【2024年10款筋膜槍推薦】選購前必讀攻略

【2024年10款筋膜槍推薦】選購前必讀攻略

最後更新日期:2023年12月30日

2024年10款筋膜槍推薦,告訴你如何挑選適合自己的筋膜槍,擁有放鬆的肌肉!

前言

在過去健身產業還不盛行的時候,肌肉與筋膜放鬆的觀念也不普及,訓練前的「熱身」與訓練後的「放鬆」,都是使用傳統的拉筋和靜態的伸展為主。

直到這兩三年,因為健身科學的進步,許多健人、健妞、運動員、上班族都開始入手所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,也掀起一波筋膜槍熱潮。

這篇文章,我會先帶你了解有關筋膜、筋膜槍的大小知識,以及選購筋膜槍要注意的事項,最後整理了10款2024年討論度高的筋膜槍產品,讓你參考參考。

提醒你,使用任何工具之前,一定要先做足功課,以免傷了身體又損了荷包。

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筋膜是什麼

維基百科:
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織,它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層,分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜,它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織,其內含緊密規則排列的膠原纖維,膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
而且筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說,可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋,那就是筋膜。筋膜是包覆我們肌肉的結締組織,主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

圖片來源:中榮醫訊NO.257

而每條肌肉都被層層的筋膜包圍著,能夠起到保護的作用,而筋膜也存在於內臟、血管、神經組織周圍等部位。

如果平時的生活習慣不良,時常會有筋膜沾粘收縮扭曲歪斜的狀況,如果又帶著筋膜沾粘的身體去訓練,會讓你的肌肉無法有完整的收縮行程,也無法完整釋放力量。

筋膜槍的作用原理與效果

筋膜槍按摩腿部

筋膜槍看起來有點像電動鑽頭,主要是透過每分鐘約2000-3000次的快速高頻震動,對於肌肉實施拍打與加壓,達到放鬆、促進血液循環、緩解緊繃肌肉、減輕肌肉痠痛、增加關節活動度的效果。

另外,當我們在運動訓練後,肌肉與筋膜會累積代謝廢物,這時候利用筋膜槍的震動力量加以拍打,可以促進循環,加速代謝廢物的排出,更快從疲勞中恢復。

在2020的一個實驗中發現,運動之前實施震動按摩,可以提高身體的活動度,同時又不失去運動表現。

參考文獻:The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance

筋膜槍與一般放鬆工具的差別

「筋膜沾黏」就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣,讓你的活動受限制,降低訓練成效,而面對這種情況,一般來說有4種常見的方法可以舒緩:

  1. 按摩滾筒、按摩球:兩者都是非常好的放鬆伸展器材,我自己也會去使用,但礙於方便程度,還是筋膜槍更實用一些
  2. 徒手放鬆:很吃專業度與手感,需要借助他人之手,而且很消耗體力(尤其是按摩肌肉量很高的人)
  3. 筋膜槍:方便、省時、省力

