【健美比賽的歷史、規則與發展】健美門外漢的入門精華

【健美比賽的歷史、規則與發展】健美門外漢的入門精華

健美比賽的歷史與發展,帶你認識各個健美協會與比賽項目,也教你看懂一場比賽。


前言

健美,顧名思義就是「健身人士的選美」,選手站在舞台上各種Posing,讓評審判斷優劣。

目前在各國,越來越多訓練有成的人,選擇踏入這個艱難又煎熬的比賽項目。

然而,健美運動的發展錯綜複雜,各大協會、各種比賽交織運行,總是讓健美外行人很難理解。

本篇文章會集結健美運動的精華,與你介紹健美的發展歷史,以及各個國際組織與比賽、職業卡制度。

讓身為健美門外漢的你,能更快速理解健美這個運動項目,也能順利看懂一場比賽。

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健美運動的歷史由來

健美,英文為Body Building,意思是「身體的雕刻藝術」,起源於古希臘。

你我應該都知道古希臘是一個戰鬥民族,而在當時的審美觀,認為男性就應該擁有粗壯的脖子、厚實的胸肌,與發達的雙腿。

在當時的人們就知道利用負重訓練的方式,能夠刺激肌肉成長。

這就是最早期的健美運動開端。

至於現代健美,則是由一位德國人尤金‧山道(Eugen Sandow),為主要的奠基者。

尤金‧山道深深受到了古希臘雕像的影響,開始有了訓練肌肉的念頭。他不斷研究這種利用訓練使人體肌肉成長的行為,也首次訂定了對於身體肌肉的評分標準。

為了推廣這個在當時無人知曉奇怪運動,他不斷創作書籍、舉辦比賽、教人訓練,為現今的健美運動打下了非常扎實的基礎。

時間軸在拉近一點,另一位重要人物,喬·韋德(Joe Weider),則被譽為現代健美之父

他與親弟弟班·韋德(Ben Weider)共同創辦了IFBB奧林匹亞大賽,把健美運動推廣到全世界,讓許多後來發跡的健美名將,有個舞台能夠發光發熱。

當時也舉辦了至今還算是世界上最大的健美比賽「奧林匹亞先生大賽」。

透過這個比賽,大家耳熟能詳的阿諾·史瓦辛格,在此舞台發光發熱,共拿下了七次的奧林匹亞先生世界冠軍。

後續阿諾也透過自己對於健美的熱愛與熱情,利用自身的影響力,讓健美運動在世界各地掀起一波狂熱,當時可以說是健美運動的全盛時期。

到了近期約2017年,元老級健美組織IFBB,內部管理人因藥檢規則經營與理念不合,拆夥分成兩個派系,至今也同樣是世界上最大的兩個國際健美協會,「IFBB Elite」與「IFBB PRO」。

IFBB發展過程

現在,雖然健美運動還無法被納入奧運項目,不過發展已經逐漸成熟。世界各地有大大小小形形色色的組織與協會,都正在努力推廣這個運動,也舉辦比賽,給選手更多舞台與機會。

#延伸閱讀:本集邱個的Podcast音頻,有更完整的健美發展史介紹。


男子健美比賽項目

1.傳統健美Bodybuilding

傳統健美的選手
男子傳統健美(圖片來源

傳統健美項目是最符合大眾對於「健美選手」這個比賽的刻板印象,你會在舞台上看到非常誇張的肌肉怪物

此項目追求的是一個人能夠達到多大的肌肉維度,與多低的體脂水準,達到明顯的肌肉線條。

傳統健美比賽,是以「體重」來區分比賽組別,並不會限制身高,所以舞台上會有各式身高的選手(怪物),同時間在舞台上較勁。

IFBB PRO也就是因為如此,才會與IFBB Elite拆夥。

IFBB PRO認為健美運動就是要不斷商業化,讓選手用藥,能產製更多的肌肉怪物,才會吸引應多觀眾。

IFBB Elite則認為人體的健康才是運動家精神的根基,堅決不希望選手用藥。

傳統健美比賽的選手,必須穿著健美三角褲,站在舞台上擺出7個指定動作。


2.古典健美Classic Physique

古典健美的選手
男子古典健美(圖片來源)

