最後更新日期：2024年02月02日
介紹按摩滾筒，並解析這個工具的優缺點，以及如何挑選市面上的產品，並推薦你市面上8款熱門的按摩滾筒。
前言
不管是訓練前的熱身，還是訓練後的放鬆，按摩滾筒都是一個很方便實用的自我按摩工具。
今天就來完整介紹一下按摩滾筒，並解析這個工具的優缺點，以及如何挑選市面上的產品，最後推薦你市面上9款熱門的按摩滾筒。
如果你對於按摩滾筒存有一些疑惑，這篇文章一定對你有所幫助。
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讓我帶你「用健身理解人生」
按摩滾筒是什麼？
按摩滾筒（Foam roller）是一種在運動前後放鬆身體的工具，外表是圓柱體形狀，有長有短，也有各種材質與表面紋路，也有人稱之為泡綿滾筒、瑜珈滾輪、瑜珈柱，在瑜珈領域也是非常重要的放鬆工具。
在運動之前使用，可以放鬆筋膜並提升血液循環，提高身體活動度，降低受傷機率。
在運動之後使用，一樣可以放鬆筋膜並提升血液循環，加速身體與肌肉的恢復效率，也有機會減緩運動後的肌肉痠痛。
而按摩滾筒的使用，是藉由操作者控制的自身重量，來掌握壓力刺激的大小。
使用按摩滾筒的優點
1.經濟實惠
使用滾筒自我按摩，只需要一個瑜珈墊（或是隨便一個墊子）加上一個滾筒，自己一個人就可以達到非常好的效果。
而市面上滾筒的售價也大約1000-3000元左右，購入可以用上三五年，可說非常經濟實惠。
2.技術門檻低
雖然使用滾筒還是需要一點技巧，但大致上來說不會太難，沒有太多複雜繁瑣的程序技巧。
就算沒有專業教練帶領，也可以透過網路教學影片，加上自己的嘗試與摸索，漸漸懂得如何自我放鬆。
3.安全性高
滾筒按摩非常安全，滾筒滾到受傷的案例並不多，因為當滾筒按壓到痛點，操作者都會自己減輕力道，順勢降低了受傷風險。
使用按摩滾筒的缺點
1.不適合按摩小肌群
滾筒對於身體施加壓力的面積比較大，所以比較適合拿來放鬆大肌群，例如胸、背、臀、腿等等。
對於手臂、足底等小肌群，更適合使用其他工具來放鬆，例如按摩球、徒手。
2.疼痛感較高
滾筒按摩的疼痛感蠻高的，尤其是平常很少自我按摩與放鬆的人，用起來真的會哎哎叫。
因為滾筒施加壓力在我們身上的時候，是直接壓在我們的筋膜上，而筋膜上佈滿許多的疼痛神經連結，所以非常敏感。
但這也不是什麼大問題，只要透過力道的控制，把疼痛感控制在自己可以接受的範圍就好。
而如果你是剛開始接觸滾筒按摩的人，也需要一點時間來適應這種壓力與感受。
3.並非適合所有人
滾筒雖然是一個方便、門檻低的自我按摩放鬆工具，但這個工具並非適合所有人。
第一，使用滾筒放鬆時，也會壓迫到身體骨骼以及血管，所以有高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等淺在風險的人，或是孕婦，都應該避免使用，或是諮詢專業人員謹慎並謹慎使用。
第二，使用滾筒放鬆，必須仰賴一定程度的身體控制能力，才能控制滾筒按摩的力道以及身體平衡，所以樂齡者、肌少症者不太適合使用滾筒自我放鬆。
延伸閱讀：【肌少症如何改善？】及早面對身體老化，讓你逆轉人生
如何挑選按摩滾筒
1.尺寸大小
滾筒大致上分成「長滾筒」與「短滾筒」，你應該根據自己的使用需求以及操作空間來決定。
- 短滾筒：約30公分，最常見的滾桶形式，方便收納與攜帶至健身房。
- 長滾筒：約65公分，適合瑜伽訓練，比較佔空間。
2.材質
滾筒要承載全身的重量，所以必須舒適、不變形，且支撐度高。
目前市面上大多數的滾筒都是EVA材質，而我也推薦你購買此材質的滾筒。
EVA是一種環保的彈性聚合物，輕盈柔韌，而且高度耐震、有彈性。
3.表面紋路、軟硬度
滾筒的表面通常有一些紋路，有方、有圓、有尖，這主要依照個人喜好而定。
軟硬度則比較重要，太軟的滾筒沒感覺，太硬則不舒適。
而我的建議是「滾筒要買硬的」。因為滾筒的力道可以由操作者自己控制，就算太硬也有方法可以減輕力道；但如果滾筒太軟，要加強力道並不容易。
4.震動特殊功能
市面上有些滾筒具有特殊的「震動功能」，可以提高按摩的效果，通常主打促進血液循環、加速肌肉恢復速度。
但有震動功能的滾筒必定更昂貴，所以真的有高預算的話再來考慮。
2024年8款按摩滾筒推薦
| 產品圖 | 名稱 | 尺寸 | 材質 | 購買連結 |
 | 【érugam】 按摩滾筒 | 長29.5cm 直徑9.5cm | EVA、PVC | 點此購買 |
 | 【ALEX】 C-52多功能瑜珈滾筒 | 長30cm 直徑12cm | EVA、ABS | 點此購買 |
 | 【Trigger point】 按摩滾筒 | 長33cm 直徑12.7cm | EVA | 點此購買 |
 | 【TAIMAT】 2-in-1按摩雙滾筒 | 長45cm 直徑12cm | EVA | 點此購買 |
 | 【LOTUS】 Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒 | 長33cm 直徑12cm | EVA、ABS | 點此購買 |
 | 【Tumaz月熊】 瑜珈滾筒 | 長33cm 直徑14cm | EVA | 點此購買 |
 | 【HEAD】 深層按摩滾筒 | 長32cm 直徑14cm | EVA、ABS | 點此購買 |
