最後更新日期：2023年12月22日
最準確的InBody測量方式、數據分析，掌握你的體脂率和肌肉量，以及解答InBody的常見問題。
前言
在教練課開始之前，大多數的教練都會先帶學員測量一次InBody，藉此得知目前的身體組成，像是肌肉量、體脂肪、基礎代謝率等等數據，以方便規劃訓練的目標（或者是銷售課程）。
但是，用InBody測量身體數據，其實有很多小細節需要注意，否則測量的結果並不會準確。
接下來，我會與你分享最準確的InBody測量方式、數據分析，以及幾個常見的問題。而文章最後，也有身為一個健美人對於InBody的見解，希望能給你一點參考。
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讓我帶你「用健身理解人生」
InBody是什麼？
InBody其實是一個來自於韓國的品牌名稱（InBody韓國官方網站），其推出的「身體組成分析儀」在全世界已經被廣泛使用，導致現在大部分的人說到InBody，就認為「InBody＝身體組成分析儀」。
其實不是的，InBody只是品牌，身體組成分析儀才是我們今天要介紹的儀器。
但為了不讓你混淆，接下來我還是稱它為InBody。
用InBody測量身體數據，是利用生物電阻抗分析這個技術，將機器放出的微弱電流，來識別身體的電阻程度，進而利用一些公式來計算人體的組成。
例如，人體是由水分、蛋白質、礦物質、脂肪所組成，當電流通過身體的水分、血液組織，電阻較小；通過身體的脂肪組織，電阻則較大。
測得身體的水分含量之後，就可以利用公式，接著推導出身體各方面的數據，例如體脂肪率、肌肉量、水分等等，再用數字或表格呈現，進而使用在醫學與健身科學上。
InBody的種類
InBody是一個品牌，所以就和大多數科技產品一樣，會推出各式各樣的產品機型，但基本上可以分成兩大類：
- 商用版
- 家用版
商用版的InBody，就是在健身俱樂部、工作室、國民運動中心等地點會看到的機型，功能較齊全，電流測量導極的數量也較高（可以到8個導極），但價格的當然也不便宜。
而家用版的InBody，則是個人買回家，最多是家庭成員一起使用的機型，功能比較陽春，電流測量導極比較少，但價格經濟實惠。
哪裡可以測量InBody？
如果你想測量專業的商用版，可以到連鎖健身俱樂部、小型健身工作室、國民運動中心，基本上各個健身房都備有InBody，測量一次大約NT$200-400。
如果是想要長期紀錄身體數據，也可以購入家用版的InBody，每天照三餐量，量到爽。
InBody能夠測量哪些身體數據？
1.體重、BMI
基本功能不必多說。不過還是得輸入身高，才能計算出BMI（身體質量指數）。
2.基礎代謝率BMR
也就是當你一天完全不做任何事，能夠消耗多少熱量。
可以用這個基礎代謝率BMR，來估算自己的TDEE（每日總消耗熱量），進而估算自己一天應該吃多少熱量達成增肌/減脂的目標。
3.體脂肪率
以正常成年人來說，男生15%-25%、女生20%-30%，約為標準體脂肪率。如果超過，就可能有肥胖的問題。
4.骨骼肌重
想增肌的人，需要特別注意的數據指標。
5.內臟脂肪級別
大部分人的肥胖，可以從外型判斷，但有某些人內臟脂肪過高，屬於隱性肥胖，容易讓人忽略。
如果內臟脂肪過高，會被視為慢性疾病的高風險族群，所以內臟脂肪級別也需要偶爾注意一下。
5個InBody測量須知
留意以下5點，可以幫你測出更準確的身體數據。
但我想先說結論，我認為最適合測量InBody時機，是「早上剛起床，撒泡尿或上個大號，還沒吃任何東西之前，穿一條內褲測量」。
然而，如果你是去健身房或工作室測量，可能就沒辦法面面俱到，所以就可能會影響測量的準確度。
1.空腹測量
當我們吃進食物之後，食物並不會馬上被消化，而是會儲存在胃部慢慢被吸收消化。
如果在胃部有食物的狀況下測量InBody，會讓機器發出的電流誤認這些食物為脂肪組織，讓你測出來的體脂肪數據偏高。
所以，測量之前要空腹4-6個小時，避免數據失準。
2.排便排尿後測量
身體自行形成的大小便，會先儲存在體內某些器官，這些額外的負擔，對於我們的身體組成並無實質的參考價值。
所以在測量InBody之前，務必先排便與排尿，能增加測量數據的準確性。
3.運動前測量
運動完，會讓體溫升高，也會讓身體的血流量增加。而血流量增加，又會讓電流通過身體的電阻變小。
所以在運動完測量，會讓體脂肪的數據偏低，使得其他數據連同失準。
4.洗澡前測量
洗澡同樣會造成體溫升高、血流量增加，與運動後測量一樣，都會失準。
