【2023年7款高蛋白零食推薦】健身也要開心吃

最後更新日期：2023年01月03日

健身沒有那麼痛苦，一樣可以爽爽吃。推薦你7款高蛋白零食，讓你的健人飲食更加豐富。

前言

今天要來推薦7款高蛋白零食，讓你在控制飲食的路上，有多一點選擇。也希望你能夠了解，健身人能吃的東西其實遠遠超出你的想像。

本篇文章會先與你分享關於購買高蛋白零食的注意事項，再與你分享一些國內評價不錯的品牌與產品，給你一點參考。

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健身，也可以爽爽吃

身邊常常會有人問我，你們健身不能吃這個、不能吃那個，不能享受美食，是不是很辛苦？

針對這個問題，我的回答有兩個。

第1，完全不辛苦，這種朝目標努力的感覺反而很爽，外人看起來是痛苦，我們總是當成享受。

第2，誰說健身就不能享受美食？只要掌握營養素要領，選擇好吃又健康的食物，其實很簡單的。

延伸閱讀：【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

我不諱言，某些選手控制飲食與訓練，真的很辛苦，甚至是痛苦。這是因為他們的目標在那遙遠的殿堂，唯有這些嚴格的管控，才有辦法慢慢接近那個理想目標。

但你我都不是那些人，我們只要掌握基本營養攝取原則，就可以擁有多元的飲食變化。甚至偶爾也可以放縱，畢竟我們不是只有健身，我們必須兼顧生活品質。

延伸閱讀：【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節

選購高蛋白零食注意事項

1.營養素

高蛋白零食基本上也都是加工食品，營養素還是比不上真正天然食物的。

所以在選購高蛋白零食，一定要仔細看看商品背後的營養素標籤，第一看成分、第二看熱量與蛋白質。

▲成分

基本上大部分產品都是用乳清蛋白或代糖來加工製作，通常會有一大串的成分種類，就是盡量避開含有防腐劑成分的商品。

因為法規，現在商品的營養成分都會明顯標示防腐劑、抗氧化劑、香料等，所以也不用太擔心。

▲熱量與蛋白質

當商品標榜「高蛋白」，這時候的熱量就很重要了。 到底是「相對」的高蛋白，還是「絕對」的高蛋白呢？

又或者是屬於「高蛋白低熱量」？還是「高蛋白高熱量」？

不管增肌還是減脂，吃什麼東西固然很重要，但不要忘記最重要的就是熱量盈餘與赤字。

很多商家會標榜高蛋白來吸引顧客，但背後卻是極高的熱量，所以你千萬不要被浮誇的廣告詞帶走。不管如何，營養標示才是真正要參考的東西。

以我個人來說，我比較可以接受的範圍在熱量一份100大卡，蛋白質至少要8克以上，才不會攝取太多的熱量。

2.不能代替正餐吃

高蛋白零食與乳清蛋白一樣，不要拿來取代真正的食物。

很多人剛開始控制飲食，會把這些高蛋白食品當作正餐來吃，這樣吃會瘦沒錯，但是非常不建議。

真正的天然食物加上正確的訓練還是最推薦的，貿然控制飲食很容易就搞壞身體。

延伸閱讀：【2023年5款即食雞胸肉推薦】健人美味蛋白質來源

3.國內外品牌都可以考慮

台灣目前類似的商品，我認為比較可以的都在今天介紹完了。

如果還是沒找到喜歡的，也可以選擇國外品牌，像是Myprotein、iHerb這兩個又大又知名的網站都有蠻多選擇的。

Myprotein屬於英國乳清蛋白超大品牌，相信大家不陌生。上網也可以找到很多關於高蛋白零食的開箱文。

iHerb是美國最大的營養保健品網路商店，販售各種保健食品、運動補充品。總部在加州，能夠全球配送(運費超低)，且有安全的付款機制，確實是不錯的購物平台。

在這兩個平台我的購物體驗都不錯，商品送達從不超過兩個禮拜，商品也沒讓我失望。只是選擇商品要多多爬文，以免買到地雷。在這邊附上圖片連結。

〈補充說明：因海關法規問題，iHerb已經在110年11月停止對台灣地區的銷售。〉