古典健美則是比傳統健美還要收斂一點。

因為傳統健美過分要求肌肉維度,被認為失去了原有的肌肉美感,不符合審美觀,於是發展出了古典健美。

古典健美不需像傳統健美那麼樣的誇張肌肉,重視的是人體的比例,要夠自然、夠和諧,追求身形的流暢感。

選手在舞台上穿三角褲(有些比賽是四角平口褲),擺出4個轉體面向與7個指定動作。

比賽是以「體重」與「身高」來分組,每一個身高組別都有最大體重的限制。

補充:WNBF世界自然健美聯合會,目前沒有古典健美這個項目。


3.男子健體Physique

健體比賽的選手
大H(圖片來源

2012年11月11日,IFBB正式通過了這一項全新的體育項目-男子健體。

穿著海灘褲比賽,不需要過份的肌肉量與肌肉維度,也不針對腿部肌肉評分。需要的是更好的身形比例與肩腰比。

健體選手的身材看起來也更能夠被大眾接受,也是目前台灣大多數健美選手踏入比賽的入門項目。

健體比賽的門檻較低,體態相對來說會更勻稱。而健體的評分標準,雖然也會看肌肉,不過比前兩個項目更重視「一個人的整體形象」。

包含動作流暢度、自信魅力、台風等等,評審想要看到的是,能夠將自己的個性與風度展現出來的選手。

健體的比賽指定動作只有4個轉向,並不多。所以健體的Posing顯得更加重要。

延伸閱讀:【男生如何選擇健美比賽項目】傳統、古典還是健體?

延伸閱讀:CTBBF健美各項目比賽規則


女子健美比賽項目

1.女子健美Women’s Bodyfitness

Iris-kyle
女子健美連續十屆奧賽冠軍 Iris Kyle(來源)

女子健美沒什麼好說的,這個項目可以對應到男子的傳統健美:一切追求極端,肌肉量越多越好,體脂越低越好。

所以很多人會給女子健美運動員的稱呼為「金剛芭比」,稍嫌難聽了一點。

女子健美的比賽選手要穿著背後交叉式的連身比基尼,赤腳上台。

但是在2015年,奧林匹亞取消了女子健美的比賽項目,原因是女子健美比賽的「美的真諦」遭受挑戰,有太多人認為女生不應該練就如此瘋狂的身材,女生就應該有女生的陰柔美。

不過在這兩年,女子健美比賽即將回歸,大多數國際賽依舊可以看到女子健美項目,只是在台灣,由於女子健美的參賽人數過低,大多數比賽並沒有舉辦女子健美這個項目。

延伸閱讀:女子健美的興盛和滅亡——究竟誰的錯?


2.女子形體Women’s Physique

2020年WNBF女子形體
2020年WNBF女子形體(來源)

女子形體對應到男子的古典健美,強調的是整體肌肉的均衡發展,要擁有一定的肌肉量與肌肉分離度,但不必到非常極端。

選手要穿著背後交叉式的連身比基尼,赤腳上台,擺出8個指定動作。

女子形體的入門門檻與肌肉量需求,介於女子健美與女子比基尼之中。

#延伸閱讀:本影片為女子形體選手Pie教練的訓練影片


3.女子比基尼Women Bikini

女子比基尼健美比賽
女子比基尼(來源)

女子比基尼可以對應到男子健體,是所有女子健美比賽當中,進入門檻相對比較低的比賽項目,也是目前大多數健娘最願意參與的女子健美比賽項目。

女子比基尼於2009年被納入IFBB的正式比賽項目,一路發展至今。

選手需穿著兩件式比基尼,腳踩高跟鞋上台,擺出4個轉向動作。

比賽的評分注重肩寬與腰細、臀部結實飽滿、軀幹的立體視覺,較追求整體的和諧感與柔美感。

並不需要極端的肌肉量與體脂率,也不需要過分切割的肌肉分離度。

另外還會更重視選手的健康形象、妝髮,與動作優雅程度。

如果是初次踏入比賽的女生,也建議可以從比基尼比賽開始入門。

延伸閱讀:【9個線上健身課程推薦】在家也能輕鬆學健身

延伸閱讀:【女生如何選擇健美比賽項目】比基尼、形體還是健美?

