【2024年5款豌豆蛋白粉推薦】低過敏又不脹氣的蛋白粉補充品

最後更新日期：2024年02月01日

推薦你市面上5款優質的豌豆蛋白粉，低過敏又不脹氣的蛋白質補充品。

前言

關於蛋白質補充品，有常見的乳清蛋白粉（又分為濃縮、分離、水解），以及全素食的植物蛋白粉（大豆、豌豆），每一種都有各自的特色。

以上蛋白粉的介紹文，我也都寫差不多寫完了，就剩下今天這篇豌豆蛋白。

所以，這篇文章會與你分享豌豆蛋白粉的優缺點、豌豆蛋白粉如何挑選，以及推薦6款市面上常見的豌豆蛋白粉，讓你更認識這個逐漸崛起的蛋白質補充品。

豌豆蛋白粉是什麼

豌豆蛋白粉，是利用專業技術，將豌豆（綠豌豆、黃豌豆）中所含的蛋白質萃取出來，並且經過加工與口味調製後，所製成的一種蛋白質營養補充品。

在素食蛋白粉的領域，最常見的就是大豆蛋白粉與豌豆蛋白粉。其中，大豆蛋白粉在台灣已經有一定的成熟度（最推薦樂維根），而豌豆蛋白可說是後來居上，正在慢慢崛起，越來越受到各家品牌與消費者的重視。

延伸閱讀：【THE VEGAN樂維根評價】純素植物蛋白異軍突起

豌豆蛋白粉的優點

豌豆蛋白的營養成分高，富含大量的膳食纖維，熱量低又能增加飽足感，而且造成身體過敏與脹氣的機率極低。

與乳清蛋白相比，不含乳糖，能避免腸胃不適與過敏，對於環境也更友善；與大豆蛋白相比，則不容易造成脹氣。

豌豆蛋白有豐富的微量營養素，有大量的鐵質與維生素E，對於鐵質經常攝取不足的素食者來說很理想，而維生素E可以幫助抗老化、抗氧化、促進新陳代謝。

豌豆蛋白粉的缺點

豌豆蛋白也是有一些缺點的，最大的問題我認為是「口味層面」。

大多數品牌，生產大豆蛋白的技術已經成熟，能夠製作出真的很好喝的產品。但對於豌豆蛋白，產品多數依舊會存在厚重的「豆味」與濃郁的「口感」，在美味程度上略遜大豆蛋白。

不過如果你本身可以接受濃郁又厚重的豌豆味，當然可以喝得很開心，不過這類人算少數就是了。

另外，豌豆蛋白雖然與大豆蛋白一樣屬於完全蛋白質（包含所有必須氨基酸），但其中的「甲硫胺酸」含量很低，需要透過其他的食物搭配才能補足，例如堅果、藜麥等等。

誰適合攝取豌豆蛋白粉

基本上所有人都可以攝取豌豆蛋白粉，不過以下族群或許會更適合：

1. 素食主義者
2. 乳糖不耐症
3. 對於大豆、小麥、花生過敏
4. 對於「濃郁厚重的豆味」情有獨鍾

如何挑選豌豆蛋白粉

1.營養成分

會想要攝取豌豆蛋白粉，一定都是很在乎自己的腸胃與健康，所以我們挑選豌豆蛋白粉一定要詳細看過營養標籤。

廠商品牌主打的廣告詞其實都可以先忽略，建議你直接點擊到產品頁面，仔細看一遍營養標籤，如果有不明的添加物，建議你直接到Google搜尋，看看此成分對身體是否有害。

2.口味

豌豆蛋白粉的口味選擇與美味程度，我認為還比不上大豆蛋白，說直白一點，就是「很容易踩雷」。

有太多人買了口感、口味不佳的產品，於是這個產品從此成為裝飾品。所以我建議你多爬文看看別人的試喝，至於內容的業配比例高，還是實際體驗比例高，就要看你個人的判斷能力了。

3.價格

價格是購買任何東西的重點考量，所以我以下所介紹的產品，也都會有列出每份的大概價格讓你參考。

2024年5款豌豆蛋白粉推薦

名稱	縮圖	每份價格/熱量/蛋白質	購買連結
Plantiigood全植優蛋白飲		約$40-50 熱量130大卡 蛋白質20公克	購買連結 折扣碼「TFM05」
Myprotein豌豆分離蛋白		約$30-60 熱量107大卡 蛋白質23公克	購買連結
Bodygoals全素多效豌豆蛋白飲		約$36-50 熱量115大卡 蛋白質20公克	購買連結
愛舒彼豌豆分離蛋白		約$45 熱量110大卡 蛋白質23公克	購買連結
紅牛聰勁豌豆蛋白		約$46 熱量123大卡 蛋白質24公克	購買連結

1.Plantiigood全植優蛋白飲

Plantiigood來自於Spark protein這個高端的台灣營養品品牌，是一個以品質取勝的品牌，也是我首推的豌豆蛋白。

同時也延續了品牌的主打特色：不使用人工代糖調味，而是使用赤藻醣醇、羅漢果等天然甜味來源，喝得到超乎想像的「品質感」。

這款Plantiigood全植優蛋白飲品，使用低過敏性的豌豆蛋白，並加入了素食者正缺乏的營養素：維生素B12、鋅、鈣。

Plantiigood目前有5種口味，而我也都喝過，分別是：

• 醇紅茶豆乳 (一分甜)
• 厚抹茶豆乳 (無甜味)
• 濃可可豆乳 (一分甜)
• 琥珀黑糖豆乳 (三分甜)
• 炭焙烏龍豆乳 (一分甜)

