最後更新日期：2026年04月16日
戴上一副好的耳機，讓自己更專注於訓練情境，推薦你9款適合健身房訓練的運動藍芽耳機。
前言
有一副好的運動藍芽耳機加上好的音樂，能夠幫助你更專注訓練、創造心流，也可以陪伴你度過無聊乏味的訓練日常，它是我在健身房訓練的必備品項之一。
而且我發現大部分健身房的音樂都不合我的胃口，所以我一定會準備好自己的音樂清單，播放自己喜歡的歌，偶爾也會聽聽關於重量訓練的知識型Podcast。
接下來，我會先介紹運動藍芽耳機的基本概念、選購要點，也與你分享9款廣受好評、適合健人與健妞的好耳機，希望對你有一點幫助。
運動藍芽耳機的種類
1.無線藍芽耳機
一般所說的無線藍芽耳機，指的是手機與耳機之中少了連接的線材，但還是存在耳機本體的纜線，例如：頸掛式耳機。
這種耳機的特色就是聲音可以穩定連結，延遲少，且通常有按鍵方便操作。
另一個特色就是收音品質較佳，麥克風通常會設計在線材上，講電話的時候可以讓麥可風更靠近嘴巴。
但缺點就是帶有線材，有時候會拉扯到、收納也不方便，也可能造成聽診器效應。
聽診器效應是什麼？
你應該有去過診所，也應該看過醫生脖子上的聽診器。
當你在運動、訓練的時候，因為身體的動作，會讓耳機的線材與身體碰撞，這些碰撞的聲音會傳導到耳機也傳到耳朵，這種不好的體驗就是聽診器效應。
2.真・無線藍芽耳機
「真」無線藍芽耳機才是真正把線材取消的耳機。
真正的無線可以讓你在活動的時候無阻礙，非常方便，也多了「充電艙」的主體，讓耳機充電更便利。
需要注意的是，真・無線藍芽耳機的連結方式，有「主副耳之分」。藍芽訊號會先連結到主耳，再由主耳連結到副耳。
這種連結方式，少了線材，卻多了一個主副耳的連結程序，就可能會造成些許延遲，耗能也比較高一點。
| 無線藍芽耳機 | 真・無線藍芽耳機 | |
|---|---|---|
| 訊號傳輸 | 較佳、無延遲 | 主副耳、少量延遲 |
| 纜線 | 有 | 無 |
| 配戴 | 較穩固 | 次佳 |
| 收音 | 品質好 | 次佳 |
| 收納 | 較不方便 | 收納方便 |
如何挑選運動藍芽耳機
挑一副好的藍芽耳機，除了訓練時的考量之外，最好是在日常生活當中也能派上用場。
1.配戴舒適性
每個人天生耳朵的形狀本來就不一樣，所以很難有耳機廠商能夠生產出符合全人類耳朵形狀的耳機。
如果一副耳機戴上30分鐘會有不舒服的感覺，那這款耳機恐怕就不適合你，建議購買前先試戴，或者是選擇有退換貨服務的商品。
那如果是帶有線材的藍芽耳機，則是要注意線材的長度，如果太長會容易影響動作。
另外耳機重量也是運動時很重要的因素，太重的耳機久戴會感到不適、太輕則容易脫落。
2.配戴方式
運動藍芽耳機依照配戴方式，大致上可以分成耳罩式、耳塞式、入耳式、耳掛式、IEM入耳監聽式，還有骨導式。
以下列出各種配戴方式的特色，各位可以依據自身需求來選擇。
- 耳罩式：可以包覆耳朵，音質表現佳，適合在吵雜環境中使用(搭車通勤)，能夠杜絕外部雜音，缺點是體積過大，攜帶不方便。
- 耳塞式：將耳機放入耳骨，不會將耳道隔絕，所以配戴比較舒適。還是可以聽到外部聲音，但隔音比較差，聲音過大聲的時候可能會吵到其他人。
- 入耳式：與耳塞式類色，但是多了一道聽筒來深入耳道中。配戴穩定性與音質、隔音表現都來得更好。但如果耳塞式沒有環境音功能，會比較有安全疑慮。
- 耳掛式：除了耳塞式(入耳式)的設計，還多了一個勾環設計，可以掛在耳骨上配戴，如此一來就有了雙重穩固設計，更適合劇烈運動的族群(大推JLab JBuds Air Sport)。
- IEM入耳監聽式：最常見的就是樂手在台上表演時所配戴的耳機。「入耳監聽」意思是可以隨時聽到自己的聲音與大量降低外部雜音，專注於樂器與人聲。擁有這個設計的耳機目前非常少見（TaoTronics Duo Free就是其中之一）。
- 骨導式：利用骨傳導技術，將緊貼骨頭，聲波直接透過骨頭傳至聽神經。可以開放雙耳聆聽其他聲音，更可以避免傷害耳膜，只是音質與一般耳機的聲音比較不同。
