其實健身沒有那麼痛苦,一樣可以爽爽吃。推薦你7款高蛋白零食,讓你的健人飲食更加豐富
●前言
今天要來推薦各位7款高蛋白零食,讓大家在控制飲食的路上,多一點選擇,也希望大家能夠了解,健身人能吃的東西其實超過你的想像。
這些都是目前國內評價不錯的商品,提供給各位認識認識。(如果你知道其他優質產品,歡迎底下留言讓我知道)
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●健身,也可以吃的很開心

身邊常常會有人問我,你們健身不能吃這個、不能吃那個,不能享受美食,是不是很辛苦?
針對這個問題,我的回答有2。
第1,完全不辛苦,這種朝目標努力的感覺反而很爽,外人看起來是痛苦,我們總是當成享受。
第2,誰說健身就不能享受美食?只要掌握營養素要領,選擇好吃又健康的食物,其實很簡單的。
延伸閱讀:【增肌減脂飲食攻略】5分鐘營養學基礎與三大營養素分配
我不諱言,某些選手控制飲食與訓練,真的很辛苦,甚至痛苦。這是因為他們的目標在那遙遠的殿堂,唯有這些嚴格的管控,才有辦法慢慢接近那個理想目標。
但,你不是、我也不是。在掌握基本營養攝取原則之後,我們的飲食可以更多變化,更多元,偶爾也可以放縱一下,都是沒問題的,畢竟我們不是只有健身,我們也有生活與基本社交活動。
●選購高蛋白零食注意事項
1.營養素很重要
高蛋白零食基本上也都是加工食品,營養素還是比不上真正天然食物的。
所以在選購高蛋白零食,一定要仔細看看商品背後的營養素標籤,第一看成分、第二看熱量與蛋白質。
▲成分
基本上大部分產品都是用乳清蛋白或代糖來加工製作,通常會有一大串的成分種類,就是盡量避開含有防腐劑成分的商品。
因為法規,現在商品的營養成分都會明顯標示防腐劑、抗氧化劑、香料等,所以也不用太擔心。
▲熱量與蛋白質
當商品標榜「高蛋白」,這時候的熱量就很重要了。 到底是「相對」的高蛋白,還是「絕對」的高蛋白呢?
是屬於「高蛋白低熱量」?還是「高蛋白高熱量」?
不管增肌還是減脂,吃什麼東西固然重要,但不要忘記最重要的就是熱量盈餘/赤字。
很多商家會標榜高蛋白來吸引顧客,但背後卻是極高的熱量。各位千萬不要被浮誇的廣告詞帶走,不管如何,營養標示才是真正要參考的東西。
以我個人來說,我比較可以接受的範圍在熱量100大卡,蛋白質至少要8克以上,才不會攝取太多的熱量。

2.不能代替正餐吃
高蛋白零食與乳清蛋白一樣,不要拿來取代真正的食物。
很多人剛開始控制飲食,會把這些高蛋白食品當作正餐來吃,這樣吃會瘦沒錯,但是非常不建議。
真正的天然食物加上正確的訓練還是最推薦的,貿然控制飲食很容易就搞壞身體。

3.國內外品牌都可以考慮
台灣目前類似的商品,我認為比較可以的都在今天介紹完了。
如果還是沒找到喜歡的,也可以選擇國外品牌,像是Myprotein、iHerb這兩個又大又知名的網站都有蠻多選擇的。
Myprotein屬於英國乳清蛋白超大品牌,相信大家不陌生。上網也可以找到很多關於高蛋白零食的開箱文。
iHerb是美國最大的營養保健品網路商店,販售各種保健食品、運動補充品。總部在加州,能夠全球配送(運費超低),且有安全的付款機制,確實是不錯的購物平台。
在這兩個平台我的購物體驗都不錯,商品送達從不超過兩個禮拜,商品也沒讓我失望。只是選擇商品要多多爬文,以免買到地雷。在這邊附上圖片連結。
●2021年7款高蛋白零食推薦
內容很多,先看統整表格
縮圖 | 名稱 | 熱量/蛋白質 | 特色 |
![]() | Myprotein 高蛋白布朗尼 | 287/23 | 軟餅乾 香濃布朗尼 適合愛吃甜的人 |
![]() | Myprotein 六層夾心高蛋白棒 | 219/20 | 多層次口感 蛋白棒 |
![]() | Halo Top 巧克力冰淇淋 | 300/19 | 超好吃高蛋白冰淇淋 可以大口吃 |
![]() | Spark protein 優蛋白巧克力 | 82/6 | 輕巧小包裝 優質高蛋白巧克力 |
![]() | iDODO 高蛋白曲奇餅乾 | 85/8 | 硬餅乾 鹹甜奶香零食 (已停售) |
![]() | youfoodz 乳清蛋白球 | 165/10 | 健康版金莎 高端品牌蛋白球 |
![]() | 果果堅果 手工蛋白餅乾 | 80/5 | 酥脆口感 苦香各半 無代糖、超低糖 |
![]() | MAya 高蛋白冰淇淋 | 304/32 | 高比例蛋白質含量 口味本土化、特殊 超好吃 |
◆Myprotein高蛋白零食
Myprotein 成立於2004年,是全球的運動領導品牌,位於英國。
Myprotein的乳清蛋白、高蛋白零食相信大家不陌生,也應該都會在買乳清的時候順便帶個幾包零食。
偶爾有優惠的活動,揪三五好友一起團購,很快就免運了,還會送一大堆贈品。
目前最推薦高蛋白布朗尼與六層夾心高蛋白棒(英式奶茶)。營養素很好,又超好吃。
蛋白布朗尼比較甜一點,口感是軟餅乾;六層夾心高蛋白棒則是奶茶的味道很香,口感又很豐富,蠻不錯的。

