【2024年11款魚油推薦】好處、功效、什麼人適合吃?

【2024年11款魚油推薦】好處、功效、什麼人適合吃?

內容目錄

最後更新日期:2024年05月30日

究竟魚油是什麼?補充魚油的好處有哪些?健身人適合攝取魚油嗎?該如何挑選魚油?最推薦的魚油品牌?一篇文章詳細與你解答。

前言

我相信你在滑社群媒體的時候,一定會常常看到魚油的相關資訊或廣告,也有很多人在推廣攝取魚油的好處。

究竟魚油是什麼?補充魚油的好處有哪些?健身人適合攝取魚油嗎?該如何挑選魚油?最推薦的魚油品牌?我都會在本篇文章詳細與你解答。

先說結論,魚油對於身體的日常保健有非常高的效益,但是魚油品牌百家爭鳴,所以重點是你必須要選擇一款有效又適合自己的產品。

魚油是什麼

手拿魚油

魚油(fish oil)是一種營養補充品,通常以魚類為主要來源,包括深海魚類如鮭魚、鯖魚、鰻魚等等。它是從魚體的脂肪組織中提取而來,經過適當的處理和淨化,得到含有豐富Omega-3脂肪酸的油狀物質。

魚油是一種富含必需脂肪酸的營養補充品,必需脂肪酸意味著指人體無法自行合成,但對於身體的正常運作至關重要。

魚油中的Omega-3脂肪酸被認為是必需脂肪酸中極為重要的一種。這些脂肪酸在人體中參與調節血脂、減少炎症反應、維護心血管健康等方面發揮著關鍵的作用。

魚油中主要包含兩種重要的Omega-3脂肪酸,即二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),這些脂肪酸在人體中具有多種重要的生理功能。

  • DHA:細胞膜的原料、幫助抗氧化、減少發炎、提升腦力、眼睛保健
  • EPA:預防慢性發炎、預防心血管疾病

另外,魚油通常以膠囊或液體形式出售,被作為營養補充品使用。

延伸閱讀:Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart

為什麼要吃魚油

魚油

在台灣,多數人的生活習慣大多是吃外食,許多餐廳使用沙拉油進行熱炒或油炸的烹調方式,導致人們攝取過多變質劣化的Omega-6多元不飽和脂肪酸。

因此,我們需要同時增加魚油內Omega-3的攝取量,以平衡體內的Omega-6,才能讓身體保持最佳健康狀態。

另外,魚類本身並不會製造Omega-3脂肪酸,而是在攝食浮游藻類或小魚之後所累積的。

這些富含脂肪的肉食性魚類,如鯊魚、旗魚、鮪魚等等,體內都含有大量的Omega-3脂肪酸,但由於牠們是食物鏈中的高層捕食者,因此也可能同時累積了大量的環境毒素,例如汞、多氯聯苯等等(生物放大作用),因此美國食品藥物管理局建議減少攝取此類肉食性魚類。

而魚油經過適當的處理和淨化,可以讓人體在攝取優質Omega-3脂肪酸的同時,降低攝取環境毒素的風險。

魚油的好處與功效

魚油與文字

1.維護心血管健康

魚油中的EPA,可以降低血液中的三酸甘油酯水平,對於維護心血管健康有幫助。

延伸閱讀:Marine Omega‐3 Supplementation and Cardiovascular Disease: An Updated Meta‐Analysis of 13 Randomized Controlled Trials Involving 127 477 Participants