3.防水防塵等級
國際防護等級認證（International Protection Marking, IEC 60529）亦稱作異物防護等級（Ingress Protection Rating）或IP代碼（IP Code）。有時候也被叫做「防水等級」「防塵等級」。
這個等級區分，主要是讓你知道你的機械、電子設備，能夠對於外界的物質侵入，有多強大的防護力。
國際上會用「 ＩＰＸ Ｘ」 來表示，ＸＸ代表其中的數字，第一個數字為防塵等級（數字0-6）、第二個數字為防水等級（數字0-8）
數字越大防護等級越好，而不顯示數字，只顯示「Ｘ」的意思，就是等於0，無此防護功能。
例如某產品防護等級為「IPX6」，代表該產品無防塵功能，防水等級則是6。
我們在健身房訓練，挑選的耳機至少要有IPX4以上的防水等級，可以防護一些基本的汗水與水滴。
要注意的，防水通常僅在於無線藍牙耳機機體上，其他如充電艙、頸圈是沒有相同防護力的，在清潔時記得要避開。
4.電池續航力
如果是以健身房的訓練考量，那市面上9成的耳機都算符合標準，不用太擔心電力的問題。
但如果你訓練之餘，還會在生活、工作上長時間配戴耳機，那電池續航力就非常重要了。建議單次的使用至少要5個小時，搭配充電艙要滿足20個小時以上，會比較適合。
5.藍芽版本
藍芽晶片是耳機的核心，掌控耳機的連線穩定、續航力、連線速度、連線距離。
只要是利用藍芽耳機傳輸的耳機，必定會有延遲，只是我們人體感受程度的輕重之分而已，目前大部分耳機都可以做到延遲程度小到忽略不計。
版本越高的藍芽晶片表現當然越好，目前大部分耳機都使用5.0藍芽晶片，少數耳機剛好在4.2。如果是4.2以下的就不考慮了。
未來還會有藍芽5.1、5.2的晶片問世，傳輸速度更快、功耗更低，我們拭目以待。
6.音質
音質更好的耳機，能夠讓我們更享受在當下的情境，創造訓練的心流。
不管是高音、中音，還是低音表現，每一款耳機都有自己不同的音場特色。例如較大的驅動單體通常可以產生更好的低音，而耳罩式會具有更寬敞的音場。
不過音質與音場的選擇，比較需要個人的主觀判斷，每一副耳朵都有不同的標準，所以很難告訴你如何篩選出好音質的耳機。
除非你是專業耳機行家，慎重考慮音質的表現，深怕失之毫釐，差之千里。否則對於我們一般訓練需求只需要基本表現合格，聽起來舒服、耐聽就好。
如果你還是不確定，其實可以選擇有音場EQ功能的耳機，隨時都可以調整音場表現。
7.音頻傳輸編碼
藍牙的音頻傳輸編碼非常複雜，牽扯到許多因素，我也只懂皮毛。
音頻傳輸編碼就是把音樂壓縮成可以讓藍芽連接的格式，這個編碼的技術與過程，就會連帶影響我們在藍芽耳機裡聽到的聲音品質。
傳輸編碼大致可以分為：SBC、AAC、Apt-X，每個傳輸編碼都有自己特殊的壓縮算法以及傳輸速度
- SBC是高損耗的壓縮算法，基本上所有藍芽設備都可以與SBC相容，功耗最少，但品質最低。
- AAC比上一個SBC的編碼還要好，大部分IOS的設備也都是使用AAC，音質也優於MP3，功耗較高。
- Apt-X是目前最好的編碼技術，但傳輸量效率非常高，能夠讓聲音在經過壓縮後卻不失品質。但使用這個編碼的設備都需要高通的專利權，像是蘋果的Iphone就不支援。
因為人體的聲音接收系統太複雜，就算我們知道編碼會影響音質，但是最重要的還是耳機的整體設計與調配，並不是有最高級的傳輸編碼，就能夠讓我們聽到最優質的聲音。
如果你只是使用一般的串流平台來聽音樂（Spotify、Youtube、KKBOX等等），那使用基本的SBC、AAC就可以了。
8.操作與控制方式
運動藍芽耳機常見的控制方式有三種，分別為按鍵、觸控、語音控制。
基本上可以控制音量、播放、暫停、上一首、下一首等等，而越簡單直覺化的耳機，越好上手。
如果你比較注重這些操控方式，那建議你可以使用帶有線材的運動藍芽耳機，除了控制比較穩定之外、也不容易誤觸。
