【健美比賽的皮膚上色】教你如何正確的使用膚色劑

最後更新日期：2022年07月22日

參加健美比賽，在上台之前，都需要幫身體上色。告訴你詳細的上色技巧，該使用什麼產品？又需要注意什麼？

前言

「健美比賽是不是要塗黑？」、「健美比賽是不是要抹油？」

這是健美圈的人很常被問到的問題，也是許多還沒參賽的人所不了解的細節。

這篇文章會與你介紹健美、健體選手比賽時的「上色」細節，來說說它到底是怎麼一回事？如果要上台比賽，又如何上色？應該使用什麼產品？

如果你未來也想要踏入比賽，建議你將本篇文章收藏起來。

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為何健美比賽需要上色

健美、健體比賽並不是只有把肌肉線條、比例練出來而已，還要能夠在台上呈現最好的狀態，讓裁判評分。

雖然目前各大健美協會，找不找任何有關比賽選手需要上色的規定，但這似乎已經成為了大家的潛規則。

其實，在最早期的健美比賽，選手使用的是橄欖油，在身上塗抹橄欖油可以凸顯肌肉的陰影線條，也可以滋潤皮膚。

不過，隨著健美運動的發展，至今已經不再使用橄欖油了，而是使用專業的膚色劑。

膚色劑的可以提供美黑與陰影效果、凸顯肌肉線條，有助於身材的表現。另一個功能則是可以在等待上台的漫長時間，讓身體與肌肉保持熱度。

所以說，上色其實是一個很重要的比賽環節，上色上得好，對於比賽成績會很有幫助。

延伸閱讀：【健美新手全攻略】體態養成完整心法

健美比賽前上色的方法

1.現場上色

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通常大型比賽都會有與主辦單位合作的上色團隊，這些團隊專門為現場比賽的選手上色。

