【2021年6款舉重鞋推薦】深蹲硬舉必備

【2021年6款舉重鞋推薦】深蹲硬舉必備

文章最後更新於 2021 年 8 月 21 日

健身房訓練要穿什麼鞋子?告訴你我對於舉重鞋的基本要求,也推薦你6款適合健人訓練的舉重鞋。

●前言

在先前的文章【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶當中,有提到一項護具,就是所謂的「舉重鞋」。

如果你和我一樣,有從事重量訓練的習慣,我就會非常建議你在訓練深蹲、硬舉等大重量訓練的時候,要有一雙適合的鞋子

這一雙鞋子只要能提供訓練時身體核心的基本穩固就好了,並不需要多厲害的功能。

力量的傳導過程,是由腳底穩固、核心穩固,再由四肢所發力。所以雙腳如果有一個好的基礎,絕對可以大大提升訓練的表現。

這篇文章會告訴你一雙好的舉重鞋需要具備什麼條件、以及各種訓練適合的鞋子,也推薦了6款優質的舉重鞋,給熱愛重量訓練的你。

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●健身房訓練要穿什麼鞋子

上健身房訓練,依照目標不同,可能會練上肢、練健力三項、練有氧、練Crossfit等等…

以下先解釋這些訓練到底適合什麼鞋子。

1.深蹲、硬舉

硬舉訓練

深蹲、硬舉是本文章的主軸。

深蹲與硬舉就是需要所謂的舉重鞋(也可以稱為訓練鞋、硬舉鞋),在需要雙腳發力、穩固的大重量訓練時,要有一雙適合的好鞋。

如此一來,不只可以提升安全性、減少受傷風險,也可以間接穩定身體中軸,讓動作更標準、更少代償,提升訓練品質。

2.上肢訓練

臥推訓練

上肢訓練有推有拉,常見的訓練動作有引體向上、划船、臥推、肩推等等…

這部分的訓練,對於鞋子的要求就會少一點。

如果今天你的課表只有推、只有拉,我認為跑步鞋、運動鞋就可以應付這類型的訓練了,影響不大。

3.綜合訓練、Crossfit

Crossfit

如果你的訓練是比較偏向運動表現,或者根本就是Crossfit,那你的鞋子就要有綜合性的訓練功能。

能夠給予雙腳良好的活動能力,又可以提供穩定性給基本的重量訓練。

市面上有專屬於Crossfit的訓練鞋,算是綜合運動能力與舉重需求所打造的鞋款,底下會提到。

延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

4.有氧

跑步機跑步

我的習慣是週日為有氧日,這天只做有氧。

可能是跑步機,也可能是飛輪機、滑步機。

有氧的特性就是低強度高反覆,每一步盡量越輕鬆、越沒有負擔就越好。

有氧的日子很簡單,建議你就穿跑步鞋吧。穿一雙能夠讓你舒服做有氧的鞋子。

延伸閱讀:【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

●一雙好的舉重鞋該具備的條件

  • 硬底、平底
  • 支撐性良好
  • 摩擦力大
  • 鞋跟略高

1.硬底、平底

深蹲、硬舉、舉重,這類型的訓練,需要穩固的雙腳,所以鞋底就必須夠硬、不容易讓腳踝與膝蓋晃動。

如果用軟鞋底,當身上舉起大量的同時,力量會被吃掉。

平底則是可以讓整個腳掌的力量釋放出來。以前我也試過赤腳訓練,但結論是,赤腳比穿運動鞋好,但是穿舉重鞋又比赤腳更好。

2.支撐性良好

一雙結構好的鞋子,能夠給腳底更好的支撐力量。

這個支撐力量是非常容易感受出來的,尤其是重量在身上的同時,可以清晰明顯的感受到重量由雙腿發力、傳到槓鈴上的過程。

支撐性不好,就會產生許多代償動作,身體會不知道是哪裡在出力,也大大提高了受傷的風險。

3.摩擦力大

舉重鞋的鞋底必須要提供足夠的摩擦力,才能在大重量訓練的同時,有一定的安全性。

穿舉重鞋時,記得要確保鞋帶綁緊,讓腳掌在鞋子裡面不會滑動,可以提高安全與外部摩擦力。

摩擦力對於一般訓練的我們,影響相對比較小,通常健力選手會更要求摩擦力夠好的鞋子。

4.鞋跟略高

鞋跟略高的鞋子對於抓不到深蹲正確動作的人會有一些幫助。

你應該有看過某些教練會在學生深蹲時,在腳後跟墊上小槓片,讓腳跟稍稍抬起。

這是因為某些人因為踝關節活動度受限,導致正常深蹲時,會無法下蹲到大腿與地面差不多平行的角度。

這時候把腳跟略為墊高,可以暫時解決這個問題,讓當下的深蹲可以更低。

(但活動度不足的問題還是在,解決這個問題還是比較急迫的)

所以舉重鞋之所以會設計鞋跟略高,就是這個道理。讓鞋子直接增加我們下蹲的活動角度。

(但如果你是腿部比較短的人,平底鞋會更適合你發力)

