看完《重訓減脂全技能分析教科書》之後，我的重點摘錄以及心得分享。
前言
最近我看了一本由格致文化出版的書，叫《重訓減脂全技能分析教科書》，想透過這篇文章記錄一下重點，同時也和你分享。
如果你看完覺得有所收穫，可以直接把這本書買回家細細品嚐。
《重訓減脂全技能分析教科書》書籍簡介
本書是由美國肌力與體能協會（NSCA）年度教練尼克．天米路（Nick Tumminello）所寫，主要的內容環繞在「減脂」這個議題上。
他希望我們可以透過「代謝重訓」而非傳統重訓的方式，來達成減脂的目標。所以書中除了介紹增肌與減脂的重要觀念，還花了很大的篇幅在訓練的安排上。
不管是健身房還是居家訓練，不管是新手還是老手，都可以在本書之中，找到自己適合的訓練計畫，並且持續強化、精進。
而章節安排的部分，在前面的章節介紹了增肌減脂的觀念，包括訓練和飲食；中間則是各種訓練動作的示範姿勢與計畫安排；最後則告訴我們，如何在減脂這條路走得長遠，走得成功。
《重訓減脂全技能分析教科書》3大重點
接下來，是我認為本書最重要的3個核心重點。
1.增肌與減脂可以同時進行？
增肌與減脂，分別是身體的合成作用以及分解作用。
而我們往往認為，在一段時間之內，增肌與減脂是無法同時進行的。
但書中說到，目前已經有很多研究指出，在某些族群與情況之下，增肌與減脂是可以同時進行的，包括：
- 過重且久坐的成年男性
- 熟齡男性及女性
- 保有運動習慣的健康男性
- 年輕女性
而其中的原因是，儘管我們必須要在熱量赤字的情況下才能減脂，但並不需要在熱量盈餘的情況下才能增肌。
因為脂肪是一種能量，儲存在體內，而我們可以把這些儲存的脂肪，轉換成增肌所需的能量。
（注意，是「能量的轉換」，而非「直接轉換」，人體是無法直接把脂肪變成肌肉的。）
2.「代謝重訓」是什麼？
代謝重訓，就是以「加速身體代謝為目的的重訓」。
代謝重訓比起健美訓練（身材、肌肥大為目的）與健力訓練（力量增長為目的），更注重建立肌肉質量、提高身體活動，並增加身體的能量消耗，達到最終的減脂目的。
而且，比起其他零零總總的減脂方法，利用代謝重訓來減脂，更加安全、有效，還能隨著身體的適應逐漸提高強度。
關於代謝重訓的訓練安排，本書有更詳盡的介紹。
延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析
3.減脂這條路，如何走得長遠？
既然我們下定決心要減脂，絕對不會希望自己只在短時間內獲得健康與好身材，而是「越持久越好」，最好是能夠維持好體態一輩子。
而要長期避免身體累積脂肪，維持好體態，以下有幾點必須注意：
- 注重NEAT（非運動能量消耗）：NEAT就是撇除運動的能量消耗（例如通勤、打掃、彈吉他、搬運槓片等等），提高這些行為的能量消耗，就可以讓減脂之路更長久。
- 睡眠：有太多的研究顯示，睡得少就胖得多。
- 適時變換訓練動作：如果身體適應了某個動作或強度，就會傾向節省能量，所以我們要適時變換動作，解決適應性的問題。
- 避免運動傷害：該休息就休息
- 嘗試多樣性的運動：提高趣味性
《重訓減脂全技能分析教科書》書籍總評
最後，來說說我讀完這本書之後的想法。
其實以「運動科學」來說，並沒有一個標準答案，每一個門派、每一種練法都有自己的主張，也有自己的成功案例。
而本書的核心重點為「減脂」，所有的訓練與安排，都圍繞在「提高身體代謝」這個主軸上。
所以可能會發現，某些訓練觀念與做法，和我們常接觸的「健美式訓練」有所出入。
但這絕對不是誰對誰錯的問題，而是核心目標不同，做法與理論當然也就不同。
總而言之，這本書對於想要減脂的人，會有很大的幫助，而我從書中也理解到，如何讓自己「長久保持」高代謝的身體狀況，受益良多！
如果滿分10分，我會給這本書7分的分數。
未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
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