【筋膜槍推薦】2020年筋膜槍總整理,享受你的放鬆時刻

【2021年6款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

文章最後更新於 2021 年 9 月 26 日

為什麼大部分健身的人都會使用筋膜槍?使用筋膜槍有什麼要注意的呢?2021年6款筋膜槍推薦給你。

前言

過去幾年,肌肉、筋膜放鬆的觀念在台灣還不是很普及

訓練前的熱身與訓練後的放鬆,通常都是使用傳統的方式為主(拉筋和簡單的肌群伸展)

直到這兩年,因為健身科學的進步,掀起一波筋膜槍放鬆、滾筒放鬆熱潮

許多健人、健妞、運動員、上班族都開始使用所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,而筋膜槍也隨著時間越來越普及化了

但還是要提醒大家,使用任何工具之前,要有一定程度的了解,不要老是被五花八門的廣告吸引,以免傷了身體、又損了荷包。

這篇文章,我會先帶你了解有關筋膜槍的知識,以及挑選筋膜槍要注意的事項

最後整理了6款2021年討論度高的筋膜槍,給想要入手的朋友參考。

●筋膜是什麼

首先要了解筋膜是什麼

維基百科:

筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織,它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層,分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜,它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織,其內含緊密規則排列的膠原纖維,膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
而且筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說,可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋,就是筋膜。

筋膜是包覆我們肌肉的結締組織,主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

【2021年6款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難
圖片來源:中榮醫訊NO.257

而每條肌肉都是被層層的筋膜包圍貫穿著。肌肉在施力的時候,也是藉由筋膜來保護的。

筋膜不只可以支撐肌肉,也存在於內臟、血管、神經組織周圍等等。

但現代人因為生活習慣不良,缺乏訓練,時常會有筋膜沾粘收縮扭曲歪斜的問題。

筋膜槍與一般放鬆工具的差別

筋膜沾黏,就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣,讓你的活動受限制,降低訓練成效。

這時候就可以使用滾筒按摩球筋膜槍來實施放鬆、舒緩痛點,如果你的症狀比較嚴重,那可能要尋求物理治療師協助。

滾筒、按摩球是一個很好幫助我們放鬆的器材,但是許多深層肌肉,是無法觸及的,這時候如果有筋膜槍會方便許多。

滾筒與按摩球
按摩球與滾筒

當然,沒有說筋膜槍一定最好,只能說高科技產品當然可以提供更多價值給我們,只要自己對覺得有幫助,且有能力購買,我就會建議使用。

筋膜槍主要是透過快速的高頻震動來放鬆、促進組織血液循環,緩解緊繃的肌肉、減輕肌肉痠痛。每分鐘約略可震動2000-3000次,相較於滾筒放鬆來得更有效率

而且筋膜槍能夠專注於目標肌群放鬆,哪個肌群不舒服,就去放鬆哪一個部位的肌群。

  • 訓練前,利用筋膜槍來針對你今天要訓練的肌群放鬆,讓你訓練時可以肌肉會有更大的活動範圍訓練更扎實
  • 訓練後,會造成肌肉緊繃,甚至有延遲性痠痛的情況,這是一種人類身體保護肌肉的方式,但是也會有點阻礙了我們的日常活動以及肌肉發展。這時候可以利用筋膜槍舒緩痠痛,也可以釋放訓練後的興奮感,幫助睡眠與恢復。

