【2023年10款筋膜槍推薦】選購前必讀攻略

最後更新日期：2023年09月18日

2023年10款筋膜槍推薦，筋膜放鬆就靠它！

前言

在過去，健身產業還不盛行的時候，肌肉與筋膜放鬆的觀念也不普及，「訓練前的熱身」與「訓練後的放鬆」，都是使用傳統的拉筋和簡單的伸展為主。

直到這兩三年，因為健身科學的進步，許多健人、健妞、運動員、上班族都開始入手所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉，也掀起一波筋膜槍熱潮。

這篇文章，我會先帶你了解有關筋膜、筋膜槍的大小知識，以及選購筋膜槍要注意的事項，最後整理了10款2023年討論度高的筋膜槍產品，讓你參考參考。

提醒你，使用任何工具之前，一定要先做足功課，以免傷了身體又損了荷包。

筋膜是什麼

維基百科：
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
而且筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說，可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋，那就是筋膜。筋膜是包覆我們肌肉的結締組織，主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

而每條肌肉都被層層的筋膜包圍著，能夠起到保護的作用，而筋膜也存在於內臟、血管、神經組織周圍等部位。

如果平時的生活習慣不良，時常會有筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜的狀況，如果又帶著筋膜沾粘的身體去訓練，會讓你的肌肉無法有完整的收縮行程，也無法完整釋放力量。

筋膜槍的作用原理與效果

筋膜槍看起來有點像電動鑽頭，主要是透過每分鐘約2000-3000次的快速高頻震動，對於肌肉實施拍打與加壓，達到放鬆、促進血液循環、緩解緊繃肌肉、減輕肌肉痠痛、增加關節活動度的效果。

另外，當我們在運動訓練後，肌肉與筋膜會累積代謝廢物，這時候利用筋膜槍的震動力量加以拍打，可以促進循環，加速代謝廢物的排出，更快從疲勞中恢復。

在2020的一個實驗中發現，運動之前實施震動按摩，可以提高身體的活動度，同時又不失去運動表現。

參考文獻：The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance

筋膜槍與一般放鬆工具的差別

「筋膜沾黏」就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣，讓你的活動受限制，降低訓練成效，而面對這種情況，一般來說有4種常見的方法可以舒緩：

1. 滾筒、按摩球：兩者都是非常好的放鬆伸展器材，我自己也會去使用，但礙於方便程度，還是筋膜槍更實用一些
2. 徒手放鬆：很吃專業度與手感，需要借助他人之手，而且很消耗體力（尤其是按摩肌肉量很高的人）
3. 筋膜槍：方便、省時、省力

當然，沒有說筋膜槍一定最好，放鬆與按摩主要還是看自己的需求與習慣。

筋膜槍的使用時機

1.訓練前

在每一次的訓練前，都可以利用筋膜槍來放鬆訓練「目標肌群」與「拮抗肌群」，讓你訓練時的肌肉有更大的活動範圍、更好的自主發力意識，以及更好的感受度。

延伸閱讀：【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜

2.訓練後

訓練後會感到肌肉緊繃，或是有延遲性痠痛的狀況，都屬於正常現象，因為這就是一種人類身體自我保護的機制。

但是，此種肌肉的痠痛如果影響到你的睡眠或是日常生活，就可以利用筋膜槍快速達到舒緩的效果。

延伸閱讀：【訓練後】這8件事，讓你享有高品質的恢復

3.對付日常痠痛緊繃

如果你平時久坐、久站、做家事，是個坐姿生活者，筋膜槍也是你很好的法寶，能解決那些習慣性的痠痛與緊繃。

如何使用筋膜槍放鬆身體

1.以大肌群放鬆為主

跟訓練的原則一樣，大肌群永遠是效益最好的部位，把重點放在大肌群，能夠更快達到放鬆的效果。

2.肌肉不要與肌膜槍對抗

被放鬆的目標部位，不應該刻意出力和筋膜槍的力道對抗，只需要全然的放鬆，讓筋膜槍的高頻振動來傳導按摩力道就好。

3.慢慢加強力道

建議先由比較輕的力道開始，讓身體慢慢適應，再逐步的加強。

4.尋找痠痛點停留

按摩的過程中，有些部位相比之下會加疼痛，我們可以稱之為痠痛點或者是激痛點，這些痠痛點有很大的機率是筋膜或肌肉糾結的地方，可以把筋膜槍停留在痠痛點上10-20秒，針對更緊繃的地方加強放鬆。