在口感與口味方面，是我喝過市面上各家豌豆蛋白粉品牌之後，認為最有競爭力的一款。

我最推薦的口味是醇紅茶豆乳，喝起來就像是有點沙沙口感的鮮奶茶，紅茶香與豆香天然鮮醇，是真的會越喝越順口。

• 一份價格約NT$40-50
• 一份熱量130大卡
• 一份蛋白質20公克

點此前往Spark protein

《折扣碼「TFM05」，享有5%折扣》

延伸閱讀：【Spark protein豌豆蛋白試喝評價】純素食的蛋白質來源

延伸閱讀：【Spark protein評價】高端健身營養品試吃心得

2.Myprotein豌豆分離蛋白

Myprotein是廣為人知的英國健身品牌，擁有非常多健身相關的產品與營養補充品，在素食蛋白粉這方面也不惶多讓。

這款Myprotein豌豆分離蛋白，我認為是入門者適合的產品，價格、營養、口味，各方面的表現均有在標準之上。

目前有三種口味：原味、巧克力、草莓。

• 一份價格約NT$30-60
• 一份熱量107大卡
• 一份蛋白質約23公克

點此前往Myprotein

3.Bodygoals全素多效豌豆蛋白飲

Bodygoals的豌豆蛋白產品，價格平易近人，而且也有多效的成分添加。

其中添加了瓜拿納粹取物，能夠增強體力、提振精神；白腎豆萃取物，能促進代謝、幫助消化，藤黃果萃取物，能調整體質、維持健康。

不包含11項過敏原，基本上所有過敏體質的族群都可以食用。

口味的部分，我也都試喝過。喝得出來精心設計的調味，每一種風味的特色也都有做出來，但依舊會有沙沙的口感與微微的豌豆味，如果能夠接受這種口感再考慮購買。

目前有6種口味：靜岡抹茶、繽紛野莓、馥郁奶茶、醇黑可可、蜜香紅柚、觀音拿鐵，我最喜歡的是馥郁奶茶。

• 一份價格約NT$36-50
• 一份熱量約115大卡
• 一份蛋白質20公克

點此前往Bodygoals

4.愛舒彼豌豆分離蛋白

愛舒彼豌豆分離蛋白，最大的特色是使用「專利生物發酵技術FermaPea」，讓蛋白質的整體吸收消化率提高到98%。

此外，產品著重無過敏成分，非常適合乳糖不耐、麩質不耐、大豆不耐，與純素主義者攝取。

至於口味方面，愛舒彼目前有七種常規口味：原味、可可、抹茶、奶茶、烏龍奶茶、黑芝麻、香草。

我目前喝過可可與芝麻，心得是「飽足感強烈且非常濃郁」。在豆味與口感方面皆非常厚重，我個人目前是不打算回購。

• 一份價格約NT$45
• 一份熱量110大卡
• 一份蛋白質約23公克

點此前往愛舒彼

延伸閱讀：【愛舒彼評價】可可、黑芝麻口味試喝

5.紅牛聰勁豌豆蛋白

紅牛是澳洲的奶粉品牌，在1971年引進台灣，近年也推出了乳清蛋白、植物蛋白等產品。

目前紅牛聰勁的豌豆蛋白有兩種口味，分別是「可可」與「蘑菇濃湯」，我只喝過可可，豌豆味較厚重，口味表現普普。

比較讓我期待的是「蘑菇濃湯」口味，等我後續試喝完，再和你分享心得嚕。

• 一份價格約NT$46
• 一份熱量123大卡
• 一份蛋白質約24公克

點此前往紅牛聰勁

豌豆蛋白與大豆蛋白的比較

說到素食蛋白粉，最常見被拿來比較的就是豌豆蛋白與大豆蛋白，以下我就利用表格來比較這兩者的不同。

	豌豆蛋白	大豆蛋白
過敏源	幾乎無	低
蛋白質完整程度	較不完整	完整
口味選擇	較少	無
造成脹氣	無	少部分族群

結語

豌豆蛋白的優點在於低過敏、不脹氣，但缺點是蛋白質不夠完整，而且口味部分有很大的成長空間。

如果你完全沒喝過豌豆蛋白粉，建議你可以先嘗試我首推的Plantiigood全植優蛋白飲品，但是不要一次買太多，先嘗試看看。

如果你可以接受這種豌豆的口感，再去嘗試更多的品牌與口味；但如果無法接受，則可以考慮攝取大豆蛋白或無乳糖的乳清蛋白。

希望這篇文章有幫助到你，謝謝你的閱讀，下次見！

延伸閱讀：【推薦7種素食蛋白質來源】素食主義者必知#1

延伸閱讀：【2024年6款素食蛋白粉推薦】素食主義者必知#2

延伸閱讀：【素食者該如何健身？】素食主義者必知#3

希望未來的你，會感謝現在拼命的自己