2.抗發炎、調節免疫功能

除了心血管保健外,魚油還被證實具有抗發炎的作用,Omega-3脂肪酸可以減輕體內發炎反應,調節體內免疫細胞的功能和活性。

3.有益於大腦與神經系統發展

魚油中的DHA,可以提供腦神經突觸的營養,促進大腦正常運作,有助於提升認知功能於情緒的調節。

4.降血壓

Omega-3的EPA成份,有助於人體代謝膽固醇,所以對於高血壓的人來說,魚油有助於降低血壓。

6.維護皮膚健康

魚油也可以維護皮膚的健康,減少皮膚乾燥、瘙癢和發炎的問題,也有助於部分皮膚病變的恢復。

延伸閱讀:Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin

7.保護眼睛

魚油也對於眼睛的健康有益,Omega-3脂肪酸中的DHA,對維持眼睛的正常功能和視力有重要作用,也可以降低眼睛發生相關病變以及乾眼症的風險。

8.幫助胎兒和嬰幼兒的發育

魚油還有助於促進胎兒和嬰幼兒的神經系統發育,對於孕婦和哺乳期媽媽來說尤其重要。

延伸閱讀:The Effects of Maternal Supplementation of Polyunsaturated Fatty Acids on Visual, Neurobehavioural, and Developmental Outcomes of the Child: A Systematic Review of the Randomized Trials

什麼人適合吃魚油

攝取魚油

1.關注心血管健康的人

魚油非常適合對於關注心血管健康的人群,心血管疾病是全球領先的死因之一,而魚油中的Omega-3脂肪酸已被廣泛研究並證實對心血管系統有益。

所以,對於患有高血壓、高血脂、冠心病、中風等心血管相關疾病的人來說,魚油是一個很好的保健食品。

2.擁有關節問題的人

魚油對於有關節健康問題和炎症相關問題的人群也很適合,因為魚油具有抗發炎的特性,可以幫助緩解慢性疼痛和發言,對於患有關節炎、風濕性疾病、炎症性腸病等問題的人有所幫助。

3.運動員

運動員和體育愛好者也可以受益於魚油,因為它可以減輕運動引起的身體發炎反應。

4.孕婦和哺乳期的婦女

孕婦和哺乳期婦女也是魚油適合的族群之一,Omega-3脂肪酸在胎兒和嬰兒的大腦和眼睛發育中起著重要作用。

不過,需要注意的是,對於孕婦和哺乳期婦女,使用魚油需要謹慎。雖然Omega-3脂肪酸對胎兒和嬰兒的發育有益,但劑量和種類的選擇非常重要,應該要在醫生的指導下使用,以確保適當的攝取量並避免其他潛在的風險。

延伸閱讀:【孕婦重訓終極指南】孕媽咪都必須知道的重要觀念

5.飲食不均衡的現代人

現代人為求方便,日常飲食非常愛吃外食,但這樣子的往往會缺乏人體所需的Omega-3營養素。

所以,魚油也很適合飲食不均衡的現代人。

6.兒童

魚油對於學齡階段的兒童大腦發育,以及提升學習效率有幫助。

7.大量用眼、用腦的人

魚油有助於視力保健,以及促進大腦正常運作,對於日常工作繁重,或是面臨高強度考試壓力的人,也很適合補充魚油。

什麼人不適合吃魚油

雖然魚油對於大多數人都有益處,但也有部分人群可能不適合魚油,或者是需要謹慎食用。

1.過敏

某些人天生就對於海鮮過敏,這類型的人如果真的要攝取,建議事先諮詢專業醫師。

2.凝血功能異常

魚油具有抗凝血的作用,會影響血液的凝血能力。

所以,如果已經在服用抗凝血劑、抗血小板藥物,或是本身凝血功能就有異常的人,服用魚油很可能會提高出血的風險。

另外,如果是近期有開刀或是重大手術的患者,也應該在手術前後停止使用魚油。

3.服用其他藥物

某些藥物會跟魚油的作用產生衝突,導致身體產生不良反應,或是影響藥物的效果。

如果你剛好有使用以下藥物,也應該避免攝取魚油,或是和專業醫生討論:

