最後更新日期：2024年08月26日
健身腰帶除了可以確保核心正確發力、降低受傷風險之外，還可以讓我們的身體發揮出更大的力量。與你介紹健身腰帶的用途與種類，也推薦你市面上7款健身腰帶。
前言
健身腰帶是什麼？你有使用過健身腰帶的經驗嗎？
在我剛開始健身的時候，因為是自學，所以深蹲、硬舉時，根本都沒有正確的核心發力。但是當我開始使用腰帶訓練之後，深蹲的成績突飛猛進，原本硬舉伴隨的下背痛也消失了。
健身腰帶，不管是在健美、健力，還是舉重項目中，我們都可以發現它的身影。
而正確的使用健身腰帶，除了可以確保核心正確發力、降低受傷風險之外，還可以讓我們的身體發揮出更大的力量，所以對於訓練新手來說，入手一條腰帶絕對是很棒的投資。
本篇文章會與你分享健身腰帶的基本概念與用途，也推薦你市面上幾款好用的健身腰帶，讓你參考參考。
健身腰帶是什麼
健身腰帶，又可以稱為重訓腰帶、舉重腰帶，是在訓練或比賽的時候，腰部繫上的保護工具。使用腰帶之後，能提升核心與腰椎的穩定性，進而降低了腰椎代償與受傷的風險。
有腰帶的訓練，與無腰帶的訓練，核心發力的狀態是有些許不同的。
穿上腰帶之後，等於在核心周遭圍上了一面堅硬的牆壁，當我們的核心往外用力時，這面牆壁所造成的反作用力，會讓我們的核心擁有極高的腹內壓，這股腹內壓可以穩固腰椎，除了起到保護作用之外，更可以讓身體的四肢產生更多的力氣與能量。
所以，健身腰帶也可以當成一種「訓練器材」，因為搭配腰帶訓練的同時，也等於正在給予核心肌群一個訓練的環境，讓核心肌群可以用力「推腰帶」。長期下來，除了收穫原本的訓練成果，核心的力量也會跟著成長。
當然，單純使用呼吸法也可以鞏固核心，但有了腰帶的反作用力，能讓腹部產生更大張力的腹內壓，提升訓練時的整體張力。至於到底該不該使用腰帶，在文章後面也會提到。
健身腰帶的作用
1.提高運動表現
當我們面對重物，或從事重量訓練的時候，會希望自己能夠完整發揮身體的力量，讓肌肉與神經系統擁有更好的表現。
不過，不管任何的運動項目與訓練動作，要使身體發揮最佳力量的前提，是擁有一個高度穩定的核心，也就是所謂的「核心穩定，四肢發力」。
所以，使用健身腰帶之後，可以在我們的核心外層添加一層銅牆鐵壁。這層銅牆鐵壁會因為我們核心的向外發力，而產生一個反作用力，讓核心處於一個高張力的狀態。
如此一來，不管是深蹲、臥推，還是舉重，都可以在良好的核心基礎上，施展出比原先更加強大的力量。
延伸閱讀：【6個基礎核心肌群訓練】帶你真正認識核心，破除常見迷思
2.降低受傷風險
不管是日常生活中的提水桶、搬桌椅，還是健身房的臥推、硬舉，或是舉重賽場上的挺舉、上搏，只要與「發力」有關，就有賴於一個好的核心。
如果核心沒有正確發力，在動作的時候就很容易使用腰椎代償，增加腰部與下背的受傷風險。
而使用健身腰帶之後，可以有意識的擴張核心，讓核心肌群維持一定的張力，讓代償的情況大幅度降低。
不過，需要注意的是，腰帶並非穿上之後就可以防止受傷。如果你穿了腰帶，核心卻沒有施予張力，一樣沒辦法發揮腰帶的作用。
3.提升動作品質
繫上腰帶之後，可以讓你擁有一個穩定的腰椎（前提是核心要學會發力），而有了高張力的核心之後，也可以讓身體的發力機制更順暢，動作品質更好。
所以過去許多研究也都發現，繫上腰帶之後可以立刻增加訓練者的運動表現。
健身腰帶的種類
1.以訓練需求區分
市面上的健身腰帶有非常多種，有寬有窄、有薄有厚、有軟有硬，依據各種運動項目與訓練強度而有所不同。
- 大重量且單次行程的「健力」項目，適合厚重且硬朗的腰帶
- 大重量但需要全身協調的「舉重」項目，適合高支撐但不影響活動性的腰帶
- 訓練重量普通但行程次數較多的「健美」項目，適合有支撐又富有活動性的腰帶
當然，在平常訓練時，每個人的喜好與習慣不同，以上是用常見的情況來概略區分，並沒有強制的硬性規定。
2.以穿戴方式區分
目前市面上的健身腰帶，有三種常見的穿戴方式，分別為：
- 魔鬼氈
- 孔扣
- 快扣
魔鬼氈設計的腰帶通常較軟，支撐性較低，適合較低強度的訓練。
孔扣設計的腰帶，在穿戴與拆卸時較麻煩，但優點是尺寸不需固定，可以隨時調整，甚至可以兩個人使用一條腰帶。
