最後更新日期：2025年01月12日
「拉力帶」是本世紀最偉大的重量訓練輔助器材，8款實用拉力帶推薦，幫你提升訓練強度、突破大重量。
前言
你知道嗎，我認為拉力帶是本世紀最偉大的重訓輔助器材。
拉力帶能夠解決握力的問題，幫你拉起更大的重量，突破停滯許久的訓練量。就像是狙擊手拿到更好的狙擊鏡，讓你能夠精準射擊。
在本篇文章，我會與你分享關於拉力帶的基本知趣，也推薦你2025年健人們普遍愛用的拉力帶品牌。
拉力帶是什麼？
拉力帶的英文為Lifting Straps，直接翻譯就是「舉重的帶子」。是一種訓練時可以輔助拉力的器材，也可以稱它為「助力帶」、「助握帶」。
使用拉力帶，可以
- 專注目標肌群發力
- 減少前臂、手腕代償
- 完成更大重量的訓練
健身房的訓練動作，有「推」，如臥推、肩推；也有「拉」，如划船、單槓。
而拉的動作，大部分都是訓練背部，例如單槓、划船、滑輪下拉等等。
這些動作，當然都需要先使用握力把重量握牢，才能把重量拉起，同步啟動背部肌群。
但是，和背部肌群比起來，手腕的握力終究是小肌群。
當你想要讓背部肌群接受更大的重量，但是手腕握力無法承受，這就是拉力帶派上用場的時候了。
套上拉力帶，可以讓你的雙手與重量牢牢固定，大幅度減少握力的使用、甚至取代握力，能夠順利的拉起重量。
使用拉力帶之後，不用去顧及手腕握力，所以大腦神經傳導的連結負擔也少了一半，你也更可以專注目標肌群的發力。
也就是說，使用拉力帶，除了可以拉更重之外，還可以讓你專注在想要訓練的肌群上，達到更好的訓練效果。
拉力帶的種類
1.傳統型拉力帶
傳統型拉力帶又可以稱為條狀式拉力帶。
因為這種長條式的設計，可以把器材纏繞的非常緊密，適合用在各種「拉」的訓練上，例如引體向上、划船、硬舉等等。（大部分拉力帶可以做到纏讓2圈）
不過，傳統型拉力帶剛開始不太好上手，需要掌握一點技巧，可以參考下方影片中的教學。
傳統型拉力帶使用教學：
2.三合一型拉力帶
三合一型拉力帶，是由拉力帶、護腕、護掌所組合而成的複合型拉力帶。
多了護腕與護掌，可以同時在「推」的動作中使用，如臥推、肩推。
優點是能夠快速上手，沒有傳統型的難纏；但相對的，也辦法像傳統型那樣可以緊密纏繞。
三合一型拉力帶使用教學：
3.八字型拉力帶
這種類型的拉力帶，外觀是一個八字的形狀，產品沒有左右之分。
只要把手腕穿進一端，繞過重量，再把另一端穿入手腕即可。
這種八字形拉力帶，是可以承受最大重量的拉力帶種類，但是在使用上也要特別小心，不要使用超過手腕能負荷的重量。
八字型拉力帶使用教學：
4.拉力鉤
這種拉力帶，也稱為拉力鉤。目前有兩種樣式：一種是塑膠、片狀的；另一種是鐵質、鉤環狀的。
拉力鉤的耐受力非常強，使用上也非常方便，適合用在滑輪機等類似的機械式訓練器材。
在使用上，把鉤片或鉤環穿入各種機械式器材，就可以輕鬆達到拉力輔助的效果，大幅度降低握力與小臂的壓力。很多健美選手對於這種拉力鉤的評價都相當好。
拉力鉤使用教學：
以下圖表，讓你簡單理解四種不同的拉力帶區別。
| 方便性 | 承重性 | 價格 | 使用場景 | |
|---|---|---|---|---|
| 傳統型 | 較不方便 | 中等 | 最便宜 | 背部訓練（單槓、硬舉、划船等） |
| 三合一型 | 最方便 | 較弱 | 較昂貴 | 除了背部訓練，也適合「推」的動作（臥推、肩推等） |
| 八字型 | 中等 | 強 | 中等 | 適合執行較大重量的硬舉 |
| 拉力鉤 | 中等 | 中等 | 中等 | 適合機械式的器材訓練 |
