【2024年7款舉重鞋推薦】深蹲硬舉必備

最後更新日期：2024年05月29日

健身房訓練要穿什麼鞋子?告訴你我對於舉重鞋的基本要求，也推薦你7款適合健人訓練的舉重鞋。

前言

在先前的文章【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶當中，有提到一項護具，就是所謂的「舉重鞋」。

如果你和我一樣，有從事重量訓練的習慣，我就會非常建議你在訓練深蹲、硬舉等大重量訓練的時候，要有一雙適合的鞋子。

這一雙鞋子只要能提供訓練時身體核心的基本穩固就好了，並不需要多厲害的功能。

力量的傳導過程，是由腳底穩固、核心穩固，再由四肢所發力。所以雙腳如果有一個好的基礎，絕對可以大大提升訓練的表現。

這篇文章會告訴你一雙好的舉重鞋需要具備什麼條件、以及各種訓練適合的鞋子，也推薦了7款優質的舉重鞋，給熱愛重量訓練的你。

健身房訓練要穿什麼鞋子

上健身房訓練，依照目標不同，可能會練上肢、練健力三項、練有氧、練Crossfit等等…

以下先解釋這些訓練到底適合什麼鞋子。

1.深蹲、硬舉

深蹲、硬舉是本文章的主軸。

深蹲與硬舉就是需要所謂的舉重鞋(也可以稱為訓練鞋、硬舉鞋)，在需要雙腳發力、穩固的大重量訓練時，要有一雙適合的好鞋。

如此一來，不只可以提升安全性、減少受傷風險，也可以間接穩定身體中軸，讓動作更標準、更少代償，提升訓練品質。

2.上肢訓練

上肢訓練有推有拉，常見的訓練動作有引體向上、划船、臥推、肩推等等…

這部分的訓練，對於鞋子的要求就會少一點。

如果今天你的課表只有推、只有拉，我認為跑步鞋、運動鞋就可以應付這類型的訓練了，影響不大。

3.綜合訓練、Crossfit

如果你的訓練是比較偏向運動表現，或者根本就是Crossfit，那你的鞋子就要有綜合性的訓練功能。

能夠給予雙腳良好的活動能力，又可以提供穩定性給基本的重量訓練。

市面上有專屬於Crossfit的訓練鞋，算是綜合運動能力與舉重需求所打造的鞋款，底下會提到。

延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

4.有氧

我的習慣是週日為有氧日，這天只做有氧。

可能是跑步機，也可能是飛輪機、滑步機。

有氧的特性就是低強度高反覆，每一步盡量越輕鬆、越沒有負擔就越好。

有氧的日子很簡單，建議你就穿跑步鞋吧。穿一雙能夠讓你舒服做有氧的鞋子。

延伸閱讀：【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

一雙好舉重鞋該具備的條件

硬底、平底
支撐性良好
摩擦力大
鞋跟略高

1.硬底、平底

深蹲、硬舉、舉重，這類型的訓練，需要穩固的雙腳，所以鞋底就必須夠硬、不容易讓腳踝與膝蓋晃動。

如果用軟鞋底，當身上舉起大量的同時，力量會被吃掉。

平底則是可以讓整個腳掌的力量釋放出來。以前我也試過赤腳訓練，但結論是，赤腳比穿運動鞋好，但是穿舉重鞋又比赤腳更好。

2.支撐性良好

一雙結構好的鞋子，能夠給腳底更好的支撐力量。

這個支撐力量是非常容易感受出來的，尤其是重量在身上的同時，可以清晰明顯的感受到重量由雙腿發力、傳到槓鈴上的過程。

支撐性不好，就會產生許多代償動作，身體會不知道是哪裡在出力，也大大提高了受傷的風險。

3.摩擦力大

舉重鞋的鞋底必須要提供足夠的摩擦力，才能在大重量訓練的同時，有一定的安全性。

穿舉重鞋時，記得要確保鞋帶綁緊，讓腳掌在鞋子裡面不會滑動，可以提高安全與外部摩擦力。

摩擦力對於一般訓練的我們，影響相對比較小，通常健力選手會更要求摩擦力夠好的鞋子。

4.鞋跟略高

鞋跟略高的鞋子對於抓不到深蹲正確動作的人會有一些幫助。

你應該有看過某些教練會在學生深蹲時，在腳後跟墊上小槓片，讓腳跟稍稍抬起。

這是因為某些人因為踝關節活動度受限，導致正常深蹲時，會無法下蹲到大腿與地面差不多平行的角度。

這時候把腳跟略為墊高，可以暫時解決這個問題，讓當下的深蹲可以更低。

(但活動度不足的問題還是在，解決這個問題還是比較急迫的)

所以舉重鞋之所以會設計鞋跟略高，就是這個道理。讓鞋子直接增加我們下蹲時的腳踝活動角度。

(但如果你是腿部比較短的人，平底鞋會更適合你發力)

