【健身房注意事項】進入健身房之前,你必須要知道的10件大小事

【健身房注意事項】進入健身房之前,你必須要知道的10件大小事

文章最後更新於 2021 年 3 月 13 日

征戰過各地大大小小的健身房,常常會看到很多NG的行為,小心說的就是你。

前言

 你是不是和我一樣

常常在健身房看到某些人做出NG的舉動,卻又不敢上前糾舉

在這篇文章中,我會告訴你哪些事情,是你該注意的

希望你在健身房可以當一個U質的健人、健妞

10件你應該知道的健身房注意事項

1.不要久佔器材、滑手機

健身房滑手機

健身房的器械都是要輪流使用的

請為了其他人著想,組間休息不需要太久,盡量控制在3分鐘以內

如果有人露出誠懇的眼神站在旁邊,請不要懷疑,和他一起交替使用吧!

另外,時間是很寶貴的

你應該有的心態是,從容不迫地跑完課表,趕快到下一個器材去

2.不要將你的汗漬留給下一位使用者

基本上,健身房都會提供抹布還有酒精(消毒水)

若你濕黏的身軀離開了器材,記得發揮同理心,為下一位使用者提供舒適的環境

不然時間一久,器材上都是你的汗臭味

就算沒有流汗,為了衛生還是得擦拭消毒過!

3.要穿適合運動的服裝

運動最好穿著排汗、伸縮材質的服裝

在健身房,常常會遇到很多夥伴穿著棉料、不排汗的衣服來壓重量、跑有氧。那種悶汗水的味道,你一定也體會過

在踏入戰場之前記得先為自己準備一套戰服!

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4.槓片卡扣一定要用

這個叫做槓片扣

槓片扣
槓片扣

用來防止槓鈴上的槓片滑落。

話說,之前在台中某間健身房,有一位大哥

當時他正在使勁刺激他的二頭肌(他用的是W槓)

W槓

殊不知他並沒有使用槓片夾..

舉著舉著,槓片就硬生生的掉落,還打破了旁邊的鏡子…

當下所有人都傻了,也害我差點破口而出….

「你的槓鈴老師呢!」

喔不對,是教練。

還好沒傷到人,否則就不是槓鈴老師可以解決的了

所以為了你我的安全,不要懶惰,該夾就夾,如果嫌健身房的難使用,就自己入手一副吧

點此進入蝦皮選購槓片扣

5.不懂就要問

如果你真的不懂器材,不要硬做

可以問問旁邊的巡場教練,或者先上網做功課

不懂裝懂的代價就是受傷

受傷就是花很多的時間成本、金錢成本來恢復到你原本的狀態

運氣好可以恢復,運氣不好的話,傷痛可是會跟著你一輩子的

6.你不是去自拍的

自拍

有在記錄你的訓練、你的身材,是件好事

但不是60分鐘的訓練卻有30分鐘用在拍照與修圖

7.不要忘了個人配備

個人配備有: 護腕、護膝、腰帶、彈力帶、拉力帶、水壺、毛巾、耳機、健身錶、乳清蛋白、運動補劑等等..

以上看個人需求而定,但毛巾水壺一定必備唷。

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8.重視你的訓練目標、訓練菜單

出門之前,先擬好今天的訓練菜單吧

照著自己的計劃走,不要想到什麼就練什麼

這樣效率太低了,也不能掌握訓練強度

9.訓練前先有充足的睡眠

有了良好的睡眠,才有高品質的訓練

這邊整理幾個睡眠的重點

1.規律的睡眠與起床時間

設定好每日的睡眠與起床時間,日復一日的養成習慣

2.良好的睡眠品質與環境

睡眠的環境要安靜不被打擾

燈光能越暗越好,溫度與濕度也要在人體最舒適的範圍內

3.以1.5個小時為睡眠單位

90分鐘為一個完整的睡眠週期

如果起床的時候剛好在睡眠週期結束時,起床的你會更有精神與活力

我是都抓7.5個小時,是個不錯的睡眠時間

4.睡覺前不要讓大腦接受太多刺激

睡覺前一個小時減少使用電子產品

手機、電腦的藍光會讓大腦處在一個運作的狀態

我們的大腦需要充分休息,才能保持專注力與創造力。

可以看點書做一些伸展或冥想,來幫助入睡

5.使用柔和的鬧鈴

睡醒時用一個間單輕柔的鬧鐘,可以讓大腦慢慢活化

研究顯示,大腦如果長期被吵鬧的鬧鐘驚醒

久了會造成自律神經的失調

如果你還想了解更多,就把這本書帶回去研究研究

最高睡眠法

最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」

本書提到了我們多數人的問題「睡眠負債」

現代人因為忙碌,就縮減睡眠時間,卻讓自己在不知不覺,欠了鉅額的睡眠債

「黃金90分鐘」能夠創造最棒的大腦,只要這90分鐘能夠熟睡,等於最佳睡眠

「醒著的方式」決定了熟睡與否,同時也進一步提出提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」

10.不用自卑,專注於你的目標

很多新手會過分在意旁人眼光

但其實健身房裡,每個人都是很專注在自己的訓練的

放下你的自尊心,別人用很重,而你用很輕,這真的沒什麼

你要做的是戴上耳機,專心在自己的課表

用適合自己的重量專注於每一下的感受

結語

練

健身房是公共空間,請多為他人著想

希望透過我們的分享,不要再犯這些錯誤了

在不久的將來,人人都是可以是健人、健妞

如果你還發現有其他NG行為,請在底下留言

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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