【筋膜槍推薦】2020年5款筋膜槍總整理，享受你的放鬆時刻

筋膜槍到底是在紅什麼？

為什麼大部分健身的人都會使用筋膜槍？

●前言

過去幾年，肌肉、筋膜放鬆的觀念在台灣還不是很普及

訓練前的熱身與訓練後的放鬆，通常都是使用傳統的方式為主

（拉筋和簡單的肌群伸展）

直到這兩年，因為健身科學的進步，掀起一波筋膜槍放鬆、滾筒放鬆熱潮

許多健人、健妞、運動員、上班族

都開始使用所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉

而筋膜槍也隨著時間越來越普及化了

這篇文章，我會帶你了解有關筋膜槍的知識，以及挑選筋膜槍要注意的事項

最後整理了4款2020年討論度高的筋膜槍，給想要入手的朋友參考。

●筋膜是什麼

首先要了解筋膜是什麼

維基百科的解釋：

筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
所以，筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說，可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋，就是筋膜。

筋膜是包覆我們肌肉的結締組織，主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

而每條肌肉都是被層層的筋膜包圍貫穿著。

肌肉在施力的時候，也是藉由筋膜來保護的。

筋膜不只可以支撐肌肉，也存在於內臟、血管、神經組織周圍等等。

但現代人因為生活習慣不良，缺乏訓練，常見筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜。

●為什麼要使用筋膜槍

筋膜沾黏，就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣，讓你的活動受限制。

這時候就可以使用滾筒、按摩球、花生球、筋膜槍來實施放鬆，更嚴重一點就要尋求物理治療師來治療。

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當然，沒有說筋膜槍一定最好，只能說高科技產品當然可以提供更多價值給我們，只要自己對覺得有幫助，且有能力購買，我就會建議使用。

筋膜槍主要是透過高頻震動來放鬆、促進組織血液循環，緩解緊繃的肌肉、減輕肌肉痠痛。

筋膜槍每分鐘約略可震動2000-3000次，相較於滾筒放鬆來得更有效率。

健身前，利用筋膜槍來針對你今天要訓練的肌群放鬆，讓你訓練時可以肌肉會有更大的活動範圍，訓練更扎實。

健身後，會造成肌肉緊繃，甚至有延遲性痠痛的情況。這是一種人類身體保護肌肉的方式，但是也變成了阻礙了我們的日常活動以及肌肉發展。

滾筒也是一個很好幫助我們放鬆的器材，但是許多深層肌肉，是用滾筒無法觸及的，這時候如果有筋膜槍會方便許多。

而且筋膜槍能夠更專注於目標肌群，哪個肌群不舒服，就放鬆哪一個部位的肌群。

筋膜放鬆也可以釋放訓練後的興奮感，幫助睡眠、恢復。

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●使用筋膜槍注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方，但還是比不上專業的物理治療師！

所以我們在放鬆的時候有一定要注意的事項，以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜放鬆槍是放鬆肌肉、筋膜等軟組織，不是骨頭，更不是關節。

如果往關節上打，容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍只適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌．．．)

頂多再來個二頭肌、三頭肌(但是要注意力道)

其他例如頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等小肌群，非常不建議接觸筋膜槍的震動頻率，很可能造成神經傷害

3.不是時間越長、越痛就越有效

目標肌群的放鬆，約5-10分鐘就可以了，不要停留過久。

痠痛的感覺，大概是能忍受的一點點痠痛感就夠了。

4.不要直接針對疼痛點放鬆

肌肉如果有疼痛的部位，很可能是已經產生發炎反應，如果再施加壓力，會造成二度傷害、惡化發炎。

5.不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝，很容易就會變成跟電鑽一樣的器材。

試想一下電鑽打在人體身上會發生什麼後果吧。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者如果真的要使用這類產品，也請諮詢專業醫生協助。

