最後更新日期：2024年05月30日
健美運動，一個從乏人問津到觀眾爆滿的進化歷程。但這種風光背後，卻隱藏著許多我們不曾知道的風險。你是否好奇，為何我這麼熱愛健美運動，卻要在這篇文章中提出警示？讓我帶你了解健美運動的本質和其中的風險。
前言
隨著近幾年健身風氣的崛起，健美運動越來越受到重視。
回想以前的健美比賽，幾乎只有選手跟選手的親友到場，不會有太多觀眾。但現在，全國性的大比賽，幾乎場場爆滿。
一場健美比賽就會有選手、加油團隊、裁判、贊助廠商、網紅、KOL等等，場面浩大。
當然，這種盛行的趨勢，也讓更多人想要踏上眼前的舞台，享受自我實現的樂趣。
但是，看似風光的健美運動，背後其實是滿滿的心酸與血淚。
選手為了比賽成績，需要不擇手段壓迫身體，克制生理需求，甚至可能受傷、失去健康。
雖然我是一個熱愛健美運動的人，但這篇文章我要來說說健美比賽的「風險」。讓我站在中立的角度，來談談這項「極限運動」。
健美運動的本質
先說結論，當你從「一般訓練者」進階到「健美運動員」那麼你的訓練就會慢慢遠離「健康」。
沒錯，很多健美舞台上的選手，他們的健身行為，已經違背了他們當初的初衷「健康」。
與其它體育賽事相比，健美運動更在乎外表，所以健美運動的本質，就是「靜態且視覺上」的呈現，也就是你身上肌肉的體積、形狀以及身體脂肪的比例。
換句話說，選手所追求的，就是在站上台之後定格的那幾秒鐘，能呈現出最完美的身材。
然而，當「完美身材」摻入了「比賽」，就是一場沒完沒了的軍備競賽。
壯，還要更壯；粗，還要更粗；乾，還要更乾。
所以，健美對於身體健康與心理健康的影響，非同小可。
光是我這個沒什麼野心的地方小選手，在準備地方小賽事的時候，就感受到句大的身心壓力了，更何況那些追求職業卡、站上世界舞台的頂尖選手了。他們的備賽日常，是無法想像的艱苦。
延伸閱讀：【健美比賽的歷史、規則與發展】健美門外漢的入門精華
健美運動有什麼風險？
面對健美運動，選手不僅要面臨體能上的挑戰，還需應對各種健康風險。
如果你也想要站上舞台，就一定要事先認識這些風險，並且提前做好準備，保護自己。
1.外部風險
在訓練的時候受傷，其實是所有健身人都會面臨的風險。但是對於健美選手來說，他們面對這種風險的抵抗能力更弱。
在增肌期，健美選手需要週期性的提高訓練強度，以追求肌肉更好的發展，這對於身體的骨骼、肌肉與關節都會造成強大的壓力，所以當然更容易受傷。
而在減脂期，健美選手也要盡可能維持訓練強度，防止肌肉隨著熱量赤字而流失。但是在身體能量不足的前提之下，還要維持訓練強度，這也大大提高了受傷的風險。
2.生理風險
在備賽期間，訓練頻率與強度都會提高，很容易讓自己過度訓練。
另外，飲食也是一大考驗。
在增肌期間，為了增肌而吃下大量的碳水化合物與蛋白質，會讓腸胃與消化系統的工作量大幅度提升。
在減脂期間，要吃下「更乾淨」的食物，以追求身體的熱量赤字，也會讓身體的能量不足，無法正常的運作。
所以，你會看到很多健美選手賀爾蒙失調、月經失調、滿臉痘痘，甚至是掉髮。這都是站上舞台之前，要承擔的巨大代價。
3.心理風險
適量健身，可以減緩生活上的壓力，放鬆心情。
但為了比賽而健身，反而增加了更多壓力。
很多選手在生活與工作上都已經過勞了，每天下班還要苦惱自己的訓練、飲食、睡眠，這樣子長期累積下來的心理壓力，絕對不可以忽視。
甚至最後比賽結束，成績不甚理想，還要遭受身旁的冷言冷語，真的會讓選手很「心累」。
（所以說，請多給身旁的健美選手們多一點鼓勵，這對他們非常重要）
如何減少健美運動的風險？
健美運動固然有他的風險存在，但如果你鐵了心要走上這條路，我還是非常贊同與支持！
