【健美運動有什麼風險?】看似風光亮麗,其實飽受摧殘

【健美運動有什麼風險?】看似風光亮麗,其實飽受摧殘

最後更新日期:2024年05月30日

健美運動,一個從乏人問津到觀眾爆滿的進化歷程。但這種風光背後,卻隱藏著許多我們不曾知道的風險。你是否好奇,為何我這麼熱愛健美運動,卻要在這篇文章中提出警示?讓我帶你了解健美運動的本質和其中的風險。

前言

隨著近幾年健身風氣的崛起,健美運動越來越受到重視。

回想以前的健美比賽,幾乎只有選手跟選手的親友到場,不會有太多觀眾。但現在,全國性的大比賽,幾乎場場爆滿。

一場健美比賽就會有選手、加油團隊、裁判、贊助廠商、網紅、KOL等等,場面浩大。

當然,這種盛行的趨勢,也讓更多人想要踏上眼前的舞台,享受自我實現的樂趣。

但是,看似風光的健美運動,背後其實是滿滿的心酸與血淚。

選手為了比賽成績,需要不擇手段壓迫身體,克制生理需求,甚至可能受傷、失去健康。

雖然我是一個熱愛健美運動的人,但這篇文章我要來說說健美比賽的「風險」。讓我站在中立的角度,來談談這項「極限運動」。

健美運動的本質

健美運動

先說結論,當你從「一般訓練者」進階到「健美運動員」那麼你的訓練就會慢慢遠離「健康」。

沒錯,很多健美舞台上的選手,他們的健身行為,已經違背了他們當初的初衷「健康」。

與其它體育賽事相比,健美運動更在乎外表,所以健美運動的本質,就是「靜態且視覺上」的呈現,也就是你身上肌肉的體積、形狀以及身體脂肪的比例。

換句話說,選手所追求的,就是在站上台之後定格的那幾秒鐘,能呈現出最完美的身材。

然而,當「完美身材」摻入了「比賽」,就是一場沒完沒了的軍備競賽。

壯,還要更壯;粗,還要更粗;乾,還要更乾。

所以,健美對於身體健康與心理健康的影響,非同小可。

光是我這個沒什麼野心的地方小選手,在準備地方小賽事的時候,就感受到句大的身心壓力了,更何況那些追求職業卡、站上世界舞台的頂尖選手了。他們的備賽日常,是無法想像的艱苦。

延伸閱讀:【健美比賽的歷史、規則與發展】健美門外漢的入門精華

健美運動有什麼風險?

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面對健美運動,選手不僅要面臨體能上的挑戰,還需應對各種健康風險。

如果你也想要站上舞台,就一定要事先認識這些風險,並且提前做好準備,保護自己。

1.外部風險

在訓練的時候受傷,其實是所有健身人都會面臨的風險。但是對於健美選手來說,他們面對這種風險的抵抗能力更弱。

在增肌期,健美選手需要週期性的提高訓練強度,以追求肌肉更好的發展,這對於身體的骨骼、肌肉與關節都會造成強大的壓力,所以當然更容易受傷。

而在減脂期,健美選手也要盡可能維持訓練強度,防止肌肉隨著熱量赤字而流失。但是在身體能量不足的前提之下,還要維持訓練強度,這也大大提高了受傷的風險。

2.生理風險

在備賽期間,訓練頻率與強度都會提高,很容易讓自己過度訓練。

另外,飲食也是一大考驗。

在增肌期間,為了增肌而吃下大量的碳水化合物與蛋白質,會讓腸胃與消化系統的工作量大幅度提升。

在減脂期間,要吃下「更乾淨」的食物,以追求身體的熱量赤字,也會讓身體的能量不足,無法正常的運作。

所以,你會看到很多健美選手賀爾蒙失調、月經失調、滿臉痘痘,甚至是掉髮。這都是站上舞台之前,要承擔的巨大代價。

延伸閱讀:【過度訓練是什麼?】健人的必經之路

3.心理風險

適量健身,可以減緩生活上的壓力,放鬆心情。

但為了比賽而健身,反而增加了更多壓力。

很多選手在生活與工作上都已經過勞了,每天下班還要苦惱自己的訓練、飲食、睡眠,這樣子長期累積下來的心理壓力,絕對不可以忽視。

甚至最後比賽結束,成績不甚理想,還要遭受身旁的冷言冷語,真的會讓選手很「心累」。

(所以說,請多給身旁的健美選手們多一點鼓勵,這對他們非常重要)

如何減少健美運動的風險?

