健身房注意事項

【健身房注意事項】進入健身房之前,你必須要知道的10件大小事

征戰過各地大大小小的健身房,常常會看到很多NG的行為,看一下是不是在說你

前言

 你是不是和我一樣

常常在健身房看到某些人做出NG的舉動,卻又不敢上前糾舉

在這篇文章中,我會告訴你哪些事情,是你該注意的

希望你在健身房可以當一個U質的健人、健妞

10件你應該知道的健身房注意事項

1.不要久佔器材、滑手機

健身房的器械都是要輪流使用的

請為了其他人著想,組間休息不需要太久,盡量控制在3分鐘以內

如果有人露出誠懇的眼神站在旁邊,請不要懷疑,和他一起交替使用吧!

另外,時間是很寶貴的

你應該有的心態是,從容不迫地跑完課表,趕快到下一個器材去

2.不要將你的汗漬留給下一位使用者

基本上,健身房都會提供抹布還有酒精(消毒水)

若你濕黏的身軀離開了器材,記得發揮同理心,為下一位使用者提供舒適的環境

不然時間一久,器材上都是你的汗臭味

就算沒有流汗,為了衛生還是得擦拭消毒過!

3.要穿適合運動的服裝

運動最好穿著排汗、伸縮材質的服裝

在健身房,常常會遇到很多夥伴

穿著棉料、不排汗的衣服來壓重量、跑有氧

那種悶汗水的味道,你一定也體會過

在踏入戰場之前,記得先為自己準備一套戰服

4.槓片夾一定要用

這個叫做槓片夾

槓片夾
槓片夾

用來防止槓鈴上的槓片滑落

話說

之前在台中某間健身房,我就看到一位大哥

正在使勁刺激他的二頭肌(他用的是W槓)

W槓

殊不知他並沒有使用槓片夾

舉著舉著,槓片就硬生生的掉落

還打破了旁邊的鏡子…

當下所有人都傻了,也害我差點破口而出….

「你的槓鈴老師呢!」

喔不對,是教練。

還好沒傷到人,否則就不是槓鈴老師可以解決的了

所以為了你我的安全,不要懶惰,該夾就夾

如果嫌健身房的難使用,就自己入手一副吧

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5.不懂就要問

如果你真的不懂器材,不要硬做

可以問問旁邊的巡場教練,或者先上網做功課

不懂裝懂的代價就是受傷

受傷就是花很多的時間成本、金錢成本來恢復到你原本的狀態

運氣好可以恢復,運氣不好的話,傷痛可是會跟著你一輩子的

6.你不是去自拍的

自拍

有在記錄你的訓練、你的身材,是件好事

但不是60分鐘的訓練卻有30分鐘用在拍照與修圖

7.不要忘了個人配備

個人配備有:

 護腕、護膝、腰帶、拉力帶水壺、毛巾、耳機、健身錶、乳清蛋白、運動補劑等等..

看個人需求而定

看個人需求而定,但毛巾水壺必備

延伸閱讀:「【健身手錶評比】2020年健身手錶大補帖」

延伸閱讀:「【藍芽耳機評比】2020年激推9款運動耳機總整理」

8.重視你的訓練目標、訓練菜單

出門之前,先擬好今天的訓練菜單吧

照著自己的計劃走,不要想到什麼就練什麼

這樣效率太低了,也不能掌握訓練強度

9.訓練前先有充足的睡眠

有了良好的睡眠,才有高品質的訓練

這邊整理幾個睡眠的重點

1.規律的睡眠與起床時間

設定好每日的睡眠與起床時間,日復一日的養成習慣

2.良好的睡眠品質與環境

睡眠的環境要安靜不被打擾

燈光能越暗越好,溫度與濕度也要在人體最舒適的範圍內

3.以1.5個小時為睡眠單位

90分鐘為一個完整的睡眠週期

如果起床的時候剛好在睡眠週期結束時,起床的你會更有精神與活力

我是都抓7.5個小時,是個不錯的睡眠時間

4.睡覺前不要讓大腦接受太多刺激

睡覺前一個小時減少使用電子產品

手機、電腦的藍光會讓大腦處在一個運作的狀態

我們的大腦需要充分休息,才能保持專注力與創造力。

可以看點書做一些伸展或冥想,來幫助入睡

5.使用柔和的鬧鈴

睡醒時用一個間單輕柔的鬧鐘,可以讓大腦慢慢活化

研究顯示,大腦如果長期被吵鬧的鬧鐘驚醒

久了會造成自律神經的失調

如果你還想了解更多,就把這本書帶回去研究研究

最高睡眠法

最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」

本書提到了我們多數人的問題「睡眠負債」

現代人因為忙碌,就縮減睡眠時間,卻讓自己在不知不覺,欠了鉅額的睡眠債

「黃金90分鐘」能夠創造最棒的大腦,只要這90分鐘能夠熟睡,等於最佳睡眠

「醒著的方式」決定了熟睡與否,同時也進一步提出提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」

10.不用自卑,專注於你的目標

很多新手會過分在意旁人眼光

但其實健身房裡,每個人都是很專注在自己的訓練的

放下你的自尊心,別人用很重,而你用很輕,這真的沒什麼

你要做的是戴上耳機,專心在自己的課表

用適合自己的重量專注於每一下的感受

結語

練

健身房是公共空間,請多為他人著想

希望透過我們的分享,不要再犯這些錯誤了

在不久的將來,人人都是可以是健人、健妞

如果你還發現有其他NG行為,請在底下留言

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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