當然,沒有說筋膜槍一定最好,放鬆與按摩主要還是看自己的需求與習慣。

滾筒與按摩球
按摩球與滾筒
徒手按摩
徒手按摩

延伸閱讀:【2024年8款按摩滾筒推薦】經濟實惠的自我放鬆工具

筋膜槍的使用時機

1.訓練前

在每一次的訓練前,都可以利用筋膜槍來放鬆訓練「目標肌群」與「拮抗肌群」,讓你訓練時的肌肉有更大的活動範圍、更好的自主發力意識,以及更好的感受度。

延伸閱讀:【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜

2.訓練後

訓練後會感到肌肉緊繃,或是有延遲性痠痛的狀況,都屬於正常現象,因為這就是一種人類身體自我保護的機制。

但是,此種肌肉的痠痛如果影響到你的睡眠或是日常生活,就可以利用筋膜槍快速達到舒緩的效果。

延伸閱讀:【訓練後】這8件事,讓你享有高品質的恢復

3.對付日常痠痛緊繃

如果你平時久坐、久站、做家事,是個坐姿生活者,筋膜槍也是你很好的法寶,能解決那些習慣性的痠痛與緊繃。

如何使用筋膜槍放鬆身體

1.以大肌群放鬆為主

跟訓練的原則一樣,大肌群永遠是效益最好的部位,把重點放在大肌群,能夠更快達到放鬆的效果。

2.肌肉不要與肌膜槍對抗

被放鬆的目標部位,不應該刻意出力和筋膜槍的力道對抗,只需要全然的放鬆,讓筋膜槍的高頻振動來傳導按摩力道就好。

3.慢慢加強力道

建議先由比較輕的力道開始,讓身體慢慢適應,再逐步的加強。

4.尋找痠痛點停留

按摩的過程中,有些部位相比之下會加疼痛,我們可以稱之為痠痛點或者是激痛點,這些痠痛點有很大的機率是筋膜或肌肉糾結的地方,可以把筋膜槍停留在痠痛點上10-20秒,針對更緊繃的地方加強放鬆。

5.按不到的部位請別人幫忙

背部、腿後側、肩頸,這些是自己按摩不到的部位,如果要按摩,就請別人幫忙吧。

6.以自己的感覺為主

網路上有各式各樣的筋膜槍放鬆教學可以參考,但是我要提醒,你自己的感覺才是最準確的,自己哪裡痛哪裡癢,要自己去控制,當你使用筋膜槍久了,對自己的身體會更了解,更知道該怎麼去放鬆與按摩。

筋膜槍挑選原則

1.按摩頭

筋膜槍基本應該都會附上4-7種的按摩頭,來因應不同的部位、不同的力道。

然而,對於一般使用者來說,基本的「球形頭」就可以提供大部分情況的使用了,但如果你是專業運動員,需要更細部、更專業的放鬆,可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

按摩頭縮圖用途
球型筋膜槍-球型頭適用於全身大小肌肉
U型筋膜槍-U型頭適用背部、頸部,可避開脊椎及頸椎
子彈型筋膜槍-子彈型適用深層按摩穴位、經絡等
扁平型筋膜槍-扁平型拍打大面積肌群,如臀部、腿部等
半月型筋膜槍-半月型又稱為鏟型,可沿著肌肉的方向按摩
梅花型筋膜槍-梅花型扁平型在加上些許凹凸
(實在體驗不到有什麼神奇功用..)
柔軟型筋膜槍-柔軟型適用關節周圍、皮膚較薄的地方

2.頻率、檔位

頻率越高,就代表每秒鐘震動的次數越多;檔位越多,代表能夠調整的範圍越多,你應該按照自己的需求來選擇頻率與檔位。

(文章後面會提到關於「一般使用者」與「專業使用者」的推薦產品)

3.重量

筋膜槍攜帶起來比較不方便,如果你會帶著它到處跑,就不建議你挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用筋膜槍的時候,會有機器震動的聲音,而多數產品都已經針對噪音問題做出了改良,基本上不太需要擔心。