健美運動

健美運動固然有他的風險存在,但如果你鐵了心要走上這條路,我還是非常贊同與支持!

而接下來我會給你幾個建議,讓你在踏上舞台的艱辛道路上,盡可能遠離這些風險。

1.寧可少練一點,也絕不受傷

人體的成長是需要時間,而且有極限的,所以絕對不要追求在短時間內快速成長。

玩健美,要有耐心,才能走得長遠。

如果你為了追求成長,而讓自己陷入受傷的危機當中,會有三種損失:

  1. 花費大量成本養傷、復健
  2. 原本的訓練計畫已經泡湯
  3. 連累身旁的人(同事要承擔你的工作、家人要負責你的生活)

所以,不管怎麼樣,一定要讓自己避免受傷,才稱的上是一名成熟的健美訓練者。

2.學習營養知識,擬定飲食計畫

如果只是一般的肌力與體能訓練,營養計畫可有可無,只要吃得健康均衡就好。

但如果目標是要踏上舞台,營養與飲食計畫就顯得相當重要,不管是增肌還是減脂,都是如此。

所以,你一定要學習基本的營養學知識,並且長時間的實際執行、調整,慢慢摸透自己的身體,知道自己適合什麼樣的飲食方法。

3.慎選營養品與增補劑

對於要踏上舞台的選手,我會非常建議他使用一些健身的營養品與增補劑,例如乳清蛋白、肌酸。

但每個人的需求不一樣,經濟狀況也不一樣,要不要使用必須自己評估。

只是你在使用之前,一定要先理解營養品與增補劑的組成,以及對身體會產生什麼樣的效果與副作用。

「使用的唯一前提,是有所理解。」

延伸閱讀:【8個常見健身補給品解析】選擇你的神隊友

4.確保充分的休息和睡眠

睡眠對於健美選手來說,實在太重要了。

如果把訓練視為「播種」,那睡眠就是「收割」。

就算我們花上所有時間去播種,如果沒有收割,終究不會看到成效。

所以,建議你在夜間睡滿8小時,白天的時候則是依照情況,去做短暫的補充睡眠。

有沒有睡飽,對於訓練的成效影響至關重大。

延伸閱讀:【健身合法特效藥-睡眠】教你睡出一身肌

5.嚴格遵守週期性的訓練計劃

健美選手的訓練非常極端,長期下來身體必定會吃不消。

所以為了確保身體的成長,又能讓身體調適、恢復,就需要動用「週期性」的訓練計畫。

「週期性」這個詞語,看似很學術,但是簡單來說,就是強度有高有低,讓身體輪替著訓練。

你不可能只做低強度的訓練,這樣看不到成果;你也不可能全年都做高強度的訓練,這會讓身體累垮。

所以,你需要有系統性的週期化訓練計畫。

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6.若非不得已,不要使用科技藥物

隨著健美運動在世界各地盛行,所謂的「黑科技」、「黑魔法」也越來越普及化,讓我們的身旁有更多的管道可以接觸科技藥物。

然而,我的想法並不是「完全不要使用藥物」,而是「若非不得已,不要使用科技藥物」。

這邊的「不得已」,指的是如果你今天已經稱霸了台灣各大賽事,想要踏上世界舞台,和全世界的肌肉怪物爭奪獎杯,若是沒有達到這個目標,將會讓你抱著遺憾終老。

那這種情況,我就不會反對。

但如果你只是單純想要「抄捷徑」,讓自己在更短的時間內看到更好的成效,千萬要三思,因為你絕對會後悔。

就算現在有很多聲稱能幫你「安全用藥」的專家,你也要知道,藥物所帶來的副作用並不一定會在當下表現出來,非常可能是在你年紀大之後,才開始肆虐你的身體。

如果你不想承受藥物副作用的痛苦,也不想連累身旁的人,那就謹守這個原則:「若非不得已,不要使用科技藥物」

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結語

從事健美運動的選手,看似風光亮麗,其實飽受摧殘,所以不要認為健美運動很「健康」。

當你從「一般訓練者」進階到「健美運動員」那麼你的訓練就會慢慢遠離「健康」。(當然不只有健美,很多運動競技比賽都失去了健康的元素)。

但是,如果你喜歡健美,也願意為了自己的理想身材而付出,那你就能在這個運動當中,找到自我、找到自信。

所以在這之前,你必須了解健美運動的各種風險,必且用更成熟的姿態來面對。

希望這篇文章有幫助到你,我們下次見!

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未來的你,會感謝現在拼命的自己

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