器械皮拉提斯的完整入門攻略，包含器械種類、適合對象、常見問題、場館選擇等等，初學者必讀的完整指南。
前言
在《【皮拉提斯是什麼？和瑜珈的差別？】身心靈的整合與鍛鍊》這篇文章中，詳細介紹了近年來非常受歡迎的皮拉提斯運動。
如果你還沒認識皮拉提斯，可以先點擊上方文章連結，初步的認識皮拉提斯。
而這篇文章，我要更深入的介紹「器械皮拉提斯」。包含器械種類、適合對象、常見問題、場館選擇等等，讓你在開始訓練之前，能有更完整的先備知識。
器械皮拉提斯是什麼？
器械皮拉提斯（Equipment Pilates）是皮拉提斯運動的其中一種方式，主要透過特殊的訓練器材，來達成皮拉提斯的效果。
簡單來說，就是「使用器械來進行皮拉提斯」。
最常見的器械，包含核心床（Reformer）、凱迪拉克床（Cadillac）、平衡椅（Wunda Chair）等等，後面會詳細介紹。
器械皮拉提斯是一種非常「多功能」的訓練，根據不同的器械調整與使用方式，能組合出非常多元的訓練方式，包含核心穩定、身體控制、肌力訓練、活動度訓練等等。
比起槓鈴、啞鈴的重量訓練，這樣子的訓練方式更容易被運動初學者接受，可以說是適合入門者的一項運動。
器械皮拉提斯的種類
1.核心床（Reformer）
核心床是器械皮拉提斯中最常見的設備，也是最具代表性的器械。
它由一個長型的床架（約2.5 公尺）和可調整的彈簧系統組成，使用者可以躺在床上或是站立在床邊，利用彈簧的阻力進行各種推、拉訓練，以及肌肉與關節的伸展。
核心床能夠提供多樣化的訓練動作，幫助強化核心肌群、改善柔韌性和提升全身協調性。
2.凱迪拉克床（Cadillac）
凱迪拉克床比起核心床更龐大，也有更多的把手與彈簧系統，可以讓使用者進行各種訓練，特別適合皮拉提斯進階者。
3.平衡椅（Wunda Chair）
平衡椅，又稱為「旺達椅」。
平衡椅具有可調整的座椅和彈簧系統，使用者可以坐在椅子上進行訓練，或者將椅子翻轉進行站立練習，主要用來鍛鍊下肢與核心肌群。
4.梯桶（Ladder Barrel）
梯桶是一種具有梯子和圓桶的器械，外型非常特別。
圓桶通常用來伸展軀幹，以及訓練身體的後仰與前彎；梯子則可以對應不同的身高與活動度，讓使用者支撐與固定。
器械皮拉提斯適合誰？
1.健身、瑜伽愛好者
不管你是喜歡健身房的肌力訓練，還是身心靈的瑜珈運動，器械皮拉提斯都是一個很好的額外訓練Bonus。
因為它可以幫助你提升核心力量，改善身體姿勢，並且通過不同的器械提供額外的挑戰。
你可以藉此讓身體素質更上一層，也可以增加運動變化，維持新鮮感。
2.孕婦、產後媽媽
器械皮拉提斯非常適合孕婦和產後媽媽，它能透過低衝擊的方式，訓練核心力量、強化腰部和盆骨。
訓練者可以改善身體姿勢，提升日常生活的機動力，也可以幫助生產後的恢復。
3.剛開始接觸運動的人
因為器械皮拉提斯屬於低衝擊，強度也很好調整，只要有專業的教練指導，受傷的風險都是可以控制的。
所以對於剛開始接觸運動的人，器械皮拉提斯也是一個很好的入門選擇，可以利用這個運動建立身體的基礎，漸漸過渡到健身房的肌力訓練，或是其他專項運動。
4.有復健需求的人
對於身體有疾患、舊傷的人，只要經過專業醫師評估允許，就非常適合進行器械皮拉提斯運動。
因為它可以提供精準的阻力，以及可控的強度，讓復建者逐步的建立身體能力。
5.銀髮族
對於年長者與銀髮族來說，器械皮拉提斯可以利用低衝擊、安全的方式，強化身體控制，建立核心力量。
藉此提升生活品質，讓日常活動更方便自在。
延伸閱讀：【肌少症如何改善？】及早面對身體老化，讓你逆轉人生
器械皮拉提斯的好處與特色
1.訓練核心功能
器械皮拉提斯強調核心肌群的訓練，可以提升整體的穩定性和力量。
同時透過使用不同的器械、工具配置 ，比起徒手或重訓器材，可以執行更全面、更多元的核心鍛鍊。
延伸閱讀：【6個基礎核心肌群訓練】帶你真正認識核心，破除常見迷思
2.改善不良姿勢
對於久坐或長時間維持相同姿勢的人，器械皮拉提斯絕對是一個很好的運動。
不管是駝背、骨盆前傾、活動度不足、左右失衡，都可以獲得很顯著的改善。
3.提升身體覺察力
器械皮拉提斯強調動作的控制和精確性，可以幫助你於提升「身體覺察力」。
也就是說，你可以更有效率的控制身體，或是做出更精準的動作。