延伸閱讀:【延遲性肌肉痠痛怎麼辦?】其實比你想的更簡單

●如何使用筋膜槍放鬆

1.以大肌群放鬆為主

跟訓練原則一樣,大肌群永遠是效益最好的部位,把重點放在大肌群,能夠更快達到全身放鬆的效果。

2.放鬆肌肉不要與肌膜槍對抗

放鬆肌肉的人,目標部位不要去出力和筋膜槍的力道對抗,只需要放輕鬆,控制筋膜槍的施加壓力就好。

3.慢慢加強力道

建議先由1-2段開始,讓身體適應力道,再慢慢加強

4.尋找痠痛點停留

按摩的過程中,有些點更為痠痛,那就可以停留5-10秒,針對更緊繃的地方加強放鬆。

5.按不到的部位請別人幫忙

背部、腿後側、肩頸,如果要按摩放鬆,就請別人幫忙吧。

6.以自己的感覺為主

網路上各式各樣的筋膜槍放鬆教學,都可以參考。但還是要提醒,自己的感覺才是最準確的,自己哪裡痛哪裡癢,自己去控制,使用久了,對自己的身體更了解,也就會更知道怎麼放鬆

●使用筋膜槍注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方,但還是比不上專業的物理治療師!

所以我們在放鬆的時候一定要注意以下事項,以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜放鬆槍是放鬆肌肉、筋膜等軟組織,不是骨頭,更不是關節。

如果往關節上打,容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍只適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌等..),頂多再來個二頭肌、三頭肌(但還是要注意力道)

其他身體中軸的部位(例如頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等),非常不建議接觸筋膜槍的震動頻率,一不小心很可能造成神經傷害

靠近內臟器官的部位,也不要靠太近或按壓太深。

3.不是時間越長、越痛就越有效

目標肌群的放鬆,一個部位約1-2分鐘就可以了,不要停留過久。

痠痛的感覺,大概是能忍受的一點點痠痛感。

4.傷口、發炎部位不宜使用

肌肉如果是劇烈疼痛,很有可能不是痠痛,而是已經受傷了

這時候請盡可能讓傷口休息,請求專業醫師協助,不要貿然自己用筋膜槍,會造成二度傷害。

5.不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝,很容易就會變成跟電鑽一樣的器材。

試想一下電鑽打在人體身上會發生什麼後果吧。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者不建議使用,會有很高的風險。

如果真的要使用這類產品,也請諮詢專業醫生協助。

●筋膜槍挑選原則

  • 按摩頭
  • 頻率、檔位
  • 重量
  • 震動聲音
  • 價格
  • 保固
  • 物理衝程

1.按摩頭

筋膜槍基本應該都有附上4-7種的按摩頭,來因應不同部位、不同力道。

其實基本的球形頭就可以提供我們一般人大部分時間的使用了,但如果你是專業運動員,需要更細部、更專業的放鬆,可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

按摩頭縮圖用途
球型筋膜槍-球型頭適用於全身大小肌肉
U型筋膜槍-U型頭適用背部、頸部,可避開脊椎及頸椎
子彈型筋膜槍-子彈型適用深層按摩穴位、經絡等
扁平型筋膜槍-扁平型拍打大面積肌群,如臀部、腿部等
半月筋膜槍-半月型又稱為鏟型,可沿著肌肉的方向按摩
梅花型筋膜槍-梅花型扁平型在加上些許凹凸
(實在體驗不到有什麼神奇功用..)
柔軟型筋膜槍-柔軟型適用關節周圍、皮膚較薄的地方

2.頻率、檔位

剛開始入門可以先挑選頻率檔次沒有那麼多選擇,卻相對價格便宜的筋膜槍,大概就很夠用了。

如果已經是專業運動員,你就可以考慮更多功能的筋膜槍。

3.器材的重量

筋膜槍比起滾筒來說,攜帶更不方便,所以也不建議挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用時類似電鑽,會有機器震動的聲音。

