【2022年8款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

【2022年8款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

文章最後更新於 2022 年 1 月 10 日

為什麼大部分健身的人都會使用筋膜槍?使用筋膜槍有什麼要注意的?2022年8款筋膜槍推薦給你。

前言

過去幾年,肌肉、筋膜放鬆的觀念在台灣還不是很普及,訓練前的熱身與訓練後的放鬆,都是使用傳統的拉筋和簡單的肌群伸展為主。

直到這兩年,因為健身科學的進步,掀起一波筋膜槍放鬆、滾筒放鬆熱潮。

許多健人、健妞、運動員、上班族都開始使用所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,而筋膜槍也隨著時間越來越普及化了

這篇文章,我會先帶你了解有關筋膜槍的知識,以及挑選筋膜槍要注意的事項。

最後整理了8款2021年討論度高的筋膜槍,給想要入手的朋友參考。

提醒大家,使用任何工具之前,要有一定程度的了解,不要老是被五花八門的廣告吸引,以免傷了身體又損了荷包。

筋膜是什麼

首先要了解筋膜是什麼

維基百科:
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織,它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層,分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜,它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織,其內含緊密規則排列的膠原纖維,膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
而且筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說,可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋,就是筋膜。

筋膜是包覆我們肌肉的結締組織,主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

【2022年8款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難
圖片來源:中榮醫訊NO.257

而每條肌肉都是被層層的筋膜包圍貫穿著。肌肉在施力的時候,也是藉由筋膜來保護的。

筋膜不只可以支撐肌肉,也存在於內臟、血管、神經組織周圍等等。

但現代人因為生活習慣不良,缺乏訓練,時常會有筋膜沾粘收縮扭曲歪斜的問題。

筋膜槍與一般放鬆工具的差別

筋膜沾黏,就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣,讓你的活動受限制,降低訓練成效。

有筋膜沾黏的狀況,可以使用滾筒按摩球來實施放鬆、舒緩痛點。

滾筒與按摩球
按摩球與滾筒

這兩種都是很好幫助我們放鬆的器材,但礙於某些肌肉屬於深層肌,是滾筒與按摩球無法觸及的。

這時候使用筋膜槍就會方便許多。

當然,沒有說筋膜槍一定最好,只能說高科技產品可以提供更多價值給我們,只要對自己真正有幫助,且有能力購買,我就會建議使用。

筋膜槍主要是透過快速的高頻震動來放鬆、促進組織血液循環,緩解緊繃的肌肉、減輕肌肉痠痛。每分鐘約略可震動2000-3000次,相較於滾筒放鬆來得更有效率

而且筋膜槍能夠專注於目標肌群放鬆,哪個肌群不舒服,就去放鬆哪一個部位的肌群。

  • 訓練前,利用筋膜槍來針對你今天要訓練的肌群放鬆,讓你訓練時可以肌肉會有更大的活動範圍訓練更扎實
  • 訓練後,會造成肌肉緊繃,甚至有延遲性痠痛的情況,這是一種人類身體保護肌肉的方式,但是也會有點阻礙了我們的日常活動以及肌肉發展。這時候可以利用筋膜槍舒緩痠痛,也可以釋放訓練後的興奮感,幫助睡眠與恢復。

延伸閱讀:【延遲性肌肉痠痛怎麼辦?】其實比你想的更簡單

如何使用筋膜槍放鬆

1.以大肌群放鬆為主

跟訓練原則一樣,大肌群永遠是效益最好的部位,把重點放在大肌群,能夠更快達到全身放鬆的效果。

2.放鬆肌肉不要與肌膜槍對抗

被放鬆的目標部位不要刻意出力和筋膜槍的力道對抗,只需要全然放輕鬆,讓筋膜槍的高頻振動傳導按摩力道就好。

3.慢慢加強力道

建議先由1-2段開始,讓身體適應力道,再慢慢加強

4.尋找痠痛點停留

按摩的過程中,有些激痛點更為痠痛,可以停留5-10秒,針對更緊繃的地方加強放鬆。

5.按不到的部位請別人幫忙

背部、腿後側、肩頸,如果要按摩放鬆,就請別人幫忙吧。

6.以自己的感覺為主

網路上各式各樣的筋膜槍放鬆教學,都可以參考。

但是我要提醒,你自己的感覺才是最準確的,自己哪裡痛哪裡癢,自己去控制,使用久了,對自己的身體會更了解,也更知道該怎麼放鬆與按摩。

使用筋膜槍注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方,但還是比不上專業的物理治療師!

