【男生如何選擇健美比賽項目】傳統、古典還是健體?

【男生如何選擇健美比賽項目】傳統、古典還是健體?

初次踏入男子健美比賽,該如何選擇比賽項目?


前言

在重量訓練的領域,有個專項比賽叫健美,是近年掀起一股熱潮的比賽項目。

健美的英文是Bodybuilding ,意思是「打造身材的比賽」,但是當你站在健美舞台上,不單單只是比身材,還要比魅力、比技巧,甚至是比顏值。

說穿了,這就是「健身人的選美」。

如果你訓練了3、5年,有決心想要站上舞台比賽,本篇文章可以給你一些方向,幫助你釐清應該要報名哪一種健美比賽項目。

小提醒,如果你還分不清楚健美、健體、健力的話,可以先觀看【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析這篇文章。

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男子健美比賽項目有哪些

1.傳統健美

傳統健美是最符合大眾對於「健美選手」這個印象的比賽項目,你會舞台上看到非常誇張的肌肉怪物。

它追求的是一個人能夠達到多大的肌肉維度,與多低的體脂水準,達到明顯的肌肉線條。

傳統健美比賽,是以「體重」來區分比賽組別,並不會限制身高,所以各種各路好手(怪物)都會同時間在舞台上較勁。

選手要穿健美三角褲,站在舞台上擺出7個指定動作。


2.古典健美

傳統健美過分要求肌肉維度,被認為失去了原有的肌肉美感,不符合審美觀,於是發展出了古典健美。

古典健美不需像傳統健美那麼樣的誇張肌肉,重視的是人體的比例,要夠自然、夠和諧,追求身形的流暢感。

比賽是以「體重」與「身高」來分組,每一個身高組別都有最大體重的限制。

選手要穿健美三角褲(有些比賽是平口四角褲)站上舞台,並擺出4個轉體與7個指定動作。

不過,古典健美與傳統健美,在真正的比賽場上,差別其實是不大的,同樣需要低體脂與高肌肉維度。

古典與傳統比較有明顯的差異,在於

  1. 古典是利用身高與體重分組
  2. 古典比較不需要屁股拉絲的線條
  3. 古典的指定動作不同

補充:WNBF自然健美協會,目前沒有古典健美這個項目。


3.健體

健體就更能夠被大眾所接受了。

穿著海灘褲比賽,不需要過份的肌肉量與肌肉維度,需要的是更好的身形比例、肩腰比與肌肉對稱性。

而健體的評分標準,雖然也會看肌肉,不過比前兩個項目更重視一個人的「整體形象」,包含動作流暢度、自信魅力、台風等等。

比賽指定動作只有4個轉向,並不多,所以健體的Posing會顯得更加重要。

延伸閱讀:【健體比賽穿什麼?】衝浪褲挑選技巧


如何選擇比賽項目

1.考慮腿部肌肉

腿部肌肉並不是健體比賽的評分標準,如果你天生腿部肌肉不發達,或是腿部肌肉缺乏鍛鍊,可以先以健體比賽為優先考量。


2.考慮對於肌肉維度的追求

肌肉維度大的人

傳統健美與古典健美,呈現出來的體態都比較像是「肌肉怪物」般,而健體比較像是「陽光小鮮肉」。

如果你不喜歡過分追求肌肉維度與超低體脂,優先考慮健體比賽。

如果你就想成為超級巨巨,就可以毫無保留選擇傳統健美比賽。


3.考慮天生腰圍

腰部纖細的健體選手

健體比賽很吃身形比例,腰細肩寬。

如果是天生腰圍比較粗,身形比例比較正方形的人,可以優先選擇傳統或古典健美。

因為傳統與古典健美的比賽動作較多元,選手就可以有更多的切入點獲得優勢,例如更低的體脂、更完美的Posing、更明顯的肌肉拉絲感。

反觀,健體只有4個動作,又不評分腿部肌肉,選手可以切入並獲取優勢的面向就不多,幾乎可以說選手一站上台,裁判看到身形比例的差別,勝負就很明顯了。


是否可以一次報名多種項目

雖然說每個人都有自己天生的優勢與劣勢,例如天生腰細就適合健體,天生肌肉維度大就適合傳統健美。

不過我還是會建議,新手踏入比賽初期,多方嘗試各種比賽項目。

因為初期你報名的比賽通常不會是國際大比賽,而是地方型的小比賽。

在初期透過小比賽來摸索,慢慢尋找那個最適合你的項目。

而隨著你的比賽年齡增長,對於自己的優劣有一定的認知,報名的比賽也越來越競爭,就可以轉而專注於那個你最拿手的比賽項目。

