最後更新日期:2024年09月21日
健身沒有那麼痛苦,一樣可以爽爽吃。推薦你7款高蛋白零食,讓你的健人飲食更加豐富。
前言
今天要來推薦7款高蛋白零食,讓你在控制飲食的路上,有多一點選擇。也希望你能夠了解,健身人能吃的東西其實遠遠超出你的想像。
本篇文章會先與你分享關於購買高蛋白零食的注意事項,再與你分享一些國內評價不錯的品牌與產品,給你一點參考。
健身,也可以爽爽吃
身邊常常會有人問我,你們健身不能吃這個、不能吃那個,不能享受美食,是不是很辛苦?
針對這個問題,我的回答有兩個。
第1,完全不辛苦,這種朝目標努力的感覺反而很爽,外人看起來是痛苦,我們總是當成享受。
第2,誰說健身就不能享受美食?只要掌握營養素要領,選擇好吃又健康的食物,其實很簡單的。
延伸閱讀:【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配
我不諱言,某些選手控制飲食與訓練,真的很辛苦,甚至是痛苦。這是因為他們的目標在那遙遠的殿堂,唯有這些嚴格的管控,才有辦法慢慢接近那個理想目標。
但你我都不是那些人,我們只要掌握基本營養攝取原則,就可以擁有多元的飲食變化。甚至偶爾也可以放縱,畢竟我們不是只有健身,我們必須兼顧生活品質。
選購高蛋白零食注意事項
1.營養素
高蛋白零食基本上也都是加工食品,營養素還是比不上真正天然食物的。
所以在選購高蛋白零食,一定要仔細看看商品背後的營養素標籤,第一看成分、第二看熱量與蛋白質。
▲成分
基本上大部分產品都是用乳清蛋白或代糖來加工製作,通常會有一大串的成分種類,就是盡量避開含有防腐劑成分的商品。
因為法規,現在商品的營養成分都會明顯標示防腐劑、抗氧化劑、香料等,所以也不用太擔心。
▲熱量與蛋白質
當商品標榜「高蛋白」,這時候的熱量就很重要了。 到底是「相對」的高蛋白,還是「絕對」的高蛋白呢?
又或者是屬於「高蛋白低熱量」?還是「高蛋白高熱量」?
不管增肌還是減脂,吃什麼東西固然很重要,但不要忘記最重要的就是熱量盈餘與赤字。
很多商家會標榜高蛋白來吸引顧客,但背後卻是極高的熱量,所以你千萬不要被浮誇的廣告詞帶走。不管如何,營養標示才是真正要參考的東西。
以我個人來說,我比較可以接受的範圍在熱量一份100大卡,蛋白質至少要8克以上,才不會攝取太多的熱量。
2.不能代替正餐吃
高蛋白零食與乳清蛋白一樣,不要拿來取代真正的食物。
很多人剛開始控制飲食,會把這些高蛋白食品當作正餐來吃,這樣吃會瘦沒錯,但是非常不建議。
真正的天然食物加上正確的訓練還是最推薦的,貿然控制飲食很容易就搞壞身體。
延伸閱讀:【2024年5款即食雞胸肉推薦】健人美味蛋白質來源
3.國內外品牌都可以考慮
台灣目前類似的商品,我認為比較可以的都在今天介紹完了。
如果還是沒找到喜歡的,也可以選擇國外品牌,像是Myprotein、iHerb這兩個又大又知名的網站都有蠻多選擇的。
Myprotein屬於英國乳清蛋白超大品牌,相信大家不陌生。上網也可以找到很多關於高蛋白零食的開箱文。
iHerb是美國最大的營養保健品網路商店,販售各種保健食品、運動補充品。總部在加州,能夠全球配送(運費超低),且有安全的付款機制,確實是不錯的購物平台。
在這兩個平台我的購物體驗都不錯,商品送達從不超過兩個禮拜,商品也沒讓我失望。只是選擇商品要多多爬文,以免買到地雷。在這邊附上圖片連結。
2024年7款高蛋白零食推薦
內容很多,先看統整表格
縮圖 | 名稱 | 熱量/蛋白質 | 特色 |
Spark protein 優蛋白巧克力 | 82/6 | 輕巧小包裝 時尚高端品牌 優質高蛋白巧克力 | |
康福先生 高蛋白低卡冰淇淋 | 109/8 | 小包裝冰淇淋 超解嘴饞 最愛可可碎片 | |
Myprotein 高蛋白布朗尼 六層夾心高蛋白棒 | 287/23 | 軟餅乾 香濃布朗尼 適合愛吃甜的人 | |
果果堅果 蛋白威化餅 | 165/10 | 夾心餅乾口感 內餡濃郁 | |
裸肌 純素黑可可米菓蛋白棒 | 161/7 | 適合素食者 輕盈、美味 | |
果果堅果 脆米蛋白棒 | 160/12 | 營養素優質 稍嫌黏牙 | |
裸肌 酪蛋白穀穀酥 | 50/1.5 | 吃起來像乖乖 由眾多穀物氣炸製作 |
1.Spark protein優蛋白巧克力
Spark protein堅持以職人精神來製作所有商品,食材都是使用最天然且營養的原料,無添加人工甜味、防腐劑。
從Spark protein的官方網站、Instagram、Facebook都可以看出這是一個非常用心經營、有質感,且高端的台灣本土品牌,光看網路上的照片就會對這個品牌擁有非常好的印象。
大推Spark protein優蛋白巧克力,就是像圖片這樣小包小包的單包裝巧克力(實際上不小,蠻大顆的),能夠很輕易的帶出門,或是與人分享。
一小包有6克蛋白質與80大卡左右的熱量,糖不到3克。共有6種不同的口味(牛奶、摩卡、野莓、抹茶、伯爵、可可),各種口味我都嘗試過。
個人最愛醇黑可可(稍微有點巧克力的苦味,又有非常濃郁的可可粉口感)。
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延伸閱讀:【Spark protein評價】高端健身營養品試吃心得
2.康福先生低卡高蛋白冰淇淋
康福先生是一間在台灣非常優質的線上健康生鮮賣場,我在減脂期,也都一直吃康福先生的雞胸肉。
康福先生也推出了低卡高蛋白冰淇淋,是小杯裝(一杯約80g),共有六種口味,分別為
- 比利時巧克力
- 皇家泰奶
- 鐵觀音可可碎片
- 蜂蜜牛奶
- 蘭姆葡萄
- 靜岡抹茶
六種口味我都吃過,但唯獨鍾愛鐵觀音可可碎片。
因為這款口味,在品嚐的過程可以吃到清脆口感的可可碎片,而在可可的甜膩感要衝上來之前,又會被鐵觀音的茶味拉回來。
鐵觀音與可可的交織口感,加上巧克力碎片的襯托,成就了如此不平凡的味覺享受,大推!
