【2024年7款優質彈力帶推薦】最好的重訓輔助器材

最後更新日期：2024年11月01日

不論男女老幼，彈力帶都是一個很好的重訓輔助器材，告訴你關於選購彈力帶的注意事項，也推薦你市面上的7款優質彈力帶。

前言

我認為彈力帶是最好用的健身輔助器材，大部分的人會利用它來實施輔助訓練或居家訓練。

甚至在健美比賽上台之前，選手也會拿起五顏六色的長條狀彈力帶，希望讓肌肉充血，進入狀態。

今天這篇文章，能讓你對於彈力帶有更進一步的了解，也推薦你目前市面上的7款優質彈力帶，讓你參考參考。

彈力帶是什麼？

彈力帶（resistance bands），最初是由日本人永田孝行發明的，也被稱為彈力繩、阻力帶、永田繩。

顧名思義，它就是具有彈力的帶狀物品，通常由乳膠、TPE、特殊纖維等材質製作而成。

彈力帶起初被應用在傷患的傷後復建，能夠利用較輕的的磅數來矯正動作、提升肌力。但在近期越來越受到健身圈的重視，許多人都會將彈力帶用於居家訓練、輔助訓練、熱身等等。

延伸閱讀：Fabric Resistance Bands vs Latex: Which One is Better?

