2020年設定目標

【2020年設定目標】我設定目標的8大法則

「如果你的目標是打到月亮,即使沒有打到月亮,也摸到星星了」


前言

很高興你能夠讀到這篇文章

雖然我不知道你過去的幾年有沒有設定目標的習慣

但我知道,你和我一樣,都渴望改變、追求成長

「而我們希望在健身的同時,能夠內外兼具把一個人的整體素質給提升」

先展開與自我的對話

首先,我想先請你和我一起,展開一場與自我的談話

先找一個安靜、不被打擾的環境

寫字

有一張舒適的椅子坐下

最好可以放一些輕鬆的音樂

靜靜的  沉澱下來

在腦海中回放過去的一年

回想一下

過去的一年,我做了什麼大大小小的事情

然後開始思考以下的事情

  • 過去的一年,成就最好的7件事是甚麼

  • 過去的一年,所學到的7個教訓

  • 過去的一年,最冒險的3件事

  • 過去的一年,想要改善的3個地方

  • 我希望在未來能夠聽到的3句讚賞

 

把「人、事、時、地、物」在腦海中描述得越具體越好

我幫各位製作了一個非常簡易的表格

讓大家可以按照表格內容去思考

GOOGLE表單(點此編輯)

 

經過了這些步驟,就可以知道

*哪些事情是我應該繼續堅持的?

*哪些事情是我應該果斷放棄的?

*過去我大部分的注意力都投注在哪裡,值得嗎?

相信大家從小一定聽過這句話

「把每天當作人生的最後一天,把握每一刻」

這句話當然沒有錯

但,我更喜歡亞洲比特幣首富李笑來所說的

李笑來
李笑來

 

「把每一天當作人生的第一天,過去了,就是過去了」

 

過去的就過去了,我們管不了

我們永遠只能向前看

設定目標

「種樹的最佳時刻是20年前,僅次於它的,是現在」

設定一個好的目標,實在是太重要了

  • 有目標,才知道自己正走在正確的路上

  • 有目標,才會有足夠的動力過好每一天

  • 有目標,就能更快達成你的夢想

把目標清楚地寫下來,放在顯眼的地方

例如書桌、冰箱上

每天看著你的目標,將會督促著你往前邁進

【接下來為各位整理以下8大原則】

 

1.實際並符合自己的現況

如果你現在剛接觸健身,但是目標卻是在一年內拿到職業卡….

那執行上確實會困難得多

所以我們該訂下的,必須是可行、努力會達成的

而不是一剛開始就會想放棄的目標。

2.必須要量化

「我想要瘦身一番」目標不能是「我要減肥成功」

而是「在2020年,一年內,要瘦下10公斤」

把目標數字化,並且在合理範圍內

3.把大目標拆解成小小的行動

如果目標過大,就會很長一段時間看不到成果

會讓人覺得非常疲憊,然後開始怠惰。

所以我們要做的,是把大目標,分成小階段來執行。

例如:

「今年要讀20本書」

可以拆解成「每月讀2本書」

再往下細分成 「每週」、「每天」

4.要有時間限制

為你的目標加上有效期限

時間會促使你往前走

5.公開承諾自己的目標

當我們把目標告訴身邊的人,會有人會鼓勵你、支持你

當然也會有人吐槽你、看不起你

這些都很正常,而你並不會因此放棄

你的本能、自尊心、上進心,將會讓你更有動力

6.要有懲罰跟獎勵

在每次達成小目標後,給自己一點小小的獎勵

會更有信心,例如「今天完成目標,讓自己去做個SPA」

而在沒有達成的時候,加入一點小懲罰

例如「今天我偷懶沒上健身房,今天禁止自己追劇」

久而久之,完成目標會與獎勵的機制結合,沒達成會與小懲罰結合

人當然自然而然會傾向於獎勵機制,到時候達成目標會更容易。

7.寫下會遇到的障礙

邁向目標的過程,我們都知道不可能一帆風順

事先寫下可能遇到的挫折

在真正遇到的時刻,就更能夠以平常心去對待

7.寫下願意付出的代價

願意付出越多的代價

代表這個目標對你越重要

當真正付出的時候

一切都在你的掌控之中

一切都將更輕鬆

結論

行動吧!

現在,你有你的目標了,你將會照著你所立下的一步一步前進

請記住,行動,才是最重要的

「再多個偉大的計畫,始終比不上一個微小的行動」

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 非常同意站長的主張,
    設定任何目標必定要量化,
    不切實際的目標也不會有動力去實行,
    我要把這篇分享給我的朋友 謝謝🙏

  2. 我習慣完全安靜的夜晚設定目標
    並且這些目標最後都能在睡前腦海Run一遍,用最簡短精闢的一句話放在前額葉之後入睡,隔天時常能夠靈感滿滿地起床

  3. 以前為了要健身,列出excel 監控我的每一餐,熱量記錄,列出自己的達成率,
    要做到這一步,最困難的一步就是開始做,把每一步簡單化,讓自己沒有藉口可以阻止你想要改變的動力

  4. 設定目標很重要,怎麼去維持更重要!
    推薦可以參考《原子習慣》這本書籍,我有分享相關心得:
    https://keepgrowup.com.tw/good-habit-system/

  5. Pingback: 我是一個沒有概念的新手該如何學習健身?該用什麼心態踏入健身房? | We are THE FASHION MUSCLES.

  6. 我以前也是把目标设到很大,难以短时间去完成他。
    看完版主分享的方法,真的对我在完成目标这方面帮助了很多。
    我觉得惩罚还有奖励应该会成为是我最大的动力,谢谢!

  7. 設定一個好的目標,實在是太重要了,這句話真得我心,很多人都大概大概的說名字自己的目標,但是其實真的要很明確才行。

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