推薦市面上9款熱門體脂計，讓你輕鬆追蹤身體數據。
前言
想要知道我們的體重、體脂、肌肉量等等比較詳細的身體數據，最方便的做法就是使用「體脂計」。
體脂計利用微弱的電流通過全身，根據各部位不同的電阻來估算出身體組成（脂肪、肌肉、水分等等），讓我們可以利用這個數據來優化自己的體態與健康。
不過，市面上體脂計百百種，有大型專業的機台（健身房很常見），也有非常陽春的簡易體脂計，到底該怎麼選、怎麼買？
今天這篇文章，我會和你分享使用體脂計的必備認知，並且推薦你市面上9款熱門的體脂計讓你參考。
想要購買體脂計，讀這篇就夠了！
體脂計是什麼
體脂計（Body fat scale）是一種用來測量人體身體組成的設備，讓我們更全面、深入的了解身體的健康狀況。
體脂計通常使用生物電阻抗分析法（BIA），釋放出微弱的電流通過全身，並且根據各個部位不同的電阻反應，來判斷該部位的身體組成比例（脂肪、肌肉、水分等等）。
一般來說，體脂計可以提供我們這些身體數據（根據品牌機器有所不同）：
- 體重：最基本的功能
- 體脂肪比率：脂肪佔身體的總比率
- 肌肉量：人體的肌肉含量，越多代表身體素質越好
- 內臟脂肪：附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪量
- 基礎代謝率：人體維持新陳代謝，一天內所消耗的熱量
- 身體質量指數（BMI）：手動輸入身高就可以計算BMI
「體脂計」和「體重計」的差別
兩者的差別，有以下幾點：
- 測量的項目：體重計只能測量體重，但體脂計可以測量肌肉、水分、脂肪、內臟脂肪等等數據
- 測量的原理：體重計單純是機械或電子秤，但體脂計是利用生物電阻抗分析法（BIA）。
- 應用範圍：體重計只能追蹤體重，體脂計可以追縱各項數據，方便使用者調整訓練、飲食計畫等。
- 結果判讀：體重計的測量結果只有體重的數字，體脂計則包含了更多不同的數據，需要更多的專業知識來解讀
所以，體脂計提供我們更完整、全面的健康狀況數據，對於希望深入了解自己身體組成和健康狀況的人，體脂計會更適合入手。
如何選購體脂計
1. 重視測量的精準度
購買體脂計最重要的就是精準度，如果不準，一切都沒意義了。
雖然大部分的產品都是利用生物電阻抗分析法（BIA）來測量，但會根據材質、產品設計而有不同的精準度。
有的產品可以貼近真實狀況，有的則完全沒有參考價值。
我建議你在選購體脂計的時候，請不要「異常便宜」的產品。
2. 功能符合需求
體脂計一定具備基本的「體脂測量功能」，但除了測量體脂肪含量外，不同的品牌機型還有不同的功能，可以提供更多元的數據，你要根據自己的需求來選擇。
3. 操作簡單直覺
如果你的體脂計很難使用，你大概不會很常使用它，這就失去了追蹤身體數據的初衷。
所以，體脂計的操作難易度也是個重點，應該簡單、直覺、方便，讓我們在任何時刻都可以簡單輕鬆的測量。
4. 數據的儲存和追蹤
身體數據需要長期追蹤，所以最好擁有數據的儲存記憶功能，甚至是輸出至手機App，這樣就不用自己額外紀錄。
有了數據的儲存功能，我們就可以用更長的時間維度來檢視自己的身體變化。
5. 價格的考量
買產品，我們當然希望越便宜越好，但也不要為了追求便宜而忘記了產品該有的水準。
所以，你還是要抓一下自己的預算，去選擇一款合適、有幫助的產品。不要為了撿便宜而買一台「裝飾用體脂計」。
2024年9款體脂計推薦
1.【InBody】家用版 H20B
InBody是來自於韓國的品牌，他們推出的「身體組成分析儀」，在過去幾年被全世界廣泛使用，所以很多人一說到體脂計，就會聯想到InBody。
這款InBody家用版H20B，採用4極8點接觸式電極，能測量出身體更真實的數據，並且使用不同的數據演算法，呈現真實數據，不讓大數據和平均值影響測量解果。
另外，InBody還有專屬的App程式，可以記錄我們測量的解果，利用圖像化的方式來呈現。
這款體脂計在市場上的聲量蠻大的，而我也寫了一篇文章來詳細介紹InBody H20B，你可以點擊下方連結來查看。
2.【Xiaomi】體脂計 S400
這台小米的S400體脂計，使用高低雙頻交流電來穿透身體細胞，更精準的掌握體脂肪、水含量、肌肉量、內臟脂肪、骨礦物質等等25項身體數據。
測量出來的數據，也可以利用「米家app」來記錄、追蹤，最多儲存36位家庭成員的測量數據。
另外，還有個很酷的功能，App上有專門的按鈕功能，可以方便我們測量出嬰兒寶寶或是毛小孩的正確體重數據。
除了功能之外，小米的最大優勢就是價格了，如果預算比較有限的話可以考慮。
3.【OMRON】體重體脂計 HBF-371
這款OMRON歐姆龍的體脂計，功能並沒有非常多元，但對於一般家庭使用來說也很夠用了。
比較特別的是，HBF-371有雙螢幕顯示，在測量的時候會同步顯示你過去的數據，讓你立刻做出比較差異。
HBF-371雖然沒有額外App程式，但可以輸入4位家庭成員，並且紀錄90天之內的身體數據。
4.【TANITA】十二合一藍牙智能八點式體組成計 RD-545
這台TANITA的RD-545體組成計，使用媲美醫院等級的雙頻量測技術，屬於比較高端的體脂計產品，適合進階運動員來追蹤身體組成。
