最後更新日期：2023年12月18日
健身護具是什麼?告訴你有效提升訓練成效的法寶，也推薦我最愛使用的9大健身護具，適合熱愛訓練的你。
前言
不管你從事一般專項競技運動，還是健身房的重量訓練，甚至身體有受過傷的人，都會接觸到「護具」這個東西。
它能夠為身體提供某些程度的保護，在任何活動之下，提升安全性。
你應該有在健身房看過某些人，全身上下都是感覺非常專業的健身護具、配件。
你也應該聽過「有裝備健力」與「無裝備健力」的比賽之分。
健身護具到底是什麼?該如何使用?有必要使用嗎?我會在今天的文章來告訴你。
而我也會在每一個護具介紹的最後，推薦一項便宜、好用，而且方便購買的產品，希望對你有一點幫助。
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讓我帶你「用健身理解人生」
健身護具是什麼
護具顧名思義就是「保護的工具」，使用時機有以下三點。
第一，在從事重量訓練的時候(尤其是大重量)，儘管大肌群可以支撐外在的重量強度，但某些時候身體的小肌群(腕關節、核心、膝關節等等..)卻是已經負荷不了如此龐大的重量，那這些部位就非常容易受傷。
第二，在進行某肌群訓練的同時，如果你是屬於比較抓不到感受度，或是想提升訓練成效的人，都可以使用健身護具，提高相關肌群的感覺，也因為有了安全保護的心理作用，身體會能更放心的去徵召更多肌群來發力。
第三，依照漸進性超負荷的原則，我們練的重量不可能一直停滯(除非你都是無效訓練)，一定會隨著時間，身體的肌群慢慢強壯、能舉的重量也慢慢變重。這時候就更需要護具來避免大重量會造成傷害的風險。
9大健身護具推薦
1.護膝
膝蓋疼痛（不管是大痛小痛）大概是我在健身房數一數二最常聽到有人犯的毛病了。
膝蓋本身就是一個很脆弱的軟組織，一旦受到外部異常刺激，沒辦法像肌肉一樣迅速恢復，也沒辦法越練越強壯。
但卻又不能因為疼痛就不去使用膝蓋，一旦不使用會退化得更快，疼痛也會加劇。
所以建議大重量訓練者與膝蓋慣性疼痛者，都可以有目的性的使用護膝。
護膝能夠讓關節保持中立位置，有效提供膝蓋關節周邊肌群、肌腱的鞏固與支撐。尤其在大重量的深蹲、硬舉訓練，可以有效降低膝蓋受傷的風險。
在健力比賽中，護膝是被允許使用的，某些健力選手甚至會刻意買小一號的的護膝來使用，也是為了讓膝蓋有更大的支撐力與保護性。
推薦一下RDX的D700系列，適合新手與一般重量訓練者，有舒適的材質、輕鬆穿戴。
耐用性也是很棒，目前這一組護膝已經讓我使用2年了，還可以很正常使用。
2.護肘
護肘與護膝一樣，可以對於手肘保護與支撐，在臥推、肩推、低背槓深蹲等等訓練動作當中，都能夠派上用場。
與護膝不一樣的地方，護肘在健力比賽是禁止使用的，但這不代表我們不需要使用護肘。在訓練的時候正確使用護肘，除了可以預防受傷之外，更可以加強平時的訓練量，對增肌與力量增強都有很大的幫助。
有護肘的臥推會和沒護肘的臥推感覺差很多，尤其是在適應了一段時間之後，更可以掌握臥推的彈力感，也可以推起更大的重量。
同樣推薦RDX的護肘，經濟實惠，適合一般訓練者。
記得要挑選適合自己的尺寸，底下連結都有相關對照表。
3.護腕
手腕是一個相對來說更弱小的部位，如果負荷不小心超載，就很容易導致疼痛，甚至受傷。
護腕的作用就是要幫助手腕保持在中立的位置上，不管是「推」或是「拉」的動作，都可以使用護腕來確保腕部安全，而且健力比賽也是允許使用護腕的。
如果當要臥推大重量時，可以把護腕纏繞得更緊一些，確保安全與更好的發力。
只要在每次組間休息，適時的鬆開護腕，讓血液順暢一些，就能夠避免纏繞過緊所造成的不適。
