【2021年設定目標】 我設定目標的8大法則

【2021年設定目標】我設定目標的8大法則

文章最後更新於 2021 年 3 月 2 日

「如果你的目標是打到月亮,即使沒有打到月亮,也摸到星星了」


●前言

很高興你能夠讀到這篇文章

雖然我不知道你過去的幾年有沒有設定目標的習慣,但我知道,你和我一樣,都渴望改變、追求成長

「而我們也希望在健身的同時,能夠內外兼具提升一個人的整體素質」

●先展開與自我的對話

首先,我想先請你和我一起,展開一場與自我的談話

先找一個安靜、不被打擾的環境

寫字

有一張舒適的椅子坐下,最好可以放一些輕鬆的音樂,靜靜的沉澱下來

在腦海中回放過去的一年。

拿出紙筆回想一下,過去的一年,我做了什麼大大小小的事情

開始思考以下的事情

  • 過去的一年,成就最好的7件事是甚麼
  • 過去的一年,所學到的7個教訓
  • 過去的一年,最冒險的3件事
  • 過去的一年,想要改善的3個地方
  • 我希望在未來能夠聽到的3句讚賞

把「人、事、時、地、物」在腦海中描述得越具體越好

我幫各位製作了一個非常簡易的表格,讓大家可以按照表格內容去思考

GOOGLE表單(點此建立複本)

經過了這些步驟,就可以知道

*哪些事情是我應該繼續堅持的?

*哪些事情是我應該果斷放棄的?

*過去我大部分的注意力都投注在哪裡,值得嗎?

相信大家從小一定聽過這句話「把每天當作人生的最後一天,把握每一刻」

這句話當然沒有錯。但,我更喜歡亞洲比特幣首富李笑來所說的

「把每一天當作人生的第一天,過去了,就是過去了」

李笑來
李笑來

過去的就過去了,我們管不了,我們永遠只能向前看

●設定目標8大原則

設定一個好的目標,實在是太重要了

有目標,才能確保自己正走在正確的路上

有目標,才會有足夠的動力過好每一天

有目標,就能更快達成你的夢想

把目標清楚地寫下來,放在顯眼的地方,例如書桌、冰箱上

每天看著你的目標,將會督促著你往前邁進

接下來為各位整理以下8大原則

1.實際並符合自己的現況

如果你現在剛接觸健身,但是目標卻是在一年內拿到職業卡….那執行上確實會困難得多

所以我們該訂下的,必須是可行、努力會達成的,而不是一剛開始就會想放棄的目標。

2.必須要量化

「我想要瘦身一番」目標不能是「我要減肥成功」

而應該是「在2020年,一年內,要瘦下10公斤」

盡可能把目標數字化,並且在合理範圍內

3.把大目標拆解成小小的行動

如果目標過大,就會很長一段時間看不到成果

會讓人覺得非常疲憊,然後開始怠惰。

所以我們要做的,是把大目標,分成小階段來執行。

例如:「今年要讀20本書」可以拆解成「每月讀2本書」

再往下細分成 「每週」、「每天」

4.要有時間限制

為你的目標加上有效期限,時間會促使你往前走

5.公開承諾自己的目標

當我們把目標告訴身邊的人,會有人會鼓勵你、支持你

當然也會有人吐槽你、看不起你,這些都很正常,而你並不會因此放棄

反而是你的本能、自尊心、上進心,將會讓你更有動力

6.要有懲罰跟獎勵

在每次達成小目標後,給自己一點小小的獎勵

會更有信心,例如「今天完成目標,讓自己去做個SPA」

而在沒有達成的時候,加入一點小懲罰

例如「今天我偷懶沒上健身房,今天禁止追劇」

久而久之,完成目標會與獎勵的機制結合,沒達成會與小懲罰結合

人當然自然而然會傾向於獎勵機制,到時候達成目標會更容易。

7.寫下會遇到的障礙

邁向目標的過程,我們都知道不可能一帆風順

事先寫下可能遇到的挫折,在真正遇到的時刻,就更能夠以平常心去對待

8.寫下願意付出的代價

願意付出越多的代價,代表這個目標對你越重要

例如:我願意為了有更強壯的體態,捨去追劇玩樂的時間

當真正付出的時候,一切都在你的掌控之中,一切都將更輕鬆

●結論

行動吧!

現在,你有你的目標了,你將會照著你所立下的一步一步前進

請記住,行動,才是最重要的

「再多個偉大的計畫,始終比不上一個微小的行動」

延伸閱讀:【新手學習健身】7件事情告訴你該有的準備以及心態

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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留言回應

  1. 非常同意站長的主張,
    設定任何目標必定要量化,
    不切實際的目標也不會有動力去實行,
    我要把這篇分享給我的朋友 謝謝🙏

  2. 我習慣完全安靜的夜晚設定目標
    並且這些目標最後都能在睡前腦海Run一遍,用最簡短精闢的一句話放在前額葉之後入睡,隔天時常能夠靈感滿滿地起床

  3. 以前為了要健身,列出excel 監控我的每一餐,熱量記錄,列出自己的達成率,
    要做到這一步,最困難的一步就是開始做,把每一步簡單化,讓自己沒有藉口可以阻止你想要改變的動力

  4. 設定目標很重要,怎麼去維持更重要!
    推薦可以參考《原子習慣》這本書籍,我有分享相關心得:
    https://keepgrowup.com.tw/good-habit-system/

  5. Pingback: 我是一個沒有概念的新手該如何學習健身?該用什麼心態踏入健身房? | We are THE FASHION MUSCLES.

  6. 我以前也是把目标设到很大,难以短时间去完成他。
    看完版主分享的方法,真的对我在完成目标这方面帮助了很多。
    我觉得惩罚还有奖励应该会成为是我最大的动力,谢谢!

  7. 設定一個好的目標,實在是太重要了,這句話真得我心,很多人都大概大概的說名字自己的目標,但是其實真的要很明確才行。

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