【健美式訓練和健力式訓練的差異】你追求大肌肉還是大力量?

【健美式訓練和健力式訓練的差異】你追求大肌肉還是大力量?

最後更新日期:2024年05月30日

詳細與你分享「肌肥大的健美式訓練」以及「最大力量的健力式訓練」兩者的差異。

前言

有在關注我的人應該都知道,我比較崇尚健美式的訓練,也就是喜歡「雕刻身材」。

但其實,在健身領域,依照訓練目標的不同,還可以分為很多類型,例如:

  • 追求肌肥大的健美式訓練
  • 追求最大力量的健力式訓練
  • 追求抗老化的肌力訓練
  • 追求運動表現的功能性訓練

不同的目標,有不同的訓練方法,而每一種訓練方法,又有各自不同的流派,像健美就有大重量低次數,以及輕重量高次數的派別之分。

當然,不管任何訓練方法與流派,只要符合自身目標與期望,就是好的訓練方法。

本篇文章會與你分享「肌肥大的健美式訓練」以及「最大力量的健力式訓練」兩者的差異,看完之後可以讓你更了解自己的訓練目標與需求。

健美式訓練與健力式訓練的相異之處

1.比賽規則

硬舉

首先,健美與健力都是有正式比賽的。

健美就是「身體的選美」,要求選手的肌肉、線條、身形比例。所以這類型的訓練強調「增肌減脂」,追求肌肉的生長以及更低的體脂肪。

而健力則是「舉起更重的重量」,雖然與舉重類似,但是比賽的動作完全不同。舉重的動作是挺舉和抓舉,而健力的動作則是健力三項,蹲舉、硬舉、臥推。

延伸閱讀:【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節

2.訓練動作

硬舉的動作

健美式訓練的訓練動作通常五花八門,不管是自由重量還是機械式器材,健美式訓練都會使用到。

而健力式訓練的動作則比較單純,通常都是以比賽動作的訓練專項為主,包含深蹲、硬舉、臥推。

延伸閱讀:【健力三項完整指南】初學者入門必讀精華

3.訓練模式

推伸展訓練

健美式訓練比較屬於「分化式」訓練,為了追求身體上每一塊肌肉的肌肥大,會刻意把肌肉單獨拿出來練。

例如二頭彎舉、臉拉、聳肩、腿伸展訓練等等。

健力式訓練則比較單一,訓練課表通常都是深蹲、硬舉、臥推,除非身體有哪一塊肌肉特別弱,才會特別挑出來鍛鍊。

4.飲食安排

飲食計畫

健美式訓練為了追求增肌減脂,飲食方面通常是最關鍵的一個環節。

通常把訓練分為增肌期與減脂期,增肌期必須吃下更多的營養素來實現肌肉成長,減脂期則吃下更少熱量來實現減脂。

健力式訓練對於飲食的要求相對沒有那麼嚴格,通常只要正常吃、營養吃、均衡吃,就可以實現訓練目標。

5.身材外觀

健美選手的身材

經過了刻意的訓練與飲食安排之後,這兩者訓練方式呈現出來的身材也會大不相同。

想當然爾,健美式訓練的身材,肌肉量一定比較高,體脂通常也比較低。

而健力式訓練的身材雖然不會特別「肌肉大、體脂少」,但身材一定也不差,多數人都是「精實」的。

結語

如果你剛開始踏進健身房,對於健美、健力的區別還搞不太清楚,這倒沒關係。

因為對於初學者來說,是不用區分訓練方向的,只要能夠學習訓練動作、養成自主訓練的習慣,就可以為日常生活帶來非常正面的幫助。

而訓練到一定的地步之後,可以再深入思考自己要朝哪一個方向前進,不管是身材、力量,還是運動表現,都是需要更深入努力的。

這篇文章解釋了健美與健力式訓練的差別,希望對你有一點幫助,我們下一篇文章見!

延伸閱讀:【盤點9個健身房必備物品】後勤補給最給力

延伸閱讀:【2024年9堂線上健身課程推薦】在家也能輕鬆學健身

未來的你,會感謝現在拼命的自己

如果你喜歡我的文字,可以輸入E-mail訂閱專欄
讓我帶你「用健身理解人生」

時尚肌肉logo
時尚肌肉-典儀

典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質,打通堵塞的腦袋

個人品牌經營|網站經營|SEO|寫作

留下你的回應

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *