【2022年7款高蛋白零食推薦】健身也要開心吃

【2022年7款高蛋白零食推薦】健身也要開心吃

文章最後更新於 2022 年 6 月 9 日

健身沒有那麼痛苦,一樣可以爽爽吃。推薦你7款高蛋白零食,讓你的健人飲食更加豐富。

前言

今天要來推薦各位7款高蛋白零食,讓大家在控制飲食的路上,多一點選擇,也希望大家能夠了解,健身人能吃的東西其實超過你的想像。

本篇文章會先與你分享關於購買高蛋白零食的注意事項,再與你分享一些國內評價不錯的品牌,給你一點參考。

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健身,也可以爽爽吃

吃得開心

身邊常常會有人問我,你們健身不能吃這個、不能吃那個,不能享受美食,是不是很辛苦?

針對這個問題,我的回答有2。

第1,完全不辛苦,這種朝目標努力的感覺反而很爽,外人看起來是痛苦,我們總是當成享受。

第2,誰說健身就不能享受美食?只要掌握營養素要領,選擇好吃又健康的食物,其實很簡單的。

延伸閱讀:【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配


我不諱言,某些選手控制飲食與訓練,真的很辛苦,甚至痛苦。這是因為他們的目標在那遙遠的殿堂,唯有這些嚴格的管控,才有辦法慢慢接近那個理想目標。

但,你不是、我也不是。在掌握基本營養攝取原則之後,我們的飲食可以更多變化,更多元,偶爾也可以放縱一下,都是沒問題的,畢竟我們不是只有健身,我們也有生活與基本社交活動。

延伸閱讀:【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節

選購高蛋白零食注意事項

1.營養素

營養標示

高蛋白零食基本上也都是加工食品,營養素還是比不上真正天然食物的。

所以在選購高蛋白零食,一定要仔細看看商品背後的營養素標籤,第一看成分、第二看熱量與蛋白質。

▲成分

基本上大部分產品都是用乳清蛋白或代糖來加工製作,通常會有一大串的成分種類,就是盡量避開含有防腐劑成分的商品。

因為法規,現在商品的營養成分都會明顯標示防腐劑、抗氧化劑、香料等,所以也不用太擔心。

▲熱量與蛋白質

當商品標榜「高蛋白」,這時候的熱量就很重要了。 到底是「相對」的高蛋白,還是「絕對」的高蛋白呢?

是屬於「高蛋白低熱量」?還是「高蛋白高熱量」?

