【9個線上健身課程推薦】在家也能輕鬆學健身

【9個線上健身課程推薦】在家也能輕鬆學健身

最後更新日期:2022年09月29日

在家也能精進自我,9堂線上課程,幫你打造一身肌。

前言

經過了紛亂的幾年,在疫情影響期間,你我都被迫用另一種方式來過日子。

原本規律訓練的人,要如何應對現在這個棘手的情況?

  • 第一,保持動態生活,在家也要盡可能維持訓練。
  • 第二,飲食節制,因為訓練量一定會變少。
  • 第三,利用這段日子投資自己的腦袋

本篇文章的重點會擺在第3項,投資自己的腦袋。

我認為這剛好是個幫頭腦升級的好時機,對於健身健美領域的觀念可以好好的升級一番,同時也可以複習一些很基本但是往往被忽略的概念。

而本篇文章,我也推薦了5個線上的健身健美課程。有別於傳統到現場與教練1對1、面對面的方式,這些課程都只要在家用手機、電腦就可以遠距離上課。

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疫情影響了我們的日常訓練

2021年5月,我們生活在防疫成功已經好一陣子的台灣,疫情的影響似乎已經漸漸趨緩。

但誰也沒想到,我們在這個時候面臨了危機。

接連的大量確診數、二級警戒、三級警戒,給台灣人民一技重重的打擊。更準確的說,是給了鬆懈好一陣子的我們一個嚴重的警訊。

我相信有親身經歷三級警戒的人一定非常有感,它讓我們的生活方式、工作方式、任何的食衣住行育樂都變了樣。

人煙渺茫的街道、遠端上課的學生,這些都不在話下,許多放無薪假的人民更是無助。

而我們這群愛訓練的人,生活中很重要的一件事也不能做了,那就是去健身房訓練。

受疫情影響,換個方式思考

如果你和我一樣,訓練成痴、訓練成迷、不訓練就渾身發癢,或許我有些建議你可以參考參考。

第一,不能到健身房訓練,就在家訓練吧,只要有心,家裡也可以成為很好的體態養成室。

別急,我當然知道居家訓練的強度和方便程度是沒辦法和健身房相比的。

而且大多數人家裡根本沒有器材,所以這方面就盡量。如果不想看著自己的肌肉一天天縮水、脂肪一天天堆積的話,盡量用手邊的器材(例如彈力繩可調式啞鈴)來加強阻力,盡可能拖住你退步的速度。

