【5個InBody測量須知】掌握你的身體組成

【5個InBody測量須知】掌握你的身體組成

最準確的InBody測量方式、數據分析,以及常見問題。


前言

在訓練之前,大多數的教練都會先帶學員測量一次InBody,得知目前的身體組成,像是肌肉量、體脂肪、基礎代謝率等等數據,以方便規劃訓練的目標。

但是,用InBody測量身體數據,其實有很多小細節需要注意,否則測量的結果並不會準確。

接下來,我會與你分享最準確的InBody測量方式、數據分析,以及幾個常見的問題。而文章最後,也有身為一個健美人對於InBody的見解,希望能給你一點參考。

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InBody是什麼

InBody

InBody其實是一個品牌名稱,其推出的「身體組成分析儀」在全世界已經被廣泛使用,導致現在大部分的人說到InBody,就認為「InBody=身體組成分析儀」。

其實不是的,InBody只是品牌,身體組成分析儀才是我們今天要介紹的儀器。

但是,為了不讓你混淆,接下來我還是稱之為InBody。

InBody將身體的體脂肪率、肌肉量、水分等等數據,用數字或表程呈現,可以在醫學以及健身科學上被使用。

而目前幾乎大大小小的健身房都備有InBody,同時也有家庭式的家用版本。這兩者最大的不同,在於導極的數量,專業版本可以到8個導極,而家用版本約4-6個。

用InBody測量身體數據,是利用生物電阻抗分析這個技術,將機器放出的微弱電流,來識別身體的電阻程度,進而利用一些公式來計算人體的組成。

例如,人體是由水分、蛋白質、礦物質、脂肪所組成,當電流通過身體的水分、血液組織,電阻較小;通過身體的脂肪組織,電阻則較大。

測得身體的水分含量之後,就可以利用公式,接著推導出身體各方面的數據。


InBody能夠測量的身體數據

1.體重、BMI

基本功能不必多說。不過還是得輸入身高,才能計算出BMI(身體質量指數)

2.基礎代謝率BMR

也就是當你一天完全不做任何事,能夠消耗多少熱量。

可以用這個基礎代謝率BMR,來估算自己的TDEE(每日總消耗熱量),進而估算自己一天應該吃多少熱量達成增肌/減脂的目標。

3.體脂肪率

以正常成年人來說,男生15%-25%、女生20%-30%,約為標準體脂肪率。如果超過,就可能有肥胖的問題。

4.骨骼肌重

想增肌的人,需要特別注意的數據指標。

5.內臟脂肪級別

大部分人的肥胖,可以從外型判斷,但有某些人內臟脂肪過高,屬於隱性肥胖,容易讓人忽略。

如果內臟脂肪過高,會被視為慢性疾病的高風險族群,所以內臟脂肪級別也需要偶爾注意一下。


5個InBody準確測量須知

先說結論好了,我認為最適合測量InBody時機,在「早上剛起床,撒泡尿或上個大號,還沒吃任何東西之前,穿一條內褲測量」

1.空腹測量

當我們吃進食物之後,食物並不會馬上被消化,而是會儲存在胃部慢慢被吸收消化。

如果在胃部有食物的狀況下測量InBody,會讓機器發出的電流誤認這些食物為脂肪組織,讓你測出來的體脂肪數據偏高。

所以,測量之前要空腹4-6個小時,避免數據失準。

2.排便排尿後測量

身體自行形成的大小便,會先儲存在體內某些器官,這些額外的負擔,對於我們的身體組成並無實質的參考價值。

所以在測量InBody之前,務必先排便與排尿,能增加測量數據的準確性。

3.運動前測量

運動完,會讓體溫升高,也會讓身體的血流量增加。而血流量增加,又會讓電流通過身體的電阻變小。

所以在運動完測量,會讓體脂肪的數據偏低,使得其他數據連同失準。

4.洗澡前測量

洗澡同樣會造成體溫升高、血流量增加,與運動後測量一樣,都會失準。

5.穿著輕便衣服測量

多餘的衣物布料,會增加不必要的體重,雖然影響不大,不過如果想讓測量數據更接近真實數據,記得身上的衣物越少越好。

如果是使用家用版的InBody測量,也可以在家直接裸身使用。


InBody測量數據分析

通常你初次上健身房,通常都會有教練幫你測量InBody,讓你知道你目前的身體組成。

而測量完畢之後,通常會列出一張類似成績單的紙張。其中有一個欄位,分別是由體重骨骼肌重體脂肪重組合而成。

利用這三個數據,來判斷你目前是屬於C型、I型,還是D型人,進而規劃訓練目標。

然而,這通常是教練最能夠話術你,勸你入會或買課的階段,所以這邊先有個概念,不要被牽著鼻子走(但我不是叫你一律拒絕買課程,如果這個課程真的對你有幫助,你也應該買)。

