為什麼大部分健身的人都會使用筋膜槍?使用筋膜槍有什麼要注意的呢?2020年6款筋膜槍推薦。
●前言
過去幾年,肌肉、筋膜放鬆的觀念在台灣還不是很普及
訓練前的熱身與訓練後的放鬆,通常都是使用傳統的方式為主(拉筋和簡單的肌群伸展)
直到這兩年,因為健身科學的進步,掀起一波筋膜槍放鬆、滾筒放鬆熱潮
許多健人、健妞、運動員、上班族都開始使用所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,而筋膜槍也隨著時間越來越普及化了
但還是要提醒大家,使用任何工具之前,要有一定程度的了解,不要老是被五花八門的廣告吸引,以免傷了身體、又損了荷包。
這篇文章,我會先帶你了解有關筋膜槍的知識,以及挑選筋膜槍要注意的事項
最後整理了5款2020年討論度高的筋膜槍,給想要入手的朋友參考。
●筋膜是什麼
首先要了解筋膜是什麼
維基百科:
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織,它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。 筋膜分好幾層,分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜,它們延綿不斷貫穿身體上下。 筋膜是緻密結締組織,其內含緊密規則排列的膠原纖維,膠原纖維的方向是順著拉力的方向。 所以,筋膜具有很強的單向抗拉性能。
簡單來說,可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋,就是筋膜。
筋膜是包覆我們肌肉的結締組織,主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