  • 抗凝血藥物
  • 阿斯匹靈藥物
  • 降血脂藥物
  • 降血壓藥物
  • 免疫抑制劑
  • 減肥藥物
  • 使用避孕藥物

4.素食者

魚油屬於葷食,所以素食者無法攝取魚油。

5.接近待產期的孕婦

接近待產期的孕婦跟近期動手術開刀者很像,因為在生小孩的過程,可能面臨開刀剖腹產或其他特殊情況, 所以應該避免攝取魚油。

如果真的想補充魚油,建議與婦產科醫師討論。

魚油怎麼吃

魚油補充品

1.魚油形式

最常見的魚油,口服的魚油膠囊,它方便攜帶、食用,可以按照保健食品廠商的說明來服用。

另外,市面上也有液態形式的魚油,可以直接口服或是添加到其他食物中,通常會附上測量湯匙或是滴管,可以讓食用者確保劑量。

2.攝取時機

實用魚油最好的時機,是在飯後補充,因為食物中的脂肪會提高魚油在人體的吸收效率。

一般會建議,可以在一天當中最豐盛的當餐飯後攝取。

3.個人需求

要怎麼攝取魚油,攝取多少,需要視個人情況而定。

如果你吃魚油的原因,只是為了一般日常保健,那麼攝取最低劑量即可。

但如果你吃魚油的原因,是因為身體有特殊的狀況,可能就需要更高的劑量,這方面建議你和專業的醫生討論。

魚油的副作用

雖然魚油已經被視為安全且有效的保健食品,但在某些情況之下,還是可能出現一些副作用。

例如:

  1. 胃腸不適、胃灼熱、拉肚子
  2. 打嗝、口臭有魚腥味
  3. 凝血風險增加
  4. 噁心、嘔吐
  5. 起疹子
  6. 流鼻血

魚油選購要點

市面上魚油百百種,要選到一款好魚油真的需要花一點心思,以下幾個選購魚油的要點給你參考。

1.魚油的來源

前面有說過,深海魚類都是食物鏈中的高層捕者,因此體內很容易累積了大量的環境毒素。

所以挑選魚油,應該優先選擇「在純淨海域、無遭受生物鏈污染的小型魚種」所提煉出來的魚油,而且要有「檢驗報告」為證。

2.魚油所含的Omega3濃度

研究顯示,Omega3濃度高於80%以上的魚油,才能有效降低三酸甘油酯。

而低濃度的魚油,含有較多的雜質、雜油,會與EPA、DHA相互競爭,讓人體的吸收、使用效率打折扣。

所以,建議你選擇Omega3濃度高於80%以上的魚油。

3.EPA和DHA的比例

除了濃度要高於80%之外,也要注意Omega3中EPA與DHA的濃度比例。

EPA預防慢性發炎、預防心血管疾病;DHA幫助抗氧化、減少發炎、提升腦力、眼睛保健。

雖然EPA與DHA對於人體都有益,但EPA的比例高一點會好一些,大約3:2是不錯的數字。

4.魚油的萃取方式

魚油的萃取方式,會直接影響攝取之後的安全性與有效性,市面上的魚油大致可分為三種萃取方式:

  • 傳統分子蒸餾(Molecular Distillation)
  • 真空短程蒸餾(Short-Path vacuum Distillation)
  • 超臨界萃取(Supercritical Fluid Extraction)
萃取原理優點缺點
傳統分子蒸餾主要以沸點為原理來分段萃取魚油,將魚類脂肪加熱,在過程中沸點比Omega-3脂肪酸還低的雜質就會優先蒸發技術單純、製作成本較低高溫容易使魚油變質
真空短程蒸餾延續了傳統分子蒸餾的原理,但把環境調整成「真空」,讓物質的沸點大幅度下降,只需低溫就可以萃取魚油。可維持魚油品質、萃取時間短、環保需要高度精密技術
超臨界萃取的魚油先分子蒸餾,再使用經過高壓處理的二氧化碳流體作為萃取溶劑可萃取出高濃度魚油需要高度精密儀器,過程繁瑣

