【筋膜槍推薦】2020年筋膜槍總整理,享受你的放鬆時刻

【筋膜槍推薦】2020年5款筋膜槍總整理,享受你的放鬆時刻

筋膜槍到底是在紅什麼?

為什麼大部分健身的人都會使用筋膜槍?

前言

過去幾年,肌肉、筋膜放鬆的觀念在台灣還不是很普及

訓練前的熱身與訓練後的放鬆,通常都是使用傳統的方式為主

(拉筋和簡單的肌群伸展)

直到這兩年,因為健身科學的進步,掀起一波筋膜槍放鬆、滾筒放鬆熱潮

許多健人、健妞、運動員、上班族

都開始使用所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉

而筋膜槍也隨著時間越來越普及化了

這篇文章,我會帶你了解有關筋膜槍的知識,以及挑選筋膜槍要注意的事項

最後整理了4款2020年討論度高的筋膜槍,給想要入手的朋友參考。

●筋膜是什麼

首先要了解筋膜是什麼

維基百科的解釋:

筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織,它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層,分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜,它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織,其內含緊密規則排列的膠原纖維,膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
所以,筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說,可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋,就是筋膜。

筋膜是包覆我們肌肉的結締組織,主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

圖片來源:中榮醫訊NO.257

而每條肌肉都是被層層的筋膜包圍貫穿著。

肌肉在施力的時候,也是藉由筋膜來保護的。

筋膜不只可以支撐肌肉,也存在於內臟、血管、神經組織周圍等等。

但現代人因為生活習慣不良,缺乏訓練,常見筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜。

為什麼要使用筋膜槍

筋膜沾黏,就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣,讓你的活動受限制。

這時候就可以使用滾筒按摩球花生球筋膜槍來實施放鬆,更嚴重一點就要尋求物理治療師來治療。

當然,沒有說筋膜槍一定最好,只能說高科技產品當然可以提供更多價值給我們,只要自己對覺得有幫助,且有能力購買,我就會建議使用。

筋膜槍主要是透過高頻震動來放鬆、促進組織血液循環,緩解緊繃的肌肉、減輕肌肉痠痛。

筋膜槍每分鐘約略可震動2000-3000次,相較於滾筒放鬆來得更有效率

健身前,利用筋膜槍來針對你今天要訓練的肌群放鬆,讓你訓練時可以肌肉會有更大的活動範圍訓練更扎實

健身後,會造成肌肉緊繃,甚至有延遲性痠痛的情況。這是一種人類身體保護肌肉的方式,但是也變成了阻礙了我們的日常活動以及肌肉發展。

滾筒也是一個很好幫助我們放鬆的器材,但是許多深層肌肉,是用滾筒無法觸及的,這時候如果有筋膜槍會方便許多。

而且筋膜槍能夠更專注於目標肌群,哪個肌群不舒服,就放鬆哪一個部位的肌群。

筋膜放鬆也可以釋放訓練後的興奮感,幫助睡眠、恢復。

延伸閱讀:【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

●使用筋膜槍注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方,但還是比不上專業的物理治療師!

所以我們在放鬆的時候有一定要注意的事項,以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜放鬆槍是放鬆肌肉、筋膜等軟組織,不是骨頭,更不是關節。

如果往關節上打,容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍只適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌...)

頂多再來個二頭肌、三頭肌(但是要注意力道)

其他例如頸部周圍肌肉、豎脊肌、腹肌等小肌群,非常不建議接觸筋膜槍的震動頻率,很可能造成神經傷害

3.不是時間越長、越痛就越有效

目標肌群的放鬆,約5-10分鐘就可以了,不要停留過久。

痠痛的感覺,大概是能忍受的一點點痠痛感就夠了。

4.不要直接針對疼痛點放鬆

肌肉如果有疼痛的部位,很可能是已經產生發炎反應,如果再施加壓力,會造成二度傷害、惡化發炎。

5.不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝,很容易就會變成跟電鑽一樣的器材。

試想一下電鑽打在人體身上會發生什麼後果吧。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者如果真的要使用這類產品,也請諮詢專業醫生協助。

●筋膜槍挑選原則

  • 按摩頭
  • 頻率、檔位
  • 重量
  • 震動聲音
  • 價格
  • 保固

1.按摩頭

其實基本的圓形頭就可以提供我們一般人大部分時間的使用了

但如果你是專業運動員,需要更細部、更專業的放鬆

可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

2.頻率、檔位

剛開始入門可以先挑選頻率檔次沒有那麼多選擇,卻相對價格便宜的筋膜槍,大概就很夠用了。

如果已經是專業運動員,你就可以考慮更多功能的筋膜槍。

3.器材的重量

筋膜槍比起滾筒來說,攜帶更不方便,所以也不建議挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用時類似電鑽,會有機器震動的聲音。