5.按不到的部位請別人幫忙

背部、腿後側、肩頸，這些是自己按摩不到的部位，如果要按摩，就請別人幫忙吧。

6.以自己的感覺為主

網路上有各式各樣的筋膜槍放鬆教學可以參考，但是我要提醒，你自己的感覺才是最準確的，自己哪裡痛哪裡癢，要自己去控制，當你使用筋膜槍久了，對自己的身體會更了解，更知道該怎麼去放鬆與按摩。

筋膜槍挑選原則

1.按摩頭

筋膜槍基本應該都會附上4-7種的按摩頭，來因應不同的部位、不同的力道。

然而，對於一般使用者來說，基本的「球形頭」就可以提供大部分情況的使用了，但如果你是專業運動員，需要更細部、更專業的放鬆，可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

按摩頭	縮圖	用途
球型		適用於全身大小肌肉
U型		適用背部、頸部，可避開脊椎及頸椎
子彈型		適用深層按摩穴位、經絡等
扁平型		拍打大面積肌群，如臀部、腿部等
半月型		又稱為鏟型，可沿著肌肉的方向按摩
梅花型		扁平型在加上些許凹凸 （實在體驗不到有什麼神奇功用..）
柔軟型		適用關節周圍、皮膚較薄的地方

2.頻率、檔位

頻率越高，就代表每秒鐘震動的次數越多；檔位越多，代表能夠調整的範圍越多，你應該按照自己的需求來選擇頻率與檔位。

（文章後面會提到關於「一般使用者」與「專業使用者」的推薦產品）

3.重量

筋膜槍攜帶起來比較不方便，如果你會帶著它到處跑，就不建議你挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用筋膜槍的時候，會有機器震動的聲音，而多數產品都已經針對噪音問題做出了改良，基本上不太需要擔心。

