最後更新日期：2024年05月30日
肌貼，又稱為「肌內效貼布」，是運動員最愛的身體貼布。它的作用與原理是什麼？一篇文章帶你快速認識。
前言
我們常常在籃球、排球等等運動場上，看到選手身上貼著五顏六色的貼布。
這些貼布並不是痠痛貼布，而是可以幫助提升運動表現、減緩疼痛的「肌貼」。
本篇文章會與你分享肌貼的原理、作用、使用方法，以及注意事項，讓你更了解這個神奇的「身體膠布」。
肌貼是什麼
肌貼實際上真正的名稱叫做「肌內效貼布」（Kinesio Taping），源自於日裔美籍的加瀨建造博士（Dr. Kenzo Kase）所開創的肌能系貼紮術。
肌貼這個工具，擁有高度的伸縮彈性以及特殊紋路，並利用特殊的技術貼法來達到期望中的效果（下面會提到更多）。
需要注意的是，肌貼並不是單純的貼布，而是被食品藥物管理署（食藥署）所列管的醫療器材。
不過雖然它是醫療器材，但是肌貼本身是不含任何藥性的，只要是不會對黏膠過敏的人，都可以使用。
目前在競技運動、物理治療、復健、護理等等領域，都已經被廣泛運用。
肌貼的原理
肌貼本身是「不含任何藥性」的，它是透過貼布本身的特殊噴膠和波浪紋路，來牽動筋膜、肌肉等等身體軟組織，藉此達成減緩疼痛、輔助矯正關節、提供肌肉和關節穩定度等效果。
其中又包含了三種原理：
- 下水道原理：肌貼的黏性會對皮膚產生拉提作用，增加皮膚與肌肉之間的空間，這就好像在皮膚和肌肉之間打造一個下水道，能加速身體的新陳代謝作用。
- 蹺蹺板原理：蹺蹺板原理包含促進和抑制，如果貼布回彈的方向和肌肉收縮方向相同，稱為「促進」，可以幫助肌肉用力；如果貼布回彈的方向和肌肉收縮方向相反，則是「抑制」，則可以幫助肌肉放鬆。
- 門閥控制理論：激活不傳遞疼痛信號的神經，可以乾擾來自疼痛纖維的信號，從而抑制疼痛，也就是利用類似聲東擊西的方式，來減緩疼痛。
肌貼的作用
1.增加運動表現
在競技運動場上，選手根據運動表現需求，而利用不同的貼紮技術，藉此提升運動表現。
或者是針對運動強度比較高、容易受傷的部位，進行預防性貼紮。
通常會使用肌貼包覆於踝關節、髕骨、肩關節等部位周圍肌肉。
2.減緩疼痛感
身體如果有一些非急性的傷痛，可以利用肌貼的力學原理，來達到對身體軟組織支持、保護、減緩疼痛的效果。
對於競技場上的運動員來說，身體常常會存在一些傷痛，這時候肌貼就是一個很好的輔助工具。
3.提升恢復效果
好比我們運動後都會拉筋、伸展，藉此幫助身體肌肉的恢復，肌貼也是如此。
我們可以利用肌貼的高度彈性，幫助肌肉「被動的」伸展、放鬆。
運動時，什麼情況下需要使用肌貼？
先撇除醫療、復健等用途，我們來看看，對於運動的人來說，肌貼有哪些使用時機。
1.運動前
在運動之前，可以針對運動項目，或者個人比較容易受傷的部位進行預防性的貼紮。
例如，打籃球時，會大量使用到小腿和膝蓋的肌肉群，就可以針對這個部位來貼紮，事先預防運動傷害。
2.運動中
在運動中途，也可以直接利用肌貼來舒緩痠痛感、疲勞感，或是支撐身體結構，以維持運動表現。
3.運動後
在運動後使用肌貼，可以加速組織的代謝、減少組織沾黏，讓使用者減緩疼痛、疲勞，加快身體恢復速度。
但如果發生了比較嚴重的運動傷害，還是必須尋求專業的醫療協助。
4.日常保養
當身體有水腫、拉傷、扭傷、疼痛，或是需要固定、支撐、放鬆時，都可以使用肌能性貼紮，但若是較為嚴重的受傷，還是得到醫院進行治療才行。