●2021年6款舉重鞋推薦

1.【Vans】板鞋

Vans板鞋

Vans或者Converse的板鞋,都還蠻適合重量訓練的,也常常在健身房看到年輕人穿它們。

因為他們底夠平、夠硬,鞋子包覆又是帆布,只要鞋帶綁緊就可以提供身體很夠力的穩定性。

但我想這麼多人愛穿的原因,應該是因為好看、好搭配吧。

Vans、Converse可以是便鞋也可以是訓練鞋,每次訓練就可以不用多帶另一雙鞋子,也是蠻方便的。

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2.【A7】硬舉鞋

A7硬舉鞋

A7除了止滑訓練衣很厲害以外,這款專為硬舉所設計的硬舉鞋也很多人推薦。

類似功夫鞋的外觀,輕薄的鞋身與鞋底,都是為了讓腳面與地板更貼合,讓硬舉的穩定度與安全性大大提升。

穿過A7硬舉鞋的人都說,它的抓地力非常強,從事硬舉訓練的表現讓人驚艷。

建議穿合腳一點,讓腳掌剛剛好塞入鞋子當中,再利用魔鬼氈好好固定。

點此購買 A7硬舉鞋

3.【Adidas】Powerlift 4

Adidas Powerlift 4

這款Adidas的Powerlift 4是很多人推薦的基本款舉重鞋。

整體鞋子設計黑色居多、低調的配色。鞋底則是蜂巢設計,稍微增大,更加防滑。

鞋跟有稍微提升1.4公分,就跟我前面講的一樣,可以稍微改善腳踝活動度。

鞋帶的設計也是一大特色,綁帶與魔鬼氈雙重固定,讓鞋子更穩固更不會鬆脫。

再者,Powerlift 4有輕盈且不笨重的鞋身,雙腳的重量感受更明確、清晰。

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4.【Reebok】Legacy Lifter II

Reebok Legacy Lifter II

Reebok的鞋子真的就是好看。

這款Legacy Lifter II我真是越看越喜歡,大大的Reebok標誌與鞋扣設計很搭。

鞋跟提高了2.2公分,一樣可以讓深蹲的腳踝活動度改善。鞋面則是皮革的設計,中間穿插透氣孔,提升整體的透氣性能。

鞋帶有一般的綁帶與魔鬼氈,讓腳與鞋子更密合、不容易鬆脫。

Legacy Lifter II的鞋底面設計會比較寬大,且硬底平坦,可以讓重量訓練更加穩固。

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5.【Nike】Romaleos 4

Nike Romaleos 4

NIKE的這款Romaleos 4設計又更加酷炫了。

鞋底是有菱有角的形狀,腳跟是水晶狀的形式。鞋面是織布的材質,會比較舒適與服貼。

有雙向魔鬼氈的設計,讓腳掌牢牢貼合在鞋子當中,大大降低了受傷風險。

Romaleos 4的外底有略為加寬,提升了訓練的穩定性。

點此購買 Romaleos 4

6.【Reebok】Nano X1

Reebok Nano X1

最後一款要介紹的,就是這款屬於Crossfit混合健身的訓練鞋,Reebok Nano X1。

因為Crossfit的訓練,會需要舉重、跑、跳、下蹲等各種動作,所以要符合Crossfit訓練的鞋子,就必須要讓活動性、穩定性與支撐性,各方面表現都有一定程度的一款鞋類設計。

Reebok Nano X1就是這種鞋。

Reebok Nano X1有跑步及重訓兼具的鞋型與鞋頭前緣,加上專屬的橡膠鞋底紋路,是一款舒適感、穩定性、速度性都兼具的鞋子。

Reebok Nano X1
我的Reebok Nano X1

在跑動的時,有足夠的緩震功能;在重量訓練時,也能有一定的支撐性。

如果你比較偏專項運動(舉重、健力),這款恐怕不適合你。

但如果你想要一雙各種功能都具備的訓練鞋,Reebok Nano X1是一雙最優質的選擇。

點此購買 Nano X1

●統整表格

縮圖名稱特色購買連結
【Vans】板鞋【Vans】板鞋方便穿搭、素面蝦皮
A7硬舉鞋【A7】硬舉鞋深蹲硬舉專用硬漢健身
【Adidas】Powerlift 4【Adidas】Powerlift 4綁帶與魔鬼氈設計MOMO
【Reebok】Legacy Lifter II【Reebok】Legacy Lifter II外觀好看、硬底透氣蝦皮
【Nike】Romaleos 4【Nike】Romaleos 4外底加寬,提升穩定性NIKE
【Reebok】Nano X1【Reebok】Nano X1混合健身訓練鞋蝦皮

●結語

也因為健身房就是我們的戰場,上戰場之前總得先有個基本配備。

唯有穿上適合的鞋子才能夠穩定下肢,穩定下肢後才能將力量完整釋放出來。

而且我真心認為,一雙適合重量訓練的鞋子真的不貴,有一雙好鞋對你的健人之路來說,投資報酬率是非常高的。

希望這篇文章對你有幫助,我們下次見。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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時尚肌肉

時尚肌肉–L
一個擁有內向特質的健美教練,專長是運動心理學。
擅長利用理性分析的優勢,引領學員達成目標。

留言回應

  1. 舉重這個項目真的要有穩定的下體,配備就可以讓下體有更穩定的支撐平衡,真的很重要,版主分享整理的很清楚,推薦的感覺也都不錯

  2. 都不知道做重訓有專門的鞋,之前都是一雙運動鞋健身房跑透透,都沒去想有不同的訓練有需要不同的功能鞋,Reebox NanoX1很好看,即使不訓練平常搭配也很棒

  3. 穿上對的舉重鞋真的非常重要,不僅是可以減少訓練時受傷的風險,同時還可以讓自己更穩定且更好的發力,版主真的很貼心,把每雙舉重鞋的特點都寫得很清楚,讓人知道該如何選擇,謝謝版主的推薦!

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