【2020年5款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

【2020年5款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

Last Updated on 1 週 by Lin

為什麼大部分健身的人都會使用筋膜槍?使用筋膜槍有什麼要注意的呢?2020年5款筋膜槍推薦。

前言

過去幾年,肌肉、筋膜放鬆的觀念在台灣還不是很普及

訓練前的熱身訓練後的放鬆,通常都是使用傳統的方式為主(拉筋和簡單的肌群伸展)

直到這兩年,因為健身科學的進步,掀起一波筋膜槍放鬆、滾筒放鬆熱潮

許多健人、健妞、運動員、上班族都開始使用所謂的筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,而筋膜槍也隨著時間越來越普及化了

但還是要提醒大家,使用任何工具之前,要有一定程度的了解,不要老是被五花八門的廣告吸引,以免傷了身體、又損了荷包。

這篇文章,我會先帶你了解有關筋膜槍的知識,以及挑選筋膜槍要注意的事項

最後整理了5款2020年討論度高的筋膜槍,給想要入手的朋友參考。

●筋膜是什麼

首先要了解筋膜是什麼

維基百科:

筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織,它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。
筋膜分好幾層,分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜,它們延綿不斷貫穿身體上下。

筋膜是緻密結締組織,其內含緊密規則排列的膠原纖維,膠原纖維的方向是順著拉力的方向。
所以,筋膜具有很強的單向抗拉性能。

簡單來說,可以想像一下我們平常吃牛肉的那一層牛筋,就是筋膜。

筋膜是包覆我們肌肉的結締組織,主要是由膠原蛋白組織重疊而成。

【2020年5款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難
圖片來源:中榮醫訊NO.257

而每條肌肉都是被層層的筋膜包圍貫穿著。肌肉在施力的時候,也是藉由筋膜來保護的。

筋膜不只可以支撐肌肉,也存在於內臟、血管、神經組織周圍等等。

但現代人因為生活習慣不良,缺乏訓練,時常會有筋膜沾粘收縮扭曲歪斜的問題。

筋膜槍與一般放鬆工具的差別

筋膜沾黏,就像肌肉外面包覆著一層緊緊的緊身衣,讓你的活動受限制。

這時候就可以使用滾筒按摩球花生球筋膜槍來實施放鬆、舒緩痛點,更嚴重一點就要尋求物理治療師來治療。

滾筒、按摩球是一個很好幫助我們放鬆的器材,但是許多深層肌肉,是無法觸及的,這時候如果有筋膜槍會方便許多。

當然,沒有說筋膜槍一定最好,只能說高科技產品當然可以提供更多價值給我們,只要自己對覺得有幫助,且有能力購買,我就會建議使用。

筋膜槍主要是透過高頻震動來放鬆、促進組織血液循環,緩解緊繃的肌肉、減輕肌肉痠痛。每分鐘約略可震動2000-3000次,相較於滾筒放鬆來得更有效率

訓練前,利用筋膜槍來針對你今天要訓練的肌群放鬆,讓你訓練時可以肌肉會有更大的活動範圍訓練更扎實

訓練後,會造成肌肉緊繃,甚至有延遲性痠痛的情況。這是一種人類身體保護肌肉的方式,但是也會有點阻礙了我們的日常活動以及肌肉發展。這時候可以利用筋膜槍舒緩痠痛,也可以釋放訓練後的興奮感,幫助睡眠、恢復。

而且筋膜槍能夠更專注於目標肌群,哪個肌群不舒服,就去放鬆哪一個部位的肌群。

延伸閱讀:【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

●如何使用筋膜槍放鬆

1.以大肌群放鬆為主

跟訓練原則一樣,大肌群永遠是效益最好的部位,把重點放在大肌群,能夠更快達到全身放鬆的效果。

2.放鬆肌肉不要與肌膜槍對抗

放鬆肌肉的人,目標部位不要去出力和筋膜槍的力道對抗,只需要控制筋膜槍就好。

3.慢慢加強力道

建議先由1-2段開始,讓身體適應力道,再慢慢加強

4.尋找痠痛點停留

按摩的過程中,有些點更為痠痛,那就可以停留5-10秒,針對緊繃的地方來放鬆。

5.按不到的部位請別人幫忙

背部、腿後側、肩頸,如果要按摩放鬆,就請別人幫忙吧。

6.以自己的感覺為主

網路上各式各樣的筋膜槍放鬆教學,都可以參考。但還是要提醒,自己的感覺才是最準確的,自己哪裡痛哪裡養,自己去控制,使用久了,就會更知道怎麼放鬆

●使用筋膜槍注意事項

雖然按摩槍確實有它厲害的地方,但還是比不上專業的物理治療師!