5.價格

我認為筋膜槍就是一分錢一分貨,幾百塊的產品通常容易損壞,讓你求助無門。

因為許多廠商都想分一杯羹,導致市面上有太多的筋膜槍品牌,甚至有很多主打價格便宜的產品,真心建議你不要想搶便宜,有信用、有品質、有保固的品牌才是最佳考量。

6.保固

筋膜槍屬於高單價、高科技的電子產品,而且又是高頻、高震動的儀器,使用久了一定會發生耗損、磨耗,所以你一定要選擇有給予產品保固與售後服務的品牌

7.物理衝程

物理衝程就是筋膜槍能夠按摩的深度,一般筋膜槍的物理衝程約在8-12mm左右。

如果物理衝程太小,使用起來會非常無感,有再高的頻率、轉速也沒幫助,而物力衝程越大,代表筋膜槍力道就越大,感受也就相對更深。

但是如果有較大的物理衝程,又配上高頻率的檔次,使用起來就有一定的危險性,以及更大程度的耗損率。

2024年10款筋膜槍推薦

看到市面上的筋膜槍眼花撩亂了嗎?以下推薦10款筋膜槍,你可以依照自己的需求來做參考。

縮圖名稱特色價格購買連結
Booster Pro2Booster Pro2安靜、沉穩、力道足中低價位購買連結
驚喜折扣碼
fashionmuscles
SKG F7SKG F7外觀優美、小而精巧高價位購買連結
BLAUPUNKT藍寶AI筋膜震動按摩槍BLAUPUNKT藍寶獨家阿基里斯按摩頭中價位購買連結
輝葉極速震動按摩槍輝葉極速震動按摩槍
HY-10501
中階基本款按摩槍中高價位購買連結
YUNMAI Slim Chic雲麥筋膜槍YUNMAI Slim Chic
雲麥筋膜槍
表現適中的中階產品中價位購買連結
富士電通極速震動按摩槍富士電通極速震動按摩槍
FTM-G01
高CP值初階產品低價位購買連結
Hypervolt 2筋膜槍Hypervolt 2獨家專屬APP中高價位購買連結
GOLDEN FOX震動按摩槍-GF-916GOLDEN FOX
GF-916
多種按摩頭、豐富檔次選擇低價位購買連結
松井3合1多功能按摩筋膜槍松井3合1多功能按摩筋膜槍
SG-712BX
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Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍Youlisn天王特殊按摩頭,頂級享受高價位購買連結

1.Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍

Booster-Pro2

台灣自家品牌Booster,超酷的火星計畫。沒有太多行銷手法,只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。而這款Booster Pro2是我首推的產品,也是我平常訓練前熱身訓練後放鬆的好夥伴。

Booster Pro2產品圖

這款筋膜槍最出色的地方,在於它的力道非常扎實有感,我通常會用7-8段,輕放在目標肌肉上,不太需要額外施加力量,Booster Pro2的高頻率震動就會把震波傳到肌肉深處。

總共有9段檔次,加上矽膠握把符合使用舒適性,用起來非常順手,自己對自己按摩也不太會卡。

還有讓人著迷的獨特降噪設計,讓你在使用期間並不會像電鑽一樣有大聲的噪音,頂多只有安靜沉穩的低沉運轉聲音而已。

PS.這裡要幫Booster的售後服務拍拍手。所有產品的保固、維修服務做的非常好,商品有問題他們也都會積極處理,而我也已經成為Booster的重度用戶了。

  • 一句話代表:力道足、聲音小。首推產品。
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1800-3400(轉/分鐘),共9種檔位
  • 續航力:充電一次可使用4個小時
  • 重量:1.04KG

點擊購買Booster Pro2

延伸閱讀:【Booster Pro2肌肉放鬆筋膜槍評價】震到深處才有感

時尚肌肉讀者專屬優惠

Booster火星計畫也給了時尚肌肉讀者限時優惠
獨家優惠碼:「fashionmuscles」,可享有驚喜價格
(很謝謝Booster這麼支持我,這個優惠已經打到骨折)

2.SKG F7筋膜按摩槍

SKG F7筋膜按摩槍

SKG這個品牌成立於2007年,主要是提供健康與穿戴式產品的品牌,最擅長把科技與時尚美學結合,開發出外觀極度吸引人的產品。

這支SKG F7筋膜槍,在轉速的部分,最大轉速來到了3200(轉/分鐘),表現中規中矩,最低轉速則是極為少見的600(轉/分鐘),是非常柔軟的力道。

另外擁有熱敷模式,可以讓你在按摩之前,先透過筋膜槍上方的熱敷塊來預熱肌肉,對於訓練後經常會延遲性痠痛的人非常友善,且有三種溫度可以選擇(40、48、53度)。

而這款SKG F7的重量也只有350公克,比搖搖杯裝滿水還輕,對於女性使用者來說非常友善(也方便塞入包包隨身攜帶)。

會推薦這款產品的原因,除了規格與功能都在標準之上,還有一個最主要的原因,就是「外觀」。它擁有流線型的外觀,加上環繞式的LED流動燈光,一整個擁有滿滿的未來感,讓人無話可說。

總之,我覺得這款是女生朋友的筋膜槍首選產品。

  • 一句話代表:無話可說的外觀,小而精巧的規格。
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:600-3200(轉/分鐘),共5種檔位
  • 續航力:每天使用8分鐘,可使用23天。(總時長大約3個小時)
  • 重量:350g

