【2024年8款按摩滾筒推薦】經濟實惠的自我放鬆工具

【2024年8款按摩滾筒推薦】經濟實惠的自我放鬆工具

最後更新日期:2024年06月13日

介紹按摩滾筒,並解析這個工具的優缺點,以及如何挑選市面上的產品,並推薦你市面上8款熱門的按摩滾筒。

前言

不管是訓練前的熱身,還是訓練後的放鬆,按摩滾筒都是一個很方便實用的自我按摩工具。

今天就來完整介紹一下按摩滾筒,並解析這個工具的優缺點,以及如何挑選市面上的產品,最後推薦你市面上8款熱門的按摩滾筒。

如果你對於按摩滾筒存有一些疑惑,這篇文章一定對你有所幫助。

按摩滾筒是什麼?

按摩滾筒

按摩滾筒(Foam roller)是一種在運動前後放鬆身體的工具,外表是圓柱體形狀,有長有短,也有各種材質與表面紋路,也有人稱之為泡綿滾筒、瑜珈滾輪、瑜珈柱,在瑜珈領域也是非常重要的放鬆工具。

在運動之前使用,可以放鬆筋膜並提升血液循環,提高身體活動度,降低受傷機率。

在運動之後使用,一樣可以放鬆筋膜並提升血液循環,加速身體與肌肉的恢復效率,也有機會減緩運動後的肌肉痠痛。

而按摩滾筒的使用,是藉由操作者控制的自身重量,來掌握壓力刺激的大小。

按摩滾筒的優點

使用滾筒按摩的女生

1.經濟實惠

使用滾筒自我按摩,只需要一個瑜珈墊(或是隨便一個墊子)加上一個滾筒,自己一個人就可以達到非常好的效果。

而市面上滾筒的售價也大約1000-3000元左右,購入可以用上三五年,可說非常經濟實惠。

2.技術門檻低

雖然使用滾筒還是需要一點技巧,但大致上來說不會太難,沒有太多複雜繁瑣的程序技巧。

就算沒有專業教練帶領,也可以透過網路教學影片,加上自己的嘗試與摸索,漸漸懂得如何自我放鬆。

3.安全性高

滾筒按摩非常安全,滾筒滾到受傷的案例並不多,因為當滾筒按壓到痛點,操作者都會自己減輕力道,順勢降低了受傷風險。

按摩滾筒的缺點

滾筒按摩腿部

1.不適合按摩小肌群

滾筒對於身體施加壓力的面積比較大,所以比較適合拿來放鬆大肌群,例如胸、背、臀、腿等等。

對於手臂、足底等小肌群,更適合使用其他工具來放鬆,例如按摩球、徒手。

2.疼痛感較高

滾筒按摩的疼痛感蠻高的,尤其是平常很少自我按摩與放鬆的人,用起來真的會哎哎叫。

因為滾筒施加壓力在我們身上的時候,是直接壓在我們的筋膜上,而筋膜上佈滿許多的疼痛神經連結,所以非常敏感。

但這也不是什麼大問題,只要透過力道的控制,把疼痛感控制在自己可以接受的範圍就好。

而如果你是剛開始接觸滾筒按摩的人,也需要一點時間來適應這種壓力與感受。

3.並非適合所有人

滾筒雖然是一個方便、門檻低的自我按摩放鬆工具,但這個工具並非適合所有人。

第一,使用滾筒放鬆時,也會壓迫到身體骨骼以及血管,所以有高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等淺在風險的人,或是孕婦,都應該避免使用,或是諮詢專業人員謹慎並謹慎使用。

