最後更新日期：2023年10月10日
嗅鹽是什麼？雖然小小一罐臭味無窮，卻能提升運動表現？
前言
「選手聞一個小小的罐子，然後迅速起槓」
這是健力選手常見的訓練場景，或許你也有看過這個畫面。
而這罐小小的東西，叫做「嗅鹽」。
雖然有夠難聞，但它能迅速刺激人體的感官反應，激發腎上腺素，讓人挑戰更大的重量。
而嗅鹽到底是什麼？用途為何？推薦的嗅鹽產品？我就簡單在本文中與你分享。
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讓我帶你「用健身理解人生」
嗅鹽是什麼
嗅鹽，是英文Smelling Salts直接翻譯過來的名詞，
這一罐小小的瓶子，裡面是一種無色的固態結晶體，會隨著空氣而慢慢揮發，這有點類似我們一般放在室內的芳香劑。
這塊結晶體，由主要成分「碳酸銨」，以及各種香料所組成。
碳酸銨聞起來就是「氨氣」的味道，具有強烈的刺激性，所以嗅鹽聞起來，就像是陳年的發臭尿騷味，非常難聞。
利用這種強烈的氣味，能夠在短時間刺激人體的腎上腺素分泌、加劇心跳、使神經更加敏銳。
也就是說，當嗅鹽這種強烈的氣味直衝腦門，會激發我們身體的本能：戰或逃反應（Fight-or-flight Response），讓你進入備戰或是逃跑狀態。
到這裡，你可能會疑惑，嗅鹽是否真的那麼神奇。
其實倒也不是，以上都是針對嗅鹽的理論，那實測的情況又是如何呢？
在《嗅鹽：提升力量的黑魔法，還是安慰劑？》這篇研究當中，也做了實際測試。
使用嗅鹽的組別與安慰劑組，呈現出來的力量平均表現，只有一點點的差距，真的只有一點點。
但這也不代表嗅鹽就是無用。
在研究文章中給了推論，嗅鹽最主要的功用在於「心理」，不在於生理。
許多時候我們淺意識對於重量的恐懼、以及身體受過傷的陰影，常常使得我們的真實力量被制約了。
而吸了嗅鹽之後，就有可能讓我們不管三七二十一，暫時忘記恐懼和陰影，把力量拿出來拼。
嗅鹽的用途
在以前，嗅鹽會被拿來喚醒暈厥過去的患者。
但隨著經驗與研究漸漸發現，這樣子做沒辦法控制患者吸入了量，會有很大的風險使患者吸入過量，造成腦部或神經的受損。
目前，在許多的競技運動場上，像是拳擊、舉重、健力、美式足球等等，選手會為了追求運動表現而使用嗅鹽。
在台灣最常看到嗅鹽被使用的場景，是在於健力比賽（但是國際健力聯合會IPF禁止在觀眾前使用），其中又以硬舉項目最多人使用嗅鹽。
所以，你如果只把重量訓練當作興趣，或是偏向健美的訓練，不需要去衝擊個人極限重量的話，那就不太需要用到嗅鹽囉。
嗅鹽的使用方法
先說兩個大前提。
第一，嗅鹽不應該被頻繁使用，只有在你偶爾衝擊大重量的時候再使用就好。
第二，鼻子不要太靠近瓶口（至少15公分），以免吸入過量。
使用方法很簡單，身體充分熱身之後，將鼻子靠近瓶口（至少距離15公分）輕輕吸一口氣，並且立刻去完成動作。
從吸完嗅鹽，到舉起重量，這中間所經過的時間越短，效果就越好。
使用方法就是這麼簡單無難度（等你聞了就知道）。
嗅鹽的副作用與風險
在醫學上，如果人體吸入過量的氨氣，會導致喉頭痙攣、聲帶水腫，發生窒息，也可能誘發抽搐、嗜睡、昏迷等意識障礙。
看起來很危險，不過毋須擔心。
因為嗅鹽只會釋放極少劑量的氨氣，讓人體輕輕吸入一點點之後，以達到我們想要的效果。
而且要達到氨氣中毒的吸入量，不是簡單一小罐嗅鹽就可以達到的，就算你大口吸光一整罐的，也不太容易中毒（不過你會很難受就是了）。
但是，如果是本身帶有以下疾病的人，不建議使用嗅鹽。
- 氣喘
- 支氣管炎
- 過敏體質
- 肺部疾病
另外，也要盡量避免嗅鹽揮發性的氣體接觸皮膚與眼睛。
嗅鹽推薦-Jujimufu嗅鹽
如果想要嘗試看看這個難聞的東西，或者想要透過外部工具提升一點運動表現，可以參考一下這款嗅鹽。
在台灣硬漢健身的通路平台可以買到，價格也不貴。
結語
有使用過嗅鹽的朋友應該知道，這個東西真的非常難聞。當你吸入，會感覺有股電流直衝腦門。
嗅鹽有它的功效，也很安全，不過我只建議有基本訓練年資的人再來使用它。
因為新手可以努力的方向還很多，像是基本動作、觀念、訓練技巧等等，進步的空間還很大，根本不需要額外的輔助。
那就這樣囉，下次見。
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希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
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