點擊購買SKG F7

3.BLAUPUNKT藍寶AI筋膜震動按摩槍

BLAUPUNKT藍寶AI筋膜震動按摩槍

BLAUPUNKT藍寶是德國的老字號品牌,創立於1924年,旗下有電腦、電視、空調、廚房家電、生活電器等產品。

這款AI筋膜震動按摩槍,之所以號稱AI,是因為它可以自動識別你目前所使用的按摩頭,並且閃爍對應的目標按摩肌肉。

不過比較看重的是它的特殊按摩頭「阿基里斯」按摩頭,它的特殊設計,可以讓人針對小腿肌肉進行放鬆,對於腿部緊繃、痠痛的人非常友善。

而且按摩頭的材質是尼龍加上纖維,具有高耐磨損的特點,打在皮膚上也非常舒適。

  • 一句話代表:自動識別按摩位置、獨家阿基里斯按摩頭
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:1050~3500(轉/分鐘)四種檔位
  • 續航力:充電3.5小時,使用4小時
  • 重量:1kg

點擊購買藍寶AI按摩槍

4.輝葉極速震動按摩槍 HY-10501

【輝葉】極速震動按摩槍 HY-10501

輝葉是台灣老字號品牌,成立於民國72年,旗下有各式按摩與運動器材。

輝葉的產品質量都是在公認的水準之上,而這款按摩槍屬於中階產品,有三種模式可切換,外加四種力度調整,並附上六種基礎按摩頭。

雖然我個人認為這款按摩槍的外觀設計並不是非常好看,但實用性可不輸給其他產品。

  • 一句話代表:中階基本款按摩槍
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1400~3200(轉/分鐘)四種檔位
  • 續航力:充電後使用7-15小時
  • 重量:1kg

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5.YUNMAI Slim Chic雲麥筋膜槍

YUNMAI Slim Chic雲麥筋膜槍

這款YUNMAI筋膜槍有圓弧、簡潔俐落的外觀設計,還有不錯的3200轉速,更有高強度的降噪功能,是一款表現適中的中階產品。

另外還有10分鐘自的動停止機制,但我個人認為這個10分鐘有點短,我覺得15分鐘比較合理。

  • 一句話代表:表現適中的中階產品
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:1800~3200(轉/分鐘)三種檔位
  • 續航力:單次充電使用7小時
  • 重量:800g

點擊購買YUNMAI筋膜槍

6.Fujitek富士電通極速震動按摩槍 FTM-G01

富士電通成立於2008年,致力於開發體積小、使用方便、簡單上手的智慧型家電。

這款按摩槍屬於初階低價產品,適合一般族群,可以用它來達到全身的基礎放鬆。

另外還貼心的擁有定時斷電的功能,可以避免使用者長時間使用而受傷,算是高CP值的初階產品。

不過轉速最大只達到3000,如果是進階運動者可能不太適合。

  • 一句話代表:高CP值初階產品
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:2000~3000(轉/分鐘)六種檔位
  • 續航力:充電1小時使用2小時
  • 重量:900g

點擊購買FTM-G01

延伸閱讀:【開箱評價】Fujitek富士電通極速震動按摩槍FTM-G01

7.Hypervolt 2無線震動按摩槍

Hypervolt 2

Hypervolt 2來自美國,由台灣廠商代理。

這款為第二代產品,針對初代Hypervol進行升級。整體來說更加輕巧,力道也更強,且有符合人體工學的握柄設計。

Hypervolt 2比較特別的是,它有專述的Hyperice App,幫你客製化放鬆體驗過程,

  • 一句話代表:創新功能,客製化APP
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:2000-2700(轉/分鐘)三種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:0.82KG

點擊購買Hypervolt

8.GOLDEN FOX震動按摩槍 GF916

GOLDEN FOX是台灣的運動品牌,專門生產像是按摩滾筒、訓練器材這類的運動周邊產品。

而這款GF916,也是一款入門級的筋膜槍,屬於低價位,不過只有一年的保固。

比較令人驚訝的是,它共有20個檔次可調節,加上8種按摩頭。

其中有個專利的特殊「弧形按摩頭」,可以直接包覆住肌肉,進行較大範圍的按摩。

  • 一句話代表:多種按摩頭、豐富檔次選擇
  • 按摩頭選擇:8種
  • 檔次選擇:1200-3300(轉/分鐘)20種檔位
  • 續航力:充電一次可使用4個小時
  • 重量:0.82KG