所以我們在放鬆的時候一定要注意以下事項,以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜放鬆槍是放鬆肌肉、筋膜等軟組織,不是骨頭,更不是關節。

如果往關節上打,容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍只適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌等..),頂多再來個二頭肌、三頭肌(但還是要注意力道)

其他身體中軸的部位(例如頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等),非常不建議接觸筋膜槍的震動頻率,一不小心很可能造成神經傷害

另外,靠近內臟器官的部位,也不要按摩靠太近或按壓太深。

3.不是時間越長、越痛就越有效

目標肌群的放鬆,一個部位約停留1-2分鐘就可以了,不宜按摩過久。

而痠痛的感覺,大概是你本身能忍受的微痠程度

4.傷口、發炎部位不宜使用

按摩過程中,如果發現肌肉劇烈疼痛,很有可能已經受傷了。

這時候請盡可能讓傷口休息,請求專業醫師協助,不要貿然自己用筋膜槍舒緩,會造成二度傷害。

5.不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝,很容易就會變成跟電鑽一樣危險的器材,試想一下電鑽打在人體身上會發生什麼後果吧。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者不建議使用,如果真的要使用這類產品,也請諮詢專業醫生協助。

筋膜槍挑選原則

  • 按摩頭
  • 頻率、檔位
  • 重量
  • 震動聲音
  • 價格
  • 保固
  • 物理衝程

1.按摩頭

筋膜槍基本應該都會附上4-7種的按摩頭,來因應不同部位、不同力道。

其實基本的球形頭就可以提供我們一般人大部分的使用了。但如果你是專業運動員,需要更細部、更專業的放鬆,可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

按摩頭縮圖用途
球型筋膜槍-球型頭適用於全身大小肌肉
U型筋膜槍-U型頭適用背部、頸部,可避開脊椎及頸椎
子彈型筋膜槍-子彈型適用深層按摩穴位、經絡等
扁平型筋膜槍-扁平型拍打大面積肌群,如臀部、腿部等
半月型筋膜槍-半月型又稱為鏟型,可沿著肌肉的方向按摩
梅花型筋膜槍-梅花型扁平型在加上些許凹凸
(實在體驗不到有什麼神奇功用..)
柔軟型筋膜槍-柔軟型適用關節周圍、皮膚較薄的地方

2.頻率、檔位

剛開始入門可以先挑選頻率檔次沒有那麼多選擇,卻相對價格便宜的筋膜槍,大概就很夠用了。

如果已經是專業運動員,你就可以考慮更多功能的筋膜槍。

3.器材的重量

筋膜槍比起滾筒來說,攜帶更不方便,所以也不建議挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用時類似電鑽,會有機器震動的聲音。

許多產品近年來已經改良許多噪音問題,基本上不太需要擔心,除非你要在圖書館使用它。

5.價格

筋膜槍,一分錢一分貨。

這一年來太多筋膜槍紛紛上市,有太多價格不對稱的產品,建議各位不要想搶便宜就貿然購買,還是要以有信用有品質的廠牌為主要考量。

6.保固

筋膜槍屬於高單價高科技電子產品,公司如果不提供保固,就太說不過去了。

而且它又屬於高頻、高震動的儀器,使用上會有一定的損壞率,使用久了難免會出現一點小問題。

這時候相關的售後服務與維修就非常重要了。


7.物理衝程

物理衝程就是筋膜槍能夠按摩的深度,一般筋膜槍的物理衝程約在8-12mm左右。

如果物理衝程太小,使用起來會非常無感,有再高頻率的轉速也沒用。

物力衝程越大,代表筋膜槍力道就越大,感受也就相對更深。

但是要注意,如果有較大的物理衝程,又配上高頻率的檔次,使用起來就有一定的危險性,一定要小心。

2022年8款筋膜槍推薦

看到市面上的筋膜槍眼花撩亂了嗎?以下推薦8款評價好、方便購買的筋膜槍,你可以依照自己的需求參考參考。


縮圖名稱特色價格購買連結
Booster Pro2Booster Pro2首推,安靜沉穩力道足
(讀者驚喜折扣碼:fashionmuscles)
中低價位購買連結
OUTSO PM1OUTSO PM1基本款推薦中低價位購買連結
Eleeels X1TEleeels X1T首創居家/運動雙模式中高價位購買連結
小米有品-每物智能雙模筋膜槍meavon小米平價機王低價位購買連結
Theragun G3PROTheragun G3PRO適合專業運動員、物理治療師高價位購買連結
HypervoltHypervolt獨家壓力感應功能中高價位購買連結
【BE】G1 - AirG1-Air專業氣循式設計,延長壽命中高價位購買連結
Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍Youlisn天王特殊按摩頭,頂級享受高價位購買連結