如何選購拉力帶？
1.根據訓練強度，選擇承重性
如果你的訓練是偏向健力的大重量，可以選擇八字形的拉力帶。
如果你的訓練強度不高，則可以選擇最方便的三合一型。
如果你的訓練是「機械式」偏多，可以考慮使用拉力鉤。
2.根據訓練模式，考慮方便性
三合一型的拉力帶是使用上最方便的，不用特別的纏繞技巧，穿脫也最快速。
相比之下，傳統型的拉力帶在使用上比較不那麼直覺。
如果你的訓練組數比較多，反覆來回的纏繞會比較花時間。
3.根據預算，考量價格
如果你追求CP值，傳統型拉力帶的價格是最平易近人的，而三合一型拉力帶通常比較高價。
2025年8款精選拉力帶推薦
縮圖 |  |  |  |  |  |  |  |  |
品牌 | Versa Gripps | WILDBULL | Cobra Grips | RDX | ROGUE | Tumaz Apparel | LEXPORTS | WILDBULL |
種類 | 三合一型 | 傳統型 | 三合一型 | 傳統型 | 八字型 | 傳統型 | 三合一型 | 拉力鉤 |
特色 | 地表最強拉力帶 手感極佳 | 手腕額外保護 | 價格合理 | 傳統型手感佳 | 耐用、適合硬舉 | 怪獸訓練 | 漫畫風格的外觀 | 專注發力肌群 |
評價 | ||||||||
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1.Versa Gripps 三合一型拉力帶XTREME
Versa Gripps是號稱地表最強的拉力帶品牌，也是三合一型拉力帶的原創品牌。
我認為VG XTREME拉力帶最大的優點，在於「手腕的舒適程度」以及「掌片上的特殊黏性材質」。
此黏性材質大幅度提升了手部與重量接觸的摩擦力，可以讓你在使用過程中最大化的減少滑動，把拉力帶的價值完整發揮。
另外還有專屬的橋架掌墊，可以輔助「推」的動作。
雖然Versa Gripps的拉力帶的價格比較高，但是我身邊正在使用它的人，全部都後悔了——後悔太晚買它。
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延伸閱讀：【Versa Gripps三合一型拉力帶使用評價】解放握力的專家
2.WILDBULL 防滑助力帶
WILDBULL也是我很喜歡的本土健身護具品牌，它們目前推出了這款傳統型拉力帶，有外加手腕護墊，提供讓手腕更舒適，以及防滑顆粒，提高拉力帶可以支撐的重量強度。
如果你想要入手傳統型拉力帶，WILDBULL的防滑助力帶很適合考慮！
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3.Cobra Grips 三合一型眼鏡蛇拉力帶
Cobra Grips拉力帶是美國健身大品牌Grip Power Pads®所生產的一款熱銷拉力帶。
價格合理，使用手感佳，外觀就是一隻眼鏡蛇的樣式。是我正在使用，也是我首要推薦的產品。
因為我的訓練偏向大重量，而我也嫌麻煩不喜歡用傳統型。
剛好這款拉力帶手腕護墊有加厚設計，包覆感很好，利用他做大重量訓練的可以減緩很多的不適感，也可以安心訓練。
在掌片上，則使用止滑的皮革設計與交叉的堅韌縫線，止滑又耐用。
在正常使用的情況下，用個5年6年應該都不是問題。
4.RDX 傳統型拉力帶
RDX拉力帶採用耐用的材料製造，經過嚴格的性能測試。
使用起來，能夠提供很好的拉力與防滑力，在腕部也有特殊的護墊設計。
