最後更新日期：2023年12月31日
介紹女子健美比賽的項目，以及如何選擇適合自己的比賽，獻給勇於踏上舞台的健娘。
前言
近幾年來，越來越多的健娘開始崛起，除了踏入健身房訓練之外，還開始站上舞台，進入健美比賽的較勁殿堂。
而女子健美比賽，相對男子比賽來說，更為單純，絕大多數健娘都是針對女子比基尼項目來競爭。
在本篇文章之中，我會與你簡單介紹女子健美的3個比賽項目，以及如何選擇適合自己的比賽，讓你的健美之路更往前邁進一步。
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讓我帶你「用健身理解人生」
女生健美比賽項目
1.女子健美
女子健美沒什麼好說的，這個項目可以對應到男子的傳統健美：一切追求極端，肌肉量越多越好，體脂越低越好。
所以很多人會給女子健美運動員的稱呼為「金剛芭比」，稍嫌難聽了一點。
女子健美的比賽選手要穿著背後交叉式的比基尼，赤腳上台。
但是在2015年，奧林匹亞取消了女子健美的比賽項目，原因是女子健美比賽的「美的真諦」遭受挑戰，有太多人認為女生不應該練就如此瘋狂的身材，女生就應該有女生的陰柔美。
不過在這兩年，女子健美比賽也回歸了，大多數國際賽依舊可以看到女子健美項目。只是目前在台灣由於女子健美的參賽人數過低，大多數比賽不會納入女子健美這個項目。
2.女子形體
女子形體對應到男子的古典健美，強調的是整體肌肉的均衡發展，要擁有一定的肌肉量與肌肉分離度，但不必到非常極端。
選手要穿著背後交叉式的比基尼，擺出8個指定動作。
女子形體的入門門檻與肌肉量需求，介於女子健美與女子比基尼之中。
3.女子比基尼
女子比基尼可以對應到男子健體，是所有女子健美比賽當中，進入門檻相對比較低的比賽項目，也是目前大多數健娘最願意參與的女子健美比賽項目。
女子比基尼於2009年被納入IFBB的正式比賽項目，一路發展至今。
選手需穿著兩件式比基尼，腳踩高跟鞋上台，擺出4個轉向動作。
比賽的評分注重肩寬與腰細、臀部結實飽滿、軀幹的立體視覺，較追求整體的和諧感與柔美感。
並不需要極端的肌肉量與體脂率，也不需要過分切割的肌肉分離度。
另外還會更重視選手的健康形象、妝髮，與動作優雅程度。
如果是初次踏入比賽的女生，建議可以從比基尼比賽開始入門。
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如何選擇女子健美比賽項目
- 以踏入門檻來看：比基尼＞形體＞健美
- 以比賽所需肌肉量來看：健美＞形體＞比基尼
選擇女子健美比賽，其實相對於男子健美比賽來得單純。
如果你不希望你的身材被稱為金剛芭比，那就只選擇女子比基尼就好。
女子比基尼比賽，是最為大眾所接受的「美」，也是絕大多數健娘願意參賽的項目。它保留了女子的柔美感，也不需要過分的肌肉量與線條切割度。
一般來說，會建議那些已經在比基尼比賽游刃有餘的選手，再去考慮參賽女子形體與女子健美，但是要達到這個階段，真的不容易，勢必要付出很長一段時間的投入與努力。
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是否可以一次報名多種項目
女子健美比賽，我並不建議同場比賽報名比基尼、形體、健美等多項比賽。
因為女子健美的評分標準差異比較大，如果你是針對比基尼項目來準備，那你肯定無法在健美比賽拿名次。
相反的，準備健美比賽的女生，同樣也會在比基尼項目吃虧。
所以我會建議女生如果要參加健美比賽，不管是新手還是老手，只需要專注在一個項目就好了。
女子健美的比賽頻率
因為備賽是一個高壓且非常吃意志力的過程，在備賽期的人，生理與心理都會受到極大的影響與挑戰。
所以我會建議，如果你是打算非常認真備賽的人，一年僅參加一場比賽就好，最多不要超過兩場。
一年鎖定一場重要比賽，用花費心力與精神在這一場。比賽後，不管結果如何，可以好好舒壓放鬆，或者是開始規劃下一年的比賽。
盡可能不要為了追求比賽，而丟失了生活的品質與身心靈的健康。
但是這依舊因人而異，如果你屬於那種經驗豐富，把比賽當職業、當志業的人，就你就自行斟酌囉。
女子比基尼備賽課程推薦
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Alisa是WNBF的職業卡女子比基尼健美選手，本堂課就是針對想要備賽的健娘而開設，是國內少見的女子比基尼健美課程。
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在未來，一定會有更多的人陸續踏入比基尼健美比賽，如果你也對訓練或是健美領域有興趣，這門課可說是早買早賺到。
- 課程講師：Alisa
- 適合族群：想要站上比基尼健美比賽舞台的女性
結語
其實女子健美運動，在台灣不算非常成熟，還需要更多人的加入與推廣。
但是我知道不是所有人都可以接受肌肉量瘋狂的女子健美比賽，所以我比較推薦你退而求其次，多多關注女子比基尼的比賽項目。
對於那些練了一陣子，有一點成果的健娘們，我也會大力建議這些人能夠勇敢站上舞台。
有一句外國哲學俗諺說：「當一棵大樹在森林中倒下，沒有人聽到、聽到，那它還有發出聲音嗎？」
這句話的答案目前依舊仍然無解，但若是套用在健美運動之中，我的答案是：否！
如果你有好的訓練與節制的飲食，是不是可以給自己更多的挑戰，站出來比賽，讓大家看到你。
雖然比賽真的很苦、苦爆了，但是當你完成了這件人生大事，你就等於做到了95%的人無法完成的事情。
從此你的人生歷練，又會多了一盞光芒。
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
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