1.Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍

Booster-Pro2

台灣自家品牌Booster,超酷的火星計畫。沒有太多行銷手法,只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。

Booster Pro2是我首推的產品,也是我平常訓練前熱身訓練後放鬆的好夥伴。

Booster Pro2產品圖

這款筋膜槍最出色的地方,在於它的力道非常扎實有感,我通常會用7-8段,輕放在目標肌肉上,不太需要額外施加力量,Booster Pro2的高頻率震動就會把震波傳到肌肉深處。

總共有9段檔次,加上矽膠握把符合使用舒適性,用起來非常順手,自己對自己按摩也不太會卡。

還有讓人著迷的獨特降噪設計,讓你在使用期間並不會像電鑽一樣有大聲的噪音,頂多只有安靜沉穩的低沉運轉聲音而已。

PS.這裡要幫Booster的售後服務拍拍手。所有產品的保固、維修服務做的非常好,商品有問題他們也都會積極處理,而我也已經成為Booster的重度用戶了。

  • 一句話代表:力道足、聲音小。首推產品。
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1800-3400(轉/分鐘),共9種檔位
  • 續航力:充電一次可使用4個小時
  • 重量:1.04KG

點擊購買Booster Pro2

延伸閱讀:【Booster Pro2肌肉放鬆筋膜槍評價】震到深處才有感

時尚肌肉讀者專屬優惠

Booster火星計畫也給了時尚肌肉讀者限時優惠

獨家優惠碼:「fashionmuscles」,可享有驚喜價格

(很謝謝Booster這麼支持我,這個優惠具有十足的誠意)

時尚肌肉團購活動

活動時間:110/07/12-110/07/18

可以利用以下連結購買,不需折扣碼,加入更優惠的團購活動。

活動已結束

2.OUTSO PM1肌肉按摩槍

outso-pm1

這款OUTSO PM1,價格非常親民,一體成形的機身設計使用上也很方便,而且有定時開關的功能,可以設定放鬆流程的時間。

是最適合新手的筋膜槍。

  • 一句話代表:適合健身新手入門
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1200-3600(轉/分鐘)五種檔位
  • 續航力:充電90分鐘,使用180分鐘
  • 重量:860g

在SearchingC平台購買,都可輸入時尚肌肉專屬優惠碼:「fasionmuscles54」享有免運優惠歡迎使用。

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3.Eleeels X1T全方位舒緩肌肉按摩槍

Eleeels X1T

Eleeels X1T就更進階一點,有兩種模式,運動模式/舒緩模式,可以馬上依據你的情況來選擇。

運動模式適合健身前後、運動員訓練前後;舒緩模式可以給上班族放鬆、居家放鬆等

手柄彎曲的角度設計,也足夠應付大部分身體肌群。

  • 一句話代表:獨特3D手柄設計
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:900-3200(轉/分鐘)六種檔位(兩種模式)
  • 續航力:運動模式3-5小時,輸運模式6-10小時
  • 重量:1.1KG

點擊購買Eleeels X1T

4.小米meavon每物智能雙模筋膜槍

小米有品-每物智能雙模筋膜槍

小米集團所推出的筋膜槍,簡單俐落,適合運動量適中、預算不高的族群。

這款筋膜槍有舒服乾淨的外型,也有方便外出的便攜盒。

比較特別的是附上充電底座,可以直接與按摩頭一起直立放在桌上。

充電方式有兩種,可以將充電線插在底座上進行充電,也可以直接插在筋膜槍上充電。

續航力方面,官方聲稱可以連續使用84天(約14個小時)。

至於按摩力道、物理衝程、噪音等等的表現,皆為中階等級,對於這樣子平價產品來說,是很可以的。

  • 一句話代表:平價機王
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:五種檔位
  • 續航力:充電一次可使用14個小時
  • 重量:0.8KG