5.價格

我認為筋膜槍就是一分錢一分貨，幾百塊的產品通常容易損壞，讓你求助無門。

因為許多廠商都想分一杯羹，導致市面上有太多的筋膜槍品牌，甚至有很多主打價格便宜的產品，真心建議你不要想搶便宜，有信用、有品質、有保固的品牌才是最佳考量。

6.保固

筋膜槍屬於高單價、高科技的電子產品，而且又是高頻、高震動的儀器，使用久了一定會發生耗損、磨耗，所以你一定要選擇有給予產品保固與售後服務的品牌

7.物理衝程

物理衝程就是筋膜槍能夠按摩的深度，一般筋膜槍的物理衝程約在8-12mm左右。

如果物理衝程太小，使用起來會非常無感，有再高的頻率、轉速也沒幫助，而物力衝程越大，代表筋膜槍力道就越大，感受也就相對更深。

但是如果有較大的物理衝程，又配上高頻率的檔次，使用起來就有一定的危險性，以及更大程度的耗損率。

2023年10款筋膜槍推薦

看到市面上的筋膜槍眼花撩亂了嗎？以下推薦10款筋膜槍，你可以依照自己的需求來做參考。

縮圖	名稱	特色	價格	購買連結
	Booster Pro2	安靜、沉穩、力道足	中低價位	購買連結 驚喜折扣碼 fashionmuscles
	SKG F7	外觀優美、小而精巧	高價位	購買連結
	BLAUPUNKT藍寶	獨家阿基里斯按摩頭	中價位	購買連結
	輝葉極速震動按摩槍 HY-10501	中階基本款按摩槍	中高價位	購買連結
	YUNMAI Slim Chic 雲麥筋膜槍	表現適中的中階產品	中價位	購買連結
	富士電通極速震動按摩槍 FTM-G01	高CP值初階產品	低價位	購買連結
	Hypervolt 2	獨家專屬APP	中高價位	購買連結
	GOLDEN FOX GF-916	多種按摩頭、豐富檔次選擇	低價位	購買連結
	松井3合1多功能按摩筋膜槍 SG-712BX	三合一物超所值	低價位	購買連結
	Youlisn天王	特殊按摩頭，頂級享受	高價位	購買連結

1.Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍

台灣自家品牌Booster，超酷的火星計畫。沒有太多行銷手法，只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。而這款Booster Pro2是我首推的產品，也是我平常訓練前熱身與訓練後放鬆的好夥伴。

這款筋膜槍最出色的地方，在於它的力道非常扎實有感，我通常會用7-8段，輕放在目標肌肉上，不太需要額外施加力量，Booster Pro2的高頻率震動就會把震波傳到肌肉深處。

總共有9段檔次，加上矽膠握把符合使用舒適性，用起來非常順手，自己對自己按摩也不太會卡。

還有讓人著迷的獨特降噪設計，讓你在使用期間並不會像電鑽一樣有大聲的噪音，頂多只有安靜沉穩的低沉運轉聲音而已。

PS.這裡要幫Booster的售後服務拍拍手。所有產品的保固、維修服務做的非常好，商品有問題他們也都會積極處理，而我也已經成為Booster的重度用戶了。

• 一句話代表：力道足、聲音小。首推產品。
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：1800-3400(轉/分鐘)，共9種檔位
• 續航力：充電一次可使用4個小時
• 重量：1.04KG

點擊購買Booster Pro2

延伸閱讀：【Booster Pro2肌肉放鬆筋膜槍評價】震到深處才有感

2.SKG F7筋膜按摩槍

SKG這個品牌成立於2007年，主要是提供健康與穿戴式產品的品牌，最擅長把科技與時尚美學結合，開發出外觀極度吸引人的產品。

這支SKG F7筋膜槍，在轉速的部分，最大轉速來到了3200（轉/分鐘），表現中規中矩，最低轉速則是極為少見的600（轉/分鐘），是非常柔軟的力道。

另外擁有熱敷模式，可以讓你在按摩之前，先透過筋膜槍上方的熱敷塊來預熱肌肉，對於訓練後經常會延遲性痠痛的人非常友善，且有三種溫度可以選擇（40、48、53度）。

而這款SKG F7的重量也只有350公克，比搖搖杯裝滿水還輕，對於女性使用者來說非常友善（也方便塞入包包隨身攜帶）。

會推薦這款產品的原因，除了規格與功能都在標準之上，還有一個最主要的原因，就是「外觀」。它擁有流線型的外觀，加上環繞式的LED流動燈光，一整個擁有滿滿的未來感，讓人無話可說。

總之，我覺得這款是女生朋友的筋膜槍首選產品。

• 一句話代表：無話可說的外觀，小而精巧的規格。
• 按摩頭選擇：4種
• 檔次選擇：600-3200(轉/分鐘)，共5種檔位
• 續航力：每天使用8分鐘，可使用23天。（總時長大約3個小時）
• 重量：350g

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3.BLAUPUNKT藍寶AI筋膜震動按摩槍

BLAUPUNKT藍寶是德國的老字號品牌，創立於1924年，旗下有電腦、電視、空調、廚房家電、生活電器等產品。

這款AI筋膜震動按摩槍，之所以號稱AI，是因為它可以自動識別你目前所使用的按摩頭，並且閃爍對應的目標按摩肌肉。

不過比較看重的是它的特殊按摩頭「阿基里斯」按摩頭，它的特殊設計，可以讓人針對小腿肌肉進行放鬆，對於腿部緊繃、痠痛的人非常友善。

而且按摩頭的材質是尼龍加上纖維，具有高耐磨損的特點，打在皮膚上也非常舒適。

• 一句話代表：自動識別按摩位置、獨家阿基里斯按摩頭
• 按摩頭選擇：5種
• 檔次選擇：1050~3500(轉/分鐘)四種檔位
• 續航力：充電3.5小時，使用4小時
• 重量：1kg

