文章最後更新於 2021 年 8 月 21 日
健美比賽上台之前，都需要好好的幫身體上色。告訴你健美比賽的「上色」細節。該使用什麼產品？需要注意什麼？
●前言
健美比賽是不是要塗黑？健美比賽是不是要抹油？
這是健美圈的人很常被問到的問題，也是許多還沒參賽的人所不了解的細節。
這篇文章會與你介紹健美、健體選手比賽時的「上色」細節，來說說它到底是怎麼一回事？如果要上台比賽，又如何上色？應該使用什麼產品？
如果你未來也想要踏入比賽，那這篇文章應該對你會有點幫助。
如果不是，當然也可以讓你吸收很多健美比賽的新知識。
在開始之前，可以輸入E-mail訂閱我的新文章通知，也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」，幫你養成健人好習慣
●為何健美比賽需要上色
健美、健體比賽並不是只有把肌肉線條、比例練出來而已，還要能夠在台上呈現最好的狀態給裁判，讓裁判評分。
雖然目前各大健美協會，找不找任何有關比賽選手需要上色的規定，但這似乎已經成為了大家的潛規則。
在最早期的健美比賽，選手使用的是橄欖油，塗上橄欖油可以凸顯肌肉的陰影線條，也同時也有滋潤皮膚的功用。
但隨著健美運動的發展，現今已經不再使用橄欖油了，而是使用專業的膚色劑。
膚色劑的作用一樣可以提供美黑與陰影效果、凸顯肌肉線條，有助於裁判評分。另一個功能則是可以在等待上台的漫長時間，讓身體肌肉保持熱度。
所以說，上色其實也是一個需要用心鑽研的比賽環節，它對於比賽是有幫助的。上色上得好，排名也自然好。
延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析
●上色的方法
1.現場上色
通常大型比賽都會有與主辦單位合作的上色團隊，這些團隊專門為現場比賽的選手上色。
要讓現場團隊上色，記得提前預約，一次大概$1500-3000不等。
但是請別人上色會有一些風險。
第一，顏色可能與自己想像的不同，不是你想要呈現的感覺；第二，沒辦法確保上色師傅的技術，上完色如果不滿意，後悔也就來不及了。
如果可以的話，請先打聽一下現場上色團隊的品質與技術，如果評價不好、不專業的的團隊，就先略過，自己上色比較穩。
2.自行上色
我比較推薦的是這個方法。
才剛開始比賽的人，都應該自己學會上色。除了經驗累積之外，也可以幫助你更了解適合自己的顏色。
自行上色概略分成3個階段，在底下有較完整的解說。
- 第一階段為去角質、除毛、上底色
- 第二階段為比賽當天上色與熱身
- 第三階段為上台前的亮光噴霧
●上色產品推薦
我目前只推薦Pro Tan的產品，美國品牌。
Pro Tan是歷史最悠久、也是世界上最大的上色品牌。
它也是我目前看過國內健美選手最常用的上色品牌，幾乎大大小小的比賽幾乎都會出現它的身影。
一般來說，比賽最常使用到的有以下4款產品。
1.Pro Tan基礎底色油
基礎底色油的用意是先幫身體上一層底色，這樣能更有利於第二層的顏色附著，顏色也會更均勻。
基礎底色油為比賽前一晚睡前使用(但如果你真的膚色太白，可以前兩晚就開始用，連續用兩天)。
正式使用前記得要先全身去角質，有利於顏膚色劑快速和皮膚咬合。
底色油可以直接噴在皮膚上，再利用附贈的手套或自備海綿，把身體所有需要上色的部位塗抹均勻。
上色程度要自己評估，感覺太淺就多補一點、感覺太深就把顏色抹開。
而上色的重點，一定要確保夠均勻，不然你會成為一隻斑馬。
2.Pro Tan古銅色慕斯
正式比賽的古銅色呈現就要靠這款慕斯了。慕斯很方便上色，而且容易乾。
經過前一個產品的上完底色了，到了隔天，用一樣的方式把慕斯均勻塗抹在身上。
如果感覺一層的顏色不夠，就上兩層。
3.Pro Tan熱身噴霧
上台前30-40分鐘的熱身時段，是使用熱身噴霧的好時機。
使用它能夠加速身體血液循環，有利於熱身和幫助肌肉充血、看起來更立體。
把它熱身噴霧噴在身體肌肉上面之後，熱感會來得非常快。你會感到體溫升高、血液循環加快，這都是正常的。
4.Pro Tan亮光噴霧
熱身完畢之後，我想你應該就是要等待上台了。
在上台的前幾分鐘，還有一款產品需要使用，也就是亮光噴霧。
直接對著身體大面積的噴，噴完後輕拍均勻。能夠讓肌肉更亮、甚至反光。
●Pro Tan上色產品哪裡買
Pro Tan產品是可以從官方網站下單，海外運送到台灣的。
(只是我個人還沒嘗試過這種訂購方法，如果你有經驗，歡迎分享心得給我)
我認為，最方便的購買方式，還是到蝦皮搜尋，直接從賣家的海外代購賣場下訂單，省事又方便。
●如何自行上色
這邊稍微教大家如何用上面介紹的產品自己在家上色，如果你使用的是其他品牌的膚色劑，可能作法會有一些不同。