點擊購買meavon筋膜槍

5.美國Theragun G3PRO深層肌肉治療按摩槍

Theragun G3

Theragun G3PRO,我反而認為不適合一般運動員。比較適合專業的物理治療師,運動防護員等等。

專業工作者工作上會需要直接又專業的器材的來實施放鬆、治療,兩顆電池的設計也是為此而生。

  • 一句話代表:簡潔有力,專業人士必備
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1750、2400(轉/分鐘)兩種檔位
  • 續航力:一顆電池可使用75分鐘,共兩顆電池
  • 重量:1.36KG

點擊購買Theragun G3

6.美國Hypervolt輕形肌肉舒緩槍

【2022年8款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

Hypervolt可以說是時下最多人使用的筋膜槍。

來自美國,由台灣廠商代理。

最特別的功能就是內建「壓力感測器」,機子上會有三個亮燈,能夠隨時提醒你的施力情況。

  • 一句話代表:創新功能,壓力感應
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:1800-3200(轉/分鐘)三種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:1.1KG

點擊購買Hypervolt

7.G1-Air氣循式震動按摩槍

【BE】G1 - Air

由BE所推出的G1 – Air氣循式震動按摩槍,最大的賣點,除了高規格之外,就是與其名相符的氣循式設計了。

氣循式設計的意思是,在使用當中筋膜槍會自動將馬達熱氣排出,使冷空氣進入,不需要額外散熱設計,可以有效避免單次使用過熱,也可以延長筋膜槍完整壽命。

G1-Air的降噪、防汗水等級也是一流,這麼高規個的筋膜槍,卻能夠有這樣的價格,難怪各大通路目前都缺貨。

  • 一句話代表:專業氣循式設計,延長機器壽命
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:五種檔位
  • 續航力:充電一次可使用4個小時
  • 重量:1KG

點擊購買G1 - Air

8.Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍

Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍

這款由傑聯貿易所代理的筋膜槍,屬於比較進階的高規格產品。

按摩有3種模式,分別為健身、理療、保健,每個模式又有4段強度可以調節,加起來總共12段變化。

按摩頭則有8款可以替換,比較特殊的有:

金屬平頭:可以用來搭配精油按摩
雙球頭:能夠加大按摩面積
光能溫熱按摩頭:能夠發熱舒緩肌肉

調節控制則是使用觸控面版,稍微增添了高級感。

產品保固期則是非常足夠的有2年。

  • 一句話代表:特殊按摩頭,頂級享受
  • 按摩頭選擇:8種
  • 檔次選擇:2000-3200(轉/分鐘)12段
  • 續航力:充電一次可使用6-8個小時
  • 重量:1KG

點擊購買Youlisn天王按摩槍

結語

我以前是個訓練後不愛放鬆舒緩的人,原因很簡單,就是我很懶。

我的想法是,都已經花了一個多小時訓練,真的沒有心力在那邊拉筋拉拉拉、滾筒滾滾滾。

但我入手筋膜槍之後,對於肌肉放鬆就不會排斥了。

因為這件事情只會用上我8-10分鐘,我身體的緊繃感馬上就能得到舒緩。

所以我覺得筋膜槍最重要價值,是可以有效的節省時間更直接的針對目標肌群放鬆,對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人,可說是幫了非常大的忙。

最後還是要提醒一下,使用之前請先了解使用規則,因為我已經看過好多的朋友,因為過度使用筋膜槍而導致自己的肌肉發炎受傷。

市面上筋膜槍百百款,建議大家可以多比較、比價,找出最適合自己的產品,也祝各位都有鬆弛舒適的肌肉。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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時尚肌肉

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一個擁有內向特質的健美教練,擅長利用理性分析的優勢,引領學員達成目標。
為了啟發更多的網路人,目前以肌肉文字工作為優先。

留言回應

  1. 正在健身的我,最近很需要筋膜槍,看完影片才知道原來有一定地方要注意的,長知識了,應該會買第一台新手款吧,謝謝版大用心整理。

  2. 我每次跑步運動完後,都是只有一般瑜珈的放鬆方式
    可能都是同樣的姿勢,久了也沒感覺到肌肉有放鬆
    可以來試試看筋膜槍,感覺較果會很不錯

  3. 之前有接觸過筋膜槍,當時聽到價格整個嚇到XDDD
    但確實,可以幫助我們放鬆大肌肉!
    話說,版主整理的注意事項真的很重要!推推~ 🙂

  4. 筋膜槍真的是健身的必備良品,我健身後也會用到它,用後效果非常好~~
    感謝版主的分享,未來要換一個好一點的,可以考慮版主推薦的品牌!

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