許多產品近年來已經改良許多噪音問題,基本上不太需要擔心,除非你要在圖書館使用它。

5.價格

筋膜槍,一分錢一分貨。

這一年來太多筋膜槍紛紛上市,有太多價格不對稱的產品,建議各位不要想搶便宜就貿然購買,還是要以有信用有品質的廠牌為主要考量。

6.保固

筋膜槍屬於高單價高科技電子產品,公司如果不提供保固,就太說不過去了。

而且它又屬於高頻、高震動的儀器,使用上會有一定的損壞率,使用久了難免會出現一點小問題。

這時候相關的售後服務與維修就非常重要了。


7.物理衝程

物理衝程就是筋膜槍能夠按摩的深度,一般筋膜槍的物理衝程約在8-12mm左右。

如果物理衝程太小,使用起來會非常無感,儘管有高頻率的轉速也一樣。

物力衝程越大,代表筋膜槍力道就越大,感受也就相對更深。

但是要注意的是如果有較大的物理衝程,又配上高頻率的檔次,就會有一定的危險性,使用一定要小心。

●2021年6款筋膜槍推薦

看到市面上的筋膜槍眼花撩亂了嗎?以下推薦6款2021年評價好、方便購買的筋膜槍,你可以依照自己的需求參考參考。


縮圖名稱特色價格購買連結
Booster Pro2Booster Pro2首推,安靜沉穩力道足
(讀者驚喜折扣碼:fashionmuscles)
中低價位購買連結
OUTSO PM1OUTSO PM1基本款推薦中低價位購買連結
Eleeels X1TEleeels X1T首創居家/運動雙模式中高價位購買連結
Theragun G3PROTheragun G3PRO適合專業運動員、物理治療師高價位購買連結
HypervoltHypervolt獨家壓力感應功能中高價位購買連結
【BE】G1 - AirG1-Air專業氣循式設計,延長壽命中高價位購買連結

1.Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍

Booster-Pro2

台灣自家品牌Booster,超酷的火星計畫。沒有太多行銷手法,只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。

這款Booster Pro2是我首推的產品,也是我平常會訓練後前會都使用的筋膜槍。

Booster Pro2產品圖

我最愛者款筋膜槍的地方,在於它本身的力道非常足夠,我通常用7-9段,而且不太需要施力,只需要輕輕的讓筋膜槍的高頻率把震波傳到肌肉深處就好,很適合健身族群與運動員。

共有9段檔次,加上矽膠握把符合使用舒適性,用起來非常順手,自己對自己按摩也不太會卡。

還有讓人著迷的獨特降噪設計,筋膜槍並不會向電鑽一樣有大聲噪音,而只有安靜沉穩的低沉運轉聲音而已。

PS.這裡要幫Booster的售後服務拍拍手。所有產品的保固、維修服務做的非常好,商品有問題他們也都會積極處理。

  • 一句話代表:力道足、聲音穩,首推
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:30Hz-56Hz共9種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:1.04KG

點擊購買Booster Pro2

時尚肌肉讀者專屬優惠

Booster火星計畫也給了時尚肌肉讀者限時優惠

獨家優惠碼:「fashionmuscles」,可享有驚喜價格

(很謝謝Booster這麼支持我,這個優惠具有十足的誠意)

時尚肌肉團購活動

活動時間:110/07/12-110/07/18

可以利用以下連結購買,不需折扣碼,加入更優惠的團購活動。

活動已結束

2.OUTSO PM1肌肉按摩槍

outso-pm1

這款OUTSO PM1,價格非常親民,一體成形的機身設計使用上也很方便,而且有定時開關的功能,可以設定放鬆流程的時間。

是最適合新手的筋膜槍。

  • 一句話代表:適合健身新手入門
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1200-3600(次/分鐘)五種檔位
  • 續航力:充電90分鐘,使用180分鐘
  • 重量:860g

在SearchingC平台購買,都可輸入時尚肌肉專屬優惠碼:「fasionmuscles54」享有免運優惠歡迎使用。

點擊購買OUTSO PM1

3.Eleeels X1T全方位舒緩肌肉按摩槍

Eleeels X1T

Eleeels X1T就更進階一點,有兩種模式,運動模式/舒緩模式,可以馬上依據你的情況來選擇。

運動模式適合健身前後、運動員訓練前後;舒緩模式可以給上班族放鬆、居家放鬆等

手柄彎曲的角度設計,也足夠應付大部分身體肌群。

  • 一句話代表:獨特3D手柄設計
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:900-3200(次/分鐘)六種檔位(兩種模式)
  • 續航力:運動模式3-5小時,輸運模式6-10小時
  • 重量:1.1KG

