最後更新日期:2024年05月29日
健身房訓練要穿什麼鞋子?告訴你我對於舉重鞋的基本要求,也推薦你7款適合健人訓練的舉重鞋。
前言
在先前的文章【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶當中,有提到一項護具,就是所謂的「舉重鞋」。
如果你和我一樣,有從事重量訓練的習慣,我就會非常建議你在訓練深蹲、硬舉等大重量訓練的時候,要有一雙適合的鞋子。
這一雙鞋子只要能提供訓練時身體核心的基本穩固就好了,並不需要多厲害的功能。
力量的傳導過程,是由腳底穩固、核心穩固,再由四肢所發力。所以雙腳如果有一個好的基礎,絕對可以大大提升訓練的表現。
這篇文章會告訴你一雙好的舉重鞋需要具備什麼條件、以及各種訓練適合的鞋子,也推薦了7款優質的舉重鞋,給熱愛重量訓練的你。
健身房訓練要穿什麼鞋子
上健身房訓練,依照目標不同,可能會練上肢、練健力三項、練有氧、練Crossfit等等…
以下先解釋這些訓練到底適合什麼鞋子。
1.深蹲、硬舉
深蹲、硬舉是本文章的主軸。
深蹲與硬舉就是需要所謂的舉重鞋(也可以稱為訓練鞋、硬舉鞋),在需要雙腳發力、穩固的大重量訓練時,要有一雙適合的好鞋。
如此一來,不只可以提升安全性、減少受傷風險,也可以間接穩定身體中軸,讓動作更標準、更少代償,提升訓練品質。
2.上肢訓練
上肢訓練有推有拉,常見的訓練動作有引體向上、划船、臥推、肩推等等…
這部分的訓練,對於鞋子的要求就會少一點。
如果今天你的課表只有推、只有拉,我認為跑步鞋、運動鞋就可以應付這類型的訓練了,影響不大。
3.綜合訓練、Crossfit
如果你的訓練是比較偏向運動表現,或者根本就是Crossfit,那你的鞋子就要有綜合性的訓練功能。
能夠給予雙腳良好的活動能力,又可以提供穩定性給基本的重量訓練。
市面上有專屬於Crossfit的訓練鞋,算是綜合運動能力與舉重需求所打造的鞋款,底下會提到。
延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析
4.有氧
我的習慣是週日為有氧日,這天只做有氧。
可能是跑步機,也可能是飛輪機、滑步機。
有氧的特性就是低強度高反覆,每一步盡量越輕鬆、越沒有負擔就越好。
有氧的日子很簡單,建議你就穿跑步鞋吧。穿一雙能夠讓你舒服做有氧的鞋子。
一雙好舉重鞋該具備的條件
- 硬底、平底
- 支撐性良好
- 摩擦力大
- 鞋跟略高
1.硬底、平底
深蹲、硬舉、舉重,這類型的訓練,需要穩固的雙腳,所以鞋底就必須夠硬、不容易讓腳踝與膝蓋晃動。
如果用軟鞋底,當身上舉起大量的同時,力量會被吃掉。
平底則是可以讓整個腳掌的力量釋放出來。以前我也試過赤腳訓練,但結論是,赤腳比穿運動鞋好,但是穿舉重鞋又比赤腳更好。
2.支撐性良好
一雙結構好的鞋子,能夠給腳底更好的支撐力量。
這個支撐力量是非常容易感受出來的,尤其是重量在身上的同時,可以清晰明顯的感受到重量由雙腿發力、傳到槓鈴上的過程。
支撐性不好,就會產生許多代償動作,身體會不知道是哪裡在出力,也大大提高了受傷的風險。
3.摩擦力大
舉重鞋的鞋底必須要提供足夠的摩擦力,才能在大重量訓練的同時,有一定的安全性。
穿舉重鞋時,記得要確保鞋帶綁緊,讓腳掌在鞋子裡面不會滑動,可以提高安全與外部摩擦力。
摩擦力對於一般訓練的我們,影響相對比較小,通常健力選手會更要求摩擦力夠好的鞋子。
4.鞋跟略高
鞋跟略高的鞋子對於抓不到深蹲正確動作的人會有一些幫助。
你應該有看過某些教練會在學生深蹲時,在腳後跟墊上小槓片,讓腳跟稍稍抬起。
這是因為某些人因為踝關節活動度受限,導致正常深蹲時,會無法下蹲到大腿與地面差不多平行的角度。
這時候把腳跟略為墊高,可以暫時解決這個問題,讓當下的深蹲可以更低。
(但活動度不足的問題還是在,解決這個問題還是比較急迫的)
所以舉重鞋之所以會設計鞋跟略高,就是這個道理。讓鞋子直接增加我們下蹲時的腳踝活動角度。
(但如果你是腿部比較短的人,平底鞋會更適合你發力)
2024年7款舉重鞋推薦
1.【Notorious Lift美惡力】硬舉鞋SUMO GEN3
關於舉重鞋、訓練鞋,一定要提到Notorious Lift美惡力。
美惡力來自美國,在舉重與重量訓練領域是行家,他們家的硬舉鞋可以說是世界頂尖,得到各界運動員的青睞。
而這款硬舉鞋,至今已經推出了三代(GEN1、2、3),而我穿的是第三代。
包覆感極強,鞋底的支撐力也火力十足,穿上去可以感受到滿滿的「定性」、「穩性」,讓腳底的力量貫穿全身。
簡單來說,這雙專業的舉重訓練鞋,讓訓練者大幅度提高了訓練表現和安全性,如果要入手專業的訓練鞋,這雙美惡力SUMO GEN3一定是首選。
目前美惡力在台灣有沛力好物的代理,可以從沛力好物直接入手。
關於更多GEN3的試穿心得,我會放在另一篇文章詳細介紹。