4.提升運動表現
訓練核心功能、提升身體覺察力，也會連帶影響一個人的運動表現。
不管你額外從事什麼專項運動，器械皮拉提斯都有助於你的運動能力提升。
5.預防運動傷害
器械皮拉提斯可以提升你的活動度、穩定度、協調性、身體控制能力。
而這些能力的提升，又可以幫助你降低運動傷害的風險，以及促進運動後的恢復。
6.舒緩壓力
最後一個好處，我認為是最重要的。
器械皮拉提斯除了「鍛鍊」的效果之外，還可以達到「身心靈的放鬆」。
在執行的過程中，會讓你專注當下，感受身體與呼吸，讓忙碌緊湊的大腦得到喘息。
這對於步調快、壓力大的現代社會來說，是非常必要的一件事。
所以我認為，就算你今天報名器械皮拉提斯的課程，身體完全沒有鍛鍊到，至少也獲得了一堂課的心理恢復！
器械皮拉提斯常見問題
1.男生也可以練器械皮拉提斯嗎？
當然可以。
不管男生還是女生，都可以根據需求來進行皮拉提斯的訓練。
雖然目前從事這個運動的女性比例較高，但男性能夠從中獲得的效益一點也不比女性少！
2.專業的皮拉提斯床是必須的嗎？
一個專業的皮拉提斯床，確實是進行器械皮拉提斯的重要工具，可以夠提供我們多樣化的訓練動作和精確的阻力調整。
不過，如果你想從自學開始，也可以使用簡單的瑜伽墊來操作「墊上皮拉提斯」。
3.器械皮拉提斯與墊上皮拉提斯的差別？
器械皮拉提斯可以給予不同需求的人各式各樣的精細訓練，但缺點就是需要準備專業的器械。
而墊上皮拉提斯雖然是徒手進行，沒有多變的訓練動作，但只要一張瑜伽墊就可以在家操作，執行門檻更低。
4.器械皮拉提斯有什麼缺點或局限性？
前面說了這麼多器械皮拉提斯的優點，但它也存在一些局限性。
- 節奏較緩慢：皮拉提斯著重於肌肉控制和身體姿勢的掌握，也需要更多耐心。
- 需要專業指導：皮拉提斯動作的技巧性非常高，需要正確的呼吸、姿勢、技巧。所以剛開始入門皮拉提斯，都需要有專業的教練在旁指導。
- 缺少了抗老化的大重量元素：皮拉提斯對身體產生的壓力刺激並不足以對抗老化。
5.器械皮拉提斯的課程價位？
器械皮拉提斯需要操作器械，所以幾乎都是一對一授課，市面上比較少團體班，而費用也會根據場館與教練的不同而有所落差。
市面上器械皮拉提斯的課程價位，單堂約NT$1500-3000不等。（大部分場館都有買多堂課的優惠）
如何選擇合適的場館與課程
1.通勤距離
我之前曾經在Instagram發過一篇文《世界上最好的健身房》，主要就是告訴你，選擇健身房一定要選「離家裡或是公司最近的」。
不要小看通勤距離，如果你訓練的地點需要比較久的車程，那你的運動習慣會更難養成。
所以，選擇場館一定要首選「通勤距離短」的。
2.場館環境
場館的環境應該要乾淨、舒適且設備齊全，包含公共區域、衛浴、盥洗空間等等。
最好還有友善的氛圍，場館人員、訓練夥伴都和樂融融。
3.課程形式
器械皮拉提斯通常是一對一授課，只有少部分場館提供一對多授課。
一對一可以獲得最大的學習品質，一對多則可以和夥伴一起努力，單看你的需求與喜好而定。
如果真的不確定如何選擇，也可以先嘗試一堂的體驗課。（部分場館會提供體驗課）
4.價格
市面上器械皮拉提斯的課程價位，單堂約NT$1500-3000不等，你應該依照你的預算來考慮，或是跟進一些優惠活動。
5.師資專業度
皮拉提斯有自己的國際證照體系，雖然證照不等於專業，但擁有證照的教練通常更直得信任，也更能給予正確、高質量的動作指導。
6.報名體驗課
在你正式加入課程之前，部分場館會提供體驗課程，讓你親自上完再考慮是否買課。
而對於我們剛接觸器械皮拉提斯的新手來說，就可以善用這個體驗課的制度。
結語
運動健身不只有上健身房重訓、跑步，還有各式各樣的方式可以強化你的身體與心理，器械皮拉提斯就是一個很好的例子。
這篇文章詳細介紹了皮拉提斯的大小事，希望你有因此更認識這項活動，也可以開始尋覓自己合適的場館。
那我們下篇文章見！
延伸閱讀：【2024年11款女性運動服裝品牌推薦】健娘添購戰服首選
未來的你，會感謝現在拼命的自己
如果你喜歡我的文字，可以輸入E-mail訂閱電子報
讓我帶你「用健身理解人生」
時尚肌肉
健身推坑專家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
健身｜產品評測｜SEO｜寫作