所以我們在放鬆的時候有一定要注意的事項,以免越打越傷。

1.不要針對關節衝擊

筋膜放鬆槍是放鬆肌肉、筋膜等軟組織,不是骨頭,更不是關節。

如果往關節上打,容易造成關節的受傷。

2.不是所有部位都適合使用

筋膜槍只適合大肌群的放鬆(胸大肌、臀大肌、背闊肌等..),頂多再來個二頭肌、三頭肌(但還是要注意力道)

其他身體中軸的部位(例如頸部周圍肌肉豎脊肌腹肌等),非常不建議接觸筋膜槍的震動頻率,一不小心很可能造成神經傷害

內臟、身體器官,也不要靠近或按壓太深。

3.不是時間越長、越痛就越有效

目標肌群的放鬆,一個部位約1-2分鐘就可以了,不要停留過久。

痠痛的感覺,大概是能忍受的一點點痠痛感。

4.傷口、發炎部位不宜使用

肌肉如果是劇烈疼痛,很有可能不是痠痛,而是已經受傷了

這時候請盡可能讓傷口休息,請求專業醫師協助,不要貿然自己用筋膜槍,會造成二度傷害。

5.不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

筋膜槍如果擅自改裝,很容易就會變成跟電鑽一樣的器材。

試想一下電鑽打在人體身上會發生什麼後果吧。

6.慢性疾病患者不宜使用

心臟病、高血壓的患者不建議使用,會有很高的風險。

如果真的要使用這類產品,也請諮詢專業醫生協助。

●筋膜槍挑選原則

  • 按摩頭
  • 頻率、檔位
  • 重量
  • 震動聲音
  • 價格
  • 保固

1.按摩頭

筋膜槍基本應該都有附上4-7種的按摩頭,來因應不同部位、不同力道。

其實基本的球形頭就可以提供我們一般人大部分時間的使用了,但如果你是專業運動員,需要更細部、更專業的放鬆,可以考慮購買有多種按摩頭的筋膜槍。

按摩頭縮圖用途
球型筋膜槍-球型頭適用於全身大小肌肉
U型筋膜槍-U型頭適用背部、頸部,可避開脊椎及頸椎
子彈型筋膜槍-子彈型適用深層按摩穴位、經絡等
扁平型筋膜槍-扁平型拍打大面積肌群,如臀部、腿部等
半月形筋膜槍-鏟型沿著肌肉的方向按摩
梅花型筋膜槍-梅花型扁平型在加上些許凹凸
(實在體驗不到有什麼神奇功用..)
柔軟型筋膜槍-柔軟型適用關節周圍、皮膚較薄的地方

2.頻率、檔位

剛開始入門可以先挑選頻率檔次沒有那麼多選擇,卻相對價格便宜的筋膜槍,大概就很夠用了。

如果已經是專業運動員,你就可以考慮更多功能的筋膜槍。

3.器材的重量

筋膜槍比起滾筒來說,攜帶更不方便,所以也不建議挑選體積過大、重量過重的筋膜槍。

4.震動聲音

使用時類似電鑽,會有機器震動的聲音。

許多產品近年來已經改良許多噪音問題,基本上不太需要擔心,除非你要在圖書館使用它。

5.價格

筋膜槍,一分錢一分貨。

這一年來太多筋膜槍紛紛上市,有太多價格不對稱的產品,建議各位不要想搶便宜就貿然購買,還是要以有信用有品質的廠牌為主要考量。

6.保固

筋膜槍屬於高單價高科技電子產品,公司如果不提供保固,就太說不過去了。

●2020年5款筋膜槍推薦

看到市面上的筋膜槍眼花撩亂了嗎?這邊推薦5款,簡單明瞭,各位可以依照自己的需求選購。

縮圖名稱特色價格購買連結
OUTSO PM1OUTSO PM1價格親民,基本款推薦$4116購買連結
Eleeels X1TEleeels X1T兩種模式,居家/運動$11760購買連結
Theragun G3PROTheragun G3PRO適合專業運動員、物理治療師$20576購買連結
HypervoltHypervolt壓力感應新功能$14616購買連結
Booster Pro2Booster Pro2台灣自家品牌$7656購買連結

