為身體提供某些程度的保護,在任何活動之下,提升安全性。

你應該有在健身房看過某些人,全身上下都是感覺非常專業的健身護具、配件。

你也應該聽過「有裝備健力」與「無裝備健力」的比賽之分

健身護具

這些護具到底是什麼?該如何使用?有必要使用嗎?時尚肌肉一樣會在今天的文章來告訴你。

我也會在每一個護具介紹的最後,推薦一項便宜、好用,而且可以線上購買的產品,希望對大家有一點幫助。

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●健身護具是什麼

護具顧名思義就是「保護的工具」,使用時機有以下三點。

第一,在從事重量訓練的時候(尤其是大重量),儘管大肌群可以支撐外在的重量強度,但某些時候身體的小肌群(腕關節、核心、膝關節等等..)卻是已經負荷不了如此龐大的重量,那這些部位就非常容易受傷。

臥推與深蹲

第二,在進行某肌群訓練的同時,如果你是屬於比較抓不到感受度,或是想提升訓練成效的人,都可以使用健身護具,提高相關肌群的感覺,也因為有了安全保護的心理作用,身體會能更放心的去徵召更多肌群來發力。

第三,依照漸進性超負荷的原則,我們練的重量不可能一直停滯(除非你都是無效訓練),一定會隨著時間,身體的肌群慢慢強壯、能舉的重量也慢慢變重。這時候就更需要護具來避免大重量會造成傷害的風險。

延伸閱讀:【如何增肌最有效?】2021年最新增肌指南

●9大健身護具推薦

1.護膝

護膝

膝蓋疼痛(不管是大痛小痛)大概是我在健身房數一數二最常聽到有人犯的毛病了。

膝蓋本身就是一個很脆弱的軟組織,一旦受到外部異常刺激,沒辦法像肌肉一樣迅速恢復,也沒辦法越練越強壯。

膝蓋

但卻又不能因為疼痛就不去使用膝蓋,一旦不使用會退化得更快,疼痛也會加劇。

所以建議大重量訓練者與膝蓋慣性疼痛者,都可以有目的性的使用護膝。

護膝能夠讓關節保持中立位置,有效提供膝蓋關節周邊肌群、肌腱的鞏固與支撐。尤其在大重量的深蹲、硬舉訓練,可以有效降低膝蓋受傷的風險。

在健力比賽中,護膝是被允許使用的,某些健力選手甚至會刻意買小一號的的護膝來使用,也是為了讓膝蓋有更大的支撐力與保護性。

推薦一下RDX的D700系列,適合新手與一般重量訓練者,有舒適的材質、輕鬆穿戴。

耐用性也是很棒,目前這一組護膝已經讓我使用2年了,還可以很正常使用。

【RDX】舉重加壓健身重訓護膝

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2.護肘

SBD護肘

護肘與護膝一樣,可以對於手肘保護與支撐,在臥推、肩推、低背槓深蹲等等訓練動作當中,都能夠派上用場。

與護膝不一樣的地方,護肘在健力比賽是禁止使用的,但這不代表我們不需要使用護肘。在訓練的時候正確使用護肘,除了可以預防受傷之外,更可以加強平時的訓練量,對增肌與力量增強都有很大的幫助。

有護肘的臥推會和沒護肘的臥推感覺差很多,尤其是在適應了一段時間之後,更可以掌握臥推的彈力感,也可以推起更大的重量。

同樣推薦RDX的護肘,經濟實惠,適合一般訓練者。

記得要挑選適合自己的尺寸,底下連結都有相關對照表。

【RDX】 健身護肘加壓護肘

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3.護腕

護腕

手腕是一個相對來說更弱小的部位,稍微不注意或者超過平時的負荷,就很可能導致疼痛甚至受傷。

護腕的作用就是要幫助手腕保持在中立的位置上,不管是「推」或是「拉」的動作,都可以使用護腕來確保腕部安全。(健力比賽允許使用護腕)

當臥推大重量時,可以把護腕纏繞得更緊一些,更能夠確保安全與發更大的力。只要在每次組間休息,適時的鬆開護腕,就能夠避免纏繞過緊所造成的不適。

推薦SBD的經典款護腕,依照實際使用狀況來說,會有一種很放心的把重量交給護腕的感覺,而且感覺可以用上好幾十年,超棒!

