【TRX懸吊訓練完整介紹】一篇解答你所有疑惑

【TRX懸吊訓練完整介紹】一篇解答你所有疑惑

TRX懸吊訓練是什麼?帶你完整認識TRX懸吊訓練,解答你所有疑惑

前言

或許你對於「懸吊訓練」這個名詞不陌生,但是你真的認識它嗎?

懸吊訓練,顧名思義就是透過吊掛的器材來訓練身體,而TRX正好是懸吊訓練的其中一種方式。

本篇文章會與你詳細介紹TRX懸吊訓練系統,讓你進一步了解這個「用不穩定來訓練穩定」的懸吊器材。

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TRX懸吊訓練是什麼

TRX懸吊訓練

TRX是的全名是Total Body Resistance Exercise,中文稱為「懸吊式阻抗訓練」,是一種全身性的肌力訓練。

外觀看起來很簡單,就是兩條繩子,訓練者只要把繩子固定在一定的高度就可以開始訓練,不過,這看似簡單的兩條繩子,其實蘊含豐富的訓練智慧。

TRX是由一位美國前海豹部隊隊員蘭迪・赫特里克(Randy Hetrick)所發明的訓練模式。

蘭迪當初是因為被外派至異鄉出任務,受限於身邊的環境與器材,想要找到一個合適的體能訓練方法,最後他用了一條巴西柔術的腰帶,加上平時降落傘所使用的織帶,再搭配體操吊環項目的概念,打造了最原始的懸吊訓練。

退役之後,蘭迪開始把這個訓練器材與模式推廣到世界各地,也開啟了TRX的廣大市場。

然而,因為隨著健身科學的發展,世界上有許多的懸吊訓練模式,而TRX只是懸吊訓練的其中一種而已,所以TRX並不等於懸吊訓練

雖然現在TRX懸吊訓練在世界各地廣為流傳,但不論是器材還是訓練方法,還是以最正統的TRX公司為主軸。

TRX國際官方網站

TRX懸吊訓練的特色

TRX懸吊訓練

1.使用自身體重訓練

相對於槓鈴、啞鈴、機械式訓練,是以外部重量來刺激身體達到訓練的目的。TRX懸吊訓練是以「自身體重」當作重量的刺激來源,有點類似於街頭健身。

2.器材輕巧簡單

TRX懸吊訓練雖然不像槓鈴、啞鈴、機械式器材,可以精準調整細微的重量與強度,不過TRX的器材輕巧簡單,攜帶與架設毫不費力,解決了許多人沒時間上健身房的問題,只要一條帶子加上一個固定點,就可以隨時展開訓練。

因為我們不可能隨時帶著可調式啞鈴到處跑,也沒辦法確保各地都有健身房,所以輕巧的TRX器材,對於時常出差、旅行的訓練者非常有幫助。

延伸閱讀:【2023年7款可調式啞鈴推薦】居家訓練必備器材

3.根據自身程度拿捏訓練強度

TRX的訓練飽含智慧,能夠針對每個人的程度,利用不同姿勢、動作、角度,達到不同強度的訓練安排。

因為比起街頭健身,TRX有了兩條帶子,更可以根據每個訓練者的程度來調整訓練模式,從初階到進階、從傷患、孕婦、樂齡者,到職業運動員,人人都有適合的動作模式與切入角度。

4.訓練身體深層肌群

TRX訓練的精髓,就是「利用不穩定,來訓練穩定」,因為比起健身房的槓鈴、啞鈴、機械式器材,TRX沒有固定的運動方向及軌跡。

在操作TRX時,為了維持身體的平衡與穩定,必須徵召人體更深層的肌群,這些深層肌群是我們平常不會使用,而且槓鈴啞鈴也無法有效刺激的。

5.訓練核心肌群

其實,核心肌群是人體很重要的功能性肌群,因為不只有運動,在我們生活中幾乎所有事情都需要仰賴核心。

如果有強大的核心力量,不管是抱小孩、買菜、走樓梯、拖地掃地,這些事情都會顯得更加輕鬆且安全。

另外,在從事任何運動時,人體的核心肌群始終不可或缺,核心必須充當各種動作的穩定器,而TRX就是專門訓練這個身上的穩定器。

如何使用TRX懸吊訓練

1.TRX器材介紹

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  • 錨點:將TRX與上方固定點連接
  • 平衡圈:平衡兩條主繩
  • 扣鎖:調整主繩長度
  • 握把:手部操作時抓握
  • 足圈:足部操作時放置位置
  • 正版軟膠Logo:每一個正版產品皆擁有獨一無二的產品編號及QRcode

2.TRX器材設置

3.TRX基礎訓練

#上肢

#下肢

TRX懸吊訓練常見問題

1.如何分辨出正版的TRX

市面上有不少品牌都在販售懸吊訓練的器材,但這些器材品質堪憂,又沒有保障,如果想要入手TRX器材,還是建議購買美國原廠的產品。

要分辨正版TRX的方法非常簡單,因為美國TRX公司生產的原廠產品,在每一條TRX上都擁有獨一無二的產品編號以及QRcode,只要在官網查詢此產品編號,就可以知道該產品是否為正版產品。

延伸觀看:如何分真假TRX帶

2.其他懸吊訓練系統

前面說過,TRX只是懸吊訓練的其中一種方式,以下介紹其他類似的懸吊訓練系統。

#Crosscore旋轉懸吊訓練

Crosscore旋轉懸吊訓練
圖片來源:CrossCore Taiwan

Crosscore與TRX類似,但是Crosscore使用了輪軸來取代平衡圈。此輪軸可以鎖定,用來操作類似於TRX的各項訓練動作,但也可以解鎖輪軸,在訓練中增加旋轉的元素。

Crosscore官方網站

#Redcore紅繩

Redcore紅繩
圖片來源:REDCORD TAIWAN 台灣紅繩

Redcord紅繩懸吊運動源自於北歐挪威,透過臨床與研究的實證下,研發出一套適合治療、訓練、增強運動表現的訓練系統。

Redcord紅繩器材最符合人體的力線,但使用時需要多點的懸吊調整,器材架設門檻較高,且價格昂貴,通常需要專業的教練、醫師、物理治療師在旁協助。

#吊環

吊環

用圓環狀的握把來訓練,是體操項目與街頭健身的常見器材。

吊環的好處是不需要太高的固定點,因為TRX的繩體比較長,會需要一定高度的固定點,但是吊環可以調整到非常短,即時固定點不高仍然可以使用,所以吊環使用起來較不受限制。

#空中瑜伽

空中瑜伽

空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽,源自於美國。主要是利用懸掛起來的布,提供使用者大面積的支撐,藉此訓練身體的協調性與穩定性、柔軟度,又因懸空的緣故,空中瑜伽可以幫助訓練者做出一般瑜伽無法達成的動作。

結語

TRX目前世界上最常見的懸吊訓練系統,如果懂得正確使用它,可以把全面性的提升身體素質。

對於肌肥大的健美是訓練來說,TRX雖然比較沒辦法帶來累積肌肉的效果,但是可以提升身體的核心穩定性,只要核心能力提升,就能夠連帶提升槓鈴、啞鈴的訓練動作品質,也就間接提升了增肌的成效。

希望本篇文章有讓你更了TRX懸吊訓練,我們下篇文章見!

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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典儀
健身房的文字科學家
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