延伸閱讀:【健身教練的費用為何】5步驟選擇你的訓練軍師


1.C型

InBody數據-C型人

第一種,C型人。

這類型的人肌肉量不足、體脂普遍較高,大多數沒有訓練習慣的人,都屬於C型人。

如果你也是C型人,應該開始安排重量訓練,養成固定訓練的習慣,並且開始慢慢改善飲食,調整自己的營養素與熱量攝取。

延伸閱讀:【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配


2.I型

InBody數據-I型人

第二種,I型人。

三個數據都落在差不多的位置,沒有特別突出的數據。

如果你是這類型的人,就應該觀察你的「I字」在低、正常、高,哪一個位置。

落於「低」和「正常」的I,建議你應該增加重量訓練,並且增加熱量的攝取,開始增肌。

落於「高」的I,建議你應該開始注重熱量的攝取,並且維持訓練習慣,開始減脂。

延伸閱讀:【如何增肌最有效?】2022年最新增肌指南


3.D型

InBody數據-D型人

第三種,D型人。

這是屬於比較理想的類型,也是大多數人追求的。

應該盡可能讓體重與體脂肪,落在正常的位置,並且持續擴大你「D字」的肚子,也就是肌肉量。


InBody測量的常見問題

問號

1.誰不適合測量InBody

#第一,有植入心臟節律器的人

使用InBody測量身體數據時,會有微小的電流通過全身,雖然人體不會有任何感覺,但是對於有植入心臟節律器的人,這些電流則很可能會造成干擾,甚至發生危險。

#第二,正值經期的女性

生理性別為女性的人,在經期的時候,會分泌孕酮激素(黃體激素),這會讓身體的儲水量增加。

所以在經期測量,也得不到準確的數據。

#第三,孕婦

孕婦的體重、身體水分,都會比平常還增加許多,所以懷孕時測量並沒有效用。


2.InBody家用版與專業版,哪個好?

當然是專業版本的InBody,所測得的數據會更接近你的真實數據,但是專版本的InBody一台要價少說十萬塊以上。

如果是次級一點的家用版本InBody,不比專業版本精準,但是價格比較可以讓人接受。

然而,在文章前面提到,InBody是一個品牌,並不是所有家用型體脂計都可以稱為InBody。

所以不建議你去買那種幾百塊的家用型體脂計,這種東西唯一可以看的就只有體重(還有時間)。


3.哪裡可以測量InBody專業版

大大小小的健身房、連鎖健身俱樂部、國民運動中心,基本上都備有InBody儀器,自費測量一次約NT$200-400。

延伸閱讀:【2022年台灣7大連鎖健身房推薦】選擇你的戰場


4.推薦的家用版InBody

這台InBody家用型H20B,是近期最受歡迎的InBody,可以點擊以下連結參考參考。

點此查看InBody-H20B


5.有沒有能夠判斷身體組成的其他方法?

最後來個身為健美人的撈叨。

說真的,身體組成是極為複雜的。就算在實驗室裡,也需要極為先進的儀器與複雜的科技計算才能精準測量,光靠一台小小機器是無法完整測量身體組成的。

市面上任何的身體組成分析機器,所得出的數據充其量都只能算「參考」。

而有一點訓練底子,或對自己身體有一定程度了解的人應該都知道,「照鏡子」就是一個簡單又快速檢視自己狀態的方法

只要每天同一時間同一地點,照個鏡子、拍個照片,你大概就能知道自己今天的狀態如何。

我也建議你可以開始嘗試用照鏡子來檢視自己的狀態,只要搭配上自己的飲食與生活習慣,你就會對自己的身體有更進一步的了解。

延伸閱讀:【健美新手全攻略】體態養成完整心法


結語

測量InBody所得出的數據,雖然有一定的參考價值,不過更重要的是,你對自己身體的瞭解。

不要一昧依賴機器上的數據,而是嘗試與自己的身體建立溝通與連結的管道。知道你給身體什麼,身體會如何回饋你,我認為比較重要。

希望本篇文章能給你一點收穫,那我們下次見!


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希望未來的你,會感謝現在拼命的自己

典儀

典儀

健身房的文字科學家
介紹健美知識,用健身理解人生
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