最後更新日期:2024年05月30日
健身訓練之後,你應該避免去做的9件事情。輕則影響健身成效,重則影響身體健康,必須注意!
前言
不管你的訓練是在家徒手做,還是到健身房,我們在執行重量訓練之後,有一些禁忌是不應該去做的。
本篇文章就來說說,有9件事情,是你訓練完之後一定要避免的。
這些事情,輕則影響健身成效,重則影響身體健康,所以我們必須注意!
健身後這9件事千萬別做
1.馬上躺下、坐下
很多人訓練完之後,因為身體疲勞,會想要立刻趟下或坐下好好休息。
但是如果訓練完馬上躺下或坐下,可能會對身體產生不好的影響,包括:
- 影響血液循環:劇烈運動後,心臟仍在高速運作,需要將血液輸送到全身各處,尤其是運動中使用過的肌肉群。如果運動後立即坐下或躺下,心臟和血管的負擔可能會增加,因為血液回流至心臟的速度減慢,可能會導致頭暈或暈厥。
- 增加肌肉痠痛:運動後身體需要進行恢復過程,包括肌肉的修復和去除代謝產物。如果運動後馬上躺下不動,這些代謝廢物可能不容易被快速清除,從而增加肌肉痠痛的風險。
所以說,訓練之後還是建議不要馬上停下來,可以做一些輕度的伸展或走動,讓身體慢慢適應從劇烈運動到靜態的過度,這樣可以更好地促進血液循環和提升肌肉恢復。
延伸閱讀:【訓練後肌肉痠痛怎麼辦?】教你如何面對「延遲性肌肉痠痛」
2.立刻進食
在劇烈運動的時候,身體會將血液主要供應到肌肉和其他支持運動的器官,如心臟和肺部。
這時候。消化系統的血液供應會相對減少。訓練後立即進食,消化系統可能因為沒有足夠的血液供應而無法有效工作,導致消化不良或腸胃不適。
建議你在訓練之後不要馬上飲食,可以休息20-40分鐘,等身體平靜了一些再進食。
3.空腹太久
訓練後既不能馬上飲食,也不能都不吃東西。
因為訓練之後,身體已經消耗大量的能量,如果長時間不進食,可能導致血糖過低,產生一些健康風險。
而且劇烈運動之後,我們身體的免疫系統會短暫的降低,這時候補充營養則有助於對身體免疫系統的支持和恢復。
所以,如果沒有特殊的需求(比賽、體態控制等等),在運動後2小時內就應該進食。
特別是攝取蛋白質和碳水化合物,可以幫助肌肉修復、醣原補充和身體整體的恢復。
4.大量飲水
訓練後喝水對於身體當然是有幫助的,但「一次喝太多」反而可能會傷身。
因為短時間內大量喝水,會稀釋血液中的鈉含量,導致抽筋、嘔吐、痙攣等等,甚至會對於心臟造成負擔。
為了避免這些問題,建議你在訓練之後適量且逐步飲水,並根據自己的口渴感覺來調整。
5.喝酒
訓練後喝酒,可能會導致以下情況:
- 影響肌肉恢復:酒精會干擾蛋白質合成,抹滅你的訓練成效。
- 身體脫水:酒精可以算是一種利尿劑,會讓身體脫水。在訓練後,身體已經因出汗而流失了水分和電解質,如果再攝入酒精會加重脫水狀況,影響恢復速度和整體健康。
- 血糖波動:酒精可能會影響肝臟的功能,包括它在血糖調節中的作用,從而影響訓練後的身體恢復。
- 心血管負擔:運動後心臟仍在努力回復到平靜的狀態,此時攝入酒精可能會影響心血管系統的恢復,增加心臟負擔。
- 影響睡眠:睡眠是收割訓練成效最重要的手段,而喝酒則會干擾睡眠品質,讓你辛苦的訓練白費。
所以,訓練後還是喝水吧!如果真的要喝酒,也建議至少在訓練之後的3個小時再喝。
6.洗冷水澡
可能有些傳言說,訓練後馬上沖冷水澡,可以提升肌肉的恢復效率,但這個做法其實有很大的風險,包括:
- 皮膚、血管收縮:冷水會引起血管急劇收縮,造成新陳代謝被打亂,延遲恢復效果
- 心臟負擔:對於心臟狀況不佳或心血管問題的人來說,冷水可能對心臟造成額外壓力
- 感覺不適:訓練後,身體還在努力調節體溫,如果馬上沖冷水澡,可能會增加身體的不舒服
所以,運動後是可以洗澡的,但是水溫要在接近人體的30-40度體溫。
7.用運動飲料補充水分
運動飲料含有大量的糖分,所以如果用運動飲料代替水,雖然可以補充水分,但也會讓你攝取大量的精緻糖。
所以,訓練之後還是喝水就好吧!省錢又健康!
8.不伸展、不放鬆
訓練後如果不進行伸展和放鬆,可能會對身體恢復和整體運動效果造成一些影響,包括:
- 增加肌肉緊繃和痠痛
- 降低身體的關節活動度
- 影響恢復效果
- 增加受傷風險
所以說,訓練之後建議不要馬上離開健身房,可以簡單花個10-15分鐘,拉筋、伸展、滾筒放鬆,或者在跑步機上慢走。
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9.馬上吹冷氣
訓練之後,我們的體溫會升高,身體的毛孔會打開,如果立刻走進冷氣房,會導致造成身體不適或體溫調節機制混亂。
另外,在訓練之後我們的免疫功能會暫時下降,如果馬上吹冷氣也更容易感冒、感染疾病。
結語
其實,我們都不喜歡健身的痛苦過程,而是希望能獲得健身之後的「成效」。
既然追求成效,我們就要更注意訓練之後的身體恢復。
本篇文章列出了9項訓練後應避免的事情,讓你可以達到更好的恢復效果,希望能夠幫助你在運動後做出更明智的選擇,確保每次訓練後都能安全、有效地恢復。
我們下篇文章見!
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