95折折扣碼:TFM(大寫英文)
延伸閱讀:【美惡力硬舉鞋SUMO GEN3試穿心得評價】備受肯定的訓練鞋
2.【Vans】板鞋
Vans或者Converse的板鞋,都還蠻適合重量訓練的,也常常在健身房看到年輕人穿它們。
因為他們底夠平、夠硬,鞋子包覆又是帆布,只要鞋帶綁緊就可以提供身體很夠力的穩定性。
但我想這麼多人愛穿的原因,應該是因為好看、好搭配吧。Vans、Converse可以是便鞋也可以是訓練鞋,每次訓練就可以不用多帶另一雙鞋子,也是蠻方便的。
2.【A7】硬舉鞋
A7除了止滑訓練衣很厲害以外,這款專為硬舉所設計的硬舉鞋也很多人推薦。
類似功夫鞋的外觀,輕薄的鞋身與鞋底,都是為了讓腳面與地板更貼合,讓硬舉的穩定度與安全性大大提升。
穿過A7硬舉鞋的人都說,它的抓地力非常強,從事硬舉訓練的表現讓人驚艷。
建議穿合腳一點,讓腳掌剛剛好塞入鞋子當中,再利用魔鬼氈好好固定。
3.【Adidas】Powerlift 4
這款Adidas的Powerlift 4是很多人推薦的基本款舉重鞋。
整體鞋子設計黑色居多、低調的配色。鞋底則是蜂巢設計,稍微增大,更加防滑。
鞋跟有稍微提升1.4公分,就跟我前面講的一樣,可以稍微改善腳踝活動度。
鞋帶的設計也是一大特色,綁帶與魔鬼氈雙重固定,讓鞋子更穩固更不會鬆脫。
再者,Powerlift 4有輕盈且不笨重的鞋身,雙腳的重量感受更明確、清晰。
4.【Reebok】Legacy Lifter II
Reebok的鞋子真的就是好看。
這款Legacy Lifter II我真是越看越喜歡,大大的Reebok標誌與鞋扣設計很搭。
鞋跟提高了2.2公分,一樣可以讓深蹲的腳踝活動度改善。鞋面則是皮革的設計,中間穿插透氣孔,提升整體的透氣性能。
鞋帶有一般的綁帶與魔鬼氈,讓腳與鞋子更密合、不容易鬆脫。
Legacy Lifter II的鞋底面設計會比較寬大,且硬底平坦,可以讓重量訓練更加穩固。
5.【Nike】Savaleos
NIKE的這款Savaleos,也是非常適合舉重。
鞋帶的部分改成魔鬼氈,更能夠牢牢穩固雙腳。
加上大腳掌底面的設計,與稍微墊高的後腳跟,更能夠在訓練的時後穩固下肢。
6.【Reebok】Nano X1
最後一款要介紹的,就是這款屬於Crossfit混合健身的訓練鞋,Reebok Nano X1。
因為Crossfit的訓練,會需要舉重、跑、跳、下蹲等各種動作,所以要符合Crossfit訓練的鞋子,就必須要讓活動性、穩定性與支撐性,各方面表現都有一定程度的一款鞋類設計。
Reebok Nano X1就是這種鞋。
Reebok Nano X1有跑步及重訓兼具的鞋型與鞋頭前緣,加上專屬的橡膠鞋底紋路,是一款舒適感、穩定性、速度性都兼具的鞋子。
在跑動的時,有足夠的緩震功能;在重量訓練時,也能有一定的支撐性。
如果你比較偏專項運動(舉重、健力),這款恐怕不適合你。
但如果你想要一雙各種功能都具備的訓練鞋,Reebok Nano X1是一雙最優質的選擇。
統整表格
縮圖 | 名稱 | 特色 | 購買連結 |
---|---|---|---|
【美惡力】SUMO GEN3 | 舉重鞋行家,頂尖鞋款 | 沛力好物 折扣碼:TFM | |
【Vans】板鞋 | 方便穿搭、素面 | 蝦皮 | |
【A7】硬舉鞋 | 深蹲硬舉專用 | 蝦皮 | |
【Adidas】Powerlift 4 | 綁帶與魔鬼氈設計 | 蝦皮 | |
【Reebok】Legacy Lifter II | 外觀好看、硬底透氣 | 蝦皮 | |
【Nike】Savaleos | 加大腳掌,提升穩定性 | NIKE | |
【Reebok】Nano X1 | 混合健身訓練鞋 | 蝦皮 |
結語
也因為健身房就是我們的戰場,上戰場之前總得先有個基本配備。
唯有穿上適合的鞋子才能夠穩定下肢,穩定下肢後才能將力量完整釋放出來。
而且我真心認為,一雙適合重量訓練的鞋子真的不貴,有一雙好鞋對你的健人之路來說,投資報酬率是非常高的。
希望這篇文章對你有幫助,我們下次見。
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原來重訓的鞋子還有要求阿 看來我平常都穿錯了 該給它來買一雙了👏
很開心有幫助到你
真的覺得像vans這種鞋很重要,可以不用再另外帶雙鞋子XD
我就是這種人!
謝謝你的分享~原來鞋子對於健身也是一個很講究的項目呢!
也謝謝你的支持
沒有看這些文章還真的不知道重訓還有專用鞋,尤其Reebok Nano X1這款運動鞋👟感覺就像慢跑鞋😂
它不適合慢跑唷,低盤硬鞋身穩適合舉重
沒有想到舉重還有專門的鞋子,除了舉重鞋的一些特征,還有有什麼幫助嗎?我目前正在考慮中
舉重鞋適合拿來舉重、深蹲硬舉,再者就是好看,拿來日常穿搭了