5.魚油的型態

因提煉的方式與本身結構的不同,魚油可以分成三種型態,分別為TG、EE、rTG,不同的型態,會直接影響攝取之後的吸收度與有效性。

以身體吸收率來看:TG < EE < rTG。

所以我們最應該購買的就是rTG型,純度最高,吸收效率也好。

TG(三酸甘油脂)EE(脂化型)rTG(再脂化型)
來源萃取魚的皮下脂肪,經過提煉並去除雜質把TG再加工純化把TG/EE脂化、濃縮再還原成三酸甘油酯型
魚油濃度30%50-70%60-80%up
身體吸收率
價格

5.第三方認證

世界上最著名的魚油第三方認證,就是IFOS這個國際認證。

IFOS是全世界最權威、檢驗最嚴格的魚油認證機構,其檢驗項目包含Omega-3含量、純淨度、穩定性/新鮮度、環境毒素、重金屬污染等等,要全數通過才會給予五星認證。

不過,我們在參考具有認證的產品時,並不是看到「IFOS五星認證」就好,還必須確認這款產品是「原料的認證」還是「原料+產品的認證」。

許多品牌宣稱自家產品擁有IFOS認證,但實際上是「原料」經過認證而已。

原料進口之後,要正式加工成魚油放到市面上販售,還會有多道程序。而這其中的程序就有可能導致魚油變質、遭受污染。

所以,最優質的產品,應該是要「原料與最終上市的產品」都有經過IFOS的認證才是,而不是只有「魚油原料」。

6.完整檢驗報告

你所購買的魚油,最好要附上完整的檢驗報告,注意污染指數、新鮮度等等,而且要注意檢驗報告的期效性,有定期更新,而且是每批送驗,才會更加有保障。

7.魚油膠囊大小

決定魚油品質與成效的因素,最重要的是魚油濃度,而不在於膠囊大小。

某些產品會為了節省成本,把一個人一天份的魚油製作成一顆,讓一顆膠囊的體積變得很大,但這會讓許多人吞嚥困難,甚至對吃魚油產稱排斥。

所以你挑選魚油,可以選擇體積較小的魚油以方便吞嚥。

8.魚油的味道

魚油會有所謂的「魚腥味」是正常的,但如果你害怕這個味道,可以挑選市面上有特別降低魚腥味的魚油產品,這些產品通常會添加安全合法的香料來減緩魚腥味的衝擊。

不過,魚油本身一定會有魚腥味,不太可能完全消除。

2024年11款魚油推薦

縮圖

品牌

天然保健所

大研生醫

船井生醫

營養師輕食

達摩本草

藥師健生活

VITABOX

BHK’s

悠活原力

白蘭氏

義美生醫

原料產地

德國

德國

日本

西班牙

秘魯

西班牙

挪威

德國

西班牙

阿拉斯加

德國

濃度

94%

84%以上

97%

80%

90%

80%

85%

49%

80%

69%

62%

萃取方式

超臨界萃取

超臨界萃取

超臨界萃取

超臨界萃取

傳統分子蒸餾

超臨界萃取

低溫短程蒸餾

傳統分子蒸餾

超臨界萃取

傳統分子蒸餾

傳統分子蒸餾

魚油型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

rTG型態

TG型態

推薦程度

購買連結

1.【天然保健所】極淨魚油

【天然保健所】極淨魚油

第一個要推薦的是天然保健所的極淨魚油。

天然保健所致力於研發台灣人日常生活保健補給品,主張對身體、荷包無負擔,讓消費者在有限的預算裡獲得最佳的保健效果。

濃度高達94%,等同於每日可以攝取到1283mg的Omega3。

在我多方比較品質把關、完整檢驗報告、濃度、價格之後,這款極淨魚油是我最推薦的一款。能讓你攝取到高品質的魚油之外,又不用花大錢。

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:德國
  • 產地: 台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 198mg+EPA 330mg
  • 濃度:94%
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊(約1.6cm)
  • 認證:FDA GRAS 安全認證、GMP、ISO9001、ISO22000認證、IFOS (僅有原料)

點此前往天然保健所

推薦程度

2.【大研生醫】德國頂級魚油

【大研生醫】德國頂級魚油

大研生醫研究團隊來自美國、日本、台灣等各生技領域專精的博士與醫師專家。成立宗旨就是要打造讓自己與家人都安全、安心及有效之健康食品。

這款德國頂級魚油原料來自德國,Omega 3濃度在80%以上,超臨界萃取、rTG型態,IFOS也有原料與產品的雙重認證,各項指標都符合前面說的購買原則。

而且官方網站上面還有定期更新的檢驗報告,可說是一款讓人安心又親切的好產品!