不管增肌還是減脂,吃什麼東西固然重要,但不要忘記最重要的就是熱量盈餘/赤字

很多商家會標榜高蛋白來吸引顧客,但背後卻是極高的熱量。各位千萬不要被浮誇的廣告詞帶走,不管如何,營養標示才是真正要參考的東西。

以我個人來說,我比較可以接受的範圍在熱量100大卡,蛋白質至少要8克以上,才不會攝取太多的熱量。

2.不能代替正餐吃

吃正餐

高蛋白零食與乳清蛋白一樣,不要拿來取代真正的食物。

很多人剛開始控制飲食,會把這些高蛋白食品當作正餐來吃,這樣吃會瘦沒錯,但是非常不建議。

真正的天然食物加上正確的訓練還是最推薦的,貿然控制飲食很容易就搞壞身體。

延伸閱讀:【2022年5款即食雞胸肉推薦】健人美味蛋白質來源

3.國內外品牌都可以考慮

台灣目前類似的商品,我認為比較可以的都在今天介紹完了。

如果還是沒找到喜歡的,也可以選擇國外品牌,像是Myprotein、iHerb這兩個又大又知名的網站都有蠻多選擇的。

Myprotein屬於英國乳清蛋白超大品牌,相信大家不陌生。上網也可以找到很多關於高蛋白零食的開箱文。

iHerb是美國最大的營養保健品網路商店,販售各種保健食品、運動補充品。總部在加州,能夠全球配送(運費超低),且有安全的付款機制,確實是不錯的購物平台。

在這兩個平台我的購物體驗都不錯,商品送達從不超過兩個禮拜,商品也沒讓我失望。只是選擇商品要多多爬文,以免買到地雷。在這邊附上圖片連結。

Myprotein
iHerb

〈補充說明:因海關法規問題,iHerb已經在110年11月停止對台灣地區的銷售。〉

2022年7款高蛋白零食推薦

內容很多,先看統整表格

縮圖名稱熱量/蛋白質特色
Spark protein巧克力Spark protein
優蛋白巧克力
82/6輕巧小包裝
時尚高端品牌
優質高蛋白巧克力
康福先生低卡高蛋白冰淇淋表格用圖片康福先生
高蛋白低卡冰淇淋
109/8小包裝冰淇淋
超解嘴饞
最愛可可碎片
Myprotein高蛋白布朗尼Myprotein
高蛋白布朗尼
287/23軟餅乾
香濃布朗尼
適合愛吃甜的人
Myprotein六層夾心高蛋白棒Myprotein
六層夾心高蛋白棒
219/20多層次口感
蛋白棒
果果堅果蛋白威化餅果果堅果
蛋白威化餅
165/10夾心餅乾口感
內餡濃郁
果果堅果脆米蛋白棒果果堅果
脆米蛋白棒
160/12營養素優質
稍嫌黏牙
果果堅果手工蛋白餅乾果果堅果
手工蛋白餅乾
80/5酥脆口感
苦香各半
無代糖、超低糖
MAya高蛋白冰淇淋MAya
高蛋白冰淇淋
304/32高比例蛋白質含量
口味本土化、特殊
超好吃

1.Spark protein優蛋白巧克力

Spark protein堅持以職人精神來製作所有商品,食材都是使用最天然且營養的原料,無添加人工甜味、防腐劑。

從Spark protein的官方網站、Instagram、Facebook都可以看出這是一個非常用心經營、有質感,且高端的台灣本土品牌,光看網路上的照片就會對這個品牌擁有非常好的印象。

大推Spark protein優蛋白巧克力,就是像圖片這樣小包小包的單包裝巧克力(實際上不小,蠻大顆的),能夠很輕易的帶出門,或是與人分享。

Spark protein巧克力

一小包有6克蛋白質與80大卡左右的熱量,糖不到3克。共有6種不同的口味(牛奶、摩卡、野莓、抹茶、伯爵、可可),各種口味我都嘗試過。

個人最愛醇黑可可(稍微有點巧克力的苦味,又有非常濃郁的可可粉口感)。

點此前往Spark protein

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延伸閱讀:【Spark protein評價】高端健身營養品試吃心得

2.康福先生低卡高蛋白冰淇淋

康福先生是一間在台灣非常優質的線上健康生鮮賣場,我在減脂期,也都一直吃康福先生的雞胸肉。

康福先生也推出了低卡高蛋白冰淇淋,是小杯裝(一杯約80g),共有三種口味,分別為比利時巧克力、皇家泰奶、鐵觀音可可碎片。

三種口味我都吃過,但唯獨鍾愛鐵觀音可可碎片

因為這款口味,在品嚐的過程可以吃到清脆口感的可可碎片,而在可可的甜膩感要衝上來之前,又會被鐵觀音的茶味拉回來。

鐵觀音與可可的交織口感,加上巧克力碎片的襯托,成就了如此不平凡的味覺享受,大推!

康福先生低卡高蛋白冰淇淋

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延伸閱讀:【康福先生評價】即食雞胸肉、高蛋白康福餃、高蛋白冰淇淋試吃

3.Myprotein高蛋白零食

Myprotein 成立於2004年,是全球的運動領導品牌,位於英國。

Myprotein的乳清蛋白、高蛋白零食相信大家不陌生,也應該都會在買乳清的時候順便帶個幾包零食。

偶爾有優惠的活動,揪三五好友一起團購,很快就免運了,還會送一大堆贈品。

目前最推薦高蛋白布朗尼六層夾心高蛋白棒(英式奶茶)。營養素很好,又超好吃。

蛋白布朗尼比較甜一點,口感是軟餅乾;六層夾心高蛋白棒則是奶茶的味道很香,口感又很豐富,蠻不錯的。

高蛋白布朗尼與六層夾心高蛋白棒(英式奶茶)

點此購買高蛋白布朗尼

4.果果堅果-蛋白威化餅

台灣本土乳清蛋白品牌—果果堅果所推出的蛋白威化餅。

因為果果堅果的乳清蛋白是我非常習慣喝的牌子,所以一定也要嘗試一下果果的威化餅,也與各位分享。

你應該有吃過超商的夾心餅乾,好吃酥脆,但是1片就逼近200大卡,而且也沒多少蛋白質,嘴饞的時候吃這些根本爆卡爆熱量。

但如果是這款果果堅果的威化餅,就不一樣了。很值得嘴饞時有個東西墊墊肚子

一份熱量約160大卡,蛋白質含有9-10克,糖約8克。

共有3種口味,特濃花生、芝麻、巧克力,推薦巧克力口味(個人超愛巧克力)