如果要讓現場的團隊幫你上色，記得提前預約，一次約台幣1500-3000不等。

但是請別人上色還是會有一些風險。

第一，顏色可能與自己想像的不同，不是你想要呈現的感覺；第二，沒辦法確保上色師傅的技術，上完色如果不滿意，後悔也來不及了。

如果可以的話，請先打聽一下現場上色團隊的品質與技術，如果評價不好、不專業的的團隊，就先略過，選擇自己上色。

2.自行上色

我比較推薦這個方法。

剛開始比賽的人，都應該自己學會上色，除了經驗累積之外，也可以幫助你更了解適合自己的顏色。

自行上色概略分成3個階段，在底下有較完整的解說。

第一階段為去角質、除毛、上底色
第二階段為比賽當天上色與熱身
第三階段為上台前的亮光噴霧

3.不上色

沒錯，健美比賽沒有規定必須上色，所以你也可以選擇不上色，用裸色上場。

前提是，如果志在參加，就可以這麼做，但如果你追求成績與名次，那還是建議你上色。

健美比賽上色產品推薦

我目前只推薦Pro Tan的產品，是來自美國的品牌，是歷史最悠久、也是世界上最大的上色品牌。

以下要介紹的，也是目前健美賽場上，選手最常使用的上色產品，幾乎所有的比賽都會見到他們。

1.Pro Tan底色膚色劑

底色是整個上色流程最重要的，必須在比賽前幾天就開始上底色，所以這款底色劑一定要使用，後面會提到使用方法。

2.Pro Tan膚色慕斯

膚色慕斯是比賽當天使用的，也是上色的必需品，顏色會比底色還要更黑。

3.Pro Tan皮膚亮光噴霧

比賽中，這種皮膚亮光噴霧並不是人人都會使用，但我個人會建議選手一定要用。

因為舞台上會有燈光照射，如果你的肌肉看起來鮮豔亮麗，必定會更搶眼、更吸睛，能夠讓你在評審腦海中留下更多的印象。

建議在上台前的20-30分鐘使用，均勻塗抹在肩膀、胸部、背部等等需要凸顯的部位。

4.Pro Tan熱身噴霧

熱身噴霧有點類似台灣的肌樂，噴在肌肉上會立刻感受到灼熱感，能夠幫助你熱身、進入狀況，可以在上台前半小時搭配熱身使用。

但這個熱身噴霧不是必要的，而且不適用於過敏皮膚，比賽前一定要先在局部皮膚試用看看。

5.Pro Tan膚色劑消除慕斯

比賽完之後的膚色劑不太好洗，通常要2-3週才會完全洗掉，所以我會建議直接使用這款官方的消除慕斯。

Pro Tan上色產品哪裡買

Pro Tan產品可以從官方網站下單，海外運送到台灣的，但我個人還沒嘗試過這種訂購方法，因為自己進口運費太高了。

所以，最方便的購買方式，就是直接到蝦皮找相關的代購賣場下訂單，既省事又方便。

至蝦皮賣場選購ProTan產品

《ProTan國際官方網站》

如何使用比賽膚色劑

以下是我使用Pro Tan產品的上色流程（如果你使用其他品牌的膚色劑，作法可能會有一些不同）。

首先提醒，當你確定比賽日期後，如果有時間，儘可能在比賽前1-2個月就多去海邊、頂樓曬曬太陽。

因為對於我們黃皮膚的東方人來說，有自然陽光曬過的膚色打基底，等到正式上色就不用那麼辛苦，比賽也會呈現更好的效果！

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1.除毛

爲了美觀與上色需求，比賽前7-10天要除毛，依照你的比賽服裝來決定如何除毛。

如果你是穿健美三角褲上台，就要注意你的大腿與私密處；如果只有比健體（穿海灘褲），那只需要注意上半身與小腿的毛。

除毛的方式很多種（熱蠟、雷射、脫毛膏、刮除），並沒有限定。你可以任意選擇你喜歡的方式來除毛。

2.去角質

如果沒有去角質的皮膚，是很難讓膚色劑吃進去皮膚的。

在你除毛之後，應該盡可能地在需要上色的部位去角質，可以在每天的洗澡時間一併做，每隔1-2天就一次。

去角質的方式很多，也沒有限定。

3.上底色噴霧

底色噴霧我覺得是最重要的一環。

上底色的時機，視你的膚色而定。如果你像我一樣皮膚偏白，應該比賽前三天就開始上底色，每天上一層直到比賽當天；但如果你的膚色比較深，可以選擇在比賽前一天上底色就好。

第一次上底色，應該要在去角質、洗完澡之後，身體乾爽的情況下開始上色。

如果是使用Pro Tan的底色噴霧，基本上都會附贈上色海綿，將噴霧噴在海綿上，均勻塗抹在皮膚上（一定要均勻），並且找件不怕髒的衣服穿，就可以睡覺了。

上底色的目的是要讓膚色劑吃進皮膚，所以你可以在隔天沖澡，把沒有咬進皮膚的膚色劑沖掉，沖完之後，用不要的毛巾輕輕壓乾水滴，記得，不要用力搓洗。

而如果你要上好幾層的底色，就是重複同樣的上底色方法

官方上色教學影片：

4.上深色慕斯

這是上色的最後步驟，稱為上「頂色」。深色慕斯的顏色偏黑，比賽當天才需要使用，上色方法與底色一樣。

需要注意的是，身體上完慕斯之後，碰到水容易掉色，碰到熱則會變色。

所以上完慕斯之後，一定要避免流汗與身體發熱。我通常習慣在上台之前1-2個小時再上慕斯，可以避免中間有突發事件讓我的慕斯掉色。

5.亮光噴霧

亮光噴霧在上台前10-20分鐘使用即可，利用輕拍的方式，針對胸，肩，腹等大面積肌群、還有其他比較暗沉的部位來使用。

使用後可以讓原本上好色的皮膚更油量，站上舞台打個燈，你就是主角。

官方亮光噴霧教學：

使用膚色劑注意事項

1.不舒服立刻停用

某些人可能會對上色產品過敏，如果使用當中有紅腫、癢，這時候要立刻停止使用。

但上色的時機點如果是在比賽當天，就很麻煩，你必須考慮硬著頭皮上台，還是乖乖棄賽。（大多數人應該還是會想上台，畢竟努力了這麼久）

保險一點的作法是，比賽前先找個時間試試上色產品，看看身體有什麼反應。

2.上色之後，避免體溫升高

比賽當天所使用的深色慕斯，顏色雖然比較黑，但是如果遇到體溫升高的狀況，可能會呈現「發綠」的情況。遇到身體流汗，也可能會掉色。

所以在比賽當天的熱身要慢慢熱，避免體溫瞬間升高以及流汗，建議可以找個冷氣口或是涼爽的地點來等待上台與熱身。

3.膚色劑不是萬能

雖然說膚色劑可以讓肌肉線條的視覺效果更加明顯，但也千萬不要過於依賴它。

最重要的還是平常的訓練和賽前的調整，如果這些都沒做好，也不要想說上完色會有多好的效果。

延伸閱讀：【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節

結語

比賽經驗豐富的健美選手，應該都知道，如果只把身材練好，是沒辦法輕易取得比賽名次的。

重要的還有最後一步，也就是上台前的準備。

你除了要注意比賽當天的飲食調整，還要打理自己的服裝、造型，最後才是上色以及熱身階段。

說真的，這些都蠻累人的的。每次比賽，光是這些雜事就足夠讓選手傷透腦筋了。

所以，健美比賽真的是讓人又愛又恨。