SBD的護腕分為靈活型(Flexible)與力量型(Stiff),一般訓練者適合靈活型,選手在賽事當中通常會使用力量型。

SBD護腕

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SBD護腕穿戴教學

4.重訓腰帶

用腰帶訓練的男人

腰帶可以幫助鞏固核心肌群,確保腹內壓繃緊,藉此來保護腰椎不受傷。

正確使用腰帶的方式並不是將腰帶纏繞得很緊,這樣反而會限制核心的使力,讓腹內壓沒辦法有足夠的張力。應該是要放鬆的狀況下還能夠把手掌插入腰帶裡面,才是比較剛好的緊度。

腰帶還有另一個很重要的功能是「讓身體發更大的力」,徵召更多的肌肉,來提升訓練成效。

為什麼呢?因為當我們扣上適合的腰帶之後,核心向外發力,因為反作用力的關係,整個腹內壓是非常穩定的,這時候的核心鞏固了,除了腰椎受到保護之外,整個身體呈現繃緊又安全的狀態,自然會去撐起更大的重量。

所以我們會說,腰帶不只是「護具」也是一種「訓練器材」

健力比賽有無裝比賽和有裝比賽之分,訓練的時候也可以分有裝備日、無裝備日,可以根據自身習慣來交替訓練。

選購腰帶要注意的是它的「厚度」,夠厚的腰帶往往可以給予更大的支撐與穩定,但使用過程中也會比較不舒適。

RDX的快扣腰帶是我目前使用最頻繁的一款腰帶,快扣的設計很便利穿脫,不會每次都要花時間找卡榫。

厚度、軟硬度適中,對於一般力量訓練的朋友來說已經非常夠用了。唯一比較不方便的是必須依照個人的腰圍,使用螺絲起子調整大小,如果要跟朋友輪流使用,會比較麻煩就是了。

RDX健身健美舉重腰帶

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5.拉力帶

拉力帶

拉力帶是國際健力比賽禁用的裝備之一,所以不會在比賽當中看到它。

關於拉力帶,以前常常會有人認為用拉力帶就代表握力不足,一堆愛面子的人就會排斥使用它。

但,事實是這樣子的。

以硬舉為例,當我們的重量加到非常重,當握力無法承受,就沒辦法順利舉起槓

或是你想增加訓練量,空手訓練到後面幾組,會使本來就屬於小肌群的小臂,比背肌、臀肌等大肌群來得早力竭,這時候也可以一開始就使用拉力帶來減少小臂使力,延長訓練。

而且每一個人都會遇到這種問題,如果想要突破,就要適時的依賴拉力帶輔助。

又或者是本身就已經有受傷,在做「拉」的動作時,會有身體疼痛的狀況,這時候也可以使用拉力帶來輔助。

但是一樣建議大家多練練小臂,畢竟小臂的力量與線條,都是非常難得的。

拉力帶分成很多種,有傳統型複合型(拉力帶+護腕+護掌)、八字型開放性

這邊推薦Cobra Grips的三合一型拉力帶,在手腕的部分有舒服的軟墊保護,手感極佳。基本上正常使用可以用很久,價格也不貴,蠻適合新手入門款的。

Cobra Grips拉力帶

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延伸閱讀:【Cobra Grips拉力帶評價】5個你應該使用它的理由

6.重訓手套

女生戴著訓練手套

手套可以相較於其他護具,我認為就比較沒有那麼必要,而且使用上會有手感不佳的問題,所以我個人不習慣使用。

但某些人重量訓練,不喜歡手掌上有長繭,就會戴上手套來保護掌心,也會稍微提高支撐力。

或者你屬於較容易出手汗的人,也可以用手套來防滑。臥推、硬舉等任何項目都可以用上一雙好的手套。

推薦一款Maibosi健身重訓手套,適合入門的你,透氣、防滑、又好看。如果有護腕需求,也可以選擇加壓款。

對於其他運動其實也都蠻實用的,可以有效增加摩擦力,提供手掌保護

Maibos健身重訓手套

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7.舉重鞋

舉重鞋

如果你是愛玩健力的朋友,一定會備妥一雙好的舉重鞋。

好的舉重鞋必須要平底、而且有足夠支撐力,能夠在舉重、深蹲、硬舉訓練當中發揮作用

推薦A7的硬舉鞋,素面的鞋子外觀,很薄的橡膠鞋底,擁有直接的支撐性與強大的抓地力。而且選用的是魔鬼氈鬆緊,方便快速穿脫。

A7的鞋子很單純,就是拿來深蹲硬舉,使用起來比較像赤腳在訓練。是一款簡約好看又實用的鞋子。

如果你真的不想買舉重鞋,建議可以穿平底的板鞋(或帆布鞋),價格便宜又好看,雖然沒那麼專業,但也比穿球鞋、跑步鞋好多了。

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延伸閱讀:【2021年6款舉重鞋推薦】深蹲硬舉必備

8.脛骨保護套(硬舉襪)

