最後更新日期：2023年10月05日
參加健美比賽，在上台之前，都需要幫身體上色。告訴你詳細的上色技巧，該使用什麼產品？又需要注意什麼？
前言
「健美比賽是不是要塗黑？」、「健美比賽是不是要抹油？」
這是健美圈的人很常被問到的問題，也是許多還沒參賽的人所不了解的細節。
這篇文章會與你介紹健美、健體選手比賽時的「上色」細節，來說說它到底是怎麼一回事？如果要上台比賽，又如何上色？應該使用什麼產品？
如果你未來也想要踏入比賽，建議你將本篇文章收藏起來。
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讓我帶你「用健身理解人生」
為何健美比賽需要上色
健美、健體比賽並不是只有把肌肉線條、比例練出來而已，還要能夠在台上呈現最好的狀態，讓裁判評分。
雖然目前各大健美協會，找不找任何有關比賽選手需要上色的規定，但這似乎已經成為了大家的潛規則。
其實，在最早期的健美比賽，選手使用的是橄欖油，在身上塗抹橄欖油可以凸顯肌肉的陰影線條，也可以滋潤皮膚。
不過，隨著健美運動的發展，至今已經不再使用橄欖油了，而是使用專業的膚色劑。
膚色劑的可以提供美黑與陰影效果、凸顯肌肉線條，有助於身材的表現。另一個功能則是可以在等待上台的漫長時間，讓身體與肌肉保持熱度。
所以說，上色其實是一個很重要的比賽環節，上色上得好，對於比賽成績會很有幫助。
健美比賽前上色的方法
1.現場上色
通常大型比賽都會有與主辦單位合作的上色團隊，這些團隊專門為現場比賽的選手上色。
如果要讓現場的團隊幫你上色，記得提前預約，一次約台幣1500-3000不等。
但是請別人上色還是會有一些風險。
第一，顏色可能與自己想像的不同，不是你想要呈現的感覺；第二，沒辦法確保上色師傅的技術，上完色如果不滿意，後悔也來不及了。
如果可以的話，請先打聽一下現場上色團隊的品質與技術，如果評價不好、不專業的的團隊，就先略過，選擇自己上色。
2.自行上色
我比較推薦這個方法。
剛開始比賽的人，都應該自己學會上色，除了經驗累積之外，也可以幫助你更了解適合自己的顏色。
自行上色概略分成3個階段，在底下有較完整的解說。
- 第一階段為去角質、除毛、上底色
- 第二階段為比賽當天上色與熱身
- 第三階段為上台前的亮光噴霧
3.不上色
沒錯，健美比賽沒有規定必須上色，所以你也可以選擇不上色，用裸色上場。
前提是，如果志在參加，就可以這麼做，但如果你追求成績與名次，那還是建議你上色。
健美比賽上色產品推薦
我目前只推薦Pro Tan的產品，是來自美國的品牌，是歷史最悠久、也是世界上最大的上色品牌。
以下要介紹的，也是目前健美賽場上，選手最常使用的上色產品，幾乎所有的比賽都會見到他們。
1.Pro Tan底色膚色劑
底色是整個上色流程最重要的，必須在比賽前幾天就開始上底色，所以這款底色劑一定要使用，後面會提到使用方法。
2.Pro Tan膚色慕斯
膚色慕斯是比賽當天使用的，也是上色的必需品，顏色會比底色還要更黑。
3.Pro Tan皮膚亮光噴霧
比賽中，這種皮膚亮光噴霧並不是人人都會使用，但我個人會建議選手一定要用。
因為舞台上會有燈光照射，如果你的肌肉看起來鮮豔亮麗，必定會更搶眼、更吸睛，能夠讓你在評審腦海中留下更多的印象。
建議在上台前的20-30分鐘使用，均勻塗抹在肩膀、胸部、背部等等需要凸顯的部位。
4.Pro Tan熱身噴霧
熱身噴霧有點類似台灣的肌樂，噴在肌肉上會立刻感受到灼熱感，能夠幫助你熱身、進入狀況，可以在上台前半小時搭配熱身使用。
但這個熱身噴霧不是必要的，而且不適用於過敏皮膚，比賽前一定要先在局部皮膚試用看看。
5.Pro Tan膚色劑消除慕斯
比賽完之後的膚色劑不太好洗，通常要2-3週才會完全洗掉，所以我會建議直接使用這款官方的消除慕斯。
Pro Tan上色產品哪裡買
Pro Tan產品可以從官方網站下單，海外運送到台灣的，但我個人還沒嘗試過這種訂購方法，因為自己進口運費太高了。
所以，最方便的購買方式，就是直接到蝦皮找相關的代購賣場下訂單，既省事又方便。
如何使用比賽膚色劑
以下是我使用Pro Tan產品的上色流程（如果你使用其他品牌的膚色劑，作法可能會有一些不同）。
首先提醒，當你確定比賽日期後，如果有時間，儘可能在比賽前1-2個月就多去海邊、頂樓曬曬太陽。