點擊購買GF-916震動按摩槍

延伸閱讀:【開箱評價】GOLDEN FOX震動按摩槍GF916

9.SONGEN松井3合1多功能按摩筋膜槍 SG-712BX

SONGEN松井是台灣企業麗晶旗下的子公司,專門生產各式家電。

這款三合一多功能按摩槍,主要提供了捶打+熱敷+微灸三種功能,可說是非常創新的筋膜槍產品。

使用者除了基本的捶打按摩之外,還可以使用底部的金屬貼片熱敷,以及外接貼片,讓細微的電流通過身體,達到微灸的感受。

另外,這款筋膜槍的充電方式也非常友善,是使用Type-C的充電孔,可以隨到隨充。

  • 一句話代表:三合一物超所值
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:1800~3200(轉/分鐘)十二種檔位
  • 續航力:無提供
  • 重量:500g

點擊購買松井SG-712BX

延伸閱讀:【開箱評價】SONGEN松井3合1多功能按摩筋膜槍SG-712BX

10.Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍

Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍

這款由傑聯貿易所代理的筋膜槍,屬於比較進階的高規格產品。

按摩有3種模式,分別為健身、理療、保健,每個模式又有4段強度可以調節,加起來總共12段變化。

按摩頭則有8款可以替換,比較特殊的有:

金屬平頭:可以用來搭配精油按摩
雙球頭:能夠加大按摩面積
光能溫熱按摩頭:能夠發熱舒緩肌肉

在調節控制方面則是使用觸控面版,稍微增添了高級感與順手感。

產品保固期則非常足夠,有2年保固。

  • 一句話代表:特殊按摩頭,頂級享受
  • 按摩頭選擇:8種
  • 檔次選擇:2000-3200(轉/分鐘)12段
  • 續航力:充電一次可使用6-8個小時
  • 重量:1KG

點擊購買Youlisn天王按摩槍

使用筋膜槍的注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方,但還是比不上專業的物理治療師,所以我們在放鬆的時候有一些事項要注意,以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜槍是針對肌肉、筋膜等軟組織放鬆,而不是骨頭,更不是關節,如果往關節上打,非常容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍比較適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌等..),頂多再來個二頭肌、三頭肌(但還是要注意力道),其他位於身體中軸的部位(頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等),不建議使用筋膜槍實施高頻振動按摩,因為很可能會造成神經傷害

另外,靠近內臟器官的部位,也不要實施太深層的按摩。

3.時間越長、越痛,不代表越有效

目標肌群的放鬆,一個部位約停留1-2分鐘就可以了,不宜按摩過久。而當你按摩時痠痛的感覺,大概就是你能忍受的微痠程度

4.傷口、發炎部位不宜使用

按摩過程中,如果發現肌肉劇烈疼痛,可能就是受傷,這時候請盡可能讓傷口休息,並請求專業醫師協助,不應該持續用筋膜槍舒緩,可能會造成二度傷害。

5.不要私自改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝,很容易就會變成跟電鑽一樣危險的器材,試想一下當電鑽打在人體身上,會發生什麼後果…。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者不建議使用筋膜槍,如果真的要使用這類產品,也請先諮詢專業醫生。

結語

我以前是個訓練後不愛放鬆的人,原因很簡單,就是我很懶,我認為自己都已經花了一個多小時訓練,影經沒有心力在那邊拉筋拉拉拉、滾筒滾滾滾。

但自從我入手筋膜槍之後,對於肌肉放鬆就不會排斥了,因為這件事情只需要8-10分鐘,就能讓我身體的緊繃感馬上得到舒緩。

所以我覺得筋膜槍最重要的價值,是可以有效的節省時間更直接的針對目標肌群放鬆。對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人,可說是幫了非常大的忙。

最後還是要提醒一下,市面上筋膜槍百百款,建議你可以多比較、比價,找出最適合自己的產品,也祝你天天都有放鬆的肌肉。

延伸閱讀:【2024年6款迷你筋膜槍推薦】輕巧可愛卻紮實有力

延伸閱讀:【訓練後】這8件事,讓你享有高品質的恢復

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 筋膜槍真的是健身的必備良品,我健身後也會用到它,用後效果非常好~~
    感謝版主的分享,未來要換一個好一點的,可以考慮版主推薦的品牌!

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