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:德國
  • 產地:台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 192mg+EPA 288mg
  • 濃度:84%以上
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊(約1.5cm)
  • 認證:IFOS (原料+最終產品)、美國藥典UPS、歐洲藥典CEP、FOS、EMAS等多項認證

點此前往大研生醫

推薦程度

3.【船井生醫】日本進口97%高濃度純淨魚油

【營養師輕食】1000頂級超臨界魚油

這款魚油來自日本原裝進口,經日本、韓國GMP認證大廠製成,每道工序規格,皆符合醫藥等級規範。

而Omega 3濃度高達97%,已經算是業界最高規格了。

認證還蠻齊全的,有多項SGS認證、日本與韓國GMP認證、IFOS認證、OED認證、FOD認證等等。

在膠囊設計的部分,採用日本專利的腸溶軟膠囊,不溶於胃酸,可以防止營養被胃酸破壞。

另外在官網還有兒童版本的DHA純淨魚油,非常適合給家中的孩童當作日常保健。

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:南太平洋
  • 產地: 日本
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA220mg+EPA 650mg
  • 濃度:97%
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊
  • 認證:IFOS、OED、FOD、SGS等多項認證

點此前往船井生醫

推薦程度

4.【營養師輕食】1000頂級超臨界魚油

【營養師輕食】1000頂級超臨界魚油

營養師輕食是由營養師江欣樺所創辦,因為他對於品質的要求,讓非常多人成為了營養師輕食的忠實鐵粉。

這款1000頂級超臨界魚油,原料使用西班牙的Solutex魚油,加上了專業的超臨界萃取技術,還多了兩道淨化工序,所以魚油吃起來味道會更好。

一天補充2顆魚油,DHA+EPA的含量共高達1040mg,可說是業界數一數二的高品質魚油產品。

官方網站的檢驗報告也都定期更新,是令人安心的魚油產品。

  • 內容量:90粒/瓶
  • 原料產地:西班牙
  • 產地:台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 208mg+EPA 312mg
  • 濃度:80%
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊(約1.5cm)
  • 認證:IFOS (原料+最終產品)、美國藥典UPS、歐洲藥典CEP、FOS、EMAS等多項認證

點此前往營養師輕食

推薦程度

5.【達摩本草】90%專利深海魚油

【達摩本草】90%專利深海魚油

達摩本草致力於推廣草本健康生活的東方保健品牌,結合營養師、植物學家、生技博士等不同領域的專家團隊,以東方漢萃調養為基底,提供消費者純粹溫和的營養健康產品。

這款90%專利深海魚油的濃度非常之高,而且擁有產品+原料的雙重IFOS認證,在官方網站上也有放上近期的檢驗報告。

不過此魚油一天建議攝取量是4顆,與其他品牌一天兩顆不太一樣,需要注意一下。

  • 內容量:120粒/瓶
  • 原料產地:秘魯
  • 產地: 台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 114mg+EPA 138mg
  • 濃度:84%
  • 萃取方式:傳統分子蒸餾
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊(約1.3cm)
  • 認證:IFOS (原料+最終產品)、IFFO、cGMP等國際認證多項國際認證