第二,既然不能訓練,那就以退為進,先把訓練擱置一邊。重量訓練只是我們人生中的一小部分,世界上還有很多事情很有趣,值得你花心思去經營。

像是我選擇更認真寫文章、花更多心思陪伴家人與朋友。把平時比較少做、但應該做的,趁這個時候補回來。

體態走樣,疫情過後可以練回來,但生命中很多事情是不能錯過的。

第三,不能訓練身體,剛好可以把腦袋裡的知識訓練好。

我們平常太少學習了,都顧著埋頭苦練,甚至有些人只看YouTube 零散的影片學習。

不是說YouTube影片不好,而是沒有一個系統化的整理,沒有一個完整的前因後果,常常看了就沒有下文。

剛好在這個階段,改為訓練自己的大腦,也是一個很好的鍛鍊。

在疫情嚴峻的這幾年,剛好可以利用線上課程好好提升自己的專業知識,也為了疫情後的正式訓練做準備。

以下我整理了5個在家可以學習的優質線上健身課程

2022年9門優質線上健身課程推薦

1.女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課

女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課

確實狂,我原本以為筋肉媽媽只有很會比賽而已,沒想到教學也是一流。

如果還不認識筋肉媽媽的朋友,我就簡單介紹一下。

筋肉媽媽是IFBB台灣健美協會的國手,曾經多次代表台灣出國比賽。目前有出、經營部落格Youtube頻道,也是美國國際體適能協會的講師

筋肉媽媽的課程就是那種解釋的非常徹底的風格,因為健身課程免不了會有一些專有名詞,但她都會列舉實際例子和後製一些簡易的圖表,讓外行人也能夠一看就懂。

課程主要都是由筋肉媽媽一個人對著鏡頭講解,她的講解完全不會讓人想睡覺,看一個章節如果是20分鐘,會感覺只過了5分鐘,行雲流水,這是很迷人的魔力。

我想是因為她在健身健美這個領域經歷過訓練、比賽,還有很多教學的經驗,所以她並不是照著稿子念,而是她的腦中真的有料可以分享。

筋肉媽媽

這門課程就是為女性朋友所打造,裡面包含了很多女生在一開始接觸健身健美會遇到的問題。例如賀爾蒙、生理期、男女訓練差異等等。

內容扎實之外,還有一點讓我佩服。

課程當中挑選了一些冷門的迷思破解,再從這些冷門迷思去切入很重要的觀念,例如女性與男性的營養素差別、微量營養素的正確觀念等等。這也是一般課程與教練無法相比的境界。

但是這門課有關動作訓練的篇幅比較少,大多數都是理論居多,如果想學動作訓練的話其他課程應該會更完整。只是我認為理論層面的課程剛好適合不能訓練的時機點來好好鑽研。

整體來說我非常推薦女生學習這門課程。

  • 課程講師:筋肉媽媽
  • 適合族群:所有在體態雕塑上辛苦的女性,以及輔導女性運動的男性教練們

點我看更多課程說明

2.訓練部位總是無感?打造專屬的矯正訓練計畫

訓練部位總是無感?打造專屬的矯正訓練計畫

本課程是由專業健身教練,同時也是我的好朋友史博比教練開設的。這門課除了在Hahow開設,也有實體線下的課程,下圖就是我當時上實體課的照片。

我也稱這門課為「健身教練最應該上的課程」

上下肢整合訓練實體課程

史博比官方網站

「矯正訓練」意思是利用伸展、滾筒、震動等方式,來放鬆緊繃的肌肉,也讓肌肉恢復正常的張力,讓我們在訓練時,能夠減少出錯力、代償等情形。

而史博比利用多年的經驗,整理出一套有效提升各種訓練動作品質的方法,順序分別為抑制伸展激活整合,完整收錄在本課程當中。

課程適合初階、進階訓練者,更適合健身教練。

點此看更多課程說明

《實體課資訊》

3.新手能上手!居家健身,肌群練習一次到位

楷教練

本課程講師是「楷教練」,不要與前一個「Kai教練」搞混了。

楷教練是一個教學經驗非常豐富的教練,我對於他的印象,就是他非常熱衷於「教學」這件事情。

不管是FB粉絲團、Youtube影片、Youtube直播,都看的出來,楷教練非常希望把他對於健美健身領域的知識傳授給觀眾。

而這門線上課程,起初就是為了給那些沒時間上健身房,但是也想要改變身材體態的人所開的課,但我覺得現在疫情嚴峻,剛好可以趁這個時候把這整套方法學起來。

課程內容會先介紹肌肉、脂肪等身體組成的一些重要觀念,讓你知道「改變體態」最基本的原理。這些觀念都蠻重要的,如果沒有這些前置觀念,後面的訓練你會不知道在幹嘛。

楷教練形象照
圖片來源:Kai Chang楷教練

這其中我要大大的讚賞某一個章節。

這個觀念對於居家訓練蠻關鍵的,那就是第二章節當中的「念動一致」技巧。

因為在家裡自行訓練所能夠負重的強度沒辦法與健身房訓練相比,所以必須更重視訓練的感受度還有肌肉的啟動程度。

例如徒手伏地挺身不能像在健身房臥推,有槓片可以讓你負重,只能利用念動一致的技巧最大化訓練效果。其他動作也都是如此。

念動一致的觀念蠻重要的,這在其他課程很少出現。

課程後半段與你講解居家訓練的各種肌群動作,如胸、背、腿、肩,大部分是搭配彈力帶的訓練動作。

最後的章節則告訴你如何安排課表和飲食。

總結一下,如果你學習的時候喜歡專業的教學方式,那蠻適合上楷教練的課。因為每一個字句其實都是重點,楷教練不太講冗詞贅字,他希望你邊做邊學,盡快讓你上手課程內容。

  • 課程講師:楷教練
  • 適合族群:任何想要改變體態,卻沒時間上健身房的人

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4.12週打造理想體態|飲食訓練一手包辦

Peeta葛格與戰車老師Scott

大家應該都有在FB、IG上看到一些關於這個課程的廣告。

Peeta葛格在2020年拿到了台南府城杯的健體冠軍之後,又在2021年WNBF職業卡資格賽當中的男子健體項目拿到第三名。

WNBF比賽之後,Peeta葛格的體態大進化,甚至很多酸民會說他用藥打藥(但酸民不知道的是,當一個選手被說用藥,心裡其實很開心,因為老子就是強才會被你這樣說)