快扣設計的腰帶可以快速繃緊與放鬆，但缺點是尺寸需固定，如果要調整尺寸比較麻煩。所以，如果因為增肌或減脂導致腰圍改變，就需要拆開重新調整。
#三種腰帶比較：
| 價格 | 便攜性 | 穿戴方便性 | 支撐度 | |
|---|---|---|---|---|
| 魔鬼氈 | 低 | 佳 | 次之 | 次次之 |
| 孔扣 | 中 | 次之 | 次次之 | 次之 |
| 快扣 | 高 | 次次之 | 佳 | 佳 |
如何選購健身腰帶
1.根據訓練習慣選擇材質
健身腰帶的材質，基本上分成尼龍與皮革兩種材質。
尼龍材質的腰帶，通常是搭配魔鬼氈的設計，價格相對好入手，攜帶也比較方便，支撐性較低，不適合拿來操作高強度的訓練。
皮革材質的腰帶，根據厚度、硬度、寬度，還可以細分許多種類。厚度、硬度，與寬度越高，支撐性相對較佳，但是活度動較差，價格也較高。
2.選擇穿戴設計
如果你只是一般的訓練愛好者，不想花費太多的預算，可以選擇魔鬼氈設計的腰帶，這類型的腰帶可因應的強度較普通，但價格較好入手。
如果你訓練的強度較高，甚至有比賽需求，就需要花費多一點的預算，買一條支撐性良好且耐用的腰帶。以健美專項來說，孔扣是個不錯的選擇；以健力專項來說，快扣最為合適。
3.量腰圍，選尺寸
每一挑腰帶都有尺寸之分，建議在購買時確認尺寸對照表，根據自己的腰圍來入手一條尺寸合適的腰帶。
4.品牌
市面上各式品牌的健身腰帶，建議你選擇有規模、有知名度的品牌，以確保產品品質和相關保障，例如SBD、RDX等知名大品牌。
2024年7款健身腰帶推薦
| 名稱 | 支撐性 | 材質 | 穿戴設計 | 適合對象 | 購買連結 |
|---|---|---|---|---|---|
| SBD快扣健身腰帶 | 高 | 皮革 | 快扣 | 大重量健力項目 | 購買連結 |
| RDX快扣健身腰帶 | 中高 | 皮革 | 快扣 | 一般訓練者 | 購買連結 |
| RDX重訓腰帶 | 普 | 尼龍 | 魔鬼氈 | 訓練新手 | 購買連結 |
| ProFit龍戰隊健美腰帶 | 中高 | 皮革 | 孔扣 | 健美訓練者 | 購買連結 |
| TeamJoined快扣牛皮腰帶 | 中高 | 皮革 | 快扣 | 一般訓練者 | 購買連結 |
| INZER快扣腰帶 | 中高 | 皮革 | 快扣 | 一般訓練者 | 購買連結 |
| Harbinger | 普 | 尼龍 | 魔鬼氈 | 訓練新手 | 購買連結 |
1.SBD快扣健身腰帶
SBD是國際知名的健身品牌，提供消費者最頂尖的健身護具，例如護膝、護肘、護腕、腰帶等。
這款腰帶，可以說是地表最強，非常適合操作大重量訓練的健力選手，在健力與大力士比賽場上也隨時都可以看到它的身影。
整條腰帶使用英國頂級牛皮製作，擁有極佳的支撐性與耐用度，能給予訓練者高強度的保護，也得到了IPF（國際健力聯合會）的認證。
腰帶的快扣設計，擁有國際的獨家專利，可以非常順手與靈活的快速載卸，而且切換鬆緊尺寸時，不需要使用螺絲起子調整。
不過，一分錢一份貨，這條地表最狂腰帶，售價當然也沒在客氣的，要狠下心來下單真的不容易。如果你是健身新手或是一般訓練愛好者，沒有那麼多的預算，可以考慮接下來幾款腰帶。
2.RDX快扣健身腰帶
RDX同樣也來自英國，這款RDX的皮革腰帶，同樣為快扣設計，但價格上比較好入手，很適合一般訓練愛好者。
厚度與支撐性適中，比較不方便的是，如果要調整腰帶的大小，必須使用螺絲起子，稍微麻煩一點。
3.RDX重訓腰帶
這款RDX重訓腰帶，我非常推薦訓練新手來入手。
這款腰帶為尼龍材質，重量輕盈方便攜帶，使用時可以快速利用魔鬼氈的設計，來調整腰圍。
如果你是訓練強度不高的一般訓練者，這款腰帶已經非常夠用，還可以讓你用少少的預算來入手。
4.ProFit龍戰隊健美腰帶
ProFit Apparel是中國健體第一人吳龍所創立的健身品牌，會推薦這款腰帶的原因只有一個，就是帥。
這款腰帶與一般常見的健美腰帶雖然外型類似，但腰帶上大大的龍戰隊Logo非常吸引人，像我這種有一點中二的人看了就超喜歡。