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4.輝葉極速震動按摩槍 HY-10501

輝葉是台灣老字號品牌，成立於民國72年，旗下有各式按摩與運動器材。

輝葉的產品質量都是在公認的水準之上，而這款按摩槍屬於中階產品，有三種模式可切換，外加四種力度調整，並附上六種基礎按摩頭。

雖然我個人認為這款按摩槍的外觀設計並不是非常好看，但實用性可不輸給其他產品。

• 一句話代表：中階基本款按摩槍
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：1400~3200(轉/分鐘)四種檔位
• 續航力：充電後使用7-15小時
• 重量：1kg

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5.YUNMAI Slim Chic雲麥筋膜槍

這款YUNMAI筋膜槍有圓弧、簡潔俐落的外觀設計，還有不錯的3200轉速，更有高強度的降噪功能，是一款表現適中的中階產品。

另外還有10分鐘自的動停止機制，但我個人認為這個10分鐘有點短，我覺得15分鐘比較合理。

• 一句話代表：表現適中的中階產品
• 按摩頭選擇：4種
• 檔次選擇：1800~3200(轉/分鐘)三種檔位
• 續航力：單次充電使用7小時
• 重量：800g

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6.Fujitek富士電通極速震動按摩槍 FTM-G01

富士電通成立於2008年，致力於開發體積小、使用方便、簡單上手的智慧型家電。

這款按摩槍屬於初階低價產品，適合一般族群，可以用它來達到全身的基礎放鬆。

另外還貼心的擁有定時斷電的功能，可以避免使用者長時間使用而受傷，算是高CP值的初階產品。

不過轉速最大只達到3000，如果是進階運動者可能不太適合。

• 一句話代表：高CP值初階產品
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：2000~3000(轉/分鐘)六種檔位
• 續航力：充電1小時使用2小時
• 重量：900g

點擊購買FTM-G01

延伸閱讀：【開箱評價】Fujitek富士電通極速震動按摩槍FTM-G01

7.Hypervolt 2無線震動按摩槍

Hypervolt 2來自美國，由台灣廠商代理。

這款為第二代產品，針對初代Hypervol進行升級。整體來說更加輕巧，力道也更強，且有符合人體工學的握柄設計。

Hypervolt 2比較特別的是，它有專述的Hyperice App，幫你客製化放鬆體驗過程，

• 一句話代表：創新功能，客製化APP
• 按摩頭選擇：5種
• 檔次選擇：2000-2700(轉/分鐘)三種檔位
• 續航力：充電一次可使用3個小時
• 重量：0.82KG

點擊購買Hypervolt

8.GOLDEN FOX震動按摩槍 GF916

GOLDEN FOX是台灣的運動品牌，專門生產像是按摩滾筒、訓練器材這類的運動周邊產品。

而這款GF916，也是一款入門級的筋膜槍，屬於低價位，不過只有一年的保固。

比較令人驚訝的是，它共有20個檔次可調節，加上8種按摩頭。

其中有個專利的特殊「弧形按摩頭」，可以直接包覆住肌肉，進行較大範圍的按摩。

• 一句話代表：多種按摩頭、豐富檔次選擇
• 按摩頭選擇：8種
• 檔次選擇：1200-3300(轉/分鐘)20種檔位
• 續航力：充電一次可使用4個小時
• 重量：0.82KG

