【女生如何選擇健美比賽項目】比基尼、形體還是健美?

【女生如何選擇健美比賽項目】比基尼、形體還是健美?

介紹女子健美比賽的項目,以及如何選擇適合自己的比賽,獻給勇於踏上舞台的健娘。


前言

近幾年來,越來越多的健娘開始崛起,除了踏入健身房訓練之外,還開始站上舞台,進入健美比賽的較勁殿堂。

而女子健美比賽,相對男子比賽來說,更為單純,絕大多數健娘都是針對女子比基尼項目來競爭。

在本篇文章之中,我會與你簡單介紹女子健美的3個比賽項目,以及如何選擇適合自己的比賽,讓你的健美之路更往前邁進一步。

在開始之前,可以輸入E-mail訂閱我,同時也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」,幫你養成健人好習慣


女生健美比賽項目

1.女子健美

Iris-kyle
女子健美連續十屆奧賽冠軍Iris Kyle(來源)

女子健美沒什麼好說的,這個項目可以對應到男子的傳統健美:一切追求極端,肌肉量越多越好,體脂越低越好。

所以很多人會給女子健美運動員的稱呼為「金剛芭比」,稍嫌難聽了一點。

女子健美的比賽選手要穿著背後交叉式的比基尼,赤腳上台。

但是在2015年,奧林匹亞取消了女子健美的比賽項目,原因是女子健美比賽的「美的真諦」遭受挑戰,有太多人認為女生不應該練就如此瘋狂的身材,女生就應該有女生的陰柔美。

不過在這兩年,女子健美比賽也回歸了,大多數國際賽依舊可以看到女子健美項目。只是目前在台灣由於女子健美的參賽人數過低,大多數比賽不會納入女子健美這個項目。

延伸閱讀:女子健美的興盛和滅亡——究竟誰的錯?


2.女子形體

2020年WNBF女子形體
2020年WNBF女子形體(來源)

女子形體對應到男子的古典健美,強調的是整體肌肉的均衡發展,要擁有一定的肌肉量與肌肉分離度,但不必到非常極端。

選手要穿著背後交叉式的比基尼,擺出8個指定動作。

女子形體的入門門檻與肌肉量需求,介於女子健美與女子比基尼之中。


3.女子比基尼

女子比基尼比賽
女子比基尼比賽(來源)

女子比基尼可以對應到男子健體,是所有女子健美比賽當中,進入門檻相對比較低的比賽項目,也是目前大多數健娘最願意參與的女子健美比賽項目。

女子比基尼於2009年被納入IFBB的正式比賽項目,一路發展至今。

選手需穿著兩件式比基尼,腳踩高跟鞋上台,擺出4個轉向動作。

比賽的評分注重肩寬與腰細、臀部結實飽滿、軀幹的立體視覺,較追求整體的和諧感與柔美感。

並不需要極端的肌肉量與體脂率,也不需要過分切割的肌肉分離度。

另外還會更重視選手的健康形象、妝髮,與動作優雅程度。

如果是初次踏入比賽的女生,建議可以從比基尼比賽開始入門。

延伸閱讀:【9個線上健身課程推薦】在家也能輕鬆學健身


如何選擇女子健美比賽項目

女字健美比賽三種項目
女字健美比賽三種項目(來源)
  • 以比賽所需肌肉量來看:健美>形體>比基尼
  • 踏入門檻來看:比基尼>形體>健美

選擇女子健美比賽,其實相對於男子健美比賽來得單純。

如果你不希望你的身材被稱為金剛芭比,那就只選擇女子比基尼就好。

女子比基尼比賽,是最為大眾所接受的「美」,也是絕大多數健娘願意參賽的項目。它保留了女子的柔美感,也不需要過分的肌肉量與線條切割度。

一般來說,會建議那些已經在比基尼比賽游刃有餘的選手,再去考慮參賽女子形體與女子健美,但是要達到這個階段,真的不容易,勢必要付出很長一段時間的投入與努力。

延伸閱讀:【2022年9款女性運動服裝品牌推薦】健娘添購戰服首選


是否可以一次報名多種項目

女子健美比賽,我並不建議同場比賽報名比基尼、形體、健美等多項比賽。

因為女子健美的評分標準差異比較大,如果你是針對比基尼項目來準備,那你肯定無法在健美比賽拿名次。

相反的,準備健美比賽的女生,同樣也會在比基尼項目吃虧。

所以我會建議女生如果要參加健美比賽,不管是新手還是老手,只需要專注在一個項目就好了。


女子健美的比賽頻率

女子健身訓練

因為備賽是一個高壓且非常吃意志力的過程,在備賽期的人,生理與心理都會受到極大的影響與挑戰。

所以我會建議,如果你是打算非常認真備賽的人,一年僅參加一場比賽就好,最多不要超過兩場。

一年鎖定一場重要比賽,用花費心力與精神在這一場。比賽後,不管結果如何,可以好好舒壓放鬆,或者是開始規劃下一年的比賽。

盡可能不要為了追求比賽,而丟失了生活的品質與身心靈的健康。

但是這依舊因人而異,如果你屬於那種經驗豐富,把比賽當職業、當志業的人,就你就自行斟酌囉。

延伸閱讀:【女生重量訓練的優缺點】給健娘的入門建議


結語

其實女子健美運動,在台灣不算非常成熟,還需要更多人的加入與推廣。

但是我知道不是所有人都可以接受肌肉量瘋狂的女子健美比賽,所以我比較推薦你退而求其次,多多關注女子比基尼的比賽項目。

對於那些練了一陣子,有一點成果的健娘們,我也會大力建議這些人能夠勇敢站上舞台。

有一句外國哲學俗諺說:「當一棵大樹在森林中倒下,沒有人聽到、聽到,那它還有發出聲音嗎?」

這句話的答案目前依舊仍然無解,但若是套用在健美運動之中,我的答案是:否!

如果你有好的訓練與節制的飲食,是不是可以給自己更多的挑戰,站出來比賽,讓大家看到你。

雖然比賽真的很苦、苦爆了,但是當你完成了這件人生大事,你就等於做到了95%的人無法完成的事情。

從此你的人生歷練,又會多了一盞光芒。


延伸閱讀:【男生如何選擇健美比賽項目】傳統、古典還是健體?

延伸閱讀:【健美新手全攻略】體態養成完整心法

延伸閱讀:【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節

希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

典儀

典儀

健身房的文字科學家
介紹健美知識,用健身理解人生
看透事物的本質,打通堵塞的腦袋

個人品牌經營|網站經營|SEO|寫作

留下你的回應

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。