吃起來的口感與夾心餅乾類似,但是內餡很濃郁,口感綿密,有一點爆漿的感覺。

果果堅果蛋白威化餅

點此購買果果堅果蛋白威化餅

5.果果堅果-脆米高蛋白棒

這是果果堅果推出的高蛋白脆米棒,共有三種口味,分別是抹茶、可可、牛奶。

三種口味吃起來的口感都差不多,有點像市面上的XX乳加。

整體來說,非常有飽足感,吃一條就有一點飽了。只是我感覺它稍微黏牙了點。

一條脆米高蛋白棒的熱量約為160大可,含有12克的蛋白質與15克的碳水化合物,營養素的表現很OK。

果果堅果脆米蛋白棒

點此購買果果堅果脆米蛋白棒

6.果果堅果-手工蛋白餅乾

相信大家都知道我使用的乳清蛋白首推果果堅果,而這次我也要嘗試了同廠牌推出的「低卡高蛋白餅乾」

這款蛋白餅乾使用乳清蛋白配方為主、也沒有添加麵粉、香料及防腐劑,是擁有優質口感的高蛋白零食(蛋奶素可以吃),適合各種健人、健妞,在嘴饞的時候來一片。

原本以為這款高蛋白餅乾會加入代糖來增加口感,但恐怕我誤會了。它只用了極少量的砂糖,來增添一點風味。

果果堅果手工蛋白餅乾

1盒有12片,1片的熱量約80大卡、蛋白質約5公克。

目前有兩種口味,巧克力杏仁、巧克力葡萄。個人認為兩種的好吃程度都差不多,所以建議買綜合口味,2種口味各6片。

吃進嘴裡是酥脆的口感,帶有一點微苦的餅乾原始味道,但不會太甜太膩,很適合嘴饞又不愛吃甜的人。

如果你是螞蟻類型的人,可能不會喜歡,但我喜歡清淡一點,所以我吃起來還蠻順口的。

點此購買果果堅果手工蛋白餅乾

7.MAya高蛋白冰淇淋

很少人知道的MAya,也是近期很適合健身人吃的罪惡甜點。

由果果堅果與MAya聯名所推出的高蛋白冰淇淋,每一桶吃起來約300大卡,包含30克以上的蛋白質,脂肪含量又超低,吃美食的同時又可以補充一些蛋白質。

MAya高蛋白冰淇淋

四種口味

  • 海鹽可可
  • 焙香抹茶
  • 誘惑芝麻
  • 東豐地瓜

目前只吃過海鹽可可,感覺還不錯,鹹甜鹹甜的,吃著吃著,一次可以吃完一桶。

但提醒大家,如果預算足夠,真的可以對自己好一點,放一些在家裡冷凍庫。

點此購買MAya高蛋白冰淇淋

結語

我前陣子也是非常瘋高蛋白零食,各家廠牌都會買來放著,嘴饞就拿起來啃。

吃這些高蛋白零食,總比吃洋芋片、加工食品來得更健康,更不會堆積脂肪,也確實可以吃的很爽。

但其實這些產品都不便宜,所以也希望各位要節制,不要向我一樣一股腦就亂買亂吃。

因為各家廠商一定會不斷推出新產品來吸引各位的消費(但不代表我否定這些行為,廠商推陳出新是很好的,商品不斷優化不斷競爭,我們消費者就能買到最好的產品)。

在這麼競爭的市場裡面,各位一定要仔細看過商品的營養素、成分再去選購。

今天初步介紹了國內評價不錯的幾個產品,未來再為各位介紹每個產品的實際試吃評價,大家可以期待一下囉。

延伸閱讀:【台灣果果堅果評價】17款口味試喝-優質乳清蛋白推薦

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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時尚肌肉作者

時尚肌肉-LIN
文字肌肉工作者,用健身理解人生。
為了啟發更多人,正積極分享個人對於重量訓練的諸多見解。
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留言回應

  1. 版主有沒有吃過比較不那麼甜的蛋白質棒可以推薦給我呢?Myprotin的對我來說都太甜了
    冰淇淋我真的看到好多人推他們家的!!!好像真的很不錯

  2. 太棒了,一直在想要買哪種好,這文章已經都幫我排好推薦的,也看到一直在考慮的產品,看到這邊也有推薦我就毫不猶豫買下去~

  3. 想起之前在辦公室下午肚子餓,有同事請吃高蛋白零食,
    就像版主文章說的:超好吃~~!而且不便宜!
    今天看了版主文章才知道,原來這些高蛋白零食吃多了也不會像洋芋片有負擔
    謝謝版主用心整理與分享哦!

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