1.OUTSO PM1 肌肉按摩槍

outso-pm1

如果你是新手,我第一推薦的,就是這款OUTSO PM1。

價格非常親民,一體成形的機身設計使用上也很方便,而且有定時開關的功能,可以設定放鬆流程的時間。

  • 一句話代表:入門款,最適合健身新手
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1200-3600(次/分鐘)五種檔位
  • 續航力:充電90分鐘,使用180分鐘
  • 重量:860g
  • 價格:$4116

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2.Eleeels X1T 全方位舒緩肌肉按摩槍

Eleeels X1T

Eleeels X1T就更進階一點,有兩種模式,運動模式/舒緩模式,可以馬上依據你的情況來選擇。

運動模式適合健身前後、運動員訓練前後

舒緩模式可以給上班族放鬆、居家放鬆等

手柄彎曲的角度設計,也足夠應付大部分身體肌群。

  • 一句話代表:獨特3D手柄設計
  • 按摩頭選擇:4種
  • 檔次選擇:900-3200(次/分鐘)六種檔位(兩種模式)
  • 續航力:運動模式3-5小時,輸運模式6-10小時
  • 重量:1.1KG
  • 價格:$11760

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3. 美國Theragun G3PRO深層肌肉治療按摩槍

Theragun G3

Theragun G3PRO,我反而認為不適合一般運動員。比較適合專業的物理治療師,運動防護員等等。

專業工作者工作上會需要直接又專業的器材的來實施放鬆、治療,兩顆電池的設計也是為此而生。

  • 一句話代表:簡潔有力,專業人士必備
  • 按摩頭選擇:6種
  • 檔次選擇:1750、2400(次/分鐘)兩種檔位
  • 續航力:一顆電池可使用75分鐘,共兩顆電池
  • 重量:1.36KG
  • 價格:$20576

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4.美國 Hypervolt 輕形肌肉舒緩槍

【2020年5款筋膜槍推薦】放鬆肌肉沒那麼難

Hypervolt可以說是時下最多人使用的筋膜槍。

來自美國,由台灣廠商代理。

最特別的功能就是內建「壓力感測器」,機子上會有三個亮燈,能夠隨時提醒你的施力情況。

  • 一句話代表:創新功能,壓力感應
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:1800-3200(次/分鐘)三種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:1.1KG
  • 價格:$14616

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5.Booster Pro2 筋膜槍

Booster-Pro2

台灣自家品牌Booster,超酷的火星計畫。

沒有太多行銷手法,只為了傳達最根本的按摩槍使用需求。

矽膠握把符合使用舒適性,獨特降噪功能。

  • 一句話代表:台灣設計,檔位最多
  • 按摩頭選擇:5種
  • 檔次選擇:30Hz-56Hz九種檔位
  • 續航力:充電一次可使用3個小時
  • 重量:1.04KG
  • 價格:$6399

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●結語

筋膜槍可以有效的幫助我們節省放鬆時間、更直接的針對目標肌群放鬆。對於凡事要求效率、想節省寶貴時間的人,可說是幫了非常大的忙

但是使用之前請先了解使用規則,因為確實也有使用到受傷的案例

市面上筋膜槍百百款,建議大家可以多比較、比價,找出最適合自己的產品

祝各位都有放鬆舒服的肌肉。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 正在健身的我,最近很需要筋膜槍,看完影片才知道原來有一定地方要注意的,長知識了,應該會買第一台新手款吧,謝謝版大用心整理。

  2. 我每次跑步運動完後,都是只有一般瑜珈的放鬆方式
    可能都是同樣的姿勢,久了也沒感覺到肌肉有放鬆
    可以來試試看筋膜槍,感覺較果會很不錯

  3. 之前有接觸過筋膜槍,當時聽到價格整個嚇到XDDD
    但確實,可以幫助我們放鬆大肌肉!
    話說,版主整理的注意事項真的很重要!推推~ 🙂

  4. 筋膜槍真的是健身的必備良品,我健身後也會用到它,用後效果非常好~~
    感謝版主的分享,未來要換一個好一點的,可以考慮版主推薦的品牌!

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