 | 【Rumble Roller】 狼牙棒深層按摩滾輪 | 長31cm 直徑13cm | EVA、ABS | 點此購買 |
1.【érugam】按摩滾筒
首先推薦érugam所推出的按摩滾筒，érugam是很新潮的日本健身運動品牌，在彈力帶推薦的文章當中，我也推薦了他們的彈力帶。
而這款滾筒是非常簡單的基本款，品質優異、價格實惠、重量輕盈，非常適合剛接觸滾筒按摩的入門者。
- 材質：EVA、PVC
- 尺寸：長29.5cm、直徑9.5cm
- 重量：100g
2.【ALEX】C-52多功能瑜珈滾筒
ALEX是來自德國的健身品牌，目前在許多的健身工作室也都可以看到他的身影。
這款滾筒硬度高，且擁有立體的方塊顆粒設計，材質也防滑抗汗。
- 材質：EVA、ABS
- 尺寸：長30cm、直徑12cm
- 重量：480g
3.【Trigger point】按摩滾筒
Trigger point是由生物力學家Cassidy Phillips所創立，希望每個人都能透過自我按摩工具改善活動能力，以及追求更好的生活。
Trigger point的按摩周邊產品，在國內外都有很大的市占率，我自己目前也是使用這款按摩滾筒。
這款滾筒軟硬度適中，擁有三種不同的按摩表面，品質優異，只是價格也稍微高了一些。
- 材質：EVA
- 尺寸：長33cm、直徑12.7cm
- 重量：650g
4.【TAIMAT】2-in-1按摩雙滾筒
這款2-in-1的按摩雙滾筒，是台灣自家設計、自家製造，把兩種滾筒組合在一起，內外都可以使用。
除了二合一，長度也加長了，按摩方式的選擇變得非常多元，比較適合進階者使用。
- 材質：EVA
- 尺寸：長45cm、直徑12cm
- 重量：270g
5.【LOTUS】Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒
這款LOTUS推出的按摩滾筒非常的精緻華麗，除了第一眼看到的薄荷綠之外，表面紋路也是非常講究。
有仿人體手掌的紋路設計，也有中央凹槽的包覆感，而且材質柔韌舒適，按摩起來格外舒服。
還附有滾筒蓋，可以利用中空的設計收納隨身小物，大大提升了便利性。
- 材質：EVA、ABS
- 尺寸：長33cm、直徑12cm
- 重量：620g
6.【Tumaz月熊】瑜珈滾筒
Tumaz月熊的這款滾筒，其實跟上一款介紹的特色功能都類似，模擬手掌紋路、水波紋路、中空設計方便收納等等，差別在於價格便宜了一點。
但以外觀上來比較，我依舊是喜歡上一款的薄荷綠，這就見仁見智囉。
- 材質：EVA
- 尺寸：長33cm、直徑14cm
- 重量：749g
7.【HEAD】深層按摩滾筒
HEAD是奧地利的知名運動品牌，品牌囊括了各種健身周邊產品。
這款按摩滾筒的特色在於硬度較高，剛接觸滾筒按摩的人可能需要適應一下。
紋路與材質方面則是一般般，與市面上多數產品類似。
- 材質：EVA、ABS
- 尺寸：長32cm、直徑14cm
- 重量：684g
8.【Rumble Roller】狼牙棒深層按摩滾輪
光看外表就知道，這款按摩滾筒有非常明顯的紋路，可以提供身體非常集中的壓力，有點類似按摩球的單點按壓，使用的時候需要控制好身體的力道。
- 材質：EVA、ABS
- 尺寸：長31cm、直徑13cm
- 重量：620g
關於按摩滾筒的常見問題
1.如何使用按摩滾筒自我放鬆？
滾筒的用法非常多元，建議你可以到網路上搜尋影片跟著做，並且刻意覺察自己的感受，時間久了，你就更懂得如何自我放鬆。
通常會讓操作者躺在瑜珈墊上，並且把滾筒放在需要按摩的部位（臀部、腿部、背部、胸部等），再用身體來控制按摩力道。
延伸閱讀：6 Foam Rolling Mistakes You Might Be Making
2.按摩滾筒適合誰？
滾筒按摩適合可以掌握自身平衡的人，如此才能調整按摩力道。
不適合高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、孕婦、樂齡者。
3.震動滾筒好用嗎？
震動滾筒比一般滾筒多了震動功能，可以讓操作者在「體感」上更舒服，但是否真的有助於放鬆，並沒有辦法非常確定。
4.使用滾筒按摩的注意事項？
- 不要按摩頸椎、腰椎，可能導致受傷
- 按摩不是越痛越好，疼痛感必須是自己可以接受的範圍
其他放鬆按摩工具
1.按摩球、花生球
按摩球與花生球是與滾筒類似的按摩工具，但可以直接地針對緊繃部位去放鬆，適合放鬆更小的身體部位。
2.筋膜槍
筋膜槍也是很常見的按摩工具，透過機器高頻率的擊打肌肉，達到放鬆舒緩的效果，而且更加省力。
結語
總之，按摩滾筒是一個非常有效的自我放鬆工具，不管在訓練前，還是訓練後，你都可以利用滾筒達到一定程度的功效。
像我自己過去就很懶得按摩與放鬆，所以接觸滾筒時，疼痛感非常得明顯，簡直要噴淚了。
但養成了按摩的習慣之後，對於滾筒的疼痛感受就會越來越低，按摩完之後也可以感覺到通體舒暢。
希望本篇文章有帶給你一點幫助，我們下篇文章見！
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
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