而每條肌肉都是被層層的筋膜包圍貫穿著。肌肉在施力的時候,也是藉由筋膜來保護的。
筋膜不只可以支撐肌肉,也存在於內臟、血管、神經組織周圍等等。
但現代人因為生活習慣不良,缺乏訓練,時常會有筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜的問題。
●筋膜槍與一般放鬆工具的差別
筋膜沾黏,就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣,讓你的活動受限制。
這時候就可以使用滾筒、按摩球、花生球、筋膜槍來實施放鬆、舒緩痛點,更嚴重一點就要尋求物理治療師來治療。
筋膜槍 花生球 滾筒
滾筒、按摩球是一個很好幫助我們放鬆的器材,但是許多深層肌肉,是無法觸及的,這時候如果有筋膜槍會方便許多。
當然,沒有說筋膜槍一定最好,只能說高科技產品當然可以提供更多價值給我們,只要自己對覺得有幫助,且有能力購買,我就會建議使用。
筋膜槍主要是透過高頻震動來放鬆、促進組織血液循環,緩解緊繃的肌肉、減輕肌肉痠痛。每分鐘約略可震動2000-3000次,相較於滾筒放鬆來得更有效率。
訓練前,利用筋膜槍來針對你今天要訓練的肌群放鬆,讓你訓練時可以肌肉會有更大的活動範圍,訓練更扎實。
訓練後,會造成肌肉緊繃,甚至有延遲性痠痛的情況。這是一種人類身體保護肌肉的方式,但是也會有點阻礙了我們的日常活動以及肌肉發展。這時候可以利用筋膜槍舒緩痠痛,也可以釋放訓練後的興奮感,幫助睡眠、恢復。
而且筋膜槍能夠更專注於目標肌群,哪個肌群不舒服,就去放鬆哪一個部位的肌群。
延伸閱讀:【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念
●如何使用筋膜槍放鬆
1.以大肌群放鬆為主
跟訓練原則一樣,大肌群永遠是效益最好的部位,把重點放在大肌群,能夠更快達到全身放鬆的效果。
2.放鬆肌肉不要與肌膜槍對抗
放鬆肌肉的人,目標部位不要去出力和筋膜槍的力道對抗,只需要控制筋膜槍就好。
3.慢慢加強力道
建議先由1-2段開始,讓身體適應力道,再慢慢加強
4.尋找痠痛點停留
按摩的過程中,有些點更為痠痛,那就可以停留5-10秒,針對緊繃的地方來放鬆。
5.按不到的部位請別人幫忙
背部、腿後側、肩頸,如果要按摩放鬆,就請別人幫忙吧。
6.以自己的感覺為主
網路上各式各樣的筋膜槍放鬆教學,都可以參考。但還是要提醒,自己的感覺才是最準確的,自己哪裡痛哪裡養,自己去控制,使用久了,就會更知道怎麼放鬆
●使用筋膜槍注意事項
雖然按摩槍確實有它厲害的地方,但還是比不上專業的物理治療師!
所以我們在放鬆的時候有一定要注意的事項,以免越打越傷。
1.不要針對關節衝擊
筋膜放鬆槍是放鬆肌肉、筋膜等軟組織,不是骨頭,更不是關節。
如果往關節上打,容易造成關節的受傷。
2.不是所有部位都適合使用
筋膜槍只適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌等..),頂多再來個二頭肌、三頭肌(但還是要注意力道)
其他身體中軸的部位(例如頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等),非常不建議接觸筋膜槍的震動頻率,一不小心很可能造成神經傷害
內臟、身體器官,也不要靠近或按壓太深。
3.不是時間越長、越痛就越有效
目標肌群的放鬆,一個部位約1-2分鐘就可以了,不要停留過久。
痠痛的感覺,大概是能忍受的一點點痠痛感。
4.傷口、發炎部位不宜使用
肌肉如果是劇烈疼痛,很有可能不是痠痛,而是已經受傷了
這時候請盡可能讓傷口休息,請求專業醫師協助,不要貿然自己用筋膜槍,會造成二度傷害。
5.不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品
筋膜槍如果擅自改裝,很容易就會變成跟電鑽一樣的器材。
試想一下電鑽打在人體身上會發生什麼後果吧。
6.慢性疾病患者不宜使用
心臟病、高血壓的患者不建議使用,會有很高的風險。
如果真的要使用這類產品,也請諮詢專業醫生協助。
●筋膜槍挑選原則
- 按摩頭
- 頻率、檔位
- 重量
- 震動聲音
- 價格
- 保固
1.按摩頭
筋膜槍基本應該都有附上4-7種的按摩頭,來因應不同部位、不同力道。
其實基本的球形頭就可以提供我們一般人大部分時間的使用了,但如果你是專業運動員,需要更細部、更專業的放鬆,可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。
按摩頭 | 縮圖 | 用途 |
球型 | ![]() | 適用於全身大小肌肉 |
U型 | ![]() | 適用背部、頸部,可避開脊椎及頸椎 |
子彈型 | ![]() | 適用深層按摩穴位、經絡等 |
扁平型 | ![]() | 拍打大面積肌群,如臀部、腿部等 |
半月形 | ![]() | 沿著肌肉的方向按摩 |
梅花型 | ![]() | 扁平型在加上些許凹凸 (實在體驗不到有什麼神奇功用..) |
柔軟型 | ![]() | 適用關節周圍、皮膚較薄的地方 |
2.頻率、檔位
剛開始入門可以先挑選頻率檔次沒有那麼多選擇,卻相對價格便宜的筋膜槍,大概就很夠用了。
如果已經是專業運動員,你就可以考慮更多功能的筋膜槍。
3.器材的重量
筋膜槍比起滾筒來說,攜帶更不方便,所以也不建議挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。
4.震動聲音
使用時類似電鑽,會有機器震動的聲音。
許多產品近年來已經改良許多噪音問題,基本上不太需要擔心,除非你要在圖書館使用它。
5.價格
筋膜槍,一分錢一分貨。
這一年來太多筋膜槍紛紛上市,有太多價格不對稱的產品,建議各位不要想搶便宜就貿然購買,還是要以有信用、有品質的廠牌為主要考量。
6.保固
筋膜槍屬於高單價高科技電子產品,公司如果不提供保固,就太說不過去了。
●2020年6款筋膜槍推薦
看到市面上的筋膜槍眼花撩亂了嗎?這邊推薦5款,簡單明瞭,各位可以依照自己的需求選購。
1.OUTSO PM1 肌肉按摩槍

如果你是新手,我第一推薦的,就是這款OUTSO PM1。
價格非常親民,一體成形的機身設計使用上也很方便,而且有定時開關的功能,可以設定放鬆流程的時間。
- 一句話代表:入門款,最適合健身新手
- 按摩頭選擇:6種
- 檔次選擇:1200-3600(次/分鐘)五種檔位
- 續航力:充電90分鐘,使用180分鐘
- 重量:860g
- 價格:$4116
2.Eleeels X1T 全方位舒緩肌肉按摩槍

Eleeels X1T就更進階一點,有兩種模式,運動模式/舒緩模式,可以馬上依據你的情況來選擇。
運動模式適合健身前後、運動員訓練前後
舒緩模式可以給上班族放鬆、居家放鬆等
手柄彎曲的角度設計,也足夠應付大部分身體肌群。
- 一句話代表:獨特3D手柄設計
- 按摩頭選擇:4種
- 檔次選擇:900-3200(次/分鐘)六種檔位(兩種模式)
- 續航力:運動模式3-5小時,輸運模式6-10小時
- 重量:1.1KG
- 價格:$11760
3. 美國Theragun G3PRO深層肌肉治療按摩槍