●筋膜槍挑選原則

• 按摩頭
• 頻率、檔位
• 重量
• 震動聲音
• 價格
• 保固

1.按摩頭

其實基本的圓形頭就可以提供我們一般人大部分時間的使用了

但如果你是專業運動員，需要更細部、更專業的放鬆

可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

2.頻率、檔位

剛開始入門可以先挑選頻率檔次沒有那麼多選擇，卻相對價格便宜的筋膜槍，大概就很夠用了。

如果已經是專業運動員，你就可以考慮更多功能的筋膜槍。

3.器材的重量

筋膜槍比起滾筒來說，攜帶更不方便，所以也不建議挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用時類似電鑽，會有機器震動的聲音。

許多產品近年來已經改良許多噪音問題，基本上不太需要擔心，除非你要在圖書館使用它。

5.價格

筋膜槍，一分錢一分貨。這部分自行斟酌。

6.保固

筋膜槍屬於高單價高科技電子產品，公司如果不提供保固，就太說不過去了。

●「筋膜槍推薦」2020年5款筋膜槍總評比

1.OUTSO PM1 肌肉按摩槍

如果你是新手，我第一推薦的，就是這款OUTSO PM1。

價格非常親民，一體成形的機身設計使用上也很方便，而且有定時開關的功能，可以設定放鬆流程的時間。

• 一句話代表：入門款，最適合健身新手
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：1200-3600(次/分鐘)五種檔位
• 續航力：充電90分鐘，使用180分鐘
• 重量：860g
• 價格：$4116

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2.Eleeels X1T 全方位舒緩肌肉按摩槍

Eleeels X1T就更進階一點，有兩種模式，運動模式/舒緩模式，可以馬上依據你的情況來選擇。

運動模式適合健身前後、運動員訓練前後

舒緩模式可以給上班族放鬆、居家放鬆等

手柄彎曲的角度設計，也足夠應付大部分身體肌群。

• 一句話代表：獨特3D手柄設計
• 按摩頭選擇：4種
• 檔次選擇：900-3200(次/分鐘)六種檔位(兩種模式)
• 續航力：運動模式3-5小時，輸運模式6-10小時
• 重量：1.1KG
• 價格：$11760

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3. 美國Theragun G3PRO深層肌肉治療按摩槍

Theragun G3PRO，我反而認為不適合一般運動員。比較適合專業的物理治療師，運動防護員等等。

專業工作者工作上會需要直接又專業的器材的來實施放鬆、治療，兩顆電池的設計也是為此而生。

• 一句話代表：簡潔有力，專業人士必備
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：1750、2400(次/分鐘)兩種檔位
• 續航力：一顆電池可使用75分鐘，共兩顆電池
• 重量：1.36KG
• 價格：$20576

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4.美國 Hypervolt 輕形肌肉舒緩槍

Hypervolt可以說是時下最多人使用的筋膜槍。

來自美國，由台灣廠商代理。

最特別的功能就是內建「壓力感測器」，機子上會有三個亮燈，能夠隨時提醒你的施力情況。

• 一句話代表：創新功能，壓力感應
• 按摩頭選擇：5種
• 檔次選擇：1800-3200(次/分鐘)三種檔位
• 續航力：充電一次可使用3個小時
• 重量：1.1KG
• 價格：$14616

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5.Booster Pro2 筋膜槍

台灣自家品牌Booster，超酷的火星計畫。

沒有太多行銷手法，只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。

矽膠握把符合使用舒適性，獨特降噪功能。

• 一句話代表：台灣設計，檔位最多
• 按摩頭選擇：5種
• 檔次選擇：30Hz-56Hz九種檔位
• 續航力：充電一次可使用3個小時
• 重量：1.04KG
• 價格：$6399

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●結語

筋膜槍可以有效的幫助我們節省放鬆時間、更直接的針對目標肌群放鬆。

對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人，可幫了非常大的忙

但是使用之前請先了解使用規則

因為確實也有使用到受傷的案例

市面上筋膜槍百百款，建議大家可以多比較、比價

找出最適合自己的那一個

祝各位都有放鬆舒服的肌肉。

希望未來的你，會感謝現在拼命的自己

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