5種常見的肌貼貼法
1. I型貼法
這是最常見、最簡單的貼法。膠布回彈的方向與肌肉收縮的方向一致，可以幫助肌肉收縮；膠布回彈的方向與肌肉收縮的方向想反，則可以幫助肌肉放鬆。
- 使用時機：放鬆或強化肌肉，支持身體結構
2. Y型貼法
最常被用在小腿部位，例如馬拉松的選手會利用Y型貼法來幫助肌肉強化（或放鬆）。
- 使用時機：較大面積的肌肉放鬆或強化
3. X型貼法
X型貼法也很常見。當身體發生比較急性的疼動，或是肌肉某處非常痠痛時，就可以利用X型貼法來舒緩疼痛。
使用的方法大致上是讓激痛點在X的交叉中心，並且讓膠布的四個分支分別向外延展。
- 使用時機：激痛點處理、急性疼痛治療
4. 爪型貼法
這屬於比較進階的貼法，相較於前幾種貼法，爪型的力道更溫和、分散，達到促進組織循環、消除不適的效果。
- 使用時機：促進組織循環，帶動皮下組織代謝
5. 燈籠型貼法
燈籠型也比較進階，但是貼法比較複雜，需要相對專業的手法才能貼出效果。
- 使用時機：用途廣泛，視貼布剪裁的粗細、施加的張力大小，有許多不同變化（動作支持、促進循環等效果）
貼紮教學影片： KT TAPE 肌內效貼布 教學影片（52部影片）
關於肌貼的其他問題
1.肌貼、彈性繃帶、痠痛貼布的差別？
常常有人會把肌貼（肌內效貼布）、彈性繃帶，和痠痛貼布搞混，但其實這三者有著本質上的不同，
以下是這三者的比較表格。
| 肌貼 | 彈性繃帶 | 酸痛貼布 | |
|---|---|---|---|
| 作用原理 | 物理彈性（具有黏性） | 物理彈性（無黏性） | 西藥成分 |
| 使用時機 | 保護、加強肌肉 | 患處的固定、加壓 | 患處的止痛、消炎 |
| 技術門檻 | 高 | 低 | 低 |
| 時效 | 約3-4小時 | 1-2小時 | 2天左右 |
2.肌貼有副作用嗎？
肌貼並不含任何藥性，所以基本上是沒有副作用的，只要不會對黏膠敏感的人都可以使用。
3.我可以自己貼肌貼嗎？
可以的，只是要貼出效果，必須對身體結構與肌肉走向有一定程度的了解。
如果你想要自己貼，建議先上過市面上的研習課，或是和專業的治療師學習。
4.要去哪裡學習貼肌貼？
如果你對於肌貼研習有興趣，以下協會資訊提供你參考：
5.肌貼哪裡買？
各大網路平台，或者是醫療運品相關商店，都可以買得到肌貼。
6.肌貼不同的顏色有什麼意義？
運動員身上的肌貼常常是五顏六色的，不過，這些不同顏色的貼布，在功能與材質上並沒有不同。
這些五顏六色的設計，只是方便治療師在混合多種複雜的貼紮方式時，不會搞混。
或者單純是根據使用者自身的喜好來選擇顏色。
結語
我們時常在各種運動場合見到運動員身上那些五顏六色的貼布，它們不是普通的痠痛貼布，而是一種叫做「肌貼」的特殊醫療器材。
肌貼的全稱是「肌內效貼布」，這種貼布沒有含藥，但能透過其高度伸縮性和特殊的紋理設計，來幫助牽動肌肉和筋膜，從而提升運動表現、減緩疼痛、並促進身體恢復。
我認為，肌貼真的是一個很厲害的發明，用簡單的物理特性，就可以為身體的運動表現與恢復效果，帶來非常顯著的幫助。
希望這篇文章有讓你更認識這個神奇的「身體貼布」，我們下篇文章見！
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