點擊購買Eleeels X1T

4.美國Theragun G3PRO深層肌肉治療按摩槍

Theragun G3

Theragun G3PRO,我反而認為不適合一般運動員。比較適合專業的物理治療師,運動防護員等等。

專業工作者工作上會需要直接又專業的器材的來實施放鬆、治療,兩顆電池的設計也是為此而生。

  • 一句話代表:簡潔有力,專業人士必備
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1750、2400(次/分鐘)兩種檔位
  • 續航力:一顆電池可使用75分鐘,共兩顆電池
  • 重量:1.36KG

點擊購買Theragun G3

5.美國Hypervolt輕形肌肉舒緩槍

【2021年6款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

Hypervolt可以說是時下最多人使用的筋膜槍。

來自美國,由台灣廠商代理。

最特別的功能就是內建「壓力感測器」,機子上會有三個亮燈,能夠隨時提醒你的施力情況。

  • 一句話代表:創新功能,壓力感應
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:1800-3200(次/分鐘)三種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:1.1KG

點擊購買Hypervolt

6.G1-Air氣循式震動按摩槍

【BE】G1 - Air

由BE所推出的G1 – Air氣循式震動按摩槍,最大的賣點,除了高規格之外,就是與其名相符的氣循式設計了。

氣循式設計的意思是,在使用當中筋膜槍會自動將馬達熱氣排出,使冷空氣進入,不需要額外散熱設計,可以有效避免單次使用過熱,也可以延長筋膜槍完整壽命。

G1-Air的降噪、防汗水等級也是一流,這麼高規個的筋膜槍,卻能夠有這樣的價格,難怪各大通路目前都缺貨。

  • 一句話代表:專業氣循式設計,延長機器壽命
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:五種檔位
  • 續航力:充電一次可使用4個小時
  • 重量:1KG

點擊購買G1 - Air

●結語

我其實是個訓練後不愛放鬆的人,原因很簡單,就是我很懶。

我的想法是,都已經花快2個小時訓練了,還要再浪費那幾十分鐘按摩肌肉,等於是我要少看Netflix幾十分鐘…

但,自從入手筋膜槍之後,我對於肌肉放鬆就不再排斥了,因為它只會用上我8-10分鐘,身體緊繃感就能夠得到舒緩。

所以筋膜槍最重要的存在就是可以有效的節省時間更直接的針對目標肌群放鬆。對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人,可說是幫了非常大的忙。

還是要提醒一下,使用之前請先了解使用規則,因為我已經看過好多的朋友因為過度使用筋膜槍,讓自己的肌肉發炎、甚至受傷。

市面上筋膜槍百百款,建議大家可以多比較、比價,找出最適合自己的產品

祝各位都有鬆弛舒適的肌肉。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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時尚肌肉

時尚肌肉–L
一個擁有內向特質的健美教練,專長是運動心理學。
擅長利用理性分析的優勢,引領學員達成目標。

留言回應

  1. 正在健身的我,最近很需要筋膜槍,看完影片才知道原來有一定地方要注意的,長知識了,應該會買第一台新手款吧,謝謝版大用心整理。

  2. 我每次跑步運動完後,都是只有一般瑜珈的放鬆方式
    可能都是同樣的姿勢,久了也沒感覺到肌肉有放鬆
    可以來試試看筋膜槍,感覺較果會很不錯

  3. 之前有接觸過筋膜槍,當時聽到價格整個嚇到XDDD
    但確實,可以幫助我們放鬆大肌肉!
    話說,版主整理的注意事項真的很重要!推推~ 🙂

  4. 筋膜槍真的是健身的必備良品,我健身後也會用到它,用後效果非常好~~
    感謝版主的分享,未來要換一個好一點的,可以考慮版主推薦的品牌!

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