2023年7款高蛋白零食推薦

內容很多，先看統整表格

縮圖	名稱	熱量/蛋白質	特色
	Spark protein 優蛋白巧克力	82/6	輕巧小包裝 時尚高端品牌 優質高蛋白巧克力
	康福先生 高蛋白低卡冰淇淋	109/8	小包裝冰淇淋 超解嘴饞 最愛可可碎片
	Myprotein 高蛋白布朗尼	287/23	軟餅乾 香濃布朗尼 適合愛吃甜的人
	Myprotein 六層夾心高蛋白棒	219/20	多層次口感 蛋白棒
	果果堅果 蛋白威化餅	165/10	夾心餅乾口感 內餡濃郁
	果果堅果 脆米蛋白棒	160/12	營養素優質 稍嫌黏牙
	果果堅果 手工蛋白餅乾	80/5	酥脆口感 苦香各半 無代糖、超低糖
	MAya 高蛋白冰淇淋	304/32	高比例蛋白質含量 口味本土化、特殊 超好吃

1.Spark protein優蛋白巧克力

Spark protein堅持以職人精神來製作所有商品，食材都是使用最天然且營養的原料，無添加人工甜味、防腐劑。

從Spark protein的官方網站、Instagram、Facebook都可以看出這是一個非常用心經營、有質感，且高端的台灣本土品牌，光看網路上的照片就會對這個品牌擁有非常好的印象。

大推Spark protein優蛋白巧克力，就是像圖片這樣小包小包的單包裝巧克力(實際上不小，蠻大顆的)，能夠很輕易的帶出門，或是與人分享。

一小包有6克蛋白質與80大卡左右的熱量，糖不到3克。共有6種不同的口味（牛奶、摩卡、野莓、抹茶、伯爵、可可），各種口味我都嘗試過。

個人最愛醇黑可可(稍微有點巧克力的苦味，又有非常濃郁的可可粉口感)。

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延伸閱讀：【Spark protein評價】高端健身營養品試吃心得

2.康福先生低卡高蛋白冰淇淋

康福先生是一間在台灣非常優質的線上健康生鮮賣場，我在減脂期，也都一直吃康福先生的雞胸肉。

康福先生也推出了低卡高蛋白冰淇淋，是小杯裝（一杯約80g），共有三種口味，分別為比利時巧克力、皇家泰奶、鐵觀音可可碎片。

三種口味我都吃過，但唯獨鍾愛鐵觀音可可碎片。

因為這款口味，在品嚐的過程可以吃到清脆口感的可可碎片，而在可可的甜膩感要衝上來之前，又會被鐵觀音的茶味拉回來。

鐵觀音與可可的交織口感，加上巧克力碎片的襯托，成就了如此不平凡的味覺享受，大推！

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延伸閱讀：【康福先生評價】即食雞胸肉、高蛋白康福餃、高蛋白冰淇淋試吃

3.Myprotein高蛋白零食

Myprotein 成立於2004年，是全球的運動領導品牌，位於英國。

Myprotein的乳清蛋白、高蛋白零食相信大家不陌生，也應該都會在買乳清的時候順便帶個幾包零食。

偶爾有優惠的活動，揪三五好友一起團購，很快就免運了，還會送一大堆贈品。

目前最推薦高蛋白布朗尼與六層夾心高蛋白棒(英式奶茶)。營養素很好，又超好吃。

蛋白布朗尼比較甜一點，口感是軟餅乾；六層夾心高蛋白棒則是奶茶的味道很香，口感又很豐富，蠻不錯的。

點此購買高蛋白布朗尼

4.果果堅果-蛋白威化餅

台灣本土乳清蛋白品牌—果果堅果所推出的蛋白威化餅。

因為果果堅果的乳清蛋白是我非常習慣喝的牌子，所以一定也要嘗試一下果果的威化餅，也與各位分享。

你應該有吃過超商的夾心餅乾，好吃酥脆，但是1片就逼近200大卡，而且也沒多少蛋白質，嘴饞的時候吃這些根本爆卡爆熱量。

但如果是這款果果堅果的威化餅，就不一樣了。很值得嘴饞時有個東西墊墊肚子

一份熱量約160大卡，蛋白質含有9-10克，糖約8克。

共有3種口味，特濃花生、芝麻、巧克力，推薦巧克力口味(個人超愛巧克力)

