最後更新日期：2024年01月19日
健美比賽的歷史與發展，帶你認識各個健美協會與比賽項目，也教你看懂一場比賽。
前言
健美，顧名思義就是「健身人士的選美」，選手站在舞台上各種Posing，讓評審判斷優劣。
目前在各國，越來越多訓練有成的人，選擇踏入這個艱難又煎熬的比賽項目。
然而，健美運動的發展錯綜複雜，各大協會、各種比賽交織運行，總是讓健美外行人很難理解。
本篇文章會集結健美運動的精華，與你介紹健美的發展歷史，以及各個國際組織與比賽、職業卡制度。
讓身為健美門外漢的你，能更快速理解健美這個運動項目，也能順利看懂一場比賽。
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讓我帶你「用健身理解人生」
健美運動的歷史由來
健美，英文為Body Building，意思是「身體的雕刻藝術」，起源於古希臘。
你我應該都知道古希臘是一個戰鬥民族，而在當時的審美觀，認為男性就應該擁有粗壯的脖子、厚實的胸肌，與發達的雙腿。
在當時的人們就知道利用負重訓練的方式，能夠刺激肌肉成長。
這就是最早期的健美運動開端。
至於現代健美，則是由一位德國人尤金‧山道（Eugen Sandow），為主要的奠基者。
尤金‧山道深深受到了古希臘雕像的影響，開始有了訓練肌肉的念頭。他不斷研究這種利用訓練使人體肌肉成長的行為，也首次訂定了對於身體肌肉的評分標準。
為了推廣這個在當時無人知曉奇怪運動，他不斷創作書籍、舉辦比賽、教人訓練，為現今的健美運動打下了非常扎實的基礎。
時間軸在拉近一點，另一位重要人物，喬·韋德（Joe Weider），則被譽為現代健美之父。
他與親弟弟班·韋德（Ben Weider）共同創辦了IFBB奧林匹亞大賽，把健美運動推廣到全世界，讓許多後來發跡的健美名將，有個舞台能夠發光發熱。
當時也舉辦了至今還算是世界上最大的健美比賽「奧林匹亞先生大賽」。
透過這個比賽，大家耳熟能詳的阿諾·史瓦辛格，在此舞台發光發熱，共拿下了七次的奧林匹亞先生世界冠軍。
後續阿諾也透過自己對於健美的熱愛與熱情，利用自身的影響力，讓健美運動在世界各地掀起一波狂熱，當時可以說是健美運動的全盛時期。
到了近期約2017年，元老級健美組織IFBB，內部管理人因藥檢規則經營與理念不合，拆夥分成兩個派系，至今也同樣是世界上最大的兩個國際健美協會，「IFBB Elite」與「IFBB PRO」。
現在，雖然健美運動還無法被納入奧運項目，不過發展已經逐漸成熟。世界各地有大大小小形形色色的組織與協會，都正在努力推廣這個運動，也舉辦比賽，給選手更多舞台與機會。
＃延伸閱讀：本集邱個的Podcast音頻，有更完整的健美發展史介紹。
延伸閱讀：【健美運動有什麼風險？】看似風光亮麗，其實飽受摧殘
男子健美比賽項目
1.傳統健美Bodybuilding
傳統健美項目是最符合大眾對於「健美選手」這個比賽的刻板印象，你會在舞台上看到非常誇張的肌肉怪物。
此項目追求的是一個人能夠達到多大的肌肉維度，與多低的體脂水準，達到明顯的肌肉線條。
傳統健美比賽，是以「體重」來區分比賽組別，並不會限制身高，所以舞台上會有各式身高的選手（怪物），同時間在舞台上較勁。
IFBB PRO也就是因為如此，才會與IFBB Elite拆夥。
IFBB PRO認為健美運動就是要不斷商業化，讓選手用藥，能產製更多的肌肉怪物，才會吸引應多觀眾。
IFBB Elite則認為人體的健康才是運動家精神的根基，堅決不希望選手用藥。
傳統健美比賽的選手，必須穿著健美三角褲，站在舞台上擺出7個指定動作。
2.古典健美Classic Physique
古典健美則是比傳統健美還要收斂一點。
因為傳統健美過分要求肌肉維度，被認為失去了原有的肌肉美感，不符合審美觀，於是發展出了古典健美。
古典健美不需像傳統健美那麼樣的誇張肌肉，重視的是人體的比例，要夠自然、夠和諧，追求身形的流暢感。
選手在舞台上穿三角褲（有些比賽是四角平口褲），擺出4個轉體面向與7個指定動作。
比賽是以「體重」與「身高」來分組，每一個身高組別都有最大體重的限制。