點擊購買GF-916震動按摩槍

延伸閱讀：【開箱評價】GOLDEN FOX震動按摩槍GF916

9.SONGEN松井3合1多功能按摩筋膜槍 SG-712BX

SONGEN松井是台灣企業麗晶旗下的子公司，專門生產各式家電。

這款三合一多功能按摩槍，主要提供了捶打+熱敷+微灸三種功能，可說是非常創新的筋膜槍產品。

使用者除了基本的捶打按摩之外，還可以使用底部的金屬貼片熱敷，以及外接貼片，讓細微的電流通過身體，達到微灸的感受。

另外，這款筋膜槍的充電方式也非常友善，是使用Type-C的充電孔，可以隨到隨充。

• 一句話代表：三合一物超所值
• 按摩頭選擇：4種
• 檔次選擇：1800~3200(轉/分鐘)十二種檔位
• 續航力：無提供
• 重量：500g

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延伸閱讀：【開箱評價】SONGEN松井3合1多功能按摩筋膜槍SG-712BX

10.Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍

這款由傑聯貿易所代理的筋膜槍，屬於比較進階的高規格產品。

按摩有3種模式，分別為健身、理療、保健，每個模式又有4段強度可以調節，加起來總共12段變化。

按摩頭則有8款可以替換，比較特殊的有：

金屬平頭：可以用來搭配精油按摩
雙球頭：能夠加大按摩面積
光能溫熱按摩頭：能夠發熱舒緩肌肉

在調節控制方面則是使用觸控面版，稍微增添了高級感與順手感。

產品保固期則非常足夠，有2年保固。

• 一句話代表：特殊按摩頭，頂級享受
• 按摩頭選擇：8種
• 檔次選擇：2000-3200(轉/分鐘)12段
• 續航力：充電一次可使用6-8個小時
• 重量：1KG

點擊購買Youlisn天王按摩槍

使用筋膜槍的注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方，但還是比不上專業的物理治療師，所以我們在放鬆的時候有一些事項要注意，以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜槍是針對肌肉、筋膜等軟組織放鬆，而不是骨頭，更不是關節，如果往關節上打，非常容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍比較適合大肌群的放鬆（胸大肌、臀大肌、背闊肌等..），頂多再來個二頭肌、三頭肌（但還是要注意力道），其他位於身體中軸的部位（頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等），不建議使用筋膜槍實施高頻振動按摩，因為很可能會造成神經傷害。

另外，靠近內臟器官的部位，也不要實施太深層的按摩。

3.時間越長、越痛，不代表越有效

目標肌群的放鬆，一個部位約停留1-2分鐘就可以了，不宜按摩過久。而當你按摩時痠痛的感覺，大概就是你能忍受的微痠程度。

4.傷口、發炎部位不宜使用

按摩過程中，如果發現肌肉劇烈疼痛，可能就是受傷，這時候請盡可能讓傷口休息，並請求專業醫師協助，不應該持續用筋膜槍舒緩，可能會造成二度傷害。

5.不要私自改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝，很容易就會變成跟電鑽一樣危險的器材，試想一下當電鑽打在人體身上，會發生什麼後果…。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者不建議使用筋膜槍，如果真的要使用這類產品，也請先諮詢專業醫生。

結語

我以前是個訓練後不愛放鬆的人，原因很簡單，就是我很懶，我認為自己都已經花了一個多小時訓練，影經沒有心力在那邊拉筋拉拉拉、滾筒滾滾滾。

但自從我入手筋膜槍之後，對於肌肉放鬆就不會排斥了，因為這件事情只需要8-10分鐘，就能讓我身體的緊繃感馬上得到舒緩。

所以我覺得筋膜槍最重要的價值，是可以有效的節省時間、更直接的針對目標肌群放鬆。對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人，可說是幫了非常大的忙。

最後還是要提醒一下，市面上筋膜槍百百款，建議你可以多比較、比價，找出最適合自己的產品，也祝你天天都有放鬆的肌肉。

延伸閱讀：【2023年6款迷你筋膜槍推薦】輕巧可愛卻紮實有力

延伸閱讀：【訓練後】這8件事，讓你享有高品質的恢復

希望未來的你，會感謝現在拼命的自己