當你知道比賽日期後，如果有時間，儘可能在比賽前1-2個月就多去海邊、頂樓曬曬太陽。
因為對於我們黃皮膚的東方人來說，有自然陽光曬過的膚色打基底，等到正式上色就不用那麼辛苦，比賽也會呈現更好的效果！
延伸閱讀：【助曬劑推薦】Australian Gold金色澳洲
第一階段：去角質、除毛、上底色
step 1
比賽前4-5天，進入第一階段。在這個階段要開始為自己的全體去角質。只要是暴露在外的身體部位，都要處理到。
這可以確保膚色劑咬合皮膚，不會掉顏色、也避免變質。
step 2
賽前1-2天進行全身除毛，需要上色的部位都要把體毛除掉。脫毛的方法很多種，可以使用脫毛膏或脫毛劑，或者直接用刮毛刀刮除也可以。
step 3
賽前1天，睡覺前先上底色，讓底色與皮膚咬合一個晚上。
使用方式是這樣子的。
直接把基礎底色油噴在產品附贈的手套或自備海綿，在全身盡情抹開，這個步驟可以請別人幫忙。
重點是均勻，否則隔天身體會一塊黑一塊白。
底色上完之後，找件不怕髒或不要的衣服穿，就可以放心睡一個好覺了，但不能睡床，會弄髒的。
(官方上色教學影片)
第二階段：比賽當天的上色與熱身
剛剛經過了前一晚的底色處理，比賽當天一早起床就去沖澡，把沒有咬進皮膚的膚色劑沖掉。
記得，簡單用蓮蓬頭溫柔沖、沖完用不要的毛巾輕輕壓乾水滴，千萬不要大力抹身體。
再來就是提前到比賽會場準備。
到了會場就可以準備開始上外層的膚色劑了。
step 1
這個步驟也是和前一晚一樣的方式，先把色料放在專用手套或海綿，再慢慢把膚色劑均勻塗抹於全身肌膚上，可以請身邊的人幫忙會快很多。
記得腋下、手臂內側，這種比較細節的部位也要上顏色。
直到顏色均勻分佈在皮膚上就差不多了。
step 2
再來是要抓熱身時間，如果沒什麼經驗的選手可以抓上台前的40分鐘，但是真正上台的時間往往很難預料，每場比賽都不會按時序走，這很考驗每一位選手的心態調整與耐心。
熱身可以利用小啞鈴或細彈力繩，加上一點的熱身噴霧，慢慢的讓體溫上升、讓肌肉有泵感就行了。
慢慢熱身，是因為要避免大量出汗，以防身體的電解質流失、色料脫落。如果有流汗，可以用海綿、毛巾輕輕吸乾汗水。
PS.使用熱身噴霧的技巧：用海綿「輕拍」於部分肌肉，由大肌群延伸到小肌群。
第三階段：上台前的亮光噴霧
選手按照號碼牌上台，在唱名自己的號碼前3-5分鐘使用。
亮光噴霧也是使用輕拍的方式，針對胸，肩，腹等大面積肌群、還有其他比較暗沉的部位使用。
使用後可以讓原本上好色的皮膚更油量，站上舞台打個燈，你就是主角。
(官方使用教學影片)
●使用膚色劑注意事項
1.不舒服立刻停用
某些人可能會對上色產品過敏，如果使用當中有紅腫、癢，這時候要立刻停止使用。
但上色的時機點如果是在比賽當天，就很麻煩，你必須考慮硬著頭皮上台，還是乖乖棄賽。（大多數人應該還是會想上台，畢竟努力了這麼久）
保險一點的作法是，比賽前先找個時間試試上色產品，看看身體有什麼反應。
2.膚色劑不是萬能
雖然說膚色劑可以讓肌肉線條的視覺效果更加明顯，但也千萬不要過於依賴它。
最重要的還是平常的訓練和賽前的調整，如果這些都沒做好，也不要想說上完色會有多好的效果。
●結語
比賽經驗豐富的健美選手，應該都知道，如果只把身材練好，是沒辦法輕易取得比賽名次的。
重要的還有最後一步，也就是上台前的準備。
只是上台前的準備說起來蠻累人的。
你除了要注意比賽當天的飲食調整，還要打理自己的服裝、造型，最後才是上色以及熱身階段。
每次比賽，光是這些就足夠讓選手傷透腦筋了。
所以你說，健美比賽是不是讓人又愛又恨呢？
延伸閱讀：教練們，想優化你的教學方式嗎？試試「費曼學習法」吧！
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
●如果你覺得這篇文章對你有那麼一點點🤏的幫助，請幫我分享給你認為也需要幫助的朋友。
●也可以訂閱時尚肌肉電子報，你將會得到限量版增肌減脂每日檢查清單。
●如果你不喜歡這篇文章，請分享給你討厭的人，浪費他5分鐘觀看這篇文章。
●有任何指教以及問題，都可以在下方留言。
在電視上看過健美選手在比賽時，全身油亮亮，原來事前作業這麼麻煩，也讓我了解是如何完成的，覺得新奇又特別。
謝謝你的支持
在IG上會看到許多參加健身比賽的照片，但一直都不太理解為什麼要上色，原來是為了要凸顯陰影效果與肌肉線條。感謝版主用心撰寫文章內容，讓我知道健美比賽有這麼多眉眉角角。
謝謝你的支持!
我朋友也有去參加這個健美比賽，完全不知道上色有這麼多細節，立刻分享給朋友看了！
感謝支持!
哇，即刻想知道很久🤩為什麼看到那些女生比賽的時候肌肉的線條這麼明顯，原來是這樣。