【2022年8款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

文章最後更新於 2022 年 1 月 10 日

為什麼大部分健身的人都會使用筋膜槍？使用筋膜槍有什麼要注意的？2022年8款筋膜槍推薦給你。

前言

過去幾年，肌肉、筋膜放鬆的觀念在台灣還不是很普及，訓練前的熱身與訓練後的放鬆，都是使用傳統的拉筋和簡單的肌群伸展為主。

直到這兩年，因為健身科學的進步，掀起一波筋膜槍放鬆、滾筒放鬆熱潮。

許多健人、健妞、運動員、上班族都開始使用所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉，而筋膜槍也隨著時間越來越普及化了

這篇文章，我會先帶你了解有關筋膜槍的知識，以及挑選筋膜槍要注意的事項。

最後整理了8款2021年討論度高的筋膜槍，給想要入手的朋友參考。

提醒大家，使用任何工具之前，要有一定程度的了解，不要老是被五花八門的廣告吸引，以免傷了身體又損了荷包。

筋膜是什麼

首先要了解筋膜是什麼

維基百科：
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
而且筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說，可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋，就是筋膜。

筋膜是包覆我們肌肉的結締組織，主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

而每條肌肉都是被層層的筋膜包圍貫穿著。肌肉在施力的時候，也是藉由筋膜來保護的。

筋膜不只可以支撐肌肉，也存在於內臟、血管、神經組織周圍等等。

但現代人因為生活習慣不良，缺乏訓練，時常會有筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜的問題。

筋膜槍與一般放鬆工具的差別

筋膜沾黏，就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣，讓你的活動受限制，降低訓練成效。

有筋膜沾黏的狀況，可以使用滾筒、按摩球來實施放鬆、舒緩痛點。

這兩種都是很好幫助我們放鬆的器材，但礙於某些肌肉屬於深層肌，是滾筒與按摩球無法觸及的。

這時候使用筋膜槍就會方便許多。

當然，沒有說筋膜槍一定最好，只能說高科技產品可以提供更多價值給我們，只要對自己真正有幫助，且有能力購買，我就會建議使用。

筋膜槍主要是透過快速的高頻震動來放鬆、促進組織血液循環，緩解緊繃的肌肉、減輕肌肉痠痛。每分鐘約略可震動2000-3000次，相較於滾筒放鬆來得更有效率。

而且筋膜槍能夠更專注於目標肌群放鬆，哪個肌群不舒服，就去放鬆哪一個部位的肌群。

• 訓練前，利用筋膜槍來針對你今天要訓練的肌群放鬆，讓你訓練時可以肌肉會有更大的活動範圍，訓練更扎實。
• 訓練後，會造成肌肉緊繃，甚至有延遲性痠痛的情況，這是一種人類身體保護肌肉的方式，但是也會有點阻礙了我們的日常活動以及肌肉發展。這時候可以利用筋膜槍舒緩痠痛，也可以釋放訓練後的興奮感，幫助睡眠與恢復。

延伸閱讀：【延遲性肌肉痠痛怎麼辦？】其實比你想的更簡單

如何使用筋膜槍放鬆

1.以大肌群放鬆為主

跟訓練原則一樣，大肌群永遠是效益最好的部位，把重點放在大肌群，能夠更快達到全身放鬆的效果。

2.放鬆肌肉不要與肌膜槍對抗

被放鬆的目標部位不要刻意出力和筋膜槍的力道對抗，只需要全然放輕鬆，讓筋膜槍的高頻振動傳導按摩力道就好。

3.慢慢加強力道

建議先由1-2段開始，讓身體適應力道，再慢慢加強

4.尋找痠痛點停留

按摩的過程中，有些激痛點更為痠痛，可以停留5-10秒，針對更緊繃的地方加強放鬆。

5.按不到的部位請別人幫忙

背部、腿後側、肩頸，如果要按摩放鬆，就請別人幫忙吧。

6.以自己的感覺為主

網路上各式各樣的筋膜槍放鬆教學，都可以參考。

但是我要提醒，你自己的感覺才是最準確的，自己哪裡痛哪裡癢，自己去控制，使用久了，對自己的身體會更了解，也更知道該怎麼放鬆與按摩。

使用筋膜槍注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方，但還是比不上專業的物理治療師！

所以我們在放鬆的時候一定要注意以下事項，以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜放鬆槍是放鬆肌肉、筋膜等軟組織，不是骨頭，更不是關節。