#延伸閱讀:以下影片為資深健美選手-筋肉媽媽的職業卡賽紀錄影片


國際健美比賽的舉辦協會

1.IFBB Elite

IFBB Elite Logo

在2017年IFBB分家之後,IFBB Elite總會設置在西班牙,至今仍然持續推廣健美運動,秉持著以人體健康為最高原則的理念。

IFBB Elite負責業餘賽事,在業餘賽事中取得職業卡的選手,就有資格到IFBB Elite PRO參與職業比賽。

IFBB Elite希望自身組織被納入奧運,努力往這個方向邁進。所以其所舉辦的比賽,會與WADA密切合作,會有藥檢、反興奮劑的比賽制度。

IFBB Elite國際官方網站


2.IFBB PRO

IFBB PRO Logo

要用一句話來介紹IFBB PRO這個協會,就是「無藥檢制度的健美協會」。

IFBB PRO的理念與Elite不同,他認為健美比賽就是要無限上綱,不斷培養出更多好看、誇張的肌肉怪物。

這樣才能吸引更多觀眾、更多企業挹注,同時也會有更多優秀的選手加入。

IFBB PRO目前為職業賽事,其底下的業餘賽事組織,稱為NPC,由NPC所舉辦的比賽來發放職業卡,挑選出厲害的選手上來比賽。

IFBB PRO國際官方網站


3.WNBF

WNBF自然健美協會

WNBF為世界自然健美聯合會(World Natural Bodybuilding Federation)。

這個組織由美國一群崇尚不用藥物的自然健美愛好者所成立,目前已經有30多年的歷史,目前有30多個國家為其底下的會員國。

每年在各個國家也都會舉辦相關自然健美的賽事。

例如台灣在2019年開始,每年都會舉辦一場WNBF賽事,今年也不例外,而且參賽選手與到場朝聖的觀眾人數,不斷的節節攀升。

WNBF屬於比較獨立的大型健美國際組織,比賽規則會與IFBB Elite、IFBB PRO有一點點的不同。

WNBF崇尚自然與健康,旗下會員國所舉辦的比賽都有明確的測謊與藥檢流程。

WNBF國際官方網站


台灣健美比賽的舉辦協會

1.中華民國健美協會CTBBF

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中華民國健美協會(Chinese Taipei Bodybuilding & Fitness Federation),為IFBB Elite旗下的會員國之一。

此組織遵循著IFBB Elite的比賽評審標準與藥檢規定,同樣也是國內唯一隸屬於教育部體育署的健美組織。

目前在各縣市都有相關的健美委員會,也都會不定期的舉辦健美教練講習與健美裁判講習。

中華民國健美協會CTBBF官方網站

延伸閱讀:【健身教練證照有哪些】國際四大證照總整理


2.IFBB PRO TAIWAN

IFBB PRO TAIWAN則是隸屬於IFBB PRO的台灣健美組織。

在台灣的比賽,是由健身工廠為主要的代理單位,從2018年開始,會舉辦業餘、職業賽事。

大家所認識的台灣健體一哥大H,就是在這個比賽取得職業卡的。

IFBB PRO台灣官方網站


3.WNBF TAIWAN

WNBF TAIWAN Logo

WNBF TAIWAN就沒什麼好解釋的,就是WNBF在台灣的負責單位。

每年舉辦一次大型比賽,有明確的藥檢制度,提供了不少自然健美選手的發光舞台。

在2021年的WNBF台灣自然健美公開賽 ,重出江湖的魔王許家豪就拿下了無限量級的冠軍,讓全場感動不已。

WNBF TAIWAN官方網站

#延伸閱讀:以下影片為魔王許家豪2021年參加WNBF的奪冠紀錄片(好感人)


4.台灣健身體能協會

台灣健身體能協會,成立於民國107年,算是台灣比較小型的企業型組織。

不過近期所舉辦的比賽,也都吸引了許多國內優秀選手與名人共同參與。

台灣健身體能協會官方FaceBook


職業卡是什麼?

IFBB PRO職業卡

國際健美比賽中,你經常會聽到說,哪個巨巨拿卡、哪個健娘又拿取得職業卡,這類的說詞。

這個制度我姑且稱作「職業卡制度」好了。

職業卡是一種讓選手「取得更高水準的比賽資格」的通行證。

在各大協會所舉辦的大型比賽當中,會在賽前預告,本場比賽會發出幾張卡,讓選手有個目標。

而一場比賽所發放卡片的數量,又與企業、民間挹注的資金相關。

一場比賽的吸睛、吸金程度越高,就越可能發出較多的職業卡,從這裡也可觀察到明顯的健美賽事商業化。


健美比賽的藥檢

運動禁藥

藥檢,也稱為藥物測試(drug test)。

根據比賽協會與承辦單位的不同,每場比賽的藥檢方式都不太一樣。概略來說,有四種藥物檢驗方法。

  • 測謊
  • 血檢
  • 尿檢
  • 髮檢

目前健美比賽,有藥檢制度的國際賽事組織為IFBB Elite與WNBF,無藥檢的組織為IFBB PRO。

測謊通常會在賽前實施,對參賽選手質問一連串設計好的問題,來辨識選手是否用藥。

而血、尿、髮的檢驗,通常擺在賽後,針對比賽得名的選手當場採取檢體,馬上送驗。

IFBB Elite與WNBF的大型比賽,會將檢體送驗到獨立運作的國際級機構,世界反運動禁藥機構WADA

而地方小型比賽則交由自家國內的禁藥組織來檢驗,或者可能因比賽經費不足,無法實施藥檢。

延伸閱讀:【健美運動禁藥完整解析】使用黑科技是罪過嗎?


結語

健美的發展史與組織關係,看起來似乎很複雜,但實際了解過後,也不過如此。

其實一般來說,一個健美的比賽選手,只要選擇一個組織去了解、去比賽,就已經足夠讓他努力大半輩子了。

本篇文章讓身為門外漢的觀賽者,能夠對健美運動有更多的認識,也希望在未來,你也是舞台上發光發熱的一顆閃亮之星。

雖然健美比賽真的好苦,苦爆了。


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時尚肌肉作者

時尚肌肉-LIN
文字肌肉工作者,用健身理解人生。
為了啟發更多人,正積極分享個人對於重量訓練的諸多見解。
讓你我在健身的同時,也健心。

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