最後更新日期：2024年09月07日
征戰各地的健身房，要小心很多NG的行為，這10件事情千萬別犯。
前言
你是不是和我一樣，常常在健身房看到某些人做出NG的舉動，卻又不敢上前糾舉。
在這篇文章中，我會告訴你哪些事情，是你該注意的，也希望你之後上健身房可以當一個優質的健人、健妞。
你應該知道的健身房十大注意事項
1.不要久佔器材、滑手機
健身房的器械都是要輪流使用的
請為了其他人著想，組間休息不需要太久，盡量控制在3分鐘以內
如果有人露出誠懇的眼神站在旁邊，請不要懷疑，和他一起交替使用吧！
另外，時間是很寶貴的
你應該有的心態是，從容不迫地跑完課表，趕快到下一個器材去
2.不要將你的汗漬留給下一位使用者
基本上，健身房都會提供抹布還有酒精(消毒水)
若你濕黏的身軀離開了器材，記得發揮同理心，為下一位使用者提供舒適的環境
不然時間一久，器材上都是你的汗臭味
就算沒有流汗，為了衛生還是得擦拭消毒過！
3.要穿適合運動的服裝
運動最好穿著排汗、伸縮材質的服裝
在健身房，常常會遇到很多夥伴穿著棉料、不排汗的衣服來壓重量、跑有氧。那種悶汗水的味道，你一定也體會過
在踏入戰場之前記得先為自己準備一套戰服！
延伸閱讀：【2024年11款女性運動服裝品牌推薦】健娘添購戰服首選
4.槓片卡扣一定要用
這個東西叫做「槓片扣」，是用來防止槓鈴上的槓片滑落的工具。
話說，之前在台中某間健身房，我看到有位大哥，正在使勁刺激他的二頭肌(他用的是Ｗ槓)。
殊不知他並沒有使用槓片夾⋯
舉著舉著，槓片就硬生生的掉落，還打破了旁邊的鏡子⋯
當下所有人都傻了，也害我差點破口而出…
「你的槓鈴老師呢！」
喔不對，是教練。
還好沒傷到人，否則就不是槓鈴老師可以解決的了
所以為了你我的安全，不要懶惰，該夾就夾，如果嫌健身房的難使用，就自己入手一副吧。
5.不懂就要問
如果你真的不懂器材，不要硬做
可以問問旁邊的巡場教練，或者先上網做功課
不懂裝懂的代價就是受傷
受傷就是花很多的時間成本、金錢成本來恢復到你原本的狀態
運氣好可以恢復，運氣不好的話，傷痛可是會跟著你一輩子的
6.你不是去自拍的
有在記錄你的訓練、你的身材，是件好事
但不是60分鐘的訓練卻有30分鐘用在拍照與修圖
7.不要忘了個人配備
個人配備有： 護腕、護膝、腰帶、彈力帶、拉力帶、水壺、毛巾、耳機、健身錶、乳清蛋白、運動補劑等等…。
以上看個人需求而定，但毛巾水壺一定必備就是了。
8.重視你的訓練目標、訓練菜單
出門之前，先擬好今天的訓練菜單吧
照著自己的計劃走，不要想到什麼就練什麼
這樣效率太低了，也不能掌握訓練強度
9.訓練前先有充足的睡眠
有了良好的睡眠，才有高品質的訓練
這邊整理幾個睡眠的重點
#1 規律的睡眠與起床時間
設定好每日的睡眠與起床時間，日復一日的養成習慣
#2 良好的睡眠品質與環境
睡眠的環境要安靜、不被打擾
燈光能越暗越好，溫度與濕度也要在人體最舒適的範圍內
#3 以1.5個小時為睡眠單位
90分鐘為一個完整的睡眠週期
如果起床的時候剛好在睡眠週期結束時，起床的你會更有精神與活力
我是都抓7.5個小時，是個不錯的睡眠時間
#4 睡覺前不要讓大腦接受太多刺激
睡覺前一個小時減少使用電子產品
手機、電腦的藍光會讓大腦處在一個運作的狀態
我們的大腦需要充分休息，才能保持專注力與創造力。
可以看點書、做一些伸展或冥想，來幫助入睡
#5 使用柔和的鬧鈴
睡醒時用一個間單輕柔的鬧鐘，可以讓大腦慢慢活化
研究顯示，大腦如果長期被吵鬧的鬧鐘驚醒
久了會造成自律神經的失調
10.不用自卑，專注於你的目標
很多新手會過分在意旁人眼光
但其實健身房裡，每個人都是很專注在自己的訓練的
放下你的自尊心，別人用很重，而你用很輕，這真的沒什麼
你要做的是戴上耳機，專心在自己的課表
用適合自己的重量專注於每一下的感受
結語
健身房是公共空間，請多為他人著想
希望透過我們的分享，不要再犯這些錯誤了
在不久的將來，人人都是可以是健人、健妞
未來的你，會感謝現在拼命的自己
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