教練們，想優化你的教學方式嗎？試試「費曼學習法」吧！

最後更新日期：2023年10月05日

你知道費曼學習法是什麼嗎？與你分享這個世界上最好的學習法，。

前言

本篇文章會告訴你什麼是費曼學習法？和我們的健身健美有何關聯？又該如何執行？

這時候你應該覺得奇怪，我的網站是在健身健美的領域，為什麼要突然說一個聽都沒聽過的費曼學習法呢？

別急，事出必有因。

這個學習法在過去幾個月，大大幫助了我的學習與思考能力，我想了想，認為這不就是現在健身教練所需要的技能嗎？

於是乎我整理了我的思緒、也寫下了這篇文章，在這裡分享給你。

我相信就算你不是教練，這個方法也會讓你在往後的人生道路上受用無窮的。

為什麼教練應該使用費曼學習法

在我和你正式介紹這個幫助我很大的學習方法之前，你應該很疑惑，為什麼我要寫這篇文章？這和健身教練有什麼關係？

健身教練是「教」，費曼學習法是「學」，兩者是不一樣的，我是不是頭昏了。

雖然還真的有一點頭昏，因為在寫文章的時候太多的資料轟炸。

但是但是，費曼學習法表面上是學習，背後卻有另外好幾層的意義。

以教為學、以學為教、為學而教、為教而學，blablabla…..都不管。

反正「教」與「學」的關係，就像是春秋時代管仲和鮑叔牙的關係，想輔相成，以下就容我娓娓道來。

其實就我觀察下來，很多的健身房私人教練確實很專業沒錯，而且個個身懷絕技。有的擅長TRX、有的擅長自由重量、有的擅長健美雕塑。

每個人都有自己的專業領域，也在自己的領域中很有自己的一套。

但我發現這些教練在教學的過程當中，能夠以最有效率的方式來教會學生的，往往不超過一半。

僅有少部分的教練，教學的過程能夠讓人一聽就懂，而且進步神速。

這其中的差異在哪裡？

其實光擁有專業的知識，如果沒有辦法快速教會別人、讓別人在最短的時間有效理解，等於沒有發揮一個教練最大的價值。

那究竟該如何發揮一個教練最大的價值？雖然我不敢說我的方法就是對的，但這個方法確實讓我成長了不少，你可以參考參考。

這就是費曼學習法的威力。也可以說，它是一個費曼思維法。

還有誰適合費曼學習法

雖然我這篇文章是為了給許多健身教練、老師一些建議，但不管你是教導者、學習者、決策者、領導者、職場新鮮人等等…任何人都一樣適用。

你如果能夠了解費曼學習法並且去付諸實踐，就能夠更有系統、更全面的去了解一件事，增加對事情的認知。

費曼學習法是什麼

好！現在該好好的來介紹費曼學習法了！

1.起源

費曼學習法被稱為世界上最好的學習方法。

它源自於一位得過諾貝爾物理學獎的美國科學家理查·費曼（Richard Phillips Feynman）。

理查·費曼是量子電動力學創始人之一，納米技術之父，是20世紀最傑出、也最具影響力的科學家之一，比爾·蓋茨也稱讚他為「最好的老師」。

關於費曼的生平介紹，我就不多說了，詳見維基百科。

費曼能夠達成如此不凡的成就，一定有他獨特的學習策略。這個策略就是：「以教為學」。

利用「知識的輸出」來驗證「知識的輸入」。

簡單的說，當你向別人傳授某個知識的時候，就驗證自己是不是真的理解的最佳時機。

這當中一定有一些技巧，這就是所謂的「費曼學習法」。

PS.這邊補充一下閱說書介紹費曼的影片。影片中可以了解費曼先生是一個多有個性、有魅力的天才型科學家。

2.費曼學習法的好處

1. 反覆驗證學習的知識
2. 快速理解事物的真正本質
3. 加強教學技能，更有說服力
4. 可以實際應用學到的知識
5. 增加獨立思考的能力，提升決策品質。

3.如何執行費曼學習法

執行費曼學習法，共有4個步驟。

1. 設定目標
2. 教學
3. 回顧
4. 簡化

step 1

設定目標

選擇一個你想要學習的主題，任何領域都行。

然後設想一下，如果你今天要把這個主題傳授給別人，你會講什麼。拿出紙筆記錄下來。

在這個步驟，你會發現思考的過程，其中會有些地方卡住了、邏輯不通順，這可以迫使你重新思考、也讓你能把不足的知識給補上。

step 2

教學

把這個概念傳授給一個外行人，或者一個8歲小孩。

在這個傳授的過程當中，你又對你的知識點進行在一次的驗證。你可能會發現原本沒有想到的地方、或者是學生的問題會讓你發現自己的盲點。

把教學過程面臨的所有問題都記錄下來，接著執行第三步驟。

step 3

回顧

先回顧你在教學的過程當中所遇到的問題，然後把知識點補齊。

再來就是自我反省，想一下自己還有哪個部分沒做好、沒說清楚的，或者是邏輯不通順的。

這個步驟就是再一次的梳理剛剛對於教學過程的想法。

step 4

簡化

藉由剛剛的回顧，我應該怎麼樣才能讓學生用最快速的方式理解我所說的內容？如何用大眾化的語言讓學生明白？