5.ROGUE 八字拉力帶
Rogue Fitness是來自美國的健身大品牌，專門生產訓練器材。
這款拉力帶特色就是材質非常耐用，適合平時的硬舉，只不過使用上還是需要習慣一下，因為手掌與槓鈴的距離會稍微大一點。
6.Tumaz Apparel x Monster Training 拉力帶
這款傳統型拉力帶，是Tumaz Apparel和怪獸訓練聯名推出的產品。
專門為重量訓練愛好者研發，也經過專業的肌力與體能教練、健力選手、舉重選手、健身教練實測，擁有極佳的纏槓手感與纏槓緊密度。
擁有非常高的負載張力，也有舒適精準的抓握手感。
7.LEXPORTS 皮革拉力帶
這款勵動風潮推出的拉力帶，適用大部分的重訓與健身場景。
而它吸引我的地方，在於漫畫風格的外觀。
如果你喜歡與別人不一樣，風格比較大膽，這款會拉力帶是你的首選。
8.WILD BULL 助力鉤
助力鉤在台灣比較少通路在販售，如果你有興趣，可以參考 WILD BULL 推出的助力鉤。
價格經濟實惠，品質也有一定的水準！
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拉力帶常見問題
1.真的有必要使用拉力帶嗎？
或許你有聽過這種對拉力帶的批評：「用拉力帶的人是弱雞，真男人是不使用拉力帶的」。
前面跟你說了那麼多拉力帶的好處，也推薦你5個優質的拉力帶，現在我們要來思考，真的有必要使用他嗎？習慣使用拉力帶，握力會不會退步？可以單純用手握重量就好了嗎？
使用與不使用拉力帶的議題，早在網路上形成了口水戰，也已不是新鮮事。
但我的觀點是，使用也罷、不使用也罷，最重要的，是那個「為什麼？」，是那個「Why？」。
- 為什麼使用拉力帶？
- 為什麼不使用拉力帶？
就直接舉我的例子跟你說好了，我目前的訓練課表是「推拉腿」的訓練循環。
我使用拉力帶的時機，都是背部肌群的訓練動作，也就是「拉」的課表。
如果沒有拉力帶，這個動作就會很吃前臂的力量，很可能課表練到一半，前臂就力竭了，後面的課表根本不用玩。
所以我通常第一個動作就會上拉力帶，保持能夠讓我跑完一整個訓練課表的狀態。
但是為了不讓我的前臂缺乏訓練，在跑完2次的推拉腿循環，就會跑1次的空手訓練（不用拉力帶）。
雖然這次空手訓練，可能會很辛苦，甚至完成不了課表，但我發現這樣子的循環，可以維持我的訓練強度，又能夠不讓前臂缺乏訓練刺激，所以這種循環的訓練方法，很適合我。
這就是我「使用拉力帶」以及「不使用拉力帶」的原因。
我知道為什麼要使用，也知道為什麼不使用。
那你呢？你訓練的重量會讓你的前臂無法負荷嗎？你訓練的目的會想要加強前臂嗎？拉力帶是不是可以幫助你完成更大的訓練量？
還是老話重提，一百個人有一百零一種練法。
先搞清楚拉力帶的原理、適用範圍、限制、優缺點，你就能夠針對這些理論，來建立你的訓練方式，而這個訓練方式就是最適合你的。
2.拉力帶的使用壽命多長？
如果以正常使用情況來說，一款拉力帶使用3-5年並不是問題，但還是要根據你實際的使用強度、頻率而定。
3.如何清潔拉力帶？
可以使用較溫和的清潔劑（我最常用洗碗精），用乾淨的布整個擦拭一次即可。
結語
一直很想知道拉力帶到底是誰發明的，我非常願意穿越時空向他致上最深的敬意。
因為如果沒有它，很多的大重量訓練，我根本無法有效完成！
希望這篇文章對你有幫助，謝謝你的閱讀！
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