5.穿著輕便衣服測量
多餘的衣物布料，會增加不必要的體重，雖然影響不大，不過如果想讓測量數據更接近真實數據，記得身上的衣物越少越好。
如果是使用家用版的InBody測量，也可以在家直接裸身使用。
3種InBody測量結果
通常你初次上健身房，通常都會有教練幫你測量InBody，讓你知道你目前的身體組成。
而測量完畢之後，通常會列出一張類似成績單的紙張。其中有個最重要的欄位，分別是由體重、骨骼肌重與體脂肪重組合而成。
我們可以利用這三個數據，來判斷自己是屬於C型、I型，還是D型人，進而規劃訓練目標。
然而，這通常是教練最能夠話術你，勸你入會或買課的階段，所以這邊先有個概念，不要被牽著鼻子走（但我不是叫你一律拒絕買課程，如果這個課程真的對你有幫助，你也應該買）。
1.C型體態
第一種，C型人。
這類型的人肌肉量不足、體脂普遍較高，大多數沒有訓練習慣的人，都屬於C型人。
如果你也是C型人，應該開始安排重量訓練，養成固定訓練的習慣，並且開始慢慢改善飲食，調整自己的營養素與熱量攝取。
延伸閱讀：【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配
2.I型體態
第二種，I型人。
三個數據都落在差不多的位置，沒有特別突出的數據。
如果你是這類型的人，就應該觀察你的「I字」在低、正常、高，哪一個位置。
落於「低」和「正常」的I，建議你應該增加重量訓練，並且增加熱量的攝取，開始增肌。
落於「高」的I，建議你應該開始注重熱量的攝取，並且維持訓練習慣，開始減脂。
3.D型體態
第三種，D型人。
這是屬於比較理想的類型，也是大多數人追求的。
應該盡可能讓體重與體脂肪，落在正常的位置，並且持續擴大你「D字」的肚子，也就是肌肉量。
關於測量InBody的常見問題
1.誰不適合測量InBody？
#第一，有植入心臟節律器的人
使用InBody測量身體數據時，會有微小的電流通過全身，雖然人體不會有任何感覺，但是對於有植入心臟節律器的人，這些電流則很可能會造成干擾，甚至發生危險。
#第二，正值經期的女性
生理性別為女性的人，在經期的時候，會分泌孕酮激素（黃體激素），這會讓身體的儲水量增加。
所以在經期測量，也得不到準確的數據。
#第三，孕婦
孕婦的體重、身體水分，都會比平常還增加許多，所以懷孕時測量並沒有效用。
2.InBody商用版與家用版，哪個好？
當然是商用版本的InBody，所測得的數據會更接近你的真實數據，但是商用版的InBody一台要價少說十萬塊以上。
如果是次級一點的家用版本InBody，不比商用版精準，但是價格比較可以讓人接受。
然而，在文章前面提到，InBody是一個品牌，並不是所有家用型體脂計都可以稱為InBody。
所以必須注意，不要去買那種幾百塊的家用型體脂計，那種東西唯一可以看的就只有體重（還有時間）。
3.有沒有推薦的家用版InBody？
這台InBody家用型H20B，是近期最受歡迎的家用InBody，我也寫了一篇開箱評價文，可以點擊以下連結參考參考。
延伸閱讀：【InBody家用版H20B開箱評價】家用體脂計唯一選擇
4.有沒有其他判斷身體組成的方法？
最後來個身為健美人的撈叨。
說真的，身體組成是極為複雜的。就算在實驗室裡，也需要極為先進的儀器與複雜的科技計算才能精準測量，光靠一台小小機器是無法完整測量身體組成的。
市面上任何的身體組成分析機器，所得出的數據充其量都只能算「參考」。
而有一點訓練底子，或對自己身體有一定程度了解的人應該都知道，「照鏡子」就是一個簡單又快速檢視自己狀態的方法。
只要每天同一時間同一地點，照個鏡子、拍個照片，你大概就能知道自己今天的狀態如何。
我也建議你可以開始嘗試用照鏡子來檢視自己的狀態，只要搭配上自己的飲食與生活習慣，你就會對自己的身體有更進一步的了解。
結語
測量InBody所得出的數據，雖然有一定的參考價值，不過更重要的是，你對自己身體的瞭解。
不要一昧依賴機器上的數據，而是嘗試與自己的身體建立溝通與連結的管道。知道你給身體什麼，身體會如何回饋你，我認為比較重要。
希望本篇文章能給你一點收穫，那我們下次見！
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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
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