◆Halo Top冰淇淋
是誰這麼囂張?竟然在2017年8月的銷量超越美國超級大品牌「Ben & Jerry’s」和「Haagen-Dazs」,成為美國第一。
它是Halo Top,許多人稱「吃完整桶也不會有罪惡感的冰淇淋」,包裝上最大的數字就是整桶的熱量,跟一般的冰淇淋比,等於可以吃3桶的Halo Top。
想當初剛在台灣上市,我整整找了3間的家樂福才買到Halo Top。那時候買回來一個禮拜就吃了5桶(不要亂學)。
Halo Top的巧克力之濃郁,我無法忘記那個味道,完全與一般冰淇淋沒兩樣,根本感覺不到它是低卡高蛋白的冰淇淋。(巧克力每110卡的熱量,蛋白質為7.8克)
要購買的話,因為現場門市常常缺貨,建議可以在家樂福的線上購物平台直接下單。

延伸閱讀:把自己最大的一個差異點,印在「額頭」上!這家撂倒「Haagen-Dazs」的冰淇淋品牌,教我們如何包裝自己
◆Spark protein優蛋白巧克力
Spark protein堅持以職人精神來製作所有商品,食材都是使用最天然且營養的原料,無添加人工甜味、防腐劑。
從Spark protein的官方網站、Instagram、Facebook都可以看出這是一個非常用心經營、有質感,且高端的台灣本土品牌,光看網路上的照片就會對這個品牌擁有非常好的印象。
Spark protein優蛋白巧克力,就是像這樣小包小包的單包裝巧克力,能夠很輕易的帶出門,或是與人分享。

一小包有6克蛋白質與80大卡左右的熱量,糖不到3克。
共有6種不同的口味(牛奶、摩卡、野莓、抹茶、伯爵、可可)。高檔又健康的巧克力我真的無法忘懷。
個人最愛醇黑可可(稍微有點巧克力的苦味,又有非常濃郁的可可粉口感),每次吃都不小心過量,真糟糕。
◆iDODO高蛋白曲奇餅乾
鴻鼎菓子是位於台中蠻有名的糕餅店,在2019年獲選第十一屆臺中十大伴手禮首獎,所以我個人認為水準是一定夠的。
近年來也朝著健康又營養的點心發展。所以當我有伴手禮的需求,也都會選擇它幫我宅配。
鴻鼎菓子推出的iDODO高蛋白曲奇餅乾,是利用乳清蛋白取代高熱量的麵粉,調配完美比例,製作出蛋白質含量非常高的曲奇餅乾。

完全不添加糖、不加麵粉、也沒有多餘的調味。網友大推。
口味共4種,經典原味/鮮味海苔/黑芝麻/鹹香蒜味,最推薦經典原味,沒有其他味道,只有單純的餅乾香氣,入口會慢慢化在嘴巴裡。
黑芝麻跟海苔也不錯,屬於比較傳統的餅乾口味。鹹香蒜味熱量比較高一點,所以我很少吃。
iDODO高蛋白曲奇餅乾在嘴饞的時候是非常好的夥伴,而且也是相對健康的伴手禮。
(目前iDODO高蛋白曲奇餅乾已停售)
◆澳洲youfoodz乳清蛋白球
youfoodz這個品牌來自澳洲,創立於2012年,目前已經成長為全澳洲排名第一的健康生鮮飲食製造商,商品也包含乳清蛋白以及一些生菜、肉類。
我認為youfoodz乳清蛋白球算是蠻高檔、高單價的高蛋白零食,個人只吃過幾次。
蛋白球單包裝為一顆,一顆40克,熱量160大卡左右,蛋白質約10克。
有三種口味:榛果、椰子、花生。目前只吃過榛果口味。非常好吃,不只看起來像金莎,吃起來也頗像,光一顆就可以讓我吃很久慢慢享受。
感覺youfoodz可以代替很有名的金莎,成為很好的情人節禮物。現在這個年代,送禮就是要送到心坎,能夠兼顧品質、美食及健康。