而接下來我會給你幾個建議，讓你在踏上舞台的艱辛道路上，盡可能遠離這些風險。
1.寧可少練一點，也絕不受傷
人體的成長是需要時間，而且有極限的，所以絕對不要追求在短時間內快速成長。
玩健美，要有耐心，才能走得長遠。
如果你為了追求成長，而讓自己陷入受傷的危機當中，會有三種損失：
- 花費大量成本養傷、復健
- 原本的訓練計畫已經泡湯
- 連累身旁的人（同事要承擔你的工作、家人要負責你的生活）
所以，不管怎麼樣，一定要讓自己避免受傷，才稱的上是一名成熟的健美訓練者。
2.學習營養知識，擬定飲食計畫
如果只是一般的肌力與體能訓練，營養計畫可有可無，只要吃得健康均衡就好。
但如果目標是要踏上舞台，營養與飲食計畫就顯得相當重要，不管是增肌還是減脂，都是如此。
所以，你一定要學習基本的營養學知識，並且長時間的實際執行、調整，慢慢摸透自己的身體，知道自己適合什麼樣的飲食方法。
3.慎選營養品與增補劑
對於要踏上舞台的選手，我會非常建議他使用一些健身的營養品與增補劑，例如乳清蛋白、肌酸。
但每個人的需求不一樣，經濟狀況也不一樣，要不要使用必須自己評估。
只是你在使用之前，一定要先理解營養品與增補劑的組成，以及對身體會產生什麼樣的效果與副作用。
「使用的唯一前提，是有所理解。」
4.確保充分的休息和睡眠
睡眠對於健美選手來說，實在太重要了。
如果把訓練視為「播種」，那睡眠就是「收割」。
就算我們花上所有時間去播種，如果沒有收割，終究不會看到成效。
所以，建議你在夜間睡滿8小時，白天的時候則是依照情況，去做短暫的補充睡眠。
有沒有睡飽，對於訓練的成效影響至關重大。
5.嚴格遵守週期性的訓練計劃
健美選手的訓練非常極端，長期下來身體必定會吃不消。
所以為了確保身體的成長，又能讓身體調適、恢復，就需要動用「週期性」的訓練計畫。
「週期性」這個詞語，看似很學術，但是簡單來說，就是強度有高有低，讓身體輪替著訓練。
你不可能只做低強度的訓練，這樣看不到成果；你也不可能全年都做高強度的訓練，這會讓身體累垮。
所以，你需要有系統性的週期化訓練計畫。
6.若非不得已，不要使用科技藥物
隨著健美運動在世界各地盛行，所謂的「黑科技」、「黑魔法」也越來越普及化，讓我們的身旁有更多的管道可以接觸科技藥物。
然而，我的想法並不是「完全不要使用藥物」，而是「若非不得已，不要使用科技藥物」。
這邊的「不得已」，指的是如果你今天已經稱霸了台灣各大賽事，想要踏上世界舞台，和全世界的肌肉怪物爭奪獎杯，若是沒有達到這個目標，將會讓你抱著遺憾終老。
那這種情況，我就不會反對。
但如果你只是單純想要「抄捷徑」，讓自己在更短的時間內看到更好的成效，千萬要三思，因為你絕對會後悔。
就算現在有很多聲稱能幫你「安全用藥」的專家，你也要知道，藥物所帶來的副作用並不一定會在當下表現出來，非常可能是在你年紀大之後，才開始肆虐你的身體。
如果你不想承受藥物副作用的痛苦，也不想連累身旁的人，那就謹守這個原則：「若非不得已，不要使用科技藥物」
結語
從事健美運動的選手，看似風光亮麗，其實飽受摧殘，所以不要認為健美運動很「健康」。
當你從「一般訓練者」進階到「健美運動員」那麼你的訓練就會慢慢遠離「健康」。（當然不只有健美，很多運動競技比賽都失去了健康的元素）。
但是，如果你喜歡健美，也願意為了自己的理想身材而付出，那你就能在這個運動當中，找到自我、找到自信。
所以在這之前，你必須了解健美運動的各種風險，必且用更成熟的姿態來面對。
希望這篇文章有幫助到你，我們下次見！
延伸閱讀：【女生如何選擇健美比賽項目】比基尼、形體還是健美？
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