【健美式訓練和健力式訓練的差異】你追求大肌肉還是大力量？

最後更新日期：2023年12月28日

詳細與你分享「肌肥大的健美式訓練」以及「最大力量的健力式訓練」兩者的差異。

前言

有在關注我的人應該都知道，我比較崇尚健美式的訓練，也就是喜歡「雕刻身材」。

但其實，在健身領域，依照訓練目標的不同，還可以分為很多類型，例如：

• 追求肌肥大的健美式訓練
• 追求最大力量的健力式訓練
• 追求抗老化的肌力訓練
• 追求運動表現的功能性訓練

不同的目標，有不同的訓練方法，而每一種訓練方法，又有各自不同的流派，像健美就有大重量低次數，以及輕重量高次數的派別之分。

當然，不管任何訓練方法與流派，只要符合自身目標與期望，就是好的訓練方法。

本篇文章會與你分享「肌肥大的健美式訓練」以及「最大力量的健力式訓練」兩者的差異，看完之後可以讓你更了解自己的訓練目標與需求。

健美式訓練與健力式訓練的相異之處

1.比賽規則

首先，健美與健力都是有正式比賽的。

健美就是「身體的選美」，要求選手的肌肉、線條、身形比例。所以這類型的訓練強調「增肌減脂」，追求肌肉的生長以及更低的體脂肪。

而健力則是「舉起更重的重量」，雖然與舉重類似，但是比賽的動作完全不同。舉重的動作是挺舉和抓舉，而健力的動作則是健力三項，蹲舉、硬舉、臥推。

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2.訓練動作

健美式訓練的訓練動作通常五花八門，不管是自由重量還是機械式器材，健美式訓練都會使用到。

而健力式訓練的動作則比較單純，通常都是以比賽動作的訓練專項為主，包含深蹲、硬舉、臥推。

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3.訓練模式

健美式訓練比較屬於「分化式」訓練，為了追求身體上每一塊肌肉的肌肥大，會刻意把肌肉單獨拿出來練。

例如二頭彎舉、臉拉、聳肩、腿伸展訓練等等。

健力式訓練則比較單一，訓練課表通常都是深蹲、硬舉、臥推，除非身體有哪一塊肌肉特別弱，才會特別挑出來鍛鍊。

4.飲食安排

健美式訓練為了追求增肌減脂，飲食方面通常是最關鍵的一個環節。

通常把訓練分為增肌期與減脂期，增肌期必須吃下更多的營養素來實現肌肉成長，減脂期則吃下更少熱量來實現減脂。

健力式訓練對於飲食的要求相對沒有那麼嚴格，通常只要正常吃、營養吃、均衡吃，就可以實現訓練目標。

5.身材外觀

經過了刻意的訓練與飲食安排之後，這兩者訓練方式呈現出來的身材也會大不相同。

想當然爾，健美式訓練的身材，肌肉量一定比較高，體脂通常也比較低。

而健力式訓練的身材雖然不會特別「肌肉大、體脂少」，但身材一定也不差，多數人都是「精實」的。

結語

如果你剛開始踏進健身房，對於健美、健力的區別還搞不太清楚，這倒沒關係。

因為對於初學者來說，是不用區分訓練方向的，只要能夠學習訓練動作、養成自主訓練的習慣，就可以為日常生活帶來非常正面的幫助。

而訓練到一定的地步之後，可以再深入思考自己要朝哪一個方向前進，不管是身材、力量，還是運動表現，都是需要更深入努力的。

這篇文章解釋了健美與健力式訓練的差別，希望對你有一點幫助，我們下一篇文章見！

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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己