除了測量26種身體數據之外，更可以針對四肢進行細部的組成分析，讓你知道是左腿比較肥胖，還是右手比較健壯。
有如此多元、高端的功能，價格當然也會比較高一些。
5.【KINYO】藍牙健康管理體重計 DS-6410
KINYO是台灣老字號的家電、3C品牌。這款DS-6410體脂計，功能基礎、價格親民，適合有預算限制的人入手。
有專屬的App紀錄追蹤，也可以記憶8位家庭成員，測量17種身體數據。
6.【Oserio】FTG-168 無線心率體脂計
Oserio歐瑟若，也是台灣本土品牌，成立於2008年。
這款FTG-168可以測量基本的7大數據，符合大多數人的測量需求。
其中還有「心率」的測量，可以在測量身體組成的同時，追蹤自己的心率有沒有異常。
7.【medisana】藍牙七合一多功能體脂計 BS320
medisana是德國品牌，這款BS320由一分鐘健身教室的史考特醫生代言。
有藍牙智能連接、專屬紀錄App、ITO塗層技術、高強度鋼化安全玻璃、自動辨識使用者，還有簡約時尚的外觀。
價格不高，適合一般使用者。
8.【tokuyo】八點傳感體脂計 TM-420
tokuyo的八點傳感體脂計TM-420，搭配雙頻技術，可以測量身體多達56種數據，包含身體軀幹、四肢的肌肉與脂肪，非常深入。
使用專屬的App來紀錄數據，如果測量的時候沒有帶手機，也可以記憶功能，等下次有帶手機的時候，還可以另外匯入數據。
tokuyo的TM-420算是比較中高階的體脂計產品。
9.【GARMIN】Index S2 WI-FI 智慧多功能體脂計
GARMIN你一定不陌生，這是由台灣人和美國工程師共同創立的品牌，也是全球最具指標性的GPS 企業。
GARMIN所推出的WI-FI智慧多功能體脂計，可以利用WI-FI上傳數據，並且搭配專屬App，將GARMIN手錶與體脂計的測量結果整合在一起。
在機型外觀的部分，有流線型的玻璃鏡面，以及高解析度的LCD螢幕，確實符合GARMIN的品牌風格。
體脂計使用注意事項
使用體脂計，有兩個地方需要特別注意。
第一，體脂計放置的地板，需要平坦且硬質，不要放在踩了會下沈的木質地板，會影響測量準確性。
第二，有植入式電子醫療器材（如：心律調節器）、正值經期的女性，以及孕婦，都應該避免使用體脂計。
體脂計常見問題
1.體脂計的測量原理是什麼？
體脂計主要依靠生物電阻抗分析法（BIA），釋放出微弱的電流通過全身，並且根據各個部位不同的電阻反應，來判斷該部位的身體組成比例（脂肪、肌肉、水分等等）。
因為肌肉組織含有較多的水分，導電性較強，因此阻抗較低；相反地，脂肪組織的阻抗較高。
利用這些電阻數據，並根據使用者的身高、體重、年齡和性別等參數，體脂計就能夠估算出身體脂肪與各種數據。
2.體脂計準嗎？
身體的組成是非常複雜的，以目前的技術，要使用一台機器就得知身體的「真實數據」，其實不太容易。
但儘管如此，體脂計的數據還是有很大的參考價值，我們需要的是數據的「變化」而不是「完全準確」。
簡單來說，如果我今天測出來的體脂20%，雖然這個數據並不一定符合身體真實狀況，但如果我努力運動、減脂，一個月之後的數據是18%，那我大概可以知道，我這個月的努力有帶來改變，而且這個減脂的方式對我是有效果的，可以持續下去。
所以，體脂計的數據，是用來「參考與追蹤」的，而不是「追求絕對的精確」。
3.體脂計功能越多越好？
多功能，不代表實用，也不代表準確性高。
所以我們選購體脂計，只要根據需求來選擇，能滿足自己所需要的數據內容就好。不用特別追求「多功能」。
4.怎麼量最準？
要讓體脂計測出更貼近真實的數據，可以利用以下方法：
- 測量時機：早上剛起床，排尿完之後測量，是一天中最好的測量時機。
- 裸體測量：不穿任何衣物測量最準確。
- 身體乾燥：身體如果潮濕，會影響電阻的判讀。
- 測量頻率：建議每週測量一次就好，因為身體組成的變化比較緩慢，而且每天的數據也會上下起伏，如果每天測量，容易被雜訊影響心情。
5.體脂計測量結果如何判讀？
體重、肌肉量、體脂肪率，是我們判度測量結果的三大數據。只要有這三個數據，就可以做一個基礎的判讀。
關於測量結果的判讀，我有另外寫了一篇文章，可以點擊下方連結查看。
延伸閱讀：【InBody怎麼量最準？】如何判讀InBody測量結果？
6.不想購買體脂計，可以怎麼量體脂？
如果你不想入手體脂計，你可以直接到各個健身房（俱樂部、工作室、國民運動中心）來付費測量，一次大約200-300新台幣左右。
結語
我目前是使用InBody家用版H20B，來長期追蹤身體數據，讓我不管在增肌還是減脂，都有個數據可以參考，同時調整訓練、飲食。
如果你也想追求體態或健康，我認為入手一款體脂計，是一個不錯的投資。
這邊文章就到這裡，希望對你有幫助，下次見！
延伸閱讀：【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念
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