【健身後，這9件事千萬別做】小心毀了你的訓練成效

健身訓練之後，你應該避免去做的9件事情。輕則影響健身成效，重則影響身體健康，必須注意！

前言

不管你的訓練是在家徒手做，還是到健身房，我們在執行重量訓練之後，有一些禁忌是不應該去做的。

本篇文章就來說說，有9件事情，是你訓練完之後一定要避免的。

這些事情，輕則影響健身成效，重則影響身體健康，所以我們必須注意！

健身後這9件事千萬別做

1.馬上躺下、坐下

很多人訓練完之後，因為身體疲勞，會想要立刻趟下或坐下好好休息。

但是如果訓練完馬上躺下或坐下，可能會對身體產生不好的影響，包括：

• 影響血液循環：劇烈運動後，心臟仍在高速運作，需要將血液輸送到全身各處，尤其是運動中使用過的肌肉群。如果運動後立即坐下或躺下，心臟和血管的負擔可能會增加，因為血液回流至心臟的速度減慢，可能會導致頭暈或暈厥。
• 增加肌肉痠痛：運動後身體需要進行恢復過程，包括肌肉的修復和去除代謝產物。如果運動後馬上躺下不動，這些代謝廢物可能不容易被快速清除，從而增加肌肉痠痛的風險。

所以說，訓練之後還是建議不要馬上停下來，可以做一些輕度的伸展或走動，讓身體慢慢適應從劇烈運動到靜態的過度，這樣可以更好地促進血液循環和提升肌肉恢復。

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2.立刻進食

在劇烈運動的時候，身體會將血液主要供應到肌肉和其他支持運動的器官，如心臟和肺部。

這時候。消化系統的血液供應會相對減少。訓練後立即進食，消化系統可能因為沒有足夠的血液供應而無法有效工作，導致消化不良或腸胃不適。

建議你在訓練之後不要馬上飲食，可以休息20-40分鐘，等身體平靜了一些再進食。

3.空腹太久

訓練後既不能馬上飲食，也不能都不吃東西。

因為訓練之後，身體已經消耗大量的能量，如果長時間不進食，可能導致血糖過低，產生一些健康風險。

而且劇烈運動之後，我們身體的免疫系統會短暫的降低，這時候補充營養則有助於對身體免疫系統的支持和恢復。

所以，如果沒有特殊的需求（比賽、體態控制等等），在運動後2小時內就應該進食。

特別是攝取蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉修復、醣原補充和身體整體的恢復。

4.大量飲水

訓練後喝水對於身體當然是有幫助的，但「一次喝太多」反而可能會傷身。

因為短時間內大量喝水，會稀釋血液中的鈉含量，導致抽筋、嘔吐、痙攣等等，甚至會對於心臟造成負擔。

為了避免這些問題，建議你在訓練之後適量且逐步飲水，並根據自己的口渴感覺來調整。

5.喝酒

訓練後喝酒，可能會導致以下情況：

• 影響肌肉恢復：酒精會干擾蛋白質合成，抹滅你的訓練成效。
• 身體脫水：酒精可以算是一種利尿劑，會讓身體脫水。在訓練後，身體已經因出汗而流失了水分和電解質，如果再攝入酒精會加重脫水狀況，影響恢復速度和整體健康。
• 血糖波動：酒精可能會影響肝臟的功能，包括它在血糖調節中的作用，從而影響訓練後的身體恢復。
• 心血管負擔：運動後心臟仍在努力回復到平靜的狀態，此時攝入酒精可能會影響心血管系統的恢復，增加心臟負擔。
• 影響睡眠：睡眠是收割訓練成效最重要的手段，而喝酒則會干擾睡眠品質，讓你辛苦的訓練白費。

所以，訓練後還是喝水吧！如果真的要喝酒，也建議至少在訓練之後的3個小時再喝。

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6.洗冷水澡

可能有些傳言說，訓練後馬上沖冷水澡，可以提升肌肉的恢復效率，但這個做法其實有很大的風險，包括：

• 皮膚、血管收縮：冷水會引起血管急劇收縮，造成新陳代謝被打亂，延遲恢復效果
• 心臟負擔：對於心臟狀況不佳或心血管問題的人來說，冷水可能對心臟造成額外壓力
• 感覺不適：訓練後，身體還在努力調節體溫，如果馬上沖冷水澡，可能會增加身體的不舒服

所以，運動後是可以洗澡的，但是水溫要在接近人體的30-40度體溫。

7.用運動飲料補充水分

運動飲料含有大量的糖分，所以如果用運動飲料代替水，雖然可以補充水分，但也會讓你攝取大量的精緻糖。

所以，訓練之後還是喝水就好吧！省錢又健康！

8.不伸展、不放鬆

訓練後如果不進行伸展和放鬆，可能會對身體恢復和整體運動效果造成一些影響，包括：

• 增加肌肉緊繃和痠痛
• 降低身體的關節活動度
• 影響恢復效果
• 增加受傷風險

所以說，訓練之後建議不要馬上離開健身房，可以簡單花個10-15分鐘，拉筋、伸展、滾筒放鬆，或者在跑步機上慢走。

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9.馬上吹冷氣

訓練之後，我們的體溫會升高，身體的毛孔會打開，如果立刻走進冷氣房，會導致造成身體不適或體溫調節機制混亂。

另外，在訓練之後我們的免疫功能會暫時下降，如果馬上吹冷氣也更容易感冒、感染疾病。

結語

其實，我們都不喜歡健身的痛苦過程，而是希望能獲得健身之後的「成效」。

既然追求成效，我們就要更注意訓練之後的身體恢復。

本篇文章列出了9項訓練後應避免的事情，讓你可以達到更好的恢復效果，希望能夠幫助你在運動後做出更明智的選擇，確保每次訓練後都能安全、有效地恢復。

我們下篇文章見！

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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己