後期的舞台對手會越來越「可怕」,像是在職業賽場上,要拿名次就越來越困難。專注於拿手項目,不要把備賽的精力分散,會是一個比較好的策略。


準備比賽的技巧

1.正確的心態

訓練或是追劇

準備比賽之前,請你先想清楚,你爲什麼要去健身房揮汗鍛鍊?為什麼要付出異於常人的努力?為什麼要如此辛苦控制飲食?

我們大可以坐在家裡看Netflix,用手機點個Foodpanda,嘴裡咬著大麥克,舒舒服服的過每一天才對。

既然你決心要開始備賽、比賽,就應該先給自己最堅固的心理建設。

我要你知道,健美備賽真的很辛苦,苦爆了。如果沒有夠堅強的意志力與明確的目標,幾乎是熬不過來的。

所以在你開始正式備賽之前,就應該要先想清楚,你為何而戰?你期望達到的目標是什麼?你願意為此目標付出什麼、放棄什麼?

先想想你願意為此付出的最大程度可以到哪裡,這有助於你堅持下去。

打個比方,如果我今天要開始備賽,我會先思考,我為了站上舞台,我可以每天吃枯燥乏味的餐點,直到比賽結束那一刻。

這樣在我真正執行「枯燥飲食」的時候,我的內心自然就不會太過於痛苦,因為我已經先給自己建立好等量的心理建設了。


2.確定比賽日期與比賽項目

行事曆

選擇你的征戰日,也就是比賽日期。

一般來說,如果你想要認真面對一場比賽,甚至希望拿到名次,最好要給自己一段充足的備賽時間。

我建議可以抓4-6個月的正式備賽期。同時,備賽經驗越菜的選手,給自己的時間就要越充分。

有足夠的備賽時間,可以讓你更彈性的安排備賽計畫,甚至可以在其中安排「偽上台」,試著想像自己明天就要上台,去學習如何調整身體到最佳狀態。

至於比賽項目的設定,若是第一次比賽,建議可以一次報名多種項目,在比賽當中逐漸找到自己的強項。在之後的備賽,也會比較有方向,可以專攻一個項目。


3.設定目標

量體重

設定自己的「體重」目標。

假設你75公斤,為了比賽過磅通過,比需要減少到70公斤,那你所需要調整的體重就是5公斤。

把5公斤除以6個月,就可以知道你每一個月、每一週需要減去多少體重。


4.訓練與飲食計畫

正在吃飯的男子

在訓練層面,如果你有聘請健美教練,他會幫你設計訓練課表,對此你就可以省去一大部分的精力。

若是自行備賽,你就必須花心思去想,一週訓練幾次?課表如何安排?有氧的頻率如何?休息日如何安排?

這些種種訓練的安排,都要事先設定與規劃。

至於飲食,我認為就比較吃「經驗」了。

第一,你如果平時沒有監控飲食的習慣,在備賽時需要的準備餐點、衡量營養素、安排進食時間等等瑣事,你會比較沒有方向,所以還是建議你平時要盡可能量化自己飲食與營養素。

第二,安排備賽飲食,是非常具有「個體差異化」的一件事,對於自己的身體更瞭解的人,控制飲食才會更有效率。

以上兩點都沒有什麼捷徑可言,只能一步一腳印,慢慢累積自己的經驗值。


5.正式比賽

在比賽前一週與比賽當天,都有一些需要注意的小細節。

像是比賽服裝、除毛、去角質、上色、食物、熱身等等等。

【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節這篇文章,有更詳細的解說。


結語

其實,不管你選擇什麼比賽項目,也不管評審的標準、比賽的量級、肌肉量、體脂率,這些都只是最基本的門檻。

而這些都圍繞在「選美」這個最基本的概念。

在舞台上展現個人魅力,才是健美比賽的本質。

所以健美比賽真的不是只「比肌肉」這麼簡單,更多比的是選手的經驗與心理素質。

本篇文章給對於「男子健美」比賽有興趣的人一些建議,若你是女生,則可以參考【女生如何選擇健美比賽項目】比基尼、形體還是健美?


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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

典儀

典儀

健身房的文字科學家
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