因為對於我們黃皮膚的東方人來說，有自然陽光曬過的膚色打基底，等到正式上色就不用那麼辛苦，比賽也會呈現更好的效果！
延伸閱讀：【助曬劑推薦】Australian Gold金色澳洲
1.除毛
爲了美觀與上色需求，比賽前7-10天要除毛，依照你的比賽服裝來決定如何除毛。
如果你是穿健美三角褲上台，就要注意你的大腿與私密處；如果只有比健體（穿海灘褲），那只需要注意上半身與小腿的毛。
除毛的方式很多種（熱蠟、雷射、脫毛膏、刮除），並沒有限定。你可以任意選擇你喜歡的方式來除毛。
2.去角質
如果沒有去角質的皮膚，是很難讓膚色劑吃進去皮膚的。
在你除毛之後，應該盡可能地在需要上色的部位去角質，可以在每天的洗澡時間一併做，每隔1-2天就一次。
去角質的方式很多，也沒有限定。
3.上底色噴霧
底色噴霧我覺得是最重要的一環。
上底色的時機，視你的膚色而定。如果你像我一樣皮膚偏白，應該比賽前三天就開始上底色，每天上一層直到比賽當天；但如果你的膚色比較深，可以選擇在比賽前一天上底色就好。
第一次上底色，應該要在去角質、洗完澡之後，身體乾爽的情況下開始上色。
如果是使用Pro Tan的底色噴霧，基本上都會附贈上色海綿，將噴霧噴在海綿上，均勻塗抹在皮膚上（一定要均勻），並且找件不怕髒的衣服穿，就可以睡覺了。
上底色的目的是要讓膚色劑吃進皮膚，所以你可以在隔天沖澡，把沒有咬進皮膚的膚色劑沖掉，沖完之後，用不要的毛巾輕輕壓乾水滴，記得，不要用力搓洗。
而如果你要上好幾層的底色，就是重複同樣的上底色方法
官方上色教學影片：
4.上深色慕斯
這是上色的最後步驟，稱為上「頂色」。深色慕斯的顏色偏黑，比賽當天才需要使用，上色方法與底色一樣。
需要注意的是，身體上完慕斯之後，碰到水容易掉色，碰到熱則會變色。
所以上完慕斯之後，一定要避免流汗與身體發熱。我通常習慣在上台之前1-2個小時再上慕斯，可以避免中間有突發事件讓我的慕斯掉色。
5.亮光噴霧
亮光噴霧在上台前10-20分鐘使用即可，利用輕拍的方式，針對胸，肩，腹等大面積肌群、還有其他比較暗沉的部位來使用。
使用後可以讓原本上好色的皮膚更油量，站上舞台打個燈，你就是主角。
官方亮光噴霧教學：
使用膚色劑注意事項
1.不舒服立刻停用
某些人可能會對上色產品過敏，如果使用當中有紅腫、癢，這時候要立刻停止使用。
但上色的時機點如果是在比賽當天，就很麻煩，你必須考慮硬著頭皮上台，還是乖乖棄賽。（大多數人應該還是會想上台，畢竟努力了這麼久）
保險一點的作法是，比賽前先找個時間試試上色產品，看看身體有什麼反應。
2.上色之後，避免體溫升高
比賽當天所使用的深色慕斯，顏色雖然比較黑，但是如果遇到體溫升高的狀況，可能會呈現「發綠」的情況。遇到身體流汗，也可能會掉色。
所以在比賽當天的熱身要慢慢熱，避免體溫瞬間升高以及流汗，建議可以找個冷氣口或是涼爽的地點來等待上台與熱身。
3.膚色劑不是萬能
雖然說膚色劑可以讓肌肉線條的視覺效果更加明顯，但也千萬不要過於依賴它。
最重要的還是平常的訓練和賽前的調整，如果這些都沒做好，也不要想說上完色會有多好的效果。
結語
比賽經驗豐富的健美選手，應該都知道，如果只把身材練好，是沒辦法輕易取得比賽名次的。
重要的還有最後一步，也就是上台前的準備。
你除了要注意比賽當天的飲食調整，還要打理自己的服裝、造型，最後才是上色以及熱身階段。
說真的，這些都蠻累人的的。每次比賽，光是這些雜事就足夠讓選手傷透腦筋了。
所以，健美比賽真的是讓人又愛又恨。
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
個人品牌經營｜網站經營｜SEO｜寫作
哇，即刻想知道很久🤩為什麼看到那些女生比賽的時候肌肉的線條這麼明顯，原來是這樣。
我朋友也有去參加這個健美比賽，完全不知道上色有這麼多細節，立刻分享給朋友看了！
感謝支持!
在IG上會看到許多參加健身比賽的照片，但一直都不太理解為什麼要上色，原來是為了要凸顯陰影效果與肌肉線條。感謝版主用心撰寫文章內容，讓我知道健美比賽有這麼多眉眉角角。
謝謝你的支持!
在電視上看過健美選手在比賽時，全身油亮亮，原來事前作業這麼麻煩，也讓我了解是如何完成的，覺得新奇又特別。
謝謝你的支持