點此前往達摩本草

推薦程度

6.【藥師健生活】4832高純度魚油

【藥師健生活】4832高純度魚油

藥師健生活的這款4832高純度魚油,濃度為80%(48%EPA + 32%DHA),適合一般人的日常保健。

此款魚油提供西班牙原廠檢驗報告,確保來源新鮮純淨之外,每一批的魚油都還會額外經過第三方檢驗,並且定期在官網上面更新產品檢驗報告。

這款魚油基本上沒有什麼大問題,但只有原料擁有IFOS,對於品質要求較高的消費者可能會有一點猶豫。

  • 內容量:90粒/瓶
  • 原料產地:西班牙
  • 產地: 台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 160mg+EPA 240mg
  • 濃度:80%
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊
  • 認證:IFOS、SGS等多項認證

點此前往藥師健生活

推薦程度

7.【VITABOX】挪威85%高濃度魚油

【VITABOX】挪威85%高濃度魚油

這款VITABOX維他盒子的魚油,來自挪威大廠VIVOMEGA,以低溫短程蒸餾技術萃取,能確保魚油的新鮮度與高品質,濃度高於85%。

相關的食品檢驗非常完整,也有附上檢驗報告,是讓消費者安心的好品牌。

目前要買到VITABOX的魚油產品,只能從官方網站下單購買,或者是新北中和區的實體門市。

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:挪威
  • 產地: 台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 125mg+EPA 250mg
  • 濃度:85%
  • 萃取方式:低溫短程蒸餾
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊
  • 認證:IFOS、ISO9001、GMP、HACCP等11項國際認證

點此前往VITABOX

推薦程度

8.【BHK’s】健字號深海魚油軟膠囊

【BHK’s】健字號深海魚油軟膠囊

BHK’s是台灣知名的保健營養品牌,這款健字號魚油,原料來自知名的德國大廠KD,但濃度只有49%,並不符合前面說的挑選標準。

而且使用傳統分子蒸餾,魚油的品質還需考慮。

更不友善的地方是它的膠囊,一顆大小將近2.5cm,並不適合吞嚥。

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:德國
  • 產地: 台灣
  • DHA+EPA含量:DHA 160mg+EPA 230mg
  • 濃度:49%
  • 萃取方式:傳統分子蒸餾
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠(2.5cm)
  • 認證:IFOS(僅有原料)、OED、FOD、SGS等多項認證

點此前往BHK’s

推薦程度

9.【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊

【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊

悠活原力這款魚油,使用西班牙Solutex大廠的超臨界魚油,原料是高質量的純淨魚油。濃度80%,相當於每顆擁有192mg的DHA與288mg的EPA。

不過此魚油的IFOS認證只有原料,最終的產品沒有足夠的把關資訊,購買之前還得多方考量。

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:西班牙
  • 產地: 台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 192mg+EPA 288mg
  • 濃度:80%
  • 萃取方式:超臨界萃取
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊(約1.5cm)
  • 認證:FDA、IFOS(原料+產品)、IFFO等12項國際認證+權威機構認可

點此前往悠活原力

推薦程度

10.【白蘭氏】精華版魚油+蝦紅素

【白蘭氏】精華版魚油+蝦紅素

白蘭氏台灣保健食品的老字號品牌,它推出的各種健康食品都令人安心與放心。

不過這款魚油的濃度大約只有69%,稍嫌不足,而且是使用傳統分子蒸餾萃取,並不是最佳技術。

而且這款魚油的產品資訊稍微不足,相關的檢驗與認證,給人一種模稜兩可的感覺,所以我個人不太推薦這款魚油。

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:阿拉斯加
  • 產地: 台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 115mg+EPA 300mg
  • 濃度:69%
  • 萃取方式:傳統分子蒸餾
  • 魚油型態:rTG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊(約1.5cm)
  • 認證:GrandGold金獎、MSC環保認證

點此前往白蘭氏

推薦程度

11.【義美生醫】顧記池魚油

【義美生醫】顧記池魚油

義美也是台灣老字號品牌,這款魚油是以價格取勝。

不過,這款顧記池魚油雖然號稱多項認證,但相關的產品資訊非常之少,很難讓消費者安心。

而魚油濃度約62%~78.8%,數字也並不漂亮。

  • 內容量:60粒/瓶
  • 原料產地:德國
  • 產地: 台灣
  • 每顆DHA+EPA含量:DHA 116.9mg+EPA 32.9mg
  • 濃度:62%
  • 萃取方式:傳統分子蒸餾
  • 魚油型態:TG型態
  • 膠囊型式:透明軟膠囊
  • 認證:FDA、IFOS、IFFO等認證

點此前往義美生醫

推薦程度

魚油其他常見問題

問號

1.魚油可以跟其他保健品一起吃嗎?