如果往關節上打，容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍只適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌等..)，頂多再來個二頭肌、三頭肌(但還是要注意力道)

其他身體中軸的部位(例如頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等)，非常不建議接觸筋膜槍的震動頻率，一不小心很可能造成神經傷害。

另外，靠近內臟器官的部位，也不要按摩靠太近或按壓太深。

3.不是時間越長、越痛就越有效

目標肌群的放鬆，一個部位約停留1-2分鐘就可以了，不宜按摩過久。

而痠痛的感覺，大概是你本身能忍受的微痠程度。

4.傷口、發炎部位不宜使用

按摩過程中，如果發現肌肉劇烈疼痛，很有可能已經受傷了。

這時候請盡可能讓傷口休息，請求專業醫師協助，不要貿然自己用筋膜槍舒緩，會造成二度傷害。

5.不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝，很容易就會變成跟電鑽一樣危險的器材，試想一下電鑽打在人體身上會發生什麼後果吧。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者不建議使用，如果真的要使用這類產品，也請諮詢專業醫生協助。

筋膜槍挑選原則

• 按摩頭
• 頻率、檔位
• 重量
• 震動聲音
• 價格
• 保固
• 物理衝程

1.按摩頭

筋膜槍基本應該都會附上4-7種的按摩頭，來因應不同部位、不同力道。

其實基本的球形頭就可以提供我們一般人大部分的使用了。但如果你是專業運動員，需要更細部、更專業的放鬆，可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

按摩頭	縮圖	用途
球型		適用於全身大小肌肉
U型		適用背部、頸部，可避開脊椎及頸椎
子彈型		適用深層按摩穴位、經絡等
扁平型		拍打大面積肌群，如臀部、腿部等
半月型		又稱為鏟型，可沿著肌肉的方向按摩
梅花型		扁平型在加上些許凹凸 （實在體驗不到有什麼神奇功用..）
柔軟型		適用關節周圍、皮膚較薄的地方

2.頻率、檔位

剛開始入門可以先挑選頻率檔次沒有那麼多選擇，卻相對價格便宜的筋膜槍，大概就很夠用了。

如果已經是專業運動員，你就可以考慮更多功能的筋膜槍。

3.器材的重量

筋膜槍比起滾筒來說，攜帶更不方便，所以也不建議挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用時類似電鑽，會有機器震動的聲音。