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延伸閱讀:【康福先生評價】即食雞胸肉、高蛋白康福餃、高蛋白冰淇淋試吃
3.Myprotein高蛋白零食
Myprotein 成立於2004年,是全球的運動領導品牌,總部位於英國。
Myprotein的乳清蛋白、高蛋白零食相信大家不陌生,也應該都會在買乳清的時候順便帶個幾包零食。
偶爾有優惠的活動,揪三五好友一起團購,很快就免運了,還會送一大堆贈品。
目前最推薦高蛋白布朗尼與六層夾心高蛋白棒(英式奶茶)。營養素很好,又超好吃。
蛋白布朗尼比較甜一點,口感是軟餅乾;六層夾心高蛋白棒則是奶茶的味道很香,口感又很豐富,蠻不錯的。
4.果果堅果-蛋白威化餅
台灣本土乳清蛋白品牌—果果堅果所推出的蛋白威化餅。
因為果果堅果的乳清蛋白是我非常習慣喝的牌子,所以一定也要嘗試一下果果的威化餅,也與各位分享。
你應該有吃過超商的夾心餅乾,好吃酥脆,但是1片就逼近200大卡,而且也沒多少蛋白質,嘴饞的時候吃這些根本爆卡爆熱量。
但如果是這款果果堅果的威化餅,就不一樣了。很值得嘴饞時有個東西墊墊肚子
一份熱量約160大卡,蛋白質含有9-10克,糖約8克。
共有3種口味,特濃花生、芝麻、巧克力,推薦巧克力口味(個人超愛巧克力)
吃起來的口感與夾心餅乾類似,但是內餡很濃郁,口感綿密,有一點爆漿的感覺。
5.裸肌-純素黑可可米菓蛋白棒
這款米菓蛋白棒是裸肌與網紅May聯名的健康純素零食,用用豌豆蛋白、米蛋白、燕麥、杏仁等植物性原料所製作而成,吃起來清脆不黏牙,有高度的飽足感。
可可的香氣帶有微微的苦,沒有任何的代糖味,非常好吃。
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延伸閱讀:【NAKED裸肌乳清蛋白評價】營養師監製的高品質乳清
6.果果堅果-脆米高蛋白棒
這是果果堅果推出的高蛋白脆米棒,共有三種口味,分別是抹茶、可可、牛奶。
三種口味吃起來的口感都差不多,有點像市面上的XX乳加。
整體來說,非常有飽足感,吃一條就有一點飽了。只是我感覺它稍微黏牙了點。
一條脆米高蛋白棒的熱量約為160大可,含有12克的蛋白質與15克的碳水化合物,營養素的表現很OK。
7.NAKED裸肌-酪蛋白穀穀酥
這款穀穀酥的原料是眾多的穀物以及酪蛋白,而且利用氣炸的方式讓消費者吃得更健康。
外觀看起來,點像是爆米花,但吃起來比較像乖乖,不會太甜,帶有可可的微苦感。
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結語
我這陣子非常瘋高蛋白零食,各家廠牌都會買來放著,嘴饞就拿起來啃。
吃這些高蛋白零食,總比吃洋芋片、加工食品來得更健康,更不會堆積脂肪,也確實可以吃的很爽。
但其實這些產品都不便宜,所以也希望各位要節制,不要向我一樣一股腦就亂買亂吃。
因為各家廠商一定會不斷推出新產品來吸引各位的消費(但不代表我否定這些行為,廠商推陳出新是很好的,商品不斷優化不斷競爭,我們消費者就能買到最好的產品)。
在這麼競爭的市場裡面,各位一定要仔細看過商品的營養素、成分再去選購。
今天初步介紹了國內評價不錯的幾個產品,未來再為各位介紹每個產品的實際試吃評價,大家可以期待一下囉。
延伸閱讀:【2024年3款低卡高蛋白冰淇淋推薦】吃冰不用感到罪惡
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想起之前在辦公室下午肚子餓,有同事請吃高蛋白零食,
就像版主文章說的:超好吃~~!而且不便宜!
今天看了版主文章才知道,原來這些高蛋白零食吃多了也不會像洋芋片有負擔
謝謝版主用心整理與分享哦!
也謝謝你的支持與鼓勵!