第二,使用滾筒放鬆,必須仰賴一定程度的身體控制能力,才能控制滾筒按摩的力道以及身體平衡,所以樂齡者、肌少症者不太適合使用滾筒自我放鬆。

延伸閱讀:【肌少症如何改善?】及早面對身體老化,讓你逆轉人生

如何挑選按摩滾筒

1.尺寸大小

滾筒大致上分成「長滾筒」與「短滾筒」,你應該根據自己的使用需求以及操作空間來決定。

  • 短滾筒:約30公分,最常見的滾桶形式,方便收納與攜帶至健身房。
  • 長滾筒:約65公分,適合瑜伽訓練,比較佔空間。

2.材質

滾筒要承載全身的重量,所以必須舒適、不變形,且支撐度高。

目前市面上大多數的滾筒都是EVA材質,而我也推薦你購買此材質的滾筒。

EVA是一種環保的彈性聚合物,輕盈柔韌,而且高度耐震、有彈性。

3.表面紋路、軟硬度

滾筒的表面通常有一些紋路,有方、有圓、有尖,這主要依照個人喜好而定。

軟硬度則比較重要,太軟的滾筒沒感覺,太硬則不舒適。

而我的建議是「滾筒要買硬的」。因為滾筒的力道可以由操作者自己控制,就算太硬也有方法可以減輕力道;但如果滾筒太軟,要加強力道並不容易。

4.震動特殊功能

市面上有些滾筒具有特殊的「震動功能」,可以提高按摩的效果,通常主打促進血液循環、加速肌肉恢復速度。

但有震動功能的滾筒必定更昂貴,所以真的有高預算的話再來考慮。

2024年8款按摩滾筒推薦

產品圖名稱尺寸材質購買連結
【érugam】按摩滾筒【érugam】
按摩滾筒
長29.5cm
直徑9.5cm
EVA、PVC點此購買
【ALEX】C-52多功能瑜珈滾筒【ALEX】
C-52多功能瑜珈滾筒
長30cm
直徑12cm
EVA、ABS點此購買
【Trigger point】按摩滾筒【Trigger point】
按摩滾筒
長33cm
直徑12.7cm
EVA點此購買
【TAIMAT】2-in-1按摩雙滾筒【TAIMAT】
2-in-1按摩雙滾筒
長45cm
直徑12cm
EVA點此購買
【LOTUS】Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒【LOTUS】
Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒
長33cm
直徑12cm
EVA、ABS點此購買
【Tumaz月熊】瑜珈滾筒【Tumaz月熊】
瑜珈滾筒
長33cm
直徑14cm
EVA點此購買
【HEAD】深層按摩滾筒【HEAD】
深層按摩滾筒
長32cm
直徑14cm
EVA、ABS點此購買
【Rumble Roller】狼牙棒深層按摩滾輪【Rumble Roller】
狼牙棒深層按摩滾輪
長31cm
直徑13cm
EVA、ABS點此購買