不過，外型好看雖好看，我們還是要注重實用性。這款腰帶正面窄、背部寬，基本上是專門為了健美式的訓練來設計的。
雖然同樣為皮革設計，但是支撐型沒有SBD腰帶如此之高，能保有較高的活動性，適合高反覆以及重量適中的健美訓練。
這款龍戰隊健美腰帶，價格的部分也算是親民，並不會太傷荷包。
5.TeamJoined快扣牛皮腰帶
TeamJoined這個健身品牌創立於2016年，在香港發跡，台灣茁壯，專門提供消費者與生活結合的健身服飾，以及專業的機能健身護具。
這款快扣牛皮腰帶，使用全牛皮製造，硬度偏高且內裏貼身舒適，快扣為防刮磨砂用料之銀扣，非常有質感。
6.INZER快扣腰帶
INZER也是國際上知名的力量舉裝備品牌，這款快扣腰帶與前述RDX的皮革腰帶類似，但硬度與支撐性會更高一些，耐用性也非常不錯。
7.Harbinger健身腰帶
Harbinger於1988年創立，最初是由於滑板選手缺乏專業手套而誔生出WristWrap技術，後續將WristWrap技術應用於重量訓練上，相關訓練配件與護具。至今Harbinger品牌已遍及70多個國家並在全球占有70%的市場率。
這款腰帶使用高強度的尼龍製作，加上柔軟的絨毛針織內襯。在提供身體支撐與保護之餘，還能給予優質的舒適感，非常適合訓練新手以及一般訓練愛好者。
如何使用健身腰帶
健身腰帶並非越緊越好。
前面說過，腰帶的作用是鞏固核心的張力，如果腰帶繫太緊，會導致核心沒有空間發力，讓軀幹處於一個更加不穩定的狀態。
穿戴腰帶，最好是不要刻意縮緊小腹，只要輕鬆扣上即可（繫上之後，單手可以插入腹部與腰帶的間隙），讓腹部保留吸氣膨脹的空間。
而穿戴的位置，最好是在肋骨以下、骨盆以上，每個人都會有自己最舒適的穿戴位置，需要親自穿戴摸索。
關於健身腰帶的其他疑問
1.到底該不該使用健身腰帶？
說了這麼多健身腰帶的好處，但是對於使用腰帶的訓練者來說，最大的問題在於「依賴性」。
如果長期使用健身腰帶來訓練，身體會習慣腰帶的支撐性，如果哪天沒了腰帶，就很容易出現「不會用力」、「忘記怎麼用力」的情況。
有句話是這麼說的：「訓練，是為了輔助生活」。我們在健身房的一切訓練，都是為了讓自己的生活品質更好。但是在生活中，我們並不會時時刻刻繫上腰帶，既然如此，是不是代表訓練的時候就不應該過度依賴腰帶？
腰帶會讓訓練者提升動作品質、降低安全風險，但也會讓訓練整者產生依賴性，所以，拿捏健身腰帶的使用程度，對於訓練者也是一個很重要的課題。
2.什麼時候不適合配戴健身腰帶？
其實什麼時候不用腰帶，應該取決於訓練者自身的經驗與考量，但就我的經驗來說，有幾個情況可以不使用腰帶。
- 訓練重量較低
- 操作機械式（有固定軌道）的器材
- 腰帶影響身體動作時
3.使用健身腰帶會導致核心變弱？
繫上腰帶之後，身體的核心肌群也要往外發力，才能讓腰帶發揮作用，不要認為有了腰帶，核心就可以不用發力。
所以，使用健身腰帶並不會導致核心肌群變弱。
延伸閱讀：【6個基礎核心肌群訓練】帶你真正認識核心，破除常見迷思
4.使用健身腰帶會讓腰變細嗎？
不會。
腰圍的大小，基本上取決於你先天的基因。如果要利用後天人為的方法來改變腰圍，最好的做法就是「減脂」以及「鍛鍊腹肌」，光用腰帶是看不到效果的。
結語
我剛開始接觸重訓的時候，根本沒有正確的核心發力觀念，所以深蹲硬舉的時候，不是重量卡關，就是容易背痛。
但自從我接觸健身腰帶之後，終於明白什麼是正確的核心發力，這也讓我的訓練成效更上一層樓，跳脫了原本的瓶頸。
健身腰帶，除了讓你的腰椎得到保護之外，還可以讓身體發揮更強大精準的力量，也讓訓練量的累積更豐碩。
如果你還沒入手一條好腰帶，可以參考本篇文章所推薦的幾款腰帶，相信你也可以突破目前的訓練天花板。
這篇文章就到這裡，我們下次見！
未來的你，會感謝現在拼命的自己
如果你喜歡我的文字，可以輸入E-mail訂閱電子報
讓我帶你「用健身理解人生」
時尚肌肉
健身推坑專家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
健身｜產品評測｜SEO｜寫作