吃起來的口感與夾心餅乾類似，但是內餡很濃郁，口感綿密，有一點爆漿的感覺。

點此購買果果堅果蛋白威化餅

5.果果堅果-脆米高蛋白棒

這是果果堅果推出的高蛋白脆米棒，共有三種口味，分別是抹茶、可可、牛奶。

三種口味吃起來的口感都差不多，有點像市面上的XX乳加。

整體來說，非常有飽足感，吃一條就有一點飽了。只是我感覺它稍微黏牙了點。

一條脆米高蛋白棒的熱量約為160大可，含有12克的蛋白質與15克的碳水化合物，營養素的表現很OK。

點此購買果果堅果脆米蛋白棒

6.果果堅果-手工蛋白餅乾

相信大家都知道我使用的乳清蛋白首推果果堅果，而這次我也要嘗試了同廠牌推出的「低卡高蛋白餅乾」

這款蛋白餅乾使用乳清蛋白配方為主、也沒有添加麵粉、香料及防腐劑，是擁有優質口感的高蛋白零食(蛋奶素可以吃)，適合各種健人、健妞，在嘴饞的時候來一片。

原本以為這款高蛋白餅乾會加入代糖來增加口感，但恐怕我誤會了。它只用了極少量的砂糖，來增添一點風味。

1盒有12片，1片的熱量約80大卡、蛋白質約5公克。

目前有兩種口味，巧克力杏仁、巧克力葡萄。個人認為兩種的好吃程度都差不多，所以建議買綜合口味，2種口味各6片。

吃進嘴裡是酥脆的口感，帶有一點微苦的餅乾原始味道，但不會太甜太膩，很適合嘴饞又不愛吃甜的人。

如果你是螞蟻類型的人，可能不會喜歡，但我喜歡清淡一點，所以我吃起來還蠻順口的。

點此購買果果堅果手工蛋白餅乾

7.MAya高蛋白冰淇淋

很少人知道的MAya，也是近期很適合健身人吃的罪惡甜點。

由果果堅果與MAya聯名所推出的高蛋白冰淇淋，每一桶吃起來約300大卡，包含30克以上的蛋白質，脂肪含量又超低，吃美食的同時又可以補充一些蛋白質。

四種口味

• 海鹽可可
• 焙香抹茶
• 誘惑芝麻
• 東豐地瓜

目前只吃過海鹽可可，感覺還不錯，鹹甜鹹甜的，吃著吃著，一次可以吃完一桶。

但提醒大家，如果預算足夠，真的可以對自己好一點，放一些在家裡冷凍庫。

點此購買MAya高蛋白冰淇淋

結語

我這陣子非常瘋高蛋白零食，各家廠牌都會買來放著，嘴饞就拿起來啃。

吃這些高蛋白零食，總比吃洋芋片、加工食品來得更健康，更不會堆積脂肪，也確實可以吃的很爽。

但其實這些產品都不便宜，所以也希望各位要節制，不要向我一樣一股腦就亂買亂吃。

因為各家廠商一定會不斷推出新產品來吸引各位的消費（但不代表我否定這些行為，廠商推陳出新是很好的，商品不斷優化不斷競爭，我們消費者就能買到最好的產品）。

在這麼競爭的市場裡面，各位一定要仔細看過商品的營養素、成分再去選購。

今天初步介紹了國內評價不錯的幾個產品，未來再為各位介紹每個產品的實際試吃評價，大家可以期待一下囉。

延伸閱讀：【台灣果果堅果評價】20款口味試喝-優質乳清蛋白推薦

延伸閱讀：【延遲性肌肉痠痛怎麼辦？】其實比你想的更簡單

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典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋

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