許多產品近年來已經改良許多噪音問題，基本上不太需要擔心，除非你要在圖書館使用它。

5.價格

筋膜槍，一分錢一分貨。

這一年來太多筋膜槍紛紛上市，有太多價格不對稱的產品，建議各位不要想搶便宜就貿然購買，還是要以有信用、有品質的廠牌為主要考量。

6.保固

筋膜槍屬於高單價高科技電子產品，公司如果不提供保固，就太說不過去了。

而且它又屬於高頻、高震動的儀器，使用上會有一定的損壞率，使用久了難免會出現一點小問題。

這時候相關的售後服務與維修就非常重要了。

7.物理衝程

物理衝程就是筋膜槍能夠按摩的深度，一般筋膜槍的物理衝程約在8-12mm左右。

如果物理衝程太小，使用起來會非常無感，有再高頻率的轉速也沒用。

物力衝程越大，代表筋膜槍力道就越大，感受也就相對更深。

但是要注意，如果有較大的物理衝程，又配上高頻率的檔次，使用起來就有一定的危險性，一定要小心。

2022年8款筋膜槍推薦

看到市面上的筋膜槍眼花撩亂了嗎？以下推薦8款評價好、方便購買的筋膜槍，你可以依照自己的需求參考參考。

縮圖	名稱	特色	價格	購買連結
	Booster Pro2	首推，安靜沉穩力道足 (讀者驚喜折扣碼：fashionmuscles)	中低價位	購買連結
	OUTSO PM1	基本款推薦	中低價位	購買連結
	Eleeels X1T	首創居家/運動雙模式	中高價位	購買連結
	meavon小米	平價機王	低價位	購買連結
	Theragun G3PRO	適合專業運動員、物理治療師	高價位	購買連結
	Hypervolt	獨家壓力感應功能	中高價位	購買連結
	G1-Air	專業氣循式設計，延長壽命	中高價位	購買連結
	Youlisn天王	特殊按摩頭，頂級享受	高價位	購買連結

1.Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍

台灣自家品牌Booster，超酷的火星計畫。沒有太多行銷手法，只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。

Booster Pro2是我首推的產品，也是我平常訓練前熱身與訓練後放鬆的好夥伴。

這款筋膜槍最出色的地方，在於它的力道非常扎實有感，我通常會用7-8段，輕放在目標肌肉上，不太需要額外施加力量，Booster Pro2的高頻率震動就會把震波傳到肌肉深處。

總共有9段檔次，加上矽膠握把符合使用舒適性，用起來非常順手，自己對自己按摩也不太會卡。

還有讓人著迷的獨特降噪設計，讓你在使用期間並不會像電鑽一樣有大聲的噪音，頂多只有安靜沉穩的低沉運轉聲音而已。

PS.這裡要幫Booster的售後服務拍拍手。所有產品的保固、維修服務做的非常好，商品有問題他們也都會積極處理，而我也已經成為Booster的重度用戶了。

• 一句話代表：力道足、聲音小。首推產品。
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：1800-3400(轉/分鐘)，共9種檔位
• 續航力：充電一次可使用4個小時
• 重量：1.04KG

點擊購買Booster Pro2

延伸閱讀：【Booster Pro2肌肉放鬆筋膜槍評價】震到深處才有感

2.OUTSO PM1肌肉按摩槍

這款OUTSO PM1，價格非常親民，一體成形的機身設計使用上也很方便，而且有定時開關的功能，可以設定放鬆流程的時間。

是最適合新手的筋膜槍。

• 一句話代表：適合健身新手入門
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：1200-3600(轉/分鐘)五種檔位
• 續航力：充電90分鐘，使用180分鐘
• 重量：860g

在SearchingC平台購買，都可輸入時尚肌肉專屬優惠碼：「fasionmuscles54」享有免運優惠，歡迎使用。

點擊購買OUTSO PM1

3.Eleeels X1T全方位舒緩肌肉按摩槍

Eleeels X1T就更進階一點，有兩種模式，運動模式/舒緩模式，可以馬上依據你的情況來選擇。

運動模式適合健身前後、運動員訓練前後；舒緩模式可以給上班族放鬆、居家放鬆等

手柄彎曲的角度設計，也足夠應付大部分身體肌群。

• 一句話代表：獨特3D手柄設計
• 按摩頭選擇：4種
• 檔次選擇：900-3200(轉/分鐘)六種檔位(兩種模式)
• 續航力：運動模式3-5小時，輸運模式6-10小時
• 重量：1.1KG