Peeta葛格
照片來源:Peeta葛格

他把這些備賽的經驗整理成一門線上課程,讓更多人知道他的訓練與飲食方法,看上面的照片就知道,Peeta的身材進化就是這個課程的最佳代言。

課程開始一樣會先幫學生建立基本的增肌減脂觀念,給學生一個明確的方向去執行。

之後會提到很重要的生活習慣內分泌食物過敏原飲食法,還有能量通量原則,如何影響訓練成效。

課程內容都是Peeta葛格用自身的備賽經歷去不斷的學習、實踐而來的,能夠學到這些其實就值回票價了。

最後課程會教給你一個12週的「週期化訓練」觀念,讓我們知道增肌不是只有練練練、減脂不是只有減減減。

而是應該制定一個週期,在這個週期裡面去設定目標、制定課表、調整飲食,最後在週期結束之後,完整的檢討與回顧這次的努力,同時好好享受努力帶來的結果。

Peeta葛格這次的課程雖然都是針對健身房的訓練為主,但是我還是極力推薦。原因就是這門課有非常科學化的「營養學觀念」。

Peeta葛格本身就是奧克蘭營養學系畢業的,他的飲食知識與他的親身備賽經驗結合,再加上有國家認證的營養師協助,在課程裡面可以學到受用一生的營養學觀念。

最後附上宣傳影片,為Peeta葛格對於疫情之下,訓練飲食的一些建議。他認為如果不能上健身房訓練,那就在家裡多做一些功能性訓練,等到警戒解除之後,對你的訓練很有幫助。

  • 課程講師:Peeta葛格、戰車老師Scott、邱柏元營養師
  • 適合族群:想要利用專業的營養學知識輕鬆增肌減脂的人、有上健身房訓練的人

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5.完美體態打造計畫|成為自己的健身教練

兆佑介紹圖片

兆佑也算是健身Youtuber的元老級人物了,他的頻道影片特色就是時間都不長,都是用短短的幾分鐘時間帶給大家一些訓練、飲食上面的觀念。

其實我蠻欣賞兆佑的,因為他雖然沒有比賽、也沒有很漂亮的學經歷,但是他所有的健身知識都是透過自學而來的,一般人如果沒有熱忱,是沒辦法做到這樣的。

而且他不和別人必較,只跟自己比。儘管平常生活忙碌,但每年還是為了自己的進步而努力訓練。

他對於健身的態度,是會讓人打從心底尊敬的那種。

兆佑

人物介紹完了,該講講正題了吧。

這個課程是兆佑在Yotta上的體態打造課程,本課程的內容沒有關於備賽的進階技巧,反而是比較大眾化適合所有人,上課的價格門檻也很低。

內容一樣會從認識自己開始,包括認識自己的體態,設定自己的目標等等。

之後講到訓練飲食觀念以及課表設計,最後就是訓練動作的介紹和肌肉伸展課程。

其中訓練動作的章節,也有一大部分是在講解居家訓練,而且訓練動作很完整,很適合無法上健身房的人。

總之,如果你是個入門者,想試試水溫,不想花太多課程費用,就可以先上兆佑的課程試試看。如果有所收穫,後續可以再考慮上進階一點的課程。

  • 課程講師:兆佑
  • 適合族群:重量訓練入門者、任何人

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6.健美教戰指南|WNBF Pro 與世界級教練帶你站上舞台

這是由健身網紅Sebastian與世界級健美教練Cliff Wilson,所共同合作推出的健美課程。

本課程是為了健美比賽所設計的,課程中沒有關於訓練動作的教學,只有要如何針對一場比賽來準備。

從準備踏入比賽的心態矯正、比賽目標設定,到飲食控制、訓練與有氧等等,都有Cliff Wilson教練多年來所累積的經驗談。

對於認真想要備賽的人,超級有幫助。

其中最難得的是關於「高峰期Peak Week」的教學。也就是備賽進入比賽前一週,所要做的賽前最後衝刺,學生可以學到如何將體態調整好,身體剛好在比賽當天是最佳狀態。

本課程適合比較進階與已經是選手的訓練者,不太建議新手直接來上這堂課,可能會讓新手很多地方滿頭問號。

如果是真心想要站上健美舞台,我則是建議一定要購買此課程,會對於你的備賽期非常有幫助。

不過本課程全部都是錄製了兩位教練的線上視訊,而且全程使用英文,在觀看課程的時候,要注意字幕,又要注意重點提示,會有一點吃力。

  • 課程講師:Sebastian、Cliff Wilson
  • 適合族群:想參加比賽的訓練者、想追求更高名次的選手

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7.成為巨巨的必修課 | 帶你擺脫健身撞牆期

成為巨巨的必修課帶你擺脫健身撞牆期

這門課程,是由台灣健美歷史上很重要的人物獅王黃建智所親自拍攝的。

黃建智有非常扎實的健美功力,最擅長操作教學健美式的肌肥大訓練。

本課程最大的特色,在於黃建智老師會將全身各部位肌群的訓練課表,都給他跑一次,讓學員直接認識訓練當下的實際情況。

胸部、背部、肩膀、二頭、三頭、腿,都有相當完善的訓練內容。

本課程一開始介紹了很基本的的訓練觀念與訓練解剖學,後面又介紹了各部位的訓練、放鬆與飲食觀念,算是非常完整的重量訓練課程,也很適合新手。

只是有時候建智老師不習慣上鏡頭,講話會卡卡,這時候可以開倍速觀看。

  • 課程講師:黃建智
  • 適合族群:訓練新手、訓練卡關者、喜歡健美式訓練的人

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8.從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南