基本上魚油可以和其他保健食品一起吃,不會有太大的問題。

你可能聽過「魚油不能跟鈣片一起吃」的說法, 因為鈣屬於微鹼性,和魚油一起吃可能會形成皂鈣,導致腸道無法吸收,也容易造成便秘。

但其實皂化反應必須在高溫與強鹼的環境下才會發生,人體是不會發生這種反應的,不必太擔心。

但是,同時攝取魚油與鈣片,還是可能會影響吸收率,所以建議你可以讓兩者的攝取時間間隔2小時以上。

延伸閱讀:魚油和2類保健食品一起吃,小心沒用又傷身!營養師揭6大禁忌組合,加碼曝最佳服用時間點

2.魚油會有魚腥味嗎?

魚油本身會有魚腥味,但是會根據每一款產品的的製作技術而有所不同。如果你害怕魚腥味,可以把魚油冷凍或冷藏保存,或是調整魚油的服用時間,甚至直接換一款魚油產品試試。

3.魚油可以咬破嗎?

有些人因為不習慣吞嚥,希望能咬破膠囊來服用魚油。而魚油是否可以咬破,取決於膠囊的設計。

如果是一般膠囊,魚油是可以咬破服用的,並不會影響omega-3的吸收率。但咬破之後,魚油的原始味道會衝出來,讓人滿嘴魚腥味,能否接受就看個人了。

而如果是腸溶劑型的膠囊,建議不要咬破,會影響omega-3的吸收。

4.魚油和藻油的差別?

除了魚油之外,市面上還有所謂的「藻油」保健食品,雖然藻油的營養價值遠遠比不上魚油,但是對於素食者來說,也是一種不錯的保健食品。

魚油的主要營養成份為DHA與EPA,而藻油是主要以DHA為主,而藻油的價格又會高於魚油。

魚油藻油
萃取來源深海魚類自然微藻類
Omega3含量60-80%以上50%
脂肪酸比例DHA+EPADHA為主
價格較低較高
適合族群多數大眾素食者

5.素食者該怎麼攝取Omega-3?

魚油對於身體有益,但是魚油是從深海魚類的身上萃取而來,所以是葷食。如果你是一名素食主義者,就無法攝取魚油保健食品。

素食主義者,只能多補充植物性且含有Omega-3的優質脂肪,例如亞麻仁油、堅果、黃豆、奇亞籽等等。

但是要記得,這些含有Omega-3的脂肪不耐高溫,盡可能避免蒸煮、快炒、油炸的烹調方式,最好是用拌、淋的方式來食用。

另外,如果擔心攝取量不足,也可以直接使用前面提過的藻油,但最好是選擇有額外添加EPA的產品。

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6.健身者是否適合攝取魚油?

當然適合,如果有比較高強度的身體訓練需求,很容易讓身體處於發炎的狀態。而透過攝取魚油,可以減輕運動引起的身體發炎反應。

結語

身為忙碌的現代人,我們每天的營養攝取並不全面。

但是身體的營養攝取非常重要,除了影響健康之外,更決定了工作效率、情緒品質、健身成效。

魚油當中的EPA與DHA,就是大多數人經常缺乏的營養素之一。所以,透過魚油的額外補充,對於身體的保健非常有幫助。

希望本篇文章有帶給你一點幫助,幫助你選擇最適合自己的魚油品牌,我們下次見!

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典儀
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