最有用的方式就是利用「比喻」和「舉例」的方式來說明你的內容。

• 比喻是把複雜的概念用類似的事物來說明。
• 舉例是說明知識可以實際應用的場景。

利用一些簡單的例子，站在對方的角度，用對方的語言和思想，用對方可以理解的概念，來解釋他原本不懂的事物。

也就是說，讓對方「利用已知去了解未知」。

把知識簡化之後，重複到步驟2到4，反覆執行，對於事情的理解就會越來越深。

我舉一個實際的例子吧。

好比今天你和馬克約好一起去學習一堂私人教練課程，這堂課是學習槓鈴深蹲。

在課程當中教練使出渾身解數，把他知道的所有健身動作、知識毫不保留的傳授給你們。

就這樣一個半小時的課程結束了，教練請你們對他的課程提出一點建議，卻出現兩極化的評價。

• 你：「教練好優秀，都能夠把他的健身知識教給我們，這堂課太值得了!」
• 馬克：「教練說的好像火星文，我怎麼都聽不懂!」

明明是同一個教練，為什麼會出現這麼兩極化的評價呢？這個問題很簡單，就是因為你和馬克對於健身這個領域的理解程度不同，所造成的反差。

但更準確的來說，是因為你們「前置知識」的不平衡才導致這種結果。

因為你在上這堂課程之前已經接觸過了很多健身的相關知識，核心用力、中軸穩定、髖關節鉸鏈、膝蓋角度、腿後側肌群緊繃等等…你都已經有一定的概念了，所以教練說的你當然都聽得懂。

但是馬克不同，他對健身的了解只停留在高中體育課，只懂得拉筋、開合跳這些基本的概念。

這就是你們的前置知識不同。

到這邊，換個身分試想一下，如果今天你是教練，你要把深蹲正確的傳授給馬克，你應該如何做？

如果是我，我才不會和馬克解釋什麼髖關節鉸鏈、什麼膝蓋角度、什麼腿後側肌群緊繃，BlaBlaBla….因為這些是馬克不能理解的範圍。

反而我會直接拉一張椅子，把椅子剛好放在深蹲的屁股位置，請馬克把椅子視為家裡的馬桶。

讓他想像一下自己現在正準備上廁所，所以下蹲的時候屁股必須對準椅子坐下去，碰到椅子之後按照原姿勢起立。

這些下蹲、馬桶、屁股對準椅子、坐下去、原姿勢起立都是馬克可以理解的範圍。他能夠瞬間理解我要求他做的動作。

簡單來說就是用他理解事物的範圍，去解釋他不理解的領域。也就是「利用已知去了解未知」的一個例子。

為什麼我可以做到這樣？就是因為我學習了深蹲這個技能之後，使用費曼學習法，把它放入腦中內化、簡化，用一個8歲小孩都能理解的方式教給我的學生。

當我能夠做到這樣，就代表我對於這個知識的理解是夠深刻的。

生活上，任何知識道理，都可以重複以上費曼學習法的4個步驟，可以反覆思考與驗證你對於這個一個領域的了解程度。

(讀到這裡，眼尖的你可以發現，我正在使用費曼學習法學習費曼學習法)

實際應用費曼學習法

我寫了這麼多，接下來該你囉，你猜猜是什麼？

「執行」。

沒錯，就是要實際應用在自己平常的生活上。

所以我最後還是要與你分享，可以實際去執行的狀況，當然這都是我自己的建議，如果你自己可以內化成自己的一套，那你就更了不起了。

熱愛健身的你，相信你平常應該都會追蹤一些健身的Youtuber、網紅、KOL(或者時尚肌肉)，來會看影片、看文章來充實自己。

更有心的還會去上實體課程或者線上課程。

但，

看完影片上完課，會做筆記的有多少人？

做完筆記會去執行的，又有多少？

執行過後會去教導別人的，又有多少？

教導別人後能夠自我反省的人，又有多少？

講到這裡你應該就懂了，這些層層的動作就是你的執行方向。

它就像是遊戲裡的副本關卡，如果你越往下闖關，雖然越困難，但是累積的經驗值也就越多。

如果只待在第一層，就是一些不起眼的路邊野怪，打這些野怪能得到的經驗值實在太少。

如果有效率一點練功，就應該往更高難度的關卡去，開始打一些小BOSS怪物。

如果有辦法走到「教導別人」這一步，也就等於是挑戰魔王級BOSS。這裡能夠獲得的經驗值與成就感我應該也不用多說了。

相信如果你能夠在每一次的學習都用上這個思維方法，會幫助你快速成長的。

這就是費曼學習法的威力。

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結語

終於寫完了，真燒腦…

謝謝你看完這個我認為很重要的文章。如果邏輯有不通順的地方，還請包涵。

有空的話，就開始實踐它吧。

不要任意把艱澀難懂的字詞掛在嘴邊，雖然很專業沒錯，可是身為外行人是聽不懂的這些語言的。

多多利用同理心與換位思考，就能夠看到事情不一樣的面向。（噢抱歉，我竟然也說了艱澀難懂的專業術語）

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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己