1.【érugam】按摩滾筒

érugam按摩滾筒

首先推薦érugam所推出的按摩滾筒,érugam是很新潮的日本健身運動品牌,在彈力帶推薦的文章當中,我也推薦了他們的彈力帶。

而這款滾筒是非常簡單的基本款,品質優異、價格實惠、重量輕盈,非常適合剛接觸滾筒按摩的入門者。

  • 材質:EVA、PVC
  • 尺寸:長29.5cm、直徑9.5cm
  • 重量:100g

點此前往érugam購買

2.【ALEX】C-52多功能瑜珈滾筒

【ALEX】C-52多功能瑜珈滾筒

ALEX是來自德國的健身品牌,目前在許多的健身工作室也都可以看到他的身影。

這款滾筒硬度高,且擁有立體的方塊顆粒設計,材質也防滑抗汗。

  • 材質:EVA、ABS
  • 尺寸:長30cm、直徑12cm
  • 重量:480g

點此購買C-52瑜珈滾筒

3.【Trigger point】按摩滾筒

【Trigger point】按摩滾筒

Trigger point是由生物力學家Cassidy Phillips所創立,希望每個人都能透過自我按摩工具改善活動能力,以及追求更好的生活。

Trigger point的按摩周邊產品,在國內外都有很大的市占率,我自己目前也是使用這款按摩滾筒。

這款滾筒軟硬度適中,擁有三種不同的按摩表面,品質優異,只是價格也稍微高了一些。

  • 材質:EVA
  • 尺寸:長33cm、直徑12.7cm
  • 重量:650g

點此購買Trigger point按摩滾筒

4.【TAIMAT】2-in-1按摩雙滾筒

【TAIMAT】2-in-1按摩雙滾筒

這款2-in-1的按摩雙滾筒,是台灣自家設計、自家製造,把兩種滾筒組合在一起,內外都可以使用。

除了二合一,長度也加長了,按摩方式的選擇變得非常多元,比較適合進階者使用。

  • 材質:EVA
  • 尺寸:長45cm、直徑12cm
  • 重量:270g

點此購買TAIMAT滾筒

5.【LOTUS】Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒

【LOTUS】Luna薄荷月亮女神瑜伽滾筒

這款LOTUS推出的按摩滾筒非常的精緻華麗,除了第一眼看到的薄荷綠之外,表面紋路也是非常講究。

有仿人體手掌的紋路設計,也有中央凹槽的包覆感,而且材質柔韌舒適,按摩起來格外舒服。

還附有滾筒蓋,可以利用中空的設計收納隨身小物,大大提升了便利性。

  • 材質:EVA、ABS
  • 尺寸:長33cm、直徑12cm
  • 重量:620g

點此購買Luna瑜伽滾筒

6.【Tumaz月熊】瑜珈滾筒

【Tumaz月熊】瑜珈滾筒

Tumaz月熊的這款滾筒,其實跟上一款介紹的特色功能都類似,模擬手掌紋路、水波紋路、中空設計方便收納等等,差別在於價格便宜了一點。

但以外觀上來比較,我依舊是喜歡上一款的薄荷綠,這就見仁見智囉。

  • 材質:EVA
  • 尺寸:長33cm、直徑14cm
  • 重量:749g

點此購買Tumaz瑜珈滾筒

7.【HEAD】深層按摩滾筒

【HEAD】深層按摩滾筒

HEAD是奧地利的知名運動品牌,品牌囊括了各種健身周邊產品。

這款按摩滾筒的特色在於硬度較高,剛接觸滾筒按摩的人可能需要適應一下。

紋路與材質方面則是一般般,與市面上多數產品類似。

  • 材質:EVA、ABS
  • 尺寸:長32cm、直徑14cm
  • 重量:684g

點此購買HEAD深層按摩滾筒

8.【Rumble Roller】狼牙棒深層按摩滾輪

【Rumble Roller】深層按摩滾輪 狼牙棒

光看外表就知道,這款按摩滾筒有非常明顯的紋路,可以提供身體非常集中的壓力,有點類似按摩球的單點按壓,使用的時候需要控制好身體的力道。

  • 材質:EVA、ABS
  • 尺寸:長31cm、直徑13cm
  • 重量:620g

點此購買Rumble Roller按摩滾輪

關於按摩滾筒的常見問題

問號

1.如何使用按摩滾筒自我放鬆?

滾筒的用法非常多元,建議你可以到網路上搜尋影片跟著做,並且刻意覺察自己的感受,時間久了,你就更懂得如何自我放鬆。

通常會讓操作者躺在瑜珈墊上,並且把滾筒放在需要按摩的部位(臀部、腿部、背部、胸部等),再用身體來控制按摩力道。

延伸閱讀:6 Foam Rolling Mistakes You Might Be Making

2.按摩滾筒適合誰?

滾筒按摩適合可以掌握自身平衡的人,如此才能調整按摩力道。

不適合高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、孕婦、樂齡者。

3.震動滾筒好用嗎?

震動滾筒比一般滾筒多了震動功能,可以讓操作者在「體感」上更舒服,但是否真的有助於放鬆,並沒有辦法非常確定。

4.使用滾筒按摩的注意事項?

  • 不要按摩頸椎、腰椎,可能導致受傷
  • 按摩不是越痛越好,疼痛感必須是自己可以接受的範圍

其他放鬆按摩工具

1.按摩球、花生球

按摩球

按摩球與花生球是與滾筒類似的按摩工具,但可以直接地針對緊繃部位去放鬆,適合放鬆更小的身體部位。

2.筋膜槍

筋膜槍

筋膜槍也是很常見的按摩工具,透過機器高頻率的擊打肌肉,達到放鬆舒緩的效果,而且更加省力。

延伸閱讀:【2024年10款筋膜槍推薦】選購前必讀攻略

結語

總之,按摩滾筒是一個非常有效的自我放鬆工具,不管在訓練前,還是訓練後,你都可以利用滾筒達到一定程度的功效。

像我自己過去就很懶得按摩與放鬆,所以接觸滾筒時,疼痛感非常得明顯,簡直要噴淚了。

但養成了按摩的習慣之後,對於滾筒的疼痛感受就會越來越低,按摩完之後也可以感覺到通體舒暢。

希望本篇文章有帶給你一點幫助,我們下篇文章見!

延伸閱讀:【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜

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未來的你,會感謝現在拼命的自己

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