【健美比賽上色】如何呈現完美的油亮狀態

【健美比賽上色】如何呈現完美的油亮狀態

文章最後更新於 2021 年 8 月 21 日

健美比賽上台之前,都需要好好的幫身體上色。告訴你健美比賽的「上色」細節。該使用什麼產品?需要注意什麼?

●前言

健美比賽的舞台
圖片來源:IFBB

健美比賽是不是要塗黑?健美比賽是不是要抹油

這是健美圈的人很常被問到的問題,也是許多還沒參賽的人所不了解的細節。

這篇文章會與你介紹健美、健體選手比賽時的「上色」細節,來說說它到底是怎麼一回事?如果要上台比賽,又如何上色?應該使用什麼產品?

如果你未來也想要踏入比賽,那這篇文章應該對你會有點幫助。

如果不是,當然也可以讓你吸收很多健美比賽的新知識。

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●為何健美比賽需要上色

比賽上色

健美、健體比賽並不是只有把肌肉線條、比例練出來而已,還要能夠在台上呈現最好的狀態給裁判,讓裁判評分。

雖然目前各大健美協會,找不找任何有關比賽選手需要上色的規定,但這似乎已經成為了大家的潛規則。

在最早期的健美比賽,選手使用的是橄欖油,塗上橄欖油可以凸顯肌肉的陰影線條,也同時也有滋潤皮膚的功用。

但隨著健美運動的發展,現今已經不再使用橄欖油了,而是使用專業的膚色劑

膚色劑的作用一樣可以提供美黑與陰影效果、凸顯肌肉線條,有助於裁判評分。另一個功能則是可以在等待上台的漫長時間,讓身體肌肉保持熱度。

所以說,上色其實也是一個需要用心鑽研的比賽環節,它對於比賽是有幫助的。上色上得好,排名也自然好。

延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

●上色的方法

1.現場上色

通常大型比賽都會有與主辦單位合作的上色團隊,這些團隊專門為現場比賽的選手上色。

要讓現場團隊上色,記得提前預約,一次大概$1500-3000不等。

但是請別人上色會有一些風險。

第一,顏色可能與自己想像的不同,不是你想要呈現的感覺;第二,沒辦法確保上色師傅的技術,上完色如果不滿意,後悔也就來不及了。

如果可以的話,請先打聽一下現場上色團隊的品質與技術,如果評價不好、不專業的的團隊,就先略過,自己上色比較穩。

2.自行上色

我比較推薦的是這個方法。

才剛開始比賽的人,都應該自己學會上色。除了經驗累積之外,也可以幫助你更了解適合自己的顏色

自行上色概略分成3個階段,在底下有較完整的解說。

  • 第一階段為去角質、除毛、上底色
  • 第二階段為比賽當天上色與熱身
  • 第三階段為上台前的亮光噴霧

●上色產品推薦

Pro Tan-logo

我目前只推薦Pro Tan的產品,美國品牌。

Pro Tan是歷史最悠久、也是世界上最大的上色品牌。

它也是我目前看過國內健美選手最常用的上色品牌,幾乎大大小小的比賽幾乎都會出現它的身影。

一般來說,比賽最常使用到的有以下4款產品。

1.Pro Tan基礎底色油

Pro Tan基礎底色油

基礎底色油的用意是先幫身體上一層底色,這樣能更有利於第二層的顏色附著,顏色也會更均勻。

基礎底色油為比賽前一晚睡前使用(但如果你真的膚色太白,可以前兩晚就開始用,連續用兩天)。

正式使用前記得要先全身去角質,有利於顏膚色劑快速和皮膚咬合。

底色油可以直接噴在皮膚上,再利用附贈的手套或自備海綿,把身體所有需要上色的部位塗抹均勻。

上色程度要自己評估,感覺太淺就多補一點、感覺太深就把顏色抹開。

而上色的重點,一定要確保夠均勻,不然你會成為一隻斑馬。

2.Pro Tan古銅色慕斯

Pro Tan古銅色慕斯

正式比賽的古銅色呈現就要靠這款慕斯了。慕斯很方便上色,而且容易乾。

經過前一個產品的上完底色了,到了隔天,用一樣的方式把慕斯均勻塗抹在身上。

如果感覺一層的顏色不夠,就上兩層。

3.Pro Tan熱身噴霧

Pro Tan熱身噴霧

上台前30-40分鐘的熱身時段,是使用熱身噴霧的好時機。

使用它能夠加速身體血液循環,有利於熱身和幫助肌肉充血、看起來更立體。

把它熱身噴霧噴在身體肌肉上面之後,熱感會來得非常快。你會感到體溫升高、血液循環加快,這都是正常的。

4.Pro Tan亮光噴霧

Pro Tan亮光噴霧

熱身完畢之後,我想你應該就是要等待上台了。

在上台的前幾分鐘,還有一款產品需要使用,也就是亮光噴霧。

直接對著身體大面積的噴,噴完後輕拍均勻。能夠讓肌肉更亮、甚至反光。

●Pro Tan上色產品哪裡買

Pro Tan產品是可以從官方網站下單,海外運送到台灣的。

(只是我個人還沒嘗試過這種訂購方法,如果你有經驗,歡迎分享心得給我)

我認為,最方便的購買方式,還是到蝦皮搜尋,直接從賣家的海外代購賣場下訂單,省事又方便。

至蝦皮賣場選購ProTan產品

《ProTan國際官方網站》

●如何自行上色

背部肌肉展示

這邊稍微教大家如何用上面介紹的產品自己在家上色,如果你使用的是其他品牌的膚色劑,可能作法會有一些不同。

當你知道比賽日期後,如果有時間,儘可能在比賽前1-2個月就多去海邊、頂樓曬曬太陽。

因為對於我們黃皮膚的東方人來說,有自然陽光曬過的膚色打基底,等到正式上色就不用那麼辛苦,比賽也會呈現更好的效果!