補充：WNBF世界自然健美聯合會，目前沒有古典健美這個項目。
3.男子健體Physique
2012年11月11日，IFBB正式通過了這一項全新的體育項目-男子健體。
穿著海灘褲比賽，不需要過份的肌肉量與肌肉維度，也不針對腿部肌肉評分。需要的是更好的身形比例與肩腰比。
健體選手的身材看起來也更能夠被大眾接受，也是目前台灣大多數健美選手踏入比賽的入門項目。
健體比賽的門檻較低，體態相對來說會更勻稱。而健體的評分標準，雖然也會看肌肉，不過比前兩個項目更重視「一個人的整體形象」。
包含動作流暢度、自信魅力、台風等等，評審想要看到的是，能夠將自己的個性與風度展現出來的選手。
健體的比賽指定動作只有4個轉向，並不多。所以健體的Posing顯得更加重要。
女子健美比賽項目
1.女子健美Women’s Bodyfitness
女子健美沒什麼好說的，這個項目可以對應到男子的傳統健美：一切追求極端，肌肉量越多越好，體脂越低越好。
所以很多人會給女子健美運動員的稱呼為「金剛芭比」，稍嫌難聽了一點。
女子健美的比賽選手要穿著背後交叉式的連身比基尼，赤腳上台。
但是在2015年，奧林匹亞取消了女子健美的比賽項目，原因是女子健美比賽的「美的真諦」遭受挑戰，有太多人認為女生不應該練就如此瘋狂的身材，女生就應該有女生的陰柔美。
不過在這兩年，女子健美比賽即將回歸，大多數國際賽依舊可以看到女子健美項目，只是在台灣，由於女子健美的參賽人數過低，大多數比賽並沒有舉辦女子健美這個項目。
2.女子形體Women’s Physique
女子形體對應到男子的古典健美，強調的是整體肌肉的均衡發展，要擁有一定的肌肉量與肌肉分離度，但不必到非常極端。
選手要穿著背後交叉式的連身比基尼，赤腳上台，擺出8個指定動作。
女子形體的入門門檻與肌肉量需求，介於女子健美與女子比基尼之中。
＃延伸閱讀：本影片為女子形體選手Pie教練的訓練影片
3.女子比基尼Women Bikini
女子比基尼可以對應到男子健體，是所有女子健美比賽當中，進入門檻相對比較低的比賽項目，也是目前大多數健娘最願意參與的女子健美比賽項目。
女子比基尼於2009年被納入IFBB的正式比賽項目，一路發展至今。
選手需穿著兩件式比基尼，腳踩高跟鞋上台，擺出4個轉向動作。
比賽的評分注重肩寬與腰細、臀部結實飽滿、軀幹的立體視覺，較追求整體的和諧感與柔美感。
並不需要極端的肌肉量與體脂率，也不需要過分切割的肌肉分離度。
另外還會更重視選手的健康形象、妝髮，與動作優雅程度。
如果是初次踏入比賽的女生，也建議可以從比基尼比賽開始入門。
延伸閱讀：【2024年9堂線上健身課程推薦】在家也能輕鬆學健身
延伸閱讀：【女生如何選擇健美比賽項目】比基尼、形體還是健美？
＃延伸閱讀：以下影片為資深健美選手-筋肉媽媽的職業卡賽紀錄影片
國際健美比賽的舉辦協會
1.IFBB Elite
在2017年IFBB分家之後，IFBB Elite總會設置在西班牙，至今仍然持續推廣健美運動，秉持著以人體健康為最高原則的理念。
IFBB Elite負責業餘賽事，在業餘賽事中取得職業卡的選手，就有資格到IFBB Elite PRO參與職業比賽。
IFBB Elite希望自身組織被納入奧運，努力往這個方向邁進。所以其所舉辦的比賽，會與WADA密切合作，會有藥檢、反興奮劑的比賽制度。
2.IFBB PRO
要用一句話來介紹IFBB PRO這個協會，就是「無藥檢制度的健美協會」。
IFBB PRO的理念與Elite不同，他認為健美比賽就是要無限上綱，不斷培養出更多好看、誇張的肌肉怪物。
這樣才能吸引更多觀眾、更多企業挹注，同時也會有更多優秀的選手加入。
IFBB PRO目前為職業賽事，其底下的業餘賽事組織，稱為NPC，由NPC所舉辦的比賽來發放職業卡，挑選出厲害的選手上來比賽。
3.WNBF
WNBF為世界自然健美聯合會（World Natural Bodybuilding Federation）。