如果無線材的耳機，通常是用觸控來控制的，這方面就容易因為誤觸而導致音樂跑掉。
另外也有利用語音控制的耳機，你可以跟耳機提出需求，看是要大聲小聲，還是要下一首。但我是覺得語音控制不習慣，有點怪怪的，好像在跟誰講話一樣，使用起來不自在。
9.保固
只要是大量生產的產品或者零件，就難保不會有NG品。
購買後，如果真的拿到有問題、損壞的商品，是否可以退貨、換貨，或者相關維修服務，也是考量之一。
有保固期的商品，對消費者來說才有保障。
運動藍芽耳機的人性化功能
1.一對二連接
一對二連結，就是耳機可以同時配對兩個藍牙音源，並且快速隨時切換。
這個功能比較適合經常在辦公、寫作的人，可以同時將筆記型電腦與手機同時連接到藍芽耳機，讓耳機的收音來源隨時切換。
2.單耳使用
真・無線藍芽耳機通常有一邊是主耳、一邊是副耳。
藍芽傳輸必須先經過主耳，再由主耳傳遞訊號到副耳。所以如果把主耳收起來，另一邊就不能使用了。
而有些耳機可以隨時切換主耳的位置，可以在左邊或右邊。這樣子的好處是你可以任意使用單耳，另一邊就能夠同時充電。
3.環境音
「利用耳機上的收音功能，將外部環境的聲音透過耳機傳到我們耳裡」
當我們使用入耳式耳機的時候，通常會完全隔絕掉外部聲音，這時候如果要和旁邊的人說話，要拿下耳機；或者是在通勤、過馬路的時候，也會有安全性的問題。
所以環境音功能就派上用場了。
環境音會將外部比較敏銳、大分貝的聲音自動收音，再透過耳機傳到使用者的耳裡，你就不需要特地拿下耳機收聽外界聲音。
但是要注意，環境音是無法接收所有聲音的，比較細微或特殊的聲音沒辦法接收。
4.降噪
當你想要戴上耳機隔絕外界的大多噪音（例如大街上的吵雜聲、飛機起降的聲音、路邊施工的聲音等等…），就可以利用有降噪功能的耳機來達成，也可以藉此保護聽力、提升專注力。
而降噪功能又可以分為主動式降噪與被動式降噪。
主動式降噪就是透過耳機內建麥克風，將外部噪音接收後透過反向聲波來抵銷噪音，是一個非常先進的技術，蘋果的AirPods Pro就是主打這種功能。
被動式降噪則是物理降噪，利用特殊耳塞來隔絕外界噪音。
5.入離耳偵測
有時候使用耳機的時候，需要跟旁邊的人講話、或者處理其他事情，會需要把耳機拿下來。
部分耳機就提供入離耳的偵測，在耳機脫離耳朵會自動暫停，戴上之後會自動播放，不用另外操作。
6.通話品質
如果是沒有線材的真・無線藍芽耳機，就會缺少了距離嘴巴較近的線材收音器，通常通電話的語音品質會受到影響。
你選購運動藍芽耳機的需求，如果要能夠在日常生活或上班時刻可以通話使用，那你就必須考慮到這一點，要選擇通話品質比較好的耳機。
但是像我這種買耳機只拿來聽音樂、Podcast的人，很少會使用到通話功能，所以我個人是不太在意的。
9款健身房運動藍芽耳機推薦
文章很長，先看統整表格
名稱 | JLab JBuds Air Sport | Tiger＆Rose | DTAudio- | BlueAnt | AFTERSHOKZ | 小米 | SonaBuds 2 Pro | Taotroincs TT-BH053 | 魔宴台灣 |
縮圖 | 
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特色 | 耳掛最舒適 | 老虎在耳朵 | 平價銷售之冠 | 重低音最愛 | 新時代高科技 | CP值首選 | 超強續航力 | 完美呈現高保真音質 | 夢幻外觀 |
藍芽晶片 | 藍芽5.0 | 藍芽5.0 | 藍芽5.0 | 藍芽5.0 | 藍芽5.0 | 藍芽5.2 | 藍芽5.0 | 藍芽5.0 | 藍芽5.0 |
單次續航 | 6小時 | 3-4小時 | 3-4小時 | 8小時 | 6小時 | 15小時 | 5小時 | 8小時 | |
搭配充電艙 | 40小時 | 12小時 | 15小時 | 無 | 28小時 | 74小時 | 40小時 | 32小時 | |
