【2021年設定目標】我設定目標的8大法則

「如果你的目標是打到月亮，即使沒有打到月亮，也摸到星星了」

 

---

前言

很高興你能夠讀到這篇文章

雖然我不知道你過去的幾年有沒有設定目標的習慣，但我知道，你和我一樣，都渴望改變、追求成長

「而我們也希望在健身的同時，能夠內外兼具提升一個人的整體素質」

先展開與自我的對話

首先，我想先請你和我一起，展開一場與自我的談話

先找一個安靜、不被打擾的環境

有一張舒適的椅子坐下，最好可以放一些輕鬆的音樂，靜靜的沉澱下來

在腦海中回放過去的一年。

拿出紙筆回想一下，過去的一年，我做了什麼大大小小的事情

開始思考以下的事情

• 過去的一年，成就最好的7件事是甚麼
• 過去的一年，所學到的7個教訓
• 過去的一年，最冒險的3件事
• 過去的一年，想要改善的3個地方
• 我希望在未來能夠聽到的3句讚賞

把「人、事、時、地、物」在腦海中描述得越具體越好

我幫各位製作了一個非常簡易的表格，讓大家可以按照表格內容去思考

GOOGLE表單(點此建立複本)

經過了這些步驟，就可以知道

＊哪些事情是我應該繼續堅持的?

＊哪些事情是我應該果斷放棄的?

＊過去我大部分的注意力都投注在哪裡，值得嗎?

相信大家從小一定聽過這句話「把每天當作人生的最後一天，把握每一刻」

這句話當然沒有錯。但，我更喜歡亞洲比特幣首富李笑來所說的

「把每一天當作人生的第一天，過去了，就是過去了」

過去的就過去了，我們管不了，我們永遠只能向前看

設定目標8大原則

設定一個好的目標，實在是太重要了

有目標，才能確保自己正走在正確的路上

有目標，才會有足夠的動力過好每一天

有目標，就能更快達成你的夢想

把目標清楚地寫下來，放在顯眼的地方，例如書桌、冰箱上

每天看著你的目標，將會督促著你往前邁進

接下來為各位整理以下8大原則

1.實際並符合自己的現況

如果你現在剛接觸健身，但是目標卻是在一年內拿到職業卡….那執行上確實會困難得多

所以我們該訂下的，必須是可行、努力會達成的，而不是一剛開始就會想放棄的目標。

2.必須要量化

「我想要瘦身一番」目標不能是「我要減肥成功」

而應該是「在2020年，一年內，要瘦下10公斤」

盡可能把目標數字化，並且在合理範圍內

3.把大目標拆解成小小的行動

如果目標過大，就會很長一段時間看不到成果

會讓人覺得非常疲憊，然後開始怠惰。

所以我們要做的，是把大目標，分成小階段來執行。

例如：「今年要讀20本書」可以拆解成「每月讀2本書」

再往下細分成 「每週」、「每天」

4.要有時間限制

為你的目標加上有效期限，時間會促使你往前走

5.公開承諾自己的目標

當我們把目標告訴身邊的人，會有人會鼓勵你、支持你

當然也會有人吐槽你、看不起你，這些都很正常，而你並不會因此放棄

反而是你的本能、自尊心、上進心，將會讓你更有動力

6.要有懲罰跟獎勵

在每次達成小目標後，給自己一點小小的獎勵

會更有信心，例如「今天完成目標，讓自己去做個SPA」

而在沒有達成的時候，加入一點小懲罰

例如「今天我偷懶沒上健身房，今天禁止追劇」

久而久之，完成目標會與獎勵的機制結合，沒達成會與小懲罰結合

人當然自然而然會傾向於獎勵機制，到時候達成目標會更容易。

7.寫下會遇到的障礙

邁向目標的過程，我們都知道不可能一帆風順

事先寫下可能遇到的挫折，在真正遇到的時刻，就更能夠以平常心去對待

8.寫下願意付出的代價

願意付出越多的代價，代表這個目標對你越重要

例如：我願意為了有更強壯的體態，捨去追劇玩樂的時間

當真正付出的時候，一切都在你的掌控之中，一切都將更輕鬆

結論

行動吧！

現在，你有你的目標了，你將會照著你所立下的一步一步前進

請記住，行動，才是最重要的

「再多個偉大的計畫，始終比不上一個微小的行動」

延伸閱讀：【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

延伸閱讀：【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用

延伸閱讀：【2024年7款高效肌酸推薦】公認最好的健身增補劑