最後更新日期：2024年05月30日
完整介紹EAA，分析EAA適合什麼樣的人，也推薦目前市面上熱門的幾款EAA產品讓你參考。
前言
關於運動營養補充品，我最推薦的是乳清蛋白與肌酸。但如果你想要更上一層樓，或許可以考慮今天要介紹的「EAA必需胺基酸」。
本篇文章，我會和你完整介紹EAA，並且分析EAA適合什麼樣的人，最後推薦目前市面上熱門的幾款EAA產品讓你參考。
先說結論，EAA是一種營養補充品，可以提供身體所需的必需胺基酸，有助於維持身體肌肉，提升運動表現。
EAA是什麼？
不管是維持身體正常機能，或是我們常聽到的增肌減脂，都需要攝取足夠的蛋白質。
而蛋白質則是由20種胺基酸組成的，其中又包含了11種非必需胺基酸以及9種必需胺基酸。
這9種「必需胺基酸」，就是所謂的EAA（Essential Amino Acid），無法由身體自行合成，只能透過食物攝取（或是身體合成量不足）。
這9種EAA包含了：
- 苯丙胺酸
- 纈胺酸
- 蘇胺酸
- 色胺酸
- 異亮胺酸
- 亮胺酸
- 甲硫胺酸
- 離胺酸
- 組胺酸
為什麼要使用EAA？
攝取足夠的胺基酸，可以確保身體增加瘦肉組織以及恢復的能力。
但其實我們平時攝取乳清蛋白，就包含了必需胺基酸EAA，為什麼還要額外攝取呢？
EAA的優勢，在於它本身就是胺基酸，不需要再經過消化作用，可以用最快的速度被身體吸收利用。
而且EAA的熱量極低，又不含乳糖，適合素食者、乳糖不耐症者，以及有減脂減肥需求的人。
EAA與BCAA分別是什麼？
雖然EAA已經包含了九種不同的必需胺基酸，但是科學家後來發現，EAA其中的三種：亮氨酸（Leucine）、異亮氨酸（Isoleucine）與纈氨酸（Valine），對於製造肌肉會產生更大的幫助，這三種胺基酸則被稱為「BCAA支鏈胺基酸」。
簡單來說，EAA適合當作日常的營養攝取來源之一，BCAA則是萃取了精華，更適合「想要加強營養補充」的人。
攝取EAA的副作用
目前沒有任何研究可以證明，EAA會對人體產生副作用，所以可以安心使用。
如果硬要說副作用，我會說「荷包縮水」。
如果你的日常飲食與訓練沒有做好，就想要透過EAA來收穫成效，那這時候攝取EAA就有很大的副作用：「荷包縮水」，只是浪費錢。
所以你要攝取EAA之前，應該先評估自己日常的吃、睡、練，如果還有不足的地方，攝取EAA就不是首選。
EAA怎麼吃？
EAA可以快速被身體吸收利用，在訓練前、訓練中、訓練後都適合，看你的習慣或是喜好而定。
要正確服用EAA，通常只要根據產品標示的用量，加入冷水或冰水混合，就可以當成飲料來喝了。
2024年7款熱門EAA推薦
1.果果堅果PRO EAAs
果果堅果在最近也推出了EAA，可以說是台灣第一家自行製作的EAA品牌，而且都符合最高標準的品質管控與認證。
目前有三種口味：梅子綠茶、檸檬紅茶、蜜桃鐵觀音。
我喜歡梅子綠茶，酸度與甜度都恰到好處，搭配大約500cc的冰水，訓練前後都可以喝！
2.Myprotein Impact EAA
Myprotein是國際知名大廠，已經在健身營養品這個產業耕耘多年，也和台灣非常多的KOL有合作。
Myprotein的EAA有十多種口味可以選擇，我也沒有全部喝過，但如果你要入手，我會推薦桃子芒果。
另外，Myprotein的產品擁有價格優勢，常常會釋出折扣優惠，CP值很高。
3.Optimum Nutrition EAA
ON也是國際知名的運動營養大廠，在台灣各大賣場也常常看到它的身影。
這款EAA有另外添加了咖啡因，適合在訓練前服用，提升訓練的專注力。
口味的選擇也非常多，可以點擊連結參考參考。
4.Dymatize All 9 Amino
Dymatize也是國際知名大廠，生產運動營養品與運動增補劑。
這款EAA比較特別地方在於，它額外加入了維生素C、B6和B12，可以提供人體所需的微量營養素，保持運動表現。
口味的選擇有三種：綜合水果、西瓜、蔓越莓橙子。
5.NutraBio Labs Alpha EAA
NutraBio創立於1996年，致力於生產最高品質且符合製藥標準的營養產品。
這款NutraBio Labs Alpha EAA，特別添加了自身專利的Alpha-GPC、VitaCholine、石杉鹼甲、AstraGin™等等，能夠提升專注力，加強胺基酸在體內的吸收作用。
口味的選擇有7種，可以點擊連結參考。
6.Primaforce EAA
Primaforce的創建宗旨是利用高品質原料，以實惠的價格提供消費者高品質的健康產品。
這款Primaforce EAA的成分非常簡單，沒有其他的增補劑添加，也沒有過多的調味，適合單純想要「補充營養」的人。
7.GAT Sport Flexx EAAs
GAT Sport也是美國品牌，主打自家產品都有通過良好生產規範（cGMP）認證，以確保產品的品質。
GAT 運動營養補充劑是在美國最先進的、經 FDA 檢查的設施中製造的，並通過良好生產規範 (cGMP) 認證，並通過標準操作程序 (SOP) 獲得領先認證機構的批准。我們的品質控制和品質保證專業人員確保流程的每一步都符合所有規格。
這款EAA額外添加了電解質複合物和Sensoril南非醉茄，有助於補充水分、減輕壓力和保持活力。
結語
EAA的誕生，讓我們的營養攝取又多了一個選擇。
我認為EAA最主要的價值，在於低熱量、無乳糖成分、適合素食者，而且吸收快速，如果你有以上這些需求，EAA就很適合你。
不過還是提醒你，這類型的運動營養補充品，都只是「輔助」。如果你平時的吃、睡、練都沒做好，就期待這些營養補充品能讓你看到成效，那你只會讓荷包越來越縮水。
要使用額外的營養補充品之前，請先在日常生活中建立好基礎，才能真正讓補充品發揮作用。
這篇文章就到這裡，我們下次見！
延伸閱讀：【2024年7款高效肌酸推薦】公認最好的健身增補劑
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