這個組織由美國一群崇尚不用藥物的自然健美愛好者所成立，目前已經有30多年的歷史，目前有30多個國家為其底下的會員國。
每年在各個國家也都會舉辦相關自然健美的賽事。
例如台灣在2019年開始，每年都會舉辦一場WNBF賽事，今年也不例外，而且參賽選手與到場朝聖的觀眾人數，不斷的節節攀升。
WNBF屬於比較獨立的大型健美國際組織，比賽規則會與IFBB Elite、IFBB PRO有一點點的不同。
WNBF崇尚自然與健康，旗下會員國所舉辦的比賽都有明確的測謊與藥檢流程。
台灣健美比賽的舉辦協會
1.中華民國健美協會CTBBF
中華民國健美協會（Chinese Taipei Bodybuilding & Fitness Federation），為IFBB Elite旗下的會員國之一。
此組織遵循著IFBB Elite的比賽評審標準與藥檢規定，同樣也是國內唯一隸屬於教育部體育署的健美組織。
目前在各縣市都有相關的健美委員會，也都會不定期的舉辦健美教練講習與健美裁判講習。
2.IFBB PRO TAIWAN
IFBB PRO TAIWAN則是隸屬於IFBB PRO的台灣健美組織。
在台灣的比賽，是由健身工廠為主要的代理單位，從2018年開始，會舉辦業餘、職業賽事。
大家所認識的台灣健體一哥大H，就是在這個比賽取得職業卡的。
3.WNBF TAIWAN
WNBF TAIWAN就沒什麼好解釋的，就是WNBF在台灣的負責單位。
每年舉辦一次大型比賽，有明確的藥檢制度，提供了不少自然健美選手的發光舞台。
在2021年的WNBF台灣自然健美公開賽 ，重出江湖的魔王許家豪就拿下了無限量級的冠軍，讓全場感動不已。
＃延伸閱讀：以下影片為魔王許家豪2021年參加ＷNBF的奪冠紀錄片（好感人）
4.台灣健身體能協會
台灣健身體能協會，成立於民國107年，算是台灣比較小型的企業型組織。
不過近期所舉辦的比賽，也都吸引了許多國內優秀選手與名人共同參與。
職業卡是什麼？
國際健美比賽中，你經常會聽到說，哪個巨巨拿卡、哪個健娘又拿取得職業卡，這類的說詞。
這個制度我姑且稱作「職業卡制度」好了。
職業卡是一種讓選手「取得更高水準的比賽資格」的通行證。
在各大協會所舉辦的大型比賽當中，會在賽前預告，本場比賽會發出幾張卡，讓選手有個目標。
而一場比賽所發放卡片的數量，又與企業、民間挹注的資金相關。
一場比賽的吸睛、吸金程度越高，就越可能發出較多的職業卡，從這裡也可觀察到明顯的健美賽事商業化。
健美比賽的藥檢
藥檢，也稱為藥物測試（drug test）。
根據比賽協會與承辦單位的不同，每場比賽的藥檢方式都不太一樣。概略來說，有四種藥物檢驗方法。
- 測謊
- 血檢
- 尿檢
- 髮檢
目前健美比賽，有藥檢制度的國際賽事組織為IFBB Elite與WNBF，無藥檢的組織為IFBB PRO。
測謊通常會在賽前實施，對參賽選手質問一連串設計好的問題，來辨識選手是否用藥。
而血、尿、髮的檢驗，通常擺在賽後，針對比賽得名的選手當場採取檢體，馬上送驗。
IFBB Elite與WNBF的大型比賽，會將檢體送驗到獨立運作的國際級機構，世界反運動禁藥機構WADA。
而地方小型比賽則交由自家國內的禁藥組織來檢驗，或者可能因比賽經費不足，無法實施藥檢。
結語
健美的發展史與組織關係，看起來似乎很複雜，但實際了解過後，也不過如此。
其實一般來說，一個健美的比賽選手，只要選擇一個組織去了解、去比賽，就已經足夠讓他努力大半輩子了。
本篇文章讓身為門外漢的觀賽者，能夠對健美運動有更多的認識，也希望在未來，你也是舞台上發光發熱的一顆閃亮之星。
雖然健美比賽真的好苦，苦爆了。
延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析
希望未來的你，會感謝現在拼命的自己
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典儀
健身房的文字科學家
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