彈力帶訓練的原理

彈力帶與健身房中的槓鈴、啞鈴不同。

彈力帶可以訓練力量、穩定性，也可以進行伸展，是個全身性的輔助器材。

槓鈴、啞鈴的阻力是固定的，來自於地心引力；而彈力帶的阻力，是來自於拉伸後所帶來的回彈力量。

重要的是，彈力帶的阻力方向可以隨心所欲的調整，由固定點與拉力方向而定。

而彈力帶的阻力大小由以下因素決定：

• 彈力帶的磅數
• 手握的長短
• 彈力帶的緊繃程度
• 旋轉彈力帶加強阻力

彈力帶的種類

1.帶狀

帶狀的彈力帶通常磅數較低、材質較薄，適合拿來熱身與輕度訓練。

2.環狀

環狀的彈力帶最常見，使用也最為廣泛。只要找個支點或腳踩著，就可以利用它來訓練。

3.握把狀

將彈力帶的雙邊都加上握把，方便訓練時抓握。

4.翹臀圈

英文稱為Hip-band，也可以稱之為「救臀圈」，通常是使用纖維布料製成，比起一般彈力帶更加緊繃，也可以說它是彈力帶的延伸產品。

使用時，會將翹臀圈放置於兩腿之間，並將兩腿向外保持張力，利用這種張力來訓練深蹲、臀推等動作，會有更好的臀部發力感。

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彈力帶選購要點

1.類型

彈力帶分成環狀、帶狀、握把狀，以及翹臀圈，使用者必須根據自己的訓練場景和需求來選擇。

2.材質

目前彈力帶最常見的材質可以分成兩大類：橡膠、乳膠材質以及織布纖維材質。

橡膠、乳膠材質比較輕便，價格也比較便宜，但可能會有些許的乳膠味道，也比較容易磨損、斷裂。

而織布纖維材質體積比較大，重量比較重，價格也昂貴一些，但是更加耐用，也沒有乳膠味道。

3.長度

建議不要選擇過短的彈力帶，因為如果太長，還可以透過抓握的位置來調整力度，但太短的話就無法調整了。

4.磅數

市面上各家廠牌的彈力帶，都有粗細、薄厚之分，也代表著不同的磅數。對於初學者來說，可以從輕磅數的彈力帶開始選擇。

5.顏色、外觀

運動就是我的生活風格！你喜歡什麼顏色與造型，也應該納入購買彈力帶的考量之一。

6.方便性

某些品牌的彈力帶會附上收納袋、收納盒，如果你會帶著它到處跑（公司、健身房等等），那你必須注重彈力帶本身的方便性。

2024年7款優質彈力帶推薦

名稱	特色	連結
BYZOOM-全方位阻力訓練套組	全方位居家訓練專用	購買連結 （折扣碼：TFM33）
HYPHY-高效彈力帶組	天然無味，手感柔軟	購買連結
島嶼穩動-RAOR SQUAD 乳膠彈力帶	高密度材質，更加耐用	購買連結
érugam-筋肉彈力繩	新潮運動品牌，識別度高	購買連結
XIUGAR翹臀圈	臀部訓練專用	購買連結
VitosVPower阻力帶	聚酯纖維，擁有強韌的拉力	購買連結
Fun Sport-乳膠環狀高效彈力帶	彈力帶基本款式	購買連結