◆果果堅果手工蛋白餅乾
相信大家都知道我使用的乳清蛋白首推果果堅果,而這次我也要嘗試了同廠牌推出的「低卡高蛋白餅乾」
這款蛋白餅乾使用乳清蛋白配方為主、也沒有添加麵粉、香料及防腐劑,是擁有優質口感的高蛋白零食(蛋奶素可以吃),適合各種健人、健妞,在嘴饞的時候來一片。
原本以為這款高蛋白餅乾會加入代糖來增加口感,但恐怕我誤會了。它只用了極少量的砂糖,來增添一點風味。

1盒有12片,1片的熱量約80大卡、蛋白質約5公克。
目前有兩種口味,巧克力杏仁、巧克力葡萄。個人認為兩種的好吃程度都差不多,所以建議買綜合口味,2種口味各6片。
吃進嘴裡是酥脆的口感,帶有一點微苦的餅乾原始味道,但不會太甜太膩,很適合嘴饞又不愛吃甜的人。
如果你是螞蟻類型的人,可能不會喜歡,但我喜歡清淡一點,所以我吃起來還蠻順口的。
◆MAya高蛋白冰淇淋
很少人知道的MAya,也是近期很適合健身人吃的罪惡甜點。
由果果堅果與MAya聯名所推出的高蛋白冰淇淋,每一桶吃起來約300大卡,包含30克以上的蛋白質,脂肪含量又超低,吃美食的同時又可以補充一些蛋白質。

四種口味
- 海鹽可可
- 焙香抹茶
- 誘惑芝麻
- 東豐地瓜
目前只吃過海鹽可可,感覺還不錯,鹹甜鹹甜的,吃著吃著,一次可以吃完一桶。
但提醒大家,如果預算足夠,真的可以對自己好一點,放一些在家裡冷凍庫。
●結語
我前陣子也是非常瘋高蛋白零食,各家廠牌都會買來放著,嘴饞就拿起來啃。
吃這些高蛋白零食,總比吃洋芋片、加工食品來得更健康,更不會堆積脂肪,也確實可以吃的很爽。
但其實這些產品都不便宜,所以也希望各位要節制,不要向我一樣一股腦就亂買亂吃。
因為各家廠商一定會不斷推出新產品來吸引各位的消費(但不代表我否定這些行為,廠商推陳出新是很好的,商品不斷優化不斷競爭,我們消費者就能買到最好的產品)。
在這麼競爭的市場裡面,各位一定要仔細看過商品的營養素、成分再去選購。
今天初步介紹了國內評價不錯的幾個產品,未來再為各位介紹每個產品的實際試吃評價,大家可以期待一下囉。
延伸閱讀:【台灣果果堅果評價】12款口味試喝-優質乳清蛋白推薦
希望未來的你,會感謝現在拼命的自己
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还真是减肥人士的福音! 冰淇淋、饼干、和巧克力都有在榜上。可惜halo top 我这儿不容易买得到。
那還真可惜,希望之後有通路可以購買。
哇 Halo Top還有巧克力都感覺很酷!!不過還是要均衡飲食比較好吧~
沒錯唷,希望這些都只是偶爾嘴饞的小幫手
感覺健康也可以吃好吃的甜點等等的零食這篇文寫的好詳細,大家都可以多多的參考!
謝謝你的支持
版主有沒有吃過比較不那麼甜的蛋白質棒可以推薦給我呢?Myprotin的對我來說都太甜了
冰淇淋我真的看到好多人推他們家的!!!好像真的很不錯
本身是一個超級愛吃零食的人,我也很難抗拒不吃零食,謝謝你推薦高蛋白零食,下次來食用試試看!
非常同意營養素很重要那段,而且本諗有打拳健身,對我來說有資訊上的幫助。
謝謝你大力的支持
我要去試試看Halo top冰淇淋!!!
超愛吃甜的 但是健身又必須控制飲食………..
真滴感謝版主!
謝謝你大力支持
口味這麼多太爽了吧
自己沒在健身也只知道myprotein跟iHerb,原來還有這麼多乳清蛋白可以選擇而且還很好吃的樣子!
對Halo top有點心動呢🙊。
家樂福有賣!!!
太棒了,一直在想要買哪種好,這文章已經都幫我排好推薦的,也看到一直在考慮的產品,看到這邊也有推薦我就毫不猶豫買下去~
很開心看到你的肯定,謝謝你!
想起之前在辦公室下午肚子餓,有同事請吃高蛋白零食,
就像版主文章說的:超好吃~~!而且不便宜!
今天看了版主文章才知道,原來這些高蛋白零食吃多了也不會像洋芋片有負擔
謝謝版主用心整理與分享哦!
也謝謝你的支持與鼓勵!