防水防塵 | IP66 | IPX5 | 無 | IP54 | IP67 | IPX4 | IPX5 | IPX6 | IPX5 |
價位 | 中 | 中 | 低 | 中低 | 高 | 低 | 中 | 低 | 中低 |
購買連結 | ; | ; | ; | ; | ; | ; | ; | ; | ; |
1.JLab JBuds Air Sport
用過JLab JBuds Air Sport之後，我就愛上了耳掛式的運動藍芽耳機，能夠配戴比較長時間，不容易讓耳朵疼痛，也適合在健身房執行各種訓練動作而不掉落。
而且JLab的藍芽耳機都有相同的特色，就是它在充電艙底下，擁有「內建式的充電線」，充電非常方便，這條線也非常耐用，不容易斷。
另外這款JLab JBuds Air Sport還有非常持久的充電艙續電力，單次6小時加上充電艙34小時，我使用起來一個禮拜充不到一次電。
要單耳使用的話，只有右耳可單獨使用。
音樂控制方式則是透過靈敏的觸控來控制音樂、音量、與EQ模式，還算蠻容易上手的。
在音場模式的表現，能夠給聽者很棒的收聽體驗，是個非常適合在健身房使用的真無線藍芽耳機。
另外擁有環境音功能，不過我個人極少使用，因為他的環境音功能還不是優質。
特色：
2.Tiger＆Rose
由SearchingC所帶來的Tiger＆Rose 真無線藍牙耳機，最讓人印象深刻的就是它的外型。
非常霸氣的兩隻老虎掛在耳朵上，時尚感、話題感爆棚。
音質也是Tiger＆Rose的亮點，石墨烯物料加上調諧器優化，達到的音質能夠來到中上表現。
特色：
3.DTAudio-TWS16
DTAudio的TWS16在蝦皮創造極大的銷售量，是真無線平價耳機中表現最好的。
這款耳機的外觀大部分屬於霧面的塑膠材料，耳機有部分是金屬。
外觀普普通通，但是非常輕巧，充電艙與耳機的重量都非常輕盈，耳機本體的體積也非常小。
能夠單耳連線，且連接速度快。
價格是DTAudio TWS16最大的優勢，如果你有預算考量，那我會非常推薦這款耳機。
特色如下
4.BlueAnt Pump Air 2
先說結論，這款耳機非常適合喜歡重低音音場的朋友。
BlueAnt Pump Air 2的設計非常輕量化，卻具有優質重低音表現，在播放激勵人心的音樂與重低音時，表現極佳！
耳機也附上7種尺寸的耳塞(超豐富)，能應付各種耳型。
特色如下
5.AfterShokz Aeropex AS800骨傳導耳機
骨傳導式的耳機，將音樂直接由臉頰傳導至耳腔，能夠同步聽到外部聲音，提高安全性。
同時也解決了耳朵在戴耳機時的不舒適感，也會讓聲音有一種臨場感。
防水功能強大是AfterShokz最實用的功能，可以直接淋雨也不會影響到音樂收聽。
特色如下
6.小米AirDots 3 Pro
小米AirDots 3 Pro，最有看頭的就是價格了（大部分小米的產品都主打價格）。
這款耳機功能非常多，但是表現都普普通通。不過以一千多塊錢的耳機來看，也不需要過於要求了。
音質尚可，對於一般要求不高的使用者來說很夠用，其餘的功能有降噪、雙連接、無線快充、AI智能判斷等等。
補充一下，它的有線充電孔是Type-C的，需要注意一下。
特色：
7.SonaBuds 2 Pro
SonaBuds 2 Pro以續航力打天下。單次15小時加上充電盒的59小時，整整三天的電量，非常兇猛。
擁有快速充電的技術，充電15分鐘就可以使用3小時，還有智慧主副耳切換，能夠自動選取電量充足的一邊來當作主耳，更加省電。
外觀是鐵灰色金屬加上黑色塑膠，很有科技感(我超愛)。
支援單耳使用加上360 度全方位收音的麥克風，給需要使用通話功能的人，在通話品質的方面可以有所提升。
特色如下
8.Taotronics TT-BH053真無線藍牙耳機
Taotronics是中國SUNVALLY電子商務集團旗下的品牌，品牌大多為藍牙耳機的系列產品。在台灣則是由智選家代理銷售。
TT-BH053的大動圈單體6mm，讓整體的音質表現良好，加上入耳式的被動降噪設計，有一定的沉浸感。