延伸閱讀:【助曬劑推薦】Australian Gold金色澳洲

第一階段:去角質、除毛、上底色

step 1

比賽前4-5天,進入第一階段。在這個階段要開始為自己的全體去角質。只要是暴露在外的身體部位,都要處理到。

這可以確保膚色劑咬合皮膚,不會掉顏色、也避免變質。

step 2

賽前1-2天進行全身除毛,需要上色的部位都要把體毛除掉。脫毛的方法很多種,可以使用脫毛膏或脫毛劑,或者直接用刮毛刀刮除也可以。

step 3

賽前1天,睡覺前先上底色,讓底色與皮膚咬合一個晚上。

使用方式是這樣子的。

直接把基礎底色油噴在產品附贈的手套或自備海綿,在全身盡情抹開,這個步驟可以請別人幫忙。

重點是均勻,否則隔天身體會一塊黑一塊白。

底色上完之後,找件不怕髒或不要的衣服穿,就可以放心睡一個好覺了,但不能睡床,會弄髒的。

(官方上色教學影片)

第二階段:比賽當天的上色與熱身

剛剛經過了前一晚的底色處理,比賽當天一早起床就去沖澡,把沒有咬進皮膚的膚色劑沖掉。

記得,簡單用蓮蓬頭溫柔沖、沖完用不要的毛巾輕輕壓乾水滴,千萬不要大力抹身體。

再來就是提前到比賽會場準備。

到了會場就可以準備開始上外層的膚色劑了。

step 1

這個步驟也是和前一晚一樣的方式,先把色料放在專用手套或海綿,再慢慢把膚色劑均勻塗抹於全身肌膚上,可以請身邊的人幫忙會快很多。

記得腋下、手臂內側,這種比較細節的部位也要上顏色。

直到顏色均勻分佈在皮膚上就差不多了。

step 2

再來是要抓熱身時間,如果沒什麼經驗的選手可以抓上台前的40分鐘,但是真正上台的時間往往很難預料,每場比賽都不會按時序走,這很考驗每一位選手的心態調整與耐心。

熱身可以利用小啞鈴細彈力繩,加上一點的熱身噴霧,慢慢的讓體溫上升、讓肌肉有泵感就行了。

慢慢熱身,是因為要避免大量出汗,以防身體的電解質流失、色料脫落。如果有流汗,可以用海綿、毛巾輕輕吸乾汗水。

PS.使用熱身噴霧的技巧:用海綿「輕拍」於部分肌肉,由大肌群延伸到小肌群。

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第三階段:上台前的亮光噴霧

選手按照號碼牌上台,在唱名自己的號碼前3-5分鐘使用。

亮光噴霧也是使用輕拍的方式,針對胸,肩,腹等大面積肌群、還有其他比較暗沉的部位使用。

使用後可以讓原本上好色的皮膚更油量,站上舞台打個燈,你就是主角。

(官方使用教學影片)

●使用膚色劑注意事項

1.不舒服立刻停用

某些人可能會對上色產品過敏,如果使用當中有紅腫、癢,這時候要立刻停止使用。

但上色的時機點如果是在比賽當天,就很麻煩,你必須考慮硬著頭皮上台,還是乖乖棄賽。(大多數人應該還是會想上台,畢竟努力了這麼久)

保險一點的作法是,比賽前先找個時間試試上色產品,看看身體有什麼反應。

2.膚色劑不是萬能

雖然說膚色劑可以讓肌肉線條的視覺效果更加明顯,但也千萬不要過於依賴它。

最重要的還是平常的訓練和賽前的調整,如果這些都沒做好,也不要想說上完色會有多好的效果。

延伸閱讀:【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節

●結語

二頭肌肉展示

比賽經驗豐富的健美選手,應該都知道,如果只把身材練好,是沒辦法輕易取得比賽名次的。

重要的還有最後一步,也就是上台前的準備。

只是上台前的準備說起來蠻累人的。

你除了要注意比賽當天的飲食調整,還要打理自己的服裝、造型,最後才是上色以及熱身階段。

每次比賽,光是這些就足夠讓選手傷透腦筋了。

所以你說,健美比賽是不是讓人又愛又恨呢?

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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

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時尚肌肉

時尚肌肉–L
一個擁有內向特質的健美教練,專長是運動心理學。
擅長利用理性分析的優勢,引領學員達成目標。

留言回應

  1. 在IG上會看到許多參加健身比賽的照片,但一直都不太理解為什麼要上色,原來是為了要凸顯陰影效果與肌肉線條。感謝版主用心撰寫文章內容,讓我知道健美比賽有這麼多眉眉角角。

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