如果你想入手彈力帶自主訓練，大概準備2-3條不同磅數的彈力帶，對於大部分人來說已經很足夠了。

這邊推薦你市面上最新的7款優質彈力帶。

1.BYZOOM-全方位阻力訓練套組

這款全方位阻力訓練套組，適合全面性的居家健身。產品包含各種配件：門檔、把手、踝帶，以及三種阻力強度的選擇，從暖身到進階鍛鍊都適用。

如果你希望全方位的進行訓練，這款組合非常值得考慮！

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折扣碼：TFM33（92折優惠）

2.HYPHY-高效彈力帶組

hyphy所推出的這款彈力帶，適用天然乳膠製作而成，天然無味，手感也柔軟。

還有厚的設計，提高伸展力不變形，更加止滑耐用。

利用此彈力帶，男性可加強肌耐力等重量訓練，女性可達到強力增肌減脂及修身塑形的效果！

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3.島嶼穩動-RAOR SQUAD 乳膠彈力帶

島嶼穩動是台灣本土的體育用品專賣店，這款乳膠彈力帶，使用了高密度的配方，讓彈力帶更加的耐用。

顏色從淺到深，總共有6種不一樣的磅數彈力帶可以選擇。不管是熱身、阻力訓練、在家裡、在戶外，都是一款很棒的訓練輔助器材。

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4.érugam-筋肉彈力繩

érugam(讀音：欸嚕嘎姆)，是一家新潮運動的品牌，提供許多日本的居家健身用品。

不得不說，它真的是一個非常有識別度的運動健身品牌，從一開始進到官網就可以看到所有商品都有很搶眼的外包裝，之後再仔細看商品的特色說明，都讓人印象深刻。

érugam的彈力帶依照磅數不同，有藍、紅、綠，三種顏色之分。

擁有非常棒的乳膠質感，能夠久拉且不輕易鬆弛。入手2條就足夠讓一般人完成一連串的全身訓練。

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5.XIUGAR翹臀圈

翹臀圈能夠在健身房搭配槓鈴深蹲、臀推，也很適合居家健身。只要搭配個瑜伽墊，就可以開始一系列的臀部訓練。

推薦你Ashlee的XIUGAR翹臀圈，外型、材質、張力、價格，沒什麼好挑惕的。同時還附上《翹臀心機電子書》，裡頭共有11個翹臀圈訓練動作，帶著你訓練。

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6.VitosVPower阻力帶

VitosVPower阻力帶最具有特色的就是它的材質了。

Vitos VPower阻力帶是以聚酯纖維和天然乳膠製成，密度與厚度高，擁有強韌的拉力，比一般彈力帶使用壽命更長，可高達三倍使用時間。

另外，這款彈力帶的內側有覆蓋乳膠以防肌膚直接碰觸，可避免使用摩擦可能產生過敏反應。

不過，這樣特殊材質的彈力帶，價格也會高一些。

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7.Fun Sport-乳膠環狀高效彈力帶

Fun Sport從2004年開始，就不斷推出優質的運動健身產品。他們非常著重每項產品的質感和耐用度。

這是Fun Sport彈力帶，總共有7種顏色，代表不同磅數。

7種磅數已經算市面上非常完整的產品了，一般人頂多2-3條就可以練完全身。

Fun Sport的彈力帶解決了大多數產品不親膚、有橡膠味道、過敏的問題。

如果你對一些橡膠材質會過敏，那這款一定適合你。

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彈力帶使用方法

1.熱身

在任何訓練開始之前，都可以利用低磅數的彈力帶，喚醒肌肉、活化關節、預防受傷。

例如背肌訓練可以先用彈力帶划船，讓肌肉充血，在正式訓練的時候有更好的表現。

而健美、健體比賽，賽前的選手熱身也會拿出這個超方便的神器。（總不能比賽還帶著啞鈴組到處跑，太累人了）

簡單的幾個動作就可以讓肌肉充血、看起來更飽滿。

在底下Peeta葛格的紀錄片中，快轉到2:11-2:20，可以看到賽場充滿彈力帶，非常壯觀

延伸閱讀：【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜

2.提高肌肉感受度

重量訓練很重要的一個技巧就是「念動一致」。意思是腦中可以意識到目標肌群的施力。

但是有些重量訓練的新手，在初期是沒辦法喚醒肌肉，啟動到正確的肌群。

所以教練會給出彈力帶的處方，先利用磅數輕的彈力帶模擬運動軌跡，讓身體習慣目標肌群的施力感覺。

抓到感覺之後再來正式訓練，這樣子訓練會更加有效率。

延伸閱讀：【健身專有名詞介紹】健人必知

3.各部位肌力訓練

彈力帶可以訓練身體非常多的部位，加強肌群的穩定性、協調性、爆發力。

不管你在公司、在家裡，都可以隨時拿出彈力帶訓練。

而且簡單幾條的彈力帶就可以組合出非常多種的訓練動作，這方面直接帶各位看影片。

(提醒一下，如果單一條的強度不夠，又怕拉太緊造成斷裂，可以試著把兩條彈力帶合在一起併用)

4.進階訓練、退階訓練

彈力帶可以依自己的需求來設計訓練動作。

在槓鈴動作中，漸進式超負荷的訓練，要增加槓片前可以先選擇加上彈力帶，增加行程後期的阻力，達到進階訓練的效果。

也可以回到彈力帶最初的使用族群，就是給疾病傷痛的人復健用的。

啞鈴舉不起來，就先練彈力帶；單槓拉不上去；用彈力帶輔助。

隨著彈力帶的磅數越練越重，身體素質也逐漸強壯，就可以進階到器材訓練，甚至自由重量。

任何身體有傷的人，或者是肌力不足的老年人，都可以利用低磅數的彈力帶實施退階訓練。

彈力帶訓練注意事項

1.避免尖銳、鋒利的固定支點

拉扯彈力帶，有時候會需要給它一個固定點，那這時候的固定點選擇就很重要了。

不要在尖銳的牆角、或任何可能造成彈力帶磨損的地方架設。

如果真的沒辦法，就利用幾件衣服墊在彈力帶下方，減少磨損。

使用不當可能會減少彈力帶的使用壽命，這點務必注意。

2.不要過分延長

彈力帶的原理就是拉越長，阻力越大。

當一條彈力帶已經被拉超過原本長度的2倍，大概正常人都知道它就快撐不住了。

所以發現磅數不足，就直接使用粗一點的彈力帶，或者是拿兩條併用吧，彈力帶並不是那麼強壯，可以讓你過分延長。

3.嚴禁曝曬

基本上彈力帶的材質都是，乳膠、TPE等材質製作而成。

這種材質碰到陽光曝曬會脆化，脆化後使用會非常容易斷裂。

儘可能在室內使用彈力帶，不要帶到外面曬太陽，是保養彈力帶很重要的一環。

結語

彈力帶一直都是非常好用的訓練輔助器材，可以用來熱身、單獨進行訓練，也可以根據需求進退階，訓練你的穩定性、爆發力、肌耐力等等。

目前市面上有非常多不同品牌的彈力帶，記得要選擇適合自己的磅數與強度，以及優質的品牌，才能放心的使用，祝福你訓練愉快！

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未來的你，會感謝現在拼命的自己