因為它的音質表現、通話品質、續航力，很多人會拿它來和AirPods比較。
當然各方面都略遜AirPods一籌，但可別忘了，TT-BH053有這樣的價格，CP值已經非常之高。
如果不是對於耳機要求很高的人，在日常生活中，已經足夠使用了。
特色如下
9.Sabbat X12 Ultra大理石系列
這款Sabbat X12 Ultra大理石系列，它的外觀吸引了不少人。
特別的大理石的紋路，讓這款無線藍芽耳機多了一份時尚感，相信戴著它在健身房，路人都會多看你一眼。
Sabbat X12 Ultra能夠支援 ACC 與 AtpX，令我蠻訝異的，如果有高端音質需求的人確實可以考慮。
特色如下
健身Podcast推薦
1.《邱個 Chill Chill der》
以前喜歡聽High歌，之後喜歡聽抒情歌。現在當我訓練的時刻，會刻意讓耳朵空出來，把意識放在耳機，讓身體隨著習慣去訓練。
《邱個 Chill Chill der》這個節目，是我目前最愛聽的訓練型Podcast。
邱grr、怪獸訓練的何博士、禾馨婦產科的烏烏醫師，三個人會在這個節目會提供聽眾許多關於重量訓練的知識，也破除了許多訓練的刻板迷思，帶給大眾正確的觀念。
- 邱grr致力於推廣重量訓練，雖然推廣路途中遇到許多酸民，但他依舊堅持理念，持續往前。
- 何博士對於肌力與體能的概念非常專業，對於人生與訓練自有一套，可以說他是目前重量訓練領域的一門大學派掌門人。
- 烏烏醫師對於婦產專業與女性訓練這一塊，提供了非常重要的新穎觀念，而他也大力推廣重量訓練對女性的好處。
每次訓練完成差不多也就聽完一集了，身體訓練，腦袋補充知識，非常推薦，那我之後再來分享一些我認為必聽的集數吧。
2.《怪獸訓練電台》
對沒錯，又是何立安，我真的是他的紛絲。
這是他另外獨立的Podcast頻道《怪獸訓練電台》。
何立安博士會用它詼諧的口吻與句句一針見血的觀點，給你很多啟發。聽他的節目，你會發現每個人的一生當中，真的不能沒有「肌力訓練」。
前面幾集比較屬於推廣怪獸體能訓練中心的課程，如果你住北部又對於肌力訓練有興趣，我實在很推薦你收聽完可以去現場上他的課。
目前到後面的集數，我認為是充滿乾貨與金句，每句話都是重點，就好像是老師要你做筆記，你會把黑板的東西全部複製到筆記本上的這種概念。
如果你是一般訓練民眾，很適合聽。
如果你是教練，一定要聽。
如果你是年長者，麻煩你聽爆他。
延伸閱讀：【8個健身Podcast頻道推薦】訓練時也可以同步學習
結論
說來難過，健身房的音樂常常就是一個歌單無限循環，真的會聽膩…
而且這些音樂通常都不符合我的胃口，有時候感覺是夜店曲風、有時候感覺我身處圖書館。
所以戴上一副好的耳機很重要。
訓練的時候，能夠聽到好音質與好音樂，順便幫助自己更專注。能夠體驗這種孤寂感，進入自己的訓練心流世界，真的是一大享受。
希望這篇文章對你有幫助，那我們下篇文章再見。
延伸閱讀：【2026年台灣11家連鎖健身房推薦】選擇你的訓練戰場
未來的你，會感謝現在拼命的自己
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讓我帶你「用健身理解人生」
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看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
健身｜產品評測｜SEO｜寫作
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謝謝你的支持，希望有幫助到你！
感謝版主的整理
我終於可以尋找我要的藍牙耳機了！
很開心對你有幫助，謝謝你的支持。
感覺不錯。
謝版主介紹這些好耳機。
運動聽歌感覺很可以。
有時候聽一些激勵人心的歌曲，會更有動力
感謝版主整理!! 最近剛開始接觸健身!! 謝謝你的整理!!
謝謝你的支持