從懷孕到產後,筋肉媽媽的孕婦運動指南

大家都說懷孕要少動、少做事,但現今的運動科學告訴我們,如果有專業的教練指導,透過正確的觀念,就可以讓孕婦在生產前中後都能夠利用訓練幫助自己找回體態、自信,與身體健康。

「懷孕不是生病,而是在孕育生命。別被傳統束縛,找回健康與自信」

這堂課程是由筋肉媽媽Melody所主講,在課程中,筋肉媽媽會先破除以往傳統的孕婦迷思,告訴大眾不要再被傳統觀念束縛了。

接著是懷孕三個時期的運動觀念與技巧,能夠藉由合適的訓練,讓孕期舒適靈活、產後恢復快速、更容易在產後瘦身。

  • 課程講師:筋肉媽媽萬思惟
  • 適合族群:產前、孕期、產後的女性

點我看更多課程說明

9.女子比基尼備賽大師班| WNBF Pro 8小時帶你自信上場

Alisa是WNBF的職業卡女子比基尼健美選手,本堂課就是針對想要備賽的健娘而開設,是國內少見的女子比基尼健美課程。

課程包含了基本觀念、訓練、飲食(由營養師負責)、比賽Posing、Peak week高峰期等等,都有Alisa完整的經驗談。

在未來,一定會有更多的人陸續踏入比基尼健美比賽,如果你也對訓練或是健美領域有興趣,這門課可說是早買早賺到。

  • 課程講師:Alisa
  • 適合族群:想要站上比基尼健美比賽舞台的女性

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線上課程與實體課程的優缺點分析

線上課程實體課程
優點不受時間地點限制
任意選擇喜歡的章節上課
可重複觀看
隱私性高
較多理論面可以學習
可即時互動與溝通
上課的同時就是訓練
較多實作面可以學習
有人督促
缺點必須自律
缺少即時互動感
時間地點受限
無法重複上課
價格便宜,通常為一次性付費較高,按照時數收費
約$1000-2000(一堂課)
適合
族群
想先擁有理論派知識的人
疫情之下無法訓練的人
生活忙碌無法上健身房的人
需要教練督促的人
規律上健身房的人
想學習動作細節的人

結語

疫情真的悶壞了,而我也只能利用不訓練的日子,給自己一些目標。

如果每天多學一點東西,投資自己的腦袋,時間久了,累積下來的知識量也是很可觀的。

以上是我推薦給你的9個課程,非常鼓勵大家付費學習投資自己。

當你考慮付費學習,記得你要考慮的是課程的「價值」,而不是「價格」。

雖然每個人能負擔一門課價格的程度不一樣,但我會更看重的是它帶來的價值。

因為付費課程都是經過老師系統化的整理與優化,也致力於帶給學生夠好的學習體驗。身為學生的我們,能夠在短時間之內就學到老師好幾年下來嘔心瀝血、流血流汗的經驗分享,這就是價值。

更何況付費課程你會打從心底更認真去上課…沒錯!就因為你付了錢嘛!

最後送給你,我覺得很棒的一句話

不管任何時候,請記得你終身保有的身份,那就是「學生」。

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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典儀
健身房的文字科學家
介紹健美知識,用肌肉思考人生
看透事物的本質,打通堵塞的腦袋

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留言回應

  1. 謝謝版主用心的整理,裡面有些是第一次聽到的老師,但每個人的風格都蠻鮮明的,可以看自己比較想充實哪方面的知識來了解課程。
    在家的時間久了大家也很悶,不過這正是最佳的充實自己時機,線上健身課程真的對不能去健身房的人來說是一大福音,透過自主訓練讓居家也可以維持體態!我會好好研究版主分享的課程,找個適合自己的來訓練!!

  2. 哇嗚~在家防疫這段時間真的很容易會不想運動,版主分享的課程都好實用喔!!
    尤其提到女性專屬「筋肉媽媽」的線上課程,一整個讓人超心動的😂😂

  3. 感謝版主的分享,這篇真的很實用,現在因為健身房都關了,居家運動一個月也真的膩了,一直再找如何突破目前的狀態,剛好看到這篇,真的是太棒了!打算來試試看新的訓練方式!

  4. 謝謝版主很仔細地分享這五堂的健身課程
    每一門都講解的非常仔細!!! 很容易讓想健身的大大們做選擇
    對於健身的心態真的很重要,心態沒了,就不會有動力繼續下去的!

  5. 不能出門真的是要方法讓自己動起來,
    女性專屬的健身課真的可以考慮一下耶~~

    p.s.覺得楷教練很眼熟,原來是歌唱節目有看過他呀哈哈哈 (題外話)

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