2024年7款舉重鞋推薦

1.【Notorious Lift美惡力】硬舉鞋SUMO GEN3

關於舉重鞋、訓練鞋，一定要提到Notorious Lift美惡力。

美惡力來自美國，在舉重與重量訓練領域是行家，他們家的硬舉鞋可以說是世界頂尖，得到各界運動員的青睞。

而這款硬舉鞋，至今已經推出了三代（GEN1、2、3），而我穿的是第三代。

包覆感極強，鞋底的支撐力也火力十足，穿上去可以感受到滿滿的「定性」、「穩性」，讓腳底的力量貫穿全身。

簡單來說，這雙專業的舉重訓練鞋，讓訓練者大幅度提高了訓練表現和安全性，如果要入手專業的訓練鞋，這雙美惡力SUMO GEN3一定是首選。

目前美惡力在台灣有沛力好物的代理，可以從沛力好物直接入手。

關於更多GEN3的試穿心得，我會放在另一篇文章詳細介紹。

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95折折扣碼：TFM（大寫英文）

延伸閱讀：【美惡力硬舉鞋SUMO GEN3試穿心得評價】備受肯定的訓練鞋

2.【Vans】板鞋

Vans或者Converse的板鞋，都還蠻適合重量訓練的，也常常在健身房看到年輕人穿它們。

因為他們底夠平、夠硬，鞋子包覆又是帆布，只要鞋帶綁緊就可以提供身體很夠力的穩定性。

但我想這麼多人愛穿的原因，應該是因為好看、好搭配吧。Vans、Converse可以是便鞋也可以是訓練鞋，每次訓練就可以不用多帶另一雙鞋子，也是蠻方便的。

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2.【A7】硬舉鞋

A7除了止滑訓練衣很厲害以外，這款專為硬舉所設計的硬舉鞋也很多人推薦。

類似功夫鞋的外觀，輕薄的鞋身與鞋底，都是為了讓腳面與地板更貼合，讓硬舉的穩定度與安全性大大提升。

穿過A7硬舉鞋的人都說，它的抓地力非常強，從事硬舉訓練的表現讓人驚艷。

建議穿合腳一點，讓腳掌剛剛好塞入鞋子當中，再利用魔鬼氈好好固定。

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3.【Adidas】Powerlift 4

這款Adidas的Powerlift 4是很多人推薦的基本款舉重鞋。

整體鞋子設計黑色居多、低調的配色。鞋底則是蜂巢設計，稍微增大，更加防滑。

鞋跟有稍微提升1.4公分，就跟我前面講的一樣，可以稍微改善腳踝活動度。

鞋帶的設計也是一大特色，綁帶與魔鬼氈雙重固定，讓鞋子更穩固更不會鬆脫。

再者，Powerlift 4有輕盈且不笨重的鞋身，雙腳的重量感受更明確、清晰。

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4.【Reebok】Legacy Lifter II

Reebok的鞋子真的就是好看。

這款Legacy Lifter II我真是越看越喜歡，大大的Reebok標誌與鞋扣設計很搭。

鞋跟提高了2.2公分，一樣可以讓深蹲的腳踝活動度改善。鞋面則是皮革的設計，中間穿插透氣孔，提升整體的透氣性能。

鞋帶有一般的綁帶與魔鬼氈，讓腳與鞋子更密合、不容易鬆脫。

Legacy Lifter II的鞋底面設計會比較寬大，且硬底平坦，可以讓重量訓練更加穩固。

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5.【Nike】Savaleos

NIKE的這款Savaleos，也是非常適合舉重。

鞋帶的部分改成魔鬼氈，更能夠牢牢穩固雙腳。

加上大腳掌底面的設計，與稍微墊高的後腳跟，更能夠在訓練的時後穩固下肢。

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6.【Reebok】Nano X1

最後一款要介紹的，就是這款屬於Crossfit混合健身的訓練鞋，Reebok Nano X1。

因為Crossfit的訓練，會需要舉重、跑、跳、下蹲等各種動作，所以要符合Crossfit訓練的鞋子，就必須要讓活動性、穩定性與支撐性，各方面表現都有一定程度的一款鞋類設計。

Reebok Nano X1就是這種鞋。

Reebok Nano X1有跑步及重訓兼具的鞋型與鞋頭前緣，加上專屬的橡膠鞋底紋路，是一款舒適感、穩定性、速度性都兼具的鞋子。

在跑動的時，有足夠的緩震功能；在重量訓練時，也能有一定的支撐性。

如果你比較偏專項運動(舉重、健力)，這款恐怕不適合你。

但如果你想要一雙各種功能都具備的訓練鞋，Reebok Nano X1是一雙最優質的選擇。

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統整表格

名稱	特色	購買連結
【美惡力】SUMO GEN3	舉重鞋行家，頂尖鞋款	沛力好物折扣碼：TFM
【Vans】板鞋	方便穿搭、素面	蝦皮
【A7】硬舉鞋	深蹲硬舉專用	蝦皮
【Adidas】Powerlift 4	綁帶與魔鬼氈設計	蝦皮
【Reebok】Legacy Lifter II	外觀好看、硬底透氣	蝦皮
【Nike】Savaleos	加大腳掌，提升穩定性	NIKE
【Reebok】Nano X1	混合健身訓練鞋	蝦皮