硬舉襪

也就是所謂的「護脛」,基本上只有硬舉或舉重的時候需要。

一個標準的硬舉動作,勢必要貼著脛骨向上拉起,這個動作會時常磨傷皮膚。這時候就要用護脛來保護,戴上脛骨保護裝備,心理也會更放心,自然而然槓鈴更貼近身體,也就能獲得更好的發力狀態

某些護膝也直接可以往下拉,當作脛骨保護套來使用。

我推薦SBD的獨家硬舉襪,非常多健力選手在使用它,如果你的訓練以硬舉為主,SBD的襪子有加厚能夠保護脆弱的脛骨。

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9.止滑訓練衣

A7訓練衣

止滑訓練衣就是在斜方肌的衣服部位,加上防滑材質,在臥推、深蹲等動作,都可以有效的來止滑。

不知道你有沒有遇過相同的狀況,在臥推的時候身體會有滑動的問題,就會打亂整個節奏與發力感,有些人會選擇露出肩膀後側的皮膚與臥推椅接觸,有些人則喜歡穿上好用的止滑衣。

深蹲也是如此。

在台灣最有名,而且健身圈一致推薦的,是台灣的A7訓練衣,在斜方肌、背部的部位加上蜂巢矽膠止滑塗層,好看又實用,讓重量訓練者愛不釋手。

何謂A7止滑訓練衣?

A7原創Bar Grip專利止滑訓練衣,是專門為健力、重訓、自由重量槓鈴訓練所設計的。
肩背處印有專利蜂巢矽膠止滑塗層,能強力止滑,讓您在揹槓深蹲時,不必擔心滑槓或槓鈴位移的困擾,更專注在發力肌群的訓練上。
更能在臥舉時,增加身體背肌與臥推椅的阻力,讓身體在高強度訓練,與健力臥舉拱腰技巧時能更加穩定,將您的中背與肩頰收得更好。
也完美避免比賽止滑鎂粉的清洗與場地整潔困擾,特別適合在一般健身房訓練的健力與槓鈴訓練愛好者。(來源: A7 Taiwan)

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●真的有使用健身護具的必要嗎

護具能夠有效保護身體,但過度使用護具的輔助會產生依賴,更訓練不到原本就比較弱小的肌群,這對長期全身性的發展會有一點限制。

所以使用護具來輔助訓練,當然不是必要,這其中有利也有弊,就看我們怎麼取捨

那我認為你可以按照你目前的狀況還有目標來決定。

如果是新手,可以把專注力放在各種力量訓練的技巧、原則,還有身體肌肉生長的知識,突破自己的大重量我認為比較沒有急迫性,先把基礎打好比較重要。

那如果真要買,就先入手一條好的腰帶吧,腰帶能夠鞏固核心,練習發力,又能夠保護下背肌群,CP值是最高的,優先考慮。

RDX重訓腰帶

那如果是已經訓練一陣子,正在考慮購入的夥伴,我也推薦你依照自己的狀況來考慮

如果練「拉」的動作,小臂常常力竭,那就買拉力帶。

如果練「推」的動作,手腕不舒服,那就買護腕。

那買了也不一定要每次訓練都要使用,建議可以間隔訓練。課表裡要安排無護具的訓練,盡量讓比較弱勢的肌群也能夠被徵召來使用。

●結語

最後我想說的是,「擁有正確的觀念與訓練技巧」才是長久之計,千萬不要用護具來保護不正確的訓練動作,這樣就本末倒置了。

護具是幫助你更上一層樓的好工具,不是讓你產生依賴性的,唯有正確的使用你的護具吧,才能避免依賴與受傷。

謝謝你們看到這裡,希望今天能夠從文章中給妳一些啟發。下次見!

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 健身護具不但可以强化我們的訓練功效,提升穩定度,幫助我們完成訓練動作,最重要的是可以避免在訓練中受傷,為自己添加一個保障真的很重要,謝謝版主的分享,這篇文章需要給更多的健身新手們看到!

  2. 我現在也去健身房,目前做跑步機和踩腳踏車,其他器材還沒開始使用,發現很多人身上多多少少都有一些護具,原來如此啊!!

    “希望未來的你,會感謝現在拼命的自己” 這句我喜歡

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