推薦VERVE的健身護腕，是屬於一般靈活型的，不像是健力比賽的護腕那樣硬梆梆，而是材質材質、價格划算、又耐用的一款商品。
4.健身腰帶
腰帶可以幫助鞏固核心肌群，確保腹內壓繃緊，藉此來保護腰椎不受傷。
正確使用腰帶的方式並不是將腰帶纏繞得很緊，這樣反而會限制核心的使力，讓腹內壓沒辦法有足夠的張力。應該是要放鬆的狀況下還能夠把手掌插入腰帶裡面，才是比較剛好的緊度。
腰帶還有另一個很重要的功能是「讓身體發更大的力」，徵召更多的肌肉，來提升訓練成效。
為什麼呢？因為當我們繫上適合的腰帶，讓核心向外發力，因為反作用力的關係，整個腹內壓是非常穩定的，這時候的核心鞏固了，除了腰椎受到保護之外，整個身體呈現繃緊又安全的狀態，自然會去撐起更大的重量。
所以我們會說，腰帶不只是「護具」也是一種「訓練器材」。
選購腰帶要注意的是它的「厚度」，夠厚的腰帶往往可以給予更大的支撐與穩定，但使用過程中也會比較不舒適。
RDX的快扣腰帶是我目前使用最頻繁的一款腰帶，快扣的設計很便利穿脫，不會每次都要花時間找卡榫。
厚度、軟硬度適中，對於一般力量訓練的朋友來說已經非常夠用了。唯一比較不方便的是必須依照個人的腰圍，使用螺絲起子調整大小，如果要跟朋友輪流使用，會比較麻煩就是了。
5.拉力帶
拉力帶是國際健力比賽禁用的裝備之一，所以不會在比賽當中看到它。
關於拉力帶，以前常常會有人認為用拉力帶就代表握力不足，一堆愛面子的人就會排斥使用它。
但，事實是這樣子的。
以硬舉為例，當我們的重量加到非常重，當握力無法承受，就沒辦法順利舉起槓。
或是你想增加訓練量，空手訓練到後面幾組，會使本來就屬於小肌群的小臂，比背肌、臀肌等大肌群來得早力竭，這時候也可以一開始就使用拉力帶來減少小臂使力，延長訓練。
而且每一個人都會遇到這種問題，如果想要突破，就要適時的依賴拉力帶輔助。
又或者是本身就已經有受傷，在做「拉」的動作時，會有身體疼痛的狀況，這時候也可以使用拉力帶來輔助。
但是一樣建議大家多練練小臂，畢竟小臂的力量與線條，都是非常難得的。
拉力帶分成很多種，有傳統型、複合型（拉力帶+護腕+護掌）、八字型等等。
這邊推薦Versa Gripps的三合一型拉力帶XTREME。
Versa Gripps是號稱地表最強的拉力帶品牌，也是三合一型拉力帶的原創品牌。
這款XTREME拉力帶最大的優點，在於「手腕的舒適程度」以及「掌片上的特殊黏性材質」。
此黏性材質大幅度提升了手部與重量接觸的摩擦力，可以讓你在使用過程中最大化的減少滑動，把拉力帶的價值完整發揮。
另外還有專屬的橋架掌墊，可以輔助「推」的動作。
雖然Versa Gripps的拉力帶的價格比較高，但是我身邊正在使用它的人，全部都後悔了——後悔太晚買它。
附上95折優惠碼：「TFM」（大寫英文）
6.重訓手套
相較於其他護具，手套對我來說比較沒必要，因為使用上有手感不佳的問題，所以我個人不習慣使用。
但是有重量訓練習慣的人，手掌上幾乎都會長繭。如果你想避免手掌過於粗糙，可以考慮戴上重訓手套來保護掌心，同時也可以提高一點支撐力。
或者你的手心容易出汗，也可以用手套來防滑。當你執行臥推、硬舉，可以用上一雙好的重訓手套。
推薦這款RDX的健身重訓手套，適合入門的你，透氣、防滑，而且有加長型的護腕設計，給予手腕額外支撐。
7.舉重鞋
如果你是愛玩健力的朋友，一定會備妥一雙好的舉重鞋。
好的舉重鞋必須要平底、而且有足夠支撐力，能夠在舉重、深蹲、硬舉訓練當中發揮作用。
推薦Notorious Lift美惡力的硬舉鞋SUMO GEN3。包覆感極強，鞋底的支撐力也火力十足，穿上去可以感受到滿滿的「定性」、「穩性」，讓腳底的力量貫穿全身。