許多產品近年來已經改良許多噪音問題,基本上不太需要擔心,除非你要在圖書館使用它。

5.價格

筋膜槍,一分錢一分貨。這部分自行斟酌。

6.保固

筋膜槍屬於高單價高科技電子產品,公司如果不提供保固,就太說不過去了。

●「筋膜槍推薦」2020年5款筋膜槍總評比

縮圖名稱精簡介紹價格購買連結
OUTSO PM1OUTSO PM1價格親民,基本款推薦$4116點此看更多
Eleeels X1TEleeels X1T兩種模式,居家/運動$11760點此看更多
Theragun G3PROTheragun G3PRO適合專業運動員、物理治療師$20576點此看更多
HypervoltHypervolt壓力感應新功能$14616點此看更多
Booster Pro2Booster Pro2台灣自家品牌$7656點我看更多

1.OUTSO PM1 肌肉按摩槍

outso-pm1

如果你是新手,我第一推薦的,就是這款OUTSO PM1。

價格非常親民,一體成形的機身設計使用上也很方便,而且有定時開關的功能,可以設定放鬆流程的時間。

  • 一句話代表:入門款,最適合健身新手
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1200-3600(次/分鐘)五種檔位
  • 續航力:充電90分鐘,使用180分鐘
  • 重量:860g
  • 價格:$4116

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2.Eleeels X1T 全方位舒緩肌肉按摩槍

Eleeels X1T

Eleeels X1T就更進階一點,有兩種模式,運動模式/舒緩模式,可以馬上依據你的情況來選擇。

運動模式適合健身前後、運動員訓練前後

舒緩模式可以給上班族放鬆、居家放鬆等

手柄彎曲的角度設計,也足夠應付大部分身體肌群。

  • 一句話代表:獨特3D手柄設計
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:900-3200(次/分鐘)六種檔位(兩種模式)
  • 續航力:運動模式3-5小時,輸運模式6-10小時
  • 重量:1.1KG
  • 價格:$11760

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3. 美國Theragun G3PRO深層肌肉治療按摩槍

Theragun G3

Theragun G3PRO,我反而認為不適合一般運動員。比較適合專業的物理治療師,運動防護員等等。

專業工作者工作上會需要直接又專業的器材的來實施放鬆、治療,兩顆電池的設計也是為此而生。

  • 一句話代表:簡潔有力,專業人士必備
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1750、2400(次/分鐘)兩種檔位
  • 續航力:一顆電池可使用75分鐘,共兩顆電池
  • 重量:1.36KG
  • 價格:$20576

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4.美國 Hypervolt 輕形肌肉舒緩槍

Hypervolt可以說是時下最多人使用的筋膜槍。

來自美國,由台灣廠商代理。

最特別的功能就是內建「壓力感測器」,機子上會有三個亮燈,能夠隨時提醒你的施力情況。

  • 一句話代表:創新功能,壓力感應
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:1800-3200(次/分鐘)三種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:1.1KG
  • 價格:$14616

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5.Booster Pro2 筋膜槍

Booster-Pro2

台灣自家品牌Booster,超酷的火星計畫。

沒有太多行銷手法,只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。

矽膠握把符合使用舒適性,獨特降噪功能。

  • 一句話代表:台灣設計,檔位最多
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:30Hz-56Hz九種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:1.04KG
  • 價格:$6399
點我看更多(Sports.Support)

●結語

筋膜槍可以有效的幫助我們節省放鬆時間、更直接的針對目標肌群放鬆。

對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人,可幫了非常大的忙

但是使用之前請先了解使用規則

因為確實也有使用到受傷的案例

市面上筋膜槍百百款,建議大家可以多比較、比價

找出最適合自己的那一個

祝各位都有放鬆舒服的肌肉。

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 我每次跑步運動完後,都是只有一般瑜珈的放鬆方式
    可能都是同樣的姿勢,久了也沒感覺到肌肉有放鬆
    可以來試試看筋膜槍,感覺較果會很不錯

  2. 之前有接觸過筋膜槍,當時聽到價格整個嚇到XDDD
    但確實,可以幫助我們放鬆大肌肉!
    話說,版主整理的注意事項真的很重要!推推~ 🙂

  3. 筋膜槍真的是健身的必備良品,我健身後也會用到它,用後效果非常好~~
    感謝版主的分享,未來要換一個好一點的,可以考慮版主推薦的品牌!

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