【健人超實用】使用Notion建立你的健身菜單 (1)

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

你是不是找不到一個好用的APP來記錄每次的訓練?Notion或許可以幫你解答。

前言

今天要跟各位介紹一個工具【Notion】

Notion可以是一個筆記工具,也可以是專案管理工具

甚至可以用來當作我們的第二個大腦,建立屬於自己的維基百科

大多數人利用Notion來管理大量的資訊、建立行事曆

但我卻發現竟然可以拿來建立自己的健身菜單

和其他的健身App相比,這種直覺化的系統好用多了

還能夠隨心所欲的設定文字、封面,也不會跑出惱人的廣告

重點是免費

請記得有耐心看完本文,你將會知道如何按照自己的想法,建立屬於自己的健身菜單

文末附贈我的推拉腿訓練模板,給大家參考我的訓練模式還有菜單設計

那我們進入正題

Notion是什麼?

Notion是一個強大的筆記、專案管理的跨平台協作工具。

於2016年由美國舊金山發跡。

Notion

Notion的功能非常強大,能夠自由靈活的排版,或者是連結內部、外部頁面

也可以如圖片所示,很有層次的排列出一層一層的頁面

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用
  • 文章寫作
  • 行事曆
  • 代辦事項清單
  • 版頁製作
  • 學習筆記
  • 記帳
  • 團隊專案協作
  • 旅行計畫

以上都可以利用Notion輕鬆完成

看影片了解更多

Notion官方網站

Notion的優點

1.支援多方平台

可以在電腦、手機上同步使用

(Window,Mac,Web,iOS,Android)

2.基本上完全免費

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

圖片為官方網站的價格介紹,如果真的想要使用專業版本

也是一個月$4美元而已

但是如果你是一般學生或上班族,免費版本其實就非常足夠了

3.支援部分 Markdown 語法

Markdown 是一種輕量級標記式語言

Markdown 語法可以讓我們更快速的加入我們要的元素

例如輸入「#」+「空白鍵」就會自動變成「標題一」

「##」+「空白鍵」為「標題二」

以此類推..

輸入「/」則會跳出各種元素

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

但如果不會用 Markdown 的人也沒關係,可以直接用滑鼠點就好

4.版面簡潔俐落,可自行美化

Notion 裡面的所有東西都是由 Block 的物件組成,可以任意拖拉組合排版方便,也支援多欄位

而我Notion的第一印象就是乾淨俐落

任何頁面上都可以加入標題圖示標題背景

在頁面上方點擊Add icon、Add cover

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

就會呈現下圖,圖片可以自行更換、上傳

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

5.可多人協作

Notion可以邀請夥伴一起修改資料、頁面

非常適合企業夥伴、學生團體

任何需要團隊合作的專案都可以用Notion共同管理

點擊右上角的「Share」→「Add people」

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

就可以邀請同樣使用Notion的夥伴協同製作

6.可輕鬆匯入、匯出

匯入

點選右手邊的「Import」,可以輕鬆從以下的程式匯入資料(包含對手Evernote,還提供5美金的獎勵,超競爭)

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

我知道很多人以前是使用Evernote來管理筆記

有了匯入功能,可以很快速的無痛轉移到Notion

匯出

點選「Export」

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

如下圖所示,Notion所支援的匯出功能有三種,這邊可以自己研究一下。

  • PDF
  • HTML
  • Markdown & CSV
【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

Notion的缺點

1.沒有中文版本

目前Notion沒有中文版本,對於英文不好的人會比較辛苦一些

但其實用一點心,會發現大都是簡單易懂的單字,根本不難

我們也期待Notion公司看到廣大中文客群,以後可能會推出中文版本。

2.需要一段時間學習操作

Notion的功能強大,一開始會覺得有點複雜

如果對於強大的功能不知所措,建議你可以不用著急

可以花一點時間學習,學多少就用多少

基本上掌握50%的Notion功能就可以很好發揮了

剩下的慢慢學習。

建議可以先看以下Notion的介紹影片。

建立自己的健身菜單

接下來,要教大家用Notion來建立屬於自己的健身菜單。

step 1

首先新增一個頁面,點選旁邊的「+」符號

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

step 2

然後我們要使用表格,點擊DATABASE的Table-Inline

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

這時候就會出現一個正常的表格

step 3

然後開始為各個欄位命名

第一欄為訓練名稱

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

第二欄我習慣放日期(Date)

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

第三欄選擇Select,命名為部位

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

第四欄備註,以備不時之需

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

之後點選第一欄位,按「OPEN」

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

step 4

之後我們要開始建立自己的範本,第一次花一點時間建立,之後要新增就直接點擊範本就會自動跳出來了

點擊「create a template」

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

step 5

好了之後再次新增一個表格(Table-Inline),按照下面的範例來輸入

欄位名稱 項次、重量(KG)、重量(磅)、次數…

選擇屬性 Text、Number、Formula…

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【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

好了就點選上圖箭頭指示空白處,現在要輸入公斤跟磅數的換算參數

按照黑框指示去輸入,點擊#重量(KG),再輸入「*0.45」

(雖然說一磅等於0.45359237公斤,但我們簡化成0.45就好)

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

好了可以測試一下,輸入公斤,磅數就會自動跳出來

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

再來輸入訓練量的參數(如圖所示)

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

step 6

都好了之後,可以點選Duplicate(複製),修改動作名稱,新增你的第二個菜單動作

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

重複上述動作,直到你把你菜單的動作建立完畢。

大功告成!

只要在每次訓練,新增頁面,下方就會有之前建立好的範本,使用這些範本來建立你的健身菜單就可以了。

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

還可以跳出到上一個頁面,使用行事曆的模式來檢視自己的訓練狀況。

【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

我的推拉腿訓練模板

這是我使用Notion為各位建立的訓練範本,各位可以使用這個模板

按照自己的動作、次數、重量來修改成屬於自己的健身菜單。

各位慢慢享用

時尚肌肉-Notion訓練模板

結語

我大膽預測Notion在未來是個趨勢

會越來越多人開始使用它來管理生活瑣事

不如趁現在就開始熟悉它

我一開始也是用Notion來管理自己的生活資訊(記帳、紀錄想法、行事曆等…)

只是我某天突然異想天開,認為可以用Notion來製作健身課表

研究之後,沒想到還蠻好用的

不像市面上一些APP,還要讀取很久,或者使用不順手

使用Notion來當作健身課表之後,省了我很多時間跟精力

或許你有更好的方式(計算營養素、紀錄睡眠等…)歡迎下方留言告訴我。

讓我們一起成長。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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