Theragun G3PRO,我反而認為不適合一般運動員。比較適合專業的物理治療師,運動防護員等等。
專業工作者工作上會需要直接又專業的器材的來實施放鬆、治療,兩顆電池的設計也是為此而生。
- 一句話代表:簡潔有力,專業人士必備
- 按摩頭選擇:6種
- 檔次選擇:1750、2400(次/分鐘)兩種檔位
- 續航力:一顆電池可使用75分鐘,共兩顆電池
- 重量:1.36KG
- 價格:$20576
4.美國 Hypervolt 輕形肌肉舒緩槍

Hypervolt可以說是時下最多人使用的筋膜槍。
來自美國,由台灣廠商代理。
最特別的功能就是內建「壓力感測器」,機子上會有三個亮燈,能夠隨時提醒你的施力情況。
- 一句話代表:創新功能,壓力感應
- 按摩頭選擇:5種
- 檔次選擇:1800-3200(次/分鐘)三種檔位
- 續航力:充電一次可使用3個小時
- 重量:1.1KG
- 價格:$14616
5.Booster Pro2 筋膜槍

台灣自家品牌Booster,超酷的火星計畫。
沒有太多行銷手法,只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。
矽膠握把符合使用舒適性,獨特降噪功能。
- 一句話代表:台灣設計,檔位最多
- 按摩頭選擇:5種
- 檔次選擇:30Hz-56Hz九種檔位
- 續航力:充電一次可使用3個小時
- 重量:1.04KG
- 價格:$6399
6.G1 – Air氣循式震動按摩槍

由BE所推出的G1 – Air氣循式震動按摩槍,最大的賣點,除了高規格之外,就是與其名相符的氣循式設計了。
氣循式設計的意思是,在使用當中筋膜槍會自動將馬達熱氣排出,使冷空氣進入,不需要額外散熱設計,可以有效避免單次使用過熱,也可以延長筋膜槍完整壽命。
G1 – Air的降噪、防汗水等級也是一流,這麼高規個的筋膜槍,卻能夠有這樣的價格,難怪各大通路目前都缺貨。
- 一句話代表:專業氣循式設計,延長機器壽命
- 按摩頭選擇:6種
- 檔次選擇:五種檔位
- 續航力:充電一次可使用4個小時
- 重量:1KG
- 價格:$14800
●結語
筋膜槍可以有效的幫助我們節省放鬆時間、更直接的針對目標肌群放鬆。對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人,可說是幫了非常大的忙
但是使用之前請先了解使用規則,因為確實也有使用到受傷的案例
市面上筋膜槍百百款,建議大家可以多比較、比價,找出最適合自己的產品
祝各位都有放鬆舒服的肌肉。
希望未來的你,會感謝現在拼命的自己
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●有任何指教以及問題,都可以在下方留言。
正在健身的我,最近很需要筋膜槍,看完影片才知道原來有一定地方要注意的,長知識了,應該會買第一台新手款吧,謝謝版大用心整理。
很開心對你有幫助!希望你健身成功!
按摩槍是我覺得最好的放鬆工具
也是我最愛的工具!謝謝你的支持!
我每次跑步運動完後,都是只有一般瑜珈的放鬆方式
可能都是同樣的姿勢,久了也沒感覺到肌肉有放鬆
可以來試試看筋膜槍,感覺較果會很不錯
可以試用看看!會有意想不到的效果!
謝謝你的支持!
之前有接觸過筋膜槍,當時聽到價格整個嚇到XDDD
但確實,可以幫助我們放鬆大肌肉!
話說,版主整理的注意事項真的很重要!推推~ 🙂
謝謝你的支持!筋膜槍確實不便宜!要多方考慮再購買!
我先生正好在找按摩槍,但還在考慮要選哪個牌子,剛好看到這篇,馬上貼給他~
希望他能夠找到好的筋膜槍。
原來筋膜也是這麼有學問的啊!感謝版主分享,長知識了!
很開心有幫助到你
朋友最近也在尋找按摩槍,每次練完都很緊繃、僵硬,正好可以分享給他!謝謝~~版主
訓練過後如果打一打,會感覺舒服很多唷。
筋膜槍真的是健身的必備良品,我健身後也會用到它,用後效果非常好~~
感謝版主的分享,未來要換一個好一點的,可以考慮版主推薦的品牌!
很開心有幫助到你,謝謝你的留言。
筋膜槍 每次運動都很想買一台來用看看
這介紹讓我更多選項~~
謝謝你的支持
我看很多人超推的欸,我來考慮買一台試試看
可以多多比較,選擇最適合自己的!
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