【如何設定訓練目標】9個心法教你設定不敗目標

【如何設定訓練目標】9個心法教你設定不敗目標

最後更新日期:2024年09月04日

這些目標設定的方法,讓我的達標機率成長了3倍之多。

前言

你知道嗎,自從我利用這9個心法來設定目標,順利達標的機率硬生生暴增了3倍。

「目標設定」真的是一門藝術,不管在任何領域,如果你想要成功,最好要有正確的目標設定方法。

設定目標,可以讓你認清現況與理想的距離、了解自己當下應該做出的行動,也可以更有效率的前進。

簡單來說,目標設定的越好,一定程度決定了你的成功機率。

本篇文章會與你分享我的「目標設定方法」,雖然會圍繞在健身,但在不同的領域也都適用。

為什麼我要談「目標設定」

目標設定

在我們的人生當中,每個人都有大大小小的事情想要達成,不管是大到財富自由,還是小到看完一本書,只要能完成一個又一個的目標,才能得到真實的成就感。

而成就感就是驅動一個人最原始的力量。

就像是登山一樣,喜歡登山的人,爬過了一座座的小山,就會想要挑戰更難的高山,甚至想要征服百岳。

這些成就感,會讓人得到持續做一件事的動力,活出精彩人生。

然而,為什麼同樣是「我今年要減肥」這個目標,有人就可以完美達成,有人卻無限延期?真的是人為因素、有些人比較懶惰嗎?

或許與人為因素有關,但我認為,更多的差別在於「目標設定的藝術」。

目標能不能達成,通常在一開始的設定階段就決定了。如果你做好目標設定,減肥就是結果;但如果你沒有,減肥就只是口號。

9個目標設定心法

以下9件事,是我在設定目標一定會用上的技巧與心法,雖然我用健身來舉例,但用在其他領域也一樣適用。

1.實際並符合自己的現況

如果你現在剛接觸健身,但是目標卻是在一年內拿到職業卡….,那執行上確實會困難得多。

目標設定不是要你做白日夢,你所訂下的目標,必須是合理的,可以透過自身的努力來達成,而不是一開始就知道這件事不可能。

2.必須要量化

如果你想要瘦身,你的目標就不能只是「瘦身」,也不能只是「減肥成功」,而是「我要瘦下10公斤」。

通往理想的道路上,你需要時時回顧、復盤,所以你必須讓目標量化、可測量,才有依據可以回頭檢視自己的努力與成績。

3.把大目標切小

如果目標過大,你就會感覺自己很長一段時間都在原地,沒有獲得成就感與驅動力,於是你會覺得疲憊,然後開始怠惰,最終走向放棄。

所以你要做的,是把大目標分成小階段來執行。

例如:「從體脂35%降成20%」,可以切成「體脂30%、25%、20%…」。

4.要有時間限制

記得為你的目標加上有效期限,方便你衡量自己的進度,也讓你下意識的知道有個時間限制,讓時間壓力推著你往前走。

例如:「我想要減肥」,就要改成:「我在明年的2月之前,要減去10公斤的體重」。

5.公開承諾自己的目標

當你把目標告訴身邊的人,會有人會鼓勵你、支持你,你會在無形當中感覺到自己被監督,自然就會更有動力完成目標。

當然,也會有人吐槽你、看不起你,但這也很正常,你不需要因此受挫,反而是要讓你的自尊心跳出來主導行動,讓你因為不想丟臉,進而更加努力。

6.設定懲罰跟獎勵機制

在每次達成小目標後,給自己一點小小的獎勵,你會更有信心,例如「今天完成目標,讓自己去做個SPA按摩」。

而在沒有達成的時候,加入一點小懲罰,例如「如果我偷懶沒上健身房,今天就禁止追劇」。

久而久之,完成目標的行為,會與獎勵機制結合;沒達成目標會與懲罰機制結合。

只要是人,都會傾向於獎勵機制,你會為了獲得獎勵、為了避免懲罰而努力達成目標。

7.寫下會遇到的障礙

邁向目標的過程,你必須知道自己不可能一帆風順,各種想像不到的事情都會接踵而來,如果事先寫下可能會遇到的障礙,當你真正遇到障礙時,更可以用平常心去對待。

例如,在飲食控制期間,你可以先預想自己失控的狀況,並且事先安排應對計劃。如此一來,可以避免自己一時之間不知所措,用更理性的方式解決問題。

因為當你控制飲食到一定的程度,自我控制的能力可能會減弱,對於食物的慾望也可能暴增。

這時候,有意識的給自己放縱,對於長期的計畫來說,是有幫助的。

有句話是這麼說的:「安排好的放縱,就不叫放縱」。

8.寫下願意付出的代價

要達成目標,絕對需要付出。如果可以事先寫下自己願意付出到什麼地步,有助於你的言行一致。

在通往目標的路上,很多時候是自己不夠努力,但當事者往往會習慣性的「向外部求解答」。

如果可以事先把自己「願意付出的程度」寫下來,將有助於你言行一致。當事情需要你付出時

你才會下意識地「更多行動,更少怨言」。

假設,你願意為了更強壯的體態,捨去追劇的時間,當你未來看到別人在家裡舒服追劇,而你在健身房揮汗,你也更不容易感到痛苦、糾結,因為這都些都是自己願意付出的代價。

9.反過來想,總是反過來想

查理蒙格是我很喜歡的一位思想家,在《窮查理的普通常識》一書當中,他有句名言說:「反過來想,總是反過來想」。雖然他表面上在說投資,但背後的底蘊也講破了人生。

蒙格要我們凡事都先逆向思考,與其思考怎麼做會成功,不如先想想如何失敗,然後盡全力避免去做這些會失敗的事情。

也就是說,當我們做任何事情之前,一定要先反過來想,想想如何把事情搞砸。

所以,以健身來說,你應該先思考如何「增脂肪,減肌肉」。

可能是每天要吃下更多的高熱量食物,讓自己處於熱量盈餘的狀態;也可能要遠離動態生活,能躺著就不要坐著,能坐著就不要站著;更可能是天天熬夜,讓自己的賀爾蒙失調,肌肉無法增長,脂肪無法消耗。

當然,以上都只是我粗淺的回答,如果認真要探究,還可以寫下幾百個可能的行為,不過簡單來說,吃不好、睡不飽、練不夠,就是讓自己增脂減肌的方法。

這樣子多一層思考之後,除了可以讓自己立於不敗之地,也可以讓我們的方向更明確。有時候問自己「不做什麼」比「做什麼」更可以確定自己的目標。

「做什麼」屬於正向思考,這就像開車時點亮車頭燈,幫你照亮前方的路況;而「不做什麼」屬於反向思考,就像是安裝了倒車顯影,避免自己撞到後方的障礙物。

前有車燈,後有顯影,在通往目標的道路上就是如魚得水。

結語

設定目標,是科學、是藝術,更是經驗法則。

成功與否,雖然與你的行動脫不了關係,但我認為,唯有做好「目標設定」,才可以提高行動的精準程度與品質。

你過去一定聽過許多設定目標的方法(SMART法則、曼陀羅方法等等),不管你選擇使用什麼方法,都可以視情況加入本篇文章所提到的9個心法,讓你邁向成功之路。

最後,請記得一句話:「再多個偉大的計畫,始終比不上一個微小的行動」,不管你計畫做得有多完美,沒有了行動,一切都只是空想。

這篇文章就到這,我們下次見!

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未來的你,會感謝現在拼命的自己

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