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4.小米meavon每物智能雙模筋膜槍

小米集團所推出的筋膜槍，簡單俐落，適合運動量適中、預算不高的族群。

這款筋膜槍有舒服乾淨的外型，也有方便外出的便攜盒。

比較特別的是附上充電底座，可以直接與按摩頭一起直立放在桌上。

充電方式有兩種，可以將充電線插在底座上進行充電，也可以直接插在筋膜槍上充電。

續航力方面，官方聲稱可以連續使用84天（約14個小時）。

至於按摩力道、物理衝程、噪音等等的表現，皆為中階等級，對於這樣子平價產品來說，是很可以的。

• 一句話代表：平價機王
• 按摩頭選擇：4種
• 檔次選擇：五種檔位
• 續航力：充電一次可使用14個小時
• 重量：0.8KG

點擊購買meavon筋膜槍

5.美國Theragun G3PRO深層肌肉治療按摩槍

Theragun G3PRO，我反而認為不適合一般運動員。比較適合專業的物理治療師，運動防護員等等。

專業工作者工作上會需要直接又專業的器材的來實施放鬆、治療，兩顆電池的設計也是為此而生。

• 一句話代表：簡潔有力，專業人士必備
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：1750、2400(轉/分鐘)兩種檔位
• 續航力：一顆電池可使用75分鐘，共兩顆電池
• 重量：1.36KG

點擊購買Theragun G3

6.美國Hypervolt輕形肌肉舒緩槍

Hypervolt可以說是時下最多人使用的筋膜槍。

來自美國，由台灣廠商代理。

最特別的功能就是內建「壓力感測器」，機子上會有三個亮燈，能夠隨時提醒你的施力情況。

• 一句話代表：創新功能，壓力感應
• 按摩頭選擇：5種
• 檔次選擇：1800-3200(轉/分鐘)三種檔位
• 續航力：充電一次可使用3個小時
• 重量：1.1KG

點擊購買Hypervolt

7.G1-Air氣循式震動按摩槍

由BE所推出的G1 – Air氣循式震動按摩槍，最大的賣點，除了高規格之外，就是與其名相符的氣循式設計了。

氣循式設計的意思是，在使用當中筋膜槍會自動將馬達熱氣排出，使冷空氣進入，不需要額外散熱設計，可以有效避免單次使用過熱，也可以延長筋膜槍完整壽命。

G1-Air的降噪、防汗水等級也是一流，這麼高規個的筋膜槍，卻能夠有這樣的價格，難怪各大通路目前都缺貨。

• 一句話代表：專業氣循式設計，延長機器壽命
• 按摩頭選擇：6種
• 檔次選擇：五種檔位
• 續航力：充電一次可使用4個小時
• 重量：1KG

點擊購買G1 - Air

8.Youlisn天王12段觸控深層震動按摩槍

這款由傑聯貿易所代理的筋膜槍，屬於比較進階的高規格產品。

按摩有3種模式，分別為健身、理療、保健，每個模式又有4段強度可以調節，加起來總共12段變化。

按摩頭則有8款可以替換，比較特殊的有：

金屬平頭：可以用來搭配精油按摩
雙球頭：能夠加大按摩面積
光能溫熱按摩頭：能夠發熱舒緩肌肉

調節控制則是使用觸控面版，稍微增添了高級感。

產品保固期則是非常足夠的有2年。

• 一句話代表：特殊按摩頭，頂級享受
• 按摩頭選擇：8種
• 檔次選擇：2000-3200(轉/分鐘)12段
• 續航力：充電一次可使用6-8個小時
• 重量：1KG

點擊購買Youlisn天王按摩槍

結語

我以前是個訓練後不愛放鬆舒緩的人，原因很簡單，就是我很懶。

我的想法是，都已經花了一個多小時訓練，真的沒有心力在那邊拉筋拉拉拉、滾筒滾滾滾。

但我入手筋膜槍之後，對於肌肉放鬆就不會排斥了。

因為這件事情只會用上我8-10分鐘，我身體的緊繃感馬上就能得到舒緩。

所以我覺得筋膜槍最重要價值，是可以有效的節省時間、更直接的針對目標肌群放鬆，對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人，可說是幫了非常大的忙。

最後還是要提醒一下，使用之前請先了解使用規則，因為我已經看過好多的朋友，因為過度使用筋膜槍而導致自己的肌肉發炎受傷。

市面上筋膜槍百百款，建議大家可以多比較、比價，找出最適合自己的產品，也祝各位都有鬆弛舒適的肌肉。

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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己

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