簡單來說，這雙專業的舉重訓練鞋，讓訓練者大幅度提高了訓練表現和安全性，如果要入手專業的訓練鞋，這雙美惡力SUMO GEN3一定是首選。
目前美惡力在台灣有沛力好物的代理，可以從沛力好物直接入手。
95折折扣碼：TFM（大寫英文）
8.脛骨保護套（硬舉襪）
也就是所謂的「護脛」，基本上只有硬舉或舉重的時候需要。
一個標準的硬舉動作，勢必要貼著脛骨向上拉起，這個動作會時常磨傷皮膚，這時候就要用護脛來保護。戴上脛骨保護裝備，心理也會更放心，自然而然槓鈴更貼近身體，也就能獲得更好的發力狀態。
（某些護膝也直接可以往下拉，當作脛骨保護套來使用。）
我推薦SBD的獨家硬舉襪，非常多健力選手在使用它，如果你的訓練以硬舉為主，SBD的襪子有加厚能夠保護脆弱的脛骨。
9.止滑訓練衣
止滑訓練衣就是在斜方肌的衣服部位，加上防滑材質，在臥推、深蹲等動作，都可以有效的來止滑。
不知道你有沒有遇過相同的狀況，在臥推的時候身體會有滑動的問題，就會打亂整個節奏與發力感，有些人會選擇露出肩膀後側的皮膚與臥推椅接觸，有些人則喜歡穿上好用的止滑衣。
在台灣最有名，而且健身圈一致推薦的，是台灣的A7訓練衣，在斜方肌、背部的部位加上蜂巢矽膠止滑塗層，好看又實用，讓重量訓練者愛不釋手。
何謂A7止滑訓練衣？
A7原創Bar Grip專利止滑訓練衣，是專門為健力、重訓、自由重量槓鈴訓練所設計的。
肩背處印有專利蜂巢矽膠止滑塗層，能強力止滑，讓您在揹槓深蹲時，不必擔心滑槓或槓鈴位移的困擾，更專注在發力肌群的訓練上。
更能在臥舉時，增加身體背肌與臥推椅的阻力，讓身體在高強度訓練，與健力臥舉拱腰技巧時能更加穩定，將您的中背與肩頰收得更好。
也完美避免比賽止滑鎂粉的清洗與場地整潔困擾，特別適合在一般健身房訓練的健力與槓鈴訓練愛好者。(來源： A7 Taiwan)
真的有必要使用健身護具嗎？
護具能夠有效保護身體，但過度使用護具的輔助會產生依賴，更訓練不到原本就比較弱小的肌群，這對長期全身性的發展會有一點限制。
所以使用護具來輔助訓練，當然不是必要，這其中有利也有弊，就看我們怎麼取捨。
我認為你可以按照你目前的狀況還有目標來決定。
如果是新手，可以把專注力放在各種力量訓練的技巧、原則，還有身體肌肉生長的知識，突破自己的大重量我認為比較沒有急迫性，先把基礎打好比較重要。
那如果真要買，就先入手一條好的腰帶吧，腰帶能夠鞏固核心，練習發力，又能夠保護下背肌群，CP值是最高的，優先考慮。
那如果是已經訓練一陣子，正在考慮購入的夥伴，你可以參考以下要點：
如果你練「拉」的動作，小臂常常力竭，那就買拉力帶。
如果你練「推」的動作，手腕容易不舒服，那就買護腕。
如果你的目標是「健力三項」，那可以買止滑衣或是硬舉襪。
然而，就算入手了這些健身護具，也不一定要每次訓練都使用。建議你可以間隔使用，在課表裡安排無護具的訓練，盡量讓比較弱勢的肌群也能夠被徵召來使用，也就不會過於依賴護具。
結語
最後我想說的是，「擁有正確的觀念與訓練技巧」才是長久之計，千萬不要用護具來保護不正確的訓練動作，這樣就本末倒置了。
護具是幫助你更上一層樓的好工具，不是讓你產生依賴性的，唯有正確的使用你的護具吧，才能避免依賴與受傷